Девушки -красавицы, озаботилась я тем, чтобы составить меню из самых здоровых и полезных продуктов для красоты и благополучия наших организмов. Но мучает мыслишка, что одной не потянуть такой миссии. Наверняка, у ЗОЖного сообщества есть свои секреты и полезные привычки, поделитесь, будьте добреньки, обогатите мое «в первом приближении идеальное меню»
Вот статья, на базе которой составляла меню, упор в ней на избавление от целлюлита, но думаю такой набор продуктов не только уберет бугорки, но и в целом оздоровит организьму.
Как избавиться от «галифе» и целлюлита на нижней части тела
«Галифе» и целлюлит на бедрах и ягодицах связывают обычно с гиноидным (женственным) типом ожирения, формирующим фигуру типа «груши». Среди причин утяжеления нижней части тела и появления целлюлита традиционно называют наследственность, перевес эстрогена над прогестероном, сидячий образ жизни, и, конечно, избыточное или неправильное по структуре питание.
Казалось бы, садись на диету – и прощайся с целлюлитом. Не получается. При достижении нормального или даже не дотягивающего до нормы веса целлюлит не исчезает. Это несправедливо. Это обидно. Французские диетологи постарались решить эту проблему средствами коррекции питания.
Цель заключается в том, чтобы воздействовать непосредственно на причины и проявления «галлифе» и целлюлита, вводя с пищей необходимый для этого набор питательных веществ. И отнюдь не питательных, типа клетчатки, естественно, тоже. Создатели этой антицеллюлитной системы наблюдают положительные изменения на бедрах пациенток уже спустя два месяца.
По существу, речь идет о сбалансированном рационе с обязательным (!) включением в него определенного набора продуктов. Количество этих продуктов и частота их употребления предписываются весьма строго: столько-то, и не больше и не меньше. Якобы тогда между компонентами этих продуктов возникает синергетический эффект – то есть взаимоусиление.
Продукты эти содержат достаточно:
йода, необходимого для хорошего функционирования щитовидной железы, ибо недостаточная выработка ею гормонов является одной из причин главных причин целлюлита;
цинка и селена, а также витаминов A, С и Е, удостоенных быть включенными в список за их противоаксидантное действие;
витамина F (основные жирные кислоты!), охраняющего клеточные мембраны и придающего им эластичность;
витамина Р (антоцианы красных фруктов!), поддерживающего целостность и эластичность кровеносных сосудов.
Анализ предлагаемого рациона показывает, что, кроме указанных компонентов, в нем в избытке содержатся:
калий, способствующий выводу из организма лишней жидкости, сдвигающий кислотно-щелочной баланс в щелочную сторону и тем улучшающий обмен веществ;
различные виды клетчатки, помогающие активной работе кишечника и снижающие гликемический индекс съедаемых углеводов.
Что же это за обязательные продукты? Вот список:
Итак, перечисленные продукты должны присутствовать в меню обязательно, дополнительно к обычно употребляемым продуктам, на которые в сбалансированном меню мы имеем безусловное право:
мясо, так же, как и рыба и яйца, должны съедаться только днем и во второй половине дня. Все эти продукты должны быть максимально постными.
крахмалистые продукты (с минимумом жира) должны потребляться исключительно в первой половине дня.
молочные продукты (не жирные) можно кушать 3 раза в день, но твердые сыры дозволены крайне редко.
решительно запрещаются:
сахар (можно употреблять сахарозаменители);
алкоголь в любом виде;
жирное мясо, колбаса, ветчина, копчености.
Строго контролируется потребление жиров, поскольку рацион не должен покрывать суммарных энерготрат. Таким образом, регулируется как калорийность, так и структура питания.
Во всяком случае, эта антицеллюлитная система представляет собой очень добросовестно разработанный маложирный рацион для похудения.
В русскоязычном Интернете против целлюлита рекомендуют:
шампиньоны (как источник пантотеновой кислоты, регулирующей внутриклеточный обмен),
бананы (как источник кремния, из которого строятся клетки соединительной ткани),
цитрусовые (как источник витамина С для выработки организмом коллагена для придания коже эластичности),
груши (как источник цинка, также для образования коллагена),
ананасы (как источник энзимов, улучшающих обмен веществ),
овсяные хлопья (как источник меди для повышения эластичности кожи),
чернослив или курагу (перед сном, как средство стимулирования кишечника),
минеральную воду,
зеленый чай (по две чашки в день, после второй заварки, причем, не кипящей, а лишь горячей водой),
сок кислой капусты (перед завтраком или между едой по стакану).
И очень не рекомендуют:
жирные копчености,
шоколад,
алкоголь,
кофе,
избыток соли.
Предупреждают, например, что эти продукты препятствуют удалению токсинов из организма – особенно это касается крепкого алкоголя, - кофе препятствует кровообращению и стабжению клеток кислородом, а соленое способствует накоплению воды в тканях. И отмечают, что наилучшей антицеллюлитной диетой считается рацион не более чем в 1500 ккал.
К этому бы я добавила
прием курсами витаминных комплексов, цветочный пыльцы либо забруса, рыбьего жира, фукуса, йода,
3 перепелиных яйца натощак утром,
скорлупотерапия из перепилинных яиц,
между приемами пищи – зеленый чай, травяные чаи из мяты, мелисы, ромашки
злаки (бурый рис, греча, овсянка)
маслины
шпинат
горький шоколад или какао
вино красное
35 лет. Рост 180. 63,6 кг. Мой мир заботится обо мне!
/community/post.php?topic_id=25998
В свое время мне говорили о таком наборе продуктов- баранина,камбала,яйцо,творог,Горячие помидоры,сухофрукты,брокколи,шпинат.,зеленый салат,яблоко ,оливковое масло Я смотрела по всем таблицам витаминов,аминокислот,минеральных веществ-действительно этого достаточно. Но я бы взяла еще все фрукты,ягоды,овощи-любые без зацикливанияна на чем-то конкретном, зерновые ,бобовые,орехи,мед.
