|
|
|
хома-хама
Diet-Баллов: 171
Сообщений: 40
15.3.2011 21:45
|
Последняя капля упала - слезой на толстый живот.
начало.18.11.10._______сегодня.....цель1.....цель2.....цель3.....а там видно будет!
84,5___________________? ...........70...........65.............60.............55!
Ольга.30лет.Рост158.
http:
|
хома-хама
Diet-Баллов: 171
Сообщений: 40
10.12.2010 11:21
|
Пожалуй, надо поработать над проблеммными местами. Таковыми являются: второй подбородок (ну очень похожа на хрюшку), бооольшой живот и отложения жира на шее сзади (ну очень некрасиво). Все остальное не так безобразно.
Последняя капля упала - слезой на толстый живот.
начало.18.11.10._______сегодня.....цель1.....цель2.....цель3.....а там видно будет!
84,5___________________? ...........70...........65.............60.............55!
Ольга.30лет.Рост158.
http:
|
хома-хама
Diet-Баллов: 171
Сообщений: 40
10.12.2010 11:16
|
Уже 22 дня и минус 1 кг. Кто-то скажет, что мало. Я бы тоже так сказала. И даже очень хочу так сказать. Но не буду. Потому что маленький отвес - все равно результат.
Последняя капля упала - слезой на толстый живот.
начало.18.11.10._______сегодня.....цель1.....цель2.....цель3.....а там видно будет!
84,5___________________? ...........70...........65.............60.............55!
Ольга.30лет.Рост158.
http:
|
хома-хама
Diet-Баллов: 171
Сообщений: 40
8.12.2010 20:57
|
Идут деньки, бежит времечко, а килограммчики так и висят... Но хоть граммчики понемногу отваливаются :) Правда, совсем понемногу. Как хочется вего и сразу! С утра собралась себе устроить разгруз на чае с молоком, затем решила добавить квашеной капустки, и в итоге в обед наелась пельменей с детьми за кампанию. Ну, не знаю, плохо, конечно, но зато я не ощущала сегодня переполненного желудка!!! А для меня это Боооольшая радость. Успех, можно сказать. Поскольку, даже, соблюдая КК, я умудрялась желудок наполнить "до упора"
Последняя капля упала - слезой на толстый живот.
начало.18.11.10._______сегодня.....цель1.....цель2.....цель3.....а там видно будет!
84,5___________________? ...........70...........65.............60.............55!
Ольга.30лет.Рост158.
http:
|
хома-хама
Diet-Баллов: 171
Сообщений: 40
3.12.2010 12:37
|
Выходные - они и есть выходные. Как ни старайся, а "сбой в программе" все равно происходит. Я вроде бы из из колеи не сильно вышла, но вес зашкалил. 85.4 У меня тааакое расстройство случилось, что захотелось на себя плюнуть и послать все подальше. Почти неделю не заглядывала сюда. Потом взяла себя в руки. Вспомнила, зачем я здесь и зачем я вообще (ну, для детей, для мужа) и успокоилась. По крайней мере, в спокойном состоянии не объешься на нервной почве. Вспомнила, что ела соленого много - видимо вода во мне накопилась, что весы врут маненько, КД наступили - тоже влияет на вес. Сегодня лучше - 84.1.
Маша, удачи тебе. Ты старайся! немного осталось.
Последняя капля упала - слезой на толстый живот.
начало.18.11.10._______сегодня.....цель1.....цель2.....цель3.....а там видно будет!
84,5___________________? ...........70...........65.............60.............55!
Ольга.30лет.Рост158.
http:
|
Приманка
Diet-Баллов: 20830
Сообщений: 2982
Город: Курган
29.11.2010 6:20
|
Привет, Оль, ну что? как выходные прошли? как настроение? надеюсь, хорошее.
у меня вот эти выходные на удивление удачные. отвесы есть. точно не знаю сколько, но сейчас 58,2 вешу. хочу к новому году 55 сделать. буду очень стараться!
Скоро буду 55 кг!
Я Маша
13.03.2013 родился сын
Мой дневник /community/post.php?topic_id=25562
Прошу всех в гости!
|
хома-хама
Diet-Баллов: 171
Сообщений: 40
26.11.2010 22:10
|
грядут выходные. боюсь, что не смогу держать себя в руках. Клятвенных обещаний давать себе не буду, но буду стараться - это точно.
