ссылка
Задайте свой вопрос в соответствующей теме,удачи)
Вы едите белок. А если хотите быстрее восстановиться, то еще 30-40 грамм быстрых углеводов.
Вопрос по поводу п. 3. Вечернее обжорство...
Если я заканчиваю работать в 18:00, в зал приезжаю в 18:40, занимаюсь там 1,5 часа и приезжаю домой около 21:00. После тренировки открывается "протеиновое окно" - необходимо поесть, потому что я хочу набрать мышечную массу.
Как быть в этом случае?