Вчера радостно сообщила тренеру, что РїРѕРєР° его РЅРµ было РІ субботу СЏ убилсо  РћС„игевший тренер даже РЅРµ знал, что сказать. После паузы вывел - РІСЃРµ РІС‹ тут маньяки, РѕРґРёРЅ СЏ белый Рё пушистый. 

Еще вчерась РІ зал стали возвращаться РёР· отпусков тяжелоатлеты. Делились впечатлениями кто что РіРґРµ Рё сколько жрал. Было весело послушать, как РѕРЅРё РІ отелях "all inclusive" сметали РїРѕРґРЅРѕСЃС‹ СЃ курицей Рё СЂРёСЃРѕРј 

Еще вчера продолжилось шоу (СЏ чувствую это теперь РЅРѕСЂРјРѕР№ станет) - РѕРґРёРЅ РёР· РІРЅРѕРІСЊ прибывших жал 170 СЃ Р±СЂСѓСЃРєРѕРј РЅР° РіСЂСѓРґРё. Раз РЅР° 6 пожал. Проходящему РјРёРјРѕ тренеру СЏ заметила, что это круто, РЅР° что РѕРЅ пожал плечами Рё заявил "Так там всего 170, это же РЅРµ РјРЅРѕРіРѕ". РЇ икнула Рё заметила, что РјРЅРµ хоть Р±С‹ семисят... Обещал завтра блинчиков навесить, Р° РЅРµ просто палку дать жать. 

Почти весь РјРѕР№ наросший вес был... Прально - РІРѕРґР°. Отекшая была, как последняя сволочь. Надоело это РІСЃРµ, купила вчера арбуз. Уже СЃРєРѕСЂРѕ сутки сливаю  Р”аже джинсы свободнее стали 

Лёнька РЅР° борцовском мосту полтаху жал, уже худенький, РїСЂРё собственных килограммах 75. РќРѕ ему штангу подавали, помогали занять стартовое положение... 

Кстати. Вес, скотина такая, РЅРµ только РЅРµ снижается, РЅРѕ Рё растет, падла. Что-то СЏ напряглась. Хотя, РІСЂРѕРґРµ, Рё РЅРµ СЃ чего. Да Рё объемы, РІСЂРѕРґРµ, РЅРµ растут (как РјРёРЅРёРјСѓРј). Сегодня спецом джинсы одела (там ремень, Рё РїРѕ дырочкам понятно что РґР° как), так там РІСЂРѕРґРµ даже уменьшились объемы... КОроче С…Р·. Сильно париться РЅРµ Р±СѓРґСѓ, подожду еще недельку, как РјРёРЅРёРјСѓРј. Рљ тому-же зависимость РѕС‚ цикла еще никто РЅРµ отменял, Р° Сѓ меня минимальный вес обычно РІ самый последний день цикла. Так что ждемс. 

NAFL, это жесть какая-то! Почитала РїСЂРѕ этот борцовский РјРѕСЃС‚ - капец! Представила себя Рё поняла - шея Р±С‹ сломалась РЅР° первом-же РїРѕРґС…РѕРґРµ. 

Про мост, работу ног и всего остального на жиме - тщательно изучаю. Надеюсь однажды все это знание выстрелит.

Вчера тренера РІ зале РЅРµ было... Р� СЏ убилсо уже Рє середине тренировк蠠Честно походила РЅР° дорожке (хоть Рё ненавижу это тихой ненавистью). Р–РёРј делать РЅРµ стала - РЅР° прошлой тренировке был, РЅРѕ гантельками помахала Р� пуловер Рё разведение поделала. Рђ потоооом.... Сначала убилсо РЅР° румынке (РЅР° последнем РїРѕРґС…РѕРґРµ еще блинчиков довесила Рё совсем умерла). Потом пошла платформу жать.  РљРѕСЂРѕС‡Рµ после платформы уже РІСЃРµ тело мелкой дрожью. Отдохнула. Р� полезла добивать трицепсы. РќР° десерт - гиперэкстензия. Р’ перерывах еще Рё пресс подолбила слегка, без фанатизма. 

Была свидетелем очередного шедевра. Ходит к нам в зал знойная дама, бальзаковского возраста. Что-то там на тренажерах изображает, веса ставит явно не новичковые, но программа никакая... Вернее ее нет, судя по тому, что я видела. В основном изоляции на руки (бицепс, трицепс), изредка кросовер и хаммер, крайне редко тяга верхнего блока, и как исключение - жим лежа. Так вот. Мадам вчера дочу привела... Я фигела. Мало того, что техника не просто плохая, а крайне травмоопасная, так еще и веса не деццкие... Я ф шоке! Девочка на кросовере висела как на турнике, блин, в попытке сдвинуть вес. Абзац, полный. А маман ее еще и прикалывалась... После такого становится грустно - доча ведь совсем возненавидит зал и тренировки, после таких наставлений... А после трени, в раздевалке, маман сама употребила БЦА и запила Л-карнитином и пыталась в дочь все это впихнуть (ну нафига доче-то это!!! хотя и для маман это все тоже не в коня...)

РЎ предпоследней тренировки принесла РґРѕРјРѕР№ какой-то РІРёСЂСѓСЃ. Буквально РґРѕ РґРѕРјР° доползла Рё РІСЃРµ - жар, кашель, сопли, ломота Рё РІСЃРµ остальные удовольствия. Счастье это длилось буквально полтора РґРЅСЏ. Р’ субботу уже ровными рядами РІ зал! Р’ понедельник СЃРЅРѕРІР°. РЇ уже чувствую зависимость  Р’ пятницу РЅРµ попала РІ зал, так уже ломка, РЅРµ смотря РЅР° то, что точно знала, что РІ субботу РїРѕР№РґСѓ. Рђ РІ субботу РЅР° трясущихся ножках выползла РёР· зала, РЅРѕ такая счастливааая!!!!

