|
|
|
|
|
СВЕТАm
Diet-Баллов: 57354
Сообщений: 16070
15.1.2014 16:57
|
Эффективные упражнения от обвисшего живота
Упражнение 1:
Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать. Ведь это упражнение можно выполнять и стоя, и сидя незаметно для окружающих. Поверьте, это упражнение замечательно справляется с жировыми отложениями на животе и массирует органы брюшной полости.
Упражнение 2
«Злая кошка». Встаньте на колени, обопритесь на ладони. Максимально вдохните носом, втягивая живот под рёбра, выгните вверх спину. Опустите голову вниз к груди. У вас должна получиться поза «h» – поза злой кошки, когда она внезапно встретилась с собакой. Задержали дыхание, на счёт восемь выдохнули, расслабились. Вернулись в исходное положение. Повторяем три раза.
Упражнение 3:
Следующее упражнение, скорее всего, вы знаете с детства, ещё с уроков физкультуры. Но это никак не умаляет его эффективность. Оно также помогает убрать живот, подтянуть чуть обвисшие бока, уменьшить жировые отложения на талии. Итак, лежим на ровной поверхности, руки за головой. Ноги чуть согните и стопы поставьте на пол. Раз, приподняли торс и тянемся левым локтем к правому колену. Два, вернулись в исходное положение. Три, тянемся правым локтём к левому колену. Четыре, вернулись в исходное положение. Повторяем столько раз, сколько хватит сил. Только не переусердствуйте в первый раз. Иначе, в следующий раз вам не захочется делать это замечательное упражнение, или не сможете из-за боли в мышцах. Лучше постепенно увеличивать нагрузку на мышцы, чем остановиться на полдороги. И ещё пара слов об этом упражнении. Оно стимулирует работу косых мышц живота, которые в свою очередь сжигают жир в районе талии и подтягивают кожу на боках.
Упражнение 4:
Это упражнение самое интересное. Упражнение так и называется приятным словом «Отдых». Лежим на спине. Разведите колени широко в стороны, и под колени подложите стопы. Правую стопу под левое колено, а левую стопу – под правое колено. Это упражнение ещё и делает эластичными мышцы с наружной стороны бедра. Будьте аккуратны, не растягивайте сильно колени в первый раз, чтобы не повредить связки. С каждым днём у вас будет получаться всё лучше и уверенней. Положите ладони на пол или постель возле туловища. Полностью расслабьтесь, закройте глаза, думайте о хорошем. Только не усните вновь. Полежали минутку-две, помечтали. Теперь можно вставать с постели. Примите контрастный душ. Он даст вашему организму дополнительный толчок к сжиганию жира, ускоряя обмен веществ.
Вот и всё. Всего 10 минут в день самой простой и самой приятной утренней зарядки помогут вам убрать живот, стать стройнее и жизнерадостнее
Света, 43 год, рост 162, вес 14.01.2010г. сейчас 150.6, будет 100кг мечта 70кг
Дневник id=22137,Вкусняшки id=32367, Полезности id=25409 Морепродукты id=27522.
Сделал добро – отойди на безопасное расстояние. Чтобы ударной волной благодарности
|
СВЕТАm
Diet-Баллов: 57354
Сообщений: 16070
11.1.2014 5:58
|
О, руки действительно проблемная зона!
Помогут упражнения на трицепс и дельтовидные мышцы. Комплекс упражнений рассчитан всего на 20 минут. Включите эти упражнения в свою тренировку, и ваши руки и плечи скажут вам спасибо. Всего шесть основных упражнений. Для их выполнения понадобятся: гантели по 1-2 кг, скакалка. Это оборудование поможет обрести красивые руки за минимальный срок. Все упражнения выполняем без отдыха между упражнениями (делаем перерыв при условии сильной усталости). Затем выполняем повтор. То есть каждое упражнение необходимо выполнить в течение 2 минут. Этот комплекс упражнений для рук и плеч необходимо выполнять трижды в неделю. И тогда ваши плечи станут красивыми, а руки подтянутыми меньше чем за месяц. Упражнения – руки: аэробокс Поочередно вытягиваем руки с гантелями параллельно полу. Упражнения – руки: быстрое вращение Руки с гантелями параллельны полу. Делаем круговые движения руками, не сгибая их при этом. Двигать нужно руками, а не кистями рук. Упражнения – руки: попеременные подъемы Руки с гантелями согнуты в локтях и прижаты к плечам. Поочередно поднимаем руки над головой Упражнения – руки: красивая грудь Стойка как для отжимания. Попеременно перемещаем вес тела с одной руки на другую Упражнения – руки: аэрокросс бегаем через скакалку Упражнения – руки: трицепсы Сядьте на пол, ноги согните перед собой в коленях, руки поставьте за спиной ладонями к себе. максимально поднимайте таз вверх (руки при этом прямые в локтях), затем опускайте таз на пол при этом сгибая руки в локтях.
Не забывать делать каждый день!!!
Света, 43 год, рост 162, вес 14.01.2010г. сейчас 150.6, будет 100кг мечта 70кг
Дневник id=22137,Вкусняшки id=32367, Полезности id=25409 Морепродукты id=27522.
Сделал добро – отойди на безопасное расстояние. Чтобы ударной волной благодарности
|
СВЕТАm
Diet-Баллов: 57354
Сообщений: 16070
4.1.2014 9:25
|
Тайны традиционной китайской медицины Как за пять минут понизить давление
- Нужные точки
Как быстро понизить разгулявшееся давление.
ТОЧКА № 1
По большому счету, это даже и не точка, а целая линия.
Она проходит от точки, спрятанной под мочкой уха, до середины ключицы. Но на нее следует не нажимать и не массировать, а очень аккуратно поглаживать.
Почти незаметное движение сверху вниз, шеи еле касается только подушечка пальца.
Повторить десять раз с одной стороны, затем перейти на другую.
Света, 43 год, рост 162, вес 14.01.2010г. сейчас 150.6, будет 100кг мечта 70кг
Дневник id=22137,Вкусняшки id=32367, Полезности id=25409 Морепродукты id=27522.
Сделал добро – отойди на безопасное расстояние. Чтобы ударной волной благодарности
|
СВЕТАm
Diet-Баллов: 57354
Сообщений: 16070
4.1.2014 9:24
|
Если при слове “салат” вы представляете тазик жирного горошка с тонной майонеза, то самое время ломать эти стереотипы! Ведь салат – это не только быстро, вкусно и легко, а ещё и полезно!
Правило № 1: больше белка. Чтобы ваш салат был сытнее, добавьте в него больше белка: мягкий сыр, орехи или фасоль. Такой салат станет идеальным вариантом ужина.
Привило № 2: больше огня. Большое количество специй и пряностей не испортят ваш салат, а придадут ему оригинальность и вкус. Лично я очень люблю петрушку, орегано и базилик, и не один мой салат не обходится без перца.
Правило № 3: больше красок. Не бойтесь цветных салатов, если речь не идёт об искусственных красителях. Жёлтый перец, красные помидоры, зелёные брокколи… В ярких овощах и фруктах содержится огромное количество витаминов и минеральных веществ, поэтому смело включайте их в список ингредиентов.
Правило № 4: мягче. Ингредиенты с кремообразной структурой сделают ваш салат мягче и интереснее. Сыр добавит в ваш салат нужные белок и кальций, а авокадо придаст мягкости и аромата.
Правило № 5: больше разнообразия. Добавьте семечки, кунжут или орехи – эти простые ингредиенты добавят разнообразия и развеселят любой скучный салат.
Правило № 6: нет майонезу! Майонез – это вредно, это жирно, это опасно. Существует огромный выбор растительных масел, которые можно использовать в качестве заправки: подсолнечное, оливковое, кукурузное или даже виноградное. Добавьте уксус или соевый соус, в любом случае вкус изменится только в лучшую сторону.
Удачных экспериментов!
Света, 43 год, рост 162, вес 14.01.2010г. сейчас 150.6, будет 100кг мечта 70кг
Дневник id=22137,Вкусняшки id=32367, Полезности id=25409 Морепродукты id=27522.
Сделал добро – отойди на безопасное расстояние. Чтобы ударной волной благодарности
|
СВЕТАm
Diet-Баллов: 57354
Сообщений: 16070
4.1.2014 9:21
|
10 насыщающих продуктов
Овсяные отруби Звезда диеты. Вкусная сладкая или солёная лепёшка, которая готовится в течение 2 минут на сковороде с антипригарным покрытием.
Яйца, сваренные вкрутую Весьма насыщающие, легко транспортируемые, без запаха. Будьте осторожны при употреблении желтков, если у вас повышенный уровень холестерина.
Креветки Богаты йодом и белком с низким содержанием калорий, идеально подходят для небольшого перекуса, благодаря плотной структуре мяса.
Обезжиренный творог Наиболее богатый водой, белками и кальцием, что делает из него хороший наполнитель желудка. Его едят в солёным или сладким виде с сахарозаменителем.
Индейка Это ценный продукт, богатый белком хорошего качества с плотным мясом, легко приготовляемый и транспортируемый.
Краб Мы находим те же качества в мясе краба, что и в креветках, кроме того вы тратите время на очистку скорлупы, это приводит к тому, что информация о сытости доходит до мозга быстрее чем вы закончите есть целого краба.
Тунец в собственном соку Предпочтительно употреблять в салатах. Если вы решили съесть целую баночку, потом вы не сможете проглотить ни кусочка.
Сардина Содержит омега-3 и белок, её калорийность не так уж и велика, как кажется, если вы позаботитесь удалить масло из банки и положите сардинки на абсорбирующую бумагу.
Овощной суп Вода + волокна + тепло, если вы едите суп медленно, вы заполняете желудок горсткой калорий.
Куриная печень. Благодаря своей текстуре и составу это наиболее насыщающий продукт, который существует.
Света, 43 год, рост 162, вес 14.01.2010г. сейчас 150.6, будет 100кг мечта 70кг
Дневник id=22137,Вкусняшки id=32367, Полезности id=25409 Морепродукты id=27522.
Сделал добро – отойди на безопасное расстояние. Чтобы ударной волной благодарности
|
СВЕТАm
Diet-Баллов: 57354
Сообщений: 16070
4.1.2014 9:06
|
Гимнастика для занятых
Часто бывает так, что у нас не хватает времени порадовать свой организм целебной гимнастикой. Выход есть! Простой и быстрый комплекс упражнений!
1. Лежа в кровати, хорошо потянуться – 5 сек.
2. Встать с кровати и подпрыгнуть (на одной ноге, на обеих, скрестив ноги) 100 раз – 2 мин.
3. Открыть окно на кухне(для тех кто привык жить в душном помещении не открывайте!), поставить чайник и сделать 30 приседаний – 1 мин.
4. 20 отжиманий (от стены) – 30 сек.
5. Растяжка (обычная разминка с урока физкультуры – повороты головы, потом плечи, руки, наклоны в сторону и так далее) – 2 мин.
Света, 43 год, рост 162, вес 14.01.2010г. сейчас 150.6, будет 100кг мечта 70кг
Дневник id=22137,Вкусняшки id=32367, Полезности id=25409 Морепродукты id=27522.
Сделал добро – отойди на безопасное расстояние. Чтобы ударной волной благодарности
|
СВЕТАm
Diet-Баллов: 57354
Сообщений: 16070
4.1.2014 8:56
|
Чай с корицей и лавровым листом поможет похудеть
Чай из корицы и лаврового листа относится к травяным настоям, используемым для ускорения процесса потери веса. Оказывается, обе эти приправы обладают способностью положительно воздействовать на пищеварительную систему, применяя лавровый лист и корицу для похудения вы быстрее избавитесь от лишних килограммов. Если вас заинтересовала эта новость, то можете приготовить этот настой по этому рецепту.
Ингредиенты: 1 л. воды 1 палочка корицы 5 лавровых листьев
Приготовление: Приготовить этот чай или, скорее, настой из лаврового листа и корицы очень просто. Вы просто кипятите литр воды с корицей и лавровыми листьями. Кипятите в течение 15 мин, затем снимите с плиты и остудите. А принимать этот настой нужно по одной чашке в день, натощак. Как показывает опыт, за короткое время в обхвате можно потерять до 7 см. А все благодаря тем замечательным свойствам, которыми обладает этот чай, прежде всего он влияет на работу пищеварительной системы. Причем эти свойства ему придают как лавровый лист, так и корица.
Противопоказания для приема чая из корицы и лавровых листьев:
беременность кормление грудью возраст до 6 лет заболевания толстого кишечника болезнь Крона печеночная недостаточность
Знание побочных эффектов и противопоказаний к применению чая из корицы и лавровых листьев поможет избежать осложнений со здоровьем. Помните, что перед приемом любых травяных настоев, в том числе из корицы, необходимо проконсультироваться с врачом.
Света, 43 год, рост 162, вес 14.01.2010г. сейчас 150.6, будет 100кг мечта 70кг
Дневник id=22137,Вкусняшки id=32367, Полезности id=25409 Морепродукты id=27522.
Сделал добро – отойди на безопасное расстояние. Чтобы ударной волной благодарности
|
СВЕТАm
Diet-Баллов: 57354
Сообщений: 16070
4.1.2014 8:53
|
Упражнение "Вакуум в животе"
«Вакуум в животе» считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. Интересно, что это упражнение встречается так же и в йоге.
Благодаря этому упражнению всего за три недели можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению как формы пресса, который станет более плоским, так и фигуры в целом.
«Вакуум в животе» – правильная техника
Упражнение «вакуум в животе» необходимо выполнять как лежа, так и стоя или наклонившись вперед. Учитывая то, что это в первую очередь укрепляющее упражнение, выполнять его нужно как можно чаще, или как минимум 5 раз в неделю.
Вы должны привыкнуть к тому, что поперечные мышцы живота должны быть постоянно напряжены, – буквально через несколько недель они войдут в тонус, и вам больше не придется прилагать усилия, чтобы это контролировать.
1. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела, согнутые в коленях ноги стоят на полу, мышцы расслаблены. Медленно выдохните, постепенно освобождая легкие от воздуха, не напрягая при этом никаких мышц тела.
2. Освободив легкие от воздуха, начните напрягать мышцы живота, стараясь втянуть его как можно сильнее. Дыхание при этом остановлено. В нижней точке зафиксируйте положение живота на 10-15 секунд, затем сделайте маленький вдох, продолжая втягивать живот.
3. Сделав маленький вдох, не спешите расслаблять живот – напрягите мышцы живота и замрите еще на 10-15 секунд, затем снова втяните живот, сохраняя при этом напряжение мышц пресса. Если вам сложно задерживать дыхание, делайте маленькие вдохи.
4. Выдохните, расслабьте живот, сделайте несколько свободных вдохов-выдохов, затем снова освободите легкие от воздуха, и втяните живот как можно сильнее. Втянув, постарайтесь напрячь мышцы живота, а затем вытолкните живот вверх, не вдыхая при этом.
Света, 43 год, рост 162, вес 14.01.2010г. сейчас 150.6, будет 100кг мечта 70кг
Дневник id=22137,Вкусняшки id=32367, Полезности id=25409 Морепродукты id=27522.
Сделал добро – отойди на безопасное расстояние. Чтобы ударной волной благодарности
|
СВЕТАm
Diet-Баллов: 57354
Сообщений: 16070
4.1.2014 8:45
|
Супер упражнения для ног! Быстро уходят объемы!!!
1. Ложимся на спину, ноги согнуты в коленах. Руки лежат вдоль тела. Поднимаем таз и спину до тех пор, пока не будем касаться пола только головой, плечами, локтями и ступнями. Потихоньку опускаемся на пол, постепенно опускаем спину: начиная от шеи и по пояса. (уникальное упражнение, укрепляет превосходно и ягодицы и все части будер). 20 раз
2. Встать прямо, поставив ноги на ширину плеч. Держать спину прямой, а плечи - опущенными. Сделать вдох и согнуть колени до прямого угла, как будто садишься на краешек стула. Спина при этом немного наклоняется вперед, но остается прямой. Руки поставить на бедра. Задержаться в нижней точке на секунду. С выдохом подниматься вверх, не выпрямляя колени до конца. (Укрепляет и бедра и ягодицы). 10 раз
3. Лечь на правый бок, положив голову на согнутую правую руку. Левая рука находится перед туловищем. Согнуть левую ногу и поставить стопу за правое колено. Сделать выдох и приподнимать прямую правую ногу, натянув носок на себя. В самой верхней точке задержаться на одну секунду. Сделать вдох и вернуться на исходную позицию. Сделать 10 подъемов правой ногой, затем повторите все с левой. (Очень хорошое упражнение на внутр. поверхность бедра). 10 раз
4. Встать с опорой на колени и ладони, при этом колени находятся точно под бедрами, локти под плечами, пальцы направлены вперед. Спину держи прямой, голову не опускай. Отведи правую ногу нахад и согни ее в колене под углом 90 градусов. На выдохе подними согнутую ногу вверх (как бы к голове) и задержись. Сделай вдох и медленно вернись в исх. положение. Сделай 10 раз с правой ногой и переходи на левую. (Задняя поверхность бедра и ягодицы).
5. Встать прямо, придерживаясь правой рукой за опору, сделай левой ногой 15 махов в сторону. При этом держи стопу расслабленной, носок тяни на себя, ногу поднимай так высоко, как можешь. Затем выполни упражнение, но придерживайся за опору левой рукой, махи выполняй правой ногой (внешняя поверхность бедра и ягодицы).
6. Хождение на ягодицах. 100 раз
Света, 43 год, рост 162, вес 14.01.2010г. сейчас 150.6, будет 100кг мечта 70кг
Дневник id=22137,Вкусняшки id=32367, Полезности id=25409 Морепродукты id=27522.
Сделал добро – отойди на безопасное расстояние. Чтобы ударной волной благодарности
|
СВЕТАm
Diet-Баллов: 57354
Сообщений: 16070
30.12.2013 21:06
|
В наши дни оливковое масловходит в состав множества косметических средств (кремов, лосьонов, тоников, бальзамов, шампуней и т. п.). Но будем откровенны, что далеко не всегда нам хочется выкладывать за косметику из магазинов «кругленькую сумму», которую она, как правило, там стоит. А на самом деле отнюдь не худшего эффекта, чем от покупной косметики, можно достичь с помощью оливкового масла, ухаживая за своей кожей. Неужели можно просто мазать лицо оливковым маслом и молодеть?
Сегодня речь пойдет о том, как масло из плодов оливы может помочь вашей коже лица (и без приобретения специальных средств) у вас дома.
Можно мазать лицо оливковым маслом для очищения?
Очень эффективно использование «чистого» оливкового масла в качестве средства, которое поможет очистить кожу. Если вы привыкли пользоваться утром и вечером очищающим лосьоном, то совсем не худшей альтернативой ему может стать это масло. Для этого просто нанесите немного подогретое масло на спонж и очистите кожу. Если вы делаете это перед сном, то остатки масла оливы можно не смывать, а оставить до утра. Это наверняка повлияет на кожу лица только положительно (в частности, увлажнит ее, что особенно актуально для обладательниц сухого типа кожи в холодное время года).
У многих людей особенно тонкая кожа вокруг глаз, из-за чего на ней выступают капилляры и появляются морщинки, часто преждевременно. Бороться с этой проблемой тоже поможет оливковое масло. Для этого просто нужно (желательно перед сном) нанести на кожу этой области подогретое оливковое масло и подержать не меньше 30–40 минут - а лучше оставить на всю ночь.
