Да не думать об этом,наслаждаться отдыхом.Отпуск он на то и отпуск,чтоб расслабиться по полной.

Девочки, не сочтите за наглость, но я тут самые классные советы в кучку собрала, может кому пригодиться?

Вот советы с форума как питаться и похудеть при системе All (всё включено)

"я беру какую-нибудь диету - это и есть моя база, только добавляю в нее по своему желанию фрукты, хлеб, каши - но главное следить за КК. В отпуске просто на глазок считаю калории, да и сройняшек на пляже много, вот посмотришь и кусок в горло не лезет"

 "РЇ три РіРѕРґР° назад была РІ Турции, РІСЃРµ включено, Рё С‚.Рґ., Рё С‚.Рї. Первые три РґРЅСЏ налегала РЅР° сладкое, там такие пироженки есть, очень похожи РЅР° нашу "Картошка", СЏ РёС… обожаю. Рђ потом осенило, что же СЏ делаю... Р’ итоге ела РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј СЂРёСЃ Рё рыбу, РёРЅРѕРіРґР° индюшатину СЃ картошкой, огурцы Рё РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹ (салаты Сѓ РЅРёС… специфические), Рё фрукты конечно. РџСЂРѕ алкоголь лучше вообще РЅРµ говорить, пила РјРЅРѕРіРѕ, РїРёРІРѕ, РІРёРЅРѕ, РІРёСЃРєРё... Рё так 14 дней. После приезда -2РєРі."

Но и скажу, всё равно когда приезжаю, у меня начинаеться более спокойная жизнь и когда ещё не худела, начинала питаться как обычно, и снова набирала, но всё равно не быстро постепенно приходили)

Девчонки я тут у вас прочитала, и просто офигела, все набирают в отпуске вес... я просто в шоке, я всегда ездию где "всё включено" Турция, Египет не важно, и ем ВСЁ! не отказываю себе не в чём, но и так же я постоянно либо в бассейне либо на море, либо в какой то поездке, либо на пляже в волейбол играю, либо, по городу гуляем, и сауны и всякие массажи, и вечером не сплю, а обязательно клуб или так же гуляем в городе)))))) поэтому у меня не точно не приводит к набиранию в вессе, а наоборот приезжаю -4 до -7 кг. даже было... поэтому я очень люблю ездить в отпуске куда нибудь заграницу)

Девчонки,СЏ думала Рѕ Р—РћР–Рµ каждую секунду.Клала РЅР° тарелку турецкую сладость Рё меня совесть мучала.РЇ боролась ,как могла. Приехала ,взвесилась -РґР° +2.5. Рђ РјРѕР№ парень ел РІСЃРµ РїРѕРґСЂСЏРґ РІ таких количествах,что СЏ даже ,РєРѕРіРґР° полная была,столько РЅРµ ела. РћРЅ набрал тоже 2 РєРі. РќРѕ справедливость РІ том,что СЏ СЃРІРѕРё  РєРі сбросила Р·Р° 3 РґРЅСЏ,Р° РѕРЅ РґРѕ СЃРёС… РїРѕСЂ СЃ этими 2 РєРі С…РѕРґРёС‚ Рё никак РЅРµ может СЃР±СЂРѕСЃРёС‚.РІРѕС‚

Ну всё теперь,девочки,нам придётся и на отдыхе "себя держать"!! какой кошмар... почему парни об этом никогда не задумываются... а мы, блин,думаем, чтобы такого съесть чтобы не потолстеть и попробовать другую кухню.....вот задача ( вот отпуске,вы представляете???!!!)))

это ж надо так придумать,что женщины и девушки толстеют быстрее чем парни... а янедавно нашла такую статеку:Худей как парень!!!!!! такая клёвая и кстати интересная

точно,точно!!!!!мы же едем отдыхать а не наедаться!!!

