|
|
|
|
|
Викусяя
Diet-Баллов: 49244
Сообщений: 20731
Город: Киев
10.6.2010 18:40
|
я тоже читала что 1 кг - 7000 ккал)
обитаю в закрытом дневнике) стучитесь - буду рада всем!!
/community/post.php?topic_id=52711
|
A_g_i_t_o
Diet-Баллов: 32642
Сообщений: 1118
10.6.2010 18:36
|
А я где-то слышала, что 1 кг жира это 9400 калорий а не 7000) Везде по разному пишут))
Светлана)
Возраст - 20 лет
Рост - 171 см
Вес сейчас - 64,6
Цель 1 - 63
Цель 2 - 62
Цель 3 - 61
Цель 4 - 60
Цель 5 - 59
/community/post.php?topic_id=50924#post_9928638
|
_Ju_Lika_
Diet-Баллов: 1134
Сообщений: 10
10.6.2010 15:17
|
Lupus-3
Спасибо большое за советы, вы мне помогли разобраться, значит буду бегать чаще. Тренируюсь примерно так что 3 раза в неделю стараюсь тренажорный зал, 2-3 раза бег, велосипед 60-90 минут. Если это разбить на неделю но по 30 - 40 минут ( 300 - 350 калл, минута - 8,5 калл.), то сбросу веса в 10 кг., нагрузка должна составлять примерно 54 -64 минуты 5-7 раз в неделю. Тяжко конечно.......
chin-chin
Привет!
Небольшая инфа откуда-то из литературы: Один кг жира=7000 калорий, полученных сверх необходимой нормы твоего организма. Так-что считай сама и удачи в нашем нелегком деле!
Подсчитала чтобы сжечь 1 кг = 11 часов бега это ппц
остается только сказать :дорогу осилит идущий
|
chin-chin
Diet-Баллов: 15168
Сообщений: 3879
10.6.2010 14:40
|
Привет!
Небольшая инфа откуда-то из литературы: Один кг жира=7000 калорий, полученных сверх необходимой нормы твоего организма. Так-что считай сама и удачи в нашем нелегком деле!
Марина, 35 лет. Все сначала...
|
_Ju_Lika_
Diet-Баллов: 1134
Сообщений: 10
10.6.2010 12:54
|
Lupus-3
_Ju_Lika_
Сбросила 5 кг а сделав состав тела оказалось что ушло только 1,2, остальное мышцы и вода я очень огорчена
Давай по порядку. Сделано 1-е измерение, при том с большой погрешностью. (Все анализаторы состава в той или иной степени врут, про домашние помолчим, но и профессиональные не микрометр). Потом сделано 2-е измерение, значение по величине близкое. А потом от второго отняли первое или наоборот. Так вот, приближенные значения можно складывать, можно умножать или делить, но при вычитании погрешность возрастает многократно. Тот-есть ответ "ушло 1,2 кг" очень условный. По факту могло быть что угодно. Но в фирме тебе этого не скажут, зачем им резать курицу, которая несет яйца.
Да согласна с вами полностью, тренер с которым я занимаюсь говорит что делал на нем три раза подряд измерения и каждый раз выдавались разные показания как в лучшую так и в худшую сторону. Но для общей динамики мне кажеться что это хорошо, чтобы хотябы иногда смотреть правде в глаза я имею в виду просто общую двигается или нет. А полностью скорее нет чем да, потому как у меня дома весы с анализатором состава тела, на них вообще други показатели.... Сделала саматометрию, объемы действительно ушли прямо хорошо не киллиметры но и можно сказать 1-1,5 приятно ощющать.
А в общем, если действительно ушла в основном вода, то причины известны. Это либо бессолевая диета, либо белковая. Мышцы уходят на быстрых диетах. И лишь при похудении на сбалансированной диете с разумным темпом 2 кг в месяц уходит в основном жир + сопутствующая жиру вода, на каждый кг жира примерно 0,6 кг воды. Уход мышц тоже процесс неизбежный. Желательно, конечно, свести к минимуму, для этого надо организму подавать сигналы, что мышцы еще понадобятся. Если таких сигналов не подавать, они сожгутся в первую очередь, организму выгоднее хранить жиры, они более энергоемкие.