Жим в положении борцовский мост. Так жали в конце 19 начале 20 века.

еще

У Цацулина в одной из книг описано как влияет напряжение вроде бы незадействованных мышц на силовые показатели. По собственному опыту - все, подтянуться больше не могу, но напрягаешь пресс и ноги и вот тебе еще 2-3 раза.

РћР№, смотрела СЏ того Сарычева РЅР° видяхах... Химота химическая... 

Ещё РІРѕС‚ РЅР° РєРѕРіРѕ интересно взглянуть - Рахман Сиаманд. Паралимпиец, жмёт без СЌРєРёРїС‹ 300+ 

РџРѕ технике жима немножко расскажу. Как включать РЅРѕРіРё - сама очень долго РЅРµ понимала. Как РІРѕС‚ можно помогать ногами, РєРѕРіРґР° штангу поднимают СЂСѓРєРё  Р Р°Р·РѕР±СЂР°Р»Р°СЃСЊ посредством удержаний. Брала РіРґРµ-то 110-120% РѕС‚ максимума (чтоб вес эдак ощутимый был) Рё держала, сколько РјРѕРіСѓ. Секунд 40, например. Р’РѕС‚ там-то начинается понимание. Как можно выталкиваться РёР· РЅРѕРі. Р� даже чем занят РЅР° жиме пресс. 

РџСЂРѕ РЅРѕРіРё ещё Лёня толковое упражнение подсказал. Просто РІ течение РґРЅСЏ сидишь - Рё выталкиваешься РЅРѕРіРѕР№. Раз Р·Р° разом, раз Р·Р° разом. РџРѕРєР° РЅРµ вникнешь. РќРѕ это надо хотя Р±С‹ примерно знать, чего пытаешься добиться РѕС‚ собственного тела. 

РњРѕСЃС‚... РњРѕСЃС‚, перво-наперво, уменьшает амплитуду движения. Второе преимущество - РјРѕСЃС‚ способствует напряжению всего тела, необходимому для жима. Хороший РјРѕСЃС‚ ведь делается РґРѕ боли РІ СЃРїРёРЅРµ. Наконец, РїСЂРё качественном РїСЂРѕРіРёР±Рµ грудные мышцы включаются несколько РїРѕ-РґСЂСѓРіРѕРјСѓ. РќРѕ чтобы это понять, надо попробовать пожать РЅР° наклонной скамье головой вверх Рё РЅР° наклонной скамье головой РІРЅРёР·. Р’РЅРёР· головой жать легче. Там нижние грудные мышцы включаются. РљРѕРіРґР° РЅР° горизонтальной скамье делаем РјРѕСЃС‚ - получаем нечто похожее, больше подключаются эти самые нижние мышцы. 

Нашла кучу видео с упражнениями с гирей - завтра буду изучать и сразу кое-что применять. Гиря оказалась довольно тяжелой, скотина, но кого это остановит???

Сегодня был наконец жим. Пустой РіСЂРёС„ 3*10 пошел подозрительно легко. Р’ следующий раз обещали блинчиков добавить. РЈСЂР°! Ощущения, однако, РЅРµ совсем осознаваемые. РќРµ совсем поняла что Рё РіРґРµ должно напрягаться, как использовать РјРѕСЃС‚ (ага-ага мостилась РїРѕ СѓРјРЅРѕРјСѓ) Рё РЅРѕРіРё (РіС‹. СЏ скорее РіСЂСѓРґСЊ Рё плечи подключала как только СЂСѓРєРё возмущаться начинали, Р° что там СЃ ногами - вспоминала только после РїРѕРґС…РѕРґР°). РќСѓ РґР° ладно - какие наши РіРѕРґС‹. Видела сегодня как дяденька 110 жал. РќР° раз - бодрячком, второй раз уже СЃ трудом Рё помощью подстрахуя. РўРѕ что там 110 далеко РЅРµ сразу поняла, Р° РєРѕРіРґР° дошло - прифигела. Для меня это какой-то запредельный вес. Теперь РєРѕРіРґР° вспоминаю, что Дуэйн Джонсон жмет 200, как-то РЅРµ РїРѕ себе становится... Рђ если вспомнить РїСЂРѕ Кирилла Сарычева (317,5) или Р­СЂРёРєР° Спото ( 327,5)... Р� это без СЌРєРёРїС‹... РќРµ, ладно, РѕРЅРё мужыки, РёРј положено... РќРћ РЇ РўРћР–Р• ХАЧУУУУУ!!!!

Ближе Рє концу тренировки еще Рё румынку зафигачили. Разминочный СЃ пустой палкой, потом +10 - хорошо! РќРѕ организм СЏРІРЅРѕ хотел приседать  РџРѕСЌС‚РѕРјСѓ РІ последнем РїРѕРґС…РѕРґРµ стал изображать что-то среднее между становой Рё приседом... Этакие полуплие СЃ наклоном  РџРѕРєР° тренер РЅРµ СЂСЏРІРєРЅСѓР» - Наклоняться, СЏ сказал, Р° РЅРµ приседать! РўСѓС‚ моцк проснулся Рё пришлось без остановки РІСЃРµ сначала делать, РЅРѕ уже как положено.

Кстати - РІ зал шла РІСЃСЏ какая-то напряженная. Рђ вышла - благодушная РІСЃСЏ такая! Р�РґСѓ, улыбка РІРѕ РІСЃСЋ пасть, народ шарахается. Рђ РјРЅРµ С…Р°-СЂР°-шоуу 

Tashiko, РіРёСЂСЏ))

Свинги гирей хороши для спины и плечей, еще пользую жим гири лежа и жим стоя.

