отчёты вечно портил токсикоз, спортзал пока тоже нерегулярный из-за него же... но вот сейчас, вроде, начинаю чувствовать себя лучше. С понедельника буду возвращаться в ритм :)

Всем привет! Пропала СЏ, это РґР°... РЅРѕ Сѓ меня есть уважительная причина. 

Я... снова беременна.

Сегодня 8 недель и 4 дня. Прибавка пока 300гр (ну, они болтаются туда-сюда, это и не прибавка даже...)

Даш, привет!

Куда пропала?

Я тут зашилась со своими детками, редко захожу...

Насчёт секса, полностью поддерживаю! Важный и существенный фактор!)

Завидую тебе по доброму, что ты силовыми занимаешься! я так скучаю по ним!! сейчас пока мы на ГВ, тем более что на груди висим сутками на пролет, не могу себе их позволить((

Отчёт за 22.08.2013, четверг:

Завтрак: запеканка;

Перекус: каппуччино, йогуртовое мороженое;

Обед: лосось, пенне;

Полдник: чай, долька шоколадки. Позже -  Virgin-Mojito;

Ужин: 2 котлетки, 2 картофелины, салат;

десерт: арбуууууз.

Съедено: 2035ккал;

Выпито: 2л.

дада, Рё РєСЂРѕРјРµ того, РЅР° твоем примере РІРёРґРЅРѕ, какие чудные детки РѕС‚ этого получаются! 

Р’РѕС‚ РґР°... Рё РІСЂРѕРґРµ РЅРµ замечаешь, что чего-то РЅРµ хватает, Р° потом ловишь себя РЅР° том, что пытаешься получить физическое  СѓРґРѕРІРѕР»СЊСЃС‚РІРёРµ РѕС‚ еды. РћРЅРѕ должно быть, РЅРѕ Рё перекосов быть РЅРµ должно :)

Так что - девочки - по возможности - занимаемся сексом! Это полезно для нашей фигуры :)

100% Рё вообще придает спокойствие РІ семье  РјС‹ поэтому Рё уехали СЃСЋРґР°...РјСѓР¶ меньше работает Рё утром Рё вечером РґРѕРјР° так Сѓ меня "голова перестала болеть "  Рё всем хорошо...СЏ РЅРµ заедаю стресс Рё РѕРЅ перестал шоколад поглащать.

Р�ли ещё - (СЃРѕСЂСЂРё, если личное - просто офигенно работает Сѓ меня) - секса надо побольше! 

РљРѕРіРґР° РјРЅРµ РЅРµ хватает, СЏ начинаю Р–Р РђРўР¬. РљРѕРіРґР° достаточно - как-то жрачка СѓС…РѕРґРёС‚ РЅР° второй план. 
Р’РѕС‚ СЏ животное, Р°?  

РќРµ только сама активность важна, ты Р¶ понимаешь... чем больше Сѓ нас мышц становится - тем больше калорий нужно просто РЅР° РёС… поддержание. Просто РЅР° состояние РїРѕРєРѕСЏ.  Р­С‚Рѕ тоже важный фактор.

Знаешь, если РІРѕС‚ РїСЂСЏРј голодно РґРѕ срывов, то, возможно, что Рё РЅРµ калорий как таковых РЅРµ хватает, Р°... сложных углей, например. Р�ли жиров. Это часто провоцирует срывы. РўС‹ фруктов/СЃРѕРєРѕРІ РјРЅРѕРіРѕ ешь? если РґР° - РїРѕРїСЂРѕР±СѓР№ часть РёР· РЅРёС… заменить РЅР° хлеб/макароны/РєСЂСѓРїС‹ Рё С‚.Рґ. 

Может, правда, просто углей маловато?

�ли ещё вариант: не хватает удовольствия пищевого. Тогда надо изгаляться: вписывать вкусняхи, да так, чтоб не сильно в ущерб основным макронутриентам :) или из обычной еды выдумывать фортели - всякие приятности выкабенивать )))

Это я так - накидала, что в голову пришло. :)

Ты знаешь, я сейчас тоже провожу эксперимент и поднимаю калорийность до той черты, за которой начнется потолстение. Может, реально мне не хватает жрачки. Хотя я сильно сомневаюсь, что Джиллиан по "Слимдаун", 10 минут нога за ногу до офиса и столько же обратно, а все остальное время - сидение за компом должны обходиться в 2 тысячи с гаком.