У меня полноценное 6 разовое питание в день небольшими порциями приучила себя, вот примерное меню:
завтрак:
3 белка
50-100 гр.каши
полдник
1-1,5 яблока примерно 200-250 гр.
обед
200гр.куриной грудки на пару без соли
200гр. овощи без масла просто с солью
полдник
йогурт не жирный 250-330 гр
ужин (перед тренировкой)
100 гр.курицы
100гр овощи в основном свежие
поздний ужин (после тренировки)
250-300 кефира 0% иногда с добавлением кураги и чернослива
вес шел но очень медленно, я удалила кашу и курагу чтобы хоть как то организм начал движение. И вот получила результат почти 6 кг.
А сигналом о необходимости мышц является ВОЗРАСТАЮЩАЯ по мере похудения нагрузка. Имеено так - не забуриться с первого дня диеты в тренажерку и вырабатывать каждый день по 900 ккал, а начинать с нуля, и постепенно добавлять до последнего дня диеты. В системе Минус фунт нагрузка регламентирована = 20 ккал на каждый сброшенный килограмм. В других системах иначе, но общие принципы похожие.
Простите пожалуйста до меня очень трудно доходит, получается что чем больше я худею тем больше веса в тренажерном зале я долна тягать? Или нет спасибо заранее за помощь
|
A_g_i_t_o
Diet-Баллов: 32642
Сообщений: 1118
9.6.2010 20:50
|
Список составляла по своему вкусу, так что как-то так:
-Йогурт легкий 95 кал
-Желе 90кал
-Милкивей маленький 120кал
-Мюсли пресованые 205кал
-Чипсы Pro маленькая пачка 100кал
-Печенюшки 1 шт-100кал
Вот...Пока маленький но думаю по ходу буду расширять))
Светлана)
Возраст - 20 лет
Рост - 171 см
Вес сейчас - 64,6
Цель 1 - 63
Цель 2 - 62
Цель 3 - 61
Цель 4 - 60
Цель 5 - 59
/community/post.php?topic_id=50924#post_9928638
|
Eva_Braun
Diet-Баллов: 7499
Сообщений: 735
Город: Москва
9.6.2010 20:47
|
A_g_i_t_o, список в студию!
www.карипазим.рф
|
A_g_i_t_o
Diet-Баллов: 32642
Сообщений: 1118
9.6.2010 19:17
|
А я как-то даже не задумывалась, что нельзя устраивать разгрузочный день сразу после срыва... Теперь буду знать) Хотя все равно как-то легче становиться если один денек после срыва поголодаешь) Но эт чисто для совести))
Я тут себе составила списочек вкусняшек небольших, чтоб средняя калорийность была 100-130кал) Буду себе их позволять переодически, может так легче будет))
Светлана)
Возраст - 20 лет
Рост - 171 см
Вес сейчас - 64,6
Цель 1 - 63
Цель 2 - 62
Цель 3 - 61
Цель 4 - 60
Цель 5 - 59
/community/post.php?topic_id=50924#post_9928638
|
_Ju_Lika_
Diet-Баллов: 1134
Сообщений: 10
9.6.2010 13:40
|
Можно к вам присоединиться??? Хочу худеть за счет жира очень, а что то вот совсем плохо поддается. Сбросила 5 кг а сделав состав тела оказалось что ушло только 1,2, остальное мышцы и вода я очень огорчена
|
Викусяя
Diet-Баллов: 49244
Сообщений: 20731
Город: Киев
8.6.2010 15:28
|
я читала что превысив корридор на 3500 ккал набираеться около 0,5 кг жира
обитаю в закрытом дневнике) стучитесь - буду рада всем!!
