кстати, у Джиллиан Майклс это упражнение в тренировке "Нет проблемных зон"

выпяти!!!))

Скажите плиз-а икры от приседаний и выпадов не накачаются? а то хочу красивую попку а икры и без того перекаченные!!

текс надо попробовать все ваши советы

http://beautydar.cc/index.php/topic,7356.0.html  Р’РѕС‚ здесь посмотрите Beachbody - Brazil Butt Lift

 РџСЂРёРІРµС‚РёРє!

olgana, спасибо Р·Р° упражнение! Р’СЃРµ понятно))). Подскажи, РёС… делать подходами или вообще сколько сможешь? 
Сколько делаешь ты? Сколько раз в неделю?

А как на счет гиперэкстензии? Она тоже помогает?

Девушки, реальное упражнение, проверенное на собственном опыте. Всю жизнь плоская попа была, пока не стала работать инструктором. Мое любимое упражнение для прокачки верхней ягодичной мышцы(как раз для того чтобы попа начиналась от поясницы) это подъемы бедра вверх из упора на локтяхи на коленях(раком короче поднимаешь согнутую в колено ногу вверх) Чем больше хочешь накачать мышцу, тем больше подъем вверх до упора.

ммм, жим ногами - весчь!!

Жим ногами

РўСЏРіР°

Погуглите, там все есть)))

девочки, а тяга и жим ногами что из себя представляют??

Такие как у девочек по бокам пойдут?)))

я от таких попок тоже тащусь.

мне кажется тут только приседания, выпады с весом помогут, тяга и жим ногами подойдут.

О них уже писали

Вот например описание упражнения Выпады. По-моему все понятно и просто.

Сразу говорю, что это совет не мой, взят с другого форума от инструктора:

лучшие упражнения на ягодки, это:
- приседание со штангой;
- румынская становая тяга;
- жим ногами в тренажере под 45*.

В основном формируют округлость ягодичных мышц белые быстро-сокращающиеся волокна, которые лучше тренируются
в режие с большим отягощением, т.е. в диапазоне (6-15) повторений, а идеально - 8.
Лучшим упражнением (т.е. в анатомическом движении РАЗГ�БАН�Е БЕДРА или РАЗГ�БАН�Е ТАЗА) для роста ягодичных мышц в режиме 6-15 повторений является:
- Румынская Становая тяга (разгибание таза);
- Жим Ногами в тренажере (разгибание бедра);
- Приседание со штангой (на самом деле, приседание стоит на 1-м месте, но девушкам я бы поставил его на третье, т.к. от него хорошо растут квадрицепсы (передняя поверхность бедра) - а девушки не очень-то хотят перекаченные ноги.

Еще он говорил о том, что даже плоскопопый по генам человек может сделать попку круглой, но как только он уберет из своей жизни упражнения, помогающие добиться такой формы, попа снова скоро станет плоской.

Просто искала инфу для подруги, сохранила в файл.

Resh_ka, увидеть бразильскую попу без фотошопа можно,например, на youtube, набрав в поиске карнавал в Рио или съездить в Бразилию!

Сольвейг, а не смущает, что девушки на фотографиях стоят сильно прогнувшись? интересно было бы взглянуть на "бразильскую" попу без прикрас :)

Халявщица, вы упоминали упражнения " ВЫПАДЫ" поделитесь с неопытной , что это означает и как делать эти " ВЫПАДЫ" большое спасибо !

сольвейг, есть мнение, что красивую форму ягодиц дает упражнение "Выпады". А все остальные упражнения конечно же помогают наращивать мышцы, но вот форму красивую именно выпады дают.

девочки, спасибо вам огромное, сейчас пойду рыть информацию..

Халявщица, я от природы, слава богу, не плоскопопая, попа есть, просто хочется ее красиво оформить) занималась в тренажерном зале (сейчас на немного прекратила, каникулы, лето), приседала со штангой, становую тягу делала, выпады с весом, гиперэкстензия с весом, все дела.. попа-то выросла и подтянулась, да не там, где хотелось( она немного.. огрубела, что ли. и на мужскую стала похожа - сверху чуть плосковата, хоть объемы и есть.

Magicstream, спасибо РѕРіСЂРѕРјРЅРѕРµ, сейчас РїРѕР№РґСѓ искать РЅР° торрентах сокровища) 

РњРЅРѕРіРёС… это интересует :)  Beachbody - Brazil Butt Lift - поищите видео.Есть РЅР° торрентах. Отличная РїСЂРѕРіР°. Р’РѕС‚ теперь СЏ занимаюсь уже дай Р±РѕРі памяти, десятую неделю. Отлично,РїРѕРїР° подтягивается подпопная складка РІСЃРµ меньше.
вот на сайте проги несколько фотографий до-после тех кто отпахал 90 дней http://www.leandrofitness.com/index.php?/clients.html

тут о тренировках http://www.beachbody.com/product/fitness_programs/brazil_butt_lift.do?code=BRAZILDOTCOM_REDIRECT

Finewoman

У некоторых действительно получаются такие результаты без особых усилий. А кому-то придется очень сильно потрудиться и то... результат действительно не гарантирован . Так что если вы и ошибаетесь, то не слишком сильно, во всяком случае ваше мнение очень близко к истинному положению вещей.

Но приблизить идеал все таки возможно. Даже если и не получится его полностью продублировать.

Все таки тело наше имеет определенную форму и у каждого свои особенности... не плохо бы видеть изначальный материал, чтобы сказать стоит ли упираться ради такой попы или нет.

А кроме того не забываем о чудесах фотошопа.

а мне кажется, что это природная предрасположенность и особый вид фигуры! и такого результата не добиться! ну может я и ошибаюсь....

Самыми лучшими упражнениями для получения круглых СЏРіРѕРґРёС† считаются приседания СЃРѕ штангой, выпады, жим ногами. РќРѕ РІРѕС‚ такой результат возможно получить только РїСЂРё наличии отличной генетики Рё большого упорства, работая  тренажерном зале. Желательно РїРѕРґ присмотром грамотного инструктора. РџСЂРё этом РІ питании должно присутствовать большое количество белка, для роста мышц.

При плоских ягодицах от природы, трудиться придется ОЧЕНЬ много и лучше всего добавлять спорт.питание. Поэтому никаких конкретных рекомендаций давать не возьмусь.

Если есть желание иметь вот именно такие ягодицы и ни на что другое вы не согласны, тогда надо искать хороший тренажерный зал и инструктора. �дти к нему с этой фоткой и говорить "хочу такую попу".

Если устроит своя собственная пятая точка, но в хорошем состоянии, то пожалуйста тут можно найти комплекс НМС, или Т-Тапп, куча других комплексов. Но все же самыми лучшими упражнениями на ягодицы остаются приседания, выпады, жимы ногами.

Более конкретно можно рассуждать на эту тему, только зная исходные параметры и наличие какого-то оборудования... поскольку если вы в зале занимаетесь это одна история, если дома, то другая.

девчонки, отзовитесь! нид хелп!

Привет всем! очень хочу добиться эффекта "бразильской" РїРѕРїС‹ - чтобы РѕРЅР° начиналась как Р±С‹ РѕС‚ поясницы  Р·РЅР°СЋ, что там располагается малая Рё средняя ягодичные мышцы, Рё РѕС‚ РёС… накачки зависит форма Рё размер того участка.. СЃ большой ягодичной РІСЃРµ нормально.) 

подскажите, пожалуйста, какие-то упражнения на эту зону для достижения такого эффекта?

упражнения можно давать для, так сказать, advanced. спорт-подготовка немаленькая есть.

буду рада любым советам и подсказкам!