Последняя капля упала - слезой на толстый живот.
начало.18.11.10._______сегодня.....цель1.....цель2.....цель3.....а там видно будет!
84,5___________________? ...........70...........65.............60.............55!
Ольга.30лет.Рост158.
http:
|
Приманка
Diet-Баллов: 20830
Сообщений: 2982
Город: Курган
26.11.2010 7:07
|
Тэкс, Оленька... что это еще за расслабления?! я имею ввиду моральное. ну-ка беремся за себя! хотя кто бы говорил...вчера вечером на дне рождения натрескалась салатов с майонезом, напилась пива.ух...сегодня привес чуть ли не 1,5 кг. сегодня буду усиленно сгонять его.
Скоро буду 55 кг!
Я Маша
13.03.2013 родился сын
Мой дневник /community/post.php?topic_id=25562
Прошу всех в гости!
|
хома-хама
Diet-Баллов: 171
Сообщений: 40
26.11.2010 6:31
|
Забыла сегодня и вчера взвеситься. Но что-то мне подсказывает, что не сильно-то я полегчала.))
А бывают моменты, когда муж рядом и нет возможности залесть на весы (возможность-то есть, но как-то не хочется, чтоб он увидел эту нескромные цифры) Упр вчера не делала - плохая девочка! а сегодня таак спать хочется, что аж не верю, что силы найду...
Последняя капля упала - слезой на толстый живот.
начало.18.11.10._______сегодня.....цель1.....цель2.....цель3.....а там видно будет!
84,5___________________? ...........70...........65.............60.............55!
Ольга.30лет.Рост158.
http:
|
хома-хама
Diet-Баллов: 171
Сообщений: 40
24.11.2010 12:45
|
Ой, спасибо, аж хорошо стало)))
Последняя капля упала - слезой на толстый живот.
начало.18.11.10._______сегодня.....цель1.....цель2.....цель3.....а там видно будет!
84,5___________________? ...........70...........65.............60.............55!
Ольга.30лет.Рост158.
http:
|
Приманка
Diet-Баллов: 20830
Сообщений: 2982
Город: Курган
24.11.2010 12:43
|
Скоро буду 55 кг!
Я Маша
13.03.2013 родился сын
Мой дневник /community/post.php?topic_id=25562
Прошу всех в гости!
|
хома-хама
Diet-Баллов: 171
Сообщений: 40
24.11.2010 12:41
|
Последняя капля упала - слезой на толстый живот.
начало.18.11.10._______сегодня.....цель1.....цель2.....цель3.....а там видно будет!
84,5___________________? ...........70...........65.............60.............55!
Ольга.30лет.Рост158.
http:
|
Приманка
Diet-Баллов: 20830
Сообщений: 2982
Город: Курган
24.11.2010 11:41
|
Ольчик, ты не сдавайся. давай вместе. будем поддерживать друг друга.
и еще, выложи фотку свою?
Скоро буду 55 кг!
Я Маша
13.03.2013 родился сын
Мой дневник /community/post.php?topic_id=25562
Прошу всех в гости!
|
Приманка
Diet-Баллов: 20830
Сообщений: 2982
Город: Курган
24.11.2010 11:39
|
Оля, согласна с тобой насчет обнародования своего похудения. стоит им заметить или начать хвалить, так все...понеслось...а еще раздражает, что начинают говорить "хватит, тебе и так нормально" только весь настрой убивают. блин, настоение ужасное...в своемдневнике написала, почему. БЛИН, БЛИН, БЛИН!!!
Скоро буду 55 кг!
Я Маша
13.03.2013 родился сын
Мой дневник /community/post.php?topic_id=25562
Прошу всех в гости!
|
хома-хама
Diet-Баллов: 171
Сообщений: 40
24.11.2010 11:29
|
Заглянула в начало дневничка - в июле начала, тааакой настрой был! одна фраза "...от 81 к 50!" чего стоит! И как я могла сойти с того пути? да еще и далекооо назад уйти? Казалось бы - такая мотивация у меня!.. Иногда кажется, что помощь психолога или гипнотизера не помешала бы. Или хирурга - рот зашить.
Но это все слова, на самом деле нужно помнить не только то, что ты худеешь, но и для чего (или для кого) ты это делаешь.
