это дыхаельная гимнстика такая - в инете про нее много что есть, в книжных продается книжка бодифлекс, стоит копейки, но там все упры есть. она хорошо объемы убирает

А что такое бодифлекс? Слово слышала, а в чем суть - не вникала никогда...

Слушай а ты попробуй бодифлекс, он уменьшает желудок.

Доброе утро! Вчера питание было полностью РІ границах коридорчика, РЅРѕ вечером СЏ опять испортилась. РњСѓР¶ РєСѓРїРёР» мороженки - Рё СЏ конечно съела перебрала РїРѕ калориям немного. РќСѓ Рё ладно, РЅРµ Р±СѓРґСѓ сильно РїРѕ этому РїРѕРІРѕРґСѓ расстраиваться. 

Зато аэробикой позанималась, пресс покачала, с мужем вечером погуляли, поиграли в бадминтон, так что с этим все хорошо.

Девочки, спасибо за поддержку! А ведь действительно надо учиться себя слушать, тогда наверно вредностей будет хотеться поменьше. Но вообще я ем не мало, я не буду постонно чувствовать себя голодной, если выходить из-за стола "с легким чувством голода" - как говорят правильно бы надо делать. Привыкла видимо наедаться по полной, желудок растянула.

Доброе утро!!!Светочка, как дела???Что нового???Как настрой? Как твое питание? не хромает? У меня всё ок. Настроение отличное, сегодня МЧ, вес - 50,4.

Зюзюковна, молодец что отложила после того как наелась. Это называется интуитивное питание. Ты скушала ровно столько , сколько требовал твой организм и потом перестала есть. Это большой плюс. Вот постепенно научишься себя слушать всегда и после того как постройнеешь тебе будет легко удерживать вес.

Скажи "НЕТ" булкам! По крайней мере, когда ешь их для того, чтобы просто пожевать что-то.

Сегодня утром начала булочку есть - и на половине поняла, что не хочу. � оставила ее. Такого вообще не было! Сама себе удивляюсь! Только лишних калорий прибавила, блин.

А так, вообще-то да, если чего-то увидела на кухне, то не могу успокоиться - хочу и все. Просто живем с мужем у его родителей, мама как чего-нибудь купит, такой соблазн! Я сама уже больше месяца булочки не покупала.

Ты, главное не паникуй, блин!!Может ты когда эту булку захочешь постоянно про неё думаешь???? Ты отвлекись чем -нибудь, пойди погуляй или домашние дела поделай, или лучше съешь зефир,пастилу или мармелад.

Если хочешь булку - ешь булку. Организм не такой дурак - значит ему нужна именно булка.

Я тоже придумываю себе вкусненькие десерты полезные - и яблочко с медом очень люблю запеченное, и творог делаю в блендере с бананом, кефиром. На самом деле вкусно. Но, как правило, если приспичит - хочу булку, то здравый смысл уже не действует. Я все понимаю, все знаю, но все равно делаю. � когда это кончится?

Света, РєРѕРіРґР° СЏ хочу сладкого(это правда  бывает редко, РІСЂРѕРґРµ хочу, Р° потом сама себя спрашиваю-РўС‹ точно хочешь эту шоколадку?Р�ли яблочко? Ответ РІ 99% -Яблоко, Яблоко!!) то СЏ утром ем кашку СЃ медом или СЃ ягодками замороженными, Р° вчера  яблоко СЃ корицей Рё медом РІ РґСѓС…РѕРІРєРµ запекала, РЅСѓ очень РІРєСѓСЃРЅРѕ Рё сладенькое поела.

Ну мне сейчас уже немного полегче, не ем так много сладкого, как раньше. Перебарывала желание съесть булку или шоколадку хлебом с медом. Помогало. Теперь и мед не каждый день ем, уже не такая отсрая зависимость от сладкого. Но я в принципе не мало ем, и поэтому у меня обыной едой получается как раз вписываться в коридор. А если позволить себе что-то лишнее - то уже вылезу выше нормы. Получается, сладкое можно себе позволять совсем редко.

Приветик Зюзюковна, а ты планирую вкусности сразу - и потом когда поймешь сколько полезной еды тебе не дала скушать конфета начнешь отказываться

МураМара, привет!  Конечно, заглядывай! РЇ Р±СѓРґСѓ только рада! Рђ обращаться можно Р—СЋР·СЋ - если нравится, можно РїРѕ имени - Света

А не сдавать позиции - как-то тяжеловато, если честно. � это даже началом трудно назвать. Я давно уже знаю, что нужно приводить себя в порядок, спортом побольше заниматься, за питанием следить. За последние месяца 1,5, конечно, в питании есть положительные сдвиги - благодаря планировщику, когда я увидела, чего-сколько я ем, что слишком много потребляю жиров и мало белков. Теперь стараюсь питаться более-менее сбалансированно. Но все равно по калориям сложно мне вписываться в 1500, обычно получается 1700 примерно. Но буду стараться и дальше, конечно

Sondra, спасибо, я знаю, что мне именно психологического настроя не хватает, чтобы держаться. По сути ведь, когда видишь вкучную конфету - удовольствие от ее поедания длится минуту, но зато потом в итоге перебираешь лишних калорий, винишь себя, думаешь - а зачем оно надо было? � вроде проще и не съесть, но мысль о конфете почему-то долго не выходит из головы... в общем, трудновато пока сдерживаться.