На МФ весь мой результат составил 1,8 кг, кажется. За 8 недель.

СухойЛистик пишет 21.08.2013 в 22:25 (ссылка):

Не преувеличивай! Ты для меня тоже во многом пример, и пенсия тут ни при чём. Просто я очень понимаю, о чем ты говоришь! � хотела приободрить тебя: из этого есть выход. :)

Рђ калорийность РїРѕ формулам - это всегда лишь для старта. Чтобы РѕС‚ чего-то оттолкнуться. Дальше всегда надо смотреть РїРѕ обратной СЃРІСЏР·Рё РѕС‚ организма. 

Р’ прошлый раз СЏ РЅРµ худела / РЅРµ толстела РїСЂРё питании  РіРґРµ-то РЅР° 2000-2200. Р’РѕС‚ - ощупью Рё подхожу СЃРЅРѕРІР° Рє РЅРёРј. РџРѕРєР° вес РЅР° месте. РЅР° 1800-1900 ещё падал. Посмотрим, как дальше пойдёт.

ДоРеМис пишет 21.08.2013 в 22:13 (ссылка):

Дашка, ты давно пример для меня, потому что такой умнички - поискать и не найдешь.

Я, к сожалению, хоть и одной ногой на пенсии, все еще с подростковой придурью борюсь.

Сейчас учусь смотреть на все это так же, как ты. Пока похвастаться нечем.

Ты лучше скажи мне, у тебя 2200 - это по какой-нибудь формуле, с учетом нагрузки?

Отчёт за 21.08.2013, среду:

Завтрак: нектарин, яблоко, кофе, супер-мюсли-батон;

Тренировка: ноги и спина;

Перекус: зерновая булочка с ветчиной, творожным сыром и салатом;

Обед: фрикадельки из �КЕ�, брокколи, домашний соус;

Полдник: йогурт с маком, кофе с молоком;

Ужин: домашнее чили-кон-карне;

Съедено: 2132ккал;

Выпито: 2,6л.

Процедуры: крем для кожи декольте, а/ц крем, маникюр, педикюр.

СухойЛистик пишет 21.08.2013 в 20:08 (ссылка):

РІРѕРѕРѕРѕРѕС‚... точно такая же Рё СЏ была :) Рђ потом стала записывать РІСЃС‘ Рё учиться есть РІСЃС‘.  Р–РёР·РЅСЊ сложнее, чем РјРѕРё планы РЅР° неё. Р� РІ еде тоже. Р� РІРѕ всём остальном...

Срывы ушли куда-то, чувство вины тоже, а там и вес пошёл вниз фигура стала улучшаться... Вес, кстати, уже дааааавно примерно один и тот же :)

Нет, у меня рука не поднимается вписывать в дионовский планировщик что-то типа печенек, зефирок, конфеток и семечек. В день, когда выплывает вкусняха, мой планировщик заканчивается на 600 калориях где-нибудь на уровне обеда... А дальше - тайна, покрытая мраком, и перерыв в дневнике питания, веса и фитнеса на энное число дней.

А вот когда ты отчеты не писала, ты все равно продолжала вести планировщик питания?

А то у меня, например, вечно - 4 недели строгача, а потом устанешь и "природа, помоги!" (чистая интуитивка).

А по поводу всяческой интуиции в питании - моё мнение таково: это дело очень хорошее!!! Если эта интуиция действительно есть. � если речь идёт о поддержании веса и композиции тела.

РЈ меня интуитивно подстраиваются БЖУ если соблюдены Рљ(алории). РўРѕ есть - СЏ интуитивно выбираю правильные продукты РїРѕ БЖУ, Рё обычно РЅРµ бывает перекосов, если РІСЃС‘ РІ калораж вписано. 

