Мои завтраки:

- творог (1,8%)-100гр.+кефир (0,1%)-80гр+конфитюр(джем)-30 гр.

- творог с сухофруктами, орешками, йогуртом

- каша овсяная с фруктами

- омлет с овощами

- хлебцы с творожным сыром и овощами

Рђ РјРЅРµ завтрак РЅРµ лезет, РІ оснавном это  стакан кефира или чай без сахара Рё 5 сушек "малютка"

Р° СЏ РІРѕС‚ РїРѕ утрам обычно РѕРІСЃСЏРЅРєСѓ ем Рё кружечку чая выпиваю Рё РІСЃРµ =)  теперь Р±СѓРґСѓ разнообразнее питаться ))

Примеры моих завтраков:

*овсяная каша: С…лопья (1РјРёРЅ.) 4СЃС‚.Р»., 2-3 СЏРіРѕРґРєРё РёР·СЋРјР°, 1 СЏРіРѕРґРєР° финика, 1 СЏРіРѕРґРєР° кураги, 1 СЏРіРѕРґРєР° чернослива, 2-3шт. цукатов, 1СЃС‚.Р». Р·Р°РјРµРЅРёС‚еля СЃСѓС…РёС… сливок, 1С‡.Р». варенья (РёРґРё джема) - РІСЃС‘ заливаю кипятком.

*два фаршированных блина (с сыром и ветчиной и с творогом 1,8% и клубникой) поджаренныхна 1ч.л. кукурузного масла.

*фруктовый салат из моркови, апельсина, яблока, изюма, кураги, чернослива, заправленный сметаной 10%-15%.

*пицца, маленькая очень, самодельная Рё крайне редко. РЎ минимально возможным РєРѕР»РёС‡РµСЃС‚РІРѕРј жиров Рё углеводов.

*обожаю СЃС‹СЂРЅС‹Рµ маффины. Р’ составе: РјСѓРєР° 3СЃС‚.Р», сыр твёрдый 100РіСЂ., 2 яйца, 50РјР» молока, 2СЃС‚.Р». сметаны или майонеза. Можно добавить мелко порезанную зелень, ветчину, паприку, добавить пряные травы, РєСѓСЂРєСѓРјСѓ. Получается 6шт.

Это только некоторые завтраки. Р’ выхи, например, частенько кушаю запеканку. РЈРїРѕС‚ребляю сладкие йогурты, сладкие творожные сырки, мороженное РЅР° завтрак. РџСЂРё всех завтраках обязателен кофе. Рђ ещё Сѓ меня традиция РІ семье: РїРѕРєР° варится утренний кофе, РјС‹ СЃ мужем съедаем РїРѕ 1 шоколадной конфетке

Вишнё, даа, я тоже лучше буду завтракать одним и тем же, чем вставать на 20 минут раньше :)

Кстати, вот вспомнила, однажды готовила овсяную оладушку - быстро и вкусно, начинку разную придумать можно. Вот здесь ее нашла: http://ludasandy.livejournal.com/1592.html

РљРѕРїРёСЂСѓСЋ рецепт: 

Залить 3 ст.л. овсяных хлопьев 50 мл теплого обезжиренного молока и оставить минут на 5-10 (если хлопья быстрого приготовления, то можно использовать сразу)
Взбить яйцо с сахаром. Смешать с хлопьями.
�спечь на сковороде с минимальным количеством растительного масла оладью.
Приготовить начинку для нее: 2 СЃС‚.Р». обезжиренного творога смешать СЃ 70 Рі натурального йогурта Рё добавить немного СЃР°С…арной РїСѓРґСЂС‹. Еще, РїСЂРё желании, можно капнуть немного лимонного СЃРѕРєР°.

РЈ меня РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј РЅР° завтрак каша РёР· гречневых или овсяных хлопьев. Р�РЅРѕРіРґР° мюсли СЃ молоком 1,5%. Рђ если накануне испеку вреднюшку, то кофе или чай СЃ этой самой вреднюшкой 

у меня тоже довольно однообразные завтраки. но, почему-то, не надоедает. наверно, я просто нашла что легко и быстро готовится, ибо я тоже соня, но завтрак-это святое!