/community/post.php?topic_id=52711
|
Yu-Erm
Diet-Баллов: 1987
Сообщений: 108
8.6.2010 9:29
|
Если вышли за рамки коридора КК, тогда в этот день побольше позанимайтесь в спортзале. Разгрузочные дни - большой стресс для организма.
Сейчас - 70, будет - 58.
|
LAngel
Diet-Баллов: 3150
Сообщений: 16
Город: Санкт-Петербург
7.6.2010 23:03
|
Уж лучше устраивать себе день усиленных тренировок. Допустим, если обычно уделяете час физической нагрузке - после "загрузов" занимайтесь дважды в день по часу, но без фанатизма.
Ты не несешь ответственности за то, чего ждут от тебя другие люди.
Если от тебя ждут слишком многого, то это их ошибка, а не твоя вина.
|
Викусяя
Diet-Баллов: 49244
Сообщений: 20731
Город: Киев
7.6.2010 22:58
|
я знаю что нельзя, вредно - но морально так легче)
обитаю в закрытом дневнике) стучитесь - буду рада всем!!
/community/post.php?topic_id=52711
|
LAngel
Diet-Баллов: 3150
Сообщений: 16
Город: Санкт-Петербург
7.6.2010 22:39
|
Разгруз на следующий день после "загруза" делать нельзя, слишком сильный стресс для организма.
Вот как же мне все-таки повезло, я совершенно равнодушна к сладкому :)))) Единственное, что могу есть килограммами - мандарины и клубника :)))) А вот после хотя бы одной конфеты, мне надо выпить поллитра воды, иначе мерзкая сладость во рту :))
Ты не несешь ответственности за то, чего ждут от тебя другие люди.
Если от тебя ждут слишком многого, то это их ошибка, а не твоя вина.
|
A_g_i_t_o
Diet-Баллов: 32642
Сообщений: 1118
7.6.2010 22:38
|
Устраиваю разгрузочный день, кефирный или яблочный. А иногда бывает просто ничего не ем, просто не хочется после ТАКОГО))
Светлана)
Возраст - 20 лет
Рост - 171 см
Вес сейчас - 64,6
Цель 1 - 63
Цель 2 - 62
Цель 3 - 61
Цель 4 - 60
Цель 5 - 59
/community/post.php?topic_id=50924#post_9928638
|
Викусяя
Diet-Баллов: 49244
Сообщений: 20731
Город: Киев
7.6.2010 22:38
|
я могу есть до того состояния когда только горизонтальное положение можно принять..тошнит...а голове и мозгу хорошо - как на отдыхе))
я кстате научилась уже не корить себя за срывы)
обитаю в закрытом дневнике) стучитесь - буду рада всем!!
/community/post.php?topic_id=52711
|
A_g_i_t_o
Diet-Баллов: 32642
Сообщений: 1118
7.6.2010 22:36
|
Я на следующий день тож обычно разгрузочный день устраиваю, чтоб и совесть успокоить и желудку дать предохнуть от вчерашнего))
Светлана)
Возраст - 20 лет
Рост - 171 см
Вес сейчас - 64,6
Цель 1 - 63
Цель 2 - 62
Цель 3 - 61
Цель 4 - 60
Цель 5 - 59
/community/post.php?topic_id=50924#post_9928638
|
Викусяя
Diet-Баллов: 49244
Сообщений: 20731
Город: Киев
7.6.2010 22:36
|
мне лично очень легко потом вернуться к ЗОЖУ)
у меня срывы на праздники крупные, или когда гости...ну и дома само собой...частенько весь день нормально, а потом под вечер, при чем после ужина плотненького...
ты на след.день после срывов как питаешься?
обитаю в закрытом дневнике) стучитесь - буду рада всем!!
