|
|
|
K_o_t
Diet-Баллов: 15795
Сообщений: 2532
3.12.2010 22:16
|
кстати, у Джиллиан Майклс это упражнение в тренировке "Нет проблемных зон"
Дорога в тысячу миль начинается с одного шага..
Если не сейчас, то когда??
Катя, 34 г., 163 см
____________________________________
74-67-63(2010г)-72(1.04.13)-70 (24.05.13)
цель - 60 будет к августу!
|
zwina
Diet-Баллов: 225
Сообщений: 5
Город: Ужда, Марокко
3.12.2010 21:54
|
Девочки! Я делала упражнения как описывались выше( стоя на четвереньках) только ногу поднимала вверх прямую, а не в согнутую в колене. Лучше делать это упражнение перед зеркалом, чтобы видеть правильное положение ноги, она должна быть как бы продолжением спины, живот втянут, что позволит спину не выгибать. Ногу поднимать не высоко, пружиня, носок смотрит в пол, повторить 10 ра, потом 10 сек " заблокировать " в исходном положении, потом 20 раз, 10 сек блокировать, 30 раз пружинить, 10 сек блокировать. Затем, ногу отвести в сторону, бедро опустить, чтобы таз был параллелен полу, спину не выгибать, живот втянут, носок на себя, стопа параллельна полу, пружинить ногой 10 раз, 10 сек блокировать в исходном положении, снова 10 раз, 10 сек блокировки, 10 раз пужинка, 10 сек блокировки. Сделать каждой ногой. Поверьте мне, каждый день эти упражнения, и попа будет как у Дженифер Лопез( по словам моего тренера)!
|
упорнаяя
Diet-Баллов: 3321
Сообщений: 497
15.11.2010 21:10
|
рост 167, /community/post.php?topic_id=27271
|
vala91
Diet-Баллов: 1352
Сообщений: 578
15.11.2010 21:08
|
Скажите плиз-а икры от приседаний и выпадов не накачаются? а то хочу красивую попку а икры и без того перекаченные!!
19 лет
Рост 169
было 57---сейчас 55----цель 52--мечта50
Заходите в гости /community/post.php?topic_id=31526
|
karamelka25
Diet-Баллов: 36981
Сообщений: 3834
16.9.2010 12:31
|
текс надо попробовать все ваши советы
Вес до Б-60 кг,после-68: идеально 53.
id=19887
|
Светка_Букина
Diet-Баллов: 1592
Сообщений: 423
19.7.2010 19:04
|
http://beautydar.cc/index.php/topic,7356.0.html Вот здесь посмотрите Beachbody - Brazil Butt Lift
Мой вес сейчас 65 кг
Хочу талию 65 см к новому году
Мои размеры: 162 - 98 - 74 - 96
Восемнадцать лет было давно.Очень.
|
ksana27
Diet-Баллов: 5480
Сообщений: 2253
14.7.2010 21:36
|
Приветик!
olgana, спасибо за упражнение! Все понятно))). Подскажи, их делать подходами или вообще сколько сможешь? Сколько делаешь ты? Сколько раз в неделю?
Оксана,33,рост 163
/community/post.php?topic_id=15990
|
Elenkа
Diet-Баллов: 2286
Сообщений: 823
14.7.2010 21:17
|
А как на счет гиперэкстензии? Она тоже помогает?
id=40765
|
olgana
Diet-Баллов: 7946
Сообщений: 1124
14.7.2010 21:16
|
Девушки, реальное упражнение, проверенное на собственном опыте. Всю жизнь плоская попа была, пока не стала работать инструктором. Мое любимое упражнение для прокачки верхней ягодичной мышцы(как раз для того чтобы попа начиналась от поясницы) это подъемы бедра вверх из упора на локтяхи на коленях(раком короче поднимаешь согнутую в колено ногу вверх) Чем больше хочешь накачать мышцу, тем больше подъем вверх до упора.
Ольга, 23 года, рост 170
Мой первый дневник
/community/post.php?topic_id=34215
Добро пожаловать!
|
squardo
Diet-Баллов: 9463
Сообщений: 4934
14.7.2010 21:10
|
ммм, жим ногами - весчь!!
было 59,5 стремилась к 56, хочу 53!с новым вдохновением...заходите в гости)) id=35519
|
Elenkа
Diet-Баллов: 2286
Сообщений: 823
14.7.2010 17:19
|
Жим ногами
Тяга
Погуглите, там все есть)))
id=40765
|
squardo
Diet-Баллов: 9463
Сообщений: 4934
14.7.2010 15:07
|
девочки, а тяга и жим ногами что из себя представляют??