итак, варианты:

1. запареная овсянка (25 гр) с бананом (110-130 гр), корицей, изюмом (15 гр) - 250 кк

2. зерненый творог 5% (180 гр) с сиропом (25 гр) - 250-300 кк

3. мягкий творог (125 гр) с йогуртом (60 гр), бананом (110-130 гр) и корицей - 250 кк

4. йогурт активия (125 гр) с ржаными хлопьями АХА (25 гр) - 160 кк

совсем редкие варианты:

5. стручковая фасоль (отварная и обжаренная с яйцом) - 200 кк

6. макароны отварные (200 гр) с соусом (30 гр) - 250 кк

7. запареная гречка (30 гр) с соевым соусом - 100 кк.

в выходные всякие отступления типа бутеров с сыром или блинчиков)

Завтраки у меня довольно-таки однообразные, обычно либо овсянка, либо творог с бананом. �ногда кукурузные хлопья с молоком или йогуртом. Надо попробовать омлет с гренкой на завтрак делать. А что-то серьезное (курицу, яйца, макароны и т.п.) вообще утром впихнуть в себя не смогу :)

А у меня на завтрак каждый день овсянка 100гр сухого веса. Не скажу, что надоела, но хочется разнообразия. Вот теперь тут пасусь, что-нибудь новое отыскиваю))

завтрак:

обезжиренный творог и чайная ложечка корицы(сухова-то ,но ем)))-оч.полезно!

ещё варианты:

1-печёные яблоки

2-отв.яйца

3-В стакан кефира добавить нарезаные курагу и\или чернослив

4-отварную курицу

Девчат, а я вот не пью и не ем практически кисло-молочные... йогурт могу, раз в месяц-два творог, да к овсянку не люблю с детства. Подскажите что ещё можно на завтрак???

сейчас питаюсь кусочек черного хлеба с медом и чай без сахара. �ногда сыр. Но каждый день такое не поешь

Я люблю сама посолить лосось, очень малосольно. � потом его тонко режу и на хлеб полезный кладу(покупаю или из спельты, или просто ц/зерновой, с отрубями разными семенами) или на ц/з хлебцы, сверху листик салата, или огурец тонко нарезанный.

Р�РЅРѕРіРґР° делаю пасту РёР· низкожирного свежего сыра Рё измельчённых креветок или того-же лосося СЃ добавлением хрена или СѓРєСЂРѕРїР°. Р� тоже РЅР° кусочек хлеба РµС‘ СЃ салатом или огурцом.

�ногда овсянка с сухофруктами, орехами и свежими фруктами.

�ногда омлет из 1 яйца с овощами на выбор: зелёный горошек замороженный, натёртый цуккини, молодая капуста, много разной зелени.

Если выходной, то могу приготовить в пароварке из обезжиренного творога, яйца и овощей суфле.

Рђ СЏ РЅР° завтрак люблю отварить РѕРІСЃСЏРЅРєСѓ. Р’РѕРґС‹ наливаю, чтоб только покрыла РєСЂСѓРїСѓ, тогда РѕРЅР° получается РЅРµ "сопливой". РљРѕРіРґР° РІРѕРґР° выкипает (РЅР° медленном РѕРіРЅРµ), выключаю,  оставляю РїРѕРґ крышкой РјРёРЅСѓС‚ РЅР° 10. Выкладываю РІ тарелку Рё туда же размятый РІ кашицу банан, перемешиваю Рё .... РЅРµ надо РЅРё сахара, РЅРё масла) Р� еще жарю яичницу РёР· РѕРґРЅРѕРіРѕ яйца. РѕРІСЃСЏРЅРєРё грам 40 (СЃСѓС…РѕР№) Получается примерно 300-400 ккал. Еще можно вареники СЃ творогом.

