привет..куринное филе и грудка полна белков..также творог и молочные..в сыре тоже есть-но следи за жирностью..я сыр ем по утрам не больше 50 грамм.

еще не забывай про рыбку...она не только полезна белками..но и всякими полезными веществами.

девушки, может кто подскажет: где бы мне посмотреть какая пища богата белком, какая жирами, какая углеводами?

А то получается, что у меня пока что преобладают углеводы

добрый утер. Утром вставалось тяжело, так как ребятенок мой спал очень плохо. Делать ничего не хотелось. Но минимум бодифлекса выполнила, потом почему-то заболела голова, не стала мучить организм дальше.

Выпила стакан воды, сейчас пойду завтракать. А потом поеду в магазин за весами, чтобы контролировать свои параметры уже с цифрами.

Желательно кушать за 3-4 часа до сна.Вот как-то надо это продумать,потому что есть перед сном очень вредно,не только для фигуры,но и вообще для организма.

а вообще, так поздно ведь есть - вредно... а если раньше никак, тогда что?

и вообще, есть хочу - не могу!!!!!!!!!!!!!!!

спорта в принципе много не получится...

а вот с питанием что-то странное... я вроде как даже норму за сегодня не догнала... правда, еще и не ужинала, а очень хочется, но пока усыпляю ребенку...

По спорту - много нагрузки сразу не давай, начни с прогулок. Сначала медленно, потом быстрым шагом.. и подольше, подольше.. А вообще, звездочки - не есть хорошо, нужно узнать, какие нагрузки вообще можно..

У меня они тоже есть, занимаюсь физически много (аэробика, прогулки по 2-3 часа, огородные работы), только тяжелые нагрузки стараюсь не применять - вроде как не усиливается ничего :)

� очень долго моей любимой темой была Справочная по калориям =) Весов не было, все считать приходилось.

Ты первые недели две ничем сильно не утруждай себя, живи, как живешь, только заполняй планировщик - сколько чего скушала, сколько калорий потратила. Потом сядь и трезво оцени, что было не так. � сделай выводы, и потом потихонечку корректируй в нужную сторону. � все получится :)

Привет! Я спустилась с 93 кг, ростом малость повыше буду, а возраст тот же. Скажу сразу: быстро не худей, ни под каким соусом - шкура не успеет! Я на себе эти прэлести успела ощутить - "крылья" на лопатках, "фартук" спереди, "шторки" руках еще.. фууу.. Хорошо, что коридор подняла и стала худеть медленнее + много спорта - сейчас на животе чуть заметно, и, по ходу, грудь уже не поднять, а так ттт.. все подправилось. За полгода. Повезло еще, что под осень случилось, зимой под одеждой эту "красоту" было не видно. Ушел 31 кг за 1 год и 1 месяц. Знала бы - лучше бы на 1,5 года растянула )

Девочки, спасибо огромное за поддержку!!!

РџРѕРєР° РѕСЃРЅРѕРІРЅСѓСЋ сложность Рё длительность процесса вызывает заполнение плана питания 

Но, думаю, освоюсь!

а по меню вот есть темка

/community/post.php?topic_id=3372&page=1&revorder

привет привет..в моём питании присутствует творог..кефир..отварная куринная грудка (это белки)..фрукты..каши..гарниры (греча-макароны-картофель-рис) - источники углеводов

Привет! Молодец, что начала заниматься бодифлексом, СЏ занимаюсь РїРѕ утрам РїРѕ 15-20 РјРёРЅ. уже третью неделю - РјРёРЅСѓСЃ 3 СЃРј талия, РїРѕ 1-2 СЃРј. бедра, СЂСѓРєРё РіСЂСѓРґСЊ, РїСЂРµСЃСЃ стал прощупываться. РќСѓ, Р° кухонные весы тебе очень РїРѕРјРѕРіСѓС‚ РІ подсчете того, что ты съела -  Р±РµР· РЅРёС… тяжеловато следить Р·Р° калориями.; так что покупай -РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ пожалеешь.

