Сашуля,спасибо!!!

Делюсь рецептиком любимой маски для л蠠ца.Маска подтягивает,омолаживает,отбелвает кожу лица.

�так,нам нужно: 1 ст л.творога,1 ст.л.сметаны,1ст.л. мелкой морской соли (пищевой).Всё перемешать,нанести на 15 минут,смыть сначала тёплой,потом холодной водой.

Рецепт любимого АЦ обёртывания:

1 пакетик голубой глины (примерно 1.5 ст.л.) залить водой (можно комнатной температуры,но желательно фильтрованной или кипяченой).Оставить на минутку,пусть глина впитает воду.Затем добавить 10 капель масла чайного дерева, 1ч.л. корицы.Всё перемешать.

Перед обёртывванием нужно подготовить кожу:очистить любимым скрабом (у меня это мелкая морская соль).Затем наложить глину не очень толстым слоем на проблемные места (аккуратно с внутренней поверхностью бёдер,там много лимфоузлов).Накрыть кожу плёнкой (можно пищевой,можно просто пакеты-что у кого есть под рукой) и обернуть тёплым покрывалом или полотенцем.Оставить на 30 минут.

Во время обёртывания желательно расслабиться,полежать.

Затем смыть тёплой водой.

Наслаждайтесь прекрасными результатами!!

Скраб "Секрет Александры"

�нгридиенты:

Главные:

1. Кофе молотый либо его остатки после испития - кофейная гуща

2. Овсяная крупа(Геркулес) измельчённая на кофемолке или в блендере или ещё каким-либо способом

�нгридиенты по вкусу и желанию(пишу составляющие моего любимого сочитания, а вы уже можете изьявлять фантазию и изобретать свои вариации):

1. Гель для душа ванильный, миндальный, кофейный, кокосовый РЅР° выбор, Р° возможно РІС‹ захотите фруктовый или же Сѓ вас вообще РЅРµ будет вариантов Рё лишь жидкое мыло алое-вера так было Сѓ меня РІ первый раз..это неважно ведь остальные ингридиенты практически забьют его запах (либо жидкое мыло, либо шампунь) 

2. Масла натуральные: миндальное и оливковое (хотите добавляйте другие базовые масла - абрикосовое, авокадо, арахисовое, виноградных косточек, зародышей пшеницы, кокосовое, кунжутное, макадамии, персиковое .......на ваш вкус и подходящее вашей коже, почитайте о маслах и экспериментируйте)(5-7капель)

3. Эфирные масла - апельсиновое, грейпфрутовое(именно их использую в качестве профилактики целлюлита) (аналогично предыдущему корректируйте под свои вкусы) (3-5 капель)

4. Мёд(столовая ложка без верха)

5. Какао-порошок разведенный горячей РІРѕРґРѕР№  или шоколад расплавленный ( 1/3 стакана 200РјР».)  

Р’СЃС‘ это перемешать РґРѕ получения кашицеобразной консистенции...готовлю его СЂРѕРІРЅРѕ РЅР° РґРІРµ недели - банку целую Рё кайфую.. 

Кайфуйте РЅР° Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ!  

Рё РїРѕСЃС‚ скриптум, так сказать.. 

для наилучшего эффекта: 

1.разогрейте кожу - откройте поры ( горячая ванна, душ)

2.нанесите на всё тело скраб, особое внимание уделяя наиболее проблемным участкам (бёдра, ягодицы, живот, бока, локти, колени) шлифуйте тело

3. Оставтьте на 10 минут - чтоб масла, как следует впитались в кожу

4. Смойте тёплой водой или в идеале примите контрасный душ закончив холодной водой!

Дерзайте!

ещё один (наверное из самых старых) комплекс упр на ягодицы - Джейн Фонда. Но он очень эффективный! знаю - занималась по нему и сейчас иногда включаю его в план тренировок.

Результат я видела своими глазами!!!!!

