|
|
 |
|
nata-liya
Diet-Баллов: 8600
Сообщений: 3331
5.10.2014 1:33
|
Фенькa пишет 02.10.2014 в 07:33 (ссылка):
Наташенька,
счастья, здоровье тебе
Спасибо, родная моя 
Обратный отсчет: 55 (-1,5) 29.09.2014
|
Saika-s
Diet-Баллов: 8860
Сообщений: 2198
3.10.2014 14:48
|
дописать книгу? обалдеть. а о чем книга?
Выпьем за три 'Р' - распад, разрушение и рок. Куда бы мы без них делись?
|
Фенькa
Diet-Баллов: 13322
Сообщений: 3413
Город: Москва
2.10.2014 7:33
|
Наташенька,
счастья, здоровье тебе
Я всегда встаю на весы...с котом и независимо от результата,
кот-прожорливая скотина, а Я.МОЛОДЕЦ
Оксана 40 лет
09.02.2014-80
09.09.2014-71,4
цель 57
Питание тут http://dietadiary.com/blog/116744#menu-tab/
|
Saika-s
Diet-Баллов: 8860
Сообщений: 2198
1.10.2014 9:17
|
nata-liya пишет 01.10.2014 в 04:19 (ссылка):
Saika-s пишет 30.09.2014 в 09:23 (ссылка):
nata-liya, привет! а я думала ты от 55 отсчет ведешь
кстати, Фенька дело говорит, с этими отчетами койотовскими хорошо самодисциплина развивается)
а ты в серьез ушла и другой ник завела?
Нет, подумала и решила не уходить и ник другой не заводить. Просто убрала фотку стройной себя с аватарки. Буду отрабатывать.
ну и правильно! у меня тоже были такие мысли несколько раз, даже в итоге новый дневник завела например, и аватар тоже сменила да. Но что это поменяет? Кратковременный эффект от жизни с чистого листа....
Выпьем за три 'Р' - распад, разрушение и рок. Куда бы мы без них делись?
|
nata-liya
Diet-Баллов: 8600
Сообщений: 3331
1.10.2014 4:29
|
Отчет:
1) купить батарейку для кухонных весов и пульсометра (не купила, в четверг запланировала выезд в город)
2) планировщик питания (ложками и стаканами меряла)
3) аэробная тренировка не менее 30 минут (есть)
4) заходить на дион раз в день (отчет и мотивация) (есть)
5) не забывать пить антибиотики и воду (есть)
6) дописать книгу (осталось вычитать 200 стр и урааа!!!)
Обратный отсчет: 55 (-1,5) 29.09.2014
|
nata-liya
Diet-Баллов: 8600
Сообщений: 3331
1.10.2014 4:27
|
Фенькa пишет 30.09.2014 в 07:32 (ссылка):
nata-liya, Наташа, поразила ты меня 
Буду исправляться 
Обратный отсчет: 55 (-1,5) 29.09.2014
|
nata-liya
Diet-Баллов: 8600
Сообщений: 3331
1.10.2014 4:22
|
Пока к Койоту не пойду ) были у меня жесткие тренеры за это время, больше не хочется пока.
Обратный отсчет: 55 (-1,5) 29.09.2014
|
nata-liya
Diet-Баллов: 8600
Сообщений: 3331
1.10.2014 4:19
|
Saika-s пишет 30.09.2014 в 09:23 (ссылка):
nata-liya, привет! а я думала ты от 55 отсчет ведешь
кстати, Фенька дело говорит, с этими отчетами койотовскими хорошо самодисциплина развивается)
а ты в серьез ушла и другой ник завела?
Нет, подумала и решила не уходить и ник другой не заводить. Просто убрала фотку стройной себя с аватарки. Буду отрабатывать.
Обратный отсчет: 55 (-1,5) 29.09.2014
|
nata-liya
Diet-Баллов: 8600
Сообщений: 3331
1.10.2014 4:17
|
Фенькa пишет 30.09.2014 в 07:25 (ссылка):
nata-liya пишет 29.09.2014 в 22:15 (ссылка):
Привет ) нет, это сколько мне осталось до цели
Наташа, это правда?Я же видела видео, там не все так печально
Какие планы, не хочешь присоединится ??
Ксюнь, ага, все именно так ) Но ничего, прорвемся. Самое главное, что я начала действовать в этом направлении.
Планы - не сдаваться и не забивать. Не заедать стресс и усталость. И, тем более, грусть.
