Угораю над названием дневника!=))))))))))

Саша НАДО!!! Тебе это ОЧЕНЬ НАДО!!!

Клео_РјСЏСѓ  Рё РЅРµ РіРѕРІРѕСЂРё - лето РІ этом РіРѕРґСѓ прошло РјРёРјРѕ нас((((((

Приветик,Сашуля! Вы от жары мучаетесь, а у нас к вечеру всего +10, холодно. Весна плавно перешла в осень!

Статейка правильная, РІСЃРµ точно сказано. Рђ то, что РІ магазин надо ходить сытыми это точно!  Р�ли брать, что надо Рё бежать бегом, без оглядки, РїРѕРєР° глаза РЅРµ ухватились Р·Р° вредности. 

жара......температура около 40 градусов тени, а мне надо ехать в город на тренировку...........

вот скажите, оно мне надо????

100 советов для похудения от Marie Claire

Диетологи французского журнала "Marie Claire" составили список из сотни советов для желающих похудеть. Большинство из них очень разумны!

1. Есть только сидя. Перекусы стоя, в спешке, на улице приводят к тому, что в результате мы едим больше.
2. Не докладываем на тарелку понравившееся блюдо, строго придерживаемся правила: довольствуемся только тем, что уже положено на тарелку.
3. За покупками отправляемся сытыми, поскольку тогда легче преодолеть искушение купить что-нибудь вкусненькое, чего нам не следовало бы есть.
4. Отправляясь за покупками, составляем список и не покупаем ничего сверх этого.
5. Выходим на прогулку сами или с собакой только после завтрака (а не перед), т.к. в этом случае сжигаем больше калорий, нежели натощак.
6. На второй завтрак или полдник готовим себе заранее и очень мало: горстку сушеных слив, стакан обезжиренного молока, маленький бутерброд с кусочком курицы и салатом или сыром. Лучше всегда иметь под рукой что-нибудь приготовленное заранее, чем сгоряча есть что попало.
7. Если голод докучает вам слишком сильно, съешьте немного фруктов, например слив (зимой - сушеных), а последнюю косточку задержите во рту. Таким образом обманите свой желудок.
8. За едой не отвлекайтесь, не смотрите телевизор, не читайте книг и газет. Сосредоточьтесь на еде, ешьте со вкусом, чтобы потом не упрекать себя за то, что съели в три раза больше, чем хотели.
9. Во время еды, после каждого съеденного куска, отложите на минуту нож и вилку. Это нарушение ритма несколько ослабит аппетит, а следовательно и съедите вы немножко меньше.
10. Готовьте ровно столько, сколько требуется на один раз. Если приготовили больше (экономия времени), то поставьте на стол ровно столько, сколько собираетесь съесть, а остальное - немедленно в холодильник.
11. Не ешьте за один раз больше двух блюд: что-нибудь мясное с овощами и фрукты или кусочек сыру. Многократная смена блюд даже в малых количествах возбуждает аппетит. �менно для этого подаются и острые приправы.
12. Если есть возможность, то обед или ужин лучше разделить на два приема. Например, мясное блюдо с овощами, рисом или макаронами и зеленый салат без ограничений съедаем сразу, а остальное - фрукты или кусочек сыру - через два часа.
13. Каждый кусочек ешьте так, будто это что-то деликатесное, например икра, - маленькими порциями, смакуя, задерживая подольше во рту, представляя себе, что каждый кусочек - последний. Тогда, съев меньше, вы, может быть, решите, что вот этот кусочек действительно последний, на нем и конец.
14. Кончайте есть, как только вам покажется, что желудок уже успокоился. Съев одно крутое яйцо, кусочек сыру и немного зеленого салата, мы надолго успокоим чувство голода. Помогут с ним справиться также несколько маленьких кусочков хлеба.
15. Задержитесь за столом после обеда по крайней мере еще на 15 минут, чтобы дать себе время почувствовать состояние спокойной сытости, которое сохранится надолго. Еда на бегу не дает такого эффекта, и вскоре вы снова почувствуете себя голодным.
16. Время еды и количество калорий нужно привести в соответствие с ритмом вашего дня. Больше можно съесть перед работой, нежели после работы. Поэтому лучше дать себе послабление за завтраком, ограничить в обед и уж совсем сдержанно отнестись к ужину, особенно если он непосредственно перед сном.
17. Если получилось так, что вчера вы ели много (минута слабости или именины у тети), то сегодня постарайтесь себя ограничить: какой-нибудь овощной супчик, почти без соли, напиток из трав вместо чая, нежирный творог или молоко - и все! Чтобы легче перенести это гастрономическое покаяние, разделите эти скромные порции на части, постаравшись, чтобы по количеству их было больше, а по калориям как можно меньше. Хорошо бы продлить это покаяние еще на один день.
18. Жевательная резинка разных вкусов - клубничная, ментоловая, ванильная, лимонная и т.д. позволит на какое-то время обмануть желудок.
19. Пейте фруктовые соки, но обязательно смешивая их один к одному с водой. Таким образом вы заполните желудок, притупите чувство голода и уменьшите количество калорий, содержащихся в соках.
20. Если, сидя перед телевизором, вы привыкли грызть печенье или орешки и не можете от этого отвыкнуть, поставьте перед собой тарелку с зеленым салатом.
21. Приготовьте в морозилке кусочки льда из воды, приправленной мятой, ванилью, клубничным соком и т.п. Можно чуть-чуть подсластить, но лучше не сахаром, а беcкалорийным заменителем. Эти кусочки можно сосать, отгоняя голод, когда он уж очень досаждает.
22. Когда появляется неудержимое желание съесть что-то, чего диета абсолютно исключает, съешьте что-нибудь другое: кусочек хлеба или сыра. Только не ешьте то, чего так желаете, "в последний раз", потому что этот "последний" часто оказывается "предпоследним".
23. Перед тем как отправиться на прием или на званый ужин, где искушения слишком велики, выпейте стакан кефира или йогурта, или съешьте крутое яйцо (хотя не все диетологи это рекомендуют).
24. Готовя фруктовые соки, не выбрасывайте мякоть. А лучше всего ешьте фрукты целиком. Организму нужна клетчатка, а от фруктовой клетчатки не полнеют.
25. Начинайте обед с большой чашки овощного или куриного бульона (может быть, и из постной говядины и даже кубиков). После такого малокалорийного супа, наполнившего желудок, вы съедите значительно меньше.
26. Приготовьте для себя в пластиковых или картонных стаканчиках замороженные порции напитков с фруктовой мякотью, чтобы использовать их как "перекус", когда будет подводить желудок.
27. Точно так же можно заморозить крепкий чай.
28. Хорошо бы иметь в запасе соленые или консервированные огурцы. Порезать их на кусочки и понемногу есть, приглушая чувство голода.
29. Если уж появилось непреодолимое желание отведать шоколада, позволим себе один кусочек. Но только вечером и с кусочком хлеба.
30. Начинайте еду с сыра, лучше нежирного. Помните, что лучше съесть порцию сыра, нежели кусок сахара или конфету.
31. Выпейте перед едой 2-3 стакана воды, чтобы наполнить желудок, стимулировать диурез и облегчить удаление из организма жиров.
32. В вашем холодильнике должны находиться только те продукты, от которых не полнеют: обезжиренное молоко, нежирный сыр, постное мясо, яйца, овощи и т.п.
33. Старайтесь как можно больше блюд готовить на один раз, чтобы не искушать себя добавками.
34. Замените классические гарниры морковкой, свеклой, цветной капустой, корневым сельдереем и т.п.
35. Ваш завтрак: яйцо всмятку (можно два), немного куриного мяса, сыр. Эти продукты обеспечивают организм протеином, и к тому же довольно сытные.
36. Можно позволить себе съесть за завтраком бутерброд с сухой нежирной колбасой и горчицей.
37. Постарайтесь есть то, в чем содержится мало калорий: например, хрустящий (подсушенный) хлеб, тонко намазанный маслом с добавкой горчицы для вкуса.
38. Один из наиболее низкокалорийных напитков - это томатный сок, который можно заправить для вкуса чем-нибудь острым.
39. Мясо следует жарить достаточно долго на медленном огне, а чтобы оно не подсохло, не добавляйте масло, а смазывайте мясо горчицей.
40. Чтобы яичница было как можно менее калорийной, добавьте на 2 яйца одну ложку воды, взбейте и жарьте без масла.
41. Готовя жаркое, поливаем его, чтобы не засушить, не маслом или бульоном, а просто водой.
42. Постное мясо перед тем, как запечь, не шпигуйте салом. Запекать лучше в алюминиевой фольге.
43. Овощной СЃСѓРї готовьте РёР· РјРѕСЂРєРѕРІРё, лука, петрушки, РЅРѕ вместо картошки добавьте немного нарезанной кусочками тыквы — РІ ней значительно меньше калорий.
44. Разогревая пищу (мясо, овощи) вместо масла налейте на дно кастрюльки воды или вина.
45. РќР° завтрак очень хороши кукурузные хлопья (СЃ нежирным молоком) — РѕРЅРё объемны Рё малокалорийны.
46. Покупая хлеб, нужно выбирать не толстые батоны, а лучше тонкие, в которых больше хрустящей корочки и меньше мякиша.
47. Менее калорийная яичница получается из одного яйца и белка от трех яиц.
48. Если вы любите сладкий кофе, но хотите меньше употреблять сахара, то пейте кофе без сахара в прикуску с яблоком или запивая глоток кофе глотком воды. Это уменьшит горечь, но аромат кофе сохранится.
49. Можно также попробовать пить горький кофе с зернышком кардамона или перца (не пробовали, но верим авторам на слово, что это улучшает вкус).
50. Уж если так случилось, что не можете обойтись без алкоголя, то лучше возьмите виски и сильно разбавьте содовой.
