Даша, привет:) У меня тоже талия 80:)))) � плечи широкие, а попа маленькая. Ноги правда не худые. Но яблоком себя все же не считаю, кручу вот обруч - вся в синяках:) � по жирам перебор у меня, стараюсь вот специально готовить с минимумом жира. А какой у тебя рост?

ты очень хорошенькая! � совсем не мужчика конечно же, все очень женственно:)

Девочки, а у меня есть кстати обруч, мне муж подарил еще полгода назад. Но я его чего-то забросила. Где-то прочитала, что толку от него нет совсем и расстроилась

улиткаНАСЬКА, хорошо статические упражнения на прес. Я делаю с бодифлекса. Но думаю и так можно. Например, очень эфективно для нижнего преса, сидя согнуть ноги в коленях и поднях согнутые ноги вверх, но не сильно, старатся максимально отодвинуть ноги впере - тогда нагрузка на нижний прес будет очень ощутима. Задерживаем на 10 сек, не забываем втягивать живот. Для верхнего преса - ложимся на спину и отрываем плечи и лопатки вверх, задерживаемся на сек 10. Для увеличения нагрузки можно оторвать от пола согнутые ноги или одну ногу вытянуть и поднять. Количество повторов вибери сама, так как я делаю всю программу бодифлекса, то повторяю по 4ре раза все упражнения.

 РњРѕР¶РЅРѕ, как уже говорила Даша, просто качать прес Рё еще крутить РѕР±СЂСѓС‡.

А на счет ног и галифе - читала тут на форуме, что многие девочки делают упражнения по системе "Ножки мирового стандарта", расчитана на 6 недель. Но там нет видеокурса, все по книге, но результаты, тех кто ее прошол - впечатляют. Сама пока не пробовала, нашла 10минутный курс боди-балета (НМС тоже основана на упражнениях с балета) - жуть тяжело мне пока их делать, решила немного подготовится к этому.

Ryt15, привет:) Спасибо большое! Буду рада видеть тебя в моем дневничке!

Привет!!! Ты очень красивая девушка!!! Удачи тебе!

Tasya спасибо, я сделала с медом и творогом, а еще сделала абрикосовый джем. Блинчики их гречневой муки, вкусненько)

улиткаНАСЬКА, я просто пресс качаю...

При тренировках, расчет серцебиения

Рассмотрим пример расчёта целевой зоны для 30-летней женщины, пульс которой в спокойном состоянии равен 65 ударам в минуту.

1. Отнимаем возраст от 260. 260 - 30 = 230. Это приблизительное значение максимальной частоты ударов сердца.
2. Отнимаем значение пульса в спокойном состоянии от вычисленного приблизительного максимального значения. 230 - 65 = 165.
3. Умножаем значение, полученное во втором действии, на 50%. Затем вновь добавляем пульс в спокойном состоянии. 165 х 0,50 = 82. 82 + 65 = 147. Нижний предел целевой зоны составляет 147 ударов в минуту.
4. Умножаем значение, полученное во втором действии, на 85%. Затем добавляем значение пульса в спокойном состоянии. 165 х 0,85 = 140. 140 + 65 = 205. Верхний предел целевой зоны составляет 205 ударов в минуту.

если творог нежирный то Рё жира РЅРµ будет РјРЅРѕРіРѕ. Рђ еще можно  сделать СЃ РєРѕСЂРёС†РµР№ Рё яблоками. Р‘удет очень ароматно, особенно если РёС… РїРѕРѕРј еще РЅР° сливочном масле разогреть ). Рђ можно просто блинчики СЃ вареньем  - так вообще будет мало жира, РЅРѕ немного больше углеводов.

Tasya, я хотела вот на воде и сделать, чтобы жира поменьше. У меня есть немного творога, можно перемешать с медом и сделать начинку. Не знаю, жирно будет или нет...

Lanaforest, привет:) У меня рост 165-166 см.

улиткаНАСЬКА, я тоже по дорожке бегаю, ставлю наклон 7 и выбираю режим Alpine Pass. Там получается, постоянно меняется программа, как будто по горам бегаешь: когда дорожка ровная - быстрая скорость, надо бежать, потом угол наклона увеличивается, а скорость уменьшается. Вот так и получается рваная тренировка с разным уровнем нагрузки. Я читала, что это гораздо эффективнее, чем просто бежать или идти. На орбитреке я тоже выбираю такой режим, и так также меняется ве время нагрузка. Не знаю, мне кажется, что кишечник лучше не трогать. По крайней мере, часто. Я склоняюсь к мнению, что организм сам выводит все, что не надо, такая себе система самоочищения..

Девочки, а кто-то знает, какое сердцебиение должно быть при тренировке?

Soni4ka, доброго дня! Скажи пожалуйста, а какой у тебя рост примерно?

для меня уже высокий ).

