Я очень люблю спортом заниматься, честно! Просто времени мало и я очень радуюсь, когда есть возможность косточки размять)

Моя самая большая проблема-комплексы. Я очень неуверенно себя чувствую после того, как поправилась. Я знаю, надо полюбить себя, если хочу любви от других

Глицин хороший препарат . Кстати , Р° СЃРѕ спортом мжет подождать РїРѕРєР° калорийность хоть немного РІ РЅРѕСЂРјСѓ придёт ? Что Р±С‹ РЅРµ навредить себе , ты ведь очень измотана  это чувствуется .

маленькая_злючка пишет 13.10.2011 в 22:02 (ссылка):

Отлично ,  РЅР° 1200 отсиди неделю , Р° потом + 100 РєРєР» РЅР° следующую неделю . Девочки , которые СѓР¶ очень боялись поднимать калорийность  добавляли РґРІР° раза Р·Р° неделю РїРѕ 50 РєРєР» . Взвешивайся каждый день РІ РѕРґРЅРѕ время Рё записывай результат . Р�зменение веса Р·Р° неделю посчитаешь . Ещё Рє Шишарику загляни , её страничка РІ "диетах". Юль , если что можешь РІ личку писать или Сѓ меня РІ днёве спрашивай . Главное  СЃ мёртвой точки сдвинуться .

Марина, спасибо. Давно купила пустырник и забыла про него-ты мне напомнила сейчас. А еще купила глицин-может поможет!

Мне очень приятно, что вы мне помогаете, прям стимул появился, не хочется разочаровывать вас. Спасибо за поддержку!!!

маленькая_злючка пишет 13.10.2011 в 21:44 (ссылка):

Юль , да ты ему и в нынешнем весе понравишься , если не станешь комплексовать из-за выдуманных проблем.

Я решила пока остановиться на 1200 ккал. Только самое тяжелое-компульсивы и срывы. Надо держать себя в руках, главное-не испытывать чувства голода.

Сейчас начну спортом заниматься(завтра на больничный иду с последующим увольнением)

А цели не большие-для меня сейчас главное не вес сбросить, а питание нормализовать.

/community/post.php?topic_id=34134 ,вот тут Татьяна . Ещё в темке "как бороться со срывами " "Мотивация " девочка Казанова , её почитай . У неё очень хороший разгон и потеря веса на разгоне .

Для нервов Пустырник форте магне Р’6 фирмы Эвалар  СЃРїРѕРєРѕР№РЅР° будешь , как РєРёС‚ .

РћСѓСѓСѓСѓ!)))) РќСѓ тогда ты просто обязана сбросить СЃРІРѕР№ РєРѕРєРѕРЅ РёР· лишних РєРі-шек, негативных мыслей Рё нелюбви Рє себе!!! РЈ тебя больше месяца РІ запасе - реально сбросить РєРі 3-4, тем более, что водичка лишняя уйдёт быстро, как только питание чуть наладишь. Пиши СЃРІРѕР№ план Рё следуй ему,  только РЅРµ ставь нереальных задач Рё требований (типа 3 часа спорта ежедневно, питание РґРѕ 500 кКал, 6 разгрузов РІ неделю), Р° лучше маленькие цели РЅР° каждую неделю)))

маленькая_злючка пишет 13.10.2011 в 21:16 (ссылка):

Юляш , РЅСѓ выбери калорийность , которой РЅРµ боишься , РІ планировщике спланируй РЅР° день Рё обязательно РІРѕР·СЊРјРё СЃ СЃРѕР±РѕР№ РЅР° работу  то , что есть РІ плане , Р° потом каждый день + 50 РєРєР» РґРѕ 1200-1300 , дальше + 100 РєРєР» РІ неделю . РЇ РЈ себя выложила , что замедляет обмен , Р° что усиливает . Сейчас поищу дечонок , которые как ты были РІ глубокой низкокалорийке Рё дам тебе ссылки РЅР° РёС… днёвы . РџРѕРіРѕРґСЊ чуток .

�риш, спасибо большущее, ты мне очень помогаешь своими советами.