было 59,5 стремилась к 56, хочу 53!с новым вдохновением...заходите в гости)) id=35519
|
Elenkа
Diet-Баллов: 2286
Сообщений: 823
13.7.2010 13:48
|
Такие как у девочек по бокам пойдут?)))
я от таких попок тоже тащусь.
мне кажется тут только приседания, выпады с весом помогут, тяга и жим ногами подойдут.
О них уже писали
id=40765
|
Халявщица
Diet-Баллов: 54728
Сообщений: 6510
Город: Краснодар
13.7.2010 13:41
Эксперт-любитель по фитнесу(что это такое?)
|
Вот например описание упражнения Выпады. По-моему все понятно и просто.
Каждый день как на войне.
Счастливая мамочка близнецов!
57 кг
|
ПозитиФФчик
Diet-Баллов: 31275
Сообщений: 9452
Город: СПб
12.7.2010 21:48
|
Сразу говорю, что это совет не мой, взят с другого форума от инструктора:
лучшие упражнения на ягодки, это: - приседание со штангой; - румынская становая тяга; - жим ногами в тренажере под 45*.
В основном формируют округлость ягодичных мышц белые быстро-сокращающиеся волокна, которые лучше тренируются в режие с большим отягощением, т.е. в диапазоне (6-15) повторений, а идеально - 8. Лучшим упражнением (т.е. в анатомическом движении РАЗГИБАНИЕ БЕДРА или РАЗГИБАНИЕ ТАЗА) для роста ягодичных мышц в режиме 6-15 повторений является: - Румынская Становая тяга (разгибание таза); - Жим Ногами в тренажере (разгибание бедра); - Приседание со штангой (на самом деле, приседание стоит на 1-м месте, но девушкам я бы поставил его на третье, т.к. от него хорошо растут квадрицепсы (передняя поверхность бедра) - а девушки не очень-то хотят перекаченные ноги.
Еще он говорил о том, что даже плоскопопый по генам человек может сделать попку круглой, но как только он уберет из своей жизни упражнения, помогающие добиться такой формы, попа снова скоро станет плоской.
Просто искала инфу для подруги, сохранила в файл.
Зовут Таня, рост - 160.
Февраль 2010____________сейчас___________будет
102_______________________ 85 _____________70
Мой днев, заходите, буду рада id=16186
фото стр.162,145,99,73,39
|
Светка_Букина
Diet-Баллов: 1592
Сообщений: 423
12.7.2010 21:36
|
Resh_ka, увидеть бразильскую попу без фотошопа можно,например, на youtube, набрав в поиске карнавал в Рио или съездить в Бразилию!
Мой вес сейчас 65 кг
Хочу талию 65 см к новому году
Мои размеры: 162 - 98 - 74 - 96
Восемнадцать лет было давно.Очень.
|
Resh_ka
Diet-Баллов: 11122
Сообщений: 2804
Город: Москва
2.7.2010 20:53
|
Сольвейг, а не смущает, что девушки на фотографиях стоят сильно прогнувшись? интересно было бы взглянуть на "бразильскую" попу без прикрас :)
Ольга, 32/168
танцую, id=20441
|
Олеся-громик
Diet-Баллов: 27
Сообщений: 3
2.7.2010 20:46
|
Халявщица, вы упоминали упражнения " ВЫПАДЫ" поделитесь с неопытной , что это означает и как делать эти " ВЫПАДЫ" большое спасибо !
|
Халявщица
Diet-Баллов: 54728
Сообщений: 6510
Город: Краснодар
1.7.2010 10:55
Эксперт-любитель по фитнесу(что это такое?)
|
сольвейг, есть мнение, что красивую форму ягодиц дает упражнение "Выпады". А все остальные упражнения конечно же помогают наращивать мышцы, но вот форму красивую именно выпады дают.
Каждый день как на войне.
Счастливая мамочка близнецов!
57 кг
|
сольвейг
Diet-Баллов: 9182
Сообщений: 1623
Город: Украина
30.6.2010 21:04
|
девочки, спасибо вам огромное, сейчас пойду рыть информацию..
Халявщица, я от природы, слава богу, не плоскопопая, попа есть, просто хочется ее красиво оформить) занималась в тренажерном зале (сейчас на немного прекратила, каникулы, лето), приседала со штангой, становую тягу делала, выпады с весом, гиперэкстензия с весом, все дела.. попа-то выросла и подтянулась, да не там, где хотелось( она немного.. огрубела, что ли. и на мужскую стала похожа - сверху чуть плосковата, хоть объемы и есть.
