Natalohka РїРёС€Рё, СЏ СЃ радостью отвечу, если что РЅРµ понятно РЅР° писала! 

Я не очень писать просто умею! А долго не отвечала - просто сегодня целый день по городу гуляла!

Устроила такой себе день без компьютера!

приветик.. я �ришка.... )) Яночка,главное не растраивайся- всё будет хорошо)))) главное верь в то,что ты красивая и так и тогда всё пойдет как по маслу,обещаю тебе!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

привет! РЇ первый раз худела РєРѕРіРґР° закончила школу (весила тогда 80 РєРі)-тогда 3 недели РєСЂРѕРјРµ кефира Рё яблок ничего РЅРµ употребляла(похудела РґРѕ 49 РєРі)! РўРѕ есть 1 неделю-только РЅРµ жирный кефир, Р° потом яблоки если хотела кушала! Рё вес держался 6 лет!   РЇ стала СЃРЅРѕРІР° поправлятся 3 РіРѕРґР° назад , Р° выйдя замуж СЏ СЃРЅРѕРІР° стала весить 75 РєРі Рё пришла РЅР° РґРёРѕРЅ!  РЎРґРµСЃСЊ почитав РїСЂРѕ обертывания  Рё узнав Сѓ РїРѕРґСЂСѓРіРё РїСЂРѕ шарко- (СЏ стала РІСЃРµ это делать РїСЂРё 75 РєРі!)РІСЃРµ совместила Рё только РЅР° шарко СЏ Рё сбросила 5 РєРі! РћРЅРё то РјРЅРµ Рё помогли похудеть РґРѕ 69РєРі!  Р° обертывания Рё скрабы подтянули кожу Рё РІ бедрах убрали 8СЃРј! единственное ничего РЅРµ помогает животу РѕРЅ громадный(верх ничего , талия Рё РЅРёР· животище)

Сейчас в гоночках- за две недели сбосила всего 700грамм!

А корицу пью перед сном каждый день уже месяц! но пока ничего-главное вес не растет и есть после нее не так охота!

хотя РјРЅРµ кажется закончу гоночки Рё СЃСЏРґСѓ РЅР° СЃРІРѕСЋ давняшнюю диету! Потому что РјРЅРµ С‡С‚Рѕ-то РЅРµ сильно помогает правильное питание Рё СЃРїРѕСЂС‚! Сегодня пешком прошла 25 РєРј- РЅРѕРіРё отваливаются Р° отвеса нет!

Хотя читая другие дневники вижу как все худеют и не понимаю чего у меня ничего не получается!

Привет куда ты пропалас корицей всё поняла как пить и т.д. Хотела ещё узнать кое что.

Да интересная корица для похудения. А как её долго пить пока талия не уменьшится в объеме? А ты её сама пила? � как надо каждый день пить?

� как ты худела, когда у тебя было 20 лишних кг? А физические нагрузки допустим фитнесс-упражнения делала?

А вот Яна объясни мне чайнику в таком вопросе зачем делать косметические процедуры допустим (скраб, обёртывание АЦ-крема мазать и всякие процедуры) когда много лишнего жира, веса? Вот ты я так поняла душ шарко и т.д. делала когда уже хорошо так похудела.

и очень приятно когда меня читают!

я так пью-правда не каждый день!

Корица для похудения!

Ежедневно утром за полчаса до завтрака на голодный желудок и на ночь перед сном, пить смесь меда с корицей (пудрой), предварительно заваренной в чашке кипятка. Если принимать смесь регулярно, это снизит вес даже самого толстого человека. Также регулярный прием этой смеси не позволяет жиру аккумулироваться.
Смесь готовится вечером перед сном.
1. 1 часть корицы на 2 части сырого меда. 1/2 ч.л.корицы на 1 ч.л. меда рекомендуется, хотя можно использовать большее или меньшее количество, сохраняя пропорцию 1:2. Так что, например: 1 ч.л.корицы на 2 ч.л.меда тоже ОК.
2. Вскипятить 1 чашку воды.
3. Залить корицу и накрыть на 1/2 часа, чтоб настоялась.
4. Добавить мед, когда смесь остынет. Высокая температура разрушает ферменты и другие полезные свойства сырого меда!!!
5. Пить 1/2 часть смеси прямо перед сном. Другую половину накрыть крышкой и поставить в холодильник.
6. Утром выпить оставшуюся половину из х-ка, не разогревать! пить только в охлажденном виде или комнатной температуры. Не добавляйте ничего к этому рецепту. Ни лимон, ни уксус. Нет необходимости пить смесь чаще. Она только действует на голодный желудок и особенно на ночь. Это помогает почти всем. Объем талии уменьшается до уменьшения веса. Эта программа приводит к значительному уменьшению объёма талии... но достигнув определенного похудения, вы уже не сможете худеть дальше. Это происходит потому, что корица с медом производит
очистительный эффект на пищеварительный тракт и уничтожает паразитов и другие грибки и бактерии, которые замедляют пищеварение... причиняя образование токсических отложений (понижает "рН" - щелочную реакцию крови).Как только это все очищено, скорее всего ваше похудение приостановится. Другие побочные реакции от чистки могут появиться из-за выделения токсинов... Если это случится, уменьшите количество приема смеси или сделайте перерыв.

 

понимаеш обидно-целлюлит победила, а вес за пол года еле-еле ползет вниз! Хожу пешком за день по 10-12 км, а иногда и больше + с Джилиан и массажи! А так хочется снова весить 49 кг! � уже б и не кушала вредностей!