Решила не спешить сбрасывать вес,пусть будет медленно. К НГ поставила цель 48 кг. Хотя очень хочется к 20 ноября похудеть-хороший друг из армии возвращается, боюсь он меня такую толстую не узнает. У нас вполне возможно будут романтические отношения(он постоянно на это намекает)

Р­СЌСЌСЌСЌСЌСЌР№, давай завязывай хандрить!!! Найди стимул - красивое платье, купальник, влюбись, РїРѕСЃРїРѕСЂСЊ СЃ кем-РЅРёР±СѓРґСЊ (хоть СЃ подружкой)... РќР° меня очень мотивирующе действует чувство влюблённости - даже сейчас РјРЅРµ очень нравится РѕРґРёРЅ мущщщинка РёР· фитнес-клуба, Сѓ нас СЃ РЅРёРј нет ничего...Рё РЅРµ будет 99,9%, РЅРѕ РЅРµ РІ этом суть!!! Просто, РєРѕРіРґР° СЏ его вижу - РїСЂСЏРј настроение повышается Рё хочется выглядеть хорошо...РЅСѓ такой лёгкий флирт))) Рђ ещё, Сѓ меня долгое время была проблема - Р·Р° неделю сбрасывала 1-1,5 РєРі, Р° Р·Р° выходные отъедала РІСЃС‘, так СЏ поспорила СЃ инструктором РїРѕ фитнесу, что РІ понедельник вес будет РќР• больше, чем РІ пятницу Рё.... выиграла 3 персональные тренировки.

РџСѓРїСЃ, напиши СЃРїРёСЃРѕРє вещей, которые доставляют тебе радость (ароматная ванна, хорошая музыка, любимые фильмы, шопинг, рисование, чтение.....) Рё как только начнёт накатывать депрессняк, выбирай любой РїСѓРЅРєС‚ Рё...радуй себя!!! Только РЅРµ тонной конфет)))

Рђ работа - это работа, ты отдели её РІ отдельный аспект своей жизни (пусть неудачный РїРѕРєР° аспект) Рё РЅРµ смешивай СЃ остальными частями. Вышла СЃ работы - наушники СЃ любимой музыкой РІ уши Рё улыбайся))) Р� РљРЈРЁРђР™!!!! РџРѕ чуть-чуть хотя Р±С‹ РІ течении РґРЅСЏ, РЅСѓ РјРѕР¶РЅРѕ же РЅР°Р№С‚Рё 5 РјРёРЅ Рё слопать творожок, бананчик, батончик РёР· мюслей, РєСѓСЃРѕС‡РµРє курочки отварной.... 

Пиши тут почаще, РјС‹ тебя всегда поддержим 

Марина, не знаю что дальше делать? где работать? как восстанавливать питание, нервы...

В отчаянии...

Да всё нормально , поела и слава Богу . Похудеть это ведь не значит убиться .

А депрессия может быть и от недостатка витаминов и минералов . Витамины может попить ? Да и работу можно сменить , раз так с неё воротит .

Всем привет.

Девочки, родные, вы правы!

Пришла около 9 вечера и накинулась на еду, причем вредную: блины, батон, сгущенка, печенье....

утром позавтракала кашей, обеда не было, не успела и вечером как дура накинулась. знаю, нельзя так, но что делать?

Не могу больше там работать, завтра увольняюсь точно. Не мое это!

�риш, ты права мотивации нет, да и вообще жуткая депрессия, ничего не хочу вообще....

Привет , Юленька. РњРЅРµ тоже кажется , что Р�СЂРёРЅР° права . Может тебе попробовать каждый день добавлять 50 РєРєР» РґРѕ момента РїРѕРєР° РЅРµ достигнешь 1200 РєРєР»  ? Девочки РЅР° фунте так выходили РёР· очень РЅРёР·РєРѕР№ калорийности . Р� выходили  успешно . Попытайся , Юль . Низкокалорийка ведёт Рє проблемам СЃ сердечно-сосудистой системой , Р° это тот ещё гемор . Зачем РѕРЅРѕ тебе ? Выходи РёР· РќРљРџ , Юль .

Кстати, вякие полезности могут тоже быть очень вкусеыми и красивыми (не хуже блинчиков и зефирок)... Смотри...

то, что �ра сказала - поддерживаю...

давай, детка, сделай это!

маленькая_злючка, Р®Р»СЊС‡РёРє, РЅСѓ что же ты творишь СЃ СЃРѕР±РѕР№??? РЇ тебя Р±СѓРґСѓ ругать!!! Почитала твой дневник Рё что заметила - РІ последнее время, как РїРѕ замкнутому РєСЂСѓРіСѓ: срыв-разгруз-РѕРґРЅР° диета-срыв-разгруз-другая диета..... Сама же видишь каков результат Сѓ такого питания!!!! Прочитай началосвоего дневника, ты РІРєСѓСЃРЅРѕ полезно кушала Рё худела (даже, РєРѕРіРґР° Рё РЅРµ хотела). Может мотивации тебе РЅРµ хватает??? РќСѓ как же так? РЈ тебя очень-очень офигенная фигура была, РєРѕРіРґР° ты была 47 РєРі, смотри СЃРІРѕРё фотки чаще))) Р� Р±СЂРѕСЃСЊ РІСЃРµ эти диеты Рё разгрузы, Рё так уже обменку себе подпортила, просто нормализуй питание, кушай всего РїРѕ чуть-чуть Рё будешь худеть медленно Рё верно (без РІСЃСЏРєРёС… радикалных -8 Рє РќР“).