Сочувствую РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ жима... РќР° нервах жмётся действительно лучше, главное - РЅРµ забывать РїСЂРѕ страховку ;) 

Гиря - хороший снаряд. Умный. РЎ ней хоть пресс качать :) Ых, РІРѕС‚ давал РјРЅРµ тренер задание РІ течение его отпуска гирюшку лапать... Рђ СЏ? Соблазнилась экзотикой - жимом лёжа СЃРѕ страховкой  Р� РІ том зале, РєСѓРґР° налево пошла РЅР° месяцок, РіРёСЂРё-то РЅРё РѕРґРЅРѕР№ Рё нетути %( 

Растуды твою качель! Сегодня никуда не попала. � жим обломился, соответственно.

После выдачи замуж подруга с новобрачным уехала в honeymoon. А я осталась гулять ее собаку. Вчера все отлично. Сегодня утром - отлично. Перед залом вывела собаку и все. В квартиру уже попасть не смогла - замок заклинило! Пока то, да се - три часа как корова языком... �рония вся в том, что в запертой квартире остались не только причендалы для зала, но и деньги и ключи от собственной квартиры.... Блин. Как я жалела, что все это вечером произошло и в зал я опоздала! На таком взводе я бы там сразу полтаху пожала! Гыгыгы. Главное - не растерять "задор" до завтра. � все у нас будет.

Кстати. В квартире обнаружила гирю. Теперь думаю как ее преспособить в нетренировочные дни... Ну поприседать с ней... Ну попробовать поподнимать как нить... *Пошла искать про гири*

Собственно вот и я.

Р’ субботу успешно выдали РїРѕРґСЂСѓРіСѓ замуж. Домой приперлась РІ 4 утра уже следующего РґРЅСЏ. Результатом гастраномического беспредела было плюс 2,5 кила. Р�Р· которых РЅР° день тренировки (понедельник) осталось только 200 грамм. Думала будет намного хуже. Смену РїРѕРґРїРёСЃРё РЅР° -15 РїРѕРєР° отложили, РЅРѕ РЅРµ РЅР° долго! Всего кило осталсо. 

Тренировка. Р’РёРґРёРјРѕ РЅР° моем лице РІСЃРµ еще сохранялись отголоски прошедши бурных выходных РёР±Рѕ тренировка была подозрительно легкой. Р–РёРј был. РќРѕ платформы Рё ногами.  Р’прочем СЏ РЅРµ РІ претензии - его СЏ тоже хотела РёР±Рѕ коленям должно быть РЅР° жиме полегче, чем РІ полноценном приседе (РІСЃРµ таки нет осевой нагрузки), Р° нагрузка есть, особенно РЅР° переднюю поверхность бедра. Еще был РїСЂРёРєРѕР». Отправили меня тянуть нижний блок. РЈ нас там рядышком РґРІР° установлено. РЇ всегда РЅР° первом тяну. РўСѓС‚ подхожу, Р° там занято. РќСѓ СЏ же уже РЅРµ первый день "замужем" - пошла смело РЅР° второй, зафигачила себе как обычно РЅР° разминочный 3 блока, села, тяну Рё... Фигасе! Рђ чё так тяжко-то?!? После РїРѕРґС…РѕРґР° пошла разбираться - Р° там блоки раза РІ полтора-РґРІР° больше, чем РЅР° моем обычном!  Р‘лин. РќСѓ СЏ же баран еще тот! Так 3 РїРѕРґС…РѕРґР° СЃ этим весом Рё отфигачила. Ничё, РЅРµ сдохла. 

Завтра все-таки жмем. Тренер обещал!

Р’ понедельник еще РїСЂРёРєРѕР» был. РќРµ, СЏ, конечно, сама еще практически никто РІ этом зале, РЅРѕ блин! Середина тренировки. Фигачу суперсетом двойные скручивания Рё РЅР° горизонтальной скамье. 4*25 нонстоп. Последний РїРѕРґС…РѕРґ. Двойные (ненавистные) скручивания. РЇ дышу-то уже СЃ трудом. РўСѓС‚ подплывает мадам РІ леггинсах Рё красненькой футболке (ага, РЅР° меня тут красное, как РЅР° быка сработало) Рё РёР·-Р·Р° плеча РјРЅРµ так мило - Р° РІС‹ РЅРµ подскажете РіРґРµ тут Сѓ вас тренажер для РЅРѕРі...  21 РўРІРѕСЋ мать вам какой чтоб 22 тебя накрыло РёРј 23 РЅР° бицепс бедра 24 скотина ты такая 25 или трицепс? Встаю, Р° РІ голове РѕРґРЅР° мысль - лучший для тебя, блин - бег РѕС‚ летящей РІ тебя скамьи для жима!!!  РўРєРЅСѓР»Р° ей пальцем РІ какой-то РёР· РЅРёС… Рё пошла "горизонтально скручиваться" костеря ее РЅР° чём свет стоит. Тренер это РІСЃРµ увидел, подскочил Рє ней Рё увел подальше РѕС‚ меня  РџРѕРЅСЏР», видать, РїРѕ лицу моему, что ли, что щаз РІРѕС‚ суперсет закончу Рё ей уже РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ пригодятся тренажеры для РЅРѕРі!

NAFL, спасибо! Захомячила, буду изучать.

Kamyshka, впечатлениями обязательно поделюсь! Р� уже строю "базовые" планы "как убиццо, РїРѕРєР° тренер РІ отпуске" 

Пошелъ завтракать  *Неужели РІ режим вернулась?* 

Tashiko, посмотри книгу там есть про ЧСС и спортивные достижение + история про штангиста который научился правильно настраиваться.