Также существует много рецептов для кожи лица, в которых используется оливковое масло в совокупности с другими видами масел и косметическими средствами для ухода за кожей.
Маски с оливковым маслом:
Увлажняющая маска для ухода за кожей дома
Для увлажнения сухой кожи лица отлично подойдет маска из оливкового масла, творога и желтка яйца. Если вы хотите увлажнить кожу таким способом, смешайте 2 ст. л. оливкового масла, 1 ст. л. творога высокой жирности и желток. Этой массой нужно покрыть лицо и продержать около 20 минут, и потом умыться водой теплой или комнатной температуры. Если же ваша кожа увядает, добавьте к данной смеси 1 ч. л. засахаренного меда.
Как использовать оливковое масло для увлажнения:
Для увлажнения нормальной или комбинированной кожи полезно нанести маску из оливкового масла с добавлением муки. Для этого возьмите 1 ст. л. муки (пшеничной, гречневой или рисовой), к ней добавьте столько же масла и смешайте все до получения однообразной массы. Нанесите полученную маску на лицо и подержите 20 минут, после этого умойтесь.
Маска из мякоти банана и оливкового масла
Если вы – обладательница особенно чувствительной кожи, которой легко нанести вред даже от легкого дуновения ветра, на помощь вам придет маска из масла оливы и банана. Итак, нужно натереть банан на средней терке и влить в полученную банановую массу 2 ст. л. оливкового масла. Смесь наносим на лицо на полчаса. Кстати, можно заменить банан и огурцом, он тоже неплохо освежит и увлажнит вашу кожу.
Из овощей очень хорошо масло оливы сочетается с морковью.
Натрите одну морковь, влейте 1 ст. л. масла и добавьте яичный желток. После чего нанесите смесь (также примерно на 30 минут). Стоит отметить, что такая маска очень хорошо подойдет для кожи, склонной к жирности; она освежит ее и устранит лишний блеск. Как отбелить кожу с помощью масла оливы:
Если вы хотите отбелить лицо (например, сделать менее заметными веснушки, которые не все любят), вам рекомендовано мазать лицо оливковым маслом в компании слимоном.
Берем по 1 ст. л. того и другого компонента и перемешиваем. Можно добавить и 0,5 ст. л. обычного молотого кофе; в таком случае можно сделать скраб, который бережно нужно нанести на лицо и сделать массажные движения. Это оказывает не только отбеливающий эффект, а и тонизирующий, и отшелушивающий.
Оливковое масло может использоваться как способ, чтобы быстро привести кожу в порядок (например, когда она сильно обветрилась или пострадала от каких-то других погодных условий и перепадов температур), так и как длительная терапия для поддержания кожи в хорошем состоянии.
"Живи легко!" надеется, данные рецепты пригодятся вам, и с помощью масла оливы вы будете теперь мазать лицо оливковым маслом более ответственно, и это поможет вам чувствовать себя еще комфортнее и привлекательнее.
Света, 43 год, рост 162, вес 14.01.2010г. сейчас 150.6, будет 100кг мечта 70кг
Дневник id=22137,Вкусняшки id=32367, Полезности id=25409 Морепродукты id=27522.
Сделал добро – отойди на безопасное расстояние. Чтобы ударной волной благодарности
|
СВЕТАm
Diet-Баллов: 57354
Сообщений: 16070
30.12.2013 20:45
|
Вот может кому пригодится послепраздничная детокс - диета
Переедать на Новый год – наша национальная традиция. Вы не просто много ели – вы грузили в себя вредную пищу: оливье с майонезом, солености, копчености, сладости и жирности… И вот настал час расплаты! Специально для вас диетологи разработали послепраздничную детокс - диету, которую можно использовать после любых праздничных мероприятий, связанных с застольем, чтобы всегда оставаться в форме. СУТЬ ДИЕТЫ Надо не просто похудеть, а основательно прочистить пищеварительную систему. Иначе, сколь бы мало вы ни ели, накопленные токсины и лишние килограммы не поспешат вас покинуть. Поэтому есть будем продукты, которые: предупреждают застой желчи; адсорбируют лишние жидкости и яды в желудке и кишечнике; активизируют работу кишечника и восстанавливают его микрофлору. Основное требование диеты – есть часто, но помалу: это способствует лучшему оттоку желчи из желчного пузыря. Употребление соли и сахара желательно сократить до минимума. ЭФФЕКТИВНОСТЬ ДИЕТЫ Потеря веса – до 5 кг за неделю. Улучшение функция печени, желчного пузыря, кишечника и состояния кожи
Света, 43 год, рост 162, вес 14.01.2010г. сейчас 150.6, будет 100кг мечта 70кг
Дневник id=22137,Вкусняшки id=32367, Полезности id=25409 Морепродукты id=27522.
Сделал добро – отойди на безопасное расстояние. Чтобы ударной волной благодарности
|
СВЕТАm
Diet-Баллов: 57354
Сообщений: 16070
28.12.2013 10:53
|
Света, 43 год, рост 162, вес 14.01.2010г. сейчас 150.6, будет 100кг мечта 70кг
Дневник id=22137,Вкусняшки id=32367, Полезности id=25409 Морепродукты id=27522.
Сделал добро – отойди на безопасное расстояние. Чтобы ударной волной благодарности
|
СВЕТАm
Diet-Баллов: 57354
Сообщений: 16070
27.12.2013 17:38
|
Диета для похудения ног
Стройные, красивые ножки – мечта многих представительниц прекрасного пола. Но как быть, если данная часть тела далека от совершенства? Сразу оговоримся, что соблюдение одной диеты без выполнения комплекса специальных физических упражнений должного эффекта не даст. Также будет необходимо добавить обертывания и массаж. Для начала определимся со списком продуктов, рекомендованных к употреблению и тех, которые желательно исключить из меню. Разрешены: - овощи и фрукты (морковь, картофель в мундире, капуста, сладкий перец, киви, апельсины, бананы, курага);- зеленый чай;- «молокочай» - зеленый чай, заваренный на молоке с добавлением меда;- негазированная минеральная вода (необходимо выпивать по 2 литра жидкости в день);- жирная рыба (лосось, сардины и т.п.), богатая кислотами омега-3, предупреждающими закупорку сосудов;- продукты, богатые калием, кальцием, витаминами А и С, магнием;- листовой салат, зеленый лук;- говяжья печень;- нежирные молочные продукты (маложирный йогурт и творог, домашний сыр);- зародыши пшеницы;- соя;- отварная куриная грудка;- острые специи, стимулирующие кровообращение (имбирь, перец чили, чеснок). Под запретом: - транс-жиры; - жареное; - конфеты; - шоколад; - кофе и черный чай - в ограниченных количествах; - выпечка; - сахар (можно заменять медом). Существует немало диет, направленных на похудение ног и бедер, ниже приведены самые популярные из них. Быстрая диета. Во время данной диеты вы сможете кушать пять раз в день, но понемногу. 8:00 - стакан зеленого чая или кофе с чайной ложкой сахара.11:00 - одно яйцо и 7-8 штук чернослива (можно взять свежую сливу).14:00 - один апельсин или яблоко, 200 граммов отварной курицы и салат из капусты с морковкой (150 граммов).17:00 - один апельсин или яблоко, 50 граммов твёрдого сыра.20:00 - стакан нежирного кефира. Завершить данную диету можно, когда результат вас удовлетворит. Диета на 14 дней. Данная диета запрещает употребление черного чая и кофе, вместо них рекомендованы зеленый чай и негазированная минеральная вода (не менее 2 литров в день). Калорийность диеты составляет 1100 килокалорий для женщин и 1300 килокалорий для мужчин, поэтому составлять меню следует с учетом данного факта. Диета предполагает четыре приема пищи в день. - На завтраки: обезжиренный йогурт, домашний сыр, хлопья с отрубями, разведенные обезжиренным молоком, дыню, фруктовые салаты, зеленые яблоки, помидоры, яйца, грибы, рыбу (приготовленную на пару или на гриле). - Для обедов подойдут: овощные салаты, отварная куриная грудка, нежирная говядина на гриле, бутерброды с твердым сыром, отварная фасоль, листовой салат, креветки, капустный салат, киви и зеленые яблоки. - Для полдников: зерновой хлебец, помидоры (можно печеные), обезжиренный йогурт, банан, спагетти с зеленым горошком, перцем, зеленым луком и помидорами, овощной салат, постный суп, тунец в собственном соку, вареная или запечённая фасоль. - На ужины: белая рыба, тушеная цветная капуста, печеные яблоки, твёрдый сыр, зеленая фасоль, картофель в мундире, виноград, постная рисовая каша и бокал сухого вина. Диета с трехразовым питанием. В данной диете необходимо употреблять 400 ккал на завтрак и по 450 ккал на обед и ужин. Варианты завтраков - фруктовый салат из яблока, груши и банана, заправленный обезжиренным йогуртом;- по 100 граммов запеканки (дикий рис, мясо и сезонные овощи) и салата из морской капусты, чай или кофе (в напитки можно добавить молоко, но не сахар);- бутерброд из ржаного хлеба с маслом и сыром, по 100 граммов варёного или печёного куриного филе и салата из свежих овощей, зелёный чай;- 100 граммов вареной куриной грудки (вареного говяжьего языка), салат из капусты с морковкой (200 граммов), омлет из одного яйца и чай с лимоном и мёдом (1 чайная ложка меда на чашку чая). Варианты обедов и ужинов - 250 граммов овощного супа, 100 граммов говядины (отварной или тушеной), ломтик ржаного хлеба, 1 штучка кураги и чай;- рыба (печеная или на пару, 100 граммов), капустный салат с крабовыми палочками (100 граммов), 250 граммов солянки, ржаной хлеб и зелёный чай;- борщ на овощном бульоне (250 граммов), салат из капусты с паприкой (150 граммов), нежирная говядина (100 граммов), зеленый чай и полстакана сока. Противопоказания: перед использованием диет необходима консультация специалиста или диетолога. Упражнения для ног Наряду с диетой необходимо выполнять один из курсов упражнений на похудение проблемных зон. Для уменьшения объемов бедер, подойдут приседания, прыжки со скакалкой, бег на месте или даже регулярный подъем по лестнице. Важно, чтобы занятия занимали не менее часа в день. Для начинающих желательно разбить количество упражнений на несколько подходов. К примеру, следует выполнять 100 приседаний в сутки, но разделив на 5 подходов по 20 приседаний, чтобы не нанести себе вреда. Также для похудения ног полезны утренние пробежки, долгие пешие прогулки (не менее часа) и плавание. Ниже приведено несколько простых, но эффективных упражнений: - Встаньте прямо, руки держите на талии. Поднимите полусогнутую в колене ногу, затем медленно ее выпрямите. Повторите упражнение по 8 раз на каждую ногу, затем отдохните 15 секунд. Повторите комплекс 8 раз. - Лягте на спину, поднимайте вверх прямые ноги 8 раз. Упражнение помогает избавиться от жировых отложений с внешней стороны бедра. - Выполните выпады вперед поочередно правой и левой ногой, руки держите на бедрах. - Лягте на спину, поднимите ноги, медленно разводите их в стороны и затем сводите вместе. Это упражнение убирает дряблость с внутренней стороны бедра. - Лягте на спину, согните ноги в коленях и тяните носки на себя. Обертывания По-скольку не последнюю роль в ухудшении внешнего вида играет целлюлит, то обертывания являются еще одним способом достижения стройности ног. Во время процедуры расширяются поры кожи, происходит расщепление жира и вывод шлаков из организма. Конечно, обертывания, равно как и массаж, можно получить почти в любом салоне красоты, но не у каждого есть на это время и средства. Поэтому рассмотрим основные правила и рецепты обертываний в домашних условиях. Из «оборудования» вам понадобится пищевая плёнка и ингредиенты, выбранные в соответствии с тем или иным рецептом. Курс обертываний для ног, как правило, составляет около двух-трех недель, но делать процедуры следует не ежедневно, а через день. За час до и через час после обертываний нельзя принимать пищу. Перед процедурой следует распарить кожу и очистить ее с помощью скраба или мочалки. Далее смесь равномерно нанести на кожу, затем обернуть пищевой пленкой, по спирали снизу вверх от стопы до живота, но не слишком туго. Снять пленку не ранее, чем через полчаса, затем полежать под тёплым одеялом. По окончании процедуры нанести антицеллюлитный или питательный крем. Обертывания с водорослями. Сухие водоросли ламинарии или фукуса растереть и развести теплой водой до состояния кашицы. Нанести на ноги на 40 минут. Медовые обертывания. Для процедуры можно использовать нагретый мед, или смешать его с водорослями (в равных пропорциях), добавить эфирные масла (по 4-5 капель на две столовых ложки меда) или же соединить мед с сухим молоком. Кофейные обертывания. Кофейную гущу смешать с эфирными маслами и нанести на проблемные зоны. Обертывания с эфирными маслами. К базовому маслу (например, оливковому) добавить эфирные масла из расчета пять капель эфирного масла на 10-15 мл базового. Используются эфирные масла розмарина, кипариса, апельсина, лимона, грейпфрута как по отдельности, так и в совокупности. Шоколадные обертывания. 200 граммов какао-порошка развести половиной литра горячей воды и нанести на проблемные участки. Обертывания с зеленым чаем. Измельчить несколько столовых ложек зеленого чая, залить горячей водой до кашицеобразного состояния, дать настояться 10 минут и добавить 3 капли эфирного масла апельсина. Глиняные обертывания. Голубую глину развести теплой водой до консистенции сметаны и нанести на кожу. Противопоказания для применения обертываний: беременность, гинекологические и онкологические заболевания, сердечно-сосудистая недостаточность, варикоз, аллергия на составляющие обертываний. Существует немало способов для того, чтобы обрести стройные ножки. Мы рассмотрели лишь некоторые из них, выбор рациона и курса упражнений за вами. Позаботьтесь о своей красоте и восхищенные взгляды окружающих не заставят себя ждать!
Света, 43 год, рост 162, вес 14.01.2010г. сейчас 150.6, будет 100кг мечта 70кг
Дневник id=22137,Вкусняшки id=32367, Полезности id=25409 Морепродукты id=27522.
Сделал добро – отойди на безопасное расстояние. Чтобы ударной волной благодарности
|
СВЕТАm
Diet-Баллов: 57354
Сообщений: 16070
20.12.2013 18:27
|
Переходим На Здоровое Питание За 1 Месяц!
Конечно же, вы знаете, что хорошая фигура начинается с питания. Оно дает нам 80% успеха в похудении.
Однако как непросто добровольно согласиться на здоровое питание! Сколько раз вы уже пытались сесть на диету, и вот чем все закончилось: перед вами опять вазочка с мороженым и конфетами!
Но причина неудач простая. Нельзя в один миг сломать привычки в питании, которые складывались годами. Новые привычки нужно формировать постепенно.
Мы предлагаем вам план перехода на здоровое питание на месяц. Каждый день вы будете вносить в свое питание только одно незначительное изменение.
К примеру, вы говорите себе: «Больше никогда не буду есть в Макдоналдсе! Клянусь!» Дальше вам останется лишь держать слово.
Вот так, совершая в день всего-лишь один малюсенький шаг, вы сможете за месяц превратить свое питание в правильное.
И не откладывайте дело в долгий ящик! Ведь это будет означать, что вы и свою фигуру отодвигаете на потом!
ДЕНЬ 1: Записывай!
Заведите красивый блокнотик и записывайте в него все, что съели за день, вплоть до маленькой конфетки, которая завалялась на дне вашей сумочки. Внимательный анализ ежедневного меню в конце недели покажет вам «те самые» места в питании и поможет устранить его недостатки.
ДЕНЬ 2: Что на завтрак?
Согласно опросам, почти 70% женщин пропускают завтрак или сводят его к чашечке кофе. В итоге к обеду разыгрывается сильный аппетит, и вы перебираете с калориями. Только за 2 года такой жизни женщина может набрать до 15 лишних килограммов! Дайте себе слово, что отныне будете завтракать регулярно и должным образом!
ДЕНЬ 3: Пей воду и чай без сахара!
Современные напитки содержат много калорий. Сравните, в стакане колы содержится 4 столовых ложки сахара! Несмотря на рекламу диетической колы, в ней калорий тоже хватает! Где же выход? Пейте только чистую воду или чай, зеленый или черный. И не добавляйте туда сахар! Летом пейте охлажденный чай.
ДЕНЬ 4: Расписание питания
Если кушать 3 раза в день, то всякий раз придется загружаться в себя большое количество пищи. Это верный путь к лишнему весу. Принимайте пищу 4-5 раз за день, но малыми порциями. Фактически, речь идет о частых перекусах. Вы сразу заметите, что начали худеть!
ДЕНЬ 5: Забудь про Макдональдс!
Если случайный ветер занес вас в Макдоналдс, купите там кусочки сырой моркови. Или салат без заправки. Может, и соблазняют эти булочки и картошка, но зато после вы не будете испытывать угрызений совести и не поправитесь, а это дорого стоит.
ДЕНЬ 6: Дай передохнуть!
Соблюдение диеты может свести с ума. Чтобы еда не снилась вам по ночам, раз в неделю устраивайте «праздник непослушания». Вы можете выпить алкоголь, съесть мороженое или кусочек торта. И ничего не бойтесь! Оголодавший организм «сожжет» все без остатка.
ДЕНЬ 7: Готовь с умом!
Постарайтесь найти для себя рецепты здоровых блюд. Они вдобавок еще и вкусные. Готовьте сами!
ДЕНЬ 8: Возьми с собой!
Ну, кто накормит вас на работе здоровой пищей? Только вы сами! Готовьте заранее и берите еду с собой в пластиковых боксах. Сначала ограничьтесь овощными салатами на растительном масле и бутербродами из цельнозернового хлеба и отварного мяса. Когда освоитесь, будете брать на работу что-то более интересное.
ДЕНЬ 9: Простая пища!
Это означает, что питаться нужно простыми натуральными продуктами. К примеру, апельсин вместо апельсинового сока, отварной картофель вместо чипсов... Сначала замените только один продукт из своего меню, а потом и все остальные.
ДЕНЬ 10: Читаем этикетки
С этого дня перед покупкой любого продукта внимательно изучаем его этикетку. Поверьте, узнаете много нового. К примеру, вся колбасная продукция содержит консерванты, отмеченные буквой Е. Большинство из них считаются канцерогенными, проще говоря, вызывают рак. Печенье и конфеты содержат транс-жиры, вреднее которых ничего на свете нет! Вреден даже шоколад! Его можно заменить кружкой какао.
ДЕНЬ 13: Забываешь про бобовые?
Горох, фасоль, чечевица, кукуруза - все это хорошие продукты питания! Они одновременно содержат белки, углеводы, витамины, микроэлементы и клетчатку. Но, к сожалению, про них многие забывают. Тем самым, бобы заменяют собой целый набор продуктов. Для вас самое важное в том, что бобовые богаты клетчаткой, а потому замедляют пищеварение. Итог? Вы худеете! Обязательно включите бобы в свой рацион!
ДЕНЬ 14: Ешь ягоды!
Ягоды - это мощные антиоксиданты. Они замедляют старение и помогают организму восстановиться. Ягоды можно есть свежие и замороженные. Добавляйте их в утреннюю овсянку, ешьте на десерт, варите компоты и морсы. Можно сделать желе или домашнюю пастилу.