добрый утер. Вот, проснулась, собралась с мыслями и начала делать бодифлекс. Пока хватило на два упражнения, сделала перерыв и выпила стакан воды. Сейчас продолжу. Кстати, сделала замеры своих обхватов. Через неделю в следующее воскресенье - проверим есть ли хоть малюсенький результат.

Также постараюсь начать записывать все, что выпиваю съедаю. Если с питьем более-менее просто, то как сосчитать сколько слопала?

итак... я дошла до конца настроек моей программы.

пообещала себе каждый день вести дневник.

послезавтра схожу и куплю себе весы. постараюсь опубликовывать себя хотя бы раз в неделю.

постараюсь также купить весы кухонные и достать из самого верхнего шкафа пароварку .

не люблю готовить... есть ли тут полезные и главное быстрые и легкие рецепты для жаждущих, но в этом плане ленивых?

изучай свою главную страницу..там пошагово идёт ознакомление с сайтом..небольшие задачи тебе ставят..всё у тебя получится!

будет время почитай мой дневник..в подписи адрес и спрашивай..я с ходу както даже теряюсь что тебе сказать..главное следи что ты ешь..когда ты ешь ..т.е. через равные промежутки старайся..4-5-6 раз в день..пей воды побольше двигайся..исключай алкаголь если имеется..он сильно тормозит похудение..я буду к тебе заглядывать..отписывайся в своём дневничке что ты ела.. и т.д. и т.п.

а накидайте еще чего-нибудь. Например, куда лучше всего заглянуть сразу и запихнуть в мои любимые ссылки. Что нужно уже в процессе. и т.п.

я сначала взвешивала на глаз..потом всётаки купила кухонные весы (у меня электронные-в продажах разные имеются)..себя взвешиваю тоже на электронных..

есть надо дробно-обязательно завтрак-перекусы(яблоки-груши и т.д.)-есть менее жирную пищу..я реально раньше потребляла слишком много и урезав свой рацион начала худеть..

девочки, а как вы высчитываете калории? у вас весы кухонные куплены? Какие надо?

а обычные весы, чтобы самим взвешиваться надо? Какие лучше?

ты не бойся пробывать и тыкать (простите за вульгарное слово)..в планировщике забито еды много..смотри..

Валяюсь мало, но и не худею никак...

понимаю, что мой главный враг - не правильное по времени питание, то есть, я могу весь день почти ничего не есть, а на ночь глядя - рубануть всю дневную норму и еще чуть-чуть сверху. Где-нибудь написано как с этим бороться?

больше не тока тебе не желательно- а попросту опасно и чревато срывами и зажорами..т.е. сбросить то сбросишь-а потом сорвешься и наберёшь в два раза больше..

копировать тут можно- но оно не будет выделяться цветом..как на др например форумах..можешь сделать это насильно..у тебя когда отвечаешь над окошечком есть либо простой ввод..либо улучшенный.

поставь для начала поменьше худение (0.6-0.7 кг)..т.к. спорта у тебя нет как такового (но думаю с двумя детишками ты мало валяешься на диване)

seca, Р° там есть таблица СЃ калориями???  РєР°Рє рассчитать-то?

сегодня я съела не то, чтобы много, но жутко калорийно... за день уплела целую шоколадину... и не знаю как от этого отказаться...

как урезать рацион..на твоей главной странице имеется вкладка планировщик питания

РјРѕСЏ диета  --- питание ..там ты можешь планировать СЃРІРѕСЋ еду РЅР° целый день..Рё даже больше..

попробуй внеси сколько ты сегодня съела и на сколько калорий..

seca, а можно как-то копировать чье-нибудь сообщение? Я что-то пока не нашла.

не, мне ппрограмма выдала по 240 кк в дни занятий спортом. Коридор питания по 1220-1500 кк в день.

Да, я сразу поставила 65 кг, но с похудением по 1 кг в неделю. Я понимаю, что больше мне не желательно.