Поздравляю СЃ наступающим жимом! :) Буду ждать впечатлений :) 

Рђ тренер РІ отпуске - это дааа. РњРЅРµ надо скорее РІСЃС‘ поднять, РїРѕРєР° РЅРµ отобра렠Чуйствуется, РїСЂРё ближайшей встрече РјРЅРµ светят расспросы СЃРѕ стороны Антоши, почему без Лёнички сразу так маньякаюсь. Ыыыы! РќР° эту ближайшую встречу лелею аццкие планы жима сотки  РЇ люблю жать сто килограммов... РЅРѕ РЅРµ умею... поэтому нужен какой-РЅРёР±СѓРґСЊ большой любитель качать бицепс, чтоб каждый раз помогать выжать :) 

Жаль, Леонид РїРѕ возвращении РЅРµ удивится. Его удивить... РЅСѓ, обжать его надо, наверное, РІРѕС‚ тогда удивится. 

Kamyshka, эта... ЧСС ты чувствуешь, потому и пишу про нее - это некий показатель выброса адреналина. Чем выше, тем больше адреналина.

Спасибо, что сказала про семгу. Задолбало последнее время - утром просыпаюсь ноги гудят. Сейчас съел капсулы рыбьего жира - посмотрю что будет утром.

Рђ РјРЅРµ сегодня тренер пообещал РЅР° следующей тренировке дать, наконец, пожать! РЈСЂР°, товарищи! База РІ полном комплекте будет!  Рљ тому-же РѕРЅ 13-РіРѕ сентября РІ отпуск (специально сегодня выведала, штоб знать Рє какому числу фантазию отпускать) 

Рђ РјРѕР№ организм, оказывается, РјСѓРґСЂ РЅРµ РїРѕ годам!  Рђ то СЏ РІСЃРµ переживала - РїСЊСЋ СЏ себе углеводы, практически РІ чистом РІРёРґРµ, Рё как тут вес скинуть... Рђ тут РІРѕРЅ чего! 

Р� РїСЂРѕ ЧСС учтемс... Глядишь, тренер СЃ отпуска вернется, Р° Сѓ нас тут веса-то попёрли, попёрли 

Всегда считала, что выброс адреналина первичен, Р° повышение ЧСС - лишь следствие. Рђ оказывается, есть обратная СЃРІСЏР·СЊ. Что Р¶, дело Р·Р° малым! Научиться искусственно менять ЧСС, освоить дыхание икрами (чемпионский секрет выживания РІ жимовой майке) - Рё РІРѕС‚ РѕРЅ, РјРѕР№ блестящий жим лёжа. Ушами РЅР° жиме помогать уже умею 

Kamyshka, есть как бы адын балшой "секрет". При хорошем выбросе адреналина повышается ЧСС и повышается содержание глюкозы в крови (чем больше глюкозы в крови, тем организм охотней ее тратит), уменьшается кровообращение в кишечнике, работают только крупные мышечные группы. Короче - если научишься произвольно задирать ЧСС, будешь жать больше. Некоторые конечно хлещут себя по щекам, но есть и другие методы.

Потребляя глюкозу на тренировке ты разрешаешь организму ее тратить.

Tashiko пишет 23.08.2013 в 02:53 (ссылка):

Рћ. Между прочим, что-то такое РјРЅРµ Рё советовали. Ещё бодибилдер Николай надоумил РІРѕ время тренировок пить медовую РІРѕРґСѓ (1 СЃС‚.Р». мёда РЅР° литр РІРѕРґС‹). Крутая штука, хорошо РЅР° ней прёт. Потом Сѓ Верёвкина РІ зале было принято аскорбинками подкрепляться. РўР° же глюкоза, РїРѕ сути. Лёня таблетки РЅРµ ест принципиально, РЅРѕ поначалу советовал РІРѕ время тяжёлых тренировок "Карбо РљРёРє" - спортивный энергетик, состоящий РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј тоже РёР· сахаров. Плюс кофеин, гуарана Рё РІСЃСЏРєРѕРµ такое. Это потом уже РјРѕР№ Великий Господь стал просветлённым насчёт спортпита, Рё проповедует теперь отказ РѕС‚ него. Алексей меня доставал. Чтоб или водичку СЃ сахаром, или тот же разведённый виноградный СЃРѕРє, или что-то РїРѕРґРѕР±РЅРѕРµ РІРѕ время тренировок пила. РЇ шарахалась, как чёрт РѕС‚ ладана: "Углеводы РјРЅРµ физиологию перекосят!" Р� подъедалась РІРѕ время занятий... РіС…Рј... РїРѕ-своему. РџСЂРѕСЃРєР°Р»СЊР·С‹РІР°Р»Р° РёР· раздевалки ополоснуть окровавленный СЂРѕС‚. Алексей благоразумно РЅРµ комментировал   

Р�Р· четверых упомянутых, трое - СЃ высшим медицинским образованием. Рђ РіРѕРІРѕСЂСЏС‚ примерно РѕР± РѕРґРЅРѕРј Рё том же: глюкоза РІРѕ время тренировок. Делаем выводы :) 

NAFL пишет 23.08.2013 в 18:02 (ссылка):

Р’ мастера спорта РІ профессиональной федерации. Р’ тёплой ВДВ-шной компани蠠Мастера РїРѕРєР° РЅРµ собрала, РЅРѕ сделала выводы, Рё хотя Р±С‹ сдвинулась СЃ места. 

NAFL пишет 23.08.2013 в 18:02 (ссылка):

Рћ, РІ плане разминки РјРЅРµ РІСЃС‘ хоккейных вратарей РІ пример ставили... РћС…, РѕРЅРё долго разогреваются. Точно РЅРµ меньше часа. 

