ДЕНЬ ШЕСТОЙ ;)

ну вот маленькая поблажка вчера и срыв сегодня...

ладно хочу следующую неделю попоститься попробывать.

ДЕНЬ ПЯТЫЙ :)

не выдержала, руки потянулись к конфетам, разрешила себе такую слабость :) главное не сорваться теперь...

ДЕНЬ ЧЕТВЕРТЫЙ ;)

сама себе удивляюсь, на сладкое даже не смотрю, не хочу и всё...

сегодня пропустила тренировку, но уже 9 дней без отдыха... тоже не хорошо, пусть мышцы отдохнут, а завтра с новыми силами :))) да еще и набегалась за весь день, устала :)

ДЕНЬ ТРЕТ�Й ;)

сама себе удивляюсь... так странно взяла и переключилась, желание иметь красивую внешность оказалось гораздо сильнее тяги к конфетам... вот лежат они и даже не соблазняют, хотя нет вру, все дело в том, что поймала саму себя на слабо... вот теперь каждый раз и напоминаю, что какие-то конфеты не должны быть сильнее меня :)))

результаты пока еще не особо видны, но я часто раньше резко скидывала, а потом опять же резко набирала, так что постепенность залог успеха :)

ДЕНЬ ВТОРОЙ :)

ПОКА ДЕРЖУСЬ, СПАСАЮСЬ Ф�Н�КАМ� � СЫРОМ, ВМЕСТО КОНФЕТ :)

ВОТ ЧТО ЗНАЧ�Т ПРАВ�ЛЬНАЯ МОТ�ВАЦ�Я, ОПЯТЬ СМОТРЕЛА СТАРЫЕ ФОТО, БЕЗУМНО ХОЧУ ВЕРНУТЬ ФОРМУ :)

кстати о финиках

Финики. Несмотря на высокую калорийность, фигуре не повредят. Во-первых, от пяти штучек не поправишься, во-вторых, они быстро перевариваются. Ну и, в-третьих, - польза фиников для здоровья бесспорна. �х рекомендуют употреблять при расстройствах нервной системы, заболеваниях дыхательных путей, при сердечно-сосудистых заболеваниях, так как в финиках содержится много калия.

отличный день. выдающийся я бы сказала. за весь день ни грамма сладостей. ну правда несколько фиников все-таки съела на замену, не могу пока полностью отказаться :)

итак за прошедшую неделю я потеряла почти 2 кг :) отличный результат :) теперь задача его не только сохранить, нои улучшить :)

итак подведем итог прошедшей недели. РІ среднем РІ день потреблено 1610, РёР· РЅРё сладости 590 (37%),  потрачено 1899. СЏ, конечно, молодец, что занималась спортом каждый день, РЅРѕ РІРѕС‚ сладости нужно уменьшать :)

третий день подряд занимаюсь спортом :) точнее два последних осваиваю йогу пока нравится :)

правда после эмоций, ни фига себе как я могу, возникает мысль, а как теперь обратно :)

и снова сначала :) день первый (начнем с понедельника). на выходных хорошо отдохнула и организм дал сбой. пора заняться собой, уже не ради фигуры, а ради здоровья.

1 заменить сладости фруктами

2 исключить алкоголь

3 исключить тяжелую пищу

4 заниматься спортом ежедневно :)

и так первый день диеты, я стойко держалась. но позвонила подруга и позвала посидеть в кафе. я конечно же решила ограничиться фруктовым салатом, но как всегда не выдержала и слопала десерт :)))

я распредилила так:

13.02

воскресенье      С„рукты

понедельник     яйца

вторник             творог

среда                 отварная курица

четверг              СЃС‹СЂ

пятница             РіРѕРІСЏРґРёРЅР°

суббота             овощи

воскресенье      РєРµС„РёСЂ

понедельник     рыба 

21.02

решила попробывать новую диету, суть в однообразом питании в течении всего дня. пить можно только чай. кофе. а лучше отвар шиповника. завривается на 15-20 ягод полтора литра :)

распределяется по дням в любой последовательности: овощи, фрукты, яйца, сыр, говядина, кефир, отварная курица, творог, рыба.

