Эффект нормализации гормонального фона имеют практически все позы на раскрытие таза (поза сапожника (сидя на ягодицах, стопы вместе, спина прямая) и т.п.)
В инете нашла интересную асану. Описание ниже:
Натараджасана
Встаньте в Тадасану и прижмите стопы к полу. Перенесите вес на правую стопу. Втяните головку кости правого бедра в сустав и подтяните коленные чашечки. Сосредоточьтесь на том, чтобы сохранить равновесие. Если при входе в позу вы будете терять баланс, остановитесь и сконцентрируйтесь. Отведите левую стопу назад, согните ногу в колене и поднимите ее вверх. Разверните левую руку ладонью наружу, согните ее в локте, отведите назад и захватите левую стопу. Вы также можете накинуть на стопу ремень и захватить петлю. Поднимайте левую ногу и отводите стопу назад до тех пор, пока бедро не окажется параллельно полу. Втягивайте лодыжку с внешней стороны и поднимайте ее к голени. Поймав равновесие, разверните левое плечо наружу и направьте локоть в потолок. Поднимите переднюю поверхность таза к диафрагме, а копчик направьте к полу, удлинив нижнюю часть спины.
Заворачивайте левое бедро внутрь и выравнивайте верхнюю часть таза. Поймав баланс в этом положении, вытяните правую руку вверх, заведите ее за голову и захватите левую стопу. Опуская плечи вниз и разворачивая их наружу, поднимайте грудную клетку. Не забывайте вытягивать левую ногу назад. Пребывайте в асане в течение 20–30 секунд, а затем выполните ее в другую сторону.
Подготовительные асаны
Адхо Мукха Врикшасана (Стойка на руках)
Вирабхадрасана I (поза Воина I)
Вирабхадрасана III (поза Воина III)
Вирасана (поза Героя)
Врикшасана (поза Дерева)
Гомукхасана (поза Головы коровы)
Дханурасана (поза Лука)
Супта Вирасана (поза Героя в положении лежа)
Супта Падангуштхасана (поза Захвата большого пальца ноги в положении лежа)
Урдхва Дханурасана (поза Лука лицом вверх)
Уттанасана (Наклон вперед из положения стоя)
Уштрасана (поза Верблюда)
Хануманасана (поза Царя обезьян Ханумана)
Эка Пада Раджакапотасана (подготовка к позе Голубя)
Эффекты от асаны:
Вытягивает плечи и грудную клетку
Вытягивает бедра, живот и область пахов
Укрепляет ноги и лодыжки
Улучшает чувство равновесия
Нормализует гормональный баланс
Успокаивает нервную систему
Улучшает кровообращение в органах малого таза
Освобождает диафрагмальную область от напряжения
Противопоказания
Низкое кровяное давление