И опять же, все люди разные, и некоторым нужно периодически менять мотивацию. Я - такая.
И еще - для меня важна тайна. Может, громко сказано, но смысл именно такой. У меня есть в прошлом опыт пухудения на десяток кило. Пока никто не замечал - я спокойно себе худела, каждень взвешивалась и тихо радовалась. Как только мне стали говорить, что на мне джинсы висят и выпытали из меня на сколько кило я уменьшилась - ВСЕ на этом и закончилось. И вес попер вверх. Да так незаметно и стремительно. И, конечно, вернулся, да с довеском.
Но теперь - все! Ни шага назад! Ни грамма больше!
Последняя капля упала - слезой на толстый живот.
начало.18.11.10._______сегодня.....цель1.....цель2.....цель3.....а там видно будет!
84,5___________________? ...........70...........65.............60.............55!
Ольга.30лет.Рост158.
http:
|
Приманка
Diet-Баллов: 20830
Сообщений: 2982
Город: Курган
24.11.2010 7:21
|
Оля, приветик, ну как твои дела? я вот вчера разгружалась-оказалось бесполезно. вес как был так и остался. вообще, я не очень люблю разгрузы.но иногда что-то подталкивает на мысль устроить его.
а как относишься к разгрузам ты? и не хочешь ли программу посерьезнее? для занятий спортом? я думаю, пары недель хватит для введения в спортивную жизнь. может приступить к более серьезным упражнениям?
Скоро буду 55 кг!
Я Маша
13.03.2013 родился сын
Мой дневник /community/post.php?topic_id=25562
Прошу всех в гости!
|
хома-хама
Diet-Баллов: 171
Сообщений: 40
24.11.2010 6:59
|
Привет, Маша! Заходи, будем общаться. )))
Последняя капля упала - слезой на толстый живот.
начало.18.11.10._______сегодня.....цель1.....цель2.....цель3.....а там видно будет!
84,5___________________? ...........70...........65.............60.............55!
Ольга.30лет.Рост158.
http:
|
хома-хама
Diet-Баллов: 171
Сообщений: 40
24.11.2010 6:56
|
84.1 - вот столько. Не верю! Я точно легче, чем эти глупые весы показывают!
Утренний комплекс упр сделала, осталось еще 2. Захожу в дневники к другим, читаю - там физнагрузка куда круче моей! Но я в начале пути, а если сразу переусердствую - то брошу (уж я-то себя знаю). И так от скакалки ножки побаливают.
ВОДА. Ну как-же мне ее пить? много способов, рекомендаций прочитала по этому поводу, но не могу. даже летом просто воду не хочется, а сейчас тем более. Надо себя приучить.
Последняя капля упала - слезой на толстый живот.
начало.18.11.10._______сегодня.....цель1.....цель2.....цель3.....а там видно будет!
84,5___________________? ...........70...........65.............60.............55!
Ольга.30лет.Рост158.
http:
|
Приманка
Diet-Баллов: 20830
Сообщений: 2982
Город: Курган
23.11.2010 6:39
|
Ольчик, привет! ты молодец, что здесь. уже это достойно похвалы. ни в коем случае не бросай и все получится! по-другому быть не может. Заходи ко мне в гости, я буду к тебе заходить.у меня куда-то все друзья по переписке делись, мне вот скучно одной. так что буду рада общению.
Скоро буду 55 кг!
Я Маша
13.03.2013 родился сын
Мой дневник /community/post.php?topic_id=25562
Прошу всех в гости!
|
хома-хама
Diet-Баллов: 171
Сообщений: 40
23.11.2010 6:18
|
Настроение ниже плинтуса - весы показали 84,8 :(((((
Я знаю, что они плохо работают. Но не знаю в какую сторону они врут - кажется что кажд раз по-разному. После завтрака они уже показали на 300 гр. меньше. Но это на 800 гр больше, чем вчера.
Что мне остается, считать каллории да заниматься упражнениями. А на весы не глядеть. Конечно, глядеть все-равно буду.
Последняя капля упала - слезой на толстый живот.
начало.18.11.10._______сегодня.....цель1.....цель2.....цель3.....а там видно будет!
84,5___________________? ...........70...........65.............60.............55!