� похудела тоже очень здорово, молодец.Упорно наверно собой занималась и целюлит победила его ведь очень трудно убрать. Сколько всего применяла много чтоб от него избавится. � не верится что была такая пампушка.

Привет, про ванны солевые очень интересно я даже и не знала толком как их принимать.

ой устала сегодня! целый день пешком!но зато с пользой!

Р‘ Рћ Р” Р� Р¤ Р› Р• Рљ РЎ - РІ Рµ Р» Рё Рє Рѕ Р» Рµ Рї РЅ Р° СЏ  С„ Рё Рі Сѓ СЂ Р°  Р· Р°  1 5  Рј Рё РЅ Сѓ С‚  РІ  Рґ Рµ РЅ СЊ

Техника дыхания

Начальная поза (в ней легче всего научиться правильно дышать) - ноги на ширине 30-35 сантиметров, руки опираются ладонями на два с половиной сантиметра выше коленей (как будто вы хотите сесть). Смотрите прямо перед собой.

Пять этапов дыхания

Этап 1. Выдохните весь воздух из легких через рот.
Первое, что нужно сделать, - это выдохнуть через рот весь воздух. Соберите губы в трубочку, и медленно и равномерно выпустите из себя весь воздух без остатка.

Этап 2. Быстро вдохните через нос.
Опустошив легкие, остановитесь и сожмите губы. Не открывая рта, быстро и резко, наполните легкие воздухом до отказа. Вдыхайте сильно и быстро. Вдох должен быть очень шумным.

Этап 3. Выдохните весь воздух через рот.
Когда ваши легкие заполнятся воздухом до отказа и вы почувствуете, что больше не в состоянии вдыхать, немного приподнимите голову. Сожмите губы, закусите их, как будто распределяете по ним губную помаду. Сейчас вы резко выдохните весь воздух, причем как можно ниже в диафрагме. Теперь широко раскройте рот и начинайте выдыхать. У вас должно получиться что-то вроде звуков "пах!", но звуки должны идти из диафрагмы, а не с губ или из горла. Освоить этот глубокий выдох довольно сложно, и вам может понадобиться не одна попытка, чтобы уловить его. В первый раз вам даже может захотеться кашлянуть (из легких, а не из горла) и попытаться сымитировать правильный звук, будто он действительно исходит из глубины легких. Вы поймете, когда выдох сделан правильно, - "пах!" получится свистящим".

Этап 4. Задержите дыхание и сделайте втягивание живота на восемь-десять счетов. Выдохнув весь воздух, закройте рот и задержите дыхание. Задерживайте воздух все время, пока будете выполнять это упражнение. Наклоните голову, втяните желудок и поднимите его максимально вверх. Это называется "втягиванием живота" и является частью упражнений, делающих живот плоским. Если наклоните голову к груди, вам просто будет легче подтянуть живот вверх, потому что мышцы живота часто очень слабы. Держите живот втянутым, не вдыхая, на восемь - десять счетов, считая "тысяча один, тысяча два, тысяча три".

Этап 5. Расслабьтесь и вдохните. Расслабьтесь, вдохните и отпустите мышцы живота. Вдыхая, вы должны почувствовать, как воздух врывается в ваши легкие.

Подведем итоги: выдох - вдох - выдох - задержка дыхания - вдох.
Для того чтобы освоить это дыхательное упражнение понадобится время. Когда дыхательное упражнение у вас будет получаться легко, переходите к изучению комплекса упражнений. �з всех предложенных упражнений вы можете выбрать те, которые вам необходимы. При выполнении упражнений возможно возникновении головокружения. Если головокружение очень сильное или не прекращается - остановитесь. Сядьте и дышите ровно, пока головокружение не пройдет. Затем начните сначала.

Когда вы только начнете заниматься "Бодифдексом", у вас может посреди пятнадцатиминутного комплекса появиться одышка. Это тоже совершенно нормально. Продолжайте занятия, чтобы выработать в себе силу и выносливость, и вскоре вы сможете выполнять весь комплекс без остановки.

