Это мой ужин: отварная перловка 90гр., котлета 58гр., хлеб 28гр., бублик 50гр., конфета 10гр., чай с сах 8гр.

Пополню свой дневник меню, кот. составляю. Сегодня утром съела кашу овсяную из пакета + один банан.

на обед минтай с овощами и салат, хлеб.

Стараюсь пить воду. На сегодня по плану обёртывание шоколадное.

сегодня первый день гоночек. Питанние всё зелённое ура! В течении дня ела мало, на вечер остался запас по каллориям. Я побаловала себя немного вредностями. Сходила в спортзал, 50 мин. занятий. Перед занятиями АЦ крем на область талии. После занятий контрастный душ, скраб, крем для тела АЦ, маска для волос.

Сеггодня по плану чтение книги. Жаль, что читаю мало, всё больше в интернете сижу. Хочу у дочи взять Шолохова почитать. Норму по воде сегодня не выполнила. Всего 5стак., пока в меня вода не лезет.

Записалась в гоночки к Мелодии. Старт с 28 февраля.Будут трудными для меня. Вот полезные процедуры, взяла у Мелодии в журнале. Жду старта.

Взять глину (голубую, белую,черную), 3-4 капли апельсинового эфирного масла, 3 СЃС‚. ложки корицы, полиэтиленовую пленку РІ рулоне. Р’СЃРµ ингредиенты хорошо перемешать, глину смешать СЃ небольшим количеством теплой РІРѕРґС‹. Нанести РЅР° проблемные Р·РѕРЅС‹ Рё обернуть пленкой. Можно сверху пленки надеть плотные шорты, затем накрыться теплым одеялом Рё сидеть или лежать РІ течение 1 часа. Поначалу кожу немного щиплет, РЅРѕ потом РІСЃРµ РїСЂРѕС…РѕРґРёС‚, С‚.Рє. масло апельсина уже впиталось РІ кожу. После смыть РїРѕРґ душем Рё нанести крем для тела. Эффект потрясающий. Кожа подтянута, гладкая Рё ровная. Проделывать такое обертывание через день РІ течении 3-С… недель 

Маска-похудейка
Приводит кожу в отличное состояние, препятствует целлюлиту.
Состав: 10 капель масла апельсина, 1 ч. ложка жидкого меда, 2 ч. ложки любого дневного крема. Смешать. Подержать маску на коже тела 25 мин. Этот состав идеален в качестве маски для проблемных зон и прекрасно сочетается с походом в сауну. Можно обернуться пленкой.
 
Дрожжевая маска для живота
Состав: 15 г сухих пивных дрожжей, 4 ч. л. сливок, 4 ч. л. жидкого меда. Развести сухие дрожжи в сливках. Когда дрожжи немного разойдутся, смешать их с медом и дать постоять 20 минут. Нанести маску на кожу живота. Она питает кожу, стягивает поры, обеспечивает упругость, стимулирует кровообращение.

сегодня 73.7  РёС‚РѕРіРѕ -400РіСЂ.

Сегодня едим СЃ семьёй РЅР° Ледовое шоу. Хочу есть, жду детей чтобы  РєСѓРїРёР»Рё хлеба, без хлеба сытости РЅРµ ощущаю. Нужно РЅР° вечер купить огурец или яблоко для перекуса.

Вот и опять Я! Вернулась, скоро лето. Вес всё тот же, даже больше. 74.5 УРА! Я толстею!

Вчера ходила РЅР° фитнес. Вечером отметили  РїСЂР°Р·РґРЅРёРє СЃ шампанским.

Пойду запарю кашу овсяную, да хлеб с маслом на завтрак посчитаю.

Успехов мне сегодня. Вечером диск перед телевизором.

Привет Люба! Давно ты здесь РЅРµ появлялась. Опять РІСЃС‘ сначала? 

Тот, кто пробовал худеть, знает, что мало просто сесть на диету. Для достижения цели нужно что-то еще. Какие условия нужно соблюдать, чтобы наконец-то похудеть и не набрать вес обратно.