Ольга.30лет.Рост158.
http:
|
хома-хама
Diet-Баллов: 171
Сообщений: 40
22.11.2010 8:45
|
да...выходные - не для занятий и диет. У меня, по крайней мере. Память плохая - это одно, а неимение возможности - это другое. Значит, буду худеть по будням :)
Весы то ли гонят - то ли нет, но отвес есть, не смотря на "ленивые" выходные.
Последняя капля упала - слезой на толстый живот.
начало.18.11.10._______сегодня.....цель1.....цель2.....цель3.....а там видно будет!
84,5___________________? ...........70...........65.............60.............55!
Ольга.30лет.Рост158.
http:
|
хома-хама
Diet-Баллов: 171
Сообщений: 40
20.11.2010 21:20
|
сегодня суббота. муж и дети дома. про зарядку забыла напрочь. привычка еще не выработалась, а память подводит. сегодня отвесик к маленький 100гр всего.
Последняя капля упала - слезой на толстый живот.
начало.18.11.10._______сегодня.....цель1.....цель2.....цель3.....а там видно будет!
84,5___________________? ...........70...........65.............60.............55!
Ольга.30лет.Рост158.
http:
|
хома-хама
Diet-Баллов: 171
Сообщений: 40
19.11.2010 10:14
|
Физплан на сегодня: приседания - 3 раза в день по 15
обруч - 3 раза в день по 100
скакалка - 3 раза в день по 100
I пресс - 3 раза в день по 10
II пресс - 3 раза в день по 10
Последняя капля упала - слезой на толстый живот.
начало.18.11.10._______сегодня.....цель1.....цель2.....цель3.....а там видно будет!
84,5___________________? ...........70...........65.............60.............55!
Ольга.30лет.Рост158.
http:
|
хома-хама
Diet-Баллов: 171
Сообщений: 40
19.11.2010 10:05
|
Напоминалка мне: после каждой диеты вес возвращается с лихвой! По себе знаешь! Помни! Раз взялась - держись!
Последняя капля упала - слезой на толстый живот.
начало.18.11.10._______сегодня.....цель1.....цель2.....цель3.....а там видно будет!
84,5___________________? ...........70...........65.............60.............55!
Ольга.30лет.Рост158.
http:
|
хома-хама
Diet-Баллов: 171
Сообщений: 40
19.11.2010 9:58
|
Катя, вроде идея твоя неплоха, но ведь от салата сложно удержаться. И наестся ли МЧ супом без мяса? Мой бы точно не наелся. Я - Оля. Мне 31. рост 158. Заглядывай, конечно. У меня это попытка похудеть №150 или 1150 ))) Но настрой ооочень положительный!
Последняя капля упала - слезой на толстый живот.
начало.18.11.10._______сегодня.....цель1.....цель2.....цель3.....а там видно будет!
84,5___________________? ...........70...........65.............60.............55!
Ольга.30лет.Рост158.
http:
|
хома-хама
Diet-Баллов: 171
Сообщений: 40
19.11.2010 9:50
|
Отвесик! 300гр. знаю-знаю, что один день - не показатель, но радостно!..
Последняя капля упала - слезой на толстый живот.
начало.18.11.10._______сегодня.....цель1.....цель2.....цель3.....а там видно будет!
84,5___________________? ...........70...........65.............60.............55!
Ольга.30лет.Рост158.
http:
|
Anakie
Diet-Баллов: 727
Сообщений: 159
19.11.2010 0:43
|
Хома-хама, себя тоже надо кормить хорошо и вкусно! ;) Выхода тут 2:
1. Готовить именно РАЗДЕЛЬНО для двоих. Но это сложно! Обязательно ж надо будет попробовать! А потом удержаться от "ну ещё немножко". ;) А я вот чего себе на завтра придумала. У меня по диете - 0,5 отварной курицы. Из второй половины я собираюсь сделать для МЧ салат "Цезарь". А из бульона от варки - суп на выходные. Нормально? =)
2. Готовить для двоих сразу. Т.е. чтоб потом вместе есть одно и то же. И чтоб пища была вкусной, сытной и "здоровой". В конце концов, от того, насколько "здоровой" будет пища твоего мужа, приготовленная тобой, зависит его здоровье! ;) Найди в разделе "Обмен рецептами" приемлемые варианты - и вперед!