Оптимальное время для выполнения "Бодифлекса" - это утром на голодный желудок. В любом случае (даже если вы выполняете упражнения днем или вечером), постарайтесь перед началом занятий не употреблять пищу (в течение 2-3 часов). Последний прием пищи перед занятиями должен быть необременительным (фрукты, овощи).
Комплекс упражнений.
1. "Лев"
Это упражнение тренирует не только тело, но и лицо с шеей.
Начальная поза:
Это обычная поза стоя, ноги на ширине 30-35 сантиметров, руки опираются ладонями на ноги на два с половиной сантиметра выше коленей. Будто вы собираетесь сесть. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза: Эта поза предназначена для работы над лицом, щеками, областью под глазами, морщинками вокруг рта и носа. Она взята из йоговской "позы льва", но делается несколько иначе. При йоговской позе вы просто широко раскрываете рот, расслабив губы, - получается "широкая пасть старого льва". Мы же сначала соберем губы в маленький кружочек. Теперь откройте глаза очень широко и поднимите их (так вы подтягиваете мышцы под глазами). В это же время опустите кружочек губ вниз (напрягая щеки и носовую область) и высуньте язык до предела (это работает на область под подбородком и шею), не расслабляя губ. Выдержите эту позу на восемь счетов. Поза выполняется пять раз.
не открывайте рот слишком широко;
когда вы максимально далеко высовываете язык из низкого маленького кружочка губ, то должны почувствовать, как тянутся мышцы от области под глазами до самого подбородка.
при выполнении этого упражнения можно либо все время оставаться в начальной дыхательной позе, либо после втягивания живота выпрямиться.
Стоя выполняйте основную позу на восемь счетов, а с выдохом вернитесь в начальную позу.
2. "Уродливая гримаса"
Начальная поза:
Возможно, вам лучше сначала выполнить упражнение без дыхательной части. Встаньте прямо, выведите нижние зубы за передние (дантист назвал бы это неправильным прикусом) и выпятите губы, как будто пытаетесь кого-то. Выпячивая губы, вытягивайте шею, пока не почувствуете в ней напряжение. Теперь поднимите голову и представьте, что вы собираетесь поцеловать потолок. Вы должны почувствовать растяжение от кончика подбородка до самой грудины. Не удивляйтесь, если на следующее утро у вас будет болеть шея. Просто эти мышцы до этого никогда не работали. Когда вы освоите упражнение (и поймете, насколько оно оправдывает свое название), скомбинируйте его с остальными частями упражнения.
Начальная поза - основная поза для дыхания, ноги расставлены, руки над коленями, ягодицы в положении, словно вы намереваетесь сесть. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза:
Шея и подбородок в описанном выше положении. Стойте прямо, руки откидываются назад (как будто вы на трамплине - это для удержания равновесия), и подбородок поднимается к потолку. Подошвы должны полностью касаться пола. Сделайте упражнение пять раз, каждый раз задерживая дыхание на 8 счетов.
не закрывайте рот - прикройте нижними зубами верхние и выпятите губы как мартышка;
не поднимайтесь на цыпочки, когда вы тянетесь к потолку. Вы можете не только потерять равновесие, но и слишком плохо растянуть мышцы;
между повторениями обязательно возвращайтесь в основную дыхательную позу. Отдышитесь и продолжайте.
3. "Боковая растяжка"
Укрепляет мышцы боковой поверхности туловища.
Начальная поза:
Примите основную дыхательную позу - ноги на ширине плеч, колени согнуты, ладони на два с половиной сантиметра выше коленей, ягодицы в таком положении, словно вы собираетесь сесть, голова смотрит вперед. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза:
Опустите левую руку, чтобы локоть находился на согнутом левом колене. Вытяните правую ногу в сторону, оттянув носок, не отрывая ступни от пола. Ваш вес должен приходиться на согнутое левое колено. Теперь поднимите правую руку и вытяните ее над головой, над ухом, и тяните ее все дальше и дальше, чтобы почувствовать, как тянутся мышцы сбоку, от талии до подмышки. Рука должна оставаться прямой и находиться близко к голове.
Выдержите позу на 8 счетов, переведите дыхание. Сделайте упражнение три раза в левую сторону, а потом три раза в правую.
не сгибайте руку в локте, когда вы ее поднимаете, чтобы правильно произвести растяжку. Просто потянитесь и растяните мышцы.
пальцы вытянутой ноги должны быть оттянуты, чтобы растяжка была действительно хорошей.
сохраняйте правильную позу. Не наклоняйтесь вперед.
если поза правильная, вы будете немного напоминать метателя диска
4. "Оттягивание ноги назад"
Укрепление ягодичных мышц.
Начальная поза:
Опуститесь на пол, опираясь на ладони и колени. Теперь опуститесь на локти. Вытяните ногу прямо позади себя, не сгибая колена, пальцы ноги должны смотреть вниз и опираться о пол. Вес должен быть на локтях и руках, которые лежат прямо перед вами, ладонями вниз. Голова поднята, вы смотрите прямо перед собой. Выполните всё пятиэтапное дыхательное упражнение: выдох, вдох, мощный выдох, задержка дыхания, опустите голову, втяните в себя живот. Втянув живот, задержите его и примите основную позу.
Основная поза:
Поднимите отведенную назад прямую ногу так высоко, как только можете, носок по-прежнему к себе. Напрягите и соедините ягодичные мышцы. Задержите положение и дыхание, сжимайте и разжимайте ягодицы, выполнить упражнение на 8 счетов. Освободите дыхание и опустите ногу. Сделайте упражнение три раза одной ногой и три раза второй.
не оттягивайте носки во время этого упражнения. Это изменит путь крови (с которой переносится сжигающий жир кислород) и направит ее в область икр. А сейчас нам нужно работать не над икрами, а над большими ягодичными мышцами. Ваши носки всегда должны быть повернуты к вам.
держите ногу совершенно прямой. Не позволяйте колену сгибаться. Это помогает создавать напряжение именно в ягодичных мышцах.
никогда не делайте этого упражнения, если вы не опираетесь о пол локтями. Если вы будете выполнять его на ладонях и коленях, то можете повредить спину.
как и в случае со всеми следующими упражнениями, не теряйте ценного времени на то, чтобы принять нужную позу после втягивания живота. Отсчет начинается только тогда, когда вы принимаете основную позу. Принимайте основную позу после втягивания живота побыстрее.
5. "Сейко"
Формирование мышц наружной поверхности бедра.
Начальная поза:
Встаньте на руки и колени и вытяните прямую правую ногу в сторону, под прямым углом к телу. Правая ступня должна быть на полу. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза:
Поднимите вытянутую ногу до уровня, когда нога параллельна полу. Тяните ее вперед, по направлению к голове. Нога должна оставаться прямой. В этом упражнении носок может быть и оттянут, и согнут - это не имеет значения. Просто задержитесь на 8 счетов. Переведите дыхание и опустите ногу, приняв начальную позу на полу. Упражнение нужно выполнять по три раза на каждую сторону.
не сгибайте поднятую ногу в колене. Это снимает напряжение с внутренней поверхности бедра.
постарайтесь поднимать ногу как можно выше. В первый раз большинству людей удается поднять ее всего на 9 сантиметров над полом.
поднимая ноги, держите руки прямыми. Можно немного наклониться в противоположную сторону, чтобы сохранить равновесие, но постарайтесь держаться как можно более прямо.
6. "Алмаз"
Укрепление мышц рук.
Начальная поза:
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, замкните руки в круг перед собой. Локти держите высоко, вытянутые пальцы сомкните. Немного округлите спину, чтобы удерживать локти вверху, но руки должны касаться одна с другой только пальцами, а не ладонями. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза:
Теперь как можно сильнее упритесь пальцами друг в друга. Вы почувствуете, как мышечное напряжение идет от обоих запястий по всей руке и груди. Удерживайте напряжение на 8 счетов. Теперь отдышитесь. Повторите упражнение три раза.
касаться друг друга должны только кончики пальцев.
не опускайте локти. В противном случае давление будет приходиться не на верхнюю часть рук, а только на грудь.