Наш эксперт — кандидат медицинских наук, психотерапевт Владимир РњРёСЂРєРёРЅ.

Условие 1. Признать личную ответственность за свою фигуру

Если присутствует лишний вес, значит, есть Рё «СЃРѕСЃС‚ав преступления» — переедание. РўРѕС‚, кто уверяет, что «РµСЃС‚ очень мало», лукавит. Чтобы похудеть, то есть стать свободным РѕС‚ вредной привычки переедания, надо признать СЃРІРѕСЋ зависимость РѕС‚ нее. Человек, считающий, что РІРѕ всех его бедах виноват кто СѓРіРѕРґРЅРѕ, только РЅРµ РѕРЅ, меняться РЅРµ захочет Рё РЅРµ сможет! РћРґРЅРё стремятся возложить ответственность РЅР° врача: «РЇ ничего РЅРµ РјРѕРіСѓ сделать СЃРѕ СЃРІРѕРёРј аппетитом, воздействуйте РЅР° него РІС‹!» Другие жалобно рассказывают РѕР± отягощенной наследственности, нарушениях липидного обмена, обилии стрессовых ситуаций РІ жизни, полностью исключая собственное авторство РІ накоплении лишнего жира. Рђ ведь такое непризнание личной ответственности делает лечение неэффективным.

Условие 2. �спытывать истинное желание нормализовать вес

Любое действие начинается с желания, и ни один способ похудения не может быть эффективным без волевого усилия! Нередко случается, что люди хотят снизить вес, потому что это модно или их уговорили подруги, заставил муж. При этом они абсолютно не готовы принимать активное участие в процессе, не стремятся во что бы то ни стало добиться результатов. Только истинное, выстраданное и по-настоящему сильное желание изменить свою фигуру может стать ключом к успеху.

Условие 3. Серьезный мотив

Мотивов для похудения, как правило, несколько. Необходимо РёС… четко сформулировать Рё выбрать наиболее значимые для себя. Р�збегайте утверждений типа «РЇ хочу похудеть, потому что РЅРµ хочу быть полной» — обязательно расшифруйте, что стоит Р·Р° слово «РїРѕР»РЅРѕС‚Р°» применительно Рє вам лично. Например: «РџРѕР»РЅРѕС‚Р° — это гипертония, плохое самочувствие, понижение работоспособности». Р�ли: «РџРѕР»РЅРѕС‚Р° — это утрата привлекательности, комплексы, проблемы РІ личной жизни, ухудшение отношений СЃ мужем». Определите самые СЃРІРѕРё сокровенные мотивы. Для РєРѕРіРѕ РІС‹ хотите быть стройной? Для мужа? Для соседа? Для начальника? Если знаете точный ответ РЅР° этот РІРѕРїСЂРѕСЃ, то ничто РЅРµ собьет вас СЃ избранного пути!

Существуют еще Рё так называемые оправдательные мотивы, которые РјРѕРіСѓС‚ «РїРѕРґР±РёРІР°С‚СЊ» вас бросить похудение — РґРЅРё рождения, праздники, неверие РІ успех, стрессовые ситуации. Р’ результате возникает Р±РѕСЂСЊР±Р° мотивов — Рё побеждает сильнейший.

Условие 4. Определить лишний вес и спланировать сроки похудения

Для того чтобы вычислить разницу между фактическим и идеальным весом, существуют многочисленные формулы и таблицы. Наиболее известна формула Брока: нормальный вес тела в килограммах равен росту в сантиметрах минус 100. В зависимости от того, на сколько процентов реальный вес превышает идеальный, можно выделить четыре степени ожирения:
1-СЏ степень — 11–24% лишнего веса, 2-СЏ степень — 25–49%, 3-СЏ степень — 50–99%, 4-СЏ степень — 100% Рё более.

РЎСЂРѕРєРё похудения Сѓ каждого человека разные, РІ зависимости РѕС‚ веса, возраста, особенностей обмена веществ. Доктор РњРёСЂРєРёРЅ предлагает такую модель, которую РѕРЅ составил РІ результате многолетних наблюдений. Правда, эта схема применима только Рє людям СЃ 1, 2 Рё 3-Р№ степенями ожирения — Сѓ лиц СЃ нормальным весом динамика похудения замедлена, Р° Сѓ обладателей 4-Р№ степени может быть, наоборот, ускорена.