51. Компот из яблок можно готовить без сахара, т.к. в яблоке уже содержится сахар (до 15 процентов). Лучше добавьте для вкуса немного корицы, изюма, можно бросить в компот 1-2 груши. Яблоки нужно выбирать не кислые, например, ранет, джонатан и т.п.
52. Готовя соусы для мяса и овощей, лучше заменить оливковое масло йогуртом или нежирной сметаной, Можно также добавить немного винного уксуса и эстрагон.
53. Если вы за завтраком пьете фруктовые соки, то имейте в виду, что лучше всего грейпфрутовый, т.к. он содержит вещества, очищающие почки.
54. Жевательная резинка помогает обмануть чувство голода, но уж если вы выбрали особо строгую диету, то помните, что жевательная резинка обычно заключена в сладкую оболочку, и если вы в самом начале ее не выплюнете, результат будет таков, будто вы съели 3-4 куска сахара.
55. Любите десерты? Постарайтесь тогда готовить для себя фруктовые желе с большим количеством желатина, а не сахара.
56. Готовя тушеное мясо, положите на дно кастрюльки шкурку, срезанную с сала, причем салом вниз. Сало в мясо не впитается и не даст ему подгореть.
57. Горячее и холодное мясо хорошо приправлять томатным соком по следующему рецепту: 750 г помидоров, нарезанных на четвертушки, 1 мелко нарезанная луковица, протертая долька чеснока, 4 лавровых листа, щепотка чабреца, ложечка сахару, соль и перец по вкусу, полстакана воды. Кипятить 45 минут в закрытой посуде, время от времени помешивая. Перед употреблением процедить.
58. Овощные салаты лучше заправлять небольшим количеством оливкового масла.
59. Диетический майонез можно приготовить, заменив оливковое масло одним-двумя желтками яиц, сваренных вкрутую, которые надо растереть вилкой или взбить в миксере с кусочком творога, лимонным соком, перцем, базиликом и петрушкой.
60. Если любите пиццу, то готовьте ее, по крайней мере, без мяса, колбасы и ветчины, а только с овощами, луком и грибами.
61. Паштет можно приготовить и без масла - с молоком, яичным белком, с овощами и фруктами.
62. РњСЏСЃРѕ лучше жарить РЅР° обычной, Р° РЅРµ РЅР° тефлоновой СЃРєРѕРІРѕСЂРѕРґРµ — Рё жарится лучше, Рё жир РёР· него вытопится.
63. Хорошо бы иметь всегда дома арбуз в холодильнике. Конечно, когда сезон. Кусок арбуза хорошо подавляет аппетит и утоляет жажду.
64. 64. Старайтесь, когда это возможно, избегать жарения на масле (и вообще на жире), лучше варить или готовить на пару. Вареные овощи, например, стручковая фасоль, зеленый горошек вместо масла лучше заправлять лимоном, винным уксусом, любыми другими приправами без масла.
65. Для приготовления десертов (которых, впрочем, мы должны избегать), старайтесь по возможности употреблять безкалорийные заменители сахара.
66. Для приготовления блюд, где масло используется как связующий элемент, его лучше заменить массой из протертых овощей, приготовленных на нежирном бульоне.
67. Совсем РѕС‚ употребления сахара отказаться трудно. РќРѕ обычный сахар (сахарозу) можно заменить менее калорийными моносахарами — глюкозой.
68. Квашеная капуста - замечательное диетическое блюдо, малокалорийное, легко усваиваемое и богатое витаминами. Ее можно есть как сырую, так и готовить из нее солянки, при условии, что добавлять будем грибы, постную говядину, нежирную колбасу или куриное мясо. Словом, меньше жиров.
69. Взбив яичные белки (это чистый протеин) можно добавлять их в протертые овощи, подавать к кофе вместо молока; омлет лучше делать из одних белков.
70. Диетологи рекомендуют есть больше овощей в сыром виде. При составлении овощных салатов помните, что морковь и свекла содержат до 15 процентов сахара.
71. Приклейте на стене в кухне или на дверце холодильника собственную фотографию тех времен, когда вы были стройной и красивой. Если все же вы себе на ней не слишком нравитесь, это может быть фотография какой-нибудь суперстройной кинозвезды.
72. Если у вас есть свободное время, не сидите дома без дела. Пойдите на прогулку или найдите себе занятие дома: уберите квартиру, наведите порядок в шкафах, составьте план расходов на месяц или на отпуск. Ведь известно, что когда мы при деле, то едим меньше.
73. Время от времени полезно окинуть себя взглядом с головы до ног, стоя обнаженной перед зеркалом. Для похудения это будет самый хороший стимул.
74. Если появится страшное желание съесть пирожное или кусочек шоколада, скажите себе: хорошо, съем, но не сейчас, а через 20 минут. За это время может случиться и то, и се, что отвлечет ваше внимание от грешных желаний.
75. Лучше всего, если ваш рацион будет состоять из простой, здоровой и низкокалорийной пищи. Постарайтесь обходиться без деликатесов, которые так возбуждают аппетит.
76. В минуты отдыха занимайтесь упражнениями, основанными на самовнушении. Повторяйте про себя почаще: я стройная, я красивая, я люблю спорт, я ем мало. Эти фразы, "осев" в подсознании, помогут вам разумно и сдержанно относиться к еде.
77. Таким же самым образом внушайте себе, что вам нравятся диетические блюда, которые вы вообще-то не любите: йогурт, вареные овощи и т.п.
78. Если вам очень захочется того, что диета не позволяет, подумайте об отрицательных последствиях, скажите себе: стоят ли три приятные минуты трех последующих недель, которые потребуются, чтобы сбросить вес. Конечно, искушение может оказаться сильнее вас, особенно вначале. Но со временем вы станете сильнее.
79. Для начала ставьте перед собой сравнительно несложные цели, легко достижимые, например, похудеть на 1 кг за неделю. Если вам это удастся, то постепенно добьетесь больших успехов.
80. Завяжите на талии шнурок из нейлона или любого другого нерастягивающегося материала. Он моментально подаст сигнал, что вы съели слишком много.
81. Предпочтение отдавайте холодной пище, а не горячей. Холодная пища разогревается в организме, на что также уходят калории, она и переваривается дольше, а значит, чувство голода возвращается не так быстро.
82. Напитки тоже пьем холодные. Холодная РІРѕРґР°, например РІ 10°РЎ, удаляется РёР· организма, имея 37°РЎ (температура мочи примерно равна температуре тела). Организм тратит 30 калорий РЅР° 1 литр РІРѕРґС‹, чтобы "нагреть" эту РІРѕРґСѓ РЅР° целых 27°РЎ.
83. Купив масло, делим его на 10-граммовые порции, ограничивая тем самым свой ежедневный "лимит".
84. Делим также на маленькие порции и растительное масло, используя в день только одну.
85. Очень советуем купить электрогриль. Право, это очень выгодное вложение денег. Запекая мясо и птицу, вы не будете расходовать ни капли масла, жир из мяса в гриле вытапливается, а значит, долой лишние килограммы!
86. Хлеб ешьте ржаной и из муки грубого помола. Если хлеб свежий, то лучше подсушить его в тостере.
87. Если любите готовить экзотические блюда, возьмите на вооружение китайскую кухню. Заметьте, мудрые китайцы чаще всего используют рис, овощи, продукты моря, грибы, птицу - то есть все нежирное и низкокалорийное.
88. За праздничным столом применяйте следующую тактику: сначала холодные закуски, холодные напитки, овощи и фрукты. Тогда в желудке останется совсем мало места для горячего блюда, как правило, мясного и очень калорийного.
89. Не выливайте воду, в которой варили овощи, - на ней можно приготовить прекрасный суп - вкусный и полезный: в таком отваре содержится много минеральных веществ.
90. Один или два раза в неделю хорошо устраивать день без углеводов и жиров - только блюда, содержащие белок. За один такой день можно похудеть на 0,5 кг.
91. Салат из овощей и нежирного мяса (говядина из бульона, курица) может быть в любой диете для тех, кто хочет похудеть. Заправьте его таким соусом: 1 ложка майонеза, очень мелко нарезанная луковица, чуть-чуть чеснока и горчицы.
92. Если обед начнем с салата и овощей, содержащих значительно количество сахара (7-8 процентов), в организме начнет активно выделяться инсулин, который повышает аппетит.
93. Старайтесь пить как можно больше отваров из трав, которые не вызывают активного выделения желудочного сока, но улучшают пищеварение.
94. Хорошо пить также мочегонные травяные отвары. Утром Рё вечером — 1 стакан такого отвара поможет вам сбросить вес.
95. Хотя бы раз в неделю вместо куска мяса съешьте такой же по объему кусок рыбы.
96. РњСЏСЃРѕ, птицу, овощи запекайте РІ алюминиевой фольге — РІРєСѓСЃРЅРѕ Рё РЅРё капли жиру. Фольга всегда должна быть РЅР° вашей РєСѓС…РЅРµ.
97. Так же, как Рё терка - это очень полезная вещь. Съеденное яблоко - это всего лишь яблоко, Р° натерев его РЅР° терке Рё добавив еще чуть-чуть натертой РјРѕСЂРєРѕРІРё или капусты, — получите целый салат! Хотя Рё объем, Рё калории те же.
98. Для тех, кто соблюдает диету, очень педантично и скрупулезно считает калории: жареное мясо или жареную картошку промокните сначала бумажной салфеткой или папиросной бумагой, чтобы на них осталось как можно меньше жира. (Мы, однако, считаем такой совет на грани "идеи фикс".)
99. Не забывайте, что в алкоголе содержится большое количество калорий.
100. Хорошо бы в своем гардеробе иметь что-нибудь очень облегающее фигуру, например брюки, которые сидят на вас, как перчатка в тот день, когда вы решили начать борьбу за стройную фигуру. Надев их через некоторое время, получите моральное удовлетворение, что не зря страдали, а также стимул к дальнейшим действиям. Они же предостерегут от искушения нарушить "правила игры".