надо проще к еде относиться, а не набрасываться с голодными глазами))))

Радость отдыха ведь не в разнообразии поглащаемой пищи заключается и уж точно не от кол-ва оной, а от новых впечатлений

вот и весь секрет)))

Удачно съездить)))

РЅСѓ так СѓР¶ Рё РІСЃРµ РјС‹ наберем 2-3 РєРі)) если очень захотеть, то ничего РЅРµ наберется)) СЏ РІ мае была 15 дней РІ египте РІСЃРµ включено, ела каждый раз РЅР° ужин небольшой десертик Рё никакого спорта абсолютно.. Рё ужин как правило был очень РїРѕР·РґРЅРѕ - РІ 8-9 вечера... просто РЅРµ позволяла себе объедаться Рё РІСЃРµ... Р° "РїСЂРѕ себя" немного посмеивалась над теми, кто съедал РїРѕ РґРІРµ-три тарелки еды СЃ горочкой)))  РІ итоге +1 РєРі, который через три РґРЅСЏ РґРѕРјР° исчез без следа Рё через 10 дней после отпуска СЏ уже весила меньше чем РґРѕ него)

просто надо помнить, что надо тратить больше калорий, чем съедать..  хочешь есть РјРЅРѕРіРѕ - РјРЅРѕРіРѕ Рё двигайся...

Аглаша, почти наш день описала в отпуске)))

Ещё, я ела тортики, но на обед, например и ужин всегда ела только мясо+овощи из основных блюд. Ну и вечером желе брала чаще всего)

Самым весёлым был завтрак: 4 блинчика с джемом каким нибудь, шоколадные шарики с молоком и булка или кусок торта ( а иногда и не один!) Ща прям писать страшно такое))) Дневная калорийность за один приём пищи)))

РЇ РёР· отпуска  РІ стиле "олл-инклюзив" привезла всего РєРі(11 денй)! РџСЂРё том, что Рѕ Дионе тогда РЅРµ знала, Р·Р° питанием РЅРµ следила практически! Тортики ела РІ каждый приём пищи Рё РЅРµ РїРѕ РѕРґРЅРѕРјСѓ РєСѓСЃРєСѓ!

Но. Постоянно на жаре + я не стремалась и каждый день " с аниматорами на аквааэробике скакала" + просто старалсь побольше ходить и плавать играть (теннис например).

Как можно 3 кг набрать? Я не понимаю) Разве что если до этого на диете сидеть. Я тогда на диетах не сидела, но и вес был не ужасающе большой 59 кг (60приехала)

Если хотите расписание моего дня в Турецкой 5*,пожалуйста:

Завтрак.

Гимнастика с аниматорами 25 мин или настольный теннис

Пляж,море (много-много плавать)

Обед

Спортзал ,сауна (60 мин)

Вечерняя аэробика с аниматором 25 минут

Пляж (много-много плавать)

Ужин

Прогулка по отелю или за его пределами.

Для молодых-дискотека с активными танцами,для тех,кто постарше- лобби-бар с бесплатным инетом

Алкоголя-РјРёРЅРёРјСѓРј,только СЃСѓС…РѕРµ РІРёРЅРѕ. Еды- среднее РєРѕР»-РІРѕ,СЃ ЗОЖевским уклоном. Р� будет вам ЩАСТЬЕ РІ РІРёРґРµ полного отсутствия привесов Р·Р° время РЅР° ОЛЛ-инклюзиве. (РЅСѓ или ,как СЏ сгоните  РІРѕРґСѓ Р·Р° 3 РґРЅСЏ,РєРѕРіРґР° приедете РґРѕРјРѕР№)

Да, олл инклюзив - еще то испытание... Действительно, советы все отличные и по сути! Правда, часто они сложновыполнимы Мне удалось воплотить в жизнь только очень сокращенный вариант: никакого алкоголя до вечера даже в ультра олл (кто был - тот знает, это непросто, но иначе все остальные методы самоконтроля и спорт невозможны) плюс максимум плаванья, аэробики, танцев и т.п. с аниматорами. Еще свой вариант для отдыха у морей-океанов даже без аниматоров: очень строго - каждый заход в воду = комплекс упражнений аква-аэробики (любых, которые придумаете и умеете), эффект есть 100%.

А вообще я заметила, что кг-шки в отпуске набираются не так уж и быстро, если хоть что-то предпринимать (есть меньше или спорта больше), поэтому не нужно бояться набрать 1-3 кг, на то и ДиОн чтоб после отпуска вернуть фигуру на место

РґР°,девочки,  РјС‹ РІСЃРµ кажется наберем РїРѕ 2-3 РєРі.. РЅРѕ приедем РґРѕРјРѕР№ Рё РІСЃС‘ уйдёт- РІРѕ первых, может повлиять экология, РІРѕ-вторых -еда (РЅРµ наша....)))))))..... РІ третьих- Сѓ нас РјРЅРѕРіРѕ впечатлений будет что рассказать РґСЂСѓР·СЊСЏРј...))РІРѕС‚ РІСЃС‘ Рё уйдёт.. РЅРѕ СЏ РЅРµ хочу даже этих 2-3РєРі. набирать..