ДЕНЬ 15: Больше белка!
Между тем, белок - главный продукт для тех, кто следит за фигурой. Он ускоряет отдачу от тренировок, быстро восстанавливает силы, укрепляет иммунитет. Женщине нужно ежедневно есть не менее 2 г белка на килограмм своего веса. Дефицит протеина в питании замедлит ваше движение к красивой фигуре.
ДЕНЬ 11: Разве это мелочи?
Есть продукты, которые, казалось бы, мало чем могут навредить. Например, жвачка. Тем более, без сахара. Однако и в такой жвачке достаточно «пустых» калорий, стимулирующих отложение жира. Вместо жвачки купите освежитель для рта или залечите все свои зубы.
ДЕНЬ 1Б: Вечером не ешь углеводы!
В похудении есть такое правило: вечером нельзя есть углеводы. Иначе ночью они превратятся в жировые отложения. В отношении протеина ограничений нет. Перед сном можно съесть обезжиренный домашний творог, куриную грудку или выпить протеиновый коктейль.
ДЕНЬ 12: Едим салат!
С этого дня начните регулярно есть овощи. Один прием назначьте на середину дня, другой - на ужин. Со временем прием овощей нужно довести до 3-4 раз в день. И никаких салатов с майонезом. Заправляйте их вкусным оливковым маслом Extra Vergin.
ДЕНЬ 17: Избегайте заменителей!
Многие боятся сахара и вместо него кладут в чай заменители. Ничего хорошего в этом нет. Заменители сахара снижают чувствительность пищевых рецепторов, так что со временем даже сахар перестает казаться сладким. В итоге сладкого хочется все больше. Раз и навсегда отказываемся от заменителей!
ДЕНЬ 18: Красная жирная рыба дважды в неделю!
Дважды в неделю вам следует есть красную рыбу, поскольку ее жиры защищают сердце и помогают худеть.
ДЕНЬ 19: Правильный завтрак
С этого дня вам следует перейти на овсянку. Это полезнейшее блюдо содержит т.н. «медленные» углеводы, которые являются самым надежным источником энергии. Вдобавок в овсянке много клетчатки. К тарелке каши следует добавить 1 яйцо. Доказано, что именно такой рацион снижает дневное потребление калорий почти на 30%! Представляете, какая выгода! В завершение завтрака вам нужно съесть какой-то фрукт: яблоко, банан, грушу, несколько виноградин.
ДЕНЬ 20: Прими кофеин!
Польза кофеина в том, что он ускоряет процессы обмена в организме, включая расход жиров. Другими словами, кофеин помогает сжигать жиры. Принимать кофеин лучше утром, во время завтрака, в виде таблетки. Это позволит точно отмерить оптимальную дозу приема, равную 150-200 мг. Что же касается кофе в виде напитка, то определить точное количество кофеина в нем невозможно.
ДЕНЬ 21: Что на обед?
Обед традиционно считается главным приемом пищи. С этого дня вам предстоит сделать его еще и самым здоровым. Главное за обедом - не переесть. Отныне вам не нужен борщ, котлета с макаронами и стакан компота. Достаточно цельнозернового хлеба, поверх которого положен постный кусок отварной рыбы или постного яса. Другой вариант: картофелина с тунцом.
ДЕНЬ 22: Ешь дома!
Куда бы вы ни отправились, в кино или магазин, вам нужно взять с собой бокс с перекусом. Иначе голод погонит вас в кафе или ресторан быстрого обслуживания. Забудьте про общественное питание!
ДЕНЬ 23: В последний раз
Последний за день прием пищи должен быть особенным. Как-никак, впереди ночь, когда углеводы особенно охотно превращаются в жир. Чтобы обезопасить себя, отварите коричневый рис или гречневую крупу. Нельзя употреблять ни макароны, ни белый рис, ни картофель.
ДЕНЬ 24: Здоровые жиры
Жир нужно есть, но только правильный!
Заведите привычку раз в день «заправляться» полезными жирами. Для этого порежьте в овощной салат кусочки авокадо, добавьте немного растительного масла или съешьте ложку арахисовой пасты. Один раз в день стоит принимать капсулу рыбьего жира или есть порцию жирной рыбы.
ДЕНЬ 25: Больше клетчатки!
Нерастворимая оболочка злаков, называемая клетчаткой, сослужит вам хорошую службу, если вы начнете регулярно принимать ее в количестве 25 г. От клетчатки здорово худеют, поскольку она тормозит усвоение жиров. Чтобы выполнить дневную норму, варите классическую неочищенную овсянку, ешьте только цельнозерновой хлеб, а белый рис замените диким.
ДЕНЬ 26: Фитнес-батончик?
Индустрия фитнеса всегда предложит съесть фитнес-батончик. Один такой батончик содержит не менее 150 калорий. Казалось бы, батончики могут заменить собой боксы с натуральной пищей. Однако это не так. У батончиков есть один малоприятный секрет: вместо жиров они содержат глицерин. По этой причине можно съедать только один батончик в день.
ДЕНЬ 27: Заранее!
Ваш холодильник нужно до отказа забить здоровыми продуктами. Представьте, вы пришли домой поздно, нужно готовить еду на завтра, а холодильник пуст. Используйте выходные для походов по рынкам и супермаркетам. Примечайте, сколько вам нужно тех или иных продуктов, чтобы хватило на всю неделю. Такая разовая «оптовая» закупка еды должна стать обязательной чертой вашей жизни наравне с тренировками.
ДЕНЬ 28: Снова записи!
Продолжайте вести дневник питания. Теперь у него другая цель. Он должен дисциплинировать вас. Параллельное ведение дневника тренировок позволит вам понять, как влияет питание на результаты вашего тренинга. Не оставляйте дневниковые записи даже на отдыхе! Помните, здоровое питание - главный секрет отличной фигуры на всю жизнь!
ДЕНЬ 29: Меняем завтрак на ужин
Если вы возьмете привычку есть на завтрак плотно, а на ужин чуть-чуть, то успех в похудении не за горами.
Света, 43 год, рост 162, вес 14.01.2010г. сейчас 150.6, будет 100кг мечта 70кг
Дневник id=22137,Вкусняшки id=32367, Полезности id=25409 Морепродукты id=27522.
Сделал добро – отойди на безопасное расстояние. Чтобы ударной волной благодарности
|
СВЕТАm
Diet-Баллов: 57354
Сообщений: 16070
20.12.2013 17:54
|
Переход на здоровое питание за 20 дней! Часть 1
Света, 43 год, рост 162, вес 14.01.2010г. сейчас 150.6, будет 100кг мечта 70кг
Дневник id=22137,Вкусняшки id=32367, Полезности id=25409 Морепродукты id=27522.
Сделал добро – отойди на безопасное расстояние. Чтобы ударной волной благодарности
|
СВЕТАm
Diet-Баллов: 57354
Сообщений: 16070
17.12.2013 19:52
|
Утащила у Ирины
НИЗКОКАЛОРИЙНОЕ МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ Конечно, можно попытаться самостоятельно составить план питания. Но это требует много времени, терпения и точных математических расчетов. Поэтому предлагаем воспользоваться уже готовыми рецептами, где все подсчитано и сбалансировано.
1 ДЕНЬ Завтрак Овсяная каша на воде (из 100 г сухих хлопьев), 1 столовая ложка изюма, зеленый чай или черный кофе без сахара. 360 ккал
Второй завтрак 1 ст. кефира 1 %-ной жирности, 2 зерновых хлебца. 157 ккал
Обед 100 г куриной грудки без кожи (отварной, тушеной или запеченной в гриле), 100 г вареного риса, 1 помидор, минеральная вода. 346 ккал
Полдник 125 г йогурта без наполнителей 1,5 %-ной жирности, 1 киви. 133 ккал
Ужин Салат из рукколы с мясом краба, минеральная вода. 196 ккал
Всего за день: 1192 ккал
2 ДЕНЬ Завтрак 100 г вареной гречки с 1 ст. л. растительного масла, зеленый чай или черный кофе. 356 ккал
Второй завтрак 1 яблоко, 150 г творога (0 % жирности), минеральная вода или чай. 148 ккал
Обед Стейк из говядины с овощами, минеральная вода. 364 ккал
Полдник 1 стакан тыквенного или морковного сока, 1 зерновой хлебец. 152 ккал
Ужин 200 г нежирной рыбы (гриль или тушеной), салат из свежей зелени с соком лимона, минеральная вода. 155 ккал
Всего за день: 1175 ккал
3 ДЕНЬ Завтрак 1 вареное яйцо, 2 зерновых хлебца, зеленый чай или кофе. 368 ккал
Второй завтрак 1 груша, 1 гранат, 10 несоленых орехов, чай или минеральная вода. 162 ккал
Обед Салат из осьминога, 60 г мягкого сыра, минеральная вода. 338 ккал
Полдник Салат из свежей зелени с соком лимона, 125 г натурального йогурта (1,5 % жирности). 148 ккал
Ужин Омлет из 2 яичных белков с молоком (0,5 % жирности), помидорами и зеленым луком, минеральная вода. 169 ккал
Всего за день: 1185 ккал
4 ДЕНЬ Завтрак 1 грейпфрут, овсяная каша (как в понедельник), зеленый чай или кофе. 345 ккал
Второй завтрак 200 г творога (0 % жирности) со свежей петрушкой и редисом, зеленый или черный чай. 172 ккал
Обед 200 г телятины (отварной, тушеной или гриль), 200 г зеленого горошка, салат из свежей зелени с лимонным соком, минеральная вода. 352 ккал
Полдник 200 г шампиньонов, тушенных с луком и помидорами и заправленных 1 ст. л. сметаны (10 % жирности), 1 яблоко, чай или минеральная вода. 134 ккал
Ужин Овощной салат с сыром пармезан, минеральная вода. 182 ккал
Всего за день: 1185 ккал
5 ДЕНЬ Завтрак 60 г кураги, 2 зерновых хлебца, 30 г сыра (17 % жирности), зеленый чай или кофе. 336 ккал
Второй завтрак 1 стакан овощного сока, 1 яйцо. 114 ккал
Обед Ризотто с грибами, минеральная вода. 395 ккал
Полдник 1 яблоко, 150 г творога (0 % жирности), зеленый или черный чай. 148 ккал
Ужин 200 г нежирной рыбы (гриль или тушеной), салат из свежей зелени с соком лимона, минеральная вода. 155 ккал
Всего за день: 1148 ккал
6 ДЕНЬ Завтрак 100 г вареной гречки с 1 столовой ложкой растительного масла, зеленый чай. 356 ккал
Второй завтрак 100 г сыра моцарелла со спелыми помидорами и базиликом. 148 ккал
Обед 150 г нежирной рыбы (гриль или тушеной), 1 отварная картофелина, салат из свежей зелени с соком лимона, минеральная вода. 335 ккал
Полдник 1 апельсин, 125 г йогурта без наполнителей (1,5 % жирности), минеральная вода. 148 ккал
Ужин 200 г очищенных креветок, зелень, минеральная вода. 168 ккал
Всего за день: 1155 ккал
7 ДЕНЬ Завтрак 200 г творога (0 % жирности), 100 г свежих или замороженных ягод, чай или кофе. 254 ккал
Второй завтрак 1 стакан простокваши (2,5 % жирности), 2 зерновых хлебца. 129 ккал
Обед Фасоль по-кенийски, салат из свежей зелени с соком лимона, минеральная вода. 454 ккал
Полдник 1 вареное яйцо, 1 помидор, 1 яблоко, зеленый или черный чай. 141 ккал
Ужин 150 г телятины (отварной, тушеной или гриль), салат из 100 г свежей капусты, минеральная вода. 163 ккал
Всего за день: 1141 ккал
ПОСЛЕ ДИЕТЫ ПОМНИТЕ: если по окончании диеты вы начнете опять есть все подряд, сброшенные килограммы быстро вернутся. Поэтому выходите из нее постепенно, увеличивая порции, понемногу добавляя новые продукты, и не нарушайте принципы здорового питания. Не тешьте себя надеждой, что испробованная диета поможет вам во второй, третий и …дцатый раз. Организм просто привыкнет к ней и научится запасать жиры даже из такого минимума калорий!
САЛАТ ИЗ РУККОЛЫ С МЯСОМ КРАБА
2 средних помидора 1 стебель свежего сельдерея 1/2 средней красной луковицы 110 г крабов в собственном соку 1 ч. л. винного уксуса 1 ст. л оливкового масла 1 ч. л. лимонного сока 1 пучок рукколы Соль и перец по вкусу
Один помидор очистите от кожицы, удалите сердцевину с семечками и мелко нарежьте. Нашинкуйте сельдерей, лук, крабовое мясо. Добавьте уксус, оливковое масло, лимонный сок и все аккуратно перемешайте. Оставшийся помидор разрежьте на 4 части, выложите на дно тарелки, сверху — салат. Слегка поперчите и посолите.
СТЕЙК ИЗ ГОВЯДИНЫ С ОВОЩАМИ
1 баклажан 1 крупный болгарский перец 2 стейка из говяжьей вырезки 1 ст. л оливкового масла 1 ч. л. чесночного масла 1/2 ч. л. черного молотого перца По 3 веточки базилика и любой другой свежей зелени 5 ст. л. соуса «Пикантный» (соль, чеснок, оливки, каперсы, томатный соус, чили)
Разогрейте гриль. Баклажан, не очищая от кожицы, нарежьте кружочками. Из болгарского перца удалите семена и разрежьте его вдоль на несколько частей. Стейки из говядины обмажьте с обеих сторон оливковым маслом. Обжарьте мясо и овощи в гриле. Выложите на тарелку сначала перец и баклажаны, затем говядину. Полейте соусом и чесночным маслом, поперчите и украсьте зеленью.
САЛАТ ИЗ ОСЬМИНОГА
150 г осьминога 2 средние картофелины 3 помидора-черри 3 веточки свежей зелени 5 оливок 2 ст. л. оливкового масла 3 листика салата фризе 2 ломтика лимона Соль по вкусу
Осьминога отварите, очистите, нарежьте кружочками. Картофель почистите, отварите, нарежьте кубиками. Перемешайте с колечками осьминога, нарезанными пополам помидорами-черри, зеленью и оливками, заправьте маслом, посолите. В центр тарелки выложите салат, по краям — листики фризе и лимон.
Осьминога можно заменить кальмаром, а салат фризе — любой другой листовой зеленью.
ОВОЩНОЙ САЛАТ С СЫРОМ ПАРМЕЗАН
35 г тертого сыра пармезан 1/2 среднего огурца 3 шт. свежего редиса 3 помидора-черри 5 разных видов салата 1 стебель очищенной спаржи 1/3 часть болгарского перца 1 ст. л. оливкового масла 1 ст. л. бальзамического уксуса Соль и перец на кончике ножа
Очистите овощи, мелко порежьте и перемешайте. Добавьте оливковое масло, бальзамический уксус, соль и перец. Выложите на тарелку, посыпьте тертым сыром.
РИЗОТТО С ГРИБАМИ
120 г риса арборио 1 ст. л. оливкового масла 90 г свежих грибов 2 ст. л. томатного соуса 100 г мясного бульона 35 г тертого сыра пармезан 3 веточки свежей зелени
Приготовьте бульон. Залейте рис водой и отварите до полуготовности. Разогрейте в сотейнике оливковое масло, обжарьте рис с грибами до золотистого оттенка. Добавьте соус и бульон. Помешивая, доведите рис до готовности. В конце посыпьте сыром и украсьте зеленью.
В оригинальном рецепте ризотто с грибами рекомендуется использовать белые грибы. Но при их отсутствии сгодятся и шампиньоны.
ФАСОЛЬ ПО-КЕНИЙСКИ
150 г кенийской фасоли (или любой другой стручковой) 1 шт. лука шалот 1 ст. л. оливкового масла Соль и перец — по вкусу
Почистите фасоль, обрезав у нее кончики, и отварите в чуть подсоленной воде. Обжарьте с луком шалот на оливковом масле, слегка поперчите.
Света, 43 год, рост 162, вес 14.01.2010г. сейчас 150.6, будет 100кг мечта 70кг
Дневник id=22137,Вкусняшки id=32367, Полезности id=25409 Морепродукты id=27522.
Сделал добро – отойди на безопасное расстояние. Чтобы ударной волной благодарности
|
СВЕТАm
Diet-Баллов: 57354
Сообщений: 16070
26.11.2013 18:34
|
Вечерняя английская диета: худеем на 3 кг за неделю.
Эта английская вечерняя диета прекрасно подходит для людей, которые по роду своей деятельности не имеют возможности регулярно питаться днем и поэтому большую часть дневного рациона съедают уже вечером. Ведь главным принципом данного режима питания является потребление минимального количества калорий с утра, а максимального - вечером. Продолжительность соблюдения данной диеты – максимум 4 недели, поскольку меню ее содержит только лишь 1000 ккал в день. Потеря лишнего веса при таком способе похудения за неделю будет составлять до 3 кг.
На завтрак нужно употребить 200 ккал. Из предложенных 4-х вариантов меню вечерней диеты выберите тот, который больше всего отвечает вашим вкусовым предпочтениям:
1. Яичница из одного яйца или отварное яйцо, кусочек подсушенного хлеба с отрубями, 100 гр. свежего сока (овощного или фруктового).
2. 1/3 чашки каши из овсяных хлопьев с 1 ст.л. изюма и 1 ст. снятого молока, 150 гр. сока (фруктового).
3. 2 ст. л. каши из цельных зерен с 1 ст. снятого молока и 1 яблоко.
4. 200 гр. салата из фруктов, 150 гр. простокваши (из снятого молока) или кефира.
Меню обеда предполагает употребление примерно 300 ккал. Выберите один из 4-х предложенных вариантов
1. Запеченная в мундире картофелина с начинкой из 100 гр. творога, смешанного с распаренными сухофруктами или фруктами сладких сортов, салат из овощей с заправкой из подсолнечного масла. На десерт съешьте грушу, яблоко или апельсин.
2. Овощной бульон, 25 гр. брынзы, натертой на терке, булочка из цельных зерен (50 гр.). На десерт съешьте яблоко или грушу.
3. 2 кусочка подсушенного хлеба, 50 гр. запеченной фасоли или бобов. Десерт - 100 гр. любых свежих фруктов.
4. Омлет из 2-х яиц с зеленым перцем, ломтиками помидора, сыром и грибами, кроме того, можно съесть немного свежих овощей. Десерт - 1 яблоко.
На ужин нужно употребить около 500 ккал. Из 3-х предложенных вариантов меню выберите один, наиболее понравившийся:
1. Любое горячее блюдо из фасоли или бобов. На десерт съешьте 100 гр. свежих фруктов.
2. Молочный суп с различными овощами, 25 гр. брынзы или обезжиренного сыра (натертые на терке), 1 подсушенная булочка из цельных зерен. На десерт съешьте 50 гр. кураги, замоченной с сыром.
3. Запеченная в мундире крупная картофелина, 60 гр. печеной фасоли или бобов, капуста, морковь. Кроме того, выпейте 2 ст. кефира, добавив в него несколько штук измельченной кураги (сухих абрикосов).
И помните, что не стоит сидеть на данной диете дольше положенного срока (4 недели), иначе, добиваясь красивой фигуры, вы можете нанести вред своему здоровью!
