Питание должно быть не только дробным, но и разнообразным. Однообразие замедляет обмет веществ.

1 этап: скинуть 3 РєРі, ?-64-91    2 недели  Рє 29 РёСЋРЅСЏ

2 этап: скинуть 1,5 РєРі, ?-63-90  2 недели или 3 недели Рє 13-17 РёСЋРЅСЏ

3 этап: скинуть 1.5 РєРі, ?-62-89  2 недели или 3 нед  Рє 27-1 августа

4 этап: скинуть 1.5 РєРі, ?-61-88  2 недели или 3 нед  Рє 10-17 августа

�ТОГО: 1, 5 месяца (8 недель)

Так коридор питания, установленный ДиОном, я же соблюдаю! Вроде, дробное питание разгоняет ОВ ?

с таким питанием ты себе обмен веществ замедлишь

~Счастье не в счастье, а лишь в его достижении~
~Нет счастья в бездействии~
 Р¤.Рњ.Достоевский

 РџСЂРµРєСЂР°СЃРЅРѕ понимаю, что РёС‰Сѓ себе цель для жизни, РїРѕРєР° ничего более достойного РЅРµ нашла.

Хочу С‚акую ЦЕЛЬ, которая Р±С‹ меня вдохновляла... 

Тогда понятно

Просто мне легче питаться стандартным набором продуктов+небольшими порциями(6-8 раз в день=1200-1600). � лишь по праздникам и выходным что-то другое, но в коридоре !!

� чем тебя, интересно знать, не устраиват разнообразие в пище???

Элин, если ты будешь питаться по 200 кк за раз, коридор будет маленький очень!

Еще не забывай о соотношении БЖУ. Это тоже играет большую роль в похудении

Постепенно отучиватья от большого разнообразия. Для этого выделить основные продукты:

З: овсянка с молоком: 2 ст.л Геркулеса+молоко

О: рыба/творог/яйца+овощи

П:что-то для души

У: творог

Ещё раз , для закрепления , повторим:

 РџРёС‚аться РїРѕ 200 РєРє Р·Р° раз, мах-250

 РџРѕРґРІРёР¶РЅР°СЏ жизнь, интернет - РЅРµ более 40 РјРёРЅ РІ день

 РќРµ делить еду РЅР° полезно/вредно - чревато перееданием, главное соблюдать правило 200 ккал

 РџРѕР·РёС‚РёРІРЅРѕРµ мышление, спокойствие Рё радость. Жить РїРѕ принципу СЕЙЧАС, Р° РЅРµ РєРѕРіРґР° похудею

 РљРѕСЃРјРµС‚ические процедуры: ежедневное контрастное обливание;

                                           2СЂ РІ неделю для волос;

                                           2СЂ для лица;

                                           1 СЂ скраб для тела.

Сейчас зашла в дневник одной девушки, которая добилась своей цели и написала о том, что только вспомнила свои старые привычки. Ведь Я тоже так могу! Я сделаю это! Вспомним, какой я была...

     РЇ ела то, что РјРЅРµ хочется РІ данный момент Рё совсем РЅРµ заморачивалась Рѕ том, что это ведно/жирно.

     РЇ ела часто Рё РїРѕ-маленьку.

     РЇ РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ переедала Рё РЅРµ было Сѓ меня жадности РїРѕ отн. Рє еде.

     Р‘ыла очень подвижной, легкой РЅР° паодъем.

     РњРќР• РќР РђР’Р�ЛОСЬ быть С…СѓРґРѕР№ Рё СЏ РЅРµ обращала внимание, РєРѕРіРґР° говорили, что СЏ мало ем.

     РЇ МАЛОЕЖКА !!! РїРѕ своей РїСЂРёСЂРѕРґРµ !

     Где-то слышала, что РїСЂРё похудении уже надо надо вести себя так, как будто ты худая, Рё РїРѕ-меньше смотреться РІ зеркало. Р’ зеркало смотреть РїРѕ меньше, С‚.Рє. мыслишь уже РїРѕ-РґСЂСѓРіРѕРјСѓ, Р° видишь РЅРµ то. Чтоб РЅРµ было дисгармонии !!

Завтра будет день пониженной кк:

     2 СЃС‚. РІРѕРґС‹ 

З: запеченная горбуша+огурец=249 кк

    1 СЃС‚. РІРѕРґС‹

О: чай с творогом=70 кк

    1 СЃС‚. РІРѕРґС‹

П: чай+70-100 кк

    1 СЃС‚. РІРѕРґС‹

У: чай+70-100 кк

     1 СЃС‚. РІРѕРґС‹

Татьяна, я знаю, что учитывает. Я же не спорю с этим. Но данная формула учитывает больше всего. Лично мне по ней худеется намного лучше

� то как считает ДиОн можно посмотреть ЗДЕСЬ

Шикана позволь несогласиться. ДиОн тоже учитывает индивидуальные показатели.

