С возвращением! Вот тут инструкция, как вставить лист из планировщика

а как выкладывать?

выходные прошли на одном дыхании: ездили на крестины к племяннику - трое суток в дороге... так что калории не считала, но сильно много и не переедала.. только пару сочников домашних...решила подключить упражнения на пресс) уж очень хочется талию...

йоги разбегаются...

Да, на эллипсоиде наименьшая травматичность по сравнению с великом и дорожкой, но тоже смотря какие нагрузки ставить.

Нежирные белки это: обезжиренный или низкожировой творог, креветки  Рё РґСЂ. морепродукты, рыба тунец, индейка Рё курица - белое РјСЏСЃРѕ, семена фасоли

Ты выложи пару своих меня, посмотрим, может подскажу что на что заменить

Вот и заставлять не сильно получилось....незаметно подкрались выпускные...так что теперь каждый вечер провожу в душном зале, толкая речи)

что касается нагрузки, то у меня вроде элептический тренажер ) там нагрузка на колени снижена...йогой начинала заниматься, но у меня график работы жуткий) 12 часов ежедневно..так что пока я заканчиваю работу йоги разбегаются...

у меня тут еще проблема нарисовалась..... я прохожу по калориям, с трудом углеводы, недобор белков и перебор жиров...и я не понимаю, что нужно есть для белков при отсутствии жиров...чет все сложно как-то

А и не заставляй себя каждый день. Для начала достаточно вообще 1 занятия в неделю. Помни о постепенности При твоем весе вообще нужно с нагрузкой на колени быть очень аккуратной. Может заменить ходьбу упражнениями типа каланетки, йоги?

Удачи!

Привет, �рина!

Для меня новое - это подсчет калорий) А вот со спортом я всегда дружила) толку только не много) так что 10 км это вполне нормально) вот только сложно заставлять себя каждый день)

Привет! Правильное решение - заняться собой! Поддерживаю!

Главное делай все постепенно, стоит разбить свое постройнение и путь к нему на несколько этапов. Например, я бы тебе советовала не набрасываться сразу и на спорт и на подсчет калорий. Начни с калорий, а потом освоив одно, начнешь постепенно добавлять спорт - не сразу 10 км ежедневно, а сначала один раз в неделю, потом 2 и т.д. и т.п.

Сегодня встала на весы и ...о! ужас! - 101 кг. Решила радикально менять себя и все вокруг себя. Лето для меня всегда было самым продуктивным временем, надеюсь, что в этот раз получится.... притом не просто получится, а раз и навсегда! Начну я с подсчета калорий, благо сайт позволяет все делать быстро. Еще недавно муж купил тренажер, так что теперь ежедневно на нем занимаюсь - 10 км за полчаса прохожу...Буду идти маленькими шагами к большой цели - стройности...