Света, 43 год, рост 162, вес 14.01.2010г. сейчас 150.6, будет 100кг мечта 70кг
Дневник id=22137,Вкусняшки id=32367, Полезности id=25409 Морепродукты id=27522.
Сделал добро – отойди на безопасное расстояние. Чтобы ударной волной благодарности
|
СВЕТАm
Diet-Баллов: 57354
Сообщений: 16070
26.11.2013 18:33
|
"Упражнения".
5 упражнений для внутренней части бедер. Чтобы почувствовать себя "Мисс бикини" на морском курорте, нужно начать тренировать уже сейчас! Предлагаем тебе 5 разных упражнений для регулярного выполнения, которые помогут достичь хороших результатов.
1. Ляг на бок, руки скрести перед собой. Если неудобно, подложи руку под голову. Сожми ногами фитбол и медленно подними его вверх. Выполняй в 3 подхода по 15 раз.
2. Стань ровно, ноги шире плеч, носки в стороны. В руках держи по гантели. Присядь и расставь руки в стороны. Руки удерживай параллельно бедрам. Встань и опусти руки. Выполняй в 3 подхода по 15 раз.
3. Ляг на бок и скрести верхнюю ногу с нижней, касаясь коленом к полу. Облокоти голову на руку. На выдохе подними нижнюю ногу, вдохни и опусти. Туловище должно быть ровным. Выполни по 10 раз на каждом боку.
4. Стань ровно, ноги вместе, руки подними до уровня плеч, удерживая в каждой по гантели. Присядь, отводя ягодицы назад, якобы присаживаясь на стул, подними руки вверх. Вернись в исходное положение. Выполняй в 3 подхода по 15 раз.
5. Стань ровно, ноги вместе, удерживая в руках 3-5-килограммовые гантели. Сделай большой шаг вправо, удерживая левую ногу ровно. Вернись в ИП. Выполняй в 3 подхода по 10 раз с каждой ногой.
Света, 43 год, рост 162, вес 14.01.2010г. сейчас 150.6, будет 100кг мечта 70кг
Дневник id=22137,Вкусняшки id=32367, Полезности id=25409 Морепродукты id=27522.
Сделал добро – отойди на безопасное расстояние. Чтобы ударной волной благодарности
|
СВЕТАm
Diet-Баллов: 57354
Сообщений: 16070
26.11.2013 18:33
|
А вы знаете свои ритмы похудения?
Автор VELVET: Александра Алешкевич
Они тоже существуют.
Как и ритмы пробуждения, засыпания, работоспособности и «воспаления хитрости».
Если постараться подстроить под них свое похудение, как подстраиваем мы рабочий день под жаворонка и рабочую ночь под сову, можно добиться впечатляющих похудательных результатов!
Ежедневный биоритм жирового обмена, от которого зависит аппетит и диетная выдержка, выглядит так:
с 07:00 до 09:00 — максимум расщепления,
с 18:00 до 21:00 — максимум накопления,
с 13:00 до 14:00 — время перехода.
Что это значит на практике?
Утром, когда большинство из нас завтракает, организм ничего не накапливает — наоборот, расщепляет.
Поэтому есть нам как бы и не хочется. Зато — очень даже можется: все съеденное в период расщепления тут же будет переработано в энергию.
Поэтому подстраиваемся так: едим очень-очень мало, но калорийно: сырники, юмбрики, запеканки с орехами и изюмом, молочные сладкие каши с сухофруктами или ореховые мюсли со сливками.
Вечером организм запасает и ничегошеньки не перерабатывает.
Поэтому вам так хочется есть. Ну и ешьте — много-премного, безграничное количество салата, заправленного лимонным соком. Плюс маленький кусочек постного мяса.
А вот днем — обедайте себе на здоровье, только вот сладкого уже — ни-ни.
Кроме ежедневного, существует еще и недельный биоритм, выработанный годами у всего работоспособного и экономически активного населения.
В усредненном виде он выглядит так: в будни мы тратим на 25% килокалорий больше, чем на выходных (потому что нервничаем, беспокоимся и сжигаем калории на фронте борьбы со стрессом), зато и едим на 25% меньше, чем во время уикенда.
Как результат: каждый из нас в понедельник куда толще, чем в пятницу.
Соответственно подстраиваемся: в выходные предусматриваем максимально активный отдых и минимально калорийное питание.
Месячный биоритм для женщины ориентирован на цикл:
7-12 день цикла — максимум расщепления жира,
22-26 день цикла — максимум накопления жира.
Как действовать — уже понятно: в периоды расщепления налегаем на жирные полезности, взятые в минимальных дозах, в периоды накопления — на овощные салаты в каких угодно количествах.
Годовой биоритм выглядит еще проще:
с апреля по май организм максимально расщепляет жир,
с октября по ноябрь — активно накапливает.
Поэтому все строгие диеты начинаем в апреле, осенью же просто соблюдаем щадящий пищевой режим, потому как на диете все равно ничего не получится.
Света, 43 год, рост 162, вес 14.01.2010г. сейчас 150.6, будет 100кг мечта 70кг
Дневник id=22137,Вкусняшки id=32367, Полезности id=25409 Морепродукты id=27522.
Сделал добро – отойди на безопасное расстояние. Чтобы ударной волной благодарности
|
СВЕТАm
Diet-Баллов: 57354
Сообщений: 16070
26.11.2013 18:25
|
Меню для похудения. Основы.
Для начала давайте вспомним об основных принципах питания на период снижения веса:
· голод запрещен!!!
· приемы пищи с интервалом не более 4-х часов
· запрещенных продуктов нет
· питание вкусное и разнообразное
· придерживайтесь оптимальной калорийности питания
Составляя меню для похудения, помните о том, что пища, помимо утоления голода, доставляет еще и удовольствие. Так это должно быть и во время снижения веса. Не нужно есть невкусную еду. Это не принесет ничего хорошего.
Если вы сейчас думаете, что проще всего отварить гречки на величину суточной калорийности, или купить обезжиренного творога и есть это до тех пор, пока не похудеете. Остановитесь! Это не правильно.
Не делайте ставку на свою силу воли в надежде продержаться. Не получится! Все равно сорветесь рано или поздно. Для того чтобы похудеть, нет необходимости «давиться» пищей, которая вам не нравится. Гораздо проще питаться разнообразно и вкусно.
Также не стоит запрещать себе прием пищи после определенного времени. Ешьте тогда, когда голодны.Только не путайте голод и аппетит. Ориентируйтесь на физические проявления голода – тошнота, слабость, подсасывание под ложечкой, дискомфорт в желудке. Поверьте, будет гораздо больше вреда, если вы ложитесь спать, испытывая голод, нежели вы перекусите перед сном, чтобы голод вас не донимал и не мешал уснуть.
Единственное пожелание – старайтесь, чтобы ужин не был вашим основным приемом пищи. Вы сами знаете, когда ваш организм испытывает наибольшую потребность в пище, ориентируйтесь на это, распределяя суточную калорийность питания в соответствия со своими потребностями.
И прежде, чем мы перейдем непосредственно к составлению меню для похудения, я напомню вам, что дробное питание предполагает 3 основных приема пищи (завтрак, обед, ужин) и 2-3 перекуса (можно и больше). На эти 5-6 приемов пищи мы и распределяем всю суточную калорийность.
Меню для похудения. Инструкция.
Меню для похудения составляем исходя из того, какой образ жизни вы ведете.
Если вы домохозяйка, то большую часть времени вы проводите дома, значит и вариантов для питания у вас больше. Если вы работаете, то лучше всего еду, которую вы запланировали до ужина, взять с собой. Это не сложно, продумали, приготовили, расфасовали в контейнеры, и все готово!
В идеале в период снижения веса вы должны стремиться к такому распределению основных компонентов пищи:
· Жиры не более 20 % от суточной калорийности, предпочтение жирам растительного происхождения;
· Белки из расчета 1-1,5 грамма на килограмм вашего текущего веса;
· Углеводы около 50-60 % суточной калорийности, при этом на долю простых углеводов (шоколад, сахар, мед) должно приходится до 10 % от суточной калорийности.
Давайте на реальном примере попробуем составить меню для похудения на один день, исходя из того, что нам нужно вписаться в 1300 ккал, норма потребления белка – 80 грамм.
Предположим, что в нашем распоряжении есть следующие продукты: огурцы, помидоры, капуста, готовый борщ, темный или цельнозерновой хлеб, запеченная куриная грудка, гречка, отварной картофель, куриное яйцо, творог, плитка горького шоколада, молоко, кефир, яблоки, зеленый чай.
Давайте из этого набора самых обычных продуктов составим меню для похудения на день и проверим его на правильность.
Завтрак
На завтрак отлично подходят каши – наиболее полезны гречка, овсянка, ячневая, перловая, чуть менее полезен рис. В нашем примере у нас есть гречка – отлично из нее и организуем завтрак. Кстати, очень хорошо, если завтракать вы будете в течение первого часа после пробуждения.
Завтрак 7.00:
· готовая гречневая каша (150 гр.) с нежирным молоком (150 гр.);
· 2 кубика горького шоколада;
· зеленый чай.
Считаем калорийность, получается 263,5 ккал.
Первый перекус
Скорее всего, он будет уже на работе, поэтому захватить с собой из дома нужно то, что не разольется, и что можно не разогревать. Я предлагаю такой вариант.
Первый перекус 10.30:
· обезжиренный творог (125 гр.), а чтобы было вкуснее, в него можно добавить ложку меда или джема;
Подсчитываем калорийность, получаем 144,9 ккал, двигаемся дальше.
Обед
На первых этапах снижения веса (первый месяц) лучше всего отказаться от пищи, которая приготовлена не вами.
Главная задача начального этапа снижения веса, как можно более точный подсчет калорийности. Чем точнее вы считаете калорийность питания, тем быстрее получаете первые отличные результаты. На первых порах это очень важно, так как вы видите реальные результаты от своих действий, и это усиливает вашу мотивацию для продолжения программы снижения веса.
Поэтому, в самом начале программы снижения веса лучше всего подойдет пища, которую вы приготовили дома, и калорийность которой посчитали. Если это совсем невозможно, то старайтесь в столовой или кафе брать односложные блюда. Все они, как правило, продаются на вес, поэтому вы сможете хотя бы примерно определить их калорийность.
А мы продолжаем рассматривать вариант, когда пищу вы захватили из дома. Из того набора продуктов, которым мы с вами располагаем, обед может быть таким.
Обед 13.30:
· салат овощной, заправленный ложкой растительного масла – 150 грамм;
· запеченная куриная грудка – 100 грамм;
· картофель отварной – 100 грамм;
· кусочек хлеба - 40 грамм;
· зеленый чай.
Подсчитываем калорийность, получаем 384 ккал.
Второй перекус
Второй перекус 16.30:
· одно вареное яйцо;
· кусочек цельнозернового хлеба (30 гр.);
· яблоко.
Считаем калорийность, получаем – 201 ккал.
Ужин
Вы уже дома, сильного голода нет, поэтому можно спокойно поужинать. Горячие первые блюда прекрасно насыщают, и, как правило, низкокалорийны. Учитывайте это, когда продумываете план для ужина.
Ужин 19.00:
· борщ 300 грамм с ложкой нежирной сметаны;
· овощной салат 150 грамм;
· кусочек хлеба 40 грамм;
· куриная грудка 150 грамм.
Считаем калорийность, получаем 292 ккал.
Если перед сном появится ощущение голода, выпейте стакан кефира. Это снимет приступ голода и даст комфортно заснуть.
Подведем итоги того, что у нас получилось за день: 5 приемов пищи с общей калорийностью 1285,4 ккал.
А теперь давайте проверим, насколько то, как мы организовали наше питание для похудения, соответствует идеальному варианту меню:
1. 1.Калорийность нашего рациона составила – 1285,4 ккал, а требовалось 1300 – вписались. Обратите внимание на то, что снижать калорийность ниже 1200 ккал в день не рекомендуется.
2. 2.Проверяем количество белка. Минимальная норма должна была быть 80 грамм, что получилось у нас — 74,6 грамм. Количество белка мы рассчитали, используя таблицу, и учли белок куриной грудки, яйца, творога. Но белок содержался еще и в хлебе, и в молоке, и в каше, так что минимальное количества белка на этом рационе мы получили.
3.Сложные углеводы (каша, картофель, овощи, хлеб) присутствуют.
4. 4.Простые углеводы были (шоколад, джем), в общую калорийность вписались.
5. 5.Пища была достаточно разнообразной и вкусной (каша, молоко, творог, мясо птицы, картофель, овощи, сладости, хлеб).
6. 6.Полезные для организма жиры (растительное масло в салате) были.
7. 7.Перерывы между приемами пищи были не более четырех часов.
8. 8.Плюс к этому в течение дня вы пили чистую воду и постарались выпить ее не менее 1 литра.
Все получилось отлично!
Любой образ действий превращается в привычку за 21 день. Всего 21 день, и вы получаете навык правильного питания для снижения веса, который останется с вами навсегда.
Света, 43 год, рост 162, вес 14.01.2010г. сейчас 150.6, будет 100кг мечта 70кг
Дневник id=22137,Вкусняшки id=32367, Полезности id=25409 Морепродукты id=27522.
Сделал добро – отойди на безопасное расстояние. Чтобы ударной волной благодарности
|
СВЕТАm
Diet-Баллов: 57354
Сообщений: 16070
25.10.2013 16:04
|
Только для зимы нужна хорошая подсветка и вырастут огурчики и всё, что угодно.
16 продуктов, которые можно вырастить дома
21
помидоры
«Ты есть то, что ты ешь» – сегодня, с засильем химии в пищевой промышленности и распространением генетической модификации, эта фраза Гиппократа как никогда актуальна. Чувствовать себя полностью в безопасности можно, пожалуй, только самостоятельно выращивая овощи и фрукты.
Благо это нетрудно, а весьма увлекательно. Вам даже не понадобятся семена, ведь многие растения можно вырастить из их же остатков.
Зеленый лук, лук-порей, лук-шалот и фенхель
Чтобы вырастить эти незаменимые в кулинарии растения можно использовать либо донца с корнями (белая нижняя часть, которую мы обычно срезаем и выбрасываем) либо целиком луковицы. Для этого нужно поместить их в стеклянную банку с небольшим количеством воды и поставить на подоконник, там лук будет получать необходимый ему солнечный свет. Через некоторое время появятся первые перышки, которые по мере роста можно срезать и добавлять в пищу. Таким образом у вас под рукой всегда будет свежая зелень – главное не забывайте раз в неделю добавлять в банку воду.
Цимбопогон
Ароматная цитрусовая приправа цимбопогон или лимонное сорго – по сути, многолетнее травянистое растение, поэтому выращивать его следует, как и любую другую траву. Использовав стебель, не выбрасывайте корешок – поместите его в банку с водой и поставьте на свет. Через неделю цимбопогон даст ростки, и его необходимо пересадить в землю, например, в цветочное кашпо. Когда стебель сорго вырастит в длину примерно до 30 см, его можно будет срезать и сушить.
Сельдерей, бок чой, салат ромейн и капуста
Эти овощи можно вырастить из остатков их твердых утолщенных стеблей. Для этого в неглубокую чашку нужно налить воды и поместить в нее кочерыжку корнями вниз. Сельдерей, бок чой, ромейн и капуста очень влаголюбивы, поэтому не забывайте подливать им воду. Через несколько дней вы заметите, что появятся корешки и новые листочки, а еще через неделю растения можно высаживать в грунт.
Имбирь
Чтобы вырастить имбирь в домашних условиях, вам потребуется кусочек свежего и гладкого имбирного корня с парой-тройкой живых почек. Если корень слишком сухой, его можно подержать немного в теплой воде. Сажать имбирь необходимо в горшок или ящик с землей почками вверх. Идеальные условия для этого растения – теплое, влажное, светлое место, но без прямых солнечных лучей. Помимо того, что имбирь вкусный и полезный, он еще и красивый (чем-то напоминает камыш), поэтому его можно выращивать даже в декоративных целях.
Картофель
Многих горожан от фразы «сажать картошку» просто передергивает – проще купить, чем все лето ездить на дачу и «горбатиться» на огороде. И напрасно, ведь этот овощ можно выращивать прямо у себя дома. Для этого вам потребуется одна небольшая картофелина с «глазками». Ее необходимо разрезать на несколько частей и на пару дней оставить при комнатной температуре, чтобы она подсохла и не загнила в земле после посадки. Высаживать картофель рекомендуется в хорошо удобренную почву. При этом его необходимо закопать на глубину не меньше 20 см, так что позаботьтесь, чтобы посуда для посадки была достаточно большой и глубокой.
Чеснок
Выращивать чеснок очень просто: возьмите один-два зубчика с корешками и воткните их в землю в теплом светлом месте. Когда корневая система укрепится, чеснок даст первые побеги. Их нужно своевременно подрезать, чтобы они не забирали «энергию» и не мешали формироваться луковице.
Репчатый лук
Как ни странно, в домашних условиях довольно легко получить урожай «слезоточивого» репчатого лука: возьмите луковицу, срежьте донце с корнями и посадите его во влажную почву. Лук любит солнышко, поэтому выберете для него местечко потеплее.
Батат
Правила посадки и выращивания сладкого картофеля почти такие же, как обычного. Берем клубень и отправляем его во влажную почву. Через неделю батат взойдет, а когда листья достигнут 10 см, их можно подрезать, и рядом, на расстоянии 25-30 см, посадить еще одно растение. Только следите, чтобы на плетях не завелись слизни – они очень любят батат. И тогда через 4 месяца у вас будет сочный сладкий картофель.
Грибы
Грибы сложно выращивать дома, так как им необходимы специальные условия – высокая влажность, особые температура, вентиляция и освещение. Размножаются грибы спорами, поэтому для их посадки необходима, так называемая, мицелия, то есть пророщенные споры грибов. Грибницу помещают в субстрат (смесь овса, проса, ржи, ячменя и других злаков), где она принимает вид тонких белых нитей, из которых потом и вырастают грибы. Внимание: для успешного роста грибам необходима 95% влажность и температура не более 20ºС, кроме того, во время созревания грибы выбрасывают в воздух сильный аллерген, поэтому специалисты не рекомендуют выращивать грибы в квартире. Идеальный вариант – участок возле дома или, в крайнем случае, балкон.
Ананас
А вот превратить свой дом в тропический «островок», напротив, довольно просто. Достаточно срезать верхушку с листьями (не забудьте вычистить мякоть, иначе растение загниет) и поместить ее в стакан с водой. Вскоре на розетке появятся корешки, а значит, ананас готов к посадке. Удалите несколько нижних листьев и воткните розетку в грунт примерно на 2-3 сантиметра. Этот фрукт довольно неприхотлив – легко переносит прямые солнечные лучи и высокую температуру. Главное – не забывать регулярно поливать. Спустя 1-2 месяца на ананасе появятся молодые росточки – это означает, что черенок прижился, и через пару-тройку лет можно собирать первый урожай.
Ваши успехи в домашнем огородничестве зависят от множества факторов – погоды, почвы, качества «рассады» и, конечно же, ваших усилий, насколько заботливо и бережно вы будете относиться к своим зеленым «питомцам». Возможно, вам очень быстро наскучат все эти горшки на подоконнике, но попробовать все же стоит – пусть ваши дети своими глазами увидят, как растут лук, капуста и картофель.