а с другой стороны...кто их хочет?

 Рћ,РІРѕРґСѓ СЏ хлебала,как никто.Горничные РЅРµ успевали РїРѕ 2 полторалитрушки приносить РІ день. Р—РћР–!!!! Р—РћР–!!!! Р—РћР–!!!!

Люди,РѕРґРЅРѕ скажу! Если РІС‹ РЅРµ уверены,что привыкли питаться РїРѕ Р”Р�РћРќРЈ,то Турции-Египты еще РЅРµ для вас. РЇ РІ прошлом РіРѕРґСѓ тоже была РІ Турции,только Рє СЃРІРѕРёРј тогдашним 89 РєРі прибавила еще 3-4 РєРі жира,Р° РЅРµ РІРѕРґС‹. Ела,как РЅРµ РІ себя, Рё только валялась РЅР° пляже.Смеялась СЃ тех,кто аквааэробикой занимался СЃ аниматорами. РџРѕР·РѕСЂ РјРЅРµ тогдашней! Слава Р”Р�РћРќРЈ!

Тогда Викусь не знаю, ты может выбирала то в чем в нормале себе всегда отказывала? �ли увеличила порции, потому как расслабилась? Сама то как думаешь?

Браво, Юлечка. Если ты задумываешься о том, сдала ли ты экзамен на ЗОЖ, отвечаю - сдала и на ОТЛ�ЧНО! Почему? Вот на основании вот этого "...Я соблюдала правило тарелки и занималась спортом в отеле каждый день.От ЗОЖа,конечно,немного отступила,но только тем,что на ужин ела немного сладостей..."

УМН�ЧКА, есть на кого равняться!

ну я тоже набрала 2,5 кг в Турции,только они сошли за 3 дня. Я соблюдала правило тарелки и занималась спортом в отеле каждый день.От ЗОЖа,конечно,немного отступила,но только тем,что на ужин ела немного сладостей. Я рада,что мозги перестроились

Р’РёРєСѓСЃСЏ ты набрала РїРѕ РґСЂСѓРіРѕР№ причине: РІ твоем отпускн РЅРµ было выбора еды  + отсутствовало нужное количество РІРѕРґС‹ Рё движения. Так ведь? Рђ РІСЃРµ включено, там немного РїРѕ РґСЂСѓРіРѕРјСѓ. РќРѕ...РІСЃРµ советы данные верны.

Так все правильные советы сразу и написали....Добавлять та что? Разве только то что надо ехать в отпуск помня - фигура оттачивалась месяцами!!!! зачем портить ее за 2 недели?

�ришка огромное спасибо за темку! Я как то открывала такую, но никто не отозвался. А я как раз совета просила.

Диета и отпуск. "Все включено".

Как избежать соблазнов Сѓ шведского стола Жизненный опыт Рё большое количество похудальной литературы, прочитанной РјРЅРѕСЋ, позволили составить кодекс поведения РІ отеле РїРѕ системе «Р’СЃРµ включено»

Правило 1. Не стоит в первый же день проверять возможности своего желудка. Не спеша пройдитесь вдоль столов, ознакомьтесь с ассортиментом, выберите самое-самое вкусное и насладитесь - за приезд, так сказать.

Правило 2. РќРµ проводите слишком РјРЅРѕРіРѕ времени Р·Р° шведским столом. Ваша задача - оттачивать РЅРµ Р·СѓР±С‹, Р° фигуру. РќРѕ Рё скрупулезно подсчитывать калории РЅРµ стоит: лишнее сплаваете, сгуляете, сныряете, станцуете – РІ общем, сбросите любым СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРј. Только РїРѕ-честному.