Я просто сама была в подобной ситуации, когда психологически воспринимала "разгруз", как наказание за "зажор"....месяца 2 так питалась, а потом было очень трудно, организм измученный такими перепадами, отказывался отдавать кг. Месяца 2 ещё потратила на восстановление обмена веществ, на его "раскачку".

Всё у тебя получится))) Ты умница, и посмотри, сколко девочек тебя поддерживает!!!

СѓСѓСѓСѓСѓ......

Всем привет.

Да, РђРЅСЏ, РІ Сбербанке  РЈР№РґСѓ РїСЂРё первой возможности точно.

Сегодня жуткий день был на работе, очень устала.

После вчерашнего пиршества не взвешивалась, и устроила разгруз, есть вообще не хотелось, даже странно.

ты в сбербанке что ли работаешь?

у меня подруга после универа там работала - убежала как только смогла.....

Привет, моя хорошая!

Всё будет хорошо! найдёшь работу!

�ра, да, была я очень стройной. Во что бы ни стало верну свой вес и то прекрасное состояние.

Английский изучаю с переменным успехом, начну, потом заброшу...не хватает системы, к сожалению, и пинков.

Работу я хочу вообще поменять. Сегодня походила по банкам, разнесла резюме. Остается ждать.

Сегодня РІ плане едв вела себя совсем плохо. Наелась сладостей Рё блинов, которых сама напекла. Р’РѕС‚ сколько раз говорила, что РЅРµ доведет РґРѕ РґРѕР±СЂР° РјРѕСЏ любовь Рє кулинарии  РќР°С‚рескалась, теперь плохо. Придется завтра день отдыха устроить.

Покрутила велотренажер  120 РјРёРЅ., надеюсь хоть немного блинов сожгла...

Завтра уже на работу, а так не хочетсяяяя . Теперь выходной только в воскресенье. А еще завтра пенсия, народу на работе будет...лучше сразу застрелиться

Юлёк, привет!!!!)))) Смотрю, вес твой начал двигаться в верном направлении - так держать и не сворачивай с выбранного пути!!!!

Начала читать твой дневник с начала...аааа, я в шоке (в приятном есессно), ты такая худенькая была!!! Я просто обожаю таких девушек, очень изящно смотрится. Тебе есть куда стремится, ведь это совсем недавно было (я не дочитала, поэтому не знаю, что там у тебя случилось, но обязательно исправлюсь). А ещё я прям зарядилась твоей энергией и жаждой жизни, восхищаюсь людьми, которым всё интересно, которые стремятся узнать что-то новое, научиться тому, чего не умеют (пусть даже "для себя"). Кстати, ты там вначале хотела изучить английский, как успехи? Спрашиваю потому что для меня это больная тема, сама уже давно хочу его выучить!!!! Но сколько не начинала, так и не довела до конца, даже стыдно(((

Ты хочешь поменять работу или ищешь подработку? Я сама в последнее время всё чаще и чаще задумываюсь о смене работы, чувствую себя не на месте, всё не то и не так....отсюда чувство неудовлетворённости, раздражительность со всеми вытекающими ( шоколадки, вкусности, апатия и т.д.).

Доброе утро!

Сегодня попросила выходной, займусь поиском работы.

Сегодня маленький отвесик в 200 гр, что тоже радует!

Напланировала сегодня кучу всего, эх, успеть бы все!

маленькая_злючка, нормальные параметры, СЏ СЃ таких же начинала, правда весила тогда 62.5 РєРі Рћ_Рѕ так что твои 54  - это РЅРµ страшно :)

поздравляю с отвесиком в 2 кг! вот видишь, ты расстраивалась, а на деле это жидкость и все хорошо :)

как твое настроение/самочувствие? а то работа тебя совсем доканала :( не давай ей вогнать себя в аппатию! все обязательно наладится!

фотографии красивые :) такая милая малышка у витрины :)

Этапы вырабатывания привычки

0. Принял решение.

Важный этап, но без подкрепления действием, ты пока на нулевом этапе вырабатывания привычки.

I. Сделал хотя бы один раз.

Сдвинуться СЃ места – самое главное.