Я занимаюсь по видео Марины Корпан. Она очень хорошо объясняет и показывает.

На телеканале "Живи" можно каждый смотреть он-лайн занатия с Мариной Корпан :) http://www.jv.ru � вообще...это супер канал, сейчас идет он-лайн - танцы живота :)))

Немного про бодифлекс в просторов инета. А вообще - есть отличная небольшая книга, ее стоит прочесть. Она супер мотивирует.

БОДР�ФЛЕКС – методика сжигания лишних жировых отложений, которая позволяет, добиться желаемых форм тела Рё похудеть РІ целом. Р�сследования показали, что люди, которые занимаются РїРѕ системе Бодифлекс, реже болеют раком, легко избавляются РѕС‚ вредных привычек (курение, алкоголизм Рё С‚.Рґ.), меньше подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям.

Бодифлекс – это система специального диафрагмного дыхания, которое насыщает наши клетки кислородом. РЎ помощью кислорода РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ сжигание жиров Рё липидов, выводятся шлаки. Даже после первого занятия бодифлексом, отмечается подъем жизненной энергии Рё улучшается настроение.

Диафрагмное дыхание, для усиления эффекта сжигания жира, сопровождается комплексом простых упражнений, которые возвращают упругость мышцам и коже.

Занятие Бодифлексом РЅРµ занимает РјРЅРѕРіРѕ времени, как правило достаточно 15-20 РјРёРЅСѓС‚ РІ день, для того, что Р±С‹ добиться первых результатов. Многочисленные исследования показали – объем талии может уменьшится РЅР° 4-7 СЃРј. Главное условие, для достижения таких результатов РїРѕ системе Бодифлекс – регулярные занятия Рё обязательно РЅР° тощий желудок.

Занятия Бодифлексом благотворно влияют на сокращение мышц желудка. Желудок уменьшается в размерах, и человек довольствуется меньшим количеством пищи. Для усиления эффекта Грир Чайлдерс, основательница методики Бодифлекс, советует не употреблять пищу перед сном, и отдавать предпочтение не жирной пище.

Бодифлекс – универсальный метод, который отлично РїРѕРґС…РѕРґРёС‚ детям, молодым людям Рё пожилым. Заниматься бодифлексом может каждый – РЅРµ зависимо РѕС‚ социального положения Рё состояния Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ. Если РїРѕ причине болезни РІС‹ РЅРµ можете, выполнять полный комплекс упражнений, делайте то, что возможно. Рљ занятиям РїРѕ системе Бодифлекс нельзя приступать только РІ случае недавно перенесенной операции.

Система Бодифлекс – уникальна, ее воздействие можно направить РЅР° определенные проблемные Р·РѕРЅС‹ – бедра, РіСЂСѓРґСЊ, ягодицы Рё С‚.Рґ. Р’ наше время работают РјРЅРѕРіРѕ бодифлекс-инструкторов, которые набирают РіСЂСѓРїРїС‹ для занятий. РќРѕ заниматься бодифлексом можно как РІ домашних условиях, так Рё РЅР° рабочем месте. Р�нформацию Рѕ комплексах упражнений Рё методике диафрагмного дыхания можно подчеркнуть РёР· видеокурсов Рё РєРЅРёРі Грир Чайлдерс.

Девочки,безумно интересные программы!!!Спасибо большое:)

Ещё посоветовать могу серию Голливудский тренер.Там тренер-просто нечто!!

А вот понравиласб тренировочка для талии:

http://www.youtube.com/watch?v=gJeCpUbJnoc&feature=related

Растяжка не только приносит пользу организму, но и доставляет удовольствие! �менно поэтому мы создали короткое руководство для полноценной растяжки всего тела, которое подойдет не только начинающим, но и более опытным любителям фитнеса. Помни: никогда не занимайся без разминки и до болезненных ощущений.

Продолжительность каждого растяжения 15-30 секунд, повторять его следует 2-3 раза в зависимости от самочувствия.