7. "Шлюпка"
Упражнение для мышц внутренней поверхности бедра.
Начальная поза:
Сядьте на пол, раскинув ноги как можно шире в виде перевернутой буквы "V". Не отрывая пяток от земли, потяните к себе носки и направьте их в стороны, чтобы дополнительно растянуть внутреннюю поверхность бедер. Обопритесь ладонями о пол сзади себя. Держитесь на прямых руках, выполните пятиэтапное дыхательное упражнение. Нагнув голову и втянув живот, задержите дыхание и примите основную позу.
Основная поза:
Переместите руки из-за спины вперед, наклонитесь в области талии и поставьте руки на пол перед собой. Не отрывая пальцев от ковра, "идите" вперед, постепенно наклоняясь все ниже. Вы почувствуете растягивание внутренней части бедер. Задержитесь на 8 счетов. Выдохните, поставьте руки позади себя и начните заново. Повторите упражнение три раза.
растяжка должна быть осторожной. Наклоняясь вперед, не делайте резких движений - это может стать причиной травмы. Просто растягивайтесь. Потянитесь вперед и останьтесь в этом положении, потом потянитесь еще немного и снова подождите, удлиняя и растягивая мышцы. Делайте растяжку расслабленно, не напрягайтесь.
это упражнение можно делать с помощью ножки стола. Разместите ноги по обе стороны от ножки стола как можно шире. В начальной позе держитесь за ножку стола (которая должна быть приблизительно в тридцати сантиметрах от груди) обеими руками, а после выполнения дыхательной части и задержки дыхания подтяните грудь вперед с помощью ножки стола и задержитесь на 8 счетов.
если вы не чувствуете, как тянется внутренняя поверхность бедра, это означает, что ваши ноги расставлены недостаточно широко. Если вы давно не растягивались, вам будет это делать довольно сложно. Не теряйте упорства!
постарайтесь не сгибать коленей. Это уменьшает растяжку.
8. "Кренделек"
Укрепление мышц наружной поверхности бедра, формирование талии.
Начальная поза:
Сядьте на пол, скрестив ноги в коленях. Левое колено должно находиться над правым. Держите ногу ниже колена как можно прямее и горизонтальнее. Поставьте левую руку за спину, а правой рукой возьмите себя за левое колено. Сделайте дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза:
Вес приходится на левую руку. Правой рукой подтяните левое колено вверх и к себе как можно ближе, а туловище сгибайте в талии влево, пока не сможете посмотреть назад. Вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы наружной поверхности бедра и талии. Задержитесь в этом положении на восемь-десять счетов. Выдохните и начните заново. Выполните это упражнение три раза с левой ногой сверху и три раза с правой ногой, чтобы правая рука была сзади, правое колено подтягивалось левой рукой, а вы поворачивались вправо.
подтягивая колено вверх и вперед, делайте это как можно ближе к груди.
сгибаясь в талии, постарайтесь посмотреть как можно дальше позади себя. Вы почувствуете, как это влияет на растяжку.
9. "Растяжка подколенных сухожилий"
Укрепление мышц задней поверхности бедра.
Начальная поза:
Лягте на спину. Поднимите ноги перпендикулярно полу. Носки подтяните к себе, чтобы ступни были плоскими (если у вас проблемы со спиной, можно положить под ягодицы подушку). Потянитесь к ногам и руками возьмитесь за верхнюю часть каждой икры. Не опускайте локти. (Если вы не можете достать до икр, достаточно удержать руки за коленями.) Не отрывая головы и спины от пола, сделайте дыхательное упражнение: выдох, вдох, сильный выдох, задержите дыхание, втяните живот (помните, что, когда вы лежите, перед втягиванием живота голова не опускается). Втянув живот, сразу же принимайте основную позу.
Основная поза:
Сохраняя ноги прямыми, руками осторожно ведите их к голове все ближе и ближе, не отрывая ягодиц от пола, чтобы растянуть подколенные сухожилия. Вы почувствуете там такую растяжку, какой не чувствовали, возможно, никогда, потому что никогда не работали над этой зоной. Задержитесь в этом положении на 8 счетов. Выдохните и верните ноги в начальное положение, носки к себе, руки вокруг икр. Упражнение выполняется три раза.
постарайтесь не сгибать колени, хотя вначале у вас не будет другого выхода, потому что вы не так гибки, как вам казалось. Пусть вашей целью станет прямая и тонкая линия от ступней до ягодиц. С каждым днем у вас будет получаться все лучше и лучше.
не отрывайте ягодиц от пола, потому что это сводит на нет пользу от упражнения. Нужно растягивать подколенные сухожилия, а если вы поднимаете ягодицы, растяжение будет происходить не там.
всегда держите голову на полу. Не позволяйте ей приподниматься, пока вы ведете отсчет.
держите ступни прямыми.
10. "Брюшной пресс"
Укрепление мышц брюшного пресса
Начальная поза:
Лягте на спину, выпрямите ноги. Теперь поднимите ноги так, чтобы колени были согнуты, а ступни стояли на полу, на расстоянии 30-35 сантиметров друг от друга. Потянитесь руками вверх. Голову не открывайте от пола. Выполните дыхательное упражнение, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза:
Держа руки прямыми, вытяните их вверх, в то же время поднимая плечи и отрываясь от пола. Голова должна быть откинута назад. Смотрите на воображаемую точку на потолке позади себя. Постарайтесь как можно больше оторваться от пола. Пусть плечи и грудь поднимутся как можно выше. Теперь опуститесь на пол - сначала нижнюю часть спины, потом плечи, а затем голову. Как только голова коснулась пола, тут же снова поднимайтесь. Голова должна оставаться откинутой назад. Руки поднимите вверх. Подтянитесь вверх и задержитесь в этом положении на 8-10 счетов. Выполните упражнение три раза.
в основной позе держите голову откинутой назад, с поднятым подбородком, чтобы не повредить шею. Найдите какую-нибудь точку на потолке позади себя, чтобы смотреть на нее, пока подтягиваетесь вверх. Так голова будет принимать правильное положение. Держа подбородок на груди, вы будете обманывать сами себя - вместо брюшного пресса всю работу будут выполнять голова и плечи.
никогда не раскачивайтесь и не отталкивайтесь. Вам нужно, чтобы работали мышцы, а не физические законы. Представьте, что вы подтягиваете себя за руки и снова опускаетесь. Не отдыхайте, когда оказываетесь на полу. Пусть мышцы живота постоянно работают. Только слегка коснитесь пола затылком и снова поднимайтесь.
11. "Ножницы"
Укрепление мышц нижней части брюшного пресса.
Начальная поза:
Лягте на пол, вытяните и сомкните ноги. Руки подложите ладонями вниз под ягодицы, чтобы поддерживать спину. Держите голову на полу, не поднимайте поясницу. Это поможет избежать неприятностей со спиной. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и задержите дыхание. Теперь переходите в основную позу.
Основная поза:
Поднимите ноги вместе на 8-9 сантиметров над полом. Делайте как можно более широкие махи в стиле ножниц, чтобы одна
нога оказывалась над или под другой. Носки должны быть вытянутыми. Делайте так на восемь-десять счетов. Выдохните. Повторите три раза.
Что надо и чего не надо делать:
всегда держите ладони под ягодицами и прижимайте поясницу к полу, чтобы не повредить спину. Не позволяйте спине выгнуться.
во время "ножниц" ступни должны быть не выше 7-9 сантиметров над полом. Это дает наибольшее напряжение на брюшной пресс.
всегда вытягивайте носки, чтобы добавить нагрузку на брюшной пресс и бедра.
не поднимайте головы.
махи должны делаться как можно шире и быстрее.
12. "Кошка"
Начальная поза:
Опуститесь на ладони и колени. Ладони должны лежать на полу, руки и спина выпрямленные. Держите голову вверху, смотрите прямо перед собой. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза:
Наклоните голову. В то же время выгните спину, поднимая ее как можно выше, чтобы выглядеть разозленной кошкой. Задержитесь в этом положении на восемь-десять счетов. Выдохните и расслабьте спину. Повторите упражнение три раза.
если это упражнение выполняется правильно, оно выглядит как одно ровное перекатывающееся движение тела от живота до спины.
 http://www.body-flex.biz/upr_15.shtml