Вот такие советы по улучшению жизни:

1. Гуляйте каждый день 10-30 минут. Пока гуляете, улыбайтесь. это поднимет настроение окружающим

2. Проводите в тишине как минимум 10 минут в день.

3. Спите 7 часов. но не забывайте и про

4. Живите тремя «Р­»: Энергия, Энтузиазм, Эмпатия.

5. Больше играйте в игры. если игры выбраны правильно, то это увлечение может еще и доход приносить.

6. Читайте больше книг.

7. Выделите время на йогу, медитацию, молитву, так как они возобновляют энергию.

8. Проводите время с людьми старше 70 и младше 6.

9. Больше мечтайте.

10. Ешьте больше продуктов, которые растут на деревьях, и меньше продуктов, производимых на заводах.

11. Пейте много воды.

12. Заставьте улыбнуться как минимум трех человек в день.

13. Не тратьте свою драгоценную энергию на сплетни.

14. Забудьте проблемы прошлого. Не напоминайте родным и друзьям прошлые ссоры, это помешает вашему счастью в настоящем.

15. Выбросите из головы негативные мысли и посмотрите на положительные стороны.

16. Поймите, что жизнь — это школа, Рё РІС‹ пришли СЃСЋРґР°, чтобы учиться. Проблемы — это часть школьной программы, которые закончатся, как СѓСЂРѕРє математики, Р° усвоенные знания останутся навсегда.

17. Ешьте завтрак сами, обедом поделитесь с другом, а ужин отдавайте врагу.

18. Больше смейтесь и улыбайтесь.

19. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить время на ненависть. Не надо никого ненавидеть.

20. Не воспринимайте себя так серьезно. Никто другой не воспринимает.

21. Вам нет необходимости выигрывать каждый спор. Научитесь признавать, что вы неправы.

22. Помиритесь со своим прошлым, чтобы оно не портило настоящее.

23. Не сравнивайте свою жизнь с жизнью других. Вы ничего не знаете о ней. Не сравнивайте ни с кем своих любимых.

24. Никто не позаботится о вашем счастье кроме вас.

25. Научитесь прощать.

26. Что РґСЂСѓРіРёРµ люди думают Рѕ вас — РЅРµ ваше дело.

27. Помните, какой бы хорошей или плохой ситуация ни была, она изменится.

28. Ваша работа не позаботится о вас, если вы заболеете. Друзья позаботятся. Не пропадайте!

29. �збавьтесь от всего, что бесполезно, некрасиво или не радует.

30. Зависть — пустая трата времени. РЈ вас Рё так уже есть РІСЃРµ, что вам нужно, или будет РІ СЃРєРѕСЂРѕРј будущем.

31. Лучшее — впереди.

32. РќРµ важно, как РІС‹ себя чувствуете — вставайте, одевайтесь, общайтесь.

33. Поступайте правильно.

34. Чаще звоните родным.

35. Каждый день делайте что-то хорошее для других.

36. Не перестарайтесь. Устанавливайте разумные пределы.

37. Поделитесь этими советами с тем, кто вам не безразличен.

спасибо за картинку))))))

мне нравится)))))))))))

сегодня у меня тренька по французкой гимнастике.............как то мне даже страшно)))))

а вообще что то у меня с этой французкой не ладится, начинаю ходить, как тут бац и через две недельки что то такое происходит что нам приходится расстаться...........полтергейст какойто

думала откосить, типа жарко, пойду когда жарень спадет.....ага...... тренер сказал что в зале работают кондишины, к тому же после можно воспользоваться душем.............

Привет, девчонки! Р’С‹ Р±С‹ видели меня сейчас! Время 22.20, Р° СЏ сижу, обложившись продуктами, Рё заношу РІ планировщик РІ любимую еду РєРє. РњРѕР№ смеется: РјРЅРµ дак есть РЅРµ даешь, Р° сама  продуктами завалена!  Сашуль, статьи классные,СЏ тоже РїРѕРґ РЅРёРјРё РїРѕРґРїРёСЃСѓСЋСЃСЊ!

Разгруз прошел удачно - РЅРµ сорвалась! Это радует!  Как ваши делишки! Пишите Рё РІ гости заходите!

Перечитала.

Все перечитала...

Супер, правда супер.

Все точно, подписываюсь под всем.

Простые казалось бы истины, которые понимают все, но... Тяжело их постоянно соблюдать.

я (условно говоря) проснулась утром и решила, что толстой я больше не буду, никаких срывов и даже мыслей о срывах не было :) первое переедание (ккал на 2000, шутки) случилось уже месяца через четыре диеты, когда вес подходил к нормальному и от низкокалорийной диеты на фоне отсутствия лишнего жира организм запаниковал :) но это было разово, в последствии повторялось где-то раз в месяц-два, не без провокации моей мамы, активно пичкающей меня едой в те дни, когда я к ним наведываюсь :) Я для себя одно поняла - главное не делать из срывов проблемы и не продолжать их дольше одного дня. Сорвалась - отлично, наешься до одурения, пусть болит живот, прочувствовать как следует все муки организма (когда на диете долго - желудочек малююююсенький и объедаться противно и неприятно в итоге) и совести - а на следующий день - снова в нормальную жизнь :) У меня после такого даже отвесы были.