/community/post.php?topic_id=52711
|
A_g_i_t_o
Diet-Баллов: 32642
Сообщений: 1118
7.6.2010 22:35
|
У меня тоже примерно так же))))
Причем вродь как все равно себе же хуже делаешь от срыва, меня лично под вечер уже тошнит от съеденного, а все равно через какое-то время опять сорвешься.. Дурдом какой-то))
Светлана)
Возраст - 20 лет
Рост - 171 см
Вес сейчас - 64,6
Цель 1 - 63
Цель 2 - 62
Цель 3 - 61
Цель 4 - 60
Цель 5 - 59
/community/post.php?topic_id=50924#post_9928638
|
Викусяя
Diet-Баллов: 49244
Сообщений: 20731
Город: Киев
7.6.2010 22:33
|
мне долго ничего после срыва не хочеться)
поэтому и разгруз на след.день запросто переношу)) разве что желудок увеличиваеться - это плохо(
обитаю в закрытом дневнике) стучитесь - буду рада всем!!
/community/post.php?topic_id=52711
|
A_g_i_t_o
Diet-Баллов: 32642
Сообщений: 1118
7.6.2010 22:31
|
Да, хорошая мысль) Устраивать себе такой сладкий денек, но чтоб не объедаться, а немного себя побаловать) Может попробовать..Но сначала придется убедить себя, что я все ещё на диете и это просто небольшая поблажка)
Светлана)
Возраст - 20 лет
Рост - 171 см
Вес сейчас - 64,6
Цель 1 - 63
Цель 2 - 62
Цель 3 - 61
Цель 4 - 60
Цель 5 - 59
/community/post.php?topic_id=50924#post_9928638
|
Викусяя
Diet-Баллов: 49244
Сообщений: 20731
Город: Киев
7.6.2010 22:31
|
а срывы у тебя какие??? на сколько каллорий???
у меня вот на 4000-5000)))
просто превышения корридора ещё не было никогда)) если хоть на 100 ккал - то "сгорела хата - пусть горит сарай"
обитаю в закрытом дневнике) стучитесь - буду рада всем!!
/community/post.php?topic_id=52711
|
A_g_i_t_o
Diet-Баллов: 32642
Сообщений: 1118
7.6.2010 22:29
|
Когда наедаешься до ужаса этих сладостей, то думаешь, что уж точно год есть не захочется. Ан нет, через денек другой шоколодки уже не кажуться такими ужасными, но ты останавливаешь себя и не смотришь в их сторону....до следующего раза))
Светлана)
Возраст - 20 лет
Рост - 171 см
Вес сейчас - 64,6
Цель 1 - 63
Цель 2 - 62
Цель 3 - 61
Цель 4 - 60
Цель 5 - 59
/community/post.php?topic_id=50924#post_9928638
|
chipo-gerl
Diet-Баллов: 3982
Сообщений: 566
Город: Самара
7.6.2010 22:28
|
а у меня срывы только плановые. я с понедельника по пятницу питаюсь на 1200-1500 ккал, а вот в субботу и иногда в воскресенье на гораздо больше)
при росте 164... 58... а когда-то было 53, когда-нибудь будет 50...наверное...
|
A_g_i_t_o
Diet-Баллов: 32642
Сообщений: 1118
7.6.2010 22:26
|
Даа...Понимаю...
Вродь как надо научиться контролировать себя, но не получается! Но ничего буду учиться, возьму себя в руки и вперед! Начну прямо с завтрашнего дня, а то сегодня у меня очередной внеплановый срыв)
Светлана)
Возраст - 20 лет
Рост - 171 см
Вес сейчас - 64,6
Цель 1 - 63
Цель 2 - 62
Цель 3 - 61
Цель 4 - 60
Цель 5 - 59
/community/post.php?topic_id=50924#post_9928638
|
chipo-gerl
Diet-Баллов: 3982
Сообщений: 566
Город: Самара
7.6.2010 22:23
|
можно) а можно и не есть... но уж если есть..... так, чтоб потом еще год не хотелось. Это как пить - или вообще не пить, или уж пить так, чтоб весь следующий год при воспоминании стыдно было... а еще лучше пить так чтоб только по фоткам в контакте события воспроизводить)) Это уж кому как нравится, дамы))
при росте 164... 58... а когда-то было 53, когда-нибудь будет 50...наверное...
|
Викусяя
Diet-Баллов: 49244
Сообщений: 20731
Город: Киев
7.6.2010 22:22
|
я вот если хочу шоколада, то успокоюсь съев плитку, а от 1 кубика сносит крышу и все равно съедаю плитку + ещё закушу чем-либо...