РќР° завтрак почти всегда ем запаренную кипятком РѕРІСЃСЏРЅРєСѓ, добавляю туда Р№РѕРіСѓСЂС‚, хлопья, так же можно тереть фрукты Рё добавлять меда немного 

РЈ меня завтрак всегда РїРѕ разному. РЎРµРіРѕРґРЅСЏ сделала сырники СЃ бананами, очень вкусные были Рё 310ккал РЅР° 176РіСЂ. Обычно либо каша, либо творог, РјРѕРіСѓ выпить Р№РѕРіСѓСЂС‚ Рё С‚.Рї. Чай зеленый (черный).

А я на завтрак ем либо овсянку на воде с яблоком, либо яйцо и тост из любого хлеба. Так как через час после завтрака у меня тренировка - наедаться нельзя.

А я овсянные хлопья на завтрак люблю: с фруктами, с тыквой, с корицой, цедру апельсина могу добавить, мед и ложечку сгущенки вместо молока.

я ем молоко и хлопья. а когда приезжаю на работу - устраиваю ланч - чай с творогом.

а я свое семейство и сама когда с утра охота по тюленить)) и не охота напрягаться бутеры со сливочным маслом рубленным с зеленью петрушки на хлеб с отрубями мажу, для тех кто считает что масло зло, его можно совсем чуть чуть а зелени много, она тогда мажется хорошо,этакая масса зелененькая)) кофе натуральный почти не сладкий,вкуссна)) и польза от петрушки когда она в сочетании с животными жирами где то читала что в несколько раз больше,или усваивается лучше...что то такое вообщем.

я так как соня,завтракаю на работе,закупаю например пакетики маленькие с молоком и мюсли,на работе сыплю в чашку заливаю молоком и ем,либо кашку в пакетике "Быстров",либо кофе с печеньем утренним юбилейным со злаками,новое сейчас появилось в магазинах,бутеры с сыром и кофе,яйцо и буте с сыром,творожок с клубникой,сегодня вообще пирожок с джемом и кофе...Около 300-350ккал выходит в большинстве случаев!

я считаю, что завтрак должен быть питательным и он у меня по ккал не маленький.

обычно мюсли (60гр=130ккал) с молоком (300мл=90ккал) (если спешу)

а так завтраки сильно различаются

смесь овощей и курица запеченая,

или отварной картофель и сыр

или салат помидоры, огурец, рыба запеченая и макароны из твердых сортов

самое простое:

овсянку заливаю кипятком и накрываю тарелку крышкой. Чищу и мелко режу яблоко (кубиками). За несколько минут овсянка заваривается, добавляются яблоки, немного корицы. Пьется с зеленым чаем. Вкусно и полезно =)

когда вообще нет времени:

хлопья фитнес, заливаются даже не 125 мл молока, а еще меньше - вкусно, быстро, не особо вредно

чуть более сложно, когда хочется вкусностей (например, в выходной):

в большую кружку добавляется 3-4 ложки овсянки, вбивается яйцо, чуть-чуть натурального какао-порошка (он даже полезен), чайная ложка меда для сладости, 1 столовая ложка молока. Можно добавить по штучке грецкого ореха и черносливины. Если есть желание - чайную ложку растительного масла (для женщин все-таки надо). Все тщательно перемешивается (можно блендером), потом ставим в микроволновку на 3-4 минуты. Эта масса начнет запекаться, полезет вверх, потом осядет обратно.

Смешивает все очень быстро, получается вкусно, по калориям - подходит для полноценного завтрака, да и полезно. Можно менять вкус на усмотрение, можно делать более диетическим (без добавок) или более вкусным и питательным и богатым полезными веществами.

Приветик я каждое утро ем творожную запеканку на 100 гр выходит 130 ккал, сытно и вкусно.

Гречка с кефиром.

Сырую гречневую крупу - 2 ст.ложки залить кефиром 1% жирности - 250 мл, оставить на ночь при комнатной температуре. За это время крупа набухнет и станет мягкой. Утром перемешать и съесть на завтрак, можно добавить зелени.