А вообще, совсем давно, когда я эпизодически думала о похудении, одна мысль об ограничении еды вела меня на кухню и превращала в пылесос, метущий все подряд. Очень уж силен во мне дух противоречия :) Даже не знаю, справилась бы я с этим, если бы ко мне само не пришло какое-то внутреннее понимание и согласие с собой в вопросах веса, диеты и т.п.

Это про срывы. А что касается депрессии, то тут другая история: диета не провоцировала меня на хандру, а стала для меня стала последним шагом на выходе из длительной депрессии, от которой я вполне оправилась только сейчас. Тот факт, что я контролирую себя, изменяю свою жизнь и себя к лучшему вселял и вселяет в меня глубокий оптимизм, увереность в себе и вообще, делает меня счастливей с каждым днем :)

Мне кажется, главное верить, что всё это - не адовы мучения, неизвестно на что направленные, а большое одолжение и благодеяние, совершаемое по отношению к самой себе :) А первые недели-месяцы нужно просто пережить закрыв глаза и уверяя себя, что это все ненадолго. Потом пойдут первые отвесы, новые одежки, комплименты и будет совершенно не до депрессий и срывов :) Посудите сами - на вас застегнулась красивая юбка и милый мужчина сказал комплимент - а вы после этого сорветесь и все это разрушите? Нееее, такого не бывает))

слямзила у Ани

Я ем от скуки. � не могу остановиться. Включается этот механизм вот как раз на выходных. Но у меня правда чаще это случается, когда я сижу дома, мне нужно что-то делать, чего я делать не хочу, и вместо этого я ем, ем, ем.

Так что совета РґРІР°. Для начала -  отвлечься. Как можно меньше быть РґРѕРјР°, Сѓ холодильника. Прогулки - отлично, поездки - еще лучше, дополнительный СЃРїРѕСЂС‚, встречи СЃ РґСЂСѓР·СЊСЏРјРё, - РІСЃРµ что СѓРіРѕРґРЅРѕ, чтобы РїРѕ максимуму занять время. Р� желательно РЅРµ только время, РЅРѕ Рё голову.

Второй - железное правило - "не купишь дрянь - не съешь дрянь". Если на выходных в холодильнике будет один творог, морковка, кефирчик, мюсли, овощи и фрукты, хоть тонну ты этого наешься - ничего не поменяется, только организм спасибо скажет. Что касается домашних - с ними можно договориться. Пусть едят всё, что захотят в будние, а выходные (хотя бы на несколько недель, пока ты не войдешь в колею и привыкнешь не объедаться) - дни ЗОЖ :) тем более что ЗОЖ питание бывает еще каким вкусным :)

ВСЕ ТАМ ЖЕ ВСЕ ТЕЖЕ

�так, о еде.

Когда у меня в голове щелкнул мотивационный тумблер, я села и серьзно задумалась над вопросом того, как мне изменить свой рацион, чтобы и волки были сыты - т.е. диета соблюдена и вес сброшен; и овцы целы - я не почувствовала себя ущемленной и несчастной, не сорвалась бы в первый же день, сожрав с перепугу пару холодильников еды (со мной такое часто случалось при одной мысли о диете). Хорошенько подумав, проанализировав свое пищевое поведение и пристрастия, я смогла определить для себя оптимальный способ похудения.

РўСѓС‚ небольшое отступление: СЏ глубоко уверена, что никакими диетами, РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ удастся качественно, без стрессов Рё паники РІ организме, сбросить Рё РЅРµ вернуть назад килограммы. Помогает исключительно Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРµ питание, причем РЅРµ РІ стиле "умная книжка сказала питаться РѕРґРЅРёРјРё кашами, поэтому лопай-давись, хоть ты РёС… СЃ детского сада ненавидишь". Принцип индивидуальности Рё ненасилия - главные для меня. РќРµ любишь овощи, хоть РѕРЅРё Рё трижды полезные? РќРµ насилуй себя, ешь фрукты, зерновые, молокопродукты, орехи наконец. РќРµ любишь каши? Ешь макароны РёР· твердых сортов пшеницы, многозерновой хлеб. РќРµ любишь никакое вообще РјСЏСЃРѕ? РќРµ давись, ешь рыбу, морепродукты, авокадо, Р±РѕР±С‹ наконец. Никакой организм, никакая, даже самая "сильная" РїСЃРёС…РёРєР° РЅРµ сможет выдерживать давление невыносимых запретов всегда. Срыв рано или РїРѕР·РґРЅРѕ наступит - Рё РЅРµ факт, что вас РЅРµ накроет РёРј СЃ головой. Р’ общем, СЃ принуждением" разобрались. Второй момент, который часто ошибочно относят Рє Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРјСѓ питанию, это запреты РІ стиле "РЅРёРєРѕРіРґР°-РЅРёРєРѕРіРґР°-РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ ешь колбасу/сахар/углеводы РЅР° ночь, РЅРµ то козленочком станешь". Очень РјРЅРµ всегда было интересно - неужели приверженцы этой мысли действительно СЃС‡РёС‚ают, что СЃРјРѕРіСѓС‚ навсегда отказаться РѕС‚ любимой еды. РќРµ РЅР° завтра, послезавтра Рё через неделю, РЅРµ РґРѕ конца диеты, Р° именно навсегда. Р�ли отказаться навсегда РѕС‚ вечерних посиделок СЃ РґСЂСѓР·СЊСЏРјРё Р·Р° РїРёРІРѕРј/пиццей/РІ кафе? Р�ли РѕС‚ РїРѕС…РѕРґРѕРІ РІ РєРёРЅРѕ СЃ РїРѕРїРєРѕСЂРЅРѕРј? Это, конечно же, утопия. Р� - СЃРј. РїСѓРЅРєС‚ РїСЂРѕ срыв, обжорство Рё возвращенные килограмы.

Р—РґРѕСЂРѕРІРѕРµ питание - РѕРЅРѕ РЅР° то Рё Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРµ, что делает вас РЅРµ затравленой запретами Рё принуждениями РѕСЃРѕР±РѕР№, Р° Р·РґРѕСЂРѕРІРѕР№ Р»РёС‡РЅРѕСЃС‚СЊСЋ, СЃРѕ Р·РґРѕСЂРѕРІРѕР№ РїСЃРёС…РёРєРѕР№. Личностью, для которой еда Рё контроль Р·Р° ней - всего лишь часть жизни, Р° РЅРµ центр существования, РІРѕРєСЂСѓРі которого вертятся РІСЃРµ дневные ритуалы Рё даже мысли. Правильно подобраное индивидуальное питание зачастую требует усилий РїРѕ соблюдению лишь первые несколько недель (для запущеных случаев РІСЂРѕРґРµ меня, для которых РЅРѕСЂРјР° - это съедать СЃРєРѕРІРѕСЂРѕРґРєСѓ котлет Рё заедать тортиком, - несколько месяцев) Рё самое главное - СЃ него невозможно сорваться - это РЅРµ диета. Р’ общем, РЅРµ РјС‹ для Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРіРѕ образа жизни, Р° здоровый образ жизни для нас :)

Но так абстрактно можно долго говорить, давайте перейдем к конкретике. Ретроспективно я могу сказать, что моими шагами в сторону здорового питания были такие:

- Понять, РѕС‚ чего СЏ РјРѕРіСѓ отказаться вообще без мучений: то, что СЏ ем РїРѕ привычке; то, что СЏ ем, потому что "так надо"; то, что СЏ ем, потому что "такая-то еда без такой-то недействительна" Рё С‚.Рї.  РќР° этом этапе Сѓ меня отпали СЃРѕРєРё, газировка Рё любые сладкие напитки - калорий масса, удовольствия РјРёРЅРёРјСѓРј, потому что обычная РІРѕРґР° для меня - РЅРµ менее вкусная. Р� подчеркиваю - отпали, это РЅРµ значит, что СЏ запретила СЃРµР±Рµ РёС… пить - СЏ всего лишь признала это нерациональным Рё пришла сама СЃ СЃРѕР±РѕР№ РІ согласие РЅР° тему того, что употреблять РёС… РЅРµ стоит. Р�сключения РёР· правил были - СЏ пила Рё РєРѕРєР°-колу, Рё СЃРѕРє, - Рё заметьте, это был РЅРµ срыв, сопровождаемый угрызениями совести Рё поведением РІ стиле "сгорела хата - РіРѕСЂРё Рё сарай", Р° нормальная ситуация РІ пищевой жизни нормального человека (главное только чтобы такие нормальные ситуации РЅРµ превращались РІ привычку))). РўСѓС‚ же СЏ отказалась Рё РѕС‚ хлеба как "добавки" Рє еде (просто хлеб СЏ ем часто, РІ качестве "РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРіРѕ блюда", люблю СЏ его :), РѕС‚ сыра - как РѕС‚ того, что СЏ РІ принципе ем, РЅРѕ РЅРµ особенно люблю; Рё еще РјРЅРѕРіРѕ РѕС‚ чего - РјРѕР№ рацион был безграничен, там было РѕС‚ чего отказываться РЅРµ ущемляя себя :)

- Дальше важно понять, какие продукты можно заменить менее калорийными/вредными, Р° какие - РЅРё Р·Р° что. РЈ меня РІРѕС‚, например, есть строгое убеждение, что обезжиреная молочка - это чистое извращение. Р’С‹ РєРѕРіРґР°-РЅРёР±СѓРґСЊ видели РєРѕСЂРѕРІСѓ, которая доится обезжиреным молоком? РЇ, выросшая РІ деревне, - нет. Рђ РІРѕС‚ заменить гарнир РёР· картошки РЅР° гарнир РёР· печеных овощей - всегда пожалуйста!  РЎРІРёРЅРѕР№ стейк - РЅР° куриный - тоже (это РЅРµ значит, что СЏ перестала есть СЃРІРёРЅРёРЅСѓ). Чай без сахара очень вкусный, Р° РІРѕС‚ кофе - невыносимый вообще. Бисквитное пироженое вместо масляного - шикарно, черный шоколад вместо молочного - превосходно, сырой творог вместо жареных сырников - РЅРµ менее РІРєСѓСЃРЅРѕ. Рђ РІРѕС‚ положить РІ СЃРѕСѓСЃ нежирную сметану - изврат, РЅРµ класть масло РІ РїСЋСЂРµ - невкусно Рё гадко - Рё РІСЃС‘ РІ этом СЂРѕРґРµ. Думайте над заменами, РЅРѕ РЅРµ старайтесь заменить РІСЃС‘ :) Р’С‹ же помните Рѕ ненасилии, правда?

- В ходе диеты неожиданно выяснилось, что мой организм, как все другие, уникален и имеет ряд интересных особенностей. Судя по этим особенностям, фрукты и овощи он вообще не считает за еду, и даже не думает их откладывать и запасать. От двух килограмов винограда в день вместе с другой полноценной едой (а он же такой сладкий и диетно-вредный, если верить ЗОЖ-статьям), я не поправляюсь ни на грам, хотя можете представить себе его калорийность. А вот если на столько же калорий наесть жареного мяса - ой-ой-ой что будет. Так что - наблюдайте за собой. Калории - всего лишь условные единицы, слепо на них ориентироваться - не только не полезно, но и вредно.

- Еще одно мое стойкое убеждение, подтвержденное на опыте - чтобы быть полезной, еда должна быть в первую очередь вкусной. Хоть объештесь вы всякими полезностями - но если вы будете их есть с кислой миной через "немогу" или "так надо", - никакой пользы они вам не принесут. Пусть еды будет меньше, но она будет самого высокого качества, самого лучшего вкуса, самая любимая (именно поэтому, когда я стала худеть, я стала гораздо, гораздо лучше готовить - по принципу "я и так мало ем, а если я буду еще и есть гадость, то точно подохну))").

- Мы медленно подходим к самому важному - контролю порций. Всё что я написала выше может создать ошибочное впечатление, что я пропагандирую питание "ешь сколько влезет и что хочешь, лишь бы на здоровье". Нет. Это было бы слишком просто :) Контроль порций - основа вашего будущего здорового питания. Вы можете поставить себе любой калорийный коридор (я входила в диету на 1500, потом худела на 1000, выходила постепенно добавляя по 100 ккал и сейчас поддерживаю вес на 2000-2500), но ограничение количества еды будет сопутствовать вам всегда. Но не думайте, что это так драматично и травматично. Первое время сложно. Как это!? - съесть не пять отбивных, а всего одну?! Бедный, я несчастный - ноет организм. Как это!? - не тарелка пюре, а отвешеных на весах 200 г, - я ж так помру!? Не ведитесь на провокации своего внутреннего ребенка. Никуда он не помрет. Через пару недель ваш желудок стянется аккурат под 200 г пюре с одной отбивной и перестанет голодно выть после еды. Знаете как можно наесться 100грамовым творожком с помидором? Еще нет? А я уже знаю - и вы будете знать, если захотите.

На практике контроль порций легче всего осуществлять, когда дома есть кухонные весы - это не допускает разночтений, но в сети полно советов, как определять вес еды и без этого. Маленький совет лично от меня - купите себе красивую маленькую тарелку (а лучше набор) нереальной красоты, такую, чтобы у вас от нее настроение подымалось (у меня - желтенькая с Винни-Пухом) и всю еду, которую собираетесь съесть - кладите на нее сразу. Очень сложно, практически невозможно себя контролировать, когда не видишь весь объем пищи, который собираешься съесть - т.е. когда просто тягаешь со стола/холодильника куски, не задумываясь и не считая. Ну а совет про ведение пищевого дневника тут я думаю никому не нужен - все это и так делают :)

- Позволяйте себе праздники души. Совершенно необязательно нарушать при этом коридор калорий. Любите сладкое? Замените обед на шоколадку с несладким чаем. � пусть призрак мамы/бабушки не стоит у вас за спиной с немым укором - от одного пропуска горячего и "правильного" еще никто не умирал, а вот от плохого настроения и неисполненых желаний - кони дохнут :) Любите себя, радуйте себя.

- Старайтесь следить, чтобы организм получал свою норму БЖУ, витаминов и минералов. Даже если вы, например, не едите мясо, всегда можно найти источник белка, который вам понравится и будет приносить удовольствие. Так и со всем остальным.

- Не переусердствуйте. Во всем есть своя граница - если ваш "потолок" калорий слишком мал - организм может конечно вас об этом предупредить обмороками, слабостью, выпадением волос, а может и нет - а просто ни с того ни с сего объявить забастовку и серьезно заболеть. Помните, что мы ограничиваем себя не для того, чтобы уничтожить и наказать, а из любви - чтобы наша внешняя девушка стала похожей на внутреннюю, прекрасную и утонченную :) Не бойтесь увеличивать количество еды, когда достигли нужного веса - если не набрасываться на вреднятину, будто с голодного краю, это принесет вам только пользу.

-  РљСЃС‚ати слишком маленькое количество потребляемой еды может сильно снизить метаболизм Рё как следствие остановить похудение. Это же правило действует наоборот - после длительного СЃРєСѓРґРЅРѕРіРѕ питания полноценная еда (РЅРµ переедание, Р° РЅРѕСЂРјР°) может привести Рє быстрому СЃР±СЂРѕСЃСѓ веса (-4 последних РјРѕРёС… килограмма ушло именно так).

- � последнее - не бойтесь голода. Я поняла, что до диеты относилась к голоду с ужасом - я практически никогда его не чувствовала, потому что всегда превентивно что-то жевала. Вместо того, чтобы дать организму почувствовать голод и есть тогда, когда это действительно нужно - ведь голод не какое-то божье наказание, это всего лишь звоночек "я выработал свою энергию, мне нужна подзаправка" - я ела, ела, ела по расписанию и толстела. С переходом на режим похудения я приучила себя к тому, что голод - это не страшно, что он нужен, и главное - что от него не умирают.

Вот такое вот мое мнение. Но это всего лишь мой личный опыт, а советовать я могу только одно - прислушивайтесь к себе, формируйте пищевые привычки индивидуально, и не пытайтесь делать (или не делать) того, чего вы не сможете придерживаться всегда.