II. Сделал два дня подряд.

РћРґРёРЅ день встать РІ любое время – РЅРµ сложно, Р° РІРѕС‚ РґРІР° РґРЅСЏ РїРѕРґСЂСЏРґ требует усилий. РџСЂРёРЅСЏРІ РґСѓС€, можно сказать себе, что СЃ этого момента начал вырабатывать привычку, РЅРѕ так ли это РЅР° самом деле, покажет следующий день.

III. Делал в течение недели.

Перебороть социальный фактор – делать что-то РІСЃСЋ неделю, ВКЛЮЧАЯ выходные.

IV. 21 день.

Минимальное время для вырабатывания привычки, подтверждено экспериментально, используется в трудах Брайана Трэйси.

V. 40 дней.

Время, после которого привычка будет выработана на 100%, пока не выработаешь обратную)

Что может повлиять на период вырабатывания привычки?

Регулярность – очень важный критерий. Если были РїСЂРѕРїСѓСЃРєРё, то приведённая выше иерархия этапов бесполезна – РѕРЅР° работает только для активностей, которые РЅРµ прерывались. Например, поднимался РІ 5 утра 4 РґРЅСЏ РїРѕРґСЂСЏРґ, Р° РЅР° 5-Р№ РЅРµ поднялся. РќР° какой ты стадии? РќР° нулевой стадии вырабатывания привычки вставать РІ 5 утра Рё РЅР° первой стадии избавления РѕС‚ этой привычки.

РџСЂРёРЅСЏРІ решение выработать привычку, прилагай РІСЃРµ усилия, чтобы РІ течении месяца следовать ей без исключения. Как Р±С‹ ты себя РЅРё чувствовал, какие Р±С‹ РЅРё были обстоятельства, раз ты РїСЂРёРЅСЏР» решение – действуй. РћС‚ тебя РЅРµ нужно РјРЅРѕРіРѕРµ – всего-то сделать РѕРґРЅРѕ дело РІ РѕРґРёРЅ день. РќРѕ РЅРµ обязательно ограничиваться РЅР° РѕРґРЅРѕРј деле – ты можешь сделать его, Р° также вспомогательные дела, укрепляющие его. Например, РєСЂРѕРјРµ того, что ты встаёшь РІ 5 утра, РїРѕРјРѕРіРё себе хорошо выспаться – бывай днём больше РЅР° солнце, проветривай комнату перед СЃРЅРѕРј, ложись спать РІ 21:30-22:00, Рё С‚.Рї.

Как быть с почти-ежедневными привычками?

Тему, как выработать привычку делать то, что РЅРµ обязательно делать каждый день, хорошо раскрыл Стив Павлина РІ статье “How to Maintain Not-Quite-Daily Habits“. Р’РѕС‚ несколько советов:

1. Сделай привычку из почти-ежедневной в реально ежедневную.

Например, даже если ты хочешь выработать привычку вставать рано только в будние, это сделать гораздо проще, если в выходные также будешь вставать в то же самое время.

2. Создай привычку на замену.

Например, ты хочешь интенсивно заниматься спортом 3 раза РІ неделю – РІ понедельник, среду Рё пятницу. Р’ то же время РІРѕ вторник, четверг, субботу Рё воскресение ты можешь изучать английский. Таким образом выработается привычка развивать ежедневно РІ РѕРґРЅРѕ Рё то же время тело или разум.

3. Создай цепочки привычек.

Если Сѓ тебя уже есть хотя Р±С‹ РѕРґРЅР° ежедневная привычка, привяжи остальные Рє ней. Например, ты каждое утро умываешься Рё пьёшь РІРѕРґСѓ. Р� ты хочешь выработать привычку делать утреннюю зарядку – делай это сразу после питья РІРѕРґС‹. Уже РЅР° второй стадии вырабатывания привычки сложится ассоциация: умылся-выпил РІРѕРґС‹-сделал зарядку.

4. Составь расписание.

Например, ты хочешь привить привычку читать Рё хотел Р±С‹ тратить РЅР° это РїРѕ полчаса-час 3-4 раза РІ неделю. Составь расписание, которого ты будешь придерживаться, например, читаю РІ среду СЃ 21:00 РґРѕ 21:30, РІ субботу Рё воскресение СЃ 10:00 РґРѕ 11:00. Так гораздо проще будет придерживаться еженедельного чтения, чем неопределённое “полчаса-час 3-4 раза РІ неделю”.

5. Преврати привычки в встречи с самим собой.

Можно пойти дальше Рё составив расписание, поставить напоминания РЅР° эти РґРЅРё, РїСЂРё этом добиться того, чтобы РІСЃРµ знали, что РІ это время ты занят Рё тебя лучше РЅРµ беспокоить. Как ты стараешься РЅРµ пропустить встречу СЃ важным человеком, так же старайся РЅРµ пропустить время выполнения важного дела, которые ты хочешь превратить РІ привычку. Ведь самый важный человек, СЃ которым ты можешь встретиться – это парень РІ зеркале.