Света, 43 год, рост 162, вес 14.01.2010г. сейчас 150.6, будет 100кг мечта 70кг
Дневник id=22137,Вкусняшки id=32367, Полезности id=25409 Морепродукты id=27522.
Сделал добро – отойди на безопасное расстояние. Чтобы ударной волной благодарности
|
Фиона_50
Diet-Баллов: 11697
Сообщений: 1118
Город: Днепропетровск
20.10.2013 11:41
|
Привет, Светочка! Замечательный дневничок! Я сначала хотела кучу полезной информации скинуть в свой блог, а потом поняла, что проще добавить в избранное всю твою страничку. Спасибо! Не все еще прочитала, но думаю, тебе будет интересно. Мне понравилось экспериментировать с выпечкой. Все равно ведь хочется иногда бутерброд - я люблю с низкожировым плавленым сыром и малосольной рыбкой, с икрой (чаще минтаевой )))). Пеку ржаной хлеб с добавками - семена льна, зернышки подсолнечника, кунжут, хлопья различных злаков. Недавно случайно попался в магазине пакетик овсяных отрубей. Какие они вкусные в выпечке! Такой запах, структура... Я совершенно по наитию по чуть-чуть (грамм по30) стала добавлять то в оладьи, то в салатик. Очень вкусно, но дорого. Посмотрела в интернет-магазинах и нашла очень интересную информацию. Сейчас определяюсь с ценами и обязательно закажу. Я хочу с тобой подельться информацией с сайта. Очень полезно - прямо все наши диагнозы ))). Наверное, нужно устранять причину, а потом уже с последствими легче будет бороться.
http://kiev.prom.ua/p12047401-otrubi-ovsyanye-250.html
Овсяные отруби рекомендуются всем, как профилактическое и оздоровительное средство, необходимое для полноценной работы кишечника, снижения уровня холестерина в крови, очистки пищеварительного тракта от шлаков и токсинов.
Еще они очень хороши тем, что их употребление в пищу подавляет аппетит и снижает вес, для улучшения общего самочувствия, для повышения сопротивляемости организма к болезням. Отруби полезны для нормализации функций органов пищеварения, особенно при дискинезии и атонии кишечника, желчного пузыря, застое желчи, при запорах. Ученые установили, что при регулярном употреблении отруби способствуют выведению из кишечника токсинов микробов, ядовитых солей тяжелых металлов (свинца, кадмия, ртути). Благодаря высокому содержанию магния, калия, микроэлементов и витаминов отруби помогают нормализации уровня сахара в крови при сахарном диабете, снижению артериального давления, предупреждение ожирения.
Как употреблять овсяные отруби. Начинать употреблять в пищу овсяные отруби диетологами рекомендуется с одной чайной ложки в день. Постепенно стоит увеличить прием до трех столовых ложек в день, по одной во время каждого приема пищи(суточная доза отрубей - не более 30 грамм). Вы должны понимать, что эффект от употребления овсяных отрубей не проявится на следующий день, для этого потребуется какое-то время. В профилактических целях достаточно употреблять 3 ст. ложки отрубей в день. Детям отруби лучше начинать давать с 2-х лет. И самое главное: те волокнистые пищевые вещества, ради которых употребляются отруби, работают только тогда, когда они впитывают в себя воду и разбухают. Употреблять отруби обязательно нужно с водой! Иначе эффект от их приема будет нулевой. Итак, как это делать правильно: отруби предварительно запаривают кипятком, а через 20-30 минут жидкость сливают. После этого отрубяную кашицу можно добавлять практически во все блюда или принимать, запивая водой. Аналогичный эффект получают в случае приема 680 г варенной моркови, 770 г варенной капусты или 1,5 кг сырых яблок. Отруби добавляют и в обычные блюда, выпечку или же употребляют отдельно: с молоком, кефиром, йогуртами или другими молочными продуктами.
Овсяные отруби и похудение (нормализация веса) Женщины и девушки, регулярно употребляющие в пищу овсяные отруби, достаточно легко могут похудеть. Дело в том, что приготовленные овсяные отруби могут по объему превышать в 20, а то и в 40 раз объем жидкости, на котором они приготавливаются. Действуя, как губка, овсяные отруби не дают попасть калориям в кровь, просто потому, что человеческий организм не может переварить волокна. Таким образом, потребление отрубей в пищу способствует полному утолению чувства голода, очищению организма и эффективному похудению. Отруби хороши для регулирования обмена веществ в организме. Клетчатка не сжигает жир, не воздействует на видимые следствия излишнего веса, а влияет на саму причину - нарушение обменных процессов в организме. Отруби способствуют улучшению перистальтики толстой кишки и моторики кишечника в целом, понижают уровни продуктов распада жиров, связанных с образованием канцерогенов. Эффект детоксикации организма также возникает благодаря содержанию в отрубях разнообразных волокон, являющихся универсальным биологическим веществом, связывающим ионы тяжелых металлов, радионуклиды, вредные продукты распада пищевых веществ.
Наталья, 54 года...
рост - 169.0 см
30.08.10 - 142.0 кг
01.01.12 - 78.0 кг
Нельзя вернуться в прошлое и изменить свой старт, но можно стартовать сейчас и изменить свой финиш!
|
СВЕТАm
Diet-Баллов: 57354
Сообщений: 16070
20.10.2013 10:41
|
Света, 43 год, рост 162, вес 14.01.2010г. сейчас 150.6, будет 100кг мечта 70кг
Дневник id=22137,Вкусняшки id=32367, Полезности id=25409 Морепродукты id=27522.
Сделал добро – отойди на безопасное расстояние. Чтобы ударной волной благодарности
|
СВЕТАm
Diet-Баллов: 57354
Сообщений: 16070
20.10.2013 10:32
|
Здоровое питание может быть легким и приятным.
И мы расскажем вам как.
Рецепт ленивой овсянки в банке уникален:
во-первых, это идеальный размер порции на одного; во-вторых, такой завтрак можно взять из холодильника с собой на работу или даже тренировку; в-третьих, это очень полезное и питательное блюдо, так как в нём содержится много белка, кальция, клетчатки и практически нет жира и сахара. Кроме того, многие не любят есть горячие каши, и этот рецепт как раз для такого случая. Можно наслаждаться полезным завтраком круглый год — даже в теплое время года, или когда горячая овсянка надоест:)
Рецепт очень гибкий и позволяет создавать всё новые и новые вариации, комбинируя различные ингредиенты по своему вкусу.
Базовый рецепт ленивой овсянки в банке
1. Собираем ингредиенты:
нежные овсяные хлопья (НЕ быстрого приготовления); обычный йогурт, без наполнителей; молоко, обезжиренное; стеклянная банка с крышкой, 0,5 или 0,4 л (найти такие можно, например, в Икее — см. аксессуары для хранения продуктов). 2. Добавляем овсянку, молоко, йогурт, сахар (либо другой подсластитель) и фрукты или ягоды (см. варианты ниже).
3. Закрываем банку крышкой и встряхиваем, чтобы соединить ингредиенты.
4. Добавляем сверху фрукты или ягоды, слегка перемешиваем.
5. Плотно закрываем банку и ставим в холодильник на ночь.
Храниться такая овсянка может до 2 дней или даже больше, в зависимости от типа и зрелости плодов. Например, овсянка с бананом остается вкусной даже спустя 4 дня пребывания в холодильнике. За ночь овсяные хлопья пропитываются молоком, йогуртом и фруктовыми соками. На следующий день каша уже будет мягкой и нежной.
Ниже приведены 5 идей для ленивой овсянки в банке. Ингредиенты, использованные в этих рецептах, можно купить в самом обычном супермаркете.
Овсянка в банке с мандарином и апельсином
1/4 стакана овсяных хлопьев; 1/3 стакана молока; 1/4 чашки обычного йогурта; 1 столовая ложка апельсинового джема; 1 чайная ложка мёда; 1/4 чашки осушенных нарезанных мандаринов. В банку добавляем овсянку, молоко, йогурт, апельсиновый джем и мёд. Закрываем крышкой и хорошо встряхиваем, пока все ингредиенты не смешаются. Открываем, добавляем кусочки осушенных нарезанных мандаринов и аккуратно размешиваем. Закрываем крышкой банку и ставим в холодильник на ночь (хранить до 3 дней). Едим овсянку охлажденной.
Овсянка в банке с бананом и какао
1/4 стакана овсяных хлопьев; 1/3 стакана молока; 1/4 чашки обычного йогурта; 1 столовая ложка какао-порошка; 1 чайная ложка мёда; 1/4 чашки нарезанных спелых бананов. В банку добавляем овсянку, молоко, йогурт, какао-порошок и мёд. Закрываем крышкой и хорошо встряхиваем, пока все ингредиенты не смешаются. Открываем, добавляем кусочки нарезанных спелых бананов и аккуратно размешиваем. Закрываем крышкой банку и ставим в холодильник на ночь (хранить до 2 дней). Едим овсянку охлажденной.
Овсянка в банке с яблоком и корицей
1/4 стакана овсяных хлопьев; 1/3 стакана молока; 1/4 чашки обычного йогурта; 1/2 чайной ложки корицы; 1 чайная ложка мёда; 1/4 стакана яблочного пюре (кусочки свежего яблока по вкусу. В банку добавляем овсянку, молоко, йогурт, корицу и мёд. Закрываем крышкой и хорошо встряхиваем, пока все ингредиенты не смешаются. Открываем, добавляем яблочное пюре (при желании можно добавить и кусочки свежего яблока) и аккуратно размешиваем. Закрываем крышкой банку и ставим в холодильник на ночь (хранить до 2 дней). Едим овсянку охлажденной.
Овсянка в банке с вишней и шоколадной крошкой
1/4 стакана овсяных хлопьев; 1/3 стакана молока; 1/4 чашки обычного йогурта; 1 чайная ложка мёда; 1/2 чайной ложки ванилина; 1 столовая ложка мелко натёртого тёмного шоколада; ¼ чашки нарезанной вишни (свежей или замороженной). В банку добавляем овсянку, кокосовое молоко, йогурт, мёд и ванилин. Закрываем крышкой и хорошо встряхиваем, пока все ингредиенты не смешаются. Открываем, добавляем кусочки нарезанной вишни, а также шоколадную крошку и аккуратно всё перемешиваем. Закрываем крышкой банку и ставим в холодильник на ночь (хранить до 3 дней). Едим овсянку охлажденной.
Мокко-овсянка в банке
1/4 стакана овсяных хлопьев; 1/3 стакана молока; 1/4 чашки обычного йогурта; 1 чайная ложка мёда; 1 чайная ложка какао-порошка; ½ чайной ложки растворимого кофе, разведённого в 1 столовой ложке горячей воды. В банку добавляем овсянку, кокосовое молоко, йогурт, мёд, какао-порошок и растворимый кофе. Закрываем крышкой и хорошо встряхиваем, пока все ингредиенты не смешаются. Затем просто ставим в холодильник на ночь (хранить до 3 дней). Едим овсянку охлажденной.
Напоследок, приведём несколько ответов на наиболее распространенные вопросы, которые могут возникнут в ходе ознакомления с этим необычным рецептом овсянки.
Можно ли банки с овсянкой замораживать?
Да! На срок до месяца. Главное — не переполнять банки, иначе они могут «взорваться» от расширения жидкости при замерзании. Достаточно заполнить банку на 3/4 от общего пространства. Ночью переместите замороженные банки из морозильной камеры на полку холодильника, — так она разморозится и станет готовой к употреблению на завтрак.
Можно ли разогревать овсянку в банке?
Да. Хотя рецепт и предназначен для употребления в холодном виде, если сильно хочется, можно подогреть овсянку прямо в банке в микроволновке. Для этого снимите крышку и поставьте на 1 минуту (если овсянка разморожена). Для тех, кто любит погорячее, можно нагревать овсянку и дольше.
Обязательно использовать именно стеклянные банки?
Нет. Можно использовать любую емкость, которая вмещает не менее 1 стакана жидкости. Идеальный размер — это контейнеры по 0,5 или 0,4 мл. Кроме того, такую емкость всегда можно захватить с собой (на работу или тренировку).
Экспериментировать с рецептом рекомендуется! А если сверху сделать топпинг из свежих фруктов, овсянка станет ещё вкуснее и красивее. Приятных вам экспериментов и здорового аппетита!
Света, 43 год, рост 162, вес 14.01.2010г. сейчас 150.6, будет 100кг мечта 70кг
Дневник id=22137,Вкусняшки id=32367, Полезности id=25409 Морепродукты id=27522.
Сделал добро – отойди на безопасное расстояние. Чтобы ударной волной благодарности
|
СВЕТАm
Diet-Баллов: 57354
Сообщений: 16070
20.10.2013 10:28
|
Супер крем, который спасет от целлюлита!!!!!
Бюджет - 219 рублей! В общем, девочки, всем советую попробовать- не пожалеете!
Все просто - берете пустую баночку объемом 200мл, обычный крем, лучше брать детский, т.к. в нем меньше всего вредных добавок. Выкладываем крем в нашу баночку, но не до самого верха, оставляем примерно 1 см.(чтоб удобно была размешивать). Далее добавляем 2 таблетки мумие, они через какое то время растворяться в креме, крем приобретет более темный цвет и не приятный запах, но это не надолго. Затем добавляем 10 капель масла апельсина, 10 капель можжевелового масла и 2-5 капель масла корицы ( корица дает очень сильный запах, поэтому добавляете по 1 капле и перемешивайте, пока не достигните приятного вам запаха, лично я не выношу сильного запаха корицы, добавляю максимум 3 капли).Вот и все. Вуаля, наш крем готов!!!
Мумие прекрасное средство от растяжек, подтягивает кожу, повышает ее упругость. (20 таблеток стоят примерно 90р)
Эфирное масло апельсина обладает антицеллюлитным эффектом, разглаживает кожу, повышает упругость. (40р)
Корица также очень эффективна при целлюлите, подтягивает кожу. (65р)
Можжевеловое масло ликвидирует дряблость кожи, повышает ее упругость, устраняет растяжки и целлюлит. (40р)
Света, 43 год, рост 162, вес 14.01.2010г. сейчас 150.6, будет 100кг мечта 70кг
Дневник id=22137,Вкусняшки id=32367, Полезности id=25409 Морепродукты id=27522.
Сделал добро – отойди на безопасное расстояние. Чтобы ударной волной благодарности
|
СВЕТАm
Diet-Баллов: 57354
Сообщений: 16070
18.10.2013 18:40
|
Света, 43 год, рост 162, вес 14.01.2010г. сейчас 150.6, будет 100кг мечта 70кг
Дневник id=22137,Вкусняшки id=32367, Полезности id=25409 Морепродукты id=27522.
Сделал добро – отойди на безопасное расстояние. Чтобы ударной волной благодарности
|
СВЕТАm
Diet-Баллов: 57354
Сообщений: 16070
28.9.2013 9:47
|
Упражнения для похудения: моделируем фигуру.
Необходимое условие при выполнении этих упражнений: заниматься не менее трех раз в неделю. Результат вы увидите недели через две. Контуры вашей фигуры станут отчетливыми, жировую прослойку заменят окрепшие мышцы. Данная гимнастика укрепит не отдельные мышцы, а целые группы. Также вы заметите благоприятный побочный эффект: уменьшение аппетита, и у вас получится легче переносить диету. Обязательно сделайте перед этим разминку: исходное положение стоя, ноги на ширине плеч. Вращаем руками вперед и назад, слегка сгибаем при этом колени. Проделайте упражнение 30 раз.
Как убрать живот.
Лежа на спине, ноги согнуты, руки поднимите параллельно бедрам, одновременно подняв вверх плечи и голову. Из этого положения двигайте только корпус на сантиметр вперед и назад. Таз при этом оставляем на полу. 75 повторений.
Стоя, слегка расставив ноги, левую руку вытяните вверх, положив правую на бедро. Вытяните левую руку далеко вправо, покачайте туловище. 100 раз. Руки меняем.
Лежа на спине, левую ногу вытянуть вверх, правую чуть приподнять. Одновременно левую ногу перехватываем руками под коленом. Упражнение заключается в следующем: колено опускаем, руки вытягиваем, корпус двигаем на сантиметр взад-вперед. 100 раз, ноги меняем.
Лежа на спине, ноги вытягиваем вверх, перехватываем их руками, притягиваем к коленям голову и плечи. Опускаем ноги, руки вытягиваем параллельно ногам, корпус двигаем на один сантиметр вперед и назад. 100 раз.
Упражнения для похудения: для талии и ягодиц
Сидя на пятках, сцепляем руки и вытягиваем их над головой. Поднимаем туловище вверх на 10 сантиметров , таз выдвигаем направо. После чего вращаем таз вперед, налево и опять назад. Проделываем 20 вращений направо и 20 налево.
Сидя на пятках, сцепляем руки и вытягиваем их над головой. Смыкаем колени, напрягаем ягодицы, таз двигаем вверх так, чтобы ягодицы слегка приподнялись (фото справа). Затем медленно опускаемся. 20 раз.
Упражнения для похудения: для ног
Стоя прямо, слегка расставив ноги, позади стула положив руки на спинку. Плечи в опущенном положении. Ногу сгибаем и поворачиваем в сторону, пальцы направляем к колену стоящей ноги. Считаем до 50, затем меняем ногу.
Стоя позади стула, руками держаться за спинку. Руки вытягиваем, плечи прямые. Ноги слегка сгибаем, поднимаемся на цыпочки. Таз медленно двигаем вверх, расслабиться. Сделать три раза, затем три раза двигаем таз вниз.
Стоя позади стула, пятку правой ноги кладем на спинку, туловище наклоняем вперед, скрещиваем ладони на голеностопном суставе. Таз держим прямо, стоящую ногу слегка сгибаем. Упражнение: Голову вытягиваем вперед и считаем до 50. Затем расслабиться, меняем ногу.
Упражнения для похудения: для таза и бедер
Стоя на коленях позади стула, руками держимся за спинку. Таз прямо, напрячь ягодицы. Наклоняемся вправо, левую ногу отводим в сторону и поднимаем вверх – колено выше ступни. Упражнение: ногу двигаем на 1 сантиметр взад-вперед. 100 раз, затем меняем ногу.
Стоя на коленях позади стула, руками на ширине плеч держимся за спинку. Левую ногу вытягиваем в сторону, таз оставляем прямо. Наклоняемся влево, таз следует за корпусом, ягодицы держим в напряжении. Поднимаем ногу сантиметров на пять, покачать. 100 раз, ногу меняем.
Садимся позади стула, руками держимся за спинку. Вес переносим на правую ягодицу. Правую ногу сгибаем, левую вытягиваем назад. Таз подать вперед. Упражнение: слегка приподнимаем заднюю ногу, затем снова опускаем. 100 раз, ноги меняем.
Света, 43 год, рост 162, вес 14.01.2010г. сейчас 150.6, будет 100кг мечта 70кг
Дневник id=22137,Вкусняшки id=32367, Полезности id=25409 Морепродукты id=27522.
Сделал добро – отойди на безопасное расстояние. Чтобы ударной волной благодарности
|
СВЕТАm
Diet-Баллов: 57354
Сообщений: 16070
28.9.2013 9:46
|
Как убрать живот – гимнастика для живота.