Да не могу без плитки шоколада в день ...

Дамсь,  РјРЅРµ нельзя себя ограничивать. иначе добившись результата, СЏ тут же срываюсь... решила попробывать РЅРµ худеть, Р° остановиться РЅР° варианте РЅРµ набирать лишний вес. РЅРµ переедать СЃРІРѕСЋ суточную потребность.

Проанализировала свой рацион и пришла к выводй, что больше 50% каллорий приходится на сладкое, ну почему же оно меня так манит :)

да самое сложное это найти мотивацию. которая будет сильнее тяги к сладкому :)

ну вот, борьба с тягой к сладкому на сегодняшний день прошла успешно :)

Давненько меня здесь не было :) вывод один, сколько бы я ни ела вес сохраняется. причина скорее на психологическом уровне.

Но все равно хочу еще раз попробыать, в любом случае здоровый образ жизни еще никому не помешал :)

дамсь. больше РґРІСѓС… месяце, Р° толку ноль  если Р±С‹ РЅРµ срывы... хотя... РєРі остались, РЅРѕ зеркало РіРѕРІРѕСЂРёС‚ РґСЂСѓРіРѕРµ...

Приветик!!! С открытием дневничка!!! Желаю достигнуть поставленных целей! Я тоже не вижу зависимости веса и об ноги...у меня рост 170, вешу 64 кг ОН=51..

хочу попробывать

50 советов: как питаться и не толстеть


1. Верьте только реальным фактам. В процессе сброса жира нет никакого волшебства. Вы должны соблюдать диету. �ными словами, следить за тем, что вы едите и пьете и при необходимости ограничивать себя. Если затраты энергии меньше количества потребляемых калорий, вы будете все больше набирать жир. Вы должны твердо усвоить это правило, иначе все ваши попытки будут обречены на неудачу.

2. Поддерживайте или увеличивайте мышечную массу. �ными словами, тренируйтесь с отягощениями. Мышцы - это метаболически активная материя, им требуются калории. Чем больше у вас мышц, тем больше требуется калорий для их поддерживания, следовательно, тем больше вы можете есть и при этом терять жир.

3. Выполняйте аэробную нагрузку. 45 минут работы в группах аэробики помогут вам сжечь около 500 килокалорий и усилить сжигание жира.

4. Составьте программу питания. Подсчитайте, какое количество калорий вам нужно потреблять в день, в зависимости от сухой мышечной массы, уровня активности и т.д. Разделите это требуемое число калорий на необходимое вам количество приемов пищи. Составляя меню на каждый прием пищи, придерживайтесь этого плана.

5. Будьте бойцом! Воспитывайте в себе силу воли - вы и только вы можете контролировать то, что вы едите. Так кто же победит - вы или это блюдо с пирожными? Ограничьтесь тем, что входит в вашу диету - и никакого самообмана!

6. Представьте себе ваш конечный результат. Посмотрите РЅР° себя РІ зеркало Рё попытайтесь заглянуть РІ будущее. Представьте, как РІС‹ будете выглядеть через 8 недель - стройный поджарый.… Так что решение Р·Р° вами.

7. Заглядывайте лучше в экран телевизора, а не в холодильник. �збавьтесь от привычки бродить по квартире, постоянно заглядывая в холодильник. Пора повзрослеть! Вы делали так, когда были ребенком. Кроме того, там ведь нет ничего, кроме диетической пищи, правда ведь?

8. Повесьте свою фотографию, где вы в великолепной форме на дверцу холодильника. Каждый раз, открывая холодильник, вы будете видеть эту фотографию, и это будет побуждать вас вести себя правильным образом. Но если вы никогда не были в хорошей форме:

9. Повесьте на стенку холодильника фотографию жирного, безобразного толстяка в купальном костюме. По крайней мере тогда вы потеряете аппетит.

