Мне стыдно........

Надо поковыряться в себе, доковыряюсь до истины - приду.

Не переживай. Даже если от фитнеса отдохнешь денечек, мышцам только на пользу.

Проснулась очумевшая. Голова болит, глаза давит...жара. РџСЊСЋ кофе  Р° ведь даже день РЅРµ хочется терять = жить без фитнеса.

Урра! Хоть жара и снижает активность, но треньки дают результат - живот уменьшается. Прохожу мимо зеркала - каждый раз радуюсь) Вот жара спадет, так и увеличу нагрузки))) то ли еще будет)))

Успехов нам! Всче дожно получиться!

Милеса, ты такая умничка!!

Так держать!!

У меня такие же параметры по объёму и по весу)) Но вот только ни граммочки не худею(( Даже с питанием Д�он и тренировками, наверное я что-то не так делаю((.

Но будем стараться, удачи тебе, так держать

Мда, КД меня подкосили, еще и пресс болит, совесть замучала, спать не дает... Планировщик забью... на весы позднее...позднее..

Таня, спасибо, стараюсь!!

Вчера ночью натрескалась...куриная грудка и помидка. Все в пределах КБЖУ. Думала, здравствуйте привесики. ан нет, за сутки ушло 800 гр. Не тешу себя иллюзиями, но мотивация была после этого!!!!!

В общем утром по всем правилам съела гречку перед тренькой с махоньким кусочком масла и хлеба, захватила банан и пошла на треньку.

Тренер нагрузку подобрал очень разумно, были усилия РЅР° последних подходах: трицепс, РїРѕРїР° Рё пресс "горели", РЅРѕ РІСЃРµ без сверхусилий. Никакого полуобморочного состояния Рё РІ РїРѕРјРёРЅРµ. Р’ общем РјРѕР№ страх убрался))) туда ему Рё РґРѕСЂРѕРіР°.. вобщем Рє треньке СЏ еще прибавила 50 РјРёРЅ кардио. Кайф. Поболтали Рѕ еде, Рѕ мышцах Рё С‚.Рґ. РџРѕ результатам купила фруктозу. Р’ общем РјРѕР№ план одобрили)))

уже нашагала 12к. В четверг следущая тренька. Ехх, хорошо)

Вот молодец!

План уже выполнен! Подошла к своему тренеру, сказала, что давайте пробовать, помятуя о свох "подвигах" на треньке, когда меня складывало на 5-ой минуте, либо отпаивали водой с сахаром. Он улыбнулся и сказал, что пробовать не надо, надо начинать, нагрузку учтет. Сказал, чтоб поела нормально перед тренькой)))Благо сахара и воды в клубе достаточно - завтра пыхтеть буду)))

План на 12.07:

1. Step

2. ABS&Upper Body

3 пешком не менее 12 к

Привет, Танюш) СЃ дневничком тебя!!! Сѓ тебя Р·РґРѕСЂРѕРІСЃРєРёР№ план!!!  Рё хорошие результаты Р·Р° короткое время!!! РјРѕР»РѕРґС‡РёРЅРєР°!!! 

Ну вот, из плана выполнены тренька на пресс и английский. Плохо, моя дорогая! КБЖУ чуток превышен из-за торта и шоколада. Прощаю себя)) тк знаю себя, нужны такие дни, что бы саму себя убедить, что это не насилие над собой, не суровая муштра, а мой выбор, и я сама решаю, какой мне быть и что мне есть))

Каждый день /раз в неделю есть торты, шоколад и пить пиво я не буду ни при каких условиях, а рыдать над съеденным время от времени - смешно.

Плана РЅР° сегодня нет)))) КБЖУ  - это РЅРµ план, это уже статистика Р·Р° каждый день))) набор продуктов определен, приоритеты расставлены.

Пешие прогулки - и так мотаться целый день.

Пресс/английский - на мое усмотрение.

08.07.2010 ну вот, чуток перебрала КБЖУ, но на весах отвесик. все хорошо иду дальше)))

План на 09.07 - 1 КБЖУ, 2. тренька на пресс и ноги. 3. Английский.4. пройти не менее 10к

План РЅР° 07.07.2010  (Р�тог)- 1. КБЖУ (меня подвело сливовое варенье, РЅРѕ СЃ РґСЂСѓРіРѕР№ стороны, СЏ РЅРёРєРѕРіРґР° так РјРЅРѕРіРѕ Рё РЅРµ теряла кал - 660. делаю выводы)2. Силовая тренька  - отличная тренька РЅР° свежем РІРѕР·РґСѓС…Рµ!РЈРїРѕСЂ РЅР° пресс!3. пешие РїРѕС…РѕРґС‹ РЅРµ менее 10 Рє РІ день - почти 18Рє.

План на 08.07.2010-сегодня я отдыхаю. хорошо бы пройти 15 к, но как получится.