Magicstream, спасибо огромное, сейчас пойду искать на торрентах сокровища)
Решите, чего Вам больше хочется - швейцарского сыру или 34 размер (с) K.Lagerfeld
Supergirls don't cry.
|
Magicstream
Diet-Баллов: 9137
Сообщений: 221
21.6.2010 17:22
|
Многих это интересует :) Beachbody - Brazil Butt Lift - поищите видео.Есть на торрентах. Отличная прога. Вот теперь я занимаюсь уже дай бог памяти, десятую неделю. Отлично,попа подтягивается подпопная складка все меньше. вот на сайте проги несколько фотографий до-после тех кто отпахал 90 дней http://www.leandrofitness.com/index.php?/clients.html
тут о тренировках http://www.beachbody.com/product/fitness_programs/brazil_butt_lift.do?code=BRAZILDOTCOM_REDIRECT
рост 167, было 59 - сейчас 52 - хочу 50
без компромиссов.
Желудок у котёнка-не больше наперстка :)
Calories - bye-bye!(c)
|
Халявщица
Diet-Баллов: 54728
Сообщений: 6510
Город: Краснодар
21.6.2010 15:18
Эксперт-любитель по фитнесу(что это такое?)
|
Finewoman
У некоторых действительно получаются такие результаты без особых усилий. А кому-то придется очень сильно потрудиться и то... результат действительно не гарантирован . Так что если вы и ошибаетесь, то не слишком сильно, во всяком случае ваше мнение очень близко к истинному положению вещей.
Но приблизить идеал все таки возможно. Даже если и не получится его полностью продублировать.
Все таки тело наше имеет определенную форму и у каждого свои особенности... не плохо бы видеть изначальный материал, чтобы сказать стоит ли упираться ради такой попы или нет.
А кроме того не забываем о чудесах фотошопа.
Каждый день как на войне.
Счастливая мамочка близнецов!
57 кг
|
Finewoman
Diet-Баллов: 41828
Сообщений: 8813
Город: Moscow City
21.6.2010 14:49
|
а мне кажется, что это природная предрасположенность и особый вид фигуры! и такого результата не добиться! ну может я и ошибаюсь....
"Aetatis progressu"
Мои мысли тут: id=15650
|
Халявщица
Diet-Баллов: 54728
Сообщений: 6510
Город: Краснодар
21.6.2010 14:42
Эксперт-любитель по фитнесу(что это такое?)
|
Самыми лучшими упражнениями для получения круглых ягодиц считаются приседания со штангой, выпады, жим ногами. Но вот такой результат возможно получить только при наличии отличной генетики и большого упорства, работая тренажерном зале. Желательно под присмотром грамотного инструктора. При этом в питании должно присутствовать большое количество белка, для роста мышц.
При плоских ягодицах от природы, трудиться придется ОЧЕНЬ много и лучше всего добавлять спорт.питание. Поэтому никаких конкретных рекомендаций давать не возьмусь.
Если есть желание иметь вот именно такие ягодицы и ни на что другое вы не согласны, тогда надо искать хороший тренажерный зал и инструктора. Идти к нему с этой фоткой и говорить "хочу такую попу".
Если устроит своя собственная пятая точка, но в хорошем состоянии, то пожалуйста тут можно найти комплекс НМС, или Т-Тапп, куча других комплексов. Но все же самыми лучшими упражнениями на ягодицы остаются приседания, выпады, жимы ногами.
Более конкретно можно рассуждать на эту тему, только зная исходные параметры и наличие какого-то оборудования... поскольку если вы в зале занимаетесь это одна история, если дома, то другая.
Каждый день как на войне.
Счастливая мамочка близнецов!
57 кг
|
сольвейг
Diet-Баллов: 9182
Сообщений: 1623
Город: Украина
20.6.2010 13:43
|
девчонки, отзовитесь! нид хелп!
Решите, чего Вам больше хочется - швейцарского сыру или 34 размер (с) K.Lagerfeld
Supergirls don't cry.
|
сольвейг
Diet-Баллов: 9182
Сообщений: 1623
Город: Украина
20.6.2010 9:41
|
Привет всем! очень хочу добиться эффекта "бразильской" попы - чтобы она начиналась как бы от поясницы знаю, что там располагается малая и средняя ягодичные мышцы, и от их накачки зависит форма и размер того участка.. с большой ягодичной все нормально.)
подскажите, пожалуйста, какие-то упражнения на эту зону для достижения такого эффекта?
упражнения можно давать для, так сказать, advanced. спорт-подготовка немаленькая есть.
буду рада любым советам и подсказкам!
Решите, чего Вам больше хочется - швейцарского сыру или 34 размер (с) K.Lagerfeld
Supergirls don't cry.
|