Р—Р° первые РґРІРµ-три недели обычно удается избавиться РѕС‚ 5–7 РєРі, затем, как правило, наступает «РјРµСЂС‚вая Р·РѕРЅР°» (РІ процессе похудения РёС… бывает несколько). Это связано СЃ перестройкой жирового обмена. Такой период длится около недели, Р° потом РІС‹ СЃРЅРѕРІР° начнете худеть.

Похудеть можно РЅР° 8–10 РєРі Р·Р° месяц, РЅР° 20 РєРі — Р·Р° 2–3 месяца, РЅР° 30 РєРі — Р·Р° 3–4 месяца, РЅР° 40 РєРі — Р·Р° полгода. РќРµ нужно брать «РїРѕРІС‹С€РµРЅРЅС‹С… обязательств» Рё стремиться РёС… перевыполнить, РЅРѕ примерное планирование снижения веса помогает настроиться РЅР° активную работу.

Условие 5. Построить новую модель пищевого поведения

Диета — краеугольный камень похудения, ведь только РѕС‚ количества энергии, поступающей СЃ пищей, зависит регуляция веса. Психокоррекция — лишь поддержка, помогающая удержаться РЅР° избранном пути. Чтобы добиться устойчивого результата, соблюдать диету необходимо РІСЃСЋ жизнь, значит, ее нужно сделать простой Рё доступной.

Откажитесь РѕС‚ жирообразующих продуктов — РѕС‚ мучных изделий (РІ том числе РѕС‚ хлеба Рё блюд РёР· РєСЂСѓРї), РѕС‚ картофеля Рё сладостей. Р’Рѕ время обеда РІ первом блюде для фигуры опасна гуща, РІРѕ втором — гарнир, РІ третьем — сахар.

Важная составная часть диетического питания — разгрузочные РґРЅРё: кефирные (самые эффективные), творожные, яблочные, огуречные, капустные Рё РґСЂ. Для интенсивного снижения веса рекомендуется проводить разгрузку через день (каждый день, проведенный «РЅР° кефире» или «РЅР° капусте», означает сброшенный килограмм), затем достаточно РѕРґРЅРѕРіРѕ раза РІ неделю.

Условие 6. Сделать первый шаг к новой жизни

Период перехода РѕС‚ переедания Рє диете может быть очень мучительным. РќРѕ, переиначивая персидскую РїРѕРіРѕРІРѕСЂРєСѓ «Р›СѓС‡С€Рµ испытать невзгоды, чем страх перед РЅРёРјРё», доктор РњРёСЂРєРёРЅ РіРѕРІРѕСЂРёС‚: «Р›СѓС‡С€Рµ пережить диету, чем бояться ее». Страх перед неизвестностью (выдержу ли чувство голода? РґРѕР±СЊСЋСЃСЊ ли успеха?) часто парализует волю, важно сделать усилие Рё преодолеть этот барьер.

Условие 7. РЎ помощью самовнушения укрепить волю Рє победе, выработать негативное отношение Рє перееданию Рё позитивное — Рє диете

Сеансы самовнушения нужно проводить утром Рё вечером, Р° также РІ течение РґРЅСЏ, РєРѕРіРґР° хочется нарушить диету. Необходимо расслабиться, закрыть глаза Рё РїРѕ 2–3 минуты повторять составленные для себя формулы.

Негативные формулы самовнушения нужны для того, чтобы милые сердцу Рё вкусовым рецепторам вредные блюда вызывали стойкую неприязнь. Например: «РњСѓС‡РЅРѕРµ Рё сладкое — это РґРІРѕР№РЅРѕР№ РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРѕРє, противный животик. Это плохое самочувствие, разлад РІ семье».