Сегодня бала замечательная тренировка на свежем воздухе, благо футбольное поле и беговая дорожка в 200 м от клуба. Бегали, ходили с впадами, растягивали резинку,отжимались от скамеек и завершили все дело растяжой на набережной вокруг водохранилища. � все это на свежем воздухе с ветерком. На одном участке беговой дорожки нас поливал газонный опрыскиватель - вообще кайф. В общем уже 12, а на шагомере более 10к шагов. х-о-р-о-ш-о!

Надеюсь, Настя.

План РЅР° 06.07.2010 - 1. КБЖУ 2. Силовая тренька  - перенсено РЅР° завтра.РЈРїРѕСЂ РЅР° пресс!3. пешие РїРѕС…РѕРґС‹ РЅРµ менее 10 Рє РІ день - +.

Танюш,ну молодец,ты реальный пример для подражания!!!Таким темпом и желаемый результат не за горами!!!!

По результатам гоночек с шагомером я на 3 месте. Думала, что сегодня и не выберусь никуда. Во истину желающий ищет возможности.

Залезла в кроссовки и пошагала. Жара...ходить можно только в тенечке. В парках земля просохла и деревья мешают ветру обдувать горячие тела, но все же нашагала больше 10 к шагов. Помогли разговоры по телефону, так болтая и смеясь, можно, думаю, и больше отшагать.

ммм, какой кофе. Спасибо!

�так,05.07 1. КБЖУ 2. Упор на пресс!3. пешие походы не менее 13 к в день . 4.подключаю спорт зал во все дни, кроме ср и воскр.

План на 06.07.2010 - 1. КБЖУ 2. Силовая тренька .Упор на пресс!3. пешие походы не менее 10 к в день.

Жорчик после тренировки может нападать из-за нетипичной нагрузки, особенно, если организм ее квалифицирует для себя, как сложную нагрузку. Поэтому и стремиться хавчиком восполнить энергозатраты.

да нет, все как-то больше на эллипсе и силовые.

А ты на степ часто до сегодняшней тренировки ходила?

Девочки, спасибки)))Вам тоже достижения желаемых отвесиков!

РќСѓ РІРѕС‚, отрыла после 40-РЅРѕРіРѕ слака СЃРІРѕСЋ карту РІ фитнесклуб Рё помчалась РІ оный снимать заморозку. Совсем забылась, Р° кушала-то хлопья Р·Р° 3,5 часа РґРѕ треньки (степа), есть хотелось очень. Помятуя Рѕ СЃРІРѕРёС… головокружения РЅР° треньках, побрела РІ фитнесбар. Там посоветовали батончик СЃ  L-Carnitin (35 РіСЂ). Тренировку отпархала! РќРѕ через 50РјРёРЅ опять захотелось есть. Р’ общем РЅСѓРЅ разобраться, что Р·Р° батончик. Даже знаю Рє РєРѕРјСѓ щас СЃ этим РІРѕРїСЂРѕСЃРѕРј стукнусь РІ дневнички. Таня Рё Камышка, СЏ РёРґСѓ Рє вам!

Таня привет! Ты такая молодец! Твой дневничок просто вдохновляет на свои подвиги. Удачи тебе!

Танюш,доброе утро с отвесиком!!!!

Жизнь, спасиб за кофеек! Заходи, буду рада

Я тут поселюсь если вы не против )

Татьяна_Зайцева, рассмешила)

В общем план я выполнила только по КБЖУ.

Сегодня залезла на весы...УРА! минус 1,700 кг! � это практически без физ нагрузок, только соблюдением КБЖУ. По два см уползло с ОТ и ОБ, живот все так же торчит. Вот и определились цели на неделю:

1. КБЖУ 2. Упор на пресс!3. пешие походы не менее 13 к в день. 4.подключаю спорт зал во все дни, кроме ср и воскр.

ммм, хде мой кофе.

Милеса, не,мужика с утра накормить - это святое. Просто они не представляют, как это - сидеть с дитем, и вроде как без дела? Проходящие мимо ведь могут подумать, что они и правда тут с дитём сидят, а это как-то не по-мужски...

�тоги 03.07.10

Проснулась рано утром, мужа РЅРµ смогла разбудить Рё подтолкнуть РЅР° РїРѕРґРІРёРіРё. Оделась Рё пошла...СЃ шагомером.  Странно, что утром совсем нет бегунов. РќР° лавочках сидели папашки СЃ детьми Рё наворачивали РІСЃСЏРєРёР№ спам (чипсы, мороженое). Мамашки что ли утром РёС… выставляют СЃ глаз долой без завтрака? Мужика видела РЅР° велосипеде СЃ огромным рюкзаком Рё тремя удочками. Р’РѕС‚ же любитель мутантов РјРѕСЃРєРѕРІСЃРєРѕРіРѕ региона. Р’ общем Р·Р° день находила 8,800РєРј=12 397 шагов=426 Кал=-30РіСЂ.

Странно, что не хотелось кофе.