Обратный отсчет: 55 (-1,5) 29.09.2014
|
Saika-s
Diet-Баллов: 8860
Сообщений: 2198
30.9.2014 9:23
|
nata-liya, привет! а я думала ты от 55 отсчет ведешь
кстати, Фенька дело говорит, с этими отчетами койотовскими хорошо самодисциплина развивается)
а ты в серьез ушла и другой ник завела?
Выпьем за три 'Р' - распад, разрушение и рок. Куда бы мы без них делись?
|
Фенькa
Diet-Баллов: 13322
Сообщений: 3413
Город: Москва
30.9.2014 7:25
|
nata-liya пишет 29.09.2014 в 22:15 (ссылка):
Привет ) нет, это сколько мне осталось до цели
Наташа, это правда?Я же видела видео, там не все так печально
Какие планы, не хочешь присоединится ??
Я всегда встаю на весы...с котом и независимо от результата,
кот-прожорливая скотина, а Я.МОЛОДЕЦ
Оксана 40 лет
09.02.2014-80
09.09.2014-71,4
цель 57
Питание тут http://dietadiary.com/blog/116744#menu-tab/
|
nata-liya
Diet-Баллов: 8600
Сообщений: 3331
29.9.2014 22:15
|
Привет ) нет, это сколько мне осталось до цели
Обратный отсчет: 55 (-1,5) 29.09.2014
|
Saika-s
Diet-Баллов: 8860
Сообщений: 2198
29.9.2014 17:18
|
Выпьем за три 'Р' - распад, разрушение и рок. Куда бы мы без них делись?
|
nata-liya
Diet-Баллов: 8600
Сообщений: 3331
29.9.2014 17:00
|
Без этого и жизнь не та ))
Обратный отсчет: 55 (-1,5) 29.09.2014
|
Фенькa
Diet-Баллов: 13322
Сообщений: 3413
Город: Москва
29.9.2014 9:45
|
nata-liya пишет 29.09.2014 в 04:19 (ссылка):
Так и хочется крикнуть, ПОМОГИТЕЛЮДИДОБРЫЕ.
Друзья, с которыми так классно худелось и болталось, уже давно ушли вперед.
Что ж, сама виновата.
Тем больше причин догнать, жалко только что теперь это придется делать в одиночку.
ну, не все ушли вперед, некоторые, сто раз назад вернулись, но снова в строю за фигуру
Я всегда встаю на весы...с котом и независимо от результата,
кот-прожорливая скотина, а Я.МОЛОДЕЦ
Оксана 40 лет
09.02.2014-80
09.09.2014-71,4
цель 57
Питание тут http://dietadiary.com/blog/116744#menu-tab/
|
nata-liya
Diet-Баллов: 8600
Сообщений: 3331
29.9.2014 4:21
|
План на понедельник:
1) купить батарейку для кухонных весов и пульсометра (не купила)
2) планировщик питания (в процессе)
3) аэробная тренировка не менее 30 минут (есть)
4) заходить на дион раз в день (отчет и мотивация) (есть)
5) не забывать пить антибиотики и воду (есть)
6) дописать книгу (почти готово)
Обратный отсчет: 55 (-1,5) 29.09.2014
|
nata-liya
Diet-Баллов: 8600
Сообщений: 3331
29.9.2014 4:19
|
Так и хочется крикнуть, ПОМОГИТЕЛЮДИДОБРЫЕ.
Друзья, с которыми так классно худелось и болталось, уже давно ушли вперед.
Что ж, сама виновата.
Тем больше причин догнать, жалко только что теперь это придется делать в одиночку.
Обратный отсчет: 55 (-1,5) 29.09.2014
|
nata-liya
Diet-Баллов: 8600
Сообщений: 3331
29.9.2014 4:15
|
Текс, понедельник.
Др через 3 дня.
Все говорит о том, что пора уже поднять свое... уже начать наконец то.
Обратный отсчет: 55 (-1,5) 29.09.2014
|
nata-liya
Diet-Баллов: 8600
Сообщений: 3331
29.9.2014 4:11
|
Поставила котика на аватарку, ибо мне похвастаться нечем.
Работаю над собой.
Обратный отсчет: 55 (-1,5) 29.09.2014
|
nata-liya
Diet-Баллов: 8600
Сообщений: 3331
29.9.2014 4:01
|
Взгрустнула, почистила список форумов, осталось всего 9
Обратный отсчет: 55 (-1,5) 29.09.2014
|
nata-liya
Diet-Баллов: 8600
Сообщений: 3331
9.9.2014 0:38
|
Вернусь сюда под этим ником, когда добьюсь тех же результатов, как и в первый раз.
А пока...
Придумаю себе новое имя на ДИОНе.