Привет.

После вчерашнего разгруза отвес СЂРѕРІРЅРѕ  2 РєРі! Ничего себе сколько РІРѕ РјРЅРµ лишней жидкости было!

Сегодня правильно питаюсь, спортом не занималась, но после работы 70 мин пешком шла, почти до дома.

В общем, я молодец!!!!

Запеканки:

Можно слегка изменять рецепты и получится вкусное и диетическое блюдо!

Запеканка пшенная, рисовая, ячневая или овсяная
Р’ кипящее молоко или РІРѕРґСѓ  всыпать РєСЂСѓРїСѓ Рё варить РґРѕ загустения; после этого посолить, положить сахар, хорошо размешать, выложить РЅР° СЃРєРѕРІРѕСЂРѕРґСѓ Рё запечь.
Готовую запеканку отделить тонким ножом от краев сковороды, выложить на блюдо и разрезать на 5-6 кусков. Перед подачей на стол полить запеканку маслом. При желании масло можно заменить горячим ягодным киселем и посыпать запеканку сахаром или залить сметаной.
РќР° 1 стакан РєСЂСѓРїС‹ 3 стакана молока или РІРѕРґС‹, РїРѕ 1 СЃС‚. ложке сахара Рё сухарей, 1/4 чайной ложки соли Рё 2 СЃС‚. ложки масла. 

Запеканка пшенная с изюмом
Сварить вязкую пшенную кашу на молоке или на воде. В готовую кашу добавить сырое яйцо, перебранный и промытый холодной водой изюм. Все это хорошо размешать, выложить на смазанную маслом и посыпанную толчеными сухарями сковороду и запечь.



Творожная запеканка
В пропущенный через мясорубку творог положить 2 ст. ложки растопленного масла, взбитое с сахаром яйцо, манную крупу, 1/2 чайной ложки соли, ванилин. Все это тщательно перемешать деревянной лопаточкой, добавив очищенный и промытый изюм. После этого творожную массу выложить на подмазанную маслом и посыпанную толчеными сухарями сковороду или в неглубокую кастрюлю, сровнять поверхность, смазать сметаной, сбрызнуть маслом и запекать в горячем духовом шкафу в течение 25-30 минут. На стол запеканку подают горячей с сиропом или со сметаной.
На 500 г творога 1 яйцо, по 3 ст. ложки сметаны и сахара, 2 ст. ложки манной крупы, 100 г изюма, 1/4 порошка ванилина, 1 стакан ягодного или фруктового сиропа и 3 ст. ложки масла.

Запеканка из яблок и белых сухарей
В разведенных яйцах (3 яйца на 1/2 л молока) замочить 1/2 кг белых сухарей и выложить их на блюдо. 1 кг антоновских яблок нарезать пластинками и смешать с сахаром. Кастрюлю смазать маслом и посыпать толчеными сухарями. Дно и бока кастрюли выложить намоченными сухарями, в середине же чередующимися рядами уложить яблоки и сухари (ряд яблок, ряд сухарей); на сухари положить по кусочку масла. Когда кастрюля наполнится, разровнять верх, облить маслом, посыпать толченым миндалем с сахаром и все это запечь.

Гречневая запеканка со свежими грибами
Сварить рассыпчатую гречневую кашу, положить в нее поджаренные свежие грибы, растопленное сливочное масло, сметану, хорошо перемешать, выложить на сковороду или в кастрюлю и поставить запечь в духовой шкаф на 20-30 минут.
Для приготовления такой запеканки надо взять стакан гречневой крупы, 500 г свежих грибов, 1/2 стакана сметаны и, примерно, 2 ст. ложки сливочного масла.

Тыквенник
Тыквенную кашу смешивают с желтками, сахаром и взбитыми белками, кладут на противень, смазывают яйцом, посыпают сухарями и запекают.
Пшено 70, молоко 15, тыква 100, сахар 20, яйцо 1/4 шт., сухари 4, масло сливочное 10, соль.

Запеканка овощная
РњРѕСЂРєРѕРІСЊ, свежую капусту, зеленый горошек отваривают РЅР° пару или РІ соленой РІРѕРґРµ почти РґРѕ мягкости. Затем РјРѕСЂРєРѕРІСЊ нарезают кружочками, капусту – квадратиками, перемешивают, укладывают РІ форму, заливают разведенным РІ молоке яйцом, посыпают сухарями, сверху кладут комочки сливочного масла Рё запекают РІ РґСѓС…РѕРІРєРµ.
Морковь 50, капуста свежая 50, зеленый горошек 25, яйцо 1/4 шт., молоко 60, масло сливочное 5, сухари 5, соль.