ПС: еще кое-что вспомнила. меня, когда я худела, страшно демотивировали похудательные форумы и вот почему: сидишь ты весь такой довольный, успешно худеющий, поедая тортики (пусть мало - но тортики ведь!), а тут читаешь "ах, я наверное катастрофически поправлюсь - я съела помидор!", "ах, я так обожралась - целых две шоколадных конфеты!", "я так нарушила - положила в кашу масло, позор мне!". После получасу чтения мне сразу становилось страшно, что мое беспроблемное похудание - всего лишь ошибка и сейчас вот этот кусочек тортика мертвым грузом падет мне талию, чтобы остаться там навсегда :) Так что коллективное худение бывает не только полезным, но и вредным)) А порой оно еще и очень напоминает коллективную истерию.

стащила у Ани

У нас в семье всегда был культ еды: еда - это праздник, еда - это удовольствие, еда - чуть ли не смысл жизни. С детства у меня закрепилась в голове связка - удовольствие = еда, нет еды - нет удовольствия, нет праздника. � есть у нас было принято не только вкусно, но и обильно. Сейчас мне даже сложно подсчитать, сколько ккал я съедала в "предыдущей" жизни. Не меньше 5000 в день, я думаю.

Но этот же "праздник, который всегда с тобой" постепенно начал загонять меня в тупик. От еды портится фигура -> мир не слишком-то любит толстых неуверенных в себе девочек и осыпает их антикомплиментами разных видов вроде укоров матери, отсутствия одежды нужных размеров в магазинах и надменности продавцов, отстутвия мужского внимания и т.п. -> эти негативные ощущения заедаются еще едой, которая дает быстрое, но очень краткосрочное удовольствие и успокоение - > фигура портится еще сильнее, отчуждение и депрессия толкают на еще более сильное обжорство. По этому кругу можно бегать бесконечно, проникаясь ненавистью к себе и заодно окружающим. Это всё равно что раз за разом своими руками замуровывать себя в бетонный кокон, а потом биться о него головой в поисках выхода.

Как видите, для меня всё это было ужасно серьезным :)

Мне очень сложно объяснить, что произошло - я не влюбилась, в моей жизни не происходило никаких потрясений, просто в один прекрасный день я проснулась с пониманием, что я всё могу. Что это не какой-то злой рок толкает десятую котлету и тринадцатую булку мне в рот, - а я, моя же рука, которую в любых других ситуациях я могу отлично контролировать. Что это не кто-то там заставляет меня сидеть на диване и обливаться слезьми о загубленой молодости, вместо того, чтобы пойти прогуляться или на фитнес - а я, я сама приняла решение сидеть на диване и обливаться слезьми, это мой личный выбор. � мой здесь не означает "тот, в котором виновата я, такая-сякая-гадкая-лентяйка", а "тот, который я легко могу изменить". Ведь могу я например писать своей рукой, пальцы вполне себе рационально управляются мозгом, не начинают сбиваться и трястись в конвульсиях - значит, я совершенно также могу не брать добавки тортиков в кафе, не тянуть руку за пироженкой и оставить в покое колбасу. Это был пункт номер один. На этом этапе у меня как-то само собой получилось чуть-чуть пересмотреть питание в сторону оздоровления (меры из разряда - "мажем на хлеб не 1 см масла, а 2 мм) и записаться на аквааэробику.

Аква принесла в мою жизнь новую мотивацию. Сформулировать ее можно как-то так: "Если уж я так стараюсь, пересиливаю себя, поднимаю свою жирную тушку с дивана, несу ее через слякоть и снег в бассейн, там убиваюсь до потери пульса, устаю, работаю, как проклятая - так что, значит, я должна прити домой и всё это испортить, нажравшись!? - Не дождетесь!". Так у меня отпали ужины. Но, не забываем, что не смотря на ощущение собственной всемогущести, я всё еще оставалась чревоугодной лентяйкой, для которой главное и пожалуй единственное удовольствие жизни состояло в еде. Поэтому главной задачей для меня стал пересмотр собственно отношения к жизни и удовольствиям. Отказавшись от ужинов, я поняла, что удовольствие от семейной, теплой вечерней трапезы тоже исчезло и что я свихнусь, если чем-нибудь его не заменю. Тут на помощь мне неожиданно пришел ... Доктор Хаус. После просмотра первой серии меня натурально засосало в этот сериал. Я приходила вечером, садилась вместе с мужем за телевизор и смотрела 3, 4 серии подряд, в перерывах между ними грызла морковку и чувствовала себя удовлетворенной и счастливой. � в тысячи раз мое удовлетворение увеличивалось от того, что я была действительно хорошей девочкой, что я и правда могу себя контролировать, причем не просто быть самой себе стражником с плеткой, палачом и мучителем, а вовсе даже лучшим другом, который контролирует из побуждений любви.

Вот любовь - она здесь ключевая. Диета - это не способ заткнуть себя, слабую и ленивую за пояс. Это не способ доказать себе, что ты бесхарактерная обжора, которая будет срываться и срываться. Это не мучение, не наказание за прошлые грехи чревоугодия и лени. Это форма любви к себе. Моя рука не засунет в рот конфету не потому, что я мерзкая толстая тетка, которая недостойна конфет, любви и удовольствий, а наоборот - потому что я хорошая, потому что не стоит меня, такую прекрасную, наказывать лишними калориями, лишним весом, лишним общественным неодобрением. Потому что я достойна восхищенных мужских взглядов, зависти подруг, красивых шмоток и хорошего секса. Просто потому что так для меня лучше.

Это всё звучит очень банально, но если хорошенько подумать все эти мысли, попробовать вжиться в них - это действительно помогает.

Я старалась относиться к обжоре внутри меня как к младшей сестре - терпеливо, любовно объясняя, что вот этот тортик прямощас-целиком-после-тренировки кушать не стоит, что он никуда от меня не убежит и никакие происки врагов его у меня не отберут, и я всегда смогу его съесть, - утром, например. � что в 100грамовом кусочке торта ровно столько сладости и вкуса, сколько в 300грамовом, просто нужно попытаться стать гурманом и как следует распробовать каждую ложечку. Что не стоит изподтишка таскать из холодильника колбасу и котлеты, воруя еду у самой себя - лучше красиво накрыть себе стол, сервировать свою маленькую порцию и есть, получая удовольствие от каждого кусочка. Что каждое утомительное занятие приближает меня на шаг к идеалу, причем не столько внешнему, сколько внутреннему - идеалу свободного человека, а не раба своего желудка, одиноко сидящего за стеной собственных комплексов.

Таким образом я довольно быстро добилась каких-то совершенно ошеломительных, как для такой лентяйки-гурманки, результатов: я могла ничего не есть кроме завтрака весь день (у меня такое случалось, потому что я не всегда могла выкроить время на приличную еду всередине дня), прийти после тренировки, приготовить мужу вкуснейший ужин из наших любимых блюд, не попробовать ни кусочка и спокойно лечь спать, не терзаясь и не мучая себя.

Я начала искать удовольствие в простых вещах и простой еде. Если хорошо прогуляться и как следует проголодаться, стограмовый нежирный творожок с кислым огурцом и рисовым хлебцем покажется вкуснее всех сладостей мира. А запеченные баклажаны и перцы с чесночком (без масла!) - не менее вкусным гарниром, чем картофель фри. Но я и не пыталась полностью оградить себя от вредностей - я же старалась любить себя и не наказывать "здоровым питанием". Случались дни, когда я не ела ничего кроме сладостей (в рамках своих 1000 ккал, конечно) или попкорна, к примеру. � это никак не отражалось на моих отвесах, зато отражалось на настроении - мой внутренний ребенок-обжора не паниковал, не пытался наесться впрок - он знал, что я его люблю и балую, и никогда не оставлю обиженым, не заставлю есть тонны каши и салата вместо желанной еды. Но, как всякому ребенку, ему нужно было для счастья иметь рамки: если разрешено всё, то это "всё" приносит куда меньше удовольствия, чем "праздничное баловство". Маленький кусочек торта, смакуемый с полным осознанием своих действий, с любовью к себе, вкуснее тысячи булок, съеденых изподтишка, булок, за которые потом наступает жестокая расплата в виде мук совести и комплекса неполноценности.