поэтому в повседневной жизни не балую себя, а вот в зажорчики...эх...
когда худела не было зажоров почти, а теперь удерживаю и многовато позволять себе стала...
обитаю в закрытом дневнике) стучитесь - буду рада всем!!
/community/post.php?topic_id=52711
|
A_g_i_t_o
Diet-Баллов: 32642
Сообщений: 1118
7.6.2010 22:21
|
Ну эт кому как...
Я ж написала, что могу держать себя только в строгих рамках, но потом срываюсь.
Если же позволяю съесть себе хоть несного лишнего, то уже пошло поехало, ничего поделать с собой не могу. Но зато это только на один день потом опять на диету как ни в чем не бывало, но все равно как-то обидно...
Легче бы было на самом деле себе позволять вкусненького по-немножку и жить счастливо, так нет же... Что с собой делать не знаю!
Светлана)
Возраст - 20 лет
Рост - 171 см
Вес сейчас - 64,6
Цель 1 - 63
Цель 2 - 62
Цель 3 - 61
Цель 4 - 60
Цель 5 - 59
/community/post.php?topic_id=50924#post_9928638
|
матерешка
Diet-Баллов: 44969
Сообщений: 9573
Город: Екатеринбург
7.6.2010 22:21
|
Жиры: превращения в вашем организме!
Все главные компоненты питания наш организм научился хранить про запас - так, на всякий случай. Сахар он складирует в печени, белки – в животе, а вот для жиров выбрано место под кожей. Хотите похудеть? Придется идти войной на собственный организм! Чтобы победить, надо воевать умело. Эта статья вас многому научит!
Жиры… Что это такое? Откуда они берутся? Почему откладываются под кожей? И вообще, зачем они нужны? А может, их и не стоит есть? Звучит резонно, ведь от жиров у нас столько проблем с фигурой!
Первая стадия превращения жира: прием пищи
С этим все понятно: мы сели за стол и загрузили в себя пищу. Так вот, «обработка» жиров организмом начинается уже у вас во рту, когда слюнные железы выделяют слюну, насыщенную особыми пищеварительными ферментами. Далее, казалось бы, к этой работе должен подключиться желудок. Как ни странно, жиры – не его профиль. Так что он попросту пропускает их через себя и отправляет дальше в кишечник. А уж тут жиры будут перевариваться и всасываться в кровь. Кстати, а зачем нам нужны эти самые жиры? И не лучше ли вообще их не есть?
Дадим слово науке Жиры – это энергетическое «топливо» организма Жиры жизненно важны как строительный компонент кожи, волос, ногтей… Жиры - «сырье» для производства гормонов.
Вторая стадия превращения жира: расщепление
Жиры не похожи на углеводы и белки тем, что в воде не растворяются. Получается, воду надо чем-то заменить, так? Специально ради жиров наш организм выделяет желчь. Полное растворение жиров и ей «не по зубам». Зато она умеет «дробить» жиры на микроскопические капли – триглицериды. А уж с ними-то кишечник умеет справляться.
Слово науке
Триглицерид - это три молекулы жирных кислот, «приклеенные» к молекуле глицерина. В кишечнике часть триглицеридов соединяется с белками и вместе с ними начинает путешествие по организму.