 Р’ воскресенье появится РІРѕРґР° Рё СЏ РїСЂРёРјСѓ ванну СЃ солью Рё Р±СѓРґСѓ пить РІ ней имбирный чай! Быстрее Р± воскресенье!

Ладно пойду попрыгаю!

Солевые ванны для похудения

Одно из самых полезных средств по уходу за телом - это различные ванны. Они делают кожу упругой, гладкой и шелковистой, восстанавливают баланс влаги.
Очень полезны солевые ванны. Они придают коже упругости, укрепляют ногти, соль выводит токсины, помогает бороться с хронической усталостью, является хорошим отшелушивающим средством.
Кроме того, солевые ванны используют, чтобы уменьшить болевые ощущения при артритах, радикулите, остеохондрозе и после различных травм.

Солевые ванны помогают расслабиться, они хорошо снимают стресс.

Полезны солевые ванны для похудения. Соль выводит из организма лишнюю влагу и стимулирует прилив крови к коже, очищает кожу от токсинов и шлаков, наполняет ее различными питательными веществами. Солевые ванны для похудения полезны также тем, что они ускоряют обменные процессы в организме.

Для принятия солевых ванн для похудения желательно использовать природную морскую соль, но если ее нет, можно взять и обычную каменную соль. Купить морскую соль можно в обычной аптеке.