что  С‚ебе выдала программа? каждый день СЃРїРѕСЂС‚ 240 РєРє? какой РєРѕСЂРёРґРѕСЂ питания? ..ты сразу поставила себе 65 РєРі желаемых? РїРѕ сколько РІ неделю ты поставила себе худеть?

аха... поехали дальше... где мне узнать как урезать рацион? про 8 чашек воды в день - понятно. А как узнать как сжигать по 240 калорий за занятие?

� еще. Работа на ногах весь день. � стали вылезать вены, пока что в виде звездочек, но понимаю, что и до варикоза не далеко. Какие упражнения можно и где об этом узнать по-подробнее??

рекомендуем ..а не заставляем..если не когда ходить в зал..можно интенсивно ходить пешком на работу..подниматься по лестнице без лифта..прыгать через скакалку..скачать видео аэробику...

РЅРѕ СЃ твои весом 90-93 РїСЂРё таком росте..лучше наверное РїРѕРєР° просто урезать рацион...РЅРµ стремись РІСЃС‘ Рё сразу..ставь перед СЃРѕР±РѕР№ РЅРµ большие цели..

тааак... в Моя диета застопорилась на следующем: 1) Выбери дни, когда ты хочешь заниматься аэробикой.
(Мы рекомендуем тренироваться как минимум 3 дня в неделю.)

В общем, мне дадут рекомендации как надо тренироваться или это я сама должна куда-то идти в спортзал? Мне так-то некогда ходить в спортзал, так как работаю сейчас много-много и долго-долго. Что делать?

подпись сделать очень просто

РјРѕСЏ диета  --РІСЃРµ твои настройки --СЂСЏРґРѕРј СЃ настроки пользователя настройки для форумов --открывается окошечко..которая Рё будет твоей РїРѕРґРїРёСЃСЊСЋ...

очень приятно Наташа 

на шарпея не будешь похожа..если будешь сбрасывать по тихоньку..ну и спорт отлично подтягивает кожу..без фанатизма..худеем потихонечку..сбрасывание больше 1 кг в неделю чревато..шарпеем

как сделать подпись - еще не поняла, но общее сообщаю.

Меня Р·РѕРІСѓС‚ Наташа.  РЎРѕРІСЃРµРј недавно отпраздновала 31 день рождения. РњРѕР№ СЂРѕСЃС‚ 164, вес что-то около 90-93. Весы еще РЅРµ купила, потому точно РЅРµ знаю.

Есть двое детей. Младшей 2 года. После ее родов набралась вот до таких вот размеров...

Ну, мечта-то килограммов хотя бы до 65-68 дойти...

В связи с этим возникает вопрос к тем, кто уже смог.

У меня кожа не эластичная, при похудании я не стану на шарпея похожей?

теперь выбираешь вкладку МОЯ Д�ЕТА ..у тебя получается главная страничка именно твоей диеты...

нажимай  С‚РІРѕРё цели Рё задачи  ..дальше РІСЂРѕРґРµ понятно - если что сигнализируй

надо будет ввести свой вес и рост и к какому весу ты стремишься..или к какому сроку..будешь ли ты заниматься аэробикой или силовыми..соответственно тебе посчитают коридор питания в калориях

вот молодец!

поздравляю..самый главный шаг ты сделала..приняла решение быть Р·РґРѕСЂРѕРІРѕР№ Рё красивой..давай продолжим дальше  РџСЂРµРґСЃС‚авься..сколько лет-СЂРѕСЃС‚..

Меня Р·РѕРІСѓС‚ Светлана - РІСЃСЏ информация Сѓ меня есть  РІ РїРѕРґРїРёСЃРё (синеньким)..начнём постепенно.

Записывай сюда все свои параметры,достяжения,поражения,мысли и всё-всё-всё)))А мы будем тебя поддерживать,подбадривать и помогать советом)))

Поздравляю с дневничком!

в общем, журнал я свой создала... что дальше...

научите меня, пожалуйста