Третья стадия превращения жира: путешествие
Да, триглицериды самостоятельно путешествовать не умеют. Им обязательно нужно транспортное средство, которое называется «липопротеин». Липопротеины бывают разные, и задача у каждого своя. Хиломикроны – образуются в кишечнике из жиров и белков-носителей. Их задача – переносить полученный с пищей жир из кишечника в ткани и клетки. Липопротеины с очень высокой плотностью – тоже транспортируют жир к разным тканям и клеткам, но берут его исключительно в печени. Липопротеины с низкой плотностью – тоже доставляют жиры от печени к тканям организма. В чем же разница? А в том, что попутно эти липопротеины «прихватывают» холестерин из кишечника и разносят его по организму. Так что если где-то в сосудах у вас образовались холестериновые тромбы, угрожая сердечно-сосудистым заболеванием, то вот вам виновник – липопротеины с низкой плотностью. Липопротеины с высокой плотностью – имеют одну функцию – прямо противоположную. Эти липопротеины наоборот собирают холестерин по всему организму и свозят его в печень для уничтожения. Очень полезные соединения.
Слово науке
Эти подробности помогают понять, что потребление жирной пищи вовсе не означает автоматического повышения уровня холестерина в организме. Рискованная ситуация возникает, если в организме слишком много липопротеинов с низкой плотностью ( которые помогают накапливать холестерин ) и не хватает липопротеинов с высокой плотностью ( тех, которые отвечают за выведение холестерина ). А это уже фактор чисто генетический. Есть еще фактор арифметический. Это когда вы так много едите этого самого холестерина, что на его выведение никаких липопротеинов не хватит. А вот еще одна находка науки. Установлено, что холестерина особенно много в животных жирах. А вот растительные жиры в этом смысле не в пример полезнее. Казалось бы, надо поменьше есть животных жиров, а растительных побольше. Как бы не так! Полезный эффект растительных жиров скажется только в одном случае: если вы полностью замените ими животные.
Четвертая стадия превращения жира: не отложить ли нам немного жира?
Если организм получил больше, чем нужно, то в дело вступает фермент под названием липаза. Его задача – упрятать все лишнее внутрь жировых клеток.
Слово науке
Липаза – своего рода ключик, который открывает двери жировых клеток навстречу жирам. Жировые клетки могут впустить внутрь себя очень много жиров и раздуться наподобие воздушного шарика. Это как раз и отвечает, что вы толстеете. Если увеличится одна жировая клетка или даже сотня, то этого никто не заметит. Однако если вы едите слишком много жиров, разом набухнут мириады жировых клеток, залегающие под кожей. А этого уже от глаз не скроешь. Больше того, липаза может дать команду на размножение жировых клеток. И тоже под завязку набьет их жиром. Хуже всего, что жировые клетки нельзя уничтожить. Когда вы беретесь худеть, липаза «открывает» жировые клетки и выпускает жир наружу, ну а потом он «перегорает» во время физических упражнений. Вы смотритесь в зеркало: ни капли жира! Между тем, все жировые клетки на месте, да только похожи на проколотые воздушные шарики. Стоит вам забросить спорт, как липаза снова начинает набивать их жирами.
Почему жира много?
Организм про запас сохраняет не только жиры, но и углеводы. Допустим, вы съели углеводов на 100 калорий. Так вот, организм должен потратить примерно 23 калории, чтобы сохранить оставшиеся 77 калорий. А вот чтобы сохранить 100 лишних «жирных» калорий, понадобится всего 3 калории. Остальные 97 калорий – все ваши! Вот и получается, что запасы жира всегда самые большие.
Факторы, способствующие отложению жира в организме: Возраст ( чем вы старше, тем «охотнее» откладывается жир ) Пол ( у женщин жир накапливается быстрее ) Переедание ( вы едите слишком много ) Сидячий образ жизни ( энергия жиров вам не нужна ) Избыток липазы ( фактор наследственности ) Нервные стрессы ( вопреки всеобщему мнению, от стрессов полнеют ) Привычка есть жирное ( речь об особенностях национальной кухни ) Генетические факторы ( полнота передается по наследству ).