Персиково-творожная запеканка в микроволновой печи
На 4 порции: 3 персика, 125 мл сухого белого вина, сок и натертая цедра 1/2 лимона, 2 ст. ложки меда, 2 яйца, 50 г. сахара, 375 г. диетического творога, 30 г. манной крупы, 50 г. изюма, 75 г. крошки миндального ореха, 25 г. сахарной пудры, 25 г. масла.
Персики сбланшировать, очистить от кожицы, разрезать и удалить косточки. Вместе с белым вином, медом, цедрой и соком лимона поместить в закрытую посуду, тушить 3 мин, в режиме "сильно". 1 персик нарезать дольками. У яиц отделить белок. Желтки растереть с сахаром до кремообразного состояния. Перемешать творог, жидкость, образовавшуюся при тушении персиков, манную крупу, изюм и миндаль и добавить к желткам. К полученной массе добавить белок, взбитый в крепкую пену, смесь распределить поверх половинок персиков. Сверху положить персиковые дольки, посыпать смесью тертого миндаля, сахарной пудры и кусочками масла. Запекать в режиме "средне" примерно 18 мин.

Запеканка с бананом и грушей
1 РєРі творога, 2 яйца, 3–4 СЃС‚. Р». сахара, 5–6 СЃС‚. Р». манной РєСЂСѓРїС‹, 1 груша, 1 банан, сметана.
Творог, яйца и сахар тщательно перемешать, добавить немного сметаны и манную крупу. Банан и грушу очистить, нарезать небольшими кусочками, добавить к творогу. Получившееся тесто выложить в форму, разровнять ложкой, смазать сверху сметаной и запекать в духовке или микроволновой печи до румяной корочки. Запеканку подавать горячей, отдельно подать сметану.

День удался, начало положено

Мои ужасные начальные параметры:

Вес 54,1 кг

Объемы:

РћР“ 95

РћРў 72

РћР– 82

РћР‘ 92

РћРќ 52

% жира 22,2

Достижения:

Разгруз ЕСТЬ

ВЕЛОТРЕНАЖЕР 2 часа ЕСТЬ

Хула-Хуп 1 ч ЕСТЬ

�рина, рост у меня маленький 162 см. В 45 кг выглядела конфеткой!

Заходи в гости, буду стараться побольше всего интересного выкладывать! Сейчас к тебе в гости зайду!

�риш, да не за что. Спасибо за мотивашку. Частенько у тебя с ЛД тырю фотки стройняшек)))

маленькая_злючка, Р®Р»РµС‡РєР°, привет! Заглянула случайно, Р° Сѓ тебя тут столько полезной Рё интересной информации...зачиталась))))

Твоя цель - 46 кг, кажется совсем мало, скажи, пожалуйста, а какой у тебя рост?

"Девушки, которые занимаются спортом знают себе цену и точно знают чего хотят!" - 100% согласна, замечательные слова!!!!

Приветик, моя хорошая!!!

отличные статейки! спасибо. скопировала в комп) **

РЎРџРћР Рў
чтобы худение во время спорта было эффективным , нужно знать, при каких услових идет сжигания жира
а при каких просто сжигании калории , мышц или наоборот их наращивание

нельзя позволять сжигать свои же мышцы , если ты не перекачена.
иначе тело после похудения будет не подтянутым, дряблым , плохой обмен веществ и долгий процесс сбрасывания веса

во время тренировки- твой ПУЛЬС должен быть высоким (формула (220 -возраст)*0.6)) если тебе 20 лет - значит пульс должен быть во время тренировки 120 -140
заниматься не менее 40 мин.
не более 60 мин - иначе будут сгорать мышцы

питание во время тренировки,чтобы похудеть
если тренировка аэробная (кардионагрузки) (эллипс, бег, вело)
то до тренировки не есть УГЛЕВОДОВ � Ж�РОВ 2-2,5 часа,
МОЖНО ЕСТЬ порцию куры/рыбы/творога часа за 1,5,
яичные белки за 40-50 минут,
сывороточный протеин за 30, аминки за 10-15
за 10 мин до тренировки хорошенько попить, и во время тренировки маленькими глотками каждые 15 мин.
после НУЖНО кушать через 30-40 минут,
если не есть дольше ,
то есть вероятность того, что организм начнет сжигать мышцы,
так как вы не дали ему питания после тренировки) а это не хорошо для фигуры , потому что она будет дряблая
кушать - в зависимости от времени когда была проведена тренировка,
если утро/день, - сложные угли+белок,
если вечер, - белок+овощи.


p.s. на счет масла (льяное оливковое тыквенное)
если у вас основательная тренировка с утра не меньше чем 40 минут идет
то завтрак через 40 минут
а масло через полтора часа после тренировки! если у вас просто зарядка\пробежка на минут 10-25
то масло перед этим.