Рђ РїСЂРѕ то, что человек сам чувствует, сколько ему есть, - может Рё так. РЈ РєРѕРіРѕ-то. РќРѕ РјРѕР№ опыт подсказывает, что человек склонен себя обманывать РІ СЃРІРѕРёС… чувствах. Слишком РјРЅРѕРіРѕ РІ нашем РјРёСЂРµ соблазнов. РўСѓС‚ СЏ имею РІ РІРёРґСѓ, что соблазнов - это как вкусняшек, так Рё соблазнов типа "РЅРµ пожру - стану стройной ланью". 

Рђ РјРёРЅСѓСЃ это интуиции РІ том, что... блин, интуитивно очень сложно что-то корректировать, если надо вес или композицию тела изменять. 

Рђ подсчёт КБЖУ - просто очень удобный инструмент отслеживания. Поплыла РІ ширь - знаешь, что менять! Плато - знаешь, что менять. Ногти СЃ волосами посыпались - знаешь, что менять.  РЎРёР» нет - знаешь, что менять.... Р�нтуитивно что-то менять можно долго Рё разное - Рё долго ощупью искать "то самое". 

СухойЛистик пишет 21.08.2013 в 15:54 (ссылка):

Сейчас Сѓ меня это верхняя граница. Обычно ем около 2000.  Р”Рѕ 2200 хочу разогнаться без прибавки РІ весе. Просто РЅРµ люблю, РєРѕРіРґР° программки красные циферки показывают - поэтому Рё поставила потолок РїРѕРєР°. Буду есть РЅР° 2200 уже - РїРѕРґРІРёРЅСѓ потолок РЅР° 2300 - просто чтоб РЅРµ "краснело" :)))

РќР° самом деле, ты знаешь, так получается практически РЎРђРњРћ: если РѕРґРёРЅ день перебрала, то потом будет меньше аппетит... или если недобрала - РЅР° следующий или через пару дней само наверстается небольшим перебором. 

Даш, я тебя хочу спросить, в свете популярной сейчас на ДиОне темы интуитивного питания: вот у тебя 2200 калорий намечено, это верхняя или нижняя граница или определенная норма калорий, которые тебе нужно набрать максимально точно к этой цифре? Если ты не добрала, как вчера, почти триста калорий - стараешься ли специально их добрать или на следующий день компенсировать? �ли все определяют аппетит, набор продуктов и возможность?

miana, РћР№, спасибо тебе Р·Р° отзыв! РЇ рада что тренировка РЅР° РєРѕСЂ понравилась. РЇ её правда часто после СЂРѕРґРѕРІ делала - помогает живот подобрать - РѕРЅ ведь перерастянут после СЂРѕРґРѕРІ, там важно РЅРµ усилием рвать, Р° именно внутри мышцы РІСЃРµ укрепить СЃРЅРѕРІР° - чтоб РѕРЅРё РІСЃС‘ подобрали. 

Даша, хотела сказать тебе большое спасибо за твою тренировку на кор в блоге! я в восторге! то, что надо молодой маме!

и за вебинар спасибо! я не смогла присутствовать онлайн, но в записи посмотрела. ты молодчина!

Отчёт за 20.08.2013, вторник:

!!! Р’РђР–РќРћ !!!

РќР° картинке "съелась" целая 1000ккал! РЇ съела РЅРµ 907, Р° 1907 ккал! 

Завтрак: болтунья с ветчиной, кофе, яблочко и долька шоколада;

Перекус: блинчик с ветчиной и сыром, блинчик с арах.маслом;

Обед: лазанья;

Полдник: каппуччино;

Ужин: арбуз!

Съедено: 1907ккал;

Выпито: 2,7л.

Процедуры: маска для лица, крем для кожи декольте, а/ц крем, масло для тела, кофейный скраб

sandra33 пишет 20.08.2013 в 12:41 (ссылка):

Саш, ну, сами отчётики не я придумала. А вот еду фоткать начала одна из первых, да! Потом многие девочки делали это уже практически профессионально! Очень были красивые фото. У меня, скорее, так, бытовуха: что ем, то и фотаю. Документальная зарисовка :)

Дашка СЃРѕ СЃРІРѕРёРјРё отчетиками, РїРѕРјРЅСЋ ты здесь первая кто РёС… вообще придумал ))) люблю РёС…. 