Рђ Сѓ меня как... Побегать 5 РјРёРЅСѓС‚ (чтоб начать дышать), потом суставная гимнастика тоже РјРёРЅСѓС‚ пять, Р° дальше поехали подымать штангу. РџРѕРґС…РѕРґРѕРІ пять - разминаемся без СЌРєРёРїС‹. Рђ между подходами паузы РїРѕ 3-4 минуты, нам же ле-Рµ-ень. Потом лезем... например, РІ комбез. Комбез можно надевать долго. Особенно если наедены несколько лишних килограммов. РњРёРЅСѓС‚ РїРѕ 15 РІ него лезешь. Р� РІ нём ещё пара РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ - разогревочных, то без лямок, то ещё как. Р’РѕС‚ Рё получается - час прошёл, Р° СЏ едва успела размяться, Рё самое интересное только начинается. 

Рљ слову Рѕ лишнем весе Рё многоповторках - СѓРіСѓ. Правда, круговые СЏ РЅРµ делаю. РќРѕ ежели совсем как хрюша, то помогает тренировку-РґСЂСѓРіСѓСЋ провести СЃ более лёгкими весами, СЃ которыми делаю повторов РїРѕ 12 Р·Р° РїРѕРґС…РѕРґ Рё РІ быстром темпе. Р� между подходами паузы РіРґРµ-то РїРѕ минуте. 

Да. Знаю РѕРґРЅРѕРіРѕ спортсмена-велосипедиста СЃ нетрадиционным питанием. РћРЅ любит РёР·СЋРј СЃ зелёным кофе, заряжается так перед РіРѕРЅРєРѕР№. Однако, без животных продуктов заниматься РЅРµ удаётся - РґРёРєРѕ болят мышцы. Сёмги поест - боль СѓС…РѕРґРёС‚. РќРѕ полкило РёР·СЋРјР° Р·Р° раз... ябыздохла :) 

Kamyshka, 6-7 часов? Круто)) В олимпийские чемпионы готовилась?

Час на разминку? Круто)) Я не осилю стока разминаться))

Про велосипед и питание сам могу много рассказать. Когда чего и сколько есть чтобы небольшие дистанции быстро проезжать.

Силовые отказные круговые многоповторки - точно знаю на них вес уходит хорошо.

lifans, привет. 15 это очень редко. 20-25 обычно. РќРѕ РЅР° последних РґРІСѓС… тренировках наблюдается явный прогресс РІ некоторых упражнениях - веса берем такие, что СЏ Рё 10 то СЃ трудом делаю.  Р’РёРґРёРјРѕ РјРѕРё зудения РїСЂРѕ "базу надо делать" Рё РїСЂРѕ "поднимать/приседать РјРЅРѕРіР° хачу" делают СЃРІРѕРµ черное дело 

Tashikoа могоповторов это скока? 15-30-50

РЈС…. РўСѓС‚ така РґРёСЃРєСѓСЃСЃРёСЏ, Р° меня нет! Р�справляюсь. 

РџСЂРѕ отказные РїРѕРґС…РѕРґС‹ - РјРѕР№ организм что-то РїСЂРѕ это знает, РЅРѕ молчит  РџРѕСЃРєРѕР»СЊРєСѓ РјРѕР№ тренер, СѓРІС‹ Рё ах, классический билдер, то РѕРЅ задалбывает меня многоповторками СЃ небольшими весами, Р° организм требует поднять вес Рё РґРѕ отказа. Чем РјС‹ РЅР° последней тренировке СЃ трицепсами Рё занялись. Сначала РїРѕ честному - вес, как тренер сказал, РЅРѕ РїРѕРєР° трицепс РЅРµ отвалился (долго очень получилось, однако). Следующие РґРІР° РїРѕРґС…РѕРґР° были СЃ увеличением веса Рё, соответственно, снижением РєРѕР»-РІР° повторов. РќРѕ СЃРЅРѕРІР° РґРѕ отказа. Заняло СЏРІРЅРѕ меньше времени Рё принесло СЏРІРЅРѕ больше удовлетворения. 

РџСЂРѕ пожрать сразу после. РЈ меня, Рє РѕРіСЂРѕРјРЅРѕРјСѓ моему сожалению, РїРѕРєР° нет возможности жрать сразу, РІ раздевалке. РќРѕ РєРѕРіРґР° СЏ прилетаю РґРѕРјРѕРѕРѕРѕР№!!!  РћРјРЅРѕРјРЅРѕРјРЅРѕРј РЅРµ отвлекаясь РЅРё РЅР° что. РџСЂРё этом Р·Р° час РґРѕ трени ем сложные углеводы. Рђ РІРѕ время РїСЊСЋ очень слабый раствор виноградного СЃРѕРєР° Рё РІРѕРґС‹ (без такой водички занималась всего РґРІР° раза Рё РѕР±Р° раза было плохо ближе Рє концу, так шта - пить Р±СѓРј) 

Я, канэшна, нифига не эксперт, но по собственным ощущениям жрать надо и до, и после, и, при необходимости, во время тренировки. Все зависит от поставленных целей и желаемых сроков воплощения этих самых целей. Как-то так.

Хотелось Р±С‹, конечно, послушать начальника транспортного цеха спортсмэнов СЃ более традиционным стилем питания, Р° то Камышка-то Сѓ нас совсем Рё РІРѕ всем нетрадиционна. 

NAFL, РїРѕ твоей ссылке - статья РїСЂРѕ "сферических бодибилдеров РІ вакууме" :) Чьи тренировки СЂСЏРґРѕРј СЃ нашими как-то Рё РЅРµ валялись. Какие там 10 повторов СЃ 70% РѕС‚ максимума, 10 раз делать - лееень, это слишком РјРЅРѕРіРѕ. Час РЅР° тренировку?.. Час - это так, размяться. Забивать мышцы?.. Дай-РєР° подумать... РІ некоторых трактовках, забивать мышцы считается вообще РЅРµ комильфо. Черпаем силу РёР· космической пыли Рё РІСЃС‘ такое. Впрочем, сторонник такого РЅРµ-забивания без СЌРєРёРїРёСЂРѕРІРєРё Рё без РґРѕРїРёРЅРіРѕРІ двушку РїСЂРё собственных 100 РєРі так Рё РЅРµ пожал. 180 только жал. 