Эти упражнения укрепят мышцы живота и при регулярных тренировках сделают его плоским. Необходимо подчеркнуть, что для достижения желаемого эффекта занятия должны быть регулярными – не менее трех раз в неделю. При выполнении упражнений следите за равномерностью дыхания. Во время напряжения мышц делаем выдох, во время расслабления – вдох.
Упражнение для верхних мышц живота: лежа на спине, поставьте ноги, согнув их в коленях, и приподнимите пятки. Руки вытягиваем назад
либо подкладываем их под голову (фотография внизу). Приподнимите корпус так, чтобы плечи оторвались от пола. Упражнение делайте медленно 10-12 раз.
Упражнение для центральных и нижних мышц живота: приподнимите согнутые в коленях ноги и голову. Ладони в это же время лежат на коленях и давят на них. Таким образом, ногам приходится преодолевать такое сопротивление. Сосчитайте до 5, после чего расслабьтесь. Проделайте 5-10 повторений.
Упражнение для центральных и верхних мышц живота. Слегка расставьте ноги и согните их в коленях. Руки уприте в бока. Выдвиньте вперед таз и при этом напрягите ягодицы. Во время обратного движения таза расслабьтесь. Следите, чтобы все движения были равномерны. Повторите 20-30 раз.
Упражнение для боковых мышц живота. Положение лежа, руки за головой. Согните ноги в коленях, левую стопу поставьте поверх правой. Корпус слегка приподнимите и поверните направо. Тем же путем возвращаемся в исходное положение. Проделайте 5-10 повторений для каждой стороны, поменяв взаимное положение ступней.
Вариант предыдущего упражнения: перекиньте левую ногу через правую. Левую руку положите в сторону, голову приподнимите, правой рукой сильно нажмите на левое бедро и сосчитайте до пяти. Проделайте 5-10 раз для каждой стороны меняя положение ног.
Упражнение для центральных и боковых мышц живота. Правую ногу вытяните, левую согните и приподнимите. Правую руку вытяните вперед параллельно ноге, а левую отвесно поднимите вверх. После чего правую ногу согните, при этом левую одновременно вытяните. Меняя руки проделайте 5-10 раз.
Упражнение для нижних, глубинных мышц живота. Голову прижмите к полу. Скрестите ноги и вытяните вверх. Руки положите вдоль корпуса и обоприте об пол. Таз немного приподнимите и затем опустите. Проделайте 3-5 раз. Вначале может быть довольно трудно.
Света, 43 год, рост 162, вес 14.01.2010г. сейчас 150.6, будет 100кг мечта 70кг
Дневник id=22137,Вкусняшки id=32367, Полезности id=25409 Морепродукты id=27522.
Сделал добро – отойди на безопасное расстояние. Чтобы ударной волной благодарности
|
СВЕТАm
Diet-Баллов: 57354
Сообщений: 16070
23.9.2013 19:14
|
Маски для лица на основе минералки
Маски с минеральной водой не случайно пользуются заслуженной популярностью, ведь по своими свойствам хорошая минеральная вода вполне способна заменить дорогостоящую термальную воду, предлагаемую косметическими компаниями.
Минеральная вода отлично увлажняет кожу, возвращает ей упругость, молодость, улучшает цвет лица - эти положительные результаты вы сможете получить с помощью представленных ниже рецептов масок для лица.
Только один нюанс - вода для маски нужна не газированная. Для этого просто налейте в стакан необходимое количество минеральной воды и дайте ей постоять полчаса перед использованием.
Маска для нормальной кожи. На 50 мл минеральной воды - одну чайную ложку овсяных хлопьев и 5 капель сока лимона. Тщательно перемешайте и оставьте на полчаса для того, чтобы смесь настоялась. Нанесите на лицо, продолжительность маски 15 минут. Смойте и протрите кожу охлаждённой минеральной водой.
Маска для сухой кожи. Маска для сухой кожи следующая: на 50 мл минеральной воды - две чайные ложки мёда, размешайте. На 10 минут нанесите на лицо, смойте и протрите кожу прохладной минеральной водой. Увлажняет, смягчает и предотвращает преждевременное старение.
Маска против акне и для сужения пор. Если хотите избавиться от прыщей, в стакане минеральной воды разведите сок от половины лимона и чайную ложку глицерина. Приготовленный лосьон хранить в холодильнике и использовать ежедневно для протирания лица утром и вечером.
Омолаживающая маска. Сначала смешайте 50 г свежих дрожжей, разведённых в тёплой воде, чайную ложку муки и сахара. Кашицу разведите стаканом минеральной воды и оставьте для брожения в тёплом месте примерно на 3 часа. Нанесите на лицо, подержите 20 минут, смойте, еще раз умойтесь минеральной водой и в завершении - питательный крем. Курс – месяц, по 3 раза в неделю.
Маска для любого типа кожи. Рецепт универсальной маски для лица. Перемешайте между собой по чайной ложке глицерина и мёда. К смеси добавьте чайную ложку овсяных хлопьев и две чайных ложки минеральной воды. Размешайте тщательно, не торопясь. Нанесите маску на 20 минут, затем смойте и протрите лицо тёплой минеральной водой.
Экспресс-маска с контрастным воздействием. Для проведения процедуры вам понадобятся: два небольших полотенца и две чашки, одна с горячей минеральной водой, другая с холодной, можно добавить кубики льда. Перед каждым компрессом наносите слой питательного крема. Сначала смачиваем одно полотенце горячей минеральной водой и прикладываем к лицу, немного подождав, берём второе полотенце с холодной водой и также подносим к лицу. Количество повторений 5-6. Эта контрастная маска чрезвычайно эффективна, хотя действие и не сильно продолжительное, всего около 10 часов. Возвращает упругость, улучшает цвет лица и прекрасно освежает.
Источник + как сделать маски и кремы своими руками (рецепты)
Света, 43 год, рост 162, вес 14.01.2010г. сейчас 150.6, будет 100кг мечта 70кг
Дневник id=22137,Вкусняшки id=32367, Полезности id=25409 Морепродукты id=27522.
Сделал добро – отойди на безопасное расстояние. Чтобы ударной волной благодарности
|
СВЕТАm
Diet-Баллов: 57354
Сообщений: 16070
23.9.2013 19:13
|
Проблемы с щитовидной железой и пути их решения
Когда щитовидная железа работает с нарушениями
Вы падаете от усталости в конце дня? Наблюдаете ли вы у себя что-то из этих симптомов: спутанность сознания, набор веса, ознобы или выпадение волос? Или, наоборот: излишняя раздражительность, потливость или беспокойство? Возможно, в этом виновата ваша щитовидная железа. Этот регулятор состояния тела и души иногда начинает сбоить, особенно у женщин. Чтобы почувствовать себя лучше и избежать серьезных проблем со здоровьем, необходимо правильное лечение.
Что такое щитовидная железа?
Это железа в форме бабочки, находящаяся в передней части шеи. Она вырабатывает гормоны, которые регулируют скорость обмена веществ– системы, которая помогает организму использовать энергию. Заболевания щитовидной железы могут замедлить или ускорить обмен веществ, нарушая выработку нормального количества гормонов. Когда уровень гормонов становится слишком низким или слишком высоким, начинают проявляться разнообразные внешние симптомы.
Симптом: набор или потеря веса
Необъяснимое изменение веса – один из распространенных признаков нарушений работы щитовидной железы. Набор веса может говорить о низком уровне гормонов. Это состояние называется гипотиреоз (снижение активности щитовидной железы). И наоборот, если щитовидная железа вырабатывает больше гормонов, чем необходимо, вы можете неожиданно начать худеть. Это – гипертиреоз (повышение активности щитовидной железы). Гипотериоз встречается намного чаще.
Симптом: опухоль на шее (зоб)
Опухоль или увеличение на шее – это видимый признак, показывающий, что что-то не в порядке с вашей щитовидной железой. Зоб может появиться как вследствие гипотериоза, так и вследствие гипертиреоза. Иногда опухоль на шее может быть вызвана раком щитовидной железы или узелками – это комочки, вырастающие внутри щитовидной железы. Этот симтом также может быть вызван причиной, не связанной с щитовидной железой.
Симптом: изменение состояния здоровья
Гормоны щитовидной железы влияют почти на все органы, в том числе, на скорость сокращений сердечной мышцы. Люди, страдающие гипотериозом, могут заметить, что их сердечный ритм медленнее обычного. Гипертиреоз может вызвать ускорение сердечного ритма. Он также может спровоцировать повышенное кровяное давление и ощущение сильного стука сердца, называемого «учащенное сердцебиение».
Симптом: изменения настроения или уровня энергии
Нарушения работы щитовидной железы могут оказать заметное влияние на ваш уровень жизненной энергии и настроение. Гипотиреоз заставляет людей чувствовать усталость, лень и депрессию. Гипертериоз может вызвать тревожность, проблемы со сном, беспокойное состояние и раздражительность.
Симптом: выпадение волос
Выпадение волос – еще один показатель того, что гормоны щитовидной железы несбалансированы. Выпадение волос может быть спровоцировано как гипотиреозом, так и гипертиреозом. В большинстве случаев волосы будут расти нормально, как только вы вылечите нарушения в работе щитовидной железы.
Симптом: слишком холодно или слишком жарко
Нарушения в работе щитовидной железы могут помешать регулированию температуры тела. Люди, страдающие гипотиреозом, могут мерзнуть чаще, чем обычно. Гипертиреоз вызывает противоположный эффект, выражающийся в излишней потливости или отвращении к теплу.
Другие симптомы гипотиреоза
Гипотиреоз может вызвать многие другие симптомы, например:
- сухая кожа и ломкие ногти - онемение или покалывание кистей - запор - обильное кровотечение во время менструации
Другие симптомы гипертиреоза
Гипертиреоз может вызывать многие дургие симптомы, например:
- слабость мышц или дрожание рук - проблемы со зрением - диарея - нерегулярные менструации
Нарушения работы щитовидной железы или менопауза?
Поскольку нарушения в работе щитовидной железы могут вызвать изменения ваших менструальных циклов и перемены настроения, часто их симптомы принимают за признакименопаузы. При подозрении на заболевание щитовидной железы, простой анализ крови сможет определить, что является причиной этих симптомов – менопауза или нарушения в работе щитовидной железы, или их комбинация.
Кому необходимо пройти проверку?
Каждый человек старше 35 лет должен проверяться на заболевания щитовидной железы раз в пять лет. Людям, имеющим признаки факторов риска, может потребоваться более частая проверка. Гипотиреоз чаще поражает женщин старше 60 лет. Гипертиреоз также очень распространен среди людей старше 60. Семейный анамнез увеличивает ваш риск по обеим болезням.
Проверка шеи
Внимательный взгляд в зеркало может помочь вам заметить увеличенную щитовидную железу, которую необходимо будет показать врачу. Запрокиньте голову назад, возьмите в рот глоток воды, и пока глотаете, прощупайте шею пониже адамова яблока и над ключицами. Ищите выпуклости или возвышения. После одного осмотра, повторите то же самое еще несколько раз. Незамедлительно обращайтесь к врачу, если нащупали хотя бы одну опухоль или комок.
Диагностирование заболеваний щитовидной железы
Подтвердить диагноз поможет определение уровня тиреотропного гормона, стимулирующего и регулирующего работу щитовидной железы. Если его уровень повышен, это обычно говорит о гипотиреозе. Если он понижен, щитовидная железа слишком активна (гипертиреоз или тиреотоксикоз). Врач может также проверить уровни других гормонов. Иногда используется биопсия для определения уровня отклонения в работе железы.
Болезнь Хасимото
Наиболее распространенной причиной гипотиреоза является болезнь Хасимото. Это аутоимунное заболевание, при котором организм атакует щитовидную железу. Результатом является ее повреждение и предотвращение выработки большого количества гормонов. Болезнь Хасимото, как правило, передается внутри семьи.
Другие причины для гипотериоза
Иногда гипотиреоз вызывается нарушениями в работе гипофиза, лежащего в основе всего мозга. Эта железа вырабатывает тиреотропный гормон, который напоминает щитовидной железе о том, как надо работать. Если ваш гипофиз не производит достаточного количества тиреотропного гормона, у вас упадут уровни остальных гормонов щитовидной железы. Другие причины гипотиреоза включают кратковременное воспаление щитовидной железы, или прием лекарств, которые влияют на ее функционирование.
Базедова болезнь
Самой распространенной причиной гипертиреоза является базедова болезнь. Это аутоимунное заболевание, при котором подвергается атаке щитовидная железа, и включается триггер производства большого количества тиреотропных гормонов. Один из признаков базедовой болезни – это видимые и причиняющие неудобства опухоли позади глаз.
Другие причины гипертиреоза (тиреотоксикоза)
Гепертиреоз также может развиться вследствие узелков в щитовидной железе. Это такие комочки, которые разрастаются внутри щитовидной железы, и иногда могут начать вырабатывать гормоны щитовидной железы. Большие комочки могут приводить к появлению заметного зоба. Маленькие комочки могут быть найдены при ультразвуковом исследовании.
Осложнения заболеваний житовидной железы
Если симтомы остаются без лечения, гипотиреоз может увеличить уровень холестерола, и подвергнуть вас риску инсульта или сердечного приступа. В сложных случаях очень низкие уровни гормонов щитовидной железы могут вызвать потерю сознания и угрожающее жизни падение температуры тела. Невылеченный гипертиреоз может вызвать серьезные проблемы с сердцем и ломкость костей.
Лечение гипотиреоза
Если у вас диагностировали гипотиреоз, скорее всего, лечащий врач пропишет вам прием гормонов щитовидной железы в форме таблеток. Это обычно вызывает заметные улучшения в течение пары недель. Длительное лечение приводит к приливу энергии, более низким уровням холестерола, и постепенному снижению веса. Большинству людей, страдающих гипотиреозом, необходимо принимать гормоны щитовидной железы в течение всей жизни.
Лечение гипертиреоза (тиреотоксикоза)
Самый распространенный способ лечения – прием противозобных препаратов, они снижают количество гормонов. Но принимать лекарства необходимо в течение длительного времени. Есть и другие препараты для смягчения симптомов, таких как ускоренный пульс и тремор. Другой вариант лечения – радиоактивный йод, который разрушает щитовидную железу за 6-18 недель. Если она разрушена или удалена хирургическим путем, пациент должен принимать гормоны щитовидной железы в форме таблеток.
Хирургическое лечение заболеваний щитовидной железы
Удаление щитовидной железы поможет вылечить гипертиреоз, но его рекомендуют только в случае отсутствия эффекта от приема противозобных препаратов или при разрастании большого зоба. Хирургическая операция также может быть показана пациентам с узелками в щитовидной железе. После удаления железы большинству пациентов необходимо принимать ежедневные добавки гормонов щитовидной железы, чтобы избежать появления гипотиреоза.
Как насчет рака щитовидной железы?
Рак щитовидной железы не очень широко распространен и представляет собой самую меньшую угрозу для жизни. Основным симптомом является опухоль или вздутие на шее. Однако, менее 10 % узелков щитовидной железы являются раком. Если диагностирован рак щитовидной железы, чаще всего он лечится хирургическим путем с последующей терапией радиоактивным йодом или внешней радиотерапией.
Света, 43 год, рост 162, вес 14.01.2010г. сейчас 150.6, будет 100кг мечта 70кг
Дневник id=22137,Вкусняшки id=32367, Полезности id=25409 Морепродукты id=27522.
Сделал добро – отойди на безопасное расстояние. Чтобы ударной волной благодарности
|
СВЕТАm
Diet-Баллов: 57354
Сообщений: 16070
23.9.2013 18:57
|
ВЛИЯНИЕ ГОРМОНОВ В РЕГУЛИРОВАНИИ НАШЕГО ВЕСА
Ученые выявили около 200 факторов, обуславливающих ожирение, начиная от проблем с гормонами и «жировых генов» до вызванных стрессом нарушений режима питания. Бесчисленные исследования сообщают нам хорошие и плохие новости. Хорошая новость — это то, что мы наконец-то начинаем понимать, как гормоны регулируют размеры жировых клеток воздействием на аппетит и обмен веществ. Плохая новость заключается в том, что мы своим малоподвижным образом жизни и плохим питанием запутываем свои гормоны, заставляя их вытворять немыслимые вещи.
Как гормоны помогают контролировать содержание жира в нашем организме
Вы полнеете, когда получаете с пищей больше энергии, чем тратите на метаболизм и физическую активность. Кажется, что избавиться от жира совсем легко — меньше ешь, больше двигайся. К сожалению, это лишь кажущаяся простота. Ваш организм имеет очень сложную систему, контролирующую постоянство веса. Когда вы худеете, она вступает в игру, стараясь вернуть тело к первоначальным весовым показателям. Такие же механизмы препятствуют излишнему набору веса, когда вы переедаете.
Клетки, ткани и органы всегда стараются сохранить баланс. Нарушьте его — и ваш организм воспротивится этому всеми способами. Жировые клетки не являются исключением. В них хранится жир. Если теряется вес, они думают, что вы «грабите» их, и привлекают на помощь гормоны и различные химические соединения, чтобы восстановить исходные запасы. Эти химические контроллеры повышают аппетит и замедляют обмен веществ, что позволяет восполнить потерянные запасы жира.
Лептин - гормон сытости
Лептин — гормон (открыт в 1994 году), регулирующий энергетический обмен. Лептин - это гормон сытости, он посылает в наш мозг сигнал о том, что пора прекратить прием пищи. Он получил свое название от греческого слова «лептос» - стройный. Лептин посылает мозгу сигналы о достаточности жировых запасов. Когда его уровень снижается, мозг понимает это так, что человек «умирает от голода», ему требуются новые жировые запасы, и человеку начинает хотеться срочно съесть шоколадку, колбаски или чипсов.
Вообще же действие этого гормона на организм очень загадочно. Когда этот гормон вводили лабораторным мышам, их вес снижался. Оказалось, что механизм действия этого гормона прост и конкретен: он вызывает расщепление жира и снижает потребление пищи. Казалось бы – вводи его в организм с помощью инъекций – и больных ожирением не будет. Не тут-то было! Ведь у больных с ожирением его примерно в десять раз больше, чем у худых. Возможно, потому, что организм полных людей каким-то образом утрачивает чувствительность к лептину и поэтому начинает производить его в повышенном размере, чтобы хоть как-то преодолеть эту нечувствительность. Со снижением веса падает и уровень лептина.
Уровень лептина также уменьшается при недостатке сна. Это отчасти объясняет тот факт, что хронически недосыпающие (менее семи часов за ночь) люди склонны к ожирению. Как считают эксперты, когда мы не спим достаточное количество часов в сутки, наш организм производит меньшее количество лептина (и мы чувствуем, что не насыщаемся привычным количеством еды) и усиливает выработку грелина (и мы начинаем испытываем голод постоянно). Чем больше усталость от недосыпания, тем больше и больше нам хочется есть!
У тех, кто регулярно употребляет в пищу рыбу и морепродукты, уровень гормона лептина сбалансирован. Это очень хорошо, поскольку существует зависимость между высоким уровнем лептина и низким метаболизмом и ожирением.
Грелин - гормон голода
Грелин – «гормон голода», открытый в 1999 г., играет важную роль в регуляции процесса пищеварения, в основном путем воздействия на синтез различных ферментов. Содержание грелина в организме человека при отсутствии пищи резко (до четырех раз) возрастает, а после утоления голода снова снижается. Гормон грелин не только стимулирует мозг для повышения аппетита, но также подталкивает гены к накоплению висцерального жира в области живота.