Считается что морская соль способствует эмоциональному исцелению и очищению, а каменная помогает вернуть состояние покоя и стабильности. Для солевых ванн лучше не использовать соль полученную путем выпаривания, потому что так нарушается сложная биогенная структура соли и она не оказывает должного действия

Как принимать солевые ванны для похудения?

Перед тем, как принимать солевые ванны для похудения, нужно очистить кожу при помощи солевого мыла или скраба.

Для ванной нужно взять от 100 грамм до килограмма соли, концентрация зависит от того какой эффект вам надо достичь. При большом количестве соли ванна обладает мощным лечебным эффектом, а при использовании небольшого количества соли, эффект от ванной будет носить профилактический характер.

Температура такой солевой ванны должна быть 20-30 градусов. Солевые ванны для похудения надо принимать на протяжении 10-20 минут, либо через день или два раз в неделю. Курс солевых ванн для похудения должен состоять из 10-15 процедур.

Солевые ванны помогают также в борьбе с целлюлитом, для этого в солевую ванну для похудения надо добавить эфирное масло грейпфрута, апельсина или лимона.
Но такую ванну нельзя использовать если кожа отличается повышенной чувствительностью и людям склонным к аллергическим реакциям.

После принятия солевой ванны для похудения, надо интенсивно растереть тело махровым полотенцем.
Солевые ванны имеют и противопоказания. Так, их не рекомендуют принимать людям имеющим сердечные заболевания.

�мбирный чай для похудения

�мбирный чай для похудения пришел к нам с востока, там имбирь традиционно применяют для снижения веса.
Согласно учениям тибетских монахов, имбирь относиться к теплым, согревающим продуктам, он стимулирует кровообращение и улучшает обмен веществ. А согласно научным исследованиям, имбирный чай для похудения, эффективен, прежде всего, из-за содержащихся в нем эфирных масел, усиливающих метаболизм.
Р�мбирный чай имеет еще массу полезных свойств, РѕРЅ помогает РІ лечении астмы, заболеваний печени, бесплодия, повышает потенцию Рё С‚.Рї. РљСЂРѕРјРµ того, имбирный чай – это отличное средство для поддержания молодости.

Применяя имбирный чай для похудения, не стоит надеяться на мгновенные эффект. Но, тем не менее, вес медленно, но стабильно будет снижаться. А если имбирный чай для похудения будет частью сбалансированной диеты, эффект от его использования будет больше в несколько раз. �мбирный чай для похудения хорошо заменяет кофе, а если выпить его перед обедом, то можно значительно уменьшить чувство голода.

Как приготовить имбирный чай для похудения?

Для приготовления имбирного чая для похудения необходимо взять кусочек корня имбиря, очистить его и натереть на терке. В результате у вас получиться 2 столовые ложки имбиря. Его надо положить в литровую посуду, добавить сок из четверти лимона и немного меда. Потом залить все это кипятком и настоять на протяжении часа. После этого чай можно употреблять. Но помните, общий объем имбирного чая в сутки не должен быть больше 2х литров. Для приготовления чая лучше использовать термос.

Для усиления эффекта имбирного чая для похудения, его можно готовить с чесноком. Для этого надо взять кусочек корня имбиря (приблизительно 4 см) и 2 зубчика чеснока. Мелко порезанный чеснок и имбирь залить 2 литрами кипятка и настаивать пару часов. После надо достать имбирь и чеснок и имбирный чай для похудения с чесноком готов.

Хорошим эффектом по снижению веса обладает и зеленый чай с имбирем. Его очень просто готовить. Для него используют сушеный имбирь. При заваривании обычного зеленого чая надо добавить туда щепотку имбиря и залить кипятком. Дать полчаса настояться. Кроме того, что такой чай помогает снизить вес, он еще успокаивает кашель, очищает кожу и имеет антиоксидантные свойства.

Еще РѕРґРёРЅ вкусный Рё полезный напиток РёР· РёРјР±РёСЂСЏ – это апельсиновый имбирный чай для похудения. РЎ помощью блендера смешайте половину РєРѕСЂРЅСЏ РёРјР±РёСЂСЏ, 30 РіСЂ. листьев мяты перечной Рё немного кардамона. Залить полученную смесь кипятком Рё настаивать полчаса, после чего процедить Рё добавить РІ него 50 РіСЂ. апельсинового СЃРѕРєР°, 8 РіСЂ. лимонного СЃРѕРєР° Рё мед. Пить его лучше холодным.

� еще один вариант - кисло-сладкий имбирный чай для похудения. Для его приготовления надо выдавить сок из двух лимонов, добавить в него кипяток, доведя объем до 300 мл. В нем надо растворить 2 чайные ложки меда и добавить в него измельченный корень имбиря. Полученный напиток надо разделить на две порции добавив в каждую по паре ложек виски.

�мбирный чай можно использовать не только с целью похудения, но и просто как вкусный и полезный ежедневный напиток. Если вы готовите имбирный чай с медом, никогда не кладите мед в горячую воду, его надо растворять либо в теплом чае, либо есть отдельно. Приготовив имбирный чай, процедите его, иначе он будет слишком концентрированным. Не стоит употреблять имбирный чай перед сном, он довольно сильно бодрит.
При приготовлении имбирного чая для похудения, имбирь надо нарезать очень тонко. На объем жидкости в 2 литра достаточно взять кусочек имбиря размером с небольшую сливу.