Сядь или встань, плечи расслаблены, спина прямая. Наклони голову к левому плечу и удерживай её в этом положении. Поверни голову вперед и вниз, чтобы подбородок касался груди. Задержись в этом положении, затем поверни голову к правому плечу. Медленно вдохни и выдохни.

Встань ровно, спина прямая, живот втянут, плечи опущены, ноги чуть расставлены. Левую ногу выстави вперёд, пятка вниз, пальцы ноги и стопу держи ровно. Держи спину прямой, а живот втянутым, сгибай правое колено, как будто собираешься сесть. Руки положи на бёдра и поддерживай себя обеими руками, опираясь на них. Поменяй ноги и повтори.

Встань (при необходимости можешь держаться за стул или стену для равновесия). Ноги чуть расставлены, спина прямая. Отклонись назад, захватив левую ногу левой рукой, держи бедра параллельно друг другу, левую ногу на одной линии с бедром (не отводи согнутую ногу за спину!). Поменяй ноги и повтори.

Встань или сядь ровно. Переплети пальцы за спиной и выпрями руки. Держа руки и спину прямыми, поднимай руки вверх, при этом опуская вперёд плечи. Держи плечи расслабленными и опущенными вниз.

Встань или сядь ровно. Обхвати левый локоть правой рукой. Заведи левую руку за голову, положив ладонь на центр спины, продолжай поддерживать локоть своей правой рукой. Пальцами ладони перебирай и двигайся вниз вдоль позвоночника. Держи плечи расслабленными и опущенными вниз. Поменяй руки и повтори.

Опустись на четвереньки, опираясь на ладони и колени, живот втянут, спина прямая. Затем выгни спину колесом, голова же пусть свободно и расслабленно висит между плеч.

Ляг, ноги вытянуты, спина прямая. Поясница и бедра должны лежать на полу. Согни левое колено, ставя левую ступню на пол. Правую лодыжку положи на левое колено. Обхвати левое бедро руками, и притяни ноги к груди. Затем правым локтём упрись во внутреннюю часть правого колена и отодвинь его немного в сторону. Поменяй ноги и повтори.

Этот день мы решили посвятить нижней части тела:

1. Первое упражнение называется гиперэкстензия. Оно направлено на прямые мышцы спины и позвоночный столб. Ноги закрепить в тренажере и выполнить наклон вперед. При выпрямлении тело должно образовать прямую линию с ногами.

2. Подъем ног. Это упражнение для нижней части пресса. Чуть согнутые ноги поднять до 60 градусов.

3. Скручивания на фитболе. Они тоже предназначены для прокачивания пресса. Нюанс - сидеть необходимо на краю шара, а не по центру.

4. Приседания на машине Смита идеальны для ягодиц и передней поверхности бедра. Очень важно хорошенько прогибать поясницу. При этом грудь должна быть направлена вперед, а голова прямо. Задняя сторона бедра при приседании -- параллельна полу.

5. Выпады на том же тренажере. При этом работают ягодицы. Общее положение как в предыдущем упражнении.

6. �митация жима ногами с "разгруженной" поясницей. Это упражнение выполняется для внутренней поверхности бедер и ягодиц. Если ноги поставить широко - больше работает внутренняя поверхность бедра, если просто на ширине плеч - ягодицы. Ноги не нужно распрямлять до конца.

7. Отведение ноги назад в тренажере. Нога отводится так, чтобы голень была параллельна полу, колени согнуты, поясница прогнута.

Перед тренировкой обязательно нужна разминка на беговой дорожке или велотренажере. Разминка длится 5-10 минут, главное -- добиться нужного пульса. Для каждого человека он свой. Вычисляется нужная цифра по формуле: 200 - возраст. 50-60 % от полученной цифры и будет нужный пульс.

Скручивание: описание

Активные мышцы: мышцы брюшного пресса.