Только не думай, что я тебя "поучаю". Я сама только что сама для себя все это осознала! В этом и заключается смысл форума, разве нет? ;) Так что спасибо тебе!! =)
Кстати, как тебя зовут? Меня - Катя. Ты не против, если я буду и дальше к тебе в дневничок заглядывать? =)
Катя, 28 лет, Москва
|
хома-хама
Diet-Баллов: 171
Сообщений: 40
18.11.2010 21:12
|
Отчет за 18.11.10
1. сегодня каллорий наела в пределах нормы - 1480. эт хорошо.
2. вредности не ела (только шоколад, но я ж только учусь))))
3. на ночь не наелась - молодец. Но плоховато, что рано поужинала - есть теперь хочется.
4. физ упражнения делала, но меньше задуманного - виной всему плохая памать (я ж делаю порционно, з раза за день)
5. воды пила мало - тяжело её просто так в себя заливать. Буду привыкать.
Поставлю себе слабенькую пятерочку. Или лучше твердую четверку.
Последняя капля упала - слезой на толстый живот.
начало.18.11.10._______сегодня.....цель1.....цель2.....цель3.....а там видно будет!
84,5___________________? ...........70...........65.............60.............55!
Ольга.30лет.Рост158.
http:
|
хома-хама
Diet-Баллов: 171
Сообщений: 40
18.11.2010 21:00
|
Anakie, уж как мне-то это знакомо! А идею про раздельное с мужем питание надо взять на вооружение! Мужа надо кормить хорошо и вкусно, а себя - по ситуации. Ну а пока я готовлю для всех сразу.
Последняя капля упала - слезой на толстый живот.
начало.18.11.10._______сегодня.....цель1.....цель2.....цель3.....а там видно будет!
84,5___________________? ...........70...........65.............60.............55!
Ольга.30лет.Рост158.
http:
|
Anakie
Diet-Баллов: 727
Сообщений: 159
18.11.2010 8:32
|
Привет, Хома-хама! "Как я вас понимаю!" (с) =)
Я себе поставила точно такие же задачи, но плюс еще одну - научиться готовить для мужа (ну, в моем случае, для молодого человека ) только одну порцию еды за раз. А то я, блин, как наготовлю, и потом оно лежит, манит меня... А выбросить жалко. Решаю съесть это на завтрак. Потом в обед думаю - эх, все равно сегодня "диетический" день уже не задался - поем-ка я еще чего-нибудь вредного. =) Спасает только Дион и счетчик калорий. =)
Катя, 28 лет, Москва
|
хома-хама
Diet-Баллов: 171
Сообщений: 40
18.11.2010 7:04
|
А теперь правила к задачам:
к 1 - не только считать по факту, но и заранее планировать.
ко 2 - майонез заменить сметаной, белый хлеб - черным, колбасу - отварным мясом, чай без молока, печенье исключить, про слив масло и сало - забыть!
к 3 - ужин в 18-19. а потом - вода или чай без ничего.
к 4 - физ упражнениями не увлекаться, а то перегоришь! вводить маленькими порциями по 3 раза в день.
к 5 - надо научить себя пить воду!
ХОЧЕШЬ ПОЖЕВАТЬ - ПОПЕЙ ВОДЫ!
ЕШЬ ВОДА, ПЕЙ ВОДА - БУДЕШЬ ХУДЕНЬКИМ ВСЕГДА!
Последняя капля упала - слезой на толстый живот.
начало.18.11.10._______сегодня.....цель1.....цель2.....цель3.....а там видно будет!
84,5___________________? ...........70...........65.............60.............55!
Ольга.30лет.Рост158.
http:
|
хома-хама
Diet-Баллов: 171
Сообщений: 40
18.11.2010 7:03
|
Задачи:
1 - считать каллории.
2 - исключить вредности. (мне легче исключить, чем есть помаленьку)
3 - не есть перед сном.
4 - ввести физ упражнения. (приседания, обруч, пресс)
5 - пить воду. (особенно, если хочется чего-нибудь пожевать)
Последняя капля упала - слезой на толстый живот.
начало.18.11.10._______сегодня.....цель1.....цель2.....цель3.....а там видно будет!
84,5___________________? ...........70...........65.............60.............55!
Ольга.30лет.Рост158.
http:
|
хома-хама
Diet-Баллов: 171
Сообщений: 40
18.11.2010 7:03
|
Самое сложное - начать.