настроение сегодня супер! Запланировала много чего сделать по дому и для себя! Надеюсь со всем справлюсь!

промежуточный не сильно видно!я хочу себе-подарок сделать, показать себя в теме до и после!но уже в идеале!

обязательно выложишь! Тем более не надо ждать последнего результата, можно выкладывать и промежуточные! Это очень мотивирует!

Как избавится РѕС‚ мысли похудеть мгновенно? Понимаю вредно-РЅРѕ так хочется!Особенно посмотрев тему РґРѕ Рё после!Мечтаю выложить там  СЃРІРѕРµ фото после( даже уже придумала как назову его)

спасибо вернули к реальности!

реально РІСЃС‘ )) СЏ Р·Р° три недели худела РЅР° спортзале Рё гречке СЃ кефиром РЅР° 8 РєРі... Рё ещё через месяц РїСЂРё, как РјРЅРµ казалось, умеренном питании,  набирала 10  выбирай 

Я думаю, что похудеть реально, но просто произойдет обезвоживания и вымывание минеральных веществ, то есть в принципе килограммы уйдут, но объем останется. Так что лучше подольше, но качественно!

Привет! До 1 числа июля что ли? - и нереально и не нужно - ты ж килошки хочешь потерять, не здоровье же? Кило в неделю - максимум!

На фотках - красавица, возвращай свой комфортный вес, но постепенно, чтобы организм адаптировался к изменениям, тогда это всерьез и надолго

как вы думаете-реально ли до 1 числа похудеть-на 8 кг?

 РЈСЂР° РІС‹ РєРѕ РјРЅРµ -приятно!

CADY от целлюлита избавлялась долго, но и сейчас занимаюсь.Боюсь, а вдруг появится или может где еще остался!

Sharky777 РЅРµ переживай-еще нарвеш смродиновых листочков!

Яна, привет ))) смотрю, выложила рецептик чудного чайка, которым нас всех соблазнила )) а я вот, глупая, ездила на дачу вчера, а листики смородиновые сорвать себе забыла (( теперь, неизвестно, когда туда поеду опять

поздравляю с успехами! ))

Привет! Я к тебе в гости! Молодец,что от целлюлита избавилась! Это очень трудно, у меня еще такое не получилось)

вот какую сегодня статью интересную прочитала(хотя мне кажется что я худее на самом деле?)А ваше мнение?

Мозг видит тело толстым
Навязчивое желание похудеть вызвано особенностями восприятия собственного тела, считают ученые РёР· Университетского колледжа РІ Лондоне. РћРЅРё обнаружили, что образ тела РІ РјРѕР·РіСѓ РІ большей степени искажен, Рё может быть РЅР° РґРІРµ трети шире, чем РЅР° самом деле.Р’ С…РѕРґРµ эксперимента исследователи создали «РєР°СЂС‚Сѓ» ладони добровольцев, сравнив реальные размеры РёС… СЂСѓРєРё СЃ тем, как СЂСѓРєР° воспринимается РјРѕР·РіРѕРј.
Выяснилось, что, например, расстояние между большим и указательным пальцем мозг участников воспринимает на 69 процентов больше, чем на самом деле. А сами пальцы кажутся добровольцам на 27,9 процентов короче.
Ученые полагают, что искажение РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ РёР·-Р·Р° большого числа сенсорных сигналов, поступающими РІ РјРѕР·Рі РѕС‚ различных участков кожи. Такую «РёСЃРєСЂРёРІР»РµРЅРЅСѓСЋ» модель тела, РїРѕ мнению авторов исследования, можно экстраполировать Рё РЅР° остальные части тела, особенно те, что обладают повышенной тактильной чувствительностью.
�сследователи считают, что такой эффект более выражен у женщин, поскольку они, как правило, более восприимчивы к особенностям своего внешнего вида. Представительницы слабого пола обычно воспринимают габариты живота и бедер слишком преувеличенными.
Ученые предполагают, что результаты их исследования помогают объяснить, почему столько стройных женщин при взгляде в зеркало находят у себя лишний вес, хотя на самом деле имеют его дефицит, а также причину развития некоторых расстройств пищевого поведения.

Не нашла в планировщике шелковицы и земляники:(но в интернете есть все)

Калорийность Шелковица

Калорийность (Калории): 50,4 (кКал)
Пищевая ценность
Калорийность: 50,4 (кКал)
Белки: 0,7 (гр)
Углеводы: 12,7 (гр)

Пищевые волокна: 1,6 (гр)
Органические кислоты: 1,2 (гр)
Р’РѕРґР°: 82,7 (РіСЂ)
Моно- и дисахариды: 12 (гр)

Зола: 0,9 (гр)

Какие витамины в Шелковица

Витамин PP: 0,8 (мг)
Бэта-каротин: 0,02 (мг)
Витамин A (РЭ): 3,3333 (мкг)
Витамин B1 (тиамин): 0,04 (мг)
Витамин B2 (рибофлавин): 0,02 (мг)
Витамин C: 10 (мг)
Витамин PP (Ниациновый эквивалент): 0,9162 (мг)
Макроэлементы

Кальций: 24 (мг)
Магний: 51 (мг)
Натрий: 16 (мг)
Калий: 350 (мг)

Калорийность Земляника (садовая), клубника

Калорийность (Калории): 41 (кКал)