Хотела спросить на счет блинчиков? что это должно быть? с начинкой или как? Я сама с Украины, Львов - у нас делают такие блинчики, называют налисники, очень просты в приготовлении и впринципе не жирыные. Жарить их можно на чистой сковороде, так как в само тесто дается ложка подсолнечного масла. Но для первого раза можно и на сковороду капнуть немного. А их можно сделать как со сладкой начинкой, та и с соленой.

Есть два варианта - можно делать на молоке, а можно на воде. Если на воде - так там вообще калорий мало и жира тоже.

у меня рост 165-166. В принципе, можно считать средним)

А хотела спросить, а какой у тебя рост? Мне кажется ты достаточно высокая, так как в 68 не сильно видно, что есть что то лишнее.

Спасибо, Настя:) Я вот тоже на глаз, надеюсь он не кривой у меня) Я если весы куплю, тоже маньячить буду, все взвешивать и считать... Зато будет точно)

Даша, ну вот хоть убей не вижу на фото ни широких плечь ни широкой талии. Вообще мне кажется, что очень все красиво, единственное, что может немного подкоректировать линии. А вообще выглядишь очень замечательно.

А на счет талии - читала что многие девочки на ДиОне крутят обруч и у них очень хорошие результаты. Может тебе тоже попробовать.

ох, весов нет - все на глаз, где то больше где то меньше всреднем выходит нормально )). Купить весы все собираюсь, но боюсь, что тогда вообще маньячить начну ). Просто вижу что и на глаз нормально, ведь вес ушол.

Кстати, поздравляю с бракосочетанием

Tasya, груша все же лучше, чем яблоко. У тебя фигура женственная, хрупкие плечи, аккуратная грудь...А у меня! Широкие плечи, большая грудь, широкая талия...зато проблем с бедрами и попой нет. Но лучше бы были с попой, чем с животом и спиной. Мне кажется, что я грубо выгляжу, как мужичка из-за своих плечей и талии:( Эх, больная тема

Aleksiya_Bonny Привет! Спасибо большое! Я уже так давно мечтаю о стройной фигуре, что моему терпению пришел конец:) Я поняла, что без жесткого контроля ничего не добъюсь, вот и решила завести дневник. Перед вами мне будет стыдно отлынивать и переедать.

Девочки, сегодня мне нужно испечь блинчиков, так как в гости мама мужа приходит. Кто-то знает низкокалорийный рецепт, проверенный временем? Если бы их можно был еще без масла жарить...Я ж не удержусь и съем :(

Сейчас РїРѕСЂР° фруктов, так СЏ ем РёС… побольше Рё РѕС‚ шоколада отвлекает - СЏ ужасный шокоголик. Р�РЅРѕРіРґР° аж СЂСѓРєРё трясутся, так хочется. РќРѕ стараюсь раз СѓР¶ ем сладкое, то утром или РІ обед. Хотя РЅРµ всегда выходит. Вообщем РјРѕРё успехи РЅР° ДиОне -14 РєРі. РќРѕ это приблезительно, может быть Рё больше немного, так как вначале пути РЅРµ было весов. РџСЂРё росте 160 СЏ весли наверно 73-72 РєРі. Збросила РіРѕРґР° РґРІР° тому РґРѕ 58 Рё так Рё держусь. Почемуто вес РЅРµ стал уходить больше, РґР° СЏ Рё РЅРµ растроилась, хоть изначально была цель 55. Сейчас стараюсь подкачать тело, буквально месяц назад назад начала заниматся бодифлексом - есть результаты ушло 2 СЃРј РІ талии Рё РІ РїРѕРїРµ 2. Хуже всего худеют как раз РЅРѕРіРё - СЏ груша 87 - 64 - 96 (попец бальшой). Рђ кстати вес та Рё стоит РЅР° 58, наверно это РјРѕСЏ волшебная цифра .

Вот видишь,у тебя углеводов много, но они из фруктов и ягод, поэтому не страшно:) Я раньше тоже без молока жить не могла, в день выпивала по литру! А это куча калорий, учитывая, что оно 2,5%. А как ты взвешиваешь еду, на глазок или с помощью весов? Я все никак весы кухонные не куплю...

Я семочки не могу есть по 2 грамма, ем горсточками. Примерно считаю, сколько грамм скорлупа, а сколько - ядрышки. Сложновато так посчитать, но по моему, ядрышко весит столько же, сколько и скорлупа от семечки.

Приветик!Желаю тебе удачи!Я вот тоже мечтаю о 58-57 кг!А мечты должны сбываться!

Поздравляю СЃ замужеством!Такая красотка!Очень оригинально!Платье-класс!