Если лишь две ночи подряд спать на 2-3 часа меньше обычного, наш организм начнет производить на 15 % больше грелина и на 15 % меньше лептина.
То есть мозг получит сигнал о том, что нам недостает энергии - столько мы теряем, если сидим на низкокалорийной диете.
Кстати, по сравнению, например, с 1960-ми годами все люди стали спать в среднем на 2 часа меньше. А 60 % современных женщин чувствуют постоянную усталость. И примерно треть из них не могут припомнить, когда последний раз они спали долго, крепко и столько, сколько им хотелось. Конечно же, это следствие не только нашего образа жизни, но и перемен в характере и нашем восприятии действительности.
По всей видимости, грелин был действительно необходим в древности: царил страх голода, а гормон заставлял людей есть, когда была такая возможность, тем самым давая шанс выжить в суровые времена.
К счастью, грелин очень легко перехитрить. Для этого требуется особый подход к еде.
Чтобы не превратиться в воинствующую обжору, надо всего лишь постоянно быть умеренно сытой. Лучший способ регулировать аппетит — есть понемногу каждые 3 часа, или 6 раз в день, считают эксперты.
Недавние исследования показали, что фруктоза (один из видов сахаров, находящийся особенно в большом количестве во фруктовых соках, кукурузном сиропе и газированных напитках) стимулирует производство грелина, приводя к увеличению общего потребления калорий. То есть потребление продуктов, богатых фруктозой, приводит к повышенному и более частому возникновению чувства голода и перееданию. К счастью, большинство людей, придерживающихся здоровой диеты, знают, что в первую очередь необходимо убрать из своего рациона как раз эти продукты.
Кортизол - гормон стресса
Кортизол, который называют еще «гормоном стресса», – близкий родственник адреналина, оба производятся надпочечниками. Это кортикостероидный гормон, производящийся непроизвольно в момент повышенного стресса и составляющий часть защитного механизма человека.
Кортизол влияет на обмен веществ и лишний вес различными способами. Будучи частью встроенного биологического механизма защиты, проявляющегося при стрессе, он запускает одни защитные процессы и приостанавливает другие. Например, у многих людей он повышает аппетит во время стресса, чтобы у человека были силы противостоять окружающему миру, и человек в психологически трудные моменты начинает «утешаться» вкусненьким. Одновременно он снижает скорость обмена веществ – опять же, чтобы не терять необходимую для спасения от стресса энергию. Поскольку как-то влиять на выработку кортизола человек не может, остается только либо минимизировать получение стресса, меняя образ жизни или избегая источников стресса, либо найти подходящие вам способы релаксации: йога, танцы, дыхательные упражнения, молитвы, медитации и т.п.
Адреналин Будучи, как мы уже сказали, родственником кортизола, адреналин, тем не менее, влияет на обмен веществ иначе, чем кортизол. Если кортизол выделяется в ответ на страх, опасность или стресс, адреналин производится в моменты возбуждения. Разница, казалось бы, небольшая, но она есть. Например, если вы прыгаете с парашютом в первый раз, то скорее всего, вы будете испытывать страх, и у вас повысится уровень кортизола. Если же вы опытный парашютист, то, наверное, в момент прыжка вы ощущаете не столько страх, сколько эмоциональное возбуждение, сопровождающееся выбросом именно адреналина.
В отличие от кортизола, адреналин ускоряет обмен веществ и помогает в расщеплении жиров, высвобождая из них энергию. Он запускает особый механизм, называемый «термогенезис» - повышение температуры тела, вызываемое сгоранием энергетических запасов организма. Кроме этого, выброс адреналина обычно подавляет аппетит.
К сожалению, чем больше вес человека, тем ниже у него производство адреналина.
Эстроген
Женский гормон эстроген производится яичниками и осуществляет множество функций от регуляции менструального цикла до распределения жировых отложений. Именно эстроген является одной из основных причин того, что у молодых женщин жир откладывается, как правило, в нижней части тела, тогда как у женщин после наступления менопаузы и у мужчин – в области живота. Считается, что недостаток эстрогена приводит к набору веса.
Уровень гормонов у женщин начинает снижаться уже за 10 лет до наступления менопаузы. Очень часто это в первую очередь проявляется в повышенной любви к сладкому. При снижении выработки эстрогена организм начинает искать его в жировых клетках. Как только жировые клетки начинают снабжать организм эстрогеном, он начинает запасать все больше и больше жиров. Одновременно женщина начинает терять тестостерон, что выражается в резком уменьшении мышечной массы. Поскольку мышцы ответственны за сжигание жиров, то чем больше теряется мышц, тем больше жира откладывается. Именно поэтому так трудно сбросить лишний вес после 35-40 лет.
Подкожная жировая клетчатка – не просто слой жира, это еще и депо женских половых гормонов (эстрогенов). При ожирении количество эстрогенов в организме возрастает. И если для женщин такое состояние физиологично, то для мужчин противоестественно. Для них нормальный гормональный фон – преобладание андрогенов (мужских половых гормонов).
Когда мужчина набирает вес, у него увеличивается жировое депо и, соответственно, растет уровень эстрогенов. Вначале организм пытается это компенсировать, начинает вырабатывать больше андрогенов в коре надпочечников и тестикулах, но постепенно их возможности истощаются, и происходит смещение гормонального фона в сторону преобладания эстрогенов.
Избыток эстрогенов влияет на весь организм в целом. Во-первых, возникает гинекомастия – у мужчины, буквально, начинают расти молочные железы. Во-вторых, повышается тембр голоса. В-третьих, ухудшается сперматогенез: уменьшается количество сперматозоидов и их подвижность – возникает мужское бесплодие. Со временем при ожирении снижается и потенция – тут играет роль не только гормональный дисбаланс, но и нарушение питания нервной ткани и ухудшение кровообращения.
Кроме того, эстрогены меняют психику. Мужчины становятся апатичными, плаксивыми, депрессивными. Они думают, что у них кризис среднего возраста, а на самом деле это чисто гормональные изменения, связанные с избыточным весом.
Инсулин
Этот высвобождаемый поджелудочной железой гормон играет основную роль в процессе отложения подкожного жира. Он подавляет деятельность расщепляющего жир энзима (гормоно-чувствительной липазы). К тому же, он способствует переправке сахара в жировые клетки, что подстегивает синтез жиров. Вот почему диеты с высоким содержанием рафинированных сахаров вызывают ожирение. Повышение уровня инсулина, вызванное потреблением сладких блюд, увеличивает жировые отложения путем замедления расщепления жиров и ускорения их синтеза.
Тиреоидные гормоны
Эти сходные по природе гормоны, которые кратко называют T1, T2, T3 и T4, производятся щитовидной железой. Наибольшее влияние на набор веса оказывает тироксин, который ускоряет обмен веществ.
Недостаточная выработка тиреоидных гормонов, известная как пониженная функция щитовидной железы, ведет к набору лишнего веса и другим неприятным заболеваниям. Впрочем, повышенная выработка этих гормонов – гиперфункция щитовидной железы, влечет свои заболевания и тоже нежелательна, хотя у людей с избыточным весом она встречается редко. То есть в данном случае важен здоровый баланс.
Для надлежащего функционирования щитовидной железы ей необходим йод. Поступление йода в рацион можно обеспечить потреблением йодированной соли, йодсодержащих добавок, витаминно-минеральных комплексов, добавок с содержанием водорослей и т.п. Недавние исследования показали, что работа щитовидки еще больше улучшается, если йод принимать в комплексе с другим минералом – селеном. Кроме того, согласно другим исследованиям, дисфункция щитовидной железы сопровождается низким уровнем меди в крови.
На работу щитовидной железы влияют и некоторые пищевые продукты. Так, людям с пониженной функцией или людям, просто желающим ускорить обмен веществ, следует избегать соевых продуктов и чрезмерного потребления арахиса. Полезным натуральным стимулятором щитовидки является кокосовое масло, которое очень часто осуждается как источник насыщенных жиров. Кроме того, уровень тиреоидных гормонов так же, как тестостерона и эстрогена, понижается под влиянием стресса.
Гормональные нарушения заставляют вас толстеть
Если эта система работает так хорошо, то почему же в последнее время появилось так много людей с избыточным весом? Ученые обнаружили, что старение, болезни и нездоровый образ жизни нарушают нормальную работу жироконтролирующих систем. Это сказывается на веществах, регулирующих жировые клетки. Таким образом, вместо того, чтобы помогать нам контролировать вес, гормоны способствуют его увеличению.
В конце 80-х годов, было обнаружено, что нарушения обмена инсулина значительно повышают риск возникновения ожирения и сердечных заболеваний. Инсулин, как и все гормоны, работает, связываясь со специальными рецепторами в клетках. Комбинация неправильного питания, малоподвижного образа жизни и генетического наследия может вызвать проблемы с этими рецепторами. Для того, чтобы компенсировать «медленную работу» рецепторов, поджелудочная железа высвобождает больше инсулина.
Это вызывает множество заболеваний — избыточный вес, высокое кровяное давление, подъем уровня жиров в крови и диабет. Ученые называют этот процесс «метаболический синдром» или Синдром X.
Отложение жира в абдоминальной области — наиболее опасное проявление синдрома. Абдоминальный жир высвобождает жирные кислоты прямо в печеночный кровоток. Это вызывает повышенную выработку «плохого» холестерина и снижение способности печени к очищению инсулина, что влечет за собой повышение его уровня выше нормы. Так начинается порочный круг: высокий уровень инсулина ведет к ожирению, что вызывает еще большую выработку инсулина. Недавние исследования показали, что лептин (основной регулятор жира) также недостаточно хорошо работает у людей с таким нарушением, как инсулиновая резистентность.
Роль ожирения и отложения жира в абдоминальной области на возникновение метаболического синдрома неясна и противоречива. Некоторые полагают, что проблема заключается в низкой физической активности и содержании большого количества жиров и рафинированных сахаров в диете. Например, такой рацион у животных вызывал появление инсулиновой резистентности уже через несколько недель. Добавление физической нагрузки и изменения в диете вызывали улучшение большинства факторов, связанных с метаболическим синдромом (кровяное давление, инсулин, триглицериды), даже если не наблюдалось снижения веса тела.
Инсулиновая резистентность и высокий уровень инсулина являются скорее причиной, чем следствием ожирения. Уровень липопротеина липазы (энзим, способствующий отложению жира) снижается в скелетных мышцах, кода имеет место инсулиновая резистентность. С другой стороны, в жировых клетках высокие уровни инсулина стимулируют липопротеин липазу, подавляя гормоно-чувствительную липазу (энзим, расщепляющий жиры). Такие изменения могут вызвать снижение метаболизма жиров в мышцах и накопление их в жировых клетках.
Связь с уровнем тестостерона
Уровень тестостерона во многом определяет содержание жира у мужчины в абдоминальной области. В среднем возрасте человек с более низким уровнем тестостерона имеет гораздо больше жира в области талии, чем люди с нормальным или повышенным уровнем. К тому же, такой тип отложения жира опасен риском развития сердечных заболеваний.
Многие годы считалось, что высокий уровень тестостерона способствует возникновению болезней сердца. Это было естественным заключением, ведь уровень таких заболеваний среди женщин гораздо ниже. Но последние исследования опровергли такой вывод. Низкий уровень тестостерона способствует отложению жира в абдоминальной области и повышает риск возникновения инсулиновой резистентности. Некоторые ученые полагают, что даже «нормальный» его уровень опасен. Число рецепторов тестостерона в абдоминальном районе особенно велико, следовательно повышение его общего уровня повлечет за собой ускоренный обмен жиров в этой области.
Боритесь с жиром, контролируя ваши гормоны
Занятия спортом — это лучший способ контроля гормональных проблем, которые могут вызвать метаболический синдром. Физическая нагрузка улучшает чувствительность инсулина, увеличивая количество транспортов глюкозы, увеличивает число окислительных энзимов, улучшает приток крови к мышцам и сокращает жировые отложения. Очень полезна работа с отягощениями. Исследования показали, что ее добавление к обычным занятиям спортом улучшает положение с инсулиновой резистентностью и меняет в лучшую сторону композицию тела.
Критически важна диета. Ешьте пищу с низким содержанием простых сахаров, насыщенных жиров и трансжирных кислот. Нет нужды садиться на сумасшедшие диеты, просто питайтесь сбалансированными продуктами.
Многие исследования показали, что жирная пища заставляет людей полнеть. Жирные блюда, хотя и вкусны, но слишком калорийны. Вы получаете то же количество калорий, съев гораздо меньшую порцию. Вот так и происходит переедание.
Исследования тестостерона и жиров позволяют предположить, что дополнительное употребление тестостерона очень полезно в пожилом и престарелом возрасте. Инсулиновая резистентность — просто эпидемия среди этой возрастной группы. Есть четкие доказательства того, что дополнительное употребление тестостерона в комбинации со здоровой диетой и занятиями спортом может улучшить обмен инсулина и помочь избавиться от лишнего жира.
Тем не менее, контроль уровня жира заключается в том, чтобы потреблять меньше калорий, чем затрачивается. Но проблемы с вашей гормональной системой затрудняют дело. К счастью, для большинства людей контроль гормонов и собственного веса достигается одним и тем же. Но не торопитесь. Прежде, чем вы хотя бы посмотрите в сторону тестостерона или гормона роста, займитесь спортом, отрегулируйте диету и поддерживайте такой образ жизни какое-то время.
Света, 43 год, рост 162, вес 14.01.2010г. сейчас 150.6, будет 100кг мечта 70кг
Дневник id=22137,Вкусняшки id=32367, Полезности id=25409 Морепродукты id=27522.
Сделал добро – отойди на безопасное расстояние. Чтобы ударной волной благодарности
|
СВЕТАm
Diet-Баллов: 57354
Сообщений: 16070
22.9.2013 11:30
|
Красота и Здоровье Уход за телом
Домашние ванны для похудения. Рецепты и правила приема ванн для похудения
Лишним весом сегодня уже никого не удивишь: в любом возрасте он может не только портить нам настроение, но и быть причиной различных заболеваний, а уж внешность-то как портит – это отдельный разговор. Способов избавления от лишнего веса сегодня тоже много – начиная со спортивных занятий и заканчивая небезопасными таблетками и даже операциями.
Ванны для похудения
Однако лучше всё-таки использовать менее радикальные и более щадящие способы – например, ванны для похудения. Женщины издавна научились их применять, и работают они отлично – в комплексе с другими традиционными методами.
Преимущество ванн в том, что они не требуют особых физических усилий и напряжения – напротив, это отдых, который не только помогает избавиться от лишнего веса, но и с целлюлитом борется успешно; кожа после таких ванн становится гладкой и эластичной, так что их ещё называют омолаживающими.
Чаще всего ванны для похудения принимают с настоями трав, хотя их состав может быть разным: с молоком, мёдом, отрубями и даже скипидаром.
Добиться результата можно всего за месяц, если использовать ванны в комплексе с низкокалорийной диетой: были случаи, когда женщинам удавалось избавиться от 10 и более кг лишнего веса. Иногда для этого бывает достаточно уменьшить порции еды, исключить сладости, выпечку, острые специи и насыщенные жиры.
Правила приема ванн для похудения
Есть определённые правила, которые стоит соблюдать при приёме ванн для похудения. Их принимают сидя, обычно по пояс в воде; никакого дискомфорта (головокружения, тошноты, учащённого сердцебиения) быть не должно; нельзя принимать ванны после еды и есть сразу после них – должно пройти не менее 1-1,5 часа.
Ванны для похудения допустимы только для здоровых людей – хотя и понятно, что лишний вес уже может являться признаком каких-либо проблем в работе организма. Тем не менее, нужно обязательно проконсультироваться с врачом, особенно при наличии сердечнососудистых или других хронических заболеваний.
Ванна Клеопатры для похудения
Ванна Клеопатры известна многим, и её эффективность сделала её одной из самых популярных среди женщин, желающих похудеть и улучшить состояние кожи. Она несложная: к литру тёплого молока добавляют 100 г мёда, размешивают до полного растворения, и выливают смесь в ванну. Температура воды не должна быть более 38°С, а принимать такую ванну достаточно около 25 минут. Ополаскиваться под душем не надо – просто промокните кожу мягким полотенцем, и вы сразу же почувствуете необыкновенную гладкость и упругость кожи. Принимая такие ванны регулярно, можно стать стройной, а коже вернуть молодость.
Травяные ванны для похудения
Отличное народное средство для похудения – липовая ванна. Надо заварить 5,5 литрами кипятка все части растения, которые удастся собрать: почки, листья, цветки, семена, кору – всего 300 г сырья, довести до кипения и настаивать 20 минут. Потом процедить, вылить в ванну, и принимать её не более 15 минут, желательно перед сном. Липовые ванны убирают не только жир, но также выводят из организма лишнюю жидкость и соли, и уже за одну процедуру можно потерять от 700 г до 1 кг веса.
Ванны для похудения с берёзовыми листьями, молодыми веточками и соком тоже приводят в норму водно-солевой обмен, улучшают кровообращение и помогают похудеть. Можно заготовить берёзовое сырьё самим – весной, или купить в аптеке. На 600 г сырья потребуется 3 л кипятка; заварив, его ставят на огонь, доводят до кипения, процеживают и выливают в ванну.
Душица – удивительная трава с приятным запахом, и ванны с ней приводят в норму не только потоотделение и кровообращение, но и улучшают обмен веществ в целом. 400 г травы заваривают 5 литрами кипятка, доводят до кипения, настаивают 15 минут, процеживают и добавляют в ванну. Ванны с душицей надо принимать не меньше 2-х недель, чтобы получить заметный результат.
Крапивная ванна для похудения не так ароматна, как душица, но зато она снабжает кожу витаминами и минеральными веществами, заживляя при этом ранки, язвочки и гнойники.
Малина известна в народе давно – как потогонное средство, так что её листья тоже всегда активно использовали для похудения. Отвар малины выводит из организма соли и шлаки, способствуя расщеплению жировых отложений. Можно даже принимать малиново-липовую ванну – эффект снижения веса усилится.
Ванны с травами, улучшающими обменные процессы, несомненно, помогают и похудеть. Попробуйте такой сбор: трава фиалки трёхцветной и кора крушины (по 3 части), трава горца перечного, корневище пырея и корень солодки (по 2 части). Для приготовления отвара берут 4 ст.л. сбора, заливают литром воды, доводят до кипения и варят 15 минут на малом огне, потом процеживают и добавляют в ванну с температурой воды не более 40°С. Такую ванну можно принимать каждый день в течение 2-х недель. При необходимости можно повторить курс после 2-хнедельного перерыва.
Для принятия хвойной ванны для похудения можно заваривать хвою (сосновую, еловую, пихтовую и др.), а можно купить в аптеке или магазине хвойный порошок, таблетки или экстракт. Средство растворяют в воде, и принимают ванну около 20 минут – такая ванна ещё и тонизирует.
Ванна с отрубями для похудения: отруби (1 кг) заваривают горячим молоком (2 л), и добавляют мёд (1 ст.л.). Смесь выливают в ванну, и принимают её около 30 минут – она освежает, омолаживает и подтягивает кожу.