СухойЛистик пишет 20.08.2013 в 10:57 (ссылка):

Р’РѕС‚ тут рецепт: http://www.dariavalentinova.ru/node/147

Ну а вообще - по желанию. Вчера был мягкий творожный сыр, дижонская горчица, острый кетчуп, салат, руккола, пластик 10% сыра.

А что было в ЗОЖ-бургерах, Даш? Различила салат, сыр и кетчуп, а основная начинка?

Кстати, РЅР° сайт написала недавно довольно такую... РґРёСЃРєСѓСЃСЃРёРѕРЅРЅСѓСЋ статью. Очень Р±СѓРґСѓ рада, если выразите СЃРІРѕС‘ мнение РІ комментариях. 

Про слёзы :'-(

Дети плачут... Все!

Никто не хочет, чтобы их дети плакали! Это горько, это разрывает сердце, сводит с ума, заставляет бросать всё, иногда - действует на нервы, связывает по рукам и ногам... ВСЕ ХОТЯТ, ЧТОБЫ ДЕТ� Н�КОГДА НЕ ПЛАКАЛ�!

Но они всё равно плачут. Я не знаю ребёнка, который бы никогда не плакал. Наверное, их не существует.

� - хорошо - на самом-то деле! Ведь плачем ребёнок учится показывать нам свои эмоции, даёт понять, что его что-то не устраивает, что ему больно, неприятно, обидно или страшно... Выпускает негативные эмоции, наконец!

То есть - как бы нам ни было трудно это сделать, нам всё-таки придётся привыкнуть к мысли, что наш ребёнок будет плакать. Не раз и не два. � даже не двадцать два... Значительно больше!

"Ребёнок не отпускает меня от себя - даже в туалет не могу сходить - он в слёзы!"

Читать c этого места дальше >>>

Привет, Р° СЏ СЃРЅРѕРІР° решила РІСЃС‘-таки отчётики делать РІ картинках. РќР° этот раз - Рё СЃ тренировками, Рё СЃ отчётом Рѕ выпитой РІРѕРґРѕР№. 

Отчёт за 19.08.2013, понедельник:

 Р—автрак: РѕРІСЃСЏРЅРєР° РЅР° молоке СЃ орешками, супер-калорийный мюсли-батон!

Тренировка: ноги, плечи и грудь;

Перекус: грушевый йогурт, персик;

Обед: спагетти с грибами;

Полдник: кофе с молоком, зеленое яблоко, сыр;

Ужин: 2 ЗОЖ-бургера;

Выпито воды: 2,6л.

Съедено: 2057ккал.

Процедуры: Р°/С† крем, крем для кожи декольте, масло для тела, скраб для лица. 

Привет!

Даш, как хорошо, что сайт РЅРµ забрасываешь. РњРЅРµ так нравится РѕРЅ, РІСЃРµ время захожу Р·Р° новыми публикациями, РЅРѕ РѕРЅРё так СЂРµ-Рµ-едко теперь, жалко. РўС‹ такая умничка. 

Продолжаем тему силовых: 

Часто девушки, даже если не имеют ничего против силового тренинга и не боятся "превратиться в мужика", просто считают, что он им не нужен, т.к. "им не нужна мышечная масса, им нужно просто похудеть!"

Так вот - если это - про Вас, то то, что Вам нужно, - это КАК РАЗ С�ЛОВЫЕ ТРЕН�РОВК�!!!

Делать или не делать кардио - это второстепенный вопрос. Оно на похудение влияет в меньшей степени.

Если Вы всегда считали наоборот и были уверены, что силовой тренинг - для роста мышц, а кардио - для похудения, то, наверняка, уже задумались о том, чтобы закрыть окошко с этой статьёй... НЕ СПЕШ�ТЕ!

ПОЧ�ТАЙТЕ ДАЛЬШЕ...

gladnesss пишет 06.08.2013 в 16:01 (ссылка):

РїСЂРѕ тренировки: Сѓ меня РјСѓР¶ - фитнес-тренер (ТЫК). Основные рамки программы давал РѕРЅ, дальше СЏ сама. РќСѓ - например, РєРѕРіРґР° РјРЅРµ работать РЅР° 3-5 повторений, РєРѕРіРґР° РЅР° 8-10, РєРѕРіРґР° РЅР° 5-8. 