10. Не ешьте перед сном. Во время сна требуется очень мало горючего - все остальные калории должны где-то храниться , поскольку очень мало вероятности , что они будут сожжены. Должно пройти, по крайней мере, два часа между едой и сном.

11. Ешьте понемногу, но часто. Между приемами пищи должно проходить не более 3 часов. Частые приемы пищи поддерживают постоянный энергетический уровень и предотвращают возникновение сильного голода.

12. В течение всего дня употребляйте углеводы с низким гликемическим индексом. Медленно перевариваемые углеводы, такие как бобы, макаронные изделия, будут поддерживать постоянный уровень сахара в крови. Сахара, содержащиеся в некоторых фруктах, фруктовых соках, очищенных и обработанных продуктах, вызывает большие колебания инсулина. Всплески инсулина усиливают откладывание жира.

13. Нельзя садиться за стол с сильным чувством голода. Можно употребить сотни лишних калорий, если бездумно подходить к приему пищи. Если вам кажется, что вы настолько голодны, что можете съесть лошадь, начните с низкокалорийного крупяного хлебца из цельных зерен. Его пережевывание займет некоторое время. � этого будет достаточно для того, чтобы утолить некоторый голод. Таким образом, садясь за стол , вы не будете набрасываться на еду.

14. Употребляйте специальные пищевые добавки для сжигания жира. �сследования ученых подтверждают, что термогенные препараты помогают организму сжечь больше жира и сохранить сухую массу, подавляя при этом аппетит и повышая энергетический уровень.

15. Ешьте пищу, богатую клетчаткой. Салаты, зеленые листовые овощи и т. д. наполняют желудок, способствуют очищению кишечника и имеют ничтожно маленькое число калорий.

16. Ешьте нежирную пищу. Не более 20% калорий, составляющих каждый из приемов пищи, должно поступать из жира. Как это подсчитать? (Смотри пункт 17).

17. Смотрите на этикетки продуктов. Огромное количество сахаров может скрываться под этикетками с надписью "на 90% обезжиренный", "облегченный", "с низким содержанием жира" и т. д. Сахара должны указываться отдельно от всех углеводов, а также должно быть указано количество жира в порции. Хорошо, если на этикетке указаны данные, основанные на весе нетто, а не на калориях. Вы можете легко подсчитать ! Вы можете легко подсчитать! Один грамм жира содержит 9 калорий.

18.Ведите журнал питания. Записывайте туда все, что вы едите и пьете, подсчитывайте калории . Это единственный способ быть абсолютно уверенным в том, что вы находитесь в пределах своей нормы калорий.

19. �збегайте употребления так называемых "junk food". Гамбургеры, картофель - фри и тому подобная пища - все это то, что совершенно не соответствует вашей диете. Если вы живете под одной крышей с теми, кто не согласен мириться с отсутствием печенья и чипсов в вашем кухонном буфете и не хочет питаться правильным образом, смотрите пункт 1!

20. Не ходите по магазинам будучи голодным. В вашей сумке в результате этого может оказаться множество противопоказанных вам, но выглядящих аппетитно продуктов. Заранее составьте список и следуйте ему.

21. Не ходите за продуктами в те магазины, где очень богатый выбор продуктов питания. В этом одном несчастном шоколадном батончике содержится столько жиров и сахаров! � разве вы будете довольствоваться только одним?

22. Если вы готовите еду более, чем на одного человека, вы можете подать приправу отдельно. Если вам известен размер вашей порции, в соответствии с этим добавьте приправу непосредственно за столом.

23. Не надо строить догадки. Вначале все точно взвешивайте и измеряйте. Сколько калорий в этой огромной тарелке гранолы с низким содержанием жира? Одна моя знакомая съедала по такой тарелке и считала, что это нормально. Я взвесил ее и буквально шокировал ее информацией о том, что там содержится 800 килокалорий. � это не считая молока! Определенно это не является нормальным.