А ты скажи себе -я правильная ,я сильная,я все могу ....ведь ты такая !

Привет, Р—СЋР·СЋ!!Можно так Рє тебе обращаться????РўС‹ молодец, давай РЅРµ сдавай  позициии, Рє Р±РѕСЋ!!!Ведь начало уже положено!!!Если РЅРµ против , Р±СѓРґСѓ Рє тебе заходить!!!Рђ ты РєРѕ РјРЅРµ забегай!

Ну на словах-то оно конечно всегда просто кажется Но бывает зайдешь на кухню - а там на столе чего-нибудь вкусненькое лежит... и думаешь: а гори оно все синим пламенем! Хочу - и все! � эмоции побеждают, как наркотик, в общем, еда эта...

Видишь,ты все сама знаешь и сама понимаешь....то есть все зависит только от тебя и твоего желания. Просто сделай ЗОЖ своей привычкой!

Спасибо Но пока так получается далеко не всегда, а надо бы постоянно в режиме питаться и заниматься, а то похудеть надо всего кг на 4, так что если день придерживаться плана, а потом день наедаться - результат нулевой, все остается без изменений.

Приятно быть правильной! Молодчина ! Так держать !

Вчерашний день очень даже неплохой, заставила себя позаниматься аэробикой, коридорчик весь зелененький, задачи все выполнены, с мужем помирились!!!, обертывание сделала, маску для волос сделала. Ух, сколько оказывается много хорошего вчера получилось выполнить! Можно себя заслуженно похвалить

Сегодня рано проснулась, можно кучу дел переделать, надеюсь он пройдет с пользой!

� еще расстраивает, что в дневничек никто почти не заходит, не пишет.... у других вон как активно общение идет... а у меня как всегда, блин

Еще с мужем три дня не разговариваем... ходит молчит, давно бы уже извинился да и жили бы мирно, нет ведь, молчит... а мне первой тоже уже надоело подходить мириться. Бегать начал по утрам... надо было купить кроссовки, чтобы бегать - в субботу купили. Так он ведь и в воскресенье встал в 6 утра, чтобы побегать, и сегодня в 5 - перед работой бегать пошел. Во сила воли у человека! Мне тоже говорил - давай вместе бегать, но я на такой подвиг че-то пока не созрела

�так, прошла неделя. Началась новая.

�тоги: я, конечно, расслабилась. Гоночки закончились (хотя и в них последнюю неделю я не очень-то напрягалась), в питании опять всякие послабления типа булочки, сметаны с сахаром. Если до обеда легко придерживаться нормального питания, то под вечер все сложнее и сложнее. Хочется чего-то вредного, сладкого. А, еще: ела много печенья. Три дня подряд. Я не знаю, что с собой делать... лентяйство, безответственность какая-то... и самой грустно оттого, что все нарушаешь и не стройнеешь нифига. Спорт... ну позанималась наверно пару раз за неделю, хотя счас в отпуске - могла бы и каждый день. Обертывание начала делать. Но в субботу пропустила. Сегодня буду делать. В общем, даже неделю не могу продержаться, чтобы в чем-то не полениться, чтобы соблюдать намеченное... Четкий план составить для себя, что ли? В общем, недовольна я собой

Я тоже люблю рыбу форель, семгу (но их выпадает возможность кушать очень редко), а так покупаю тилапию - белая рыба, нежирная, беру филе - но готовлю чаще всего тоже в духовке, жареную рыбу не очень люблю. Кулинар из меня тоже далеко не супер, готовлю все простое, чего-то новенького не делала уже очень давно. Ну вот разве что с тилапией - пробовала запекать в духовке, в фольге вместе с картошкой. На Дионе кстати я этот рецептик разместила

РЇ покупаю стейки лосося (охлождённые). Дома поливаю РёС… лимонным СЃРѕРєРѕРј (можно РїСЂСЏРјРѕ РёР· морозилки, главное отлипить РґСЂСѓРі РѕС‚ РґСЂСѓРіР° ), смазываю солью, можно посыпать приправой для рыбы (РЅРѕ РјСѓР¶ Сѓ меня специи РЅРµ любит), заворачиваю РІ фольгу (примерно РґРІР° оборота Рё подогнуть края наверх) Рё РІ разогретую РґСѓС…РѕРІРєСѓ РЅР° 20-30 РјРёРЅСѓС‚. Готово! Диетически Рё РІРєСѓСЃРЅРѕ! РќР° гарнир овощи Рё СЂРёСЃ, поджаренный СЃ кензой (или просто овощи). Рђ ты какую рыбку любишь? Подели каким-РЅРёР±СѓРґСЊ несожным рецептиком, Р° то РёР· меня кулинар РЅРµ очень.