Описание: это упражнение укрепляет мышцы брюшного пресса. Скручивания отличаются малой амплитудой. Ноги не скрещивать.

Техника выполнения: лечь на скамью тренажёра, голова ниже коленей, ноги подведены за валики. Руки подняты к голове, но не сцеплены за головой. Максимально концентрируя напряжение мышц брюшного пресса, "скручивающим" движением отрывать плечи от поверхности скамьи.

Скручивание: видео

http://www.fitness96.ru/2009/09/28/skruchivanie/

�так, путём длительных и упорных исследований Международная Организация Фитнеса (есть и такая) опубликовала список упражнений, которые отлично тренирую мышцы попы. Этими упражнениями можно разнообразить свои тренировки (помимо обычных приседаний, которые также отлично подтягивают попу).

Конечно, хорошие силовые тренировки будут "качать" все мышцы, но если у тебя мало времени, то полезно знать, какие упражнения наиболее эффективны. Обязательно давай мышцам передохнуть 1-2 дня. У нас есть ещё много силовых упражнений для тебя!

Спасибо большое!!!сейчас попробую:)

Тоня, я качала отсюда. Если не скачается можно погуглить и найти другой адрес. там всего-то 1,35 МБ (так что не в лом скачать, даже, если не собираешься заниматься - просто хоть почитать)

Девочки,спасибо за советы интересные!!

neko_tigra,не подскажешь,возможно откуда-нибудь скачать НМС??очень много слышала про эту программу!!

beachbody тоже очень популярна!!

ну я тоже около трех суток качала...но результат того стоил) там еще были дополнительные усиленные тренировки из делюкс комплекта.. вобщем, удовольствия море)

чтобы только скачать 12гб у меня месяц уйдёт наверное(((

девчоки, очень рекомендую программу beachbody - insanity

там программа на 2 месяца почти с учетом всех мышц, очень эффективная и интересная, но и сложная капец)

я прозанималась две недели потом не смогла больше ))) по 40 минут в день занятия.

но планирую снова начать)

РІСЃРµ это дело весит около 12РіР±, СЏ  СЃ торрентов скачала РІ отличном качестве :)

 Рђ СЏ РїРѕ Р–РёРІРё занимаюсь через интернет. РјРЅРµ очень нравится! Р’РѕС‚ http://www.jv.ru/ отличный сайт!

почти никакие программы не пробовала ещё, но:

1) "идеальный пресс за 8 минут" - достаточно легковыполнимая и эффективная программа, по которой я занималась год назад (до этой программы я и не подозревала, что у меня можно будет увидеть пресс); где скачать - не могу сказать, тк мне её подружка скидывала тогда, а сейчас я её уже наизусть знаю и скачивать не надо;

2) НМС (ножки мирового стандарта) - сделала всего 2 раза (2 занятия) - после первого же ушли 0,5см бёдра (попа) (и, кстати, не вернулись) и мышцы болели на второй день, после второго на след.день КД пришли и я бросила, вот думаю начать заново с этой недели; лучше всего то, что на скачивание времени вы почти не потратите, тк это книга (может конечно по книге не очень удобно заниматься, но программа правда хорошая);

3) БФ (бодифлекс) - занималась год назад. Объёмы уходят прилично (особенно мой проблемный живот), но вес остаётся практически без изменений (хотя у кого-то и вес уходит). Минус программы - заниматься надо на голодный желудок (утром или на ночь), а ещё - все, кто слышит - начинают дико ржать))). Если любите заниматься по видео, тогда ищите "худеем с Мариной Корпан", или можно записать с ТВ (канал "Живи"). Но можно и по картинкам заниматься (базовый комплекс упражнений).

Девочки,напоминаю,что здесь делимся фирменными рецептиками красоты и здоровья!!!

Я начала со спорта.Но писать можно о чём угодно!!!

Масочки,скрабы,лечебные коктейли,упражнения,секреты похудения и тд и тп :))

Предлагаю начать со спорта!