я тож семечками грешу )). В них корень всего зла - жиров много ). � мой пример рациона далек от правильного. Я ем и мороженое и шоколадки, вообщем всего понемногу, но в коридор вписываюсь. Картошу тоже ем, но еще молочного много - 400 грам или кефира или ряжанки в день, или йогурта. Это для того, что бы кальций пополнить, так как он у меня очень низкий и беру не обезжиреное, так как там и меньше кальция, а нормальную жирность 3%. Ну и вот, мой ужасный пример питания ).

Привет Наська:) Очень приятно познакомиться! Конечно берем в компанию, вместе веселей Ты молодец, с 86 до 68! Как тебе удалось? А какие у тебя параметры? Может у нас фигуры похожи? У меня получается 102-80-102. Талия широкая, не выраженная, я - яблочко. Никак не избавлюсь от живота, наверное всю жизнь с ним буду маяться. При этом, попа маленькая, а ноги худые и мускулистые. Ужас, в общем...

Настя, сейчас у меня основной рацион - это окрошка, немного хлеба с отрубями, чашка кофе со сливками в день. Люблю семечки, сыр (стараюсь нежирный, Адыгейский). ДАвай лучше я покажу свой рацион. Может подскажешь, чего добавить и что убавить.

Насть, а какой у тебя примерно рацион?

Мне нравится общаться с теми, кого я знаю в лицо:) Тогда я могу представлять их)

Поэтому выложу свои фотки, чтобы вы знали и меня. Фотки свадебные, я замуж вышла месяц назад.

Картинки вроже кликабельны:) Такое платье неплохо скрывает, что я вешу 68 кг..:(

А здесь уже видно конкретнее фигуру

Вот так вот!:)

Да, по жирам переборчик, но странно что с кк даж ниже нормы ). � белка не набираешь, а тебе особо он нужен раз есть столько спорта. Мышцам нужен белок для роста.

РЇ РѕСЃРѕР±Рѕ спортом РЅРµ занимаюсь - бодифлекс разве что Рё прес раз 50-100 РЅР° день Рё РІСЃРµ. РћСЃРѕР±Рѕ нагрузки РЅР° РЅРѕРіРё РЅРµ РјРѕРіСѓ давать - проблемы СЃ коленными суставами. Так что СЏ питаюсь РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ Рё нормально себя чувствую. РЇ думаю, если Сѓ тебя РЅРµ будет возникать слабости, то 1300-1500 РєРє вполне РїРѕРґРѕР№РґСѓС‚, РЅРѕ смотри РЅРµ береборщи СЃРѕ спортом.

� еще - не опускай коридор ниже 1200, старайся набирать. А что ты любишь кушать? какой основной рацион?

вот так я пытаюсь немного пока уравнять счеты:) БЖУ и потраченные калории. Если так учитывать, то в день мне нужно съедать не менее 1600 кКал. Но какое же это похудение тогда? Да и я столько не могу есть

Моя цель - до НГ похудеть до 58 кг. Планировщик мне сказал, что для этого достаточно будет худеть по 0,5 кг в неделю. Я думаю, что не все так резво будет. Я сейчас стараюсь правильно питаться, но не выходит. Вот, смотри

Все время перебор по жирам. Зто белков и углеводов не хватает. � калорий тоже. А вот со спортом что:

Видишь, сколько калорий трачу за одно занятие... � это не учитывая силовых упражнений. Мне кажется, это вредно...С другой стороны, какой смысл бегать на дорожке меньше 20 минут? �ли плавать в бассейне меньше 15?

Вообщем нашла - заходишь на Моя диета - главная - Все твои настройки. Открывается окно Настройки пользователя - Настройки для форума. Там вставляешь подмись

я не разбиралась (

Раскажи, какая у тебя цель на даный момент? что собираешся делать? какие планы?

а как же здесь сделать подпись? Когда-то делала, а теперь забыла...

Привет, Настенька, приятно познакомиться!

Кстати, меня Настя зовут. Приятно познакомится

Soni4ka, приветик! С дневничком тебя )

Привет, меня Р·РѕРІСѓС‚ Даша. РњРЅРµ 24 РіРѕРґР°, замужем. РќР° сегодняшний день РјРѕР№ вес составляет 68 РєРі. Несмотря РЅР° то, что СЏ РЅР° ДиетеОнлайн "живу" давно, для собственного блога созрела только сейчас. Рљ слову, РіРѕРґ назад РјРЅРµ даже удалось похудеть РЅР° 7 РєРі,  однако без спорта результат был недолгий. Теперь СЏ купила РіРѕРґРѕРІРѕР№ абонемент РІ самый престижный спортзал, РІ который хожу каждый день. Стараюсь следить Р·Р° питанием, РЅРѕ получается РїРѕРєР° РЅРµ очень (перебор РїРѕ жирам Рё недобор РїРѕ всему остальному). Буду рада видеть всех РЅР° РІ своем дневничке. Постараюсь сделать его уютным для вас:) Р� давайте знакомиться!