Овсяная каша с отрубями и яблоками.

Молоко 1,5% - 300 мл; овсяные хлопья - 3 ст.ложки; отруби пшеничные - 1 ст.ложка; яблоки свежие - 100 гр; можно добавить фруктозу по вкусу.

Овсяные хлопья залить молоком, довести до кипения, добавить отруби и проварить 2-3 мин., затем дать настояться 10 мин. под крышкой. Готовую кашу сверху посыпать мелконарезанными (или натертыми на крупной терке) яблоками.

мой основной завтрак: геркулес запареный (50гр сухого)

                                   мед чайная ложка

                                  половина большого зеленого яблока РЅР° терке СЃ кожурой

                                  РёР·СЋРј 10 грамм :)

                                  Р’РѕС‚ такой РІРѕС‚ "салатик красоты"

Р�РЅРѕРіРґР° добавляю РІ него пару столовых ложек обезжиренного С‚РІРѕСЂРѕРіР°, РёРЅРѕРіРґР° вместо яблок нектарин ) возможны варианты 

привет! я смотрю все так по-разному питаются)))

вот мой вариант:

мега-сытный :)

Лучше бы ты написала что ты любишь...а-то можно так до вечера писать.

1.геркулес с растительным маслом

2.яйцо

3.черный чай с медом и долькой лимона

4.яблоко

всего-320ккал

2 кексика (216 ккал) и творожный сырочек (156 ккал) итого сухой паек = 372 ккал

2 сырника (198 ккал) + вишневый йогурт 80г (70 ккал) = 268 ккал

запеченое яблоко (267г) с медом (15г), 4 минуты в микроволновке(=146 ккал)

Горячий бутик с хлебцем, сыром (20г) и помидором (=114 ккал)

Р�того  : 260 ккал

Ой,32 гр кофе-то два пакетикаНу предположим,что ты захотела выпить огромную кружку

завтрак

[?] Йогурт питьевой СЃ фруктовым РїСЋСЂРµ          79 14 1 3  

[?] хлеб многозерновой Бурже, 50.0×грамм  113 21 1 4  

[?] Сыр Ольтермани, 40.0×грамм                108 1 7 12  

[?] Кофе нескафе 3*1, 32.0×грамм        134 24 4 1  

�того 434 ккал

Вариантов может быть множество,смотря как ты собираешься кушать.

   завтрак

Мед пчелиный ., 15.0×грамм 49  

Отруби Ржаные (Эльмика), 10.0×грамм 22 

Кофе черный, 1.0×Кружка 0

Мороженое "Гостовский" пломбир шоколадный, 100.0×грамм 229

Слоеный десерт СЃ РјРѕСЂРєРѕРІСЊСЋ (Рє/Рї Полет), 31.0×грамм 145 

Сыр Oltermanni 17% (Валио), 41.0×грамм 152

  Всего Р·Р° завтрак: 597

сегодня

завтрак

Мед пчелиный ., 16.0×грамм 52

Отруби Ржаные (Эльмика), 6.0×грамм 13

Кофе черный, 1.0×Кружка

Каша льняная натуральная ЭЛЬФА , 30.0×грамм 94

Бананы, необработанные, 96.0×грамм 85

Мороженое "Гостовский" пломбир шоколадный, 100.0×грамм 229 

  Всего Р·Р° завтрак: 474

Рђ СЏ люблю взбивать РІ блендере молоко  1.5% 300 РіСЂ Рё банан 120 РіСЂ.Сладенько Рё РїРѕ обьему прилично. 245 ккал.Этого конечно РЅРµ достаточно,РЅРѕ......нужно поминить,что СЃРєРѕСЂРѕ ланч.

1 банан + пол пачки творога 2%, перемешай и готово! примерно 150 ккал.

Подскажите варианты завтраков и их калорийность(если возможно).

Заранее спасибо