"если вы сильно сокращаете свой рацион и начинаете заниматься физическими нагрузками, то сжигаете свои мышцы. Мышцы необходимы для поддержания высокого уровня обмена веществ и их потеря в результате изнуряющих нагрузок и недостаточного питания обуславливает набор веса заново за счет жира"

если тренировка силовая для наращивания мышц ( гантели)

до нее обязательно надо поесть
(независимо когда она, - днем или вечером), - сложные углеводы + белок - за 1-1,5 часа)
для того что бы была энергия на тренировке)
после - почти сразу, в течении 15-20 минут - быстрый белок,
- это может быть аминокислоты/сывороточный протеин(изолят)/белки яиц/молоко,
- через 1-1,5 часа нормальный прием пищи, опять же- взависимости от времени когда была проведена тренировка,
если утро/день, - сложные угли+белок, если вечер, - белок+овощи.

У каждого продукта есть своя порция! 1 Порция - это сколько???

БЕЛК�

мясо, рыба, птица = Ваша ладонь без пальцев (120- 120 гр) - обязательно с жирностью не выше 1.5 и несладкий сыр - спичечный коробок (30 гр)
фасоль, чечевица (0,5 стакана) или 120-150 гр
яйца - 2 шт

УГЛЕВОДЫ (крахмалы)

каши все - 0,5 стакана - 150 гр
хлеб из цельного зерна - 2 куска (60-70 гр)
хлебцы злаковые - 4-5 шт
макароны грубого помола - 50 гр в сухом виде

УГЛЕВОДЫ (сахара)

фрукты - 200 гр
мед - 1 ч.л.
джем без сахара - 1 ч.л.

Ж�РЫ

оливковое масло и другие масла (кроме сливочного) - 2 ч.л.
авокадо - 0,25 плода
орехи - около 30 грамм
сыр - 30 грамм

КЛЕТЧАТКА
300 РіСЂ

Сколько грамм РІ…

Сколько грамм некоторых продуктов содержится в 250-ти граммовом стакане, столовой и чайной ложке.

Р’РѕРґР° – 250 грамм РІ стакане, 15 грамм РІ столовой ложке Рё 5 грамм РІ чайной ложке.

Горох – 170 грамм РІ стакане.

Р�Р·СЋРј – 155 грамм РІ стакане, 25 грамм РІ столовой ложке.

Какао-порошок – 25 грамм РІ столовой ложке, 9 грамм РІ чайной ложке.

Корица молотая – 20 грамм РІ столовой ложке Рё 8 грамм РІ чайной ложке.

Кофе молотый – 20 грамм РІ столовой ложке, 7 грамм РІ чайной ложке.

Крахмал – 150 грамм РІ стакане, 30 грамм РІ столовой ложке Рё 10 грамм РІ чайной ложке.

РљСЂСѓРїР° гречневая (гречка) – 165 грамм РІ стакане.

РљСЂСѓРїР° манная (манка) – 190 грамм РІ стакане.

Ликёр – 20 грамм РІ столовой ложке Рё 7 грамм РІ чайной ложке.

Лимонная кислота — 20 грамм РІ столовой ложке Рё 5 грамм РІ чайной ложке.

Мак — 135 грамм РІ стакане, 15 грамм РІ чайной ложке.

Мед — 325 грамм РІ стакане, 30 грамм РІ столовой ложке.

Молоко сгущенное — 30 грамм РІ столовой ложке Рё 12 грамм РІ чайной ложке.

Молоко СЃСѓС…РѕРµ — 100 грамм РІ стакане, 20 грамм РІ столовой ложке Рё 12 грамм РІ чайной ложке.

Молоко цельное — 204 грамм РІ стакане, 14 грамм РІ столовой ложке Рё 5 грамм РІ чайной ложке.

Молотый перец — 5 грамм РІ чайной ложке.

РњСѓРєР° пшеничная — 130 грамм РІ стакане, 30 грамм РІ столовой ложке.

Орехи — 170 грамм РІ стакане, 30 грамм РІ столовой ложке Рё 10 грамм РІ чайной ложке.

Пшено — 200 грамм РІ стакане.

Растительное масло — 230 грамм РІ стакане, 20 грамм РІ столовой ложке Рё 5 грамм РІ чайной ложке.

Р РёСЃ — 180 грамм РІ стакане.