24. Держитесь подальше от кухни. Поешьте, помойте за собой посуду и уходите с кухни. �дите болтаться куда-нибудь в другое место.

25. Не смотрите рекламу. Во время показа рекламы продуктов питания выходите из комнаты. Пойдите попейте воды, позвоните по телефону, сходите за почтой и т. д. По вполне понятной причине производители продуктов питания постоянно выпускают в продажу новые продукты и расхваливают их достоинства как раз тогда, когда вы на диете (особенно это ощущается в вечернее время).

26. Сообщите окружающим о том, что вы на диете. Тогда вы можете рассчитывать на то, что ваши друзья и родственники, возможно, сжалятся над вами и не станут предлагать сходить с ними перекусить.
27. Не стоит слишком удаляться от зеркала. Если ничего не помогает, и вашей силы воли не хватает, снимите сорочку и встаньте перед зеркалом при хорошем освещении. Самый лучший критик - это вы сами. Хорошо вы выглядите или плохо, - посмотрев на себя в зеркало, вы вряд ли пойдете к холодильнику.
28. Хвалите себя. Позитивный настрой может творить чудеса, влияя на ваше отношение к диете и на вашу силу воли.
29. Сами готовьте еду. Не рассчитывайте на то, что в каком-нибудь ресторане захотят считать калории и готовить для вас пищу без масла. Готовьте себе пищу сами заранее и носите с собой.
30. �збегайте причудливых диет. Если они и действуют, то только недолго. Единственный способ избавиться от жира прост, как дважды два четыре.
31. Не наказывайте себя. Если вы все же сорвались, вернитесь к своей диете назад к тому месту , где вы сошли с нее. Вы не можете компенсировать это голоданием и чрезмерной аэробной нагрузкой.
32. Позволяйте себе иногда расслабиться. Постоянная диета может свести вас с ума. Хотя бы раз в неделю съедайте пиццу или что-нибудь в этом роде. Я не рекомендую это в предсоревновательный период. Но если вы один раз в неделю побалуете себя "нормальной пищей", то на результаты вашей рассчитанной на длительное время диеты это не повлияет.
33. Употребляйте специи и зеленый чай. Кайенский перец , красный перец, чили и пикантный соус не только улучшает вкус даже некалорийной пищи без добавления чрезмерного числа калорий, но и как показывают исследования ученых , оказывают термогенный эффект , который помогает сжечь больше жира.
34. Не носите с собой мелкие деньги. Если ваш карман пуст , таким будет и ваш желудок , независимо от того , сколько вы встретите на пути продуктовых ларьков и забегаловок.
35. Не проводите слишком много времени в одиночестве. Общение с кем-либо поможет вам выдержать промежуток между приемами пищи.
36. Поддерживайте отношения с другими людьми, так же как и вы находящихся на диете. Любые трудности требуют соучастия. Если в результате диеты у вас возникает навязчивая идея по поводу пищи, которой вам больше всего не хватает , ваши соратники помогут вам удержаться от соблазна.
37. Взвешивайтесь и измеряйте количество жира в организме хотя бы раз в неделю. Колебания в пределах 0,5 - 1 кг или около того вполне возможны день ото дня. Недельный результат покажет ваш реальный прогресс и то, насколько эффективна соблюдаемая вами диета.
38. Сфотографируйтесь, прежде чем начать диету. Как бы вы ужасно ни выглядели, вы должны стремиться выглядеть лучше. Наилучшей наградой ваших стараний будет видимое улучшение внешности.
39. Прилагайте усилия к тому, чтобы улучшить свою внешность. Если вы выглядите так, словно ваш любимый аксессуар - это продуктовая корзина, набитая консервными банками, забудьте об этом. По словам Фернандо Ламаса "если вы выглядите хорошо, то и чувствуете себя хорошо" - а если вы чувствуете себя хорошо и уверены в своей внешности, то шансов нарушить диету у вас меньше.