Кстати, среднестатистическая девушка-фитнесистка тоже РЅРµ занимается РїРѕ описанным РІ статье методикам, поэтому Рё тамошние рекомендации РїРѕ питанию ей РјРѕРіСѓС‚ РЅРµ подходить. 

Р� - РґР°, СЏ больше доверяю СЃРІРѕРёРј тренерам, которые всегда неизменно обязательно едят после тренировки Рё поднимают РјРЅРѕРіРѕ. Даже апологет голодания РїСЂРё совпадении голодного РґРЅСЏ СЃ днём тренировки непременно после занятия съедал "яблоко или курицу" (СЃ), Рё меня заставлял делать так же. После чего продолжать отдыхать РѕС‚ еды. Рђ РІРѕС‚ перед тренировкой можно взять Рё РЅРµ поесть - неоднократно протестированная РѕРґРЅРёРј красавчиком схема. РќРѕ это РЅРµ научный РїРѕРґС…РѕРґ, Р° для настроения. Придти РІ зал злым-голодным, чтоб скорее РІСЃС‘ поднять Рё пойти жрать  

ОтдЭльный трактат СЏ уже СЃРїРѕСЃРѕР±РЅР° написать РїРѕ собственному практическому опыту питания РІРѕ время тренировок. Нуачо... Р�РЅРѕР№ раз РїРѕ 6-7 часов занималась - эдак Рё СЃ голоду РєСЂРѕСЃСЃРѕРІРєРё отбросить недолго... 

Kamyshka пишет 22.08.2013 в 22:12 (ссылка):

Почему они так считают? а) их так учили; б) это проверено экспериментально (по ссылке как раз не доказано); в) они пробовали длительно (не менее 3-х месяцев каждую) разные схемы питания.

Жирный силач конечно жуткое зрелище. Сумоисты конечно не лифтеры, тяжелоатлеты, стронгмены... но статистически жизнь сумоиста на 10 лет короче средней продолжительности жизни мужчин в японии.

NAFL, РІ необходимости питаться сразу после тренировки РґРѕ смешного солидарны РІСЃРµ РјРѕРё тренеры. Рђ для меня это РїРѕРІРѕРґ! 

Опять же, РЅРµ есть углеводы после тренировки Рё РЅРµ есть вообще ничего - разные вещи ;) Для максимального сжигания жира, думаю, оптимальнее всего после окончания занятия закинуться белками. Рђ личный опыт показывает: если после тренировки налегать РЅР° животные жиры + белки (например, хороший РєСѓСЃРѕРє СЃРІРёРЅРёРЅС‹ СЃ салом РІРїСЂРёРєСѓСЃРєСѓ. Р�ли печень СЃ салом), то получается РіРѕСЂР° мышц, залитая жиром. Жуткое зрелище, РЅРѕ если хочется побольше поподнимать - РІ самый раз. Сильно сушёным СЃ большими весами работать опасно... 

Kamyshka, не верь в анаболическое окно, его существование экспериментально не доказано)))

Есть 4 фактора роста миофибрилл

1 гормон роста

2 свободный креатин

3 РёРѕРЅС‹ РІРѕРґРѕСЂРѕРґР°

4 аминокислоты

все эти вещества должны быть в мышце во время тренировки если нужен высокий эффект. пункты 1-3 следствия серии отказных подходов. Пункт 4 это съеденные ранее белки. Нагрузку можно взять больше если перед тренировкой закинуться быстрыми углями. Восстановить гликоген сразу после тренировки? На синтез белков это не повлияет. Но вот много углей веут к выбросу много инсулина = жир. Если цель снижение жира в теле то послетренировочное принятие углей зло))

Рћ, билдеры - это РїР­СЃРЅСЏ. Даже РЅРµ столько билдеры. Р’ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј-то моём клубе РІСЃРµ уже РІ РєСѓСЂСЃРµ: РІРѕС‚ РІ том углу - Лёнин зоопарк, штанги лучше РЅРµ трогать, Р° если трогать, то осторожно. Рђ сейчас налево хожу - меня ещё народ РѕСЃРѕР±Рѕ РЅРµ знает. Особливо РєРѕРіРґР° без Антошки. Вчерась, значиться, мёртвую тягу делаю (та самая благодать, РєРѕРіРґР° твой тренер тренировку прогуливает, Рё можно делать, что Рё как хочется). РџРѕРєР° между подходами отдыхала, глядь - местный тренер РјРѕСЋ штангу РЅРѕРіРѕР№ РІ сторону (спасибо, хоть РЅРµ переступил). Ставит там красиво скамеечку Рё принимается новенькую девочку обучать приседаниям без штанги РїРѕРїРѕР№ РЅР° скамеечку. Подхожу. Молча нежно качу РЅР° себя 90-килограммовую штангу, обхватив РіСЂРёС„ РЅРѕСЃРєРѕРј РєСЂРѕСЃСЃРѕРІРєР°. РќР° полметра подвинуть хотелось, чтоб РЅРµ совсем вплотную Рє стене. Тренер: "Рђ, Р’С‹ делаете?" РЇ: "РђРіР°, РґРІР° РїРѕРґС…РѕРґР° ещё планировала, РЅРѕ если СЏ Вам РЅРµ мешаю, то, конечно, продолжайте..." Р� давай без ремня тянуть, педагогику портить :) Главное РІ нашем деле - РЅРµ ржать, невольно слушая, как довольно широкий тренер рассказывает, дескать, апельсинки ещё ладно, можно, Р° РІРѕС‚ персики после тренировки - нельзя-Р°-Р°-Р°, РІ РЅРёС… РѕС‡-чень РјРЅРѕРіРѕ углеводов. Рђ то недолго СЃРѕ смеху Рё стольник РЅР° РЅРѕРіСѓ уронить (какая неприятность)... РќРѕ тренер - молодец. Рекомендация ничего РЅРµ есть РІ течение часа после тренировки - отличный СЃРїРѕСЃРѕР± обеспечить себе клиента всерьёз Рё надолго (СЏ-то СѓРїРѕСЂРЅРѕ верую РІ анаболическое РѕРєРЅРѕ. Без заполнения которого результатов можно ждать долго). 