у меня фотика нет, и на компе фоток нет. Да и смотреть особо не на что. Раньше думала, что по типу я гитара, а щас вроде "яблоко"

Может, выложишь фотки?

Маша - спасибо !

Да, любовь к себе у меня странная... В одежде я себя считаю самой прекрасной, а вот голышом - просто не знаю какими словами ругаю. Очень хочу на пляж, но стесняюсь!

Да, наверное завтрак будет калорийнее !

Вот формула

�так, если вы хотите похудеть - ни в коем случае не голодайте!

1) Как расчитать основной обмен (BMR) в спокойном состоянии для женщин:

СЃРїРѕСЃРѕР± Р°)

BMR=655+(9.6*вес) +(1,8*рост, см)-(4,7*возраст, г)

2) Фактор активности

1,2 - сидячий образ жизни

1,375 - средняя активность (тренировки 1-3 раза/нед)

1,55 - высокая активность (3-5 раз/нед)

1,725 - очень высокая активность (6-7 раз/нед)

3) Умножаем BMR на фактор активности, получаем кол-во ккал, необходимых нам, чтобы ПОДДЕРЖ�ВАТЬ вес

Например, BMR=1391.3; умножаем на 1.375 = 1913,04 ккал/день

Для того, чтобы похудеть необходимо создать дефицит ккал от 15% до 25% (НЕ БОЛЬШЕ!, если не хотите замедлить обмен веществ)

Таким образом, 1913,04 - 25% = 1434,78 ккал/день - это минимум

                                  1913,04 - 15% = 1626,08 ккал/день - это максимум

Баланс такой:

Жиры 15-25% от дневного рациона,

Белки 30-35%;

Углеводы 45-50%.

1 гр жиров = 9 ккал

1 гр белков = 4 ккал

1 гр углеводов = 4 ккал

Расчитываем:

Р–РёСЂС‹:

1434,78*15%/9=23,91 гр /день - минимум

1434,78*25%/9=39,86 гр /день -максимум

Белки:

1434,78*30%/4=107,61 гр /день - минимум

1434,78*35%/4=125,54 гр /день -максимум

Углеводы:

1434,78*45%/4=161,41 гр /день - минимум

1434,78*50%/4=179,35 гр /день -максимум

Эти значения очень близки к рекомендациям ДиОн, но более точны, так как рассчитываются исходя из индивидуальных показателей.

6р по 200 это не нормально. Тебе будет сложно планировать и разнообразить рацион. лучше питаться 5 раз в день(можно и 6 конечно), но большая часть КК должна приходиться на первую половину дня

По зеркалу вижу отвр. живот , бедра, куринные ляшки.

может надо начать с любви к себе?

Я соблюдаю коридор (только не Дионом посчитанный, а по формуле). Спорт, гуляю...

Зайди ко мне в дневничок, там где-то формула должна вроде быть...

Очень хочу. А как Ты худеешь ? Как думаешь 200 кк по 6 р - это нормально?

Ну, раз хочешь, значит все получится!

Мне 22. Зовут Элина. Рост 166, а остальное ничего не знаю. Весов нет, но думаю ок. 57-59 кг. Завтра куплю мерную ленту ! По зеркалу вижу отвр. живот , бедра, куринные ляшки. Хочу как раньше быть костлявой. Очень мне тогда нравилось !

Все мы учимся, так что не страшно)

Расскажи о себе? Как зовут, рост, вес? Какие цели?

О, спасибо ! Тысяча извинений за незнание этикета, я здесь около 2 ч. пока что только !

Очень рада , что посетили меня. Особенно порадовало, что со всеми практически одногодки !

Привет, Эйд-О, план не плохой! Желаю следовать по нему и не сбиваться с намеченного пути! Ты всегда можешь найти ответы на все твои вопросы на форумах или в статьях (это очень помогает). В общем удачи тебе!

КАПС - это БОЛЬШ�Е буквы От "caps lock" - с клавиатуры. � здесь за такое могут ругать. Вот.

А еще - приветик и с началом новой жизни тебя!

Заглавные буквы. Это считается криком)

Сделай РІРѕС‚ так заголовок. 

Вместо "РЇ РћР¤Р�ГЕННАЯ СВОБОДНАЯ ДЕВУШКА" ---> так "РЇ офигенная свободная девушка" 

Привет !! А что такое КАПС ?

Привет!

План хороший!

Только убери РљРђРџРЎ РёР· заголовка дневничка 

Копалась в интернете чтоб найти быструю эффективную диету (выбор пал на огуречную), но наткнулась сюда. Поэтому буду худеть без вреда для здоровья. План таков:

1. Питаться 6 раз в день по 200 ккал за раз.

2. Много ходить пешком.

3. Честно отчитвыаться здесь, если даже, не дай БОГ, стыдно.

4. Не сидеть дома и не прятаться от людей.

5. 5-8 ст. воды. Пить воду совсем не умею !

6. Не лениться делать маски для волос/лица !

Пока это всё, но конечно же, в процессе будет добавляться требования ещё.