Позитивные формулы самовнушения РїРѕРјРѕРіСѓС‚ легче переносить диету Рё разгрузочные РґРЅРё. Для этого нужно научиться мысленно связывать пищевые ограничения РЅРµ СЃ тоской РїРѕ запрещенным продуктам, Р° СЃ тем улучшением жизни, которое появится вместе СЃРѕ стройной фигурой. Например: «Р Р°Р·РіСЂСѓР·РєР° — это красивое тело, самоуважение, внимание мужчин. Это легкость движений, прекрасное настроение».

Вес РЅР° месте 72.3. Р—Р° питанием РЅРµ слежу, себя РЅРµ сдерживаю. Раз такое отношение Рє себе, значит так РјРЅРµ РЅР° данный мометн нравится. Нравиться РЅР°  РќРѕРІС‹Р№ РіРѕРґ быть СЃ жировыми складками, РІ безформенной одежде. НАДА ЧТО-РўРћ ДЕЛАТЬ!

Наташа, привет. Меня целюлит, как таковой, мало заботит. У меня его не много. Лишнии кг. - это да! А вот разные косметические процедуры - это скорее чтобы себя побаловать и подумать, какая я красивая, ухоженная и т.д.

Сегодня РјРЅРµ так понравилось набирать белки для рациона. РџРѕ подсчётам колосальный недобор, Р° жиры уже РІ РЅРѕСЂРјРµ. Вспомнила СЏ РїСЂРѕ  Р·РѕР»РѕС‚РѕР№ запас РІ холодильники РёР· морепродуктов (малюски, РѕСЃСЊРјРёРЅРѕРі, кальмар, Рё Рґ.СЂ., РІ общем коктель). отварила,думала РїРѕ объёму грам 300 будет, Р° получилось 150РіСЂ.

Так стройнеть я согласна!!! Но каждый раз себе этого не позволю, но неприкосновенный запас на случай недобора белков буду держать в холодильнике.

сегодня в 21.15 буду заниматься с Мариной Корпан Бодифлексом.

я 6 лет назад худела....и целюлит рассосался сам по себе,и следов не оставалось,а щас вот опять вся в ядрышку

Вчера занималась физ. упражнениями с каналом "Ж�В�". Какое это удовольствие с ними заниматься. Не ела после 18 часов, АЦ крем. Сегодня утро - Станан воды и дальше завтрак. Вес 72кг. Не есть вечером очень помагает мне в процессе стройнения, но быть дисциплинированной трудно.

Вакуумный массаж 
РџСЂРё целлюлите РїСЂРѕРІРѕРґСЏС‚ баночный вакуумный массаж мышц бедра Рё СЏРіРѕРґРёС†. Банки «РїСЂРёСЃР°СЃС‹РІР°СЋС‚СЃСЏ» Рє проблемной Р·РѕРЅРµ так, чтобы ощущалось сильное натяжение кожи. Затем банку начинают перемещать круговыми, зигзагообразными, прямолинейными движениями (РІСЃРµ РІРёРґС‹ движений РїРѕ 5-6 раз). РџСЂРё воздействии баночного вакуумного массажа РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ механический разрыв жировых клеток. Для усиления эффекта нужно смазать массируемую поверхность антицеллюлитным кремом или маслом. РљСѓСЂСЃ массажа – 1-2 месяца. Массаж нужно выполнять каждый день либо через день.

На местах приложения банок могут образоваться местные кровоизлияния, синяки. Это нестрашно, но тем не менее старайтесь делать массаж аккуратно.
Противопоказания: злокачественные и доброкачественные опухоли, болезни кожи и резкая ее чувствительность, заболевания крови, варикозное расширение вен.

Здравствуй, дневничёк. Давно меня РЅРµ было. Вес  РЅРµРјРЅРѕРіРѕ прибавила Р·Р° три месяца отсутствия.

вес 72.4

РћРў 84

РћР‘ 104

РћР– 96

РћРќ 60

Р�нтересно как дела Сѓ девочек, РїРѕР№РґСѓ почитаю каких результатов РѕРЅРё добились. Пошла мативироваться. РЎРєРѕСЂРѕ Новый РіРѕРґ, РїРѕСЂР° стройнеть. 