Обратный отсчет: 55 (-1,5) 29.09.2014
|
nata-liya
Diet-Баллов: 8600
Сообщений: 3331
20.7.2014 11:43
|
Аглаша пишет 19.07.2014 в 19:49 (ссылка):
мы все поборем все равно
сегодня начала пить воду по 6-8 стаканов.уже вижу,что она хотя бы стала уходить.наладить питание -задача № 2.и мечта-вернуться домой к эллипсу новому.а то обидно.купила-и пришлось уехать
Юля, молодец!
Держу за тебя кулачки!
Обратный отсчет: 55 (-1,5) 29.09.2014
|
Аглаша
Diet-Баллов: 47434
Сообщений: 7709
Город: Украина
19.7.2014 19:49
|
мы все поборем все равно
сегодня начала пить воду по 6-8 стаканов.уже вижу,что она хотя бы стала уходить.наладить питание -задача № 2.и мечта-вернуться домой к эллипсу новому.а то обидно.купила-и пришлось уехать
Юлия,37 лет,167 см,сыну 2 г.6 мес
стремлюсь к идеальному весу
|
nata-liya
Diet-Баллов: 8600
Сообщений: 3331
16.7.2014 12:28
|
=) про подпись забыла совсем )
Уже вернулась, пока -2кг.
Обратный отсчет: 55 (-1,5) 29.09.2014
|
Фенькa
Diet-Баллов: 13322
Сообщений: 3413
Город: Москва
15.7.2014 9:44
|
nata-liya, Наташ, привет
а сейчас как дела обстоят?
Уже вернулась в строй или все так же?
Как то подпись твоя смущает.
Я всегда встаю на весы...с котом и независимо от результата,
кот-прожорливая скотина, а Я.МОЛОДЕЦ
Оксана 40 лет
09.02.2014-80
09.09.2014-71,4
цель 57
Питание тут http://dietadiary.com/blog/116744#menu-tab/
|
nata-liya
Diet-Баллов: 8600
Сообщений: 3331
14.7.2014 17:51
|
У меня компульсивное переедание началось после выкидыша.
Сейчас вес ооочеееень большой, на 20 кг больше того, с которым я тут начинала 5 лет назад.
Обратный отсчет: 55 (-1,5) 29.09.2014
|
Фенькa
Diet-Баллов: 13322
Сообщений: 3413
Город: Москва
13.7.2014 14:47
|
Аглаша пишет 13.07.2014 в 14:15 (ссылка):
nata-liya пишет 12.07.2014 в 05:15 (ссылка):
Сегодня у меня физра, первый раз за год, наверное.
15 минут с Mark Lauren.
Упыхтелась вся.
вес как? я толстею и толстею.уже сбрасывать 10 кг надо.стыдобища.Но с этой войной началось компульсивное переедание
Юля, а ты успокаивающие пьешь? Может, что то посильнее надо?
Я всегда встаю на весы...с котом и независимо от результата,
кот-прожорливая скотина, а Я.МОЛОДЕЦ
Оксана 40 лет
09.02.2014-80
09.09.2014-71,4
цель 57
Питание тут http://dietadiary.com/blog/116744#menu-tab/
|
Аглаша
Diet-Баллов: 47434
Сообщений: 7709
Город: Украина
13.7.2014 14:15
|
nata-liya пишет 12.07.2014 в 05:15 (ссылка):
Сегодня у меня физра, первый раз за год, наверное.
15 минут с Mark Lauren.
Упыхтелась вся.
вес как? я толстею и толстею.уже сбрасывать 10 кг надо.стыдобища.Но с этой войной началось компульсивное переедание
Юлия,37 лет,167 см,сыну 2 г.6 мес
стремлюсь к идеальному весу
|
Аглаша
Diet-Баллов: 47434
Сообщений: 7709
Город: Украина
13.7.2014 14:14
|
nata-liya пишет 12.07.2014 в 05:05 (ссылка):
Юлечка, только вышла и увидела от тебя сообщение
Охохо, я даже не представляю, насколько это тяжело.
В Крыму родственники?
не родственники.есть ,где жить.аренда-был бизнес,что дальше будет ,не знаем.
Юлия,37 лет,167 см,сыну 2 г.6 мес
стремлюсь к идеальному весу
|
nata-liya
Diet-Баллов: 8600
Сообщений: 3331
12.7.2014 6:15
|
Сегодня у меня физра, первый раз за год, наверное.
15 минут с Mark Lauren.
Упыхтелась вся.