Я занимаюсь по DVD.Мои любимчики: ENVY, Голливудский Тренер - обе хороши для проработки мышц пресса и нижней части тела:)

Так же рекомендую программы Синди Кроуфорд-любую на выбор.Но мне нравится самая 1-я программа "Секреты успеха" на ножки.Хорошо худеется:)Но нужно сочетать с чем-нибудь другим для доп.нагрузки.Классная вторая программа "Как достичь совершенства" - но нужна уже предварит.подготовка,сильные кардио упр.

Люблю Клаудию Шиффер.Это больше силовые упражнения.На все части тела просто великолепно!!

Полюбила Ленину Ласточку!!

Упражнение «РєСЂРёРІР°СЏ ласточка»: состоит РёР· трех позиций, каждую РёР· которых РјС‹ будем повторять РїРѕ 16 раз. Внимательно изучите нюансы:

- в упражнении будут работать как мышцы рабочей ноги, так и опорной;

- одной рукой необходимо опираться о пол. Если рука будет стоять при этом достаточно близко от опорной ноги (под плечом), то нагрузка на опорную ногу будет больше. Соответственно, отставив руку дальше от себя, вы уменьшите нагрузку на опорную ногу;

- по желанию можно надеть на рабочую ногу утяжелители от 0,5 до 1,5 кг;

- желательно все три позиции выполнить сначала на одну сторону, а уж потом сменить сторону. Если это покажется вам сложным, чередуйте стороны в течение упражнения;

- если вы хотите вовлечь в работу косые мышцы пресса, положите свободную руку за голову.

�сходное положение: стоим на одном колене, упираемся вытянутой рукой в пол сбоку от опорной ноги, другая нога вытянута в сторону, свободная рука на талии. Живот и ягодицы подтянуты. Не наклоняйтесь вперед и держите корпус ровно, чтобы колени и грудь были на одной линии.
Позиция 1
Поднимите рабочую ногу параллельно полу. Зафиксируйте положение на полсекунды и медленно опустите ногу. Если можете, не касайтесь пола, удерживайте ногу на весу в нижнем положении. 16 повторений. На последнем оставьте ногу наверху и пульсируйте вверх с минимальной амплитудой 16 раз.
Растяжка
Поставьте колени вместе, руки опустите на пол перед собой и потянитесь ягодицами к пяткам.
Позиция 2
Не забудьте, что ногу не меняем! Примите исходное положение и начните поднимать ногу, как в первой позиции 16 раз. На 16-м оставьте ногу наверху и согните, потянувшись пяткой к ягодице. При этом не опускайте ногу и следите за тем, чтобы колено смотрело точно в сторону, а не в пол. Сгибайте и разгибайте 16 раз. Потянитесь, но недолго.
Позиция 3
Третья позиция начинается, как РґРІРµ первые, СЃ 16 подъемов. РќР° 16-Рј задержите РЅРѕРіСѓ наверху Рё отведите назад РЅР° счет «СЂР°Р·» (РЅРµ смещая РїСЂРё этом РєРѕСЂРїСѓСЃ), РЅР° счет «РґРІР°» верните РЅР° середину, РЅР° счет «С‚СЂРё» подайте вперед, РЅР° счет «С‡РµС‚ыре» РІРЅРѕРІСЊ РЅР° середину. Получилось: середина-назад-середина-вперед Рё так 16 раз. Старайтесь водить РЅРѕРіРѕР№ РїРѕ РІРѕР·РґСѓС…Сѓ РЅР° РѕРґРЅРѕР№ высоте, РЅРµ опуская Рё РЅРµ поднимая ее.
Потянитесь подольше, поменяйте сторону и отработайте все три позиции.

Очень хорошо подтягивает мышцы!!!

Девочки,у кого есть что любименькое?)))Я ещё вспомню-напишу)

Девочки,здесь предлагаю делиться нашими фирменными рецептиками красоты и стройности!!