Стадия пятая: расходуем запасы
Каким образом занятия спортом помогают избавиться от лишних килограммов? А вот так. Сначала организм на физические упражнения реагирует расходом гликогена – заранее запасного сахара. И только потом, когда он потратит «сахарные» запасы, в дело идут жировые отложения. Происходит это примерно через полчаса после начала аэробной тренировки, т.е. именно тогда, когда многие ее обычно сворачивают.
Меняем фигуру
Столько вокруг разговоров насчет генетики! Мол, если ваша мамочка была полной, то и вам не миновать той же судьбы. На самом же деле, все не так страшно. Гены предопределяют композицию вашего тела на 25%. Только на четверть! Это касается количества жировых клеток и того, в каких местах они кучкуются ( в области талии или же на бедрах и ягодицах ). Так что, если вы и вправду похожи на мамочку, то, скорее, потому, что у вас с ней общие привычки в питании: вы переедаете точно как она. Если вы начнете заниматься спортом и сядете на диету, то будете выглядеть совсем иначе. Кстати, силовых упражнений не надо шарахаться. Мышцы – это государство в государстве. Точно как головной мозг, они бодрствуют даже когда вы спите, и расходуют энергию. Чем больше у вас мышц, тем выше ваш суточный расход калорий. Вы боитесь превратиться в мужеподобную культуристку? Визуально заметна прибавка мышц в 12-25 кг. Однако к такому культуристки идут десятилетиями. Дай Бог вам прибавить хотя бы 5-8 кг!
Женщинам – «яблокам» согнать лишний жир легче, чем «грушам». Жир в области талии в 5 раз более податлив, чем на бедрах и ягодицах. Но и для женщин с «грушевой» фигурой есть свои методы. Во-первых, надо понимать, что «сжигание» жира – это часть вашего общего обмена веществ. Такого не бывает, чтобы обмен был вялым, а жир «сгорал» быстро. Так что, вот вам первая хитрость. Ешьте часто – через 2-2,5 часа, но малыми порциями. Этот прием реально «раскручивает» скорость обмена, а значит, и «сжиросжигания». Второе. Больше аэробики! Все эти аэробные занятия по 40-45 минут не про вас. Не менее 4-5 дней в неделю занимайтесь аэробикой по полтора – два часа! И еще. Жир «сжигает» кислород. Вам нужна аэробика на свежем воздухе. Только на свежем воздухе! Третье. Не вздумайте садиться на «жесткие» диеты менее 1200 калорий! Доказано, что такие диеты наоборот замедляют темп обмена веществ, что автоматически снижает темп «жиросжигания»!
Откуда организм берет энергию
Энергия, которая вам нужна для того, чтобы поднять штангу или пробежать кросс, может поступать из двух источников. Это гликоген ( углеводы ) и жир. Так как же заставить себя терять побольше жира? Вот причины, которые влияют на «выбор» организма: Пища, которую вы ели перед тренировкой ( если съедите что-то сильно углеводное, вроде овощного салата, каши, фруктов или шоколадки, то в качестве главного источника энергии организм изберет не жир, а заранее запасенный сахар – гликоген. ) Продолжительность тренировки ( чем дольше вы тренируетесь, тем больше будет израсходовано жира ) Интенсивность занятий ( чем выше нагрузка, тем больше расходуется гликоген ) Тип упражнений ( аэробика сжигает больше жира, а тренажеры – гликогена ) Уровень физической подготовки ( чем больше ваш «спортивный стаж», тем больше вы сжигаете жира ) Углеводы, принятые во время тренировки ( вздумаете выпить или съесть что-то сладкое, больше потратите гликогена).
МатерЁшка, 34 года. Мама двух деток. Рост 159 см, путь от 130 кг к 49 кг.
/community/post.php?topic_id=24354
Настоящую даму легко узнать, она ничего не ест. Маргарет Митчел
|
LAngel
Diet-Баллов: 3150
Сообщений: 16
Город: Санкт-Петербург
7.6.2010 22:16
|
Так, и можно есть все, что угодно, только в разумных количествах и укладываясь в КК, тогда никаких срывов не будет.