Обратный отсчет: 55 (-1,5) 29.09.2014
|
nata-liya
Diet-Баллов: 8600
Сообщений: 3331
12.7.2014 6:05
|
Юлечка, только вышла и увидела от тебя сообщение
Охохо, я даже не представляю, насколько это тяжело.
В Крыму родственники?
Обратный отсчет: 55 (-1,5) 29.09.2014
|
Аглаша
Diet-Баллов: 47434
Сообщений: 7709
Город: Украина
5.6.2014 23:05
|
nata-liya пишет 26.05.2014 в 11:44 (ссылка):
Привет!! Пишу.
С работой запарка была, пришлось пропасть опять ненадолго.
Юля, как твои дела?
Наташ,да у нас дома война.мы в Крым выехали,надеемся,что утрясется дома -и вернемся.В инете теперь временно нерегулярно
Юлия,37 лет,167 см,сыну 2 г.6 мес
стремлюсь к идеальному весу
|
nata-liya
Diet-Баллов: 8600
Сообщений: 3331
2.6.2014 14:19
|
Обратный отсчет: 55 (-1,5) 29.09.2014
|
nata-liya
Diet-Баллов: 8600
Сообщений: 3331
26.5.2014 12:44
|
Привет!! Пишу.
С работой запарка была, пришлось пропасть опять ненадолго.
Юля, как твои дела?
Обратный отсчет: 55 (-1,5) 29.09.2014
|
Аглаша
Diet-Баллов: 47434
Сообщений: 7709
Город: Украина
21.5.2014 13:24
|
привет
Наташа,а в дневник написать?
Юлия,37 лет,167 см,сыну 2 г.6 мес
стремлюсь к идеальному весу
|
Фенькa
Diet-Баллов: 13322
Сообщений: 3413
Город: Москва
2.10.2013 7:26
|
В день рожденья пожелаю я,
Чтоб в жизни твоей личной
Была любовь, была семья
И денег так прилично!
И пусть здоровье каждый день
Из года в год крепчает.
Я всегда встаю на весы...с котом и независимо от результата,
кот-прожорливая скотина, а Я.МОЛОДЕЦ
Оксана 40 лет
09.02.2014-80
09.09.2014-71,4
цель 57
Питание тут http://dietadiary.com/blog/116744#menu-tab/
|
Фенькa
Diet-Баллов: 13322
Сообщений: 3413
Город: Москва
2.10.2013 7:24
|
Я всегда встаю на весы...с котом и независимо от результата,
кот-прожорливая скотина, а Я.МОЛОДЕЦ
Оксана 40 лет
09.02.2014-80
09.09.2014-71,4
цель 57
Питание тут http://dietadiary.com/blog/116744#menu-tab/
|
nata-liya
Diet-Баллов: 8600
Сообщений: 3331
2.8.2013 2:28
|
Тест на гибкость
Ниже приведены несколько тестов для оценки уровня гибкости, которые хоть и не покажут филигранную точность, но помогут представить общую картину вашего спортивного здоровья.
Плечевые суставы 1:
Сядьте на стул спиной к партнеру, положив, сцепленные в замок руки, на затылок. Разведите локти в стороны, сильно сведя лопатки. Теперь пусть партнер, упираясь вам в спину корпусом или коленом, плавно и аккуратно потянет ваши локти назад. Когда почувствуете среднюю степень дискомфорта, остановитесь и зафиксируйте результат.
Хорошо: локти прошли линию плеч.
Отлично: плечевые кости расположены под прямым углом другу к другу.
Круто: Не превышайте предыдущий уровень.
Плечевые суставы 2:
Лягте на край обычной скамьи (как в тренажерных залах) так, чтобы ваши плечи чуть-чуть свисали по краям. Ноги согните и поставьте ступнями на скамью. Сильно и жестко прижмите поясницу к скамье. Не отрывая спины от скамьи, не допуская прогиба в позвоночнике, поднимите прямые руки перед собой и медленно опустите их за голову как можно дальше. Руки прямые, в локтях не сгибать! Для увеличения точности возьмите в руки легкую палку.
Хорошо: обе ладони прошли ниже плоскости скамьи.
Отлично: оба локтя прошли ниже плоскости скамьи.
Круто: ладони коснулись пола.
Вращатели плеча:
Сядьте на стул боком к зеркалу. Разведите руки в стороны и согните в локтях под 90 градусов. Не меняя угла сгиба в локтях, разверните руки вверх и назад, стараясь отвести ладони как можно дальше за голову. Теперь максимально разверните руки в другую сторону, опустив их вниз.