40. Готовьте первые блюда. Главный компонент супов - это вода. В воде нет калорий. Количество калорий для одного приема пищи может быть значительно сокращено , если это будет суп. Овощи, куриная грудка и 100г вермишели (вес указан для сухого продукта) в комбинации с 3-4 чашками нежирного куриного бульона - это будет огромное количество еды, чтобы съесть его понадобится больше получаса.
41. Заказывая еду в ресторане , вносите свои коррективы. Ресторанные блюда обычно сопровождаются каким - нибудь жирным гарниром , вроде картофеля -фри или картофельного салата. Попросите официанта заполнить эту часть тарелки фруктами, нежирным творогом или просто вареным картофелем , или же закажите отдельные продукты из меню.
42. Заказывайте соусы и заправки для салатов отдельно. Даже кажущиеся полезными соусы могут содержать огромное число калорий. Обмакнув вилку в соус перед тем, как зачерпнуть ею еду, вы придадите вкус пище, не употребляя лишних калорий.
43. Готовьте коктейли. Вы чувствуете голод между приемами пищи? Можете выпить коктейль с высоким содержанием белков и низким содержанием углеводов.
44. Не пропускайте приемы пищи. Заставляя себя голодать , вы обрекаете диету на неудачу. Во - первых, ощущая голод, организм замедляет обмен веществ для того, чтобы , хранить энергию , и начинает избавляться от тканей, которые метаболически активны - то есть мышц, которые вы так стремитесь сохранить. Затем, вы ощущаете сильный голод, подающий сигналы, что пора есть. К сожалению, когда этот сигнал достигает цели, вы опустошаете холодильник подобно урагану. Так что ешьте регулярно, чтобы избежать переедания.
45. Подходите творчески к приготовлению пищи. Диетическая пища надоедает быстрее, чем моя жена опустошает кредитную карточку. Хотите пиццу? Тоненькая пита, свежие помидоры, нежирная моцарелла и зелень - получится великолепная пицца , которая вполне соответствует требованиям диеты. Хотите пирожок с сыром? �спользуйте нежирный сыр. Нужно только приложить небольшие усилия, и соблюдать диету станет гораздо приятнее.
46. Занимайтесь чем-нибудь. Когда вам нечего делать у вас найдется сотни поводов, чтобы направиться к холодильнику.
47. Вечернее время - самое неподходящее для еды. Даже самый дисциплинированный из соблюдавших диету может не выдержать без еды, сидя вечером перед телевизором. На этот случай держите в холодильнике всегда низкокалорийные продукты, которые можно пожевать - зелень, порезанный кусочками болгарский перец. Если вам осталось еще немного калорий, то наполненный воздухом попкорн прекрасно подойдет - он занимает много места и содержит при этом мало калорий.
48. В холодильнике держите наполовину приготовленные продукты. Можно свести время приготовления пищи до минимума, если держать в холодильнике готовые индюшиные грудки, куриные грудки гриль, кусочки нежирного стейка, отваренную вермишель или рис и т. д. Чем меньше времени вы уделяете приготовлению пищи - тем меньше вы успеваете перехватить еды за это время.
49. В качестве десерта можете приготовить желе без сахара. Оно легко готовится и содержит мало калорий.
50. Употребляйте пищевые добавки. Я принимаю и рекомендую всем такие добавки, как заменитель пищи на основе сывороточного протеина, глютамин и хороший мультивитаминный и мультиминеральный препарат, обогащенный антиоксидантами. Это очень важно, поскольку соблюдение диеты увеличивает сжигание жира и образование свободных радикалов.

мдааа,а у меня вес 60,а ляшка 52,хотя рост 166...хочу ляшку 49,попу 87,а живот мой самый вредный ,который худеет в последнюю очередь 81......

Мотивация нужна обязательно! � она может быть разной, главное, что б действовало на тебя, что б аж от еды воротило.

Свои 56 см. в ноге считаю еще многовато, хочу 50см., но боюсь с моим ростом 1,76 будет не красиво. Люблю во всем гармоничность. Да и бедра у меня широкие.