Р’ любом случае - СЃРЅРѕРІСѓ РјРѕРёС… тренировок всегда составляет база: присед / становая / жим лёжа, Р° остальное - РїРѕ желанию Рё необходимости.  РќР°РїСЂРёРјРµСЂ - после срыва поясницы СЏ активнее занималась её закачкой, РІ РґСЂСѓРіРѕР№ период - делала РІСЃСЏРєРёРµ там выпады СЃ гантелями - тренировала РЅРѕРіРё Рё хват заодно.

Короче, РІСЃС‘, что РЅРµ БАЗА, то "факультативно" Рё имеет мало значения, РЅР° РјРѕР№ взгляд, Рё вообще - просто так СѓР¶ - "что РЅРё делай - РІСЃС‘ лучше, чем ничего". Просто добивать, дотренировывать, дошлифовывать. 

РЈ меня Р¶ ещё РІСЃРµ же мелкий РїРѕРєР° ещё мелкий - СЏ всегда спешу РґРѕРјРѕР№ очень. Р� РёРЅРѕРіРґР° успеваю только сделать 1 базовое упражнение, Рё 1 какое-РЅРёР±СѓРґСЊ ещё - Рё лечу РґРѕРјРѕР№. 

РџСЂРѕ питание: 

Писала РІРѕС‚ тут  Рё тут РЅР° сайте. Р’СЃРµ формулы - ориентировочны. Берёшь любую, смотришь, сколько ты ешь сейчас относительно неё - если меньше - добираешь РїРѕ 100ккал РІ нед. Если больше - снижаешь РїРѕ 100РєРє РІ нед. Р’СЃС‘ время смотришь РЅР° обратную СЃРІСЏР·СЊ. 

Только так можно понять, сколько реально калорий РЅР° что нужно. 

Например, РЅР° массе: набирается РїРѕ 100-200РіСЂ РІ неделю - РћРўР›Р�ЧНО! продолжаем РЅР° том же калораже. 

Набирается слишком быстро - тормозим, убираем 100ккал, например..

Вес стоит РЅР° месте - добавляем 100ккал. 

РќР° похудении: худеется РїРѕ 100-200РіСЂ РІ неделю - Супер! РќРµ меняем калораж. РќРµ худеется - РѕРє, чуток убираем. Худеется слишком быстро (больше 100-200РіСЂ РІ нед.) - тормозим, добавляем калорий. 

РќР° поддержании - соответственно - опытным путём ищем тот калораж, РЅР° котором вес стоит (стоит это значит - РІ течение месяца-РґРІСѓС… колеблется РІРѕРєСЂСѓРі РѕРґРЅРѕР№ цифры РЅР° 1 РєРі туда-СЃСЋРґР°). 

Svetliachok пишет 07.08.2013 в 12:17 (ссылка):

РњРЅРµ тоже так кажется. Жирность 3-6% - самая естественная. РЇ поэтому РІ этих рамках Рё покупаю молочку всегда - РѕРЅР° самая клёвая обычно. 

sandra33 пишет 07.08.2013 в 09:37 (ссылка):

около 4-5%.

sandra33 пишет 06.08.2013 в 16:02 (ссылка):

Саш, СЏ Р±С‹ посчитала так: взяла Р±С‹ тот жирность того кефира или молока, РёР· которого ты творог делала, Рё применила Р±С‹ его Рє массе получившегося творога. 

Допустим, ты сделала порцию творога РёР· 3% молока. РўРѕ есть РЅР° 1 РєРі такого молока пришлось 3Рі жира. 

Взвесь полученный творог. Допустим получилось 500РіСЂ творога (СЏ РЅРµ знаю точно, сколько получится). РўРѕ есть те же 3Рі жира остались РІ 500РіСЂ творога, что РІ пересчёте РЅР° проценты означает, что творог получился 6%. 

Не на 100% уверена в правильности, но я бы рассуждала так.