Привет Люба!!!

Заглянула Рє тебе РІ гости. Посмотрела Сѓ нас СЃ тобой параметры одинаковые, что весовые, что объемы тела  Тоже участвую РІ гоночке Сѓ Светика (Мелодии) Давай стройнеть вместе?! Р”умаю, что СЃ одинаковыми параметрами стройнеть веселее

Сегодня было у мамы день рождение. Она дорогой мне человек и у неё кроме меня нет никого. Ей исполнтлось 64 года и уже ощущается её потребность в моей помощи. Она уже не решительна, впечатлительна, по характеру, по моему, меланхолик. По её мнению всегда больше плохо, чем хорошо. Я этого не люблю и этот груз меня давит. Я наоборот говорю, хорошо! Могло быть хуже. Вот такие у меня новости.

С завтрашнего дня у нас стартуют опять гоночки, я буду учавствовать. Эти гонки провела плохо. Ничего не соблюдала. Проблеммы во взаимоотношениях с мужем. Вместе почти 20 лет, наверное это кризис. От этого постоянно хочу плакать, а то и рыдать. Сразу иду то есть, то чай пить. Короче жуть. Настроение на нуле. Но не падаю духом. Думаю, что что-нибудь да разрешиться как-нибудь. Не буду думать об этом сегодня, подумаю об этом завтра.

Р’СЃС‘ пошла спать.  РґР°, вес 70РєРі.

форма отчёта, что бы не потярять.1. Соблюдение КБЖУ
2. Вода не менее 8 стаканов
3. Сон не менее 7 часов
4. Спорт (выходной)
5. Разгруз 1 раз в неделю
6. АЦ процедуры
7. Косметические процедуры
8. Личная каждодневная цель
9. Все пункты выполнены

�ТОГО:

вес утром 69.6. Собой я недовольна. Не считала КК, пила мало воды. Вобщем вела неправильный образ жизни. (в смысле питания).

Работай над СЃРѕР±РѕР№, Люба! Это РЅРµ надо РЅРёРєРѕРјСѓ РєСЂРѕРјРµ тебя. 

Аня, всё бы ничего, но после бассейна, я, как полагается гадким девочкам, очень хорошо поела. Утром, что и ожидала привес. Завтра по графику разгруз на кефире 1%. Люблю больше на МЧ, но в этот раз кефир и бассейн с сыном.

Вес с утра 69.6

Привет! Да, двое это хорошо! Полноценная семья)

Шоколадное обертывание - ммм - очень заманчиво и соблазнительно)

Как вес после бассейна?

Отличный рецепт шоколадного обертывания: залейте 100-200 граммов какао-порошка горячей (но не кипящей) воды (500 мл). Помните, никакого сахара и ароматизаторов. После этого растворите смесь, затем немного остудите до температуры в 35-40 градусов. Полученную шоколадную смесь следует намазать на проблемные участки вашей кожи слоем в 2-3 мм. Чтобы эффект от шоколадного обертывания был лучше, после нанесения шоколадной массы обмотайтесь полиэтиленом. Длительность процедуры - 10-15 минут. В конце смесь нужно смыть тёплой водой. Повторяйте шоколадное обертывание 2-3 раза в неделю.

Сегодня была в бассейне. Сорок минут туда - сюда плавала, КК сжигала.

Обёртывание нужно сделать в субботу.

O1inka, привет! Я из Киселёвска.

Аня, у меня сыну 8лет. За третьим точно не собирабсь. Мне уже 35 исполнилось.

(Нужно в подписи изменить), двоих достаточно.

Люба Здравствуй! А из какого ты города? Похоже мы с тобой землячки! Я из Новокузнецка.

Привет! Ты меня обгоняешь)) Надо мне браться за себя))

Люба, дочке - 17 лет! ОГО!РўС‹ так рано родила? Молодец, РІС‹ наверное как РґРІРµ сестренки ходите?) Рђ второго РЅРµ хочешь РїРѕРєР° родить? РЇ РІРѕС‚ подумываю, РІСЂРѕРґРµ хочется, РЅРѕ так страшно.. 