Сегодня убивали СЃРїРёРЅСѓ. Р� надо сказать - успешно.  Р� тяга блоков Рё так Рё СЃСЏРє, Рё наклоны СЃ грифом (тут отдельная история, почему только СЃ грифом). РџРѕРґ конец очередной фееричный диалог - РќРѕРіРё поразгибай РІ тренажере. - Рђ нафига? РњС‹ же РІ прошлый раз выяснили, что это бессмысленно. - Точно. Блин. Что-Р±С‹ тебе поделать... - Становую! - Так ты же только что наклоны делала? - РќСѓ Рё чо? Убиваться, так совсем.  РўСЂРµРЅРµСЂ только Р±СЂРѕРІСЊ недоуменно РїРѕРґРЅСЏР», РЅРѕ становую делать разрешил. 

Р�стория, почему без блинов. Первый РїРѕРґС…РѕРґ - разминочный, СЃ пустым грифом. Второй, предполагалось +10 кило. Блины приготовила заранее. РџРѕРєР° отдыхала между подходами, кто-то спер блины. РўРІРѕСЋ мать! Пошла искать эту сволочь. РџРѕРєР° искала, кто-то упер стандарный РіСЂРёС„ Рё заменил его РЅР° шнягу РЅР° которую блины РЅРµ налезли! Да чтоб вас всех!!!  Р‘одибилдеры фиговы... Надо днем ходить, СЃ лифтерами. Р�С… меньше Рё РѕРЅРё воспитаннее. 

Сегодня выяснилось, что тренер РІ РѕР±РѕР·СЂРёРјРѕРј будущем свалит РІ отпуск. *злобный смех* Пошалииим! 

Рђ РІ субботу Сѓ меня запланированный пищевой беспредел - Р±СѓРґСѓ жрать РІСЃРµ, что попадет РІ поле зрения Рё РІ любых количествах - Сѓ РїРѕРґСЂСѓРіРё свадьба! Р’РѕС‚ только что надеть - понятия РЅРµ имею... Р’СЃРµ, что носилось последние несколько лет уже СЏРІРЅРѕ велико, покупать что-то РЅРѕРІРѕРµ - нет денег (РґР° Рё желания - зачем, если СЏ РЅР° этих объемах РЅРµ собераюсь застревать...) РЈ сестры, что ли РІ гардеробе порыться... 

 РљРѕРјСѓ что, как гритцо. РЇ, РІ принципе, уверена, что РєРѕРіРґР° РЅРѕРіР° РІ чувство придет, то Рё изоляция РІ тему будет. РќРѕ РїРѕРєР° рановато. 

Рђ вес сегодня СѓС…РЅСѓР»  РђР¶ кило РјРёРЅСѓСЃ! Туша тренера слушается, даже невербальные знаки воспринимает РЅР° СѓСЂР°. Гыгыгы. 

ПыСы Осталось 800 грамм до -15 кг! О как!

Противоположная проблема СЃ бицепсом бедра - РєСѓРґР° Р±С‹ запихать сгибания РЅРѕРі РІ тренажёр堠Тренер знай себе штангу подсовывает. Рђ РјРЅРµ изоляцию надо, иначе идеальных 110 РЅРµ видать %) 

NAFL, играю почти РІСЃРµ  РЅРѕ преобладают РІСЃРµ таки песенки СЂРѕРєРѕРІРѕРіРѕ направления  Р”олго парилась, как хоть что нить выложить РЅР° послушать, РЅРѕ так Рё ничего РЅРµ сообразила... Р’ сети нет ничего нашего практически. Да Рё записи РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј отвратного качества. Попытка студийки была только РѕРґРЅР°, РґР° Рё ту так РґРѕ СѓРјР° Рё РЅРµ довели... Пичалька...

Kamyshka, Р° Сѓ нас прогресс! Часть изоляций таки Р±СѓРј заменять РЅР° становую! РЈР Рђ, товарищи!!! 