КБЖУ - в норме (хех, с учетом ресторана (один бокал пива!)и это здорово)

План на сегодня выполнен!

План на завтра:

1.КБЖУ,2. мин 12 000 шагов. 3. Зеленый чай в себя влить.

�тоги 02.06.2010:

1. КБЖУ

2. РЎРїРѕСЂС‚ - пешие прогулки более 5РєРј, потеря 273 кал мало!!!

3. Красота - 3 процедуры (ну вот!)

4. Английский - нетути

5.Удовлетворенность жизнью - 100%

Задачи на 02.06.20101:

1. Дойти до спортзала (эллипс - 1 час, плавание 30 мин - инафф) нету

2. Влить в себя зеленый чай. -да 3. КБЖУ - в норме - да 4. Пройти 15 000 шагов - нету

Вывод: Таня, ты слакер!

Задачи РЅР° сегодня:1. КБЖУ - РІ РЅРѕСЂРјРµ 2. Пройти 10 000 шагов 3. выпить РЅРµ более 1 бокала РїРёРІР°.

Вот и день прошел.

�тоги:

1. КБЖУ

2. Спорт - пешие прогулки более 10км, потеря 422 кал

3. Красота - нетути

4. Английский - нетути

5.Удовлетворенность жизнью - 100%

Задачи на завтра:

1. Дойти до спортзала (эллипс - 1 час, плавание 30 мин - инафф)

2. Влить в себя зеленый чай.

3. КБЖУ - в норме

4. Пройти 15 000 шагов

Танюш,ай да молодчина!!!!Я в восторге,с такими темпами,ты очень скоро увидишь приятные результаты!!!УМН�ЧКА!ТАК ДЕРЖАТЬ!!!!

Уже выполнила запланированный маршрут. Надела бриджи, футболку, СѓРґРѕР±РЅСѓСЋ (как СЏ РґРѕ сего мемента считала) РѕР±СѓРІСЊ, набрала лейкопластырей, даже носочки сунула (РІРѕС‚ Р±РѕСЋСЃСЊ мозолей, как натру так потом неделю залечиваю раны), очки Рё, подавляя желание постоянно смотреть РЅР° шагомер, отправилась  РІ путь. Понятия РЅРµ имела сколько РєРј РїСЂРѕР№РґСѓ, РЅРѕ знала, что осилю.

В общем, дороги не для пешеходов в Москве, постоянно обрывается заасфальтированная дорожка и топать приходится по песку и мелкой щебенке, которые так хорошо забиваются в мою "удобную" продуваемую обувь, пару раз вытряхивала. Процесс хождения приостанавливают светофоры и прохожие, которые спрашивают дорогу. Пару раз отскакивала от стремительно мчавшихся велосипедистов. Много машин.

В общем 4, 620 км, 9251 шаг, 269 Ккал. Шагаю дальше.

Настена, спасибо! Получится, получится у нас все, я узнавала)))))

В общем 2 дня уже прожила правильно питаясь и на фитнесе не побывав, только пешком ходила. Пока слетело 600гр, думаю, что 4 кг без проблем уйдет, тк они нажиты исключительно пассивным двухнедельным образом жизни ( 3 раза в день до столовки и обратно на лежанку), совершенно нетипичным для меня. Сегодня подключаю фитнес.

Танюша,с дневничком тебя!!!Желаю всего самого наилучшего,и поскорее добиться желаемых результатов!!!Мы с тобой!!!!У нас всё получится!!!!!

НОВОЕ НАЧАЛО НА СТР 16 18.01.13

 96Просто ужас! Последние 2 месяца наблюдала Р·Р° приростом своего веса, словно это РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ РЅРµ СЃРѕ РјРЅРѕР№, Р° СЃ каким-то РґСЂСѓРіРёРј человеком. Р� знаю же: что делать Рё как делать, чтобы был отрицательный счет РІ кгшках, самое смешное, что имею возможность достигать планируемого результата, ан нет. Хватит, собраться Рё действовать.

Мои параметры на 30.06.2010.

вес - 80

РћРў-86

РћР–-98

РћР‘-106

РћРќ-59

Цель к 05.08.2010 - 75

�деальная цель -63

Мои действия на период с 30.06.2010 -05.08.2010:

1. Фитнес 6 дней в неделю: 3 кардио, 3 силовых. До 10.07 - групповые занятия, что бы втянуться в режим и создать хоть маленький тонус в мышцах, после 10.07.-созваниваюсь с трениром и начинаем.

2. Питание -без фанатизма, но сладкое исключить, мучное только в рамках Диона (только макароны), алкоголь только на 3 мероприятиях, которых не миновать, по 1 бокалу вина.

3. Ежедневные отчеты.

4. Участие в двух гоночках.

5. Сделать все то, что запланировала на этот период+пару полезных для себя и других дел.

6. Красота - ну о чем речь! Уход за собой от макушки до кончиков ногтей на ногах)))