вес с утра 69кг.

Анечка, привет! Вечером не было меня на сайте, поэтому не поздаровалась. У меня рост 1.60. Вес 70 кг. вроде и не большой, но вокруг талии дряблое тело. Вот посмотрела на милодию, у неё тоже , помоему, примерно 70кг., а рост , примерно, 1.70. У неё всё так подтянуто, стройно. Каждый человек особенный.

Проснулась сегодня РЅР° весах 69РєРі., СЏ довольна. Была Р·РёРјРѕР№ 74РєРі., удалось скинуть 4РєРі., потом удерживала  РІРµСЃ 70РєРі. РњРЅРµ проста быстро надоедает делать РѕРґРЅРѕ Рё тоже. Например, следить Р·Р° питанием, считать. Вес РЅРµ набрался, СЏ настроилась РЅР° похудение дальше, темболее, что сейчас лето, РјРЅРѕРіРѕ овощей, фруктов. Да Рё есть хочется гораздо меньше, чем Р·РёРјРѕР№. Тоже для начала хочу хотя Р±С‹ 65РєРі. Потом думаю дудет удержание веса, без контроля.

Сегодня почитаю, как загружать фото и с помощью дочери (ей 17 лет) вставлю фото в альбомчик.

Я молодец! Позанималась, душ, АЦ процедуры. Сейцас обработаю ногти, покрашу лаком и на этом отбой. А завтра по плану бассейн с подругой.

Вес СЃ утра 69.3    РЎС‚атья взята РѕС‚ Мелодии

Почему иногда нужно кушать МНОГО:

Принцип - обман организма.
6 дней питания по правилам, один день в неделю обязательно хорошо кушать, практически без ограничений. В этот день нужно сделать так, чтобы организм выключил режим экономии жира, для этого недостаточно просто обожраться торта, как свинья перед убоем. В торте есть только сахар с жир, это не выключит запасание жира, а чревато диабетом...в день обжорства нужно правильно обжираться. Надо обязательно наесться печеного или жаренного под крышкой картофеля, мяса, можно колбасы, сосисок, пельменей. В день обжорства надо есть в течение дня раза 4, примерно равными порциями. Жировой механизм не успеет врубиться, а организм получив калорий больше, чем в обычные дни, т.е. без дефицита, отключит лампочку опасности и вы будете продолжать худеть.
Еще раз повторяю, один раз обожраться тортом с кремом не достаточно, это перебъет истинный голод метаболизма, поэтому сконцентрируйтесь на высокобелковом блюде и картофеле, идеально шашлык. Поверьте, этим вы выпустите зверя намного лучше, чем просто съев любимые сладости.
Мы худеем не в частности а в принципе
Т.е. организи не худеет за один день, он сначала подстраивает свой метаболизм под потребляемые калории, анализирует съеденное и так далее. Потом по результату анализа он выдает результат - накапливать жир или сжигать его. Это называется инерцией...т.е. если вы много ели, то организм привык к определенному режиму питания, и сдвинуть его на неделю "чудо диеты" не получится, потому что для изменения режима организма необходимо время, часто это не меньше 3-4 недель...зато потом, когда инерция будет работать на вас, запретный день не сможет изменить новый режим. Получится, что вы лишь снимете психологическое напряжение и обманете организм...но если вы не запустили свой метаболизм на программу сжигания жира, то одна-две печенюшки лишь добавят 50-100 грамм жира в ваши бока.

Надо сделать в конце недели бёртывание можно с глиной сделать, добавь туда немножко корицы и пару капель масла эфирного и в плёнку

Разгруз делать СЃ утра передумала, отвес Рё так РїРѕРєР° РЅРµ плохой получается. Повздорила СЃ покупательницей. РЎ мужем проблемы. Корочё РІСЃС‘ РЅРµ очень хорошо. Пошла Рє РїРѕРґСЂСѓРіРµ  РЅР° окрошку Рё так РјРЅРµ захотелось выпить РІРѕРґРєРё или РєРѕРЅСЊСЏРєР°.