� вот что я поняла - самое сложное - начать. Уже через пару недель мое питание стало привычкой, желудок стянулся и начал наедаться 200 грамами кашки или большим салатом, мышцы привыкли к тренировкам, за этим естественно последовали первые отвесы, первые комплименты. С каждым днем худеть становилось все легче, любовь и одобрение к себе подкреплялось одобрением извне, депрессия отступала. Кроме того, появился неожиданный бонус - очень обострились вкусовые ощущения. На третьем месяце диеты я попробовала сходить в Макдональдс - так вот, мне там было ужасно невкусно! Зато тот же творог, который я уже упоминала, фрукты и овощи начали вызывать просто-таки пищевые оргазмы))

� важно еще помнить - воспоминания о еде всегда "вкуснее" самой еды. Пицца в вашем воображении в тысячу раз прекрасней, чем пицца в руках разносчика, которая принесет вам лишь тень удовольствия и массу угрызений совести.

Любить себя, доставлять себе удовольствие, верить в свои силы, не ругать, не наказывать, а заботливо, но строго контролировать, не давать себе поводов для скуки (скука=обжорство, поверьте мне), баловать и еще раз любить - вот самое главное :) � это касается не только еды, а всей жизни вообще, мне кажется.

Я так расписалась, простите :) Наверное это покажется вам банальностями, но это то, к чему я пришла сама :)

стащила из дневничка АН� - Ellaine

Ну не получается у меня участвовать в гонках........не получаетсо..............

все буду гоняться сама с собой (если кто хочет - присоединяйтесь)

�так

Замеры РЅР°   середину июля   26 июля 2010     РЅР° 9 августа  2010   Разница

Вес:              95                  95                         94                        1

Шея                                   36                          34                        2

РукаВ             37                                              34                        3

Запястье         18                  16                        15                         1

РћРїРѕРґР“             102                                            94                         8

РћРў:                104                  99                       95                         4

РћР–:                117                 121                     120                        1                  

РћР‘:                 130                  127                    124                        3

ОНверх:           69                    68                      68                         0

РћРќРЅРёР·:                                     44                     44                         0

После долгого брожения по ДиОну я нашла для себя много интересных людей, которые меня безумно мотивировали, а потому самое интересное и познавательное, на мой взгляд, я как запасливая мышка, буду тащить сюда)))

Машуня, думай конечно, но мне кажется что это было бы здорово. Единственное что, к сожалению я не смогу пригласить тебя остановиться у меня дома, потому как ремонт........мать его - это состояние души.........мля

РќРѕ, думаю что Р·Р° умереную плату  можно будет снять комнату (это примерно 50 РіСЂРЅ. сутки) РїРѕ суточно или РЅР° целый месяц РІ зависимости РѕС‚ того РЅР° сколько ты захочешь остаться. Р—РґРѕСЂРѕРІРѕР№ едой СЏ тебя обеспечу)))). Если захочешь аквочкой СЃРѕ РјРЅРѕР№ позаниматься - это гривен 500 (8 занятий или 70 РіСЂРЅ 1 занятие); французкая гимнастика - 200 РіСЂРЅ. месяц (или 40 РіСЂРЅ. 1 занятие). Можно будет посетить дельфинарий (70 РіСЂРЅ.), РЅСѓ Р° так РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј  нас ожидают пешие прогулки))) РЅСѓ Рё РЅР° фрукты ............РЅСѓРґР° СЃСѓРјРјР° конечно получается РЅРµ очень маленькая, РєСЂСѓРіРѕРј бегом 3-3,5 тыс. РіСЂРЅ.

в общем смотри дорогая, если получится будет здорово.

Привет Сашенька))))

Обязательно подумаю над твоим приглашением))) Я не против, но вот мужа моя... Надумала ехать за границу зимой, как раз дадут отпуск, и я себе его смогу взять.

Муж будет не против, это факт.Просто посмотрим по материальной части)))

А я тебя тоже могу пригласить в гости)))

У меня к сожалению пока тоже отпуска не наблюдается, но все же... Будет желание приехать в столицу - езжай)) Напиши и приезжай))) Я тебе могу показать тут такое, чего никто никогда из приезжых даже не представлял. (собственно ты также можешь мне открыть Одессу).

А еще я хочу как только достигну 70 кг покраситься в рыжий.

Это моя мечта.

Хочу быть рыжей соблазнительницой)))Эдакой сердцеедкой...

Надеюсь что моя мечта сбудется)

�ринка зашла бы........да куда?????

спасибо за поддержку

Привет, Саш. Я здесь совсем недавно, правда это моя вторая попытка. Слушая, ну 12 кг-это не шутка. Ты умничка. Так держать!!!!! Заходи в гости.Буду рада

Здравствуйте девочки!

Спасибо всем кто заходит ко мне в гости. Я ОЧЕНЬ ОЧЕНЬ ВАМ РАДА)))

Я не пропала, просто для меня выходные - это выходные, а это значит компутеру бой и никаких социальных сетей)))

Хвастайтесь (или кайтесь) как провели выходные? Кто чего достиг? Кто в чем провинился?

�ришка2009 а в чем причина срыва? как построена твоя система питания?

Но ты все же не отчаивайся, шаг назад это конечно плохо, но теперь ты уже знаешь о своих слабостях и будешь их уверенно избегать.

bitter_sweet спасибо за поддержку. Как говорится, твои слова да Богу в уши.

клео_мяу приятно познакомиться Олечка. В гости обязательно забегу. Ты сейчас в том весе к которому я очень стремлюсь. Хотелось достичь его до конца августа............посмотрим как сложется.

смотрю на твои цифры и тяжко вздыхаю................хаааааачу такие жо((((

А насчет тортиков и пироженок всяких, которые появляются на рабочем столе как исккушение, то тут конечно нужна сила воли. Но мне как то легко удалось/удается отказываться от угощений, до операции говорила что просто не хочу, а сейчас у меня есть железное алиби - мне нельзя)))). А еще очень помогают знания о том что входит в состав этого самого тортика или пироженки (включаю воображение и раскладываю это угощение на составляющие.........получается такая бяка бууууууэээээ ....)

Koza-dereza спасибо что заглянула. а ты я вижу юмористка)))) (Не приведи Господь быть завитой как овца и развитой также!) Заходи чаще.

irinika спасибо за приглашение, обязательно загляну. А это ты случаем не про Аганэ? Это верно, главное начать.............и не останавливаться)))

Кинор Милочка конечно заходи. Надеюсь у нас получится организовать тут интересную, дружелюбную (а когда надо и строго-поддерживающую) компашку.)))))))

M0nica, хм...диеты я в принципе тоже не люблю, но когда ты понимаешь что если не будешь правильно питаться ты........................в лучшем случае загубишь свой пищеварительный тракт, то тут придется задуматься и выбрать правильный вариант))))))

Nin4ik ой как здорово))) честно говоря я уже давненько хотела поискать на дионе одеситок и организовать что то типа сообщества............)))) А ты где живешь?

777Mashenka привет красотка. Рада что заглянула ко мне))) Юморная картинка просто суппер)))))) а вот с дефочкой .......мм........ как то не очень..........просто я не люблю такие картинки, я никогда не увлекалась изучением чужого тела, особенно когда кости торчат.......бееееее

Мария, я думала о тебе в воскресенье))) и вот что надумала. Если у твоего мужа не получается с отпуском, то я приглашаю тебя посетить наш солнечный город)))) Да,да, да - приесжай в сентябре (у меня будет отпуск и мы сможем отлично отдохнуть), погулять, покупаться...если будет настроение сможешь посетить пару занятий по аквааэробике и походить со мной на французкую гимнастику. Я помню как страшно первый раз самой прийти в зал или бассейн.........в общем, думай. Будет тебе полезный фитнесс отдых (это тебе не Турция где все включено и с отдыха приесжаешь с округлившимися боками), все будет совсем наобор. А если твой муж забеспокоится, мол едешь не понятно к кому, то я ж могу и факсом вам свой паспорт с пропиской скинуть и номер телефончика для пообщаться-познакомиться.