Афигеть у меня тож совпало... вес и обхват ноги,разница в 1 единицу... А жирок на животе по большей части. В общем,как-то это всё загадошно и непонятно. Вероятно,только какие-ниб очень узкие специалисты разбираются в таких закономерностях диссертации пишут... эх.

Да я не переживаю, просто главное правильно подобрать мотивацию и все :)

наверное, еще зависит от типа фигуры :) если груша или песочные весы. то соответствие есть. А вот когда лишние кг откладываются в первую очередь на животе, или у тех у кого большая грудь и узкие бедра, конечно будет по другому :)

Согласна полностью!!! Р’СЃРµ это чушь.  РњРѕР№ вес 61,00 Р° РЅРѕРіР° 56 СЃРј. ( если Р± РЅРѕРіРё были 61,0 СЃРј)), страшно представить как Р±С‹ это смотрелось)))))

Dikarkaya, ты главное не нервничай, я тоже 3 раза начинала и ничего-все таки начала. Мы другой породы, не можем себе любимой отказать в еде. А что касается сладкого, у меня в жизни был период когда я в день съедала по 300-400 грамм халвы в шоколаде, я без нее жить не могла, а когда все таки после долгих мучений от нее отказалась, результат на весах очень порадовал. Решись и все! Не думай, что это только у других получается ( я так думала), поверь люди и по 30 кг теряют.

Да, если можно поподробней об этом

РЈ меня вес 53-54 РєРі РќРѕ РІРѕС‚ обхват верхней части РЅРѕРіРё - 51. 

Нет, не правда это. У меня объем ноги 53 см, а вешу я 63,5 кг. Так что не соответствие...

Dikarkaya вот это да! а ты где про ляжки вычитала? а ведь ты права) я щас изверилась при весе 49.5 ляха 48.5 см)))

есть зависимость между весом Рё размером верхней части РЅРѕРіРё (ляшки то есть ) РѕРЅРё как правило равны. Расхождение обычно РЅРµ более 1 СЃРј. РўРѕ есть если СЏ вешу 57 РєРі, то обхват будет 57 СЃРј

Не критично, в общем-то;) зато отдых от души был!

�нтересно,а эта вот связи между кг и см - случайность или она реально такая...прямая? Я уже где-то слышала,что минус 1 кг дает минус 1 см,но как-то это не слишком достоверно. А вот твои замерчики,прям почти вписываются

Таксь РЅР° весы вставала СЃРѕ страхом  Р�тог отпуска:

вес 57,5 кг (+2,5)

талия 64 (+2)

бедра 98 (+2)

 РІРѕС‚ Рё отдохнула 

Привет!

С почином тебя!

Всё получится судя по твоему спокойному и позитивному настрою, намного быстрее,чем кажется!

РќСѓ РІРѕС‚ приезд брата, Р° потом "активный" отдых сделали СЃРІРѕРµ дело. Теперь придется исправлять 

Радует то, что если начинаешь жить по системе, то бросить уже сложно. Ко мне приехали гости, я решила перестать считать кКал и пожить спокойно пару недель. но ноги сами ведут к компу :) � вообще, когда с трудом добиваешься результата. потом очень жаль его терять :)

РќРёРєРѕРіРґР° РЅРµ думала раньше, что возникнет РІРѕРїСЂРѕСЃ Рѕ СЃР±СЂРѕСЃРµ лишних РєРі. Еще РіРѕРґ назад весила 49 РєРі РїСЂРё росте 168 СЃРј, испугавшись этой цифры начала набирать Рё перестаралась, лишние 10 РєРі Р·Р° 3 месяца  РІРѕС‚ теперь хочу вернуться Рє цифре 52  РќР° сайте нахожусь 3 недели, успела сбросить парочку. Проблема РѕРґРЅР°: СЏ жуткая сладкоежка, привыкла есть сладости РєРі Рё РЅРµ поправляться, Р° теперь почему-то так РЅРµ получается... Р­С…