Правило 3. Р�збегайте мешанины типа РјСЏСЃРѕ-рыба-плюшки-сыр. Попробуйте составить план, что будете есть РЅР° завтрак, обед Рё ужин, учитывая, что углеводы лучше употреблять РІ первой половине РґРЅСЏ. Старайтесь РЅР° завтрак есть обезжиренные йогурты, фрукты, Р° можно еще позволить что-РЅРёР±СѓРґСЊ молочное РёР· необезжиренного. РќР° обед - РјСЏСЃРѕ, Рё овощи, Р° рыбу Рё морепродукты (тоже СЃ овощами). Вечером – фрукты. Так как мало РіРґРµ ужин начинается РІ разрешенное время.

Правило 4. Чтобы не переесть, но и не остаться голодным, съешьте средних размеров порцию, подождите 20 минут, затем прислушайтесь к ощущениям. До сих пор голодны? Тогда возьмите добавку. Я понимаю, что трудно съесть положенные памяткой порции при таком изобилии.

Правило 5. Р�спытывать силу воли, отказываясь РѕС‚ высококалорийной выпечки - тяжело, можете РЅРµ выдержать. Если СѓР¶ решили нарушить, то выберите РѕРґРёРЅ день Рё перепробуйте РЅР° завтрак или обед РІСЃРµ местные сладости, РЅРѕ РїСЂРё этом ничего больше уже СЃРѕ стола РЅРµ берите. Рђ РІРѕС‚ СѓР¶ вечером РЅРё тортиков РЅРё пломбира. Хотя если сила воли позволит – то лучше отказаться. РњРЅРѕРіРёРµ смогли удержаться. РЇ РІ том числе. РќРѕ если СѓР¶ нет СЃРёР» – то только утром!

Правило 6. Пить лучше минеральную воду и травяные чаи, например, чай каркадэ (не забывайте, правда, о его слабительном эффекте). Не пейте за завтраком сок из автоматов, лучше потратиться на свежевыжатый. Вместо напитков можно есть арбузы и апельсины.

Правило 7. Р’РёРЅРѕ пить лучше вечером, Рё РЅРµ Р·Р° ужином, Р° после, СЃРёРґСЏ РІ баре Сѓ бассейна или РЅР° берегу РјРѕСЂСЏ, без закусок, РїРѕРґ общение Рё беседу. РќРѕ даже самым вкусным алкоголем ближе Рє полуночи Рё после увлекаться РЅРµ стоит, иначе утром РЅРµ сможете встать пораньше, чтобы пару раз окунуться Рё пробежаться РїРѕ берегу, заработав тем самым себе завтрак.(РЅРѕ помните – алкоголь РЅР° методе запрещен РЅРµ просто так)

Правило8. Категорически избегайте (не за этим вы сюда приехали!) колбас, ветчин, копченостей и соленостей - они очень возбуждают аппетит, а также яиц и блюд из них(речь идет об омлете и яичницах). Сыры лучше выбирать нежирные типа брынзы и нашего адыгейского.

Правило 9. Учитывайте, что виноград, бананы, дыня довольно калорийны. Поэтому они входят в список запретных фруктов. Яблоки выбирайте зеленые, менее сладкие. Без особых ограничений можно оливки величиной с грецкий орех, сладкий и острый перец, помидоры, свежие морепродукты. Налегайте на цитрусовые. В них, в отличие от наших лежалых апельсинов, очень много витамина С. К тому же они помогают лучше утилизировать все съеденное. Ешьте больше ананасов, папайи, листовой зелени, особенно шпината - они тоже способствуют сжиганию жира.

Правило 10. На пляже не лежать - загар и на ходу пристанет, причем более равномерно и с пользой для фигуры. Вообразите себя на 7-14 дней русалкой и плавайте, плавайте, плавайте... Будете терять по 500 ккал в час. �грайте в волейбол, катайтесь на скутерах, бананах. Воспользуйтесь бесплатными услугами аниматоров: водная гимнастика, танцы, аэробика, забавные состязания у бассейна - это нужно непременно попробовать. � ни в коем случае не проводке вечер в номере (даже роскошном) книгой или перед телевизором. Beчером надо гулять - в самом прямом смысле слова: по берегу, в городе, магазинах, на дискотеках. Отдыхайте с удовольствием!

� вот снова,я, решила раскрыть более полно эту тему- а то скоро ехать отдыхать.. а вот некоторым праилам всё же придётся поучиться...)))пишите все!!!