Советую послушать перед сном!

Мне сегодня для настроения!

Я вчера была умницей и ничего не нарушила, в благодарность за это у меня сегодня с самого утра хорошее настроение и минус 1,1 кг! Таким образом - сегодня вес 93.9!

Весь день держалась нормально, а вот к вечеру начали возникать всякие там мыслишки подленькие!

Сделала себе чай и потихоньку пью. Может быть горяченькое немного отвлечет! Очень важно удержаться хотябы пару первых недель, а там легче будет.

Но сейчас - удержаться бы хоть сегодня! Зато завтра утром будет приятное чувство выполненного долга!

Подумаю конечно я, но фрукты я больше люблю, чем овощи, да и на завтрак как-то не особо овоощи и фрукты, хотя, как вариант мк яйцу можно огурец слопать. Попробую.

матерешка пишет 04.07.2014 в 15:15 (ссылка):

А если туда, все же салатик какой добавить?

Подумай об этом после прогулки!

Можно салатик ввести за счет уменьшения фруктов на ланч и на полдник. Забрать оттуда грамм по 50!

KLChaika пишет 04.07.2014 в 17:12 (ссылка):

Лар, для меня этот завтрак, как ритуал, жарю тост, делю на 2 кусочка, на 1 половинку яйцо жареное, на 2 - сыр адыгейский, ну или любой другой (хотя адыгейский больше люблю), ем и запиваю кофе с молоком.
Приемлю еще кашу молочную РЅР° завтрак, РЅРѕ РЅРµ РјРѕРіСѓ ее есть без сахара, поэтому будет РјРѕР№ любимый вариант завтрака. 

матерешка пишет 04.07.2014 в 15:13 (ссылка):

Удачной прогулки, а я в магазин!

Я тоже соскучилась!

А еще - очень хочется постройнеть!

Ларочка, СЏ пошла СЃ дитями погуляю, Р° то уже РєРѕСЃРѕ смотрят РЅР° меня, что СЏ Рє РєРѕРјРїСѓ прилипла РќРµ понимают, что СЏ РїРѕ тебе скакучилась

Ну да 120 грамм, не будет голодно?

матерешка, а можешь посчитать вес твердой пищи на каждый прием? Мне кажется на завтрак малова-то!

KLChaika пишет 04.07.2014 в 15:09 (ссылка):

О в завтрак можно масличка добавить! Жиры, пока еще, позволяют!

    РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�

  1320 137 48 85

1200 - 1550 135 - 252 27 - 60 60 - 136

матерешка пишет 04.07.2014 в 15:08 (ссылка):

Давай!

матерешка пишет 04.07.2014 в 15:08 (ссылка):

Сейчас подумаю как

Теперь можно разнообразить.

Вместо огурцов - помидоры или капусту.

Вместо филе - печень куриная или индюшка

Вместо скумбрии - другие виды рыбы или креветки.

Ну фрукты - само собой, что есть

Думаю такие замены не выйдут за пределы калорийности! Можно даже не считать!

Ща свое меню вылжу

Лар, меню , РЅРѕ единственное, что СЏ Р±С‹ поправила - это калорийность завтрака увеличить, Р° РІРѕС‚ ужина уменьшить.

KLChaika пишет 04.07.2014 в 16:56 (ссылка):

Ага, итальянские только покупаю, подсела на них. 100 гр отварных заправленных маслом оливковым, самое то для гарнира.

Как тебе?

Все 100 гр клубники решили проблему!!!

Еще добавлю масло растительное и лук в салаты и выйду на свои 1200, а то и больше!

Щас проверю!

матерешка пишет 04.07.2014 в 14:54 (ссылка):

Можно и так, а можно, для разнообразия немного клубники или других ягод!

Как тебе?

матерешка пишет 04.07.2014 в 14:54 (ссылка):

Твердых сортов?

KLChaika пишет 04.07.2014 в 16:53 (ссылка):

Персик  Рє полдничному творогу Рё РІСЃС‘ будет 

KLChaika пишет 04.07.2014 в 16:51 (ссылка):

Я макароны добавлю, не особо люблю крупеные гарниры.

Добавила, теперь углеводов 122 , все равно мало! Надо еще минимум 13!

Нужно добивать углеводы

Может быть гречку на обед еще добавить?

� надо масло в салаты добавить.

Вот базовое меню. Теперь можно с ним поработать!

матерешка пишет 04.07.2014 в 14:47 (ссылка):

Если женщине что-то хочется, ее все равно не переубедить!

KLChaika пишет 04.07.2014 в 16:41 (ссылка):

Сбросить 10 кг за месяц, к отпуску, знаю, что так нельзя, но очень хочется

Это у меня при цели сбросить 10 кг до 23 сентября, а у тебя какие сроки и цели?

KLChaika пишет 04.07.2014 в 16:35 (ссылка):

 Сѓ меня аналогично

матерешка пишет 04.07.2014 в 14:35 (ссылка):

Хорошая идея, я сейчас тоже так сделаю. На недельку однотипное меню можно выдержать, если оно сбалансированное. Сделаю себе небольшой запасик свободных КБЖУ, на всякий случай!

матерешка пишет 04.07.2014 в 14:33 (ссылка):

Нееее, ну столько, я конечно не буду пить..... Но чашечку, заваренного в турочке, можно себе позволить!

KLChaika пишет 04.07.2014 в 16:31 (ссылка):

 РєР°Рє РјРЅРµ то себя заставить?
Вот думаю, может написать меню на неделю, сразу его забить в планировщик и питаться следуя ему, ведь менять что-то уже запланированное будет проще, чем каждый день этим заниматься.

РЇ кофе РЅРµ РјРѕРіСѓ пить без молока, РїСЊСЋ его  СѓС‚СЂРѕРј, РЅРѕ конечно СЃ сахаром, сейчас Р±СѓРґСѓ завязывать СЃ сахаром, РІРёРґРёРјРѕ придется пить его СЃРѕСЃ ливками, РѕРЅРё сластят.

Норма кофе для женщины до 5 чашек в день, чашки по 50-70 мл. Поэтому выбирай, или 1 раз, но "поллитровку", или в час по чайной ложке

матерешка пишет 04.07.2014 в 14:31 (ссылка):

А-то!

� еще одно, пойду-ка я посчитаю КБЖУ!