Сегодня расслабилась 150РіСЂ. СЂРѕРјР° Рё 50РіСЂ. РєРѕРЅСЊСЏРєР°. РЇ РљРѕРЅСЊСЏРє предпочитаю,  РѕСЃРѕР±РµРЅРЅРѕ СЃ шоколадом.

Нервная система обмякла, РїРѕРґСЂСѓРіР° отвезла РґРѕ РґРѕРјР°, РїРѕРєР° РІСЃС‘ РІ кайф!  РќРµ будем думать РѕР± этом сегодня подумаю РѕР± этом завтра.

Вес с утра 69.6

Завтра работаю с 9 до 16. Целый день буду занята. Устрою разгруз на кефире. С белками постоянные проблемы, вот заодно белков поднаберу.

У девочек прочитала такую мысль, что питание лучше планировать отталкиваясь от белков, а потом всё остальное. �дея понравилась. Буду пробовать воплощать в жизнь.

1. Вес 70.1
2. РћРџР“
3. РћРў 87
4. РћР–100
5. РћР‘ 100
6. РћРќ 60
7. РћРЁ 40
8. РћР  32

Не верю, наелась хорошо, а КК не добрала. Вот это я себя удивила. В зелёном коридоре только жиры. Остальное всё чёрное.Сегодня запнулась дома в ванной и травмировала палец.

Спортом  СЃРµРіРѕРґРЅСЏ РЅРµ Р±СѓРґСѓ заниматься, хочу спать. РџРѕР№РґСѓ вздремну.

Вот отдохнула и решила из доступного - покручу обруч, минут тридцать.

Завтра обязательно уточню по поводу занятий в спортивном центре. Люблю фитнес. Практически постоянно занимаюсь то там, то там. Сейчас моя группа не занимается, тренер в отпуске два месяца. Пойду в другой зал.

Зарегистрировалась в группе, БЖУ в норме, КК тоже. Я молодец, супер! Пойду попрыгаю на скакалке и упражнения для ягодиц. Пересмотрела правила эту неделю по 30 мин. нужно заниматься, посмотрим может вечером БФ займусь.

Ой, девочки, привет всем! Пока спала вас так много на огонёк забежало.

_Olivia_, спасабо за добрые слова.

Лина-Малина,  РіРѕРЅРѕС‡РєРё Просто сделай это Сѓ melodija, старт СЃ 5.07.10., РїРѕРїСЂРѕР±СѓР№ заглянуть туда.

AudreyHepburn, а ты в каких гоночках учавствуешь?

Лунный_Cвет , молодец, что заглянула. Удачи тебе.

День сегодня начала с воды и клетчатки. Отвесик 500гр. Побегу завтракать, меня ждёт плов, который обещала себе поесть с утра. + кофе, сегодня со сливками.

Убегаю.

я тоже на мини-гонках к октябрю, у меня юбилей 14 октября)))

Люба, привет! Рђ РіРґРµ ты записалась РЅР° РјРёРЅРё РіРѕРЅРєРё? РЇ РЅРё РєРѕРіРґР° РЅРµ пробовала. Р�нтересно. РЇ то-же хочу.

Приветик пустите на огонек

привет!!! удачи тебе

у тебя всё получится!

Записалась в мини гонки. Копирую правила чтобы не забыть, надеюсь это можно.