Пищевая ценность
Калорийность: 41 (кКал)
Белки: 0,8 (гр)
Р–РёСЂС‹: 0,4 (РіСЂ)
Углеводы: 7,5 (гр)
Пищевые волокна: 2,2 (гр)
Органические кислоты: 1,3 (гр)
Р’РѕРґР°: 87,4 (РіСЂ)
Моно- и дисахариды: 7,4 (гр)
Крахмал: 0,1 (гр)
Зола: 0,4 (гр)
Какие витамины в Земляника (садовая), клубника
Витамин PP: 0,3 (мг)
Бэта-каротин: 0,03 (мг)
Витамин A (РЭ): 5 (мкг)
Витамин B1 (тиамин): 0,03 (мг)
Витамин B2 (рибофлавин): 0,05 (мг)
Витамин B3 (пантотеновая): 0,3 (мг)
Витамин B6 (пиридоксин): 0,06 (мг)
Витамин B9 (фолиевая): 20 (мкг)
Витамин C: 60 (мг)
Витамин E (ТЭ): 0,5 (мг)
Витамин H (биотин): 4 (мкг)
Витамин PP (Ниациновый эквивалент): 0,4 (мг)
Макроэлементы
Кальций: 40 (мг)
Магний: 18 (мг)
Натрий: 18 (мг)
Калий: 161 (мг)
Хлор: 16 (мг)
Сера: 12 (мг)
Микроэлементы
Железо: 1,2 (мг)
Цинк: 0,097 (мг)
Йод: 1 (мкг)
Медь: 125 (мкг)
Марганец: 0,2 (мг)
РҐСЂРѕРј: 2 (РјРєРі)
Фтор: 18 (мкг)

Молибден: 10 (мкг)
Бор: 185 (мкг)
Ванадий: 9 (мкг)
Кобальт: 4 (мкг)
Никель: 2 (мкг)

Самые полезные продукты
Мы выбрали из группы "Фрукты и ягоды" 15 самых полезных продуктов, т.е. продуктов с максимальным содержанием витаминов, минералов и питательных веществ.
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)
РЁРёРїРѕРІРЅРёРє СЃСѓС…РѕР№
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
Персик сушеный
Рябина садовая красная
Жимолость
РђР±СЂРёРєРѕСЃС‹
Облепиха
Абрикосы, консервированные (половинки или кусочки)
РђР±СЂРёРєРѕСЃРѕРІРѕРµ РїСЋСЂРµ
РЁРёРїРѕРІРЅРёРє
Смородина черная
Груша
Груши консервированные
РљРёРІРё

никто ни чего не пишет! Ну не страшно!

Сегодня вес 67.9кг! Я счастлива-медленно но ползет вниз! После похода на пляж настроение супер!

Рецепт вкусного чая , после которого не хочется кушать:

5-6 листиков смородиры

1/2 веточки мяты и столько же мелиссы

ягод землякики или клубники( по вкусу)

залить все кипятком настоять 5-10минут !

 Р� наслаждатся РјРјРјРјРјРјРјРјРјРјРјРј! 

мой личный рецепт, который помог от целлюлита и подтянула кожу!
1) я записалась на душ Шарко и проходила 10 сеансов-так как живу в украине мне обошлось это в 70грн. -душ подтянул кожу , ускорил обмен веществ,вывел шлаки(-5кг за 10 сеансов)
2) после душа я мазалась кремом Ейвон антицелюлитный(живот и ноги)
3)Раз в неделю хожу в инфракрасную сауну (50грн.)
4) через день медовый массаж-мажу тело медом и хлопаю пока тело не становится красным(розовым) смываю теплой водой, на следующий день-молотым кофе натираюсь до покраснения и смываю
5)каждый день контрастный душ(чередую гарячую и холодную воду)
6) 2 раза в неделю, обертывание (смешиваю оливковое масло+ молотый кофе+корица , всего по чайной ложке) ,тело натираю щеткой(разогреваю), наношу смесь и сильно втираю ее, оборачиваю все это обычной пищевой пленкой, сверху себя оборачиваю 2 теплыми одеялами и сижу 40 минут(только одеяла которые не жалко-следы от масла не отстирать)! Потом смыть под контрастным душем!
Сейчас делаю выборочно что захочется, только обертывание 1 раз в неделю!

Приходите все желающие в гости! Я очень люблю общатся! Всем очень -очень рада!

За время на дионе я похудела с 75-до 68 кг! Медленно -но все таки результат!

�збавилась от целюлита!

В одном из дневничков прочитала о письме лишним кгшкам и написав его - вроде камень с души упал! Жаль что не помню в каком, а то автору даже спасибо не сказала!

Осталось сказать прощай лишним 20 РєРі Рё подтянуть живот! Рђ еще СЏ впервые участвую РІ гоночках Рё надеюсь научится РІ РЅРёС… ежедневным физическим нагрузкам!  

это СЏ РІ 2003 РіРѕРґСѓ!   

это 2008РіРѕРґ  

это новый год 2010! Когда я увидела это фото -я не могла поверить что я так поправилаь!я сама боюсь этого фото , но все же выкладываю!

 РєР°Рє поправилось лицо -можно сравнить СЃ первым! Р’РѕС‚ такой СЏ Рё нашла РґРёРѕРЅ!

Всем привет! Решила завести и я дневник! Так как поняла, что он мне нужен для выкладывания своих фотография(хочу показывать как я меняюсьв лучшую сторону), чтоб писать свои мысли, желания и сбывшиеся мечты!

хотела его назвать- "Я больше -нешопопалоежка!" но это было бы не совсем правдой, так как иногда я ею еще являюсь!