Девочки обязательно заходите РєРѕ РјРЅРµ РІ гости, СЏ СЃ удовольствием СЃРѕ всеми пообщаюсь,  Рё РІ силу возможности поддержу РІ трудную минуту. Ведь РІСЃРµ РјС‹ связаны РѕРґРЅРѕР№ целью как стальным канатом, Сѓ нас есть РѕРґРЅР° мечта Рё РѕРґРЅРѕ желание стать лучше, красивее, увереннее Рё счастливее. Ведь РјС‹ теперь БРР�ГАДА!!!))))

Да, Сашунь, куда ты пропала???

Давай выходи на связь!

Доброе утро, Сашенька! Что-давно РЅР° СЃРІСЏР·СЊ РЅРµ выходила!  РќР° сегодня РјРѕР№ вес 87,7. РўС‹ знаешь, надо мысли РїСЂРѕ еду Рё РїСЂРѕ РІСЃСЏРєРёРµ вкусности калорийные гнать РѕС‚ себя. Р’ пятницу РЅР° работе девчонки тортик принесли, РЅРѕ СЏ выстояла. Посмотрю РЅР° стол, РіРґРµ торт стоит, думаю "съем кусочек, малюсенький совсем",потом насильно голову отворачиваю  сторону Рё РјРёРјРѕ. Всегда Р±С‹ такую твердость иметь! Как твои дела? 

Доброе утро, Сашенька!

Что ты там? Как похудательное настроение?

какие планы на день чтобы стать еще ближе на шаг к идеальному телу?

ПРивет,землячка=)))

Мне тоже прописывали питание....нифига я не соблюдала - не могу я так)))))

Приветик хозяйке дневничкаМои поздравления с дневничком и началом ДиОновской жизни, успехов и я буду заходить если не против

Успехов, Саша! Тут сегодня забрела в дневничок одной дамы, он похудела со 153 кг до 76...Так что- удачи! ты молодец, хороший старт!!!

Заходи ко мне, у нас очень дружелюбно...

Приветик Сашуня))))

Вот и зашла к тебе в гости)))

Как говорится - все у нас получится, главное верить и стремиться!!!!!!!!!!!

А вот тебе мотивашечка:

Привет! В рядах людей, заботящихся о своем здоровье пополнение! Ура!!! Настраивайся на долгий путь, тише едешь - дальше будешь!!

Сашуль, привет! Можно Рє тебе РІ гости? РЇ РЅР° ДиОне СЃ апреля 2010, Р° начала сознательный  РїРѕС…удательный марафон СЃ 8 марта 2010Рі. СЃ веса 93РєРі. Сейчас 88РєРі. Мелочь, Р° приятно. Держись, СЏ СЃ тобой! Заходи РІ гости, Р±СѓРґСѓ рада.  

Девочки, главное упорство и терпение. Чем упрямее вы будете идти к цели и не спешить, то вес будет уходить медленно, но верно и с меньшей вероятностью на возврат. Поэтому не отчаивайтесь , а стремитесь. А не резкий результат - это залог успеха и здоровья!!! Вперёд!!!! Мы на верном пути ))

Сашенька Рё СЏ Рє тебе РІ гости!!! РўС‹ молодец - 12 РєРі результат!!! РЇ РІРѕС‚ тут СЃ февраля, Р° всего  -3 РєРі (было РјРёРЅСѓСЃ 10 Р·Р° 2 месяца Рё раслабон...). Начинаю РІСЃРµ сначала((((((((

ой, у меня гости. как радостно.

добро пожаловать Леночка.

а я так и делаю, хожу пешочком, хомячу в меру......................но увы

правда уже два раза в этом месяце видела цифру 93 на весах, но мельком и как то не уверенно))))))

Приветик, Сашенька!

Раз тебе прописали диетическое питание - это большая удача. Фигня, что пока спорта нельзя, можно просто пройти лишнюю остановку пешком, можно просто прогуляться по магазинам, увеличить прием пищи до 5-6 раз и питаться вкусняшками (фрукты, орешки...).Сама начинала с трудом и вес стоял оч долго. Все мы можем себя преодолеть, ведь мы женщины, мы сильные!!! В осень тож пойду записываться в бассейн на аквоаэробику, люблю я это дело...

Меня Р·РѕРІСѓС‚ Александра, РЅРѕ Саша превычней))))))))) как РІРёРґРЅРѕ РёР· моей РїРѕРґРїРёСЃРё СЏ Одесситка Рё РјРЅРµ 25 лет. Начала  СЏ СЃРІРѕСЋ похудательную эпопею СЃ визита Рє гинекологу. СЏ пришла РїРѕ причине отсутствия РєСЂРёС‚ дней, думала - СѓСЂСЏСЏСЏСЏСЏСЏ!!! свершилось, стану мамой)))))))))))) ага, щааааааааз сказал РјРѕР№ организьм............Рё гинеколог траурно РІР·РґРѕС…РЅСѓРІ взяла анализы Рё посоветовала задуматься Рѕ похудении................СЏ взвесилась кажется весы показали 107, РЅРѕ СЏ думаю что Сѓ меня было Рё РІСЃРµ 110 противных РєРі. РЇ долго созревала..........думала,.............ревела...............думала..................читала..........                           5 февраля 2010 РіРѕРґР° СЏ купила месячный абонемент РЅР° 8 занятий РїРѕ авкааэробике. Рћ том что РјРЅРµ стоило преодолеть себя Рё оголившись посреди Р·РёРјС‹ продефелировать полуголой РЅР° глазах Сѓ двадцати человек спуститься РІ басейн.............. СЏ умолчу, РЅРѕ машина была запущена Рё СЏ СЃ маникальным упорством Рё РІ дождь Рё РІ снег ходила РІ басейн РЅР° тренировки (Рѕ том что эти тренировки доставляли РјРЅРµ громаднейшее удовольствие Рё говорить РЅРµ стоит, так как СЏ РїРѕ натуре очень люблю РІРѕРґСѓ, Р° тренера, РґРІРµ девушки, были настолько внимательными Рё РІ тоже время Рё требовательными что рез-ты РЅРµ заставили себя долго ждать - РјРёРЅСѓСЃ 5!!!! ураааааааа еще РјРёРЅСѓСЃ 2 ааааааааааа!!!). Через месяц СЏ записываюсь  РІ РіСЂСѓРїРїСѓ РїРѕ французкой гимнастике (это такая жесть РЅР° РєРѕРІСЂРёРєРµ, опять же без напряга для суставов), РЅРѕ  Рє сожалению РіСЂСѓРїРїР° перезжает РїРѕ РґСЂСѓРіРѕРјСѓ адресу Рё РјРЅРµ становится неудобно посещать эти занятия Рё СЏ вынуждена отказаться................потом был великий праздник РџРђРЎРљР�.........плюс СЏ потихонечку перестаю посещать занятия РїРѕ акве ......итог РґРІР° РєРі вернулись.........СЃ мая СЏ возвращаюсь РІ басейин Рё возобновляю занятия СЃ РґСЂСѓРіРѕР№ РіСЂСѓРїРѕР№ РїРѕ французкой гимнастике Рё даже РІ сочетании СЃ диетическим питанием вес стоит..................РќРѕ появляются РґРёРєРёРµ боли РІ правом подреберье - Сѓ меня камни РІ желчном пузыре, РѕРЅРё начали двигаться РёР·-Р·Р° упражнений, РІ конце мая операция РёР· меня извлекли 8 камушков, РёР· больницы СЏ выписалась СЃ весом РјРёРЅСѓС‚ 3 РєРі)))), РЅРѕ Р·Р° 10 дней РѕРЅРё благополучно возвращаются))))) Рё это РїСЂРё том что РјРЅРµ необходимо придерживаться строжайшей диеты))))). после операции врач прописал РјРЅРµ физический РїРѕРєРѕР№ РІ течении 2С… месяв Рё Рє томуже спец питание, которое впрочем РЅРµ очень отличается РѕС‚ Р—РћР–, хотя СЏ окончательно отказалась РѕС‚ жаренного Рё жирного.

На сегодняшний день мой вес составляет 95 кг (т.е. за пять месяцев моей похудательной саги я потеряла +/- 12 кг). Конечно же это мало, но ведь и спорта в том количестве о котором грежу у меня пока нет.

вот и я решилась))))))