Но начать по-настоящему!
Как это сделать, чтоб не допустить старых ошибок и промахов? Поставить определить цели и поставить четкие задачи.
Сижу и долго думаю, как же сформулировать основную цель?
У меня их несколько - и все основные:
быть красивой для детей,
быть красивой для мужа,
быть красивой для себя.
А еще выше стоит сверхцель - вновь приковать внимание мужа к себе. Да, пожалуй, именно эта необходимость побуждает во мне желание худеть.
Последняя капля упала - слезой на толстый живот.
начало.18.11.10._______сегодня.....цель1.....цель2.....цель3.....а там видно будет!
84,5___________________? ...........70...........65.............60.............55!
Ольга.30лет.Рост158.
http:
|
хома-хама
Diet-Баллов: 171
Сообщений: 40
18.11.2010 7:02
|
Что же со мной творится? Мозг напрочь забыл все установки. И главную - для кого я все это задумала... Для мужа и детей! Для себя уже давно не получается.
Да, было на что отвлечься от похудения - жилищные вопросы: поиск, переезд... Другая бы, не склонная к полноте, давно бы от нервов тощая стала, а я нет - только прибавила.
О, ужас! я сегодня 84,5 :(((((((( за 4 месяца прибавила 4 кило :((((((( А ведь могла бы и убавить эти же 4 кило...И была бы уже 77. Короче, слов не подберешь, как прилично описать отношение к себе. А неприличных - хоть отбавляй!
Последняя капля упала - слезой на толстый живот.
начало.18.11.10._______сегодня.....цель1.....цель2.....цель3.....а там видно будет!
84,5___________________? ...........70...........65.............60.............55!
Ольга.30лет.Рост158.
http:
|
хома-хама
Diet-Баллов: 171
Сообщений: 40
20.7.2010 11:03
|
Последняя капля упала - слезой на толстый живот.
начало.18.11.10._______сегодня.....цель1.....цель2.....цель3.....а там видно будет!
84,5___________________? ...........70...........65.............60.............55!
Ольга.30лет.Рост158.
http:
|
rosa
Diet-Баллов: 7061
Сообщений: 1247
20.7.2010 11:01
|
приветик хома-хама мы с тобой одинаковые пышечки, я также при росте 158 вешу 81 кг.
Желаю тебе достичь поставленных целей! Будет время забегай в гости.
Ольга.Худею медленно, но надолго!
82----80------70...
было есть будет
мой дневничок.../community/post.php?topic_id=17250
|
хома-хама
Diet-Баллов: 171
Сообщений: 40
20.7.2010 10:55
|
Последняя капля упала - слезой на толстый живот.
начало.18.11.10._______сегодня.....цель1.....цель2.....цель3.....а там видно будет!
84,5___________________? ...........70...........65.............60.............55!
Ольга.30лет.Рост158.
http:
|
titova
Diet-Баллов: 51377
Сообщений: 19551
Город: Подольск/Донецк
20.7.2010 10:28
|
Хороший настрой, с такой установкой не может не получиться. А при каком росте такой вес?
Наталья, 39/170.Вес 64-65 где то так...
|
хома-хама
Diet-Баллов: 171
Сообщений: 40
20.7.2010 10:25
|
Ну, ладно, к 55, а то я как-то широко размахнулась...
Последняя капля упала - слезой на толстый живот.
начало.18.11.10._______сегодня.....цель1.....цель2.....цель3.....а там видно будет!
84,5___________________? ...........70...........65.............60.............55!
Ольга.30лет.Рост158.
http:
|
хома-хама
Diet-Баллов: 171
Сообщений: 40
20.7.2010 10:22
|
Пора уж... Хомячить пора перестать. При моих-то параметрах я еще мечтаю, чтоб муж меня носил на руках. Физически он просто не сможет - надорвётся, боюсь:))))) А морально ему тоже, наверное, тяжело:((((
Ради моих любимых людей я должна похудеть! Мужу нужна красивая жена, а детям нужна красивая мама!
Вперед от 81 к 50!!! УРА!!!!!
Последняя капля упала - слезой на толстый живот.
начало.18.11.10._______сегодня.....цель1.....цель2.....цель3.....а там видно будет!
84,5___________________? ...........70...........65.............60.............55!
Ольга.30лет.Рост158.
http:
|