  гоночки СЃ 5 июля РїРѕ 18 июля
Ежедневный отчет
1. Соблюдение КБЖУ +50(те кто на удержании веса, те кто учится питаться без планировщика тоже считают себе баллы, но нужно сообщить об этом админа гонок заранее)
2. Вода не менее 8 стаканов +10
3. Сон не менее 7 часов +10
4. Спорт (за каждые 10 мин) +10(сюда не входит прогулки, дом. активность, нагрузки и беготня на работе, входит- только спортивная ходьба и спорт)
5. Разгруз 1 раз в неделю +10
6. АЦ процедуры (обертывания, массажи, баня, сауна, АЦ крем, кофейный скраб, контрастный душ, растирания рукавицами и щеткой, ванны с морской солью и маслами) +10
7. Косметические процедуры(Маски, скрабы, массаж для лица; маски для волос продолжительностью больше 5 минут; солярий, эпиляция(это не удаление станком!!!) маникюр и педикюр( это не покраска, а чистка!!!!),укрепляющие средства для ногтей; корекция бровей,увлажняющее молочко или крем для тела ) за каждую +5
8. Личная каждодневная цель (оглашает каждый свою, но не более двух!!!например- читать книгу, вытирать пыль, учить билеты, вставать пораньше, мазать кремом руки-ноги, макияж, укладка- каждый выбирает что ему важно и за каждую)+10
9. при выполнении всех пунктов за день мы получаем еще +20 баллов

Подсчет баллов ведется самими участниками за каждый день.

Так же предусмотрены бонусы за каждую неделю гоночек!!!!

1 неделя - АЦ процедуры(не меньше двух за день, например- АЦ крем и контрастный душ)/ 5 раз в неделю + спорт не меньше 30 мин 5 раз в неделю - соблюдение всю неделю +100 баллов

2 неделя - соблюдение КБЖУ +вода ( не менее 8 стаканов именно воды)- соблюдение всю неделю +100 баллов

�тоги за неделю буду подводиться каждый понедельник, поэтому огромная просьба, сдать все отчеты не позднее 15 часов по Москве в понедельник. Те кто отчеты не сдаст будут исключаться из гоночек автоматически.

яната, привет! РўС‹ недавно СЃ нами?  РЇ сама сайт часто просматриваю, РЅРѕ общаюсь редко. Р’РѕС‚ решила себя дисциплинировать Рё завела себе страничку, присоединяйся.

РЈ меня доче 17, Р° сыну 8 лет. Время для себя находить просто необходимо. Если  СЏ Рє себе Р±СѓРґСѓ относиться наплевательски, то РґСЂСѓРіРёРµ Рё подавно РѕР±Рѕ РјРЅРµ Рё РЅРµ подумают. Рђ если РІРѕРєСЂСѓРі люди РІРёРґСЏС‚, что СЏ себя ценю, то начинают задумываться, значит есть Р·Р° что её ценить. Начинают, даже дети, уважать твоё время, потраченное РЅР° себя. Ведь РёС… мама самая красивая. РЇ стараюсь, чтобы так было, РЅРѕ правда РЅРµ всегда получается. Р�РЅРѕРіРґР° РјРѕРіСѓ РЅРµ накраситься или волосы РЅРµ уложу, Р° просто РїРѕРјРѕСЋ Рё высушу Рё РїРѕР№РґСѓ.

Любаша, ты молодец, находишь время для себя, а я себя совсем забросила из-за деток. Мне тоже очень хочется вернуть свои 63 кг, которые были до 2 ребёнка.

На улице дождливо, солнца нет уже неделю, зябко. Приняла горячую ванну, с маслом мяты, тело согрелось. Хотела сделать скраб, но передумала, т.к. всё тело хорошо распарилось. Взяла жёсткую мочалку и с гелем хорошо промассажировала всё тело. Затем побаловала его лосьоном от Эйвон, а на лицо крем. Улеглась в кровать перед телевизором с зелёным чаем. Полный релакс, жду дом-2.

 РњРЅРµ 35 лет Рё РјРѕР№ вес 70РєРі.

Хочу стройное, подтянутое тело. Всегда представляю, что в зрелом возрасте, идёт стройная, ухоженная женщина и она элегантна. Она - это я. Думаю веса в 60 кг. будет достаточно для меня. Решила писать дневник, выкладывать свои мысли и действия или бездействия.

Сегодня разгрузочный день. С утра выпила воду и проглотила клетчатку и семя льна. В течении дня пью зелёный чай. На моё удивление есть вообще не хочу. Разгрузы даются мне с большим трудом. Знаю, что полезно раз в неделю дать организму передышку для переваривания запасов, но сделать это практически не получается. Веду с собой беседу о вреде лишнего веса.