Я вот тоже планирую сегодня обёртывание!

А как ты этого лосося готовишь, если не секрет?

А я сегодня все-таки обертывание сделала! Со спротом проленилась, конечно, но хоть за собой поухаживала...

Да, СЏ тоже репейное РЅР° волосы, РЅРѕ встречала рецепты РіРґРµ пополам репейное Рё касторковое. Рђ Рё Р• Сѓ меня РІ капсулах - проткнула капсулу Рё РЅР° ресницы СЃ Р±СЂРѕРІСЏРјРё  заглаза хватит.

Наверое, это всё жара... поэтому лень.

Я обожаю готовить лососсь. Его готовить-то 5 минут + 20 минут в духовке. Муж на стенку лезет от счастья.

Спасибо, Алена

Касторовое продается в аптеке, ну вот чтобы на волосы его делали - не слышала, я на волосы наношу репейное масло. Про витамины А и Е тоже слышала, вот их можно в качестве составных частей для маски для волос использовать, и для ресничек тоже конечно.

Вчера спортом не занималась, зато бегала за всякими справками для работы, так что несколько часов на это ушло, потом к сестренке заезжала, в общем на спорт времени не осталось. В коридор вписалась, но все равно присутствовали вредные майонез (в салате) и шоколад. Я счас решила для себя насчет шоколада - можно только горький и грамм 10, а тут слопала молочный и грамм 40, наверно... сестра купила, блин...

А сегодня... лень напала! Процедур делать не хочу, спорта не хочу. Сходила хоть до магазина, набрала фруктов, изюм-орешки для овсянки (самодельные мюсли такие будут), рыбку купила (как-то вот люблю ее, но сама редко покупаю, редко готовлю... и почему так? )

В общем, надо что-нибудь приготовить вкусное-полезное... если лень совсем не одолеет...

Молодчинка! Полная программа красоты!

Я позавчера белки добирала... что я только не пыталась вместе с планировщиком придумать, чтобы добрать эти несчастные 5 белков. В итоге, пришлось выпить полстакана молока и съесть творог.

А где касторковое продаётся? В аптеке? Я мажу реснички смесью витаминов А и Е. Хочу тоже касторковое попробовать, говорят, оно самое лучшее. А оно не щипет? � на волосы его можно наносить (или сколько миллилитров в бутыльке)?

Кстати, вчерашний день:

1. Питание: КК в норме, только по белкам чуток недобор, а так я довольна

2. Спорт: позанималась 40 минут с Синди Кроуфорд, так что я молодец.

3. Уход за собой: это тоже молодец про касторовое масло для ресниц не забыла, обертывание сделала, маску для волос тоже!

4. Самомотивация: минут 20 работы над собой как в фильме "Самая обаятельная и привлекательная" - я красивая, стройная, подтянутая ну и все в таком духе.

Насчет питания при болезни - это тоже по-моему спорный вопрос, кто говорит - надо кушать, кто - не надо. По-моему, это от болезни зависит. В период обострения и так аппетита нет, как правило, а вот когда уже период восстановления - тогда организм сам просит, да побольше! Надо наверное просто быть внимательнее к себе.

А обертывание я делала так: 4 ст.л. глины, водичка, 2 ч.л. корицы и 4 капли масла. Я примерно такой рецептик находила в инете.

Про обёртывание: ты всё правильно делаешь! Напиши какое количество чего добавляешь, может переборщила с корицей или маслом. Я ещё добавляю ложку молотого кофе (кофеин и все дела) и ложку мёда (жутко полезно).

Сидела, считала рёбра Сѓ твоей мотивашки.  РљРѕРіРґР° уже Сѓ меня так будет?

Р’РѕС‚ РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ болезни поразилась... Р° силы откуда брать? Рђ иммунитет как поднимать? РќСѓ, конечно, РЅРµ тортами.  РќРѕ РІРѕС‚ ягодами Рё СЃСѓРїС‡РёРєРѕРј вполне.