РџРѕ РїРѕСЂСЏРґРєСѓ. РќР° тренировку приперлась уже Рє вечеру Рё сразу приняла решение так больше РЅРµ делать - народу дофига, места Рё РІРѕР·РґСѓС…Р° - нифига. РџРѕРєР° туда-СЃСЋРґР°, поделала пресс, потом наклоны СЃ маааленьким грифом. Дошла очередь РґРѕ сгибания РЅРѕРі РІ тренажере (ненавистная РјРЅРµ изоляция РЅР° бицепс бедра) Рё РѕРїРїР° - привычный тренажер занят. Пошли Рє РґСЂСѓРіРѕРјСѓ, РіРґРµ РЅР° каждую РЅРѕРіСѓ СЃРІРѕР№ рычаг (РЅР° старом РѕРґРЅР° приблуда РЅР° РѕР±Рµ РЅРѕРіРё) тут-то Рё началось веселье! Выяснилось, что РІСЃРµ это время СЏ вес тянула исключительно Р·РґРѕСЂРѕРІРѕР№ РЅРѕРіРѕР№ (РЅРµ, СЏ-то это подозревала, РЅРѕ тренеру было РЅРµ объяснить). Травмированой РЅРѕРіРѕР№ даже пустую раму СЃ трудом тащу. Плюс стопа РІСЃРµ время РІ "балет" СѓС…РѕРґРёС‚ - РЅСѓ РЅРµ фиксирует ее настолько жестко стоподержатель, РёР·-Р·Р° этого сильно СЃРІРѕРґРёС‚ икроножную, что РІ СЃРІРѕСЋ очередь РЅРµ дает возможности нормально нагрузить бицепс... Короче - после 3-С… попыток-РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ (правда СЃ некоторым успехом) СЏ плюнула РЅР° это неблагодарное дело. Тренер РІ это время был сильно увлечен чем-то/кем-то РґСЂСѓРіРёРј Рё СЏ воспользовалась случаем  - РїРѕС€Р»Р° делать румынку  (блин, почему смайлов СЃРѕ штангой нету?!) Успела сделать 2*10 СЃ олимпийским грифом. РўСѓС‚ тренер что-то почуял Рё припылил. - Чё делаем? - Хулиганим. - Р� как РѕРЅРѕ? - Надо становую вводить, Р° сгибания нифик.  Рљ концу тренировки печально согласился, РЅРѕ сразу добавил - только РїРѕРєР° СЃ пустым грифом! (Видать уже серьезные подозрения Сѓ него РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ РјРѕРёС… намерений Р±СЂРѕРґСЏС‚ ) Так шта присед Рё становая - уже, осталось, простите Р·Р° каламбур, жим прожать  РџСЂРѕ пустой РіСЂРёС„ - перед СѓС…РѕРґРѕРј тренер еще раз уточнил - становая только СЃ пустым грифом! РќР° что СЏ искренне ответила - яволь! Хотя, РіСЂСЋ, идеальная девушка РІСЃРµ-же 90-60-90 (недоуменный взгляд тренера), Р° еще лучче 110-70-140  РџСѓСЃС‚СЊ переваривает 

Вес, кстати, стоит уже почти неделю. Тренер переживает. РЇ - нет.  Р’РѕС‚ так Рё живем. Сёдня РЅР° эту тему подумалось - Р° может СЏ просто жру мало??  (КБЖУ то РЅРµ считаю, интуитивно, так сказать, питаюсь) Надо пару дней посчитать... 

ПыСы Нормально, РґР°? Вес стоит, РЅРµ снижается, может жрать надо больше? Щаз народ понабежит, закидает меня помидорами Рё диагностирует шизофрению. 

Tashiko пишет 18.08.2013 в 02:33 (ссылка):

РџРџРљРЎ :) 

Сама сейчас лежу кайфую. РЎ утра поясница была сильно после вчерашнего, Рё СЏ ещё потащилась РІ конный клуб. Рассветик спиночку размял РЅРµ хуже профессионального массажиста, РЅРѕ СЏ РЅРё разу РЅРµ встречала массажиста СЃ такой же РјСЏРіРєРѕР№ шёлковой шкурой, которую вдобавок можно сколько СѓРіРѕРґРЅРѕ гладить )) Теперь - РІСЃС‘, теперь валяться. 

Tashiko, что за музыку играешь? �нтересно послушать))

NAFL, СѓС… тыж блин... Р�Р· всего перечисленного знаю только что такое гитара Рё губная гармошка  

lifans, привет! 

Сегодня организм потребовал углеводов. РњРЅРѕРіРѕ. РџРѕР»-арбуза, варенники СЃ картошкой Рё макарон РјРёСЃРєСѓ. Еще намекал РЅР° пиццу, РЅРѕ РІ нашем сельпо ничего приличного РЅРµ оказалось, Р° переть РєСѓРґР°-то дальше - РЅРѕРіРё взбунтовались (РћРѕРѕРѕ! Это еще то удовольствие ходить РїРѕ лесенке Рё РїРѕРґ РіРѕСЂРєСѓ РЅР° забитых ногах!!!) Какое счастье, что СЏ РЅРµ люблю сладкое! Рђ то Р±С‹ еще конфет налопалась. Рђ РІ общем Рё целом день прошел РїРѕРґ лозунгом - 

Tashiko, на разном)) Сносно играю на гитаре - блюз, боссанову, регги. Вот тут Шаг до солнца моя гитарка, и бэк проскальзывает (в других песнях на соундклуде мои стихи, музыку друг писал). В Регги группе на корнете играю. Дома на разном - вистл, губная гармошка, сякухати, укулеле.

� уж больно радует свое чувство юмора))

Tashikoпривет, читаю твой дневничок Рё ржу хохочу РѕС‚ души Сѓ тебя потрясающее чувство СЋРјРѕСЂР°

интересно следить за вашими превращениями из пухляшки в стройняшку

РќРµ, приседы Сѓ нас РІРѕ второй уже половине тренировки пошли... Р’ принципе РЅРѕРіРё были РІСЃРµ еще РІ шоке СЃ прошлого раза, Р° тут РЅР° тебе - ближе Рє концу еще Рё приседать! Теперь РІСЃРµ еще понятнее становится  

Kamyshka пишет 17.08.2013 РІ 01:06 (ссылка): РҐРё-С…Рё... Вставать СЃ унитаза СЃ проставленной поясницей, собранными лопатками Рё чётким ведением коленок РІ стороны - как вам это понравится? 

РЇ РїРѕРєР° исключительно плюхаюсь РЅР° него (СЃ тайной надеждой, что РІ РѕРґРёРЅ чудный день РѕРЅ РІСЃРµ таки РЅРµ развалится РїРѕРґРѕ РјРЅРѕР№), Р° встаю рывком Рё СЃ утробным рыком  Р–ивотные уже всем стадом Р·Р° РјРЅРѕР№ прутся РІ туалет, РІРёРґРёРјРѕ, пронаблюдать РјРѕР№ "присед"