Ты не несешь ответственности за то, чего ждут от тебя другие люди.
Если от тебя ждут слишком многого, то это их ошибка, а не твоя вина.
|
Викусяя
Diet-Баллов: 49244
Сообщений: 20731
Город: Киев
7.6.2010 22:15
|
ооо...прям про меня темка))
я если уж очень что-то хочу, не ем...если уж невмоготу - ем немножко...
ещё хочу - устраиваю непросто перебор, а ЗАЖОР, когда сметаю все что есть дома...это причем осознанно...ем то что хотела на протяжении ого-го какого времени__)) прям до боли в желудке и тошноты...
потом на след.день вливаюсь в колею и ничего не набираю)
а на душе такое блаженство...
обитаю в закрытом дневнике) стучитесь - буду рада всем!!
/community/post.php?topic_id=52711
|
A_g_i_t_o
Diet-Баллов: 32642
Сообщений: 1118
7.6.2010 22:07
|
Ну да, это довольно логично. Но у меня так не получается. Я могу ставить себе только четкие рамки:"не ешь это и не ешь то", если же я себе позволяю съесть что-нибудь запрещенное, то сразу кажется что все рамки изчезли и можно есть что угодно. вот в такие моменты и происходят срывы...
Светлана)
Возраст - 20 лет
Рост - 171 см
Вес сейчас - 64,6
Цель 1 - 63
Цель 2 - 62
Цель 3 - 61
Цель 4 - 60
Цель 5 - 59
/community/post.php?topic_id=50924#post_9928638
|
maryjane_shoes
Diet-Баллов: 10791
Сообщений: 64
7.6.2010 22:00
|
Чтоб не срываться надо есть то, на что бы ты сорвалась, но в умеренном количестве. Не ставить себе жестких рамок типа "это я теперь не ем, и это тоже, а вот об этом даже думать не смей"
Я ем и сгущенку, и варенье, и прочее - ни разу не было срывов
|
A_g_i_t_o
Diet-Баллов: 32642
Сообщений: 1118
7.6.2010 21:56
|
Анологично)
Хотя тож эт не правильно, но если сорвалась, то уж в этот день остановить себя не могу)
Светлана)
Возраст - 20 лет
Рост - 171 см
Вес сейчас - 64,6
Цель 1 - 63
Цель 2 - 62
Цель 3 - 61
Цель 4 - 60
Цель 5 - 59
/community/post.php?topic_id=50924#post_9928638
|
chipo-gerl
Diet-Баллов: 3982
Сообщений: 566
Город: Самара
7.6.2010 21:54
|
я тоже только про 100 грамм слышала. поэтому уж если переедаю, то уж от души)))
при росте 164... 58... а когда-то было 53, когда-нибудь будет 50...наверное...
|
A_g_i_t_o
Diet-Баллов: 32642
Сообщений: 1118
7.6.2010 21:52
|
Вот сидишь на диете, сидишь, а в один прекрасный момент, когда все плохо, идешь в магазин скупаешь все что там видишь, а потом сидишь дома и хомячишь это пока плохо не станет. На следующий день становиться жутко стыдно, что такое произошло. Но ещё больше волнует то, на сколько ты потолстел. Конечно весы могут показать и на несколько килограмм больше, но ведь за один день не могло отложиться столько жира. Я вот где-то слышала, что в день может отложиться максимум 100 грамм жира. Кто что об этом слышал? Или может кто-то знает достоверную информацию? Пожалуйста поделитесь! Так же делитесь своими способами избежать вот таких вот срывов!
Светлана)
Возраст - 20 лет
Рост - 171 см
Вес сейчас - 64,6
Цель 1 - 63
Цель 2 - 62
Цель 3 - 61
Цель 4 - 60
Цель 5 - 59
/community/post.php?topic_id=50924#post_9928638
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|