Какой Р±С‹ совершенной РЅРё была медицина, РѕРЅР° РЅРµ может избавить каждого РѕС‚ всех болезней. Человек сам творец своего Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ! Вместо того чтобы грезить Рѕ «Р¶РёРІРѕР№ РІРѕРґРµ» Рё прочих чудотворных эликсирах, лучше СЃ раннего возраста вести активный Рё здоровый образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой Рё спортом, соблюдать правила личной гигиены – словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ.

Главное – здоровый образ жизни – комплекс оздоровительных мероприятий, обеспечивающих гармоничное развитие Рё укрепление Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ, повышение работоспособности людей, продление РёС… творческого долголетия. Основные элементы Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРіРѕ образа жизни – плодотворная трудовая деятельность, оптимальный двигательный режим, личная гигиена, рациональное питание, закаливание, отказ РѕС‚ вредных привычек.

Пища плохо усваивается (нельзя принимать):

Когда нет чувства голода.

При сильной усталости.

При болезни.

При отрицательных эмоциях, беспокойстве и гневе, ревности.

Перед начало тяжёлой физической работой.

При перегреве и сильном ознобе.

Когда торопитесь.

Перед тем как сесть за руль.

Спасибо, Аленочка! Даааа... есть к чему стремиться!

Сделала обертывание глина+корица+масло лимона. Пощипало немножко в начале, а счас после душа кожа почему-то вся красная. Не знаю, так и должно быть? Думаю - может, в следующий раз попробовать просто с глиной?

Светочка, привет! Поздравляю СЃ дневником! Р‘СѓРґСѓ заходить РІ гости!

Вот тебе мотивашка для успешного начала :

Сегодня позанималась фитнесом! Замечательно себя чувствую!

Счас буду делать маску для волос и первый раз попробую обертывание глиной.

Приветик!!!

С дневничком тебя!!!

Расскажи о себе побольше...

�так, Я... зовут меня Света, мне 25 лет, рост - 173 см, вес - 58-59 кг.

Объем груди - 85 см

Объем талии - 69 см (еще месяц назад был 73 см)

Объем живота - 82 см (месяц назад был 86 см)

Объем бедер - 94 см

Объем ноги - 53 см

Худеть вроде бы особо не надо, ну кг на 4 разве что... НО! Я стремлюсь не просто похудеть, я стремлюсь к здоровому образу жизни в целом, поэтому хочу вырабатывать постепенно здоровые привычки и в питании, и в спорте, и в поддержании красоты, ухоженности.Тем более что мышцы слабые, не подтянутые, тело явно нуждается в регулярных нагрузках.

1. Питание. Что я люблю: сладкое, мучное, жареную курицу, люблю наедаться на ночь. Результат - перебор калорий и жиров, и недобор белков. Последний месяц с помощью планировщика я это дело стараюсь отслеживать, результат - жиры в норме, как правило, белки по нижней границе или чуть-чуть не дотягивают. Калории в норме через раз, но чаще по верхней границе, а если перебор - то калорий на 50-100. Сладкое стараюсь заменить медом, горьким шоколадом, стараюсь не есть булочки, печеньки, вафельки... Самое трудое - удержаться, чтобы не съесть булочку. Очень уж я их люблю. По всеу остальному я особо не расстраиваюсь. Утром вместо бутиков стараюсь есть каши, мюсли, фрукты. В общем, за месяц такого более-менее рапсланированного питания немножко похудела в области живота и талии (это самое мое проблемное место).

2. Вода. Рекомендуется не менее 8 стаканов. Это не проблема, я так примерно и пью. Воду вообще пью часто, не могу без нее. Не пью газировку. Соки в пакетах - сейчас редко, хоть и люблю.

3. РЎРїРѕСЂС‚. Занятия фитнесом СЏ люблю. РќРѕ нет привычки заниматься регулярно. РўРѕ лень, то устала, то РІСЃРµ РґРѕРјР°, то времени нет. Люблю Р№РѕРіСѓ, очень нравится заниматься СЃ РЎРёРЅРґРё Кроуфорд. Р’ общем, РіРґРµ РЅРµ  надо скакать как безумная 50-60 РјРёРЅСѓС‚ Рё упасть без СЃРёР». Такие занятия меня реально выматывают, СЏ чувствую себя очень уставшей, Р° РІСЃСЏРєРёРµ прокачки мышц - это то, что надо.

4. Мотивация. �щу действенный метод, который будет работать для меня безотказно. Поскольку есть такая черта - начать и бросить. Причина - отстутствие конкретной цели - для чего мне все это надо. В общем, первоочередная задача - определить ясную и конкретную цель, что, зачем и почему. Еще считаю важным читать статьи и книги, помогающие определить психологические причины всяких пищевых зависимостей и способы преодоления их, родимых.

В общем, работы тут много, хочется выработать какую-то систему для себя, и начинать в этот раз, думаю, нужно постепенно, не все и сразу, а медленно, но верно. Главное - определить цель!