аааа! наела сегодня 1947 ккал и все из-за изюмааааа! незаметила как съела 150 грамм - почти 500 ккал...((((

ходила в бассейн - сожгла 400...

итог на сегодня 84697....

ну хотя бы прибавлять не пришлось...

ах да... и вес подвинулся на 88,6)

84850 - цифра на сегодня, ибо в зале сегодня сожглось 750)

ну вот) сегодня уже наела 1348 ккал... в принципе в коридор вписалась... оно и к лучшему - как раз 6 вечера, после есть не буду)

планирую сегодня в бассейн сходить и в ВВС полуторачасовую тренировку сделать.

Ах) Еще я решила поощрять себя за силу воли) Короче, сегодня были в Панерии (такая кафешка-забегаловка) со всякими сендвичами, багетами, булками и прочее) Слопала там два яблока и убежала без своего любимого кесадильяс))) Это курица с сыром, салатом и помидорами, завернутая в лаваш...

так вот из Панерии я сбежала, кесадильяс не купила) даю себе

а как вообще относиться к лавашу? его можно есть?

пишут, что мышцы жира тяжелее на 30%. Занимательно)

вот в чем я не сомневаюсь - это в росте мышц)

у меня впервые за дооолгое время тело после тренирировки болело - это раз) а два - это очевидно) мышцы видно, они чувствуются) крепчают на глазах, хотя казалось бы куда еще)))

а правда, что мышцы жира тяжелее? и если да, то насколько?

погуглим...)

У меня новый способ подсчета) 10 кг жира- это 87500 ккал. Это моя цель) Столько я хочу потратить)
Считать буду так: моя базовая скорость метаболизма 1700 ккал (примерно). Столько я буду терять, если целый день лежать на диване.
Я сегодня съела 1300 ккал, т е создала дефицит в 400. � сожгла на тренировке 1200.
Таким образом за сегодня 87500 - 400 - 1200= 85 900
85 900 осталось) буду двигать это число внииииииз)
Просто решила, что мне для мотивации нужны конкретные цифры, пусть и страшно неточные и субъективные)

Я думала, что привес, может быть реакцией организма на резкое усиление интенсивности тренировок... я и раньше занималась по полтора часа, но то, что сейчас - это гораздо более тяжелые нагрузки....

Стараюсь по поводу набранных кг не переживать) Убью их постоянством) Невозможно толстеть правильно питаясь и регулярно занимаясь спортом)

а почему нельзя в сауну?

нееее)))) на 1,5))) я 89,5)) очепяталась)

съела вечером курочку с рисом - полностью вписалась в коридор... эххх.... не понимаю