Соковая ванная для похудения
Ванну с соками называют витаминной. Лучше брать свежевыжатые соки цитрусовых: лимона, апельсина, грейпфрута – около литра, и добавлять в ванну. Такую ванну можно принимать долго, и доливать в неё горячей воды, когда она остынет, но надо следить за реакциями кожи: если появится зуд, даже лёгкий, надо выйти из воды и ополоснуться под душем, чтобы не допустить раздражения.
Содовая ванная для похудения
Эффективной считается ванна с содой и лавандовым спиртом: её делают через день, в течение 2-х недель, потом 2 недели перерыв, и повторяют курс. В воду добавляют морскую соль (150 г), пищевую соду (125 г), а лавандового спирта надо всего несколько капель – его можно купить в аптеке. Ванну принимают около 20 минут, потом принимают душ, вытираются и ложатся под тёплое одеяло (можно надеть толстый халат и носки), чтобы пропотеть. Потом снова принимают душ и наносят на тело антицеллюлитный крем.
Скипидарные ванны для похудения
Упругость кожи повышают скипидарные ванны – их делают с эмульсиями, которые покупают в аптеке. Эмульсии бывают разными – к ним есть инструкции, которым надо следовать. Эти ванны помогают похудеть и укрепляют иммунитет.
Горчичные ванны для похудения
Горчичные ванны тоже принимать несложно, главное – не передержать их, иначе кожа пересохнет, и будет шелушиться. Надо размешать стакан сухой горчицы в тёплой воде до однородной массы, вылить в воду и принимать ванну 10 минут – не более. Потом смыть горчицу под душем и на полчаса лечь под тёплое одеяло. Горчичные ванны используются не только для похудения: их рекомендуют принимать даже спортсменам, чтобы снимать усталость и напряжение мышц. Можно принимать их в течение месяца, через день, чередуя с молочно-солевыми – так будет лучше для кожи.
Солевые ванны для похудения
Для приготовления молочно-солевой ванны надо взять жирное молоко (1 л) и морскую соль (1 кг). Желательно принимать ванну перед сном, около 20 минут.
Немного экзотический рецепт – с солью, содой, ананасовым соком (по 200 г) и растворимым кофе (3 ст.л.). Ингредиенты смешивают, взбивают и выливают смесь в ванну, которую принимают 15 минут. Потом в кожу всего тела втирают облепиховое масло с добавлением порошка кофе, держат ещё 15 минут и моются под прохладным душем.
Ванны с содой для похудения
Ванны с содой не только помогают похудеть, но и способствуют расслаблению, успокоению, снимают стресс после напряжённого рабочего дня; раствор соды активизирует работу лимфатической системы, помогая организму избавляться от токсинов и шлаков.
Даже сами по себе ванны для похудения дают свои результаты, однако, при соблюдении правильного режима питания, подключении диеты и физических упражнений, их эффект увеличивается в 2-3 раза. Так, в течение месяца, если всё делать правильно и регулярно, можно действительно избавиться от 7-10 кг лишнего веса. Если же принимать ванны для похудения, продолжая питаться, как раньше, то это будет только способом улучшить состояние кожи и снять нервное напряжение – для этих целей есть и другие рецепты.
Света, 43 год, рост 162, вес 14.01.2010г. сейчас 150.6, будет 100кг мечта 70кг
Дневник id=22137,Вкусняшки id=32367, Полезности id=25409 Морепродукты id=27522.
Сделал добро – отойди на безопасное расстояние. Чтобы ударной волной благодарности
|
СВЕТАm
Diet-Баллов: 57354
Сообщений: 16070
14.9.2013 12:45
|
Утренняя гимнастика
1. Ходьба на месте в течение 25-30 секунд. Колени выше. На первые четыре шага – вдох, на следующие четыре – выдох.
2. Расставьте ноги пошире, согните правую ногу, трижды наклонитесь пружинистыми движениями к носку левой ноги. Левую ногу не сгибаем! 4-6 наклонов к каждой ноге.
3. Ноги чуть шире плеч. Выполняем круговые движения тазом. При этом работаем мышцами живота: втягивайте и выпячивайте брюшную стенку. Отлично. Повторить по 6-8 раз в каждую сторону.
4. Встаньте прямо. Ладони на живот. Выполняем пружинистые (по три раза подряд) приседания. При этом ладонями надавливаем на брюшную стенку. Повторить 16-20 раз.
5. Встаньте прямо. Одну ногу отводим в сторону, руками придерживаемся за спинку стула для равновесия. Выполняем круговые движения ногой, по возможности, с большой амплитудой – сначала в одну, потом в другую сторону. Каждой ногой – 8-12 повторений.
6. Встаньте на носочки. Руками придерживаемся за спинку стула, выполняем пружинистые движения, сгибая и разгибая ноги в голеностопных суставах, в течение 15-20 сек.
7. Встаньте прямо. Попрыгайте сначала на двух, затем на каждой ноге по очереди в течение 25-30 секунд. Закончите упражнение ходьбой на месте.
8. Лягте на спину, согните ноги, сядьте. Затем, выпрямляя ноги, дважды наклонитесь вперед, стараясь дотронуться носом коленей, после чего снова лягте на спину. Повторите 12-16 раз.
9. Лягте на спину, положите руки на живот. Ритмично выпячивайте и втягивайте брюшную стенку, одновременно надавливая на нее ладонями. Повторите 8-12 раз.
10. Встаньте прямо. Ноги чуть шире плеч. Отводим руки назад в сторону, прогибаемся – вдох, затем наклоняемся вперед, руки расслаблены – выдох.
Повторяем 3-4 раза и заканчиваем утреннюю гимнастику водными процедурами
Света, 43 год, рост 162, вес 14.01.2010г. сейчас 150.6, будет 100кг мечта 70кг
Дневник id=22137,Вкусняшки id=32367, Полезности id=25409 Морепродукты id=27522.
Сделал добро – отойди на безопасное расстояние. Чтобы ударной волной благодарности
|
СВЕТАm
Diet-Баллов: 57354
Сообщений: 16070
1.9.2013 1:01
|
Секрет масок из соли
Соль (как обычную, так и морскую) используют не только в пищу, но и с косметической целью. Соляные маски для лица обладают способностью очищать, омолаживать кожу, тонизировать, улучшать ее общее состояние.
В результате регулярного применения происходит нормализация работы сальных желез, уничтожается ороговевший слой, восстанавливается здоровый цвет лица, кожа получает возможность свободно насыщаться кислородом. Существуют рецепты с солью для кожи любого типа, соль для лица поможет повысить упругость кожи, добиться ее идеальной гладкости.
Внимание: до нанесения состава, содержащего соль, на лицо, необходимо проверить реакцию кожи на локтевом сгибе. Если нет покраснения, раздражения, то масса может быть использована.
Тонизирующая соляная маска для лица для нормальной кожи
теплые сливки – 1 ч ложка;
жирный творог – 1 ч ложка;
масло растительное – 1 ч ложка;
соль (самая мелкая, «Экстра») – 1/3 ч. ложки.
Все смешать в однородную массу и нанести на лицо на 15 минут.
Состав для жирной кожи
поваренная или морская соль – 1/3 чайной ложки;
яичный белок (взбить).
Смесью протереть лицо в 2 слоя (второй наносить, когда высохнет первый), удалить холодной водой.
Рецепт увлажняющей маски для лица для сухой кожи
Взять в равных пропорциях соль, виноградный сок и мед, перемешать до однородности. Когда соль растворится, добавить 1/3 часть спирта или водки. Состав получится достаточно жидким, похожим на лосьон. Для большей эффективности наносить маску также лучше в два слоя по 15 минут каждый.
Компоненты маски активно впитываются в кожу, положительный результат такого ухода будет заметен быстро. Сок винограда можно заменять дынным или арбузным, а весной – березовым.
Общий очищающий состав
Кофейную гущу смешать с крупной солью (в равных частях) и нанести круговыми движениями полученную массу на лицо, избегая участков вокруг глаз. Умыться через 10 минут теплой водой.
Источник: http://idealina.ru/sekret-masok-iz-soli/
Света, 43 год, рост 162, вес 14.01.2010г. сейчас 150.6, будет 100кг мечта 70кг
Дневник id=22137,Вкусняшки id=32367, Полезности id=25409 Морепродукты id=27522.
Сделал добро – отойди на безопасное расстояние. Чтобы ударной волной благодарности
|
СВЕТАm
Diet-Баллов: 57354
Сообщений: 16070
28.8.2013 18:00
|
Света, 43 год, рост 162, вес 14.01.2010г. сейчас 150.6, будет 100кг мечта 70кг
Дневник id=22137,Вкусняшки id=32367, Полезности id=25409 Морепродукты id=27522.
Сделал добро – отойди на безопасное расстояние. Чтобы ударной волной благодарности
|
СВЕТАm
Diet-Баллов: 57354
Сообщений: 16070
25.8.2013 11:21
|
Всегда определяла возраст плюс минус 1-2 года. Однажды была в гостях и там была женщина, все думали что ей лет 35, но из разговора поняли, что ошибаемся. Спросили сколько лет, оказалось ей 46!!! Я весь вечер глаз с нее не сводила, искала признаки возраста и НИЧЕГО! Гладкая ровная кожа, никаких морщин, овал идеальный.
Стали пытать ее, она отшучивалась, но потом она сдалась. 6 лет назад открыла она для себя удивительный рецепт омоложения. После того, как начала им пользоваться, улучшилось зрение с -3 до -1, кожа стала гладкой на всем теле, а волосы стали гуще. И что самое удивительное: начавшаяся пробиваться седина пропала!
Состав этой чудо-смеси такой: 4/5 стакана льняного масла, 4 лимона размером с крупное яйцо, 3 головки чеснока такого же размера, 1 кг меда. Измельчить на мясорубке очищенный чеснок, 2 лимона с кожурой и 2 - без. Эту массу смешать с маслом и медом и хранить смесь в плотно закрытой стеклянной банке в холодильнике. Есть по 1 ст.л. 3 раза в день за полчаса до еды.
Принимать эту чудо-смесь постоянно, делая перерывы межу приемами 1 неделю.
Не верю, но проверю!!!..)))
Света, 43 год, рост 162, вес 14.01.2010г. сейчас 150.6, будет 100кг мечта 70кг
Дневник id=22137,Вкусняшки id=32367, Полезности id=25409 Морепродукты id=27522.
Сделал добро – отойди на безопасное расстояние. Чтобы ударной волной благодарности
|
СВЕТАm
Diet-Баллов: 57354
Сообщений: 16070
21.8.2013 21:37
|
Несколько хитростей при прокачке пресса
Многие мучают себя разными упражнениями годами, но так и не видят нужного эффекта. Первая мысль, которая приходит в голову при этом - нагрузки не достаточно. И в погоне за кубиками, многие снова и снова приступают к тренировкам. Почему так происходит? Все просто. Не соблюдая правильное питание, мы не сможем избавиться от прослойки жира на животе. Да, она всегда там есть и будет, но на ее толщину можно влиять. И влиять следует через питание. Постоянно снижая процент жиров в своем рационе, выбирая их правильные виды. Тогда мы сможем увидеть на своем животе контуры 6 кубиков пресса. Если мы хотим, 6 кубиков пресса и в расслабленном состоянии, то тогда стоит серьезно умерить потребление жиров, и оставить только самые необходимые их виды в рационе. Можно конечно полностью их не потреблять, но так мы только навредим здоровью. Ведь некоторые жиры, жизненно необходимы нашему организму.
Они содержатся в орехах, авокадо, оливковом, зерновом маслах.
При правильном питании не малую роль играют правильные упражнения. От правильной нагрузки зависит, насколько 6 кубиков пресса будут рельефными. Но и здесь не все просто. Как обычно делают упражнения для пресса? Либо на скамье, либо на полу. Что в первом, что во втором случае все стараются поднять и наклонить торс как можно дальше, ближе к коленкам.
В чем ошибка? При такой технике работают тазобедренный мышцы, и мышцы нижней части спины, но не пресс. То есть так прокачиваются мышцы-сгибатели спины.А нам нужны упражнения, которые прорабатывают пресс . Для этого надо тянуться как можно ближе к нижней части животы, но не отрывая поясницу от пола или скамьи.Поэтому упражнения для пресс иногда называют «скручиванием».
Вот несколько базовых упражнений для проработки 6 кубиков пресса.
6 кубиков пресса: основные упражнения 1.Подъемы корпуса:
Лягте на пол, руки за голову, ноги слегка согнуты в коленях. Тяните голову вперед и вверх на сколько это возможно, не отрывая поясницу от пола. Возвращайтесь в исходную позицию.
2.Кранчи:
Лягте на пол, руки за голову, ноги прямые. Тяните голову вперед, одновременно поднимая колени к груди. Коснитесь локтями колен, задержитесь на секунду и снова возвращайтесь в исходную позицию.
3.Подъемы ног вверх:
Лягте на пол, руки под ягодицами, ноги прямые. Поднимайте прямые ноги как можно выше. Как только достигли крайней верхней точки, опускайте ноги вниз.
Все упражнения надо выполнять в быстром темпе, очень интенсивно. Рекомендуется 4 подхода по 8 раз. При хорошей физической форме можно увеличить кол-во подходов.
Света, 43 год, рост 162, вес 14.01.2010г. сейчас 150.6, будет 100кг мечта 70кг
Дневник id=22137,Вкусняшки id=32367, Полезности id=25409 Морепродукты id=27522.
Сделал добро – отойди на безопасное расстояние. Чтобы ударной волной благодарности
|
СВЕТАm
Diet-Баллов: 57354
Сообщений: 16070
11.7.2013 14:50
|
Тонизирующий лосьон для лица — уникальный рецепт
Ингредиенты:
4 листа алоэ.
2 столовые ложки сухих цветков ромашки.
500 мл. воды.
Приготовление: необходимо сухие цветки ромашки залить кипяченой водой в термосе или любой другой плотно закрывающейся таре и настоять в течение пяти-шести часов, после чего процедить. Алоэ следует измельчить и залить настоем ромашки, нагревать на водяной бане несколько минут, после чего охладить до комнатной температуры и процедить.
Применение: полученным лосьоном следует протирать кожу лица кожу лица один раз в сутки, после очищающий процедур.
Света, 43 год, рост 162, вес 14.01.2010г. сейчас 150.6, будет 100кг мечта 70кг
Дневник id=22137,Вкусняшки id=32367, Полезности id=25409 Морепродукты id=27522.
Сделал добро – отойди на безопасное расстояние. Чтобы ударной волной благодарности
|
СВЕТАm
Diet-Баллов: 57354
Сообщений: 16070
11.7.2013 13:28
|
Как приготовить огуречный лосьон?
Несколько десятилетий назад самым востребованным косметическим средством у женского населения был огуречный лосьон. Да и выбора, в принципе, особого-то и не было. Женщины больше спасались домашними средствами.
Но почему этот лосьон так пользовался спросом, я до сих пор не могу понять. Ведь его элементарно можно было приготовить в домашних условиях. Маски из огурца ведь готовили. И сложного ничего нет, так как главными составляющими промышленного огуречного лосьона были — экстракт огуречного сока и спирт.
Чем же так полезен огуречный лосьон?
Во-первых, огуречный лосьон прекрасно подходит для жирной кожи лица, он устраняет жирный блеск и нормализует работу сальных желез.
Во-вторых, он обладает отбеливающим эффектом, и помогает бороться с пигментными пятнами и веснушками.
В-третьих, этот лосьон обладает противовоспалительным и антисептическим воздействием и помогает избавиться от прыщей, черных точек на лице и угрей.
В-четвертых, он питает и насыщает нашу кожу полезными витаминами и микроэлементами.
Ну что, я вас убедила в полезности огуречного лосьона? Если да. тогда давайте попробуем приготовить его в домашних условиях.
Рецептов огуречного лосьона очень много, поэтому каждый может выбрать наиболее подходящий, для своего типа кожи.
Огуречный лосьон — народные рецепты. Классический огуречный лосьон.
Польза огурца для нашей кожи огромна.
Этот лосьон подойдет для жирной кожи лица. Он снимает воспаление на коже и прекрасно ее очищает.
Возьмем 2 небольших огурца и нарежем их кружочками. Складываем их в бутылку и заливаем 200 мл. водки или спиртом, который следует предварительно разбавить.
После этого ставим бутылку в теплое и солнечное место на 2 недели.
Готовый лосьон можно хранить в холодильнике, в течение месяца.
Протирать лицо огуречным лосьоном можно несколько раз в день.
Огуречный лосьон с яблочным уксусом.
Этот лосьон прекрасно подойдет для жирной кожи лица.
1 огурец нарезаем небольшими кружочками и заливаем его ½ стаканом яблочного уксуса. Получившуюся смесь накрываем крышкой и ставим в темное место на 1 неделю.
Готовым огуречным лосьоном или огуречными ломтиками (их выбрасывать не надо) протираем лицо по мере необходимости, умываем водой только через 15 минут после применения.
Огуречный лосьон с зеленым чаем.
Этот лосьон можно использовать для любого типа кожи, и хорош он тем, что быстро снимает воспаление, успокаивает раздраженную кожу и не сушит ее.
1 небольшой огурец натираем на мелкой терке вместе с кожурой и заливаем его 1 стаканом крепко заваренного зеленого чая. Накрываем смесь крышкой и даем настояться до полного остывания.
Готовый огуречный лосьон процеживаем, переливаем в стеклянную бутылку и пользуемся по мере необходимости.
Огуречный лосьон с молоком.
Этот лосьон прекрасно подойдет для сухой и нормальной кожи лица. Он обладает питательным и увлажняющим воздействием.
Возьмите 1/3 часть огурца, нарежьте его небольшими кусочками и залейте стаканом теплого молока. После того, как получившаяся смесь настоится в течении 30 минут, процедите ее и протирайте лицо готовым лосьоном несколько раз в день.
Необычный огуречный лосьон.
Этот необычный огуречный лосьон подойдет для сухой кожи лица, так как он обладает прекрасным увлажняющим и успокаивающим воздействием.
Смешиваем 40 мл. свежего огуречного сока, 40 мл. отвара зверобоя ( 2ст. ложки травы зверобоя заливаем стаканом кипятка и ставим на водяную баню на 15 минут. После этого оставляем отвар настаиваться в течение 40 минут и процеживаем его через несколько слоев марли), и 20 мл. настоя лепестков роз (жменьку розовых лепестков измельчаем, заливаем стаканом кипятка, накрываем крышкой и даем настояться в течение 30 минут). Готовый лосьон переливаем в стеклянную бутылку и храним в прохладном месте.
Отбеливающий огуречный лосьон для лица.
½ стакана кислого молока смешиваем с ½ стаканом огуречного сока. Получившуюся массу ставим в холодильник на несколько часов.
Готовым огуречным лосьоном протираем лицо 3-4 раза в день.
Света, 43 год, рост 162, вес 14.01.2010г. сейчас 150.6, будет 100кг мечта 70кг
Дневник id=22137,Вкусняшки id=32367, Полезности id=25409 Морепродукты id=27522.
Сделал добро – отойди на безопасное расстояние. Чтобы ударной волной благодарности
|
СВЕТАm
Diet-Баллов: 57354
Сообщений: 16070
11.7.2013 13:03
|
Света, 43 год, рост 162, вес 14.01.2010г. сейчас 150.6, будет 100кг мечта 70кг
Дневник id=22137,Вкусняшки id=32367, Полезности id=25409 Морепродукты id=27522.
Сделал добро – отойди на безопасное расстояние. Чтобы ударной волной благодарности
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|