Хорошо: ладони поравнялись с уровнем головы в верхней точке и осевой линией корпуса в нижней. Причем оба крайних положения симметричны друг относительно друга.
Отлично: ладони прошли вертикальную линию, проходящую вдоль корпуса и головы в обеих точках. Причем оба крайних положения симметричны друг относительно друга.
Круто: конечные положения предплечий в обеих точках перпендикулярны друг относительно друга и симметричны.
Сгибатели бедра:
Лягте на скамью так, чтобы таз оказался на самом крае скамьи. Одна прямая нога свешивается со скамьи, вторую согнуть в колене и руками потянуть к себе, полностью прижав к груди. Одновременно пробуйте опустить прямую ногу (в колене не сгибать!!!) к полу.
Хорошо: колено прямой ноги поравнялось с плоскостью скамьи.
Отлично: колено прямой ноги прошло плоскость скамьи.
Круто: пятка прямой ноги касается пола.
 Разгибатели бедра:
Сядьте на скамью, положив одну ногу на нее. Корпусом развернитесь в сторону прямой ноги, носок приведите в нейтральное положение – не натягивайте на себя и не оттягивайте от себя. С идеально прямой спиной наклонитесь вперед.
Хорошо: пальцы рук касаются пятки прямой ноги.
Отлично: пальцы держаться за пятку прямой ноги, локти касаются скамьи.
Круто: пальцы держаться за пятку прямой ноги, локти опущены ниже плоскости скамьи.
Приводящие бедра:
Встаньте на колени и руками примите позу Сфинкса, положив локти и ладони на пол перед собой, направив их вперед. Теперь разведите колени, как можно шире. Не двигайте таз вперед или назад, при взгляде сверху ваши бедра должны представлять сплошную линию. Голени согнуты под прямым углом по отношению к бедрам. Также можно попробовать вариант, когда руки ставите на фитбол.
Хорошо: бедра располагаются чуть больше прямого углу относительно друг друга (100 — 110 градусов).
Отлично: бедра под углом 130-150 градусов относительно друг друга.
Круто: бедра под углом 180 градусов относительно друг друга (фактически вы сидите на полу).
Snatch-тест:
Этот тест самый сложный, так как зависит не только от гибкости суставов, но и от многих других факторов. На взгляд многих тренеров-методистов его идеальное выполнение свидетельствует о великолепной гибкости тех регионов тела, хорошее состояние которых в первую очередь отвечает за отсутствие спортивных травм у людей, занимающихся силовым тренингом.
Встаньте прямо, ноги поставьте чуть шире бедер и немного разверните ступни в стороны. В руки возьмите палку максимально широким хватом. Поднимите ее над головой, отведя чуть далее за осевую линию корпуса, сведите лопатки и в этом положении глубоко присядьте вниз.
Хорошо: неполный присед, при этом спина прямая, палка не сместилась вперед, ощущается легкий дискомфорт в районе тазобедренных суставов и низа спины.
Отлично: полный присед, прогнутая в пояснице спина, палка не сместилась вперед, отсутствуют дискомфортные ощущения в пояснице, легкое напряжение в середине спины.
Круто: идеальный присед, отменно прогнутая спина, сильно растянутые грудные, дискомфортные ощущения отсутствуют.
Обратный отсчет: 55 (-1,5) 29.09.2014
|
nata-liya
Diet-Баллов: 8600
Сообщений: 3331
2.8.2013 2:27
|
"Гарвардский степ-тест"
У меня ИГСТ = ...
Обратный отсчет: 55 (-1,5) 29.09.2014
|
nata-liya
Diet-Баллов: 8600
Сообщений: 3331
2.8.2013 2:25
|
И вот это:
Фитнес-тест:
— Сделайте разминку до легкой испарины (7-10 минут)
— Затем выполните по одному подходу каждого нижеуказанного упражнения
— Между упражнениями отдыхайте по 2-3 минуты до восстановления дыхания
а) вертикальные подтягивания (кто не может, делаем со стулом)
б) «Всадник» или «Стульчик» (максимальное количество секунд-минут, пока бедра остаются параллельными полу, а спина прямой)
в) австралийские подтягивания
г) «Лодочка» (максимальное количество секунд-минут, пока ноги и плечи не коснуться пола)
д) «Супермен» (1-2 минуты для выравнивания позвоночника и тонуса прямых мышц спины)
е) ягодичный мостик на одной ноге (максимум, пока ягодица не загорится  )
ж) отжимания в упоре лежа (мужчины в упоре на носках, женщины в упоре на коленях)
Обратный отсчет: 55 (-1,5) 29.09.2014
|