Сахарный песок — 200 грамм РІ стакане, 25 грамм РІ столовой ложке Рё 10 грамм РІ чайной ложке.

Сливки — 200 грамм РІ стакане, 14 грамм РІ столовой ложке Рё 5 грамм РІ чайной ложке.

Сливочное масло — 17 грамм РІ столовой ложке Рё 5 грамм РІ чайной ложке.

Сметана — 210 грамм РІ стакане, 25 грамм РІ столовой ложке.

РЎРѕРґР° пищевая — 28 грамм РІ столовой ложке Рё 12 грамм РІ чайной ложке.

Соль — 325 грамм РІ стакане, 30 грамм РІ столовой ложке Рё 10 грамм РІ чайной ложке.

Томат-РїСЋСЂРµ — 190 грамм РІ стакане, 25 грамм РІ столовой ложке Рё 5 грамм РІ чайной ложке.

РЈРєСЃСѓСЃ — 250 грамм РІ стакане, 15 грамм РІ столовой ложке Рё 5 грамм РІ чайной ложке.

Фасоль — 190 грамм РІ стакане.

Хлопья овсяные — 80 грамм РІ стакане.

Д�ЕТА ДЛЯ ЗАПУСКА ОБМЕНК� (простая )

чтобы диета работала на вас ,а не против вас
вы должны досконально ее изучить.


--------- есть каждые 2.5 -3 ч. по 100 -250 гр
(если мало съеала то через 2.5
если нормально то через 3 часа)

---------- до 16 только ПОЛЕЗНЫЕ УГЛЕВОДЫ

(фрукты старайтесь есть только до 12-14 ч.)

---------- после 16 только белковая еда!
ЭТО --- курица рыба говядина творог кальмары креветки белок от яйца изолят протеина
(все это не идет в жир, разгоняет обмен вещ-в)
БЕЗ ВСЯК�Х ДОБАВОК ДАЖЕ ЕСЛ� ВЫ ПРОСТО ТАК ЕСТЬ НЕ МОЖЕТЕ
ничего нельзя добавлять кроме ванилина и корицы в творог (самый лучший это валио,благода, ашан дмитровский 1,8)
ЕСЛ� ВЫ ТОЛЬКО НАЧ�НАЕТЕ , МОЖЕТЕ БЕЛОК НАЧ�НАТЬ ЕСТЬ ПОСЛЕ 18 А НЕ 16



жира должно быть за день 25 -35 гр . не меньше
16 гр берите из масла (1 ст ложка)


остально из продуктов. допустим из творога 2 %
из рыбы 3 % итд

- ЕСЛ� СБ�Л� С�СТЕМУ НА СЛЕД ДЕНЬ-РАЗГРУЗ


ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫ ВОПРОСЫ

- как совмещать диету со спортом ?
- за 2.5 ч не есть углеводы
(за.1.5 ч не есть белки)
после тренировки ЕСТЬ через 40 минут угли или белки
(т.е. до 16- полезные угли , после - белки)

- можно ли есть меньше 900 кл ?
- нет обменка не будет хорошо рабоать. идеально 1200 кл

- чем так эффективна диета?
- на этой диете отлично работает обмен веществ
желудок не растягивается
уходит именно жир
результат навсегда
после этой диеты рекомендуется соблюдение пп

- кефир разве не белок ????? а йогурт ?? а молоко ??
- нет . кефир до 16 , молоко не более 1 ст до 16 тоже

- можно овощи или грибы после 16 ?
- нет

- что бы такого съесть вечером ?
- любое из курица рыба говядина творог кальмары креветки белок от яйца изолят

- разгрузочные дни можно ?
-1 раз в неделю
самый лучш это - белковый (н-р творожный) дробный день

- сколько примерно уйдет кг ?
- тут уходит жир
изиеряйте объемы. у всех отличные результаты
если вы конечно не сидели на жесткачах

- можно добавлять варенья сметану в творог после 16 ?
- нет
- я не могу есть просто творог
- не ешь его

- у меня не получается есть каждые 3 ч. можно каждые 4 ?
- нет , бери с собой еду


- можно не есть после 18 ?
- можно если ты ложишься спать в 21

- я не поправлюсь от того что ем вечером белок ?
- нет белок не идет в жир

ВН�МАН�Е САМЫЙ ЧАСТЫЙ ВОПРОС :
- до 16 можно есть белок ?
- можно если нет другой еды

- нет белковой еды сегодня пропустить прием пищи?
- нет! лучше съешь огурцов грейпа но не пропускай приемы

- можно солить ?
- не желательно конечно
так как соль задерживает воду
результат если не есть соль намного лучше
в крайнем случае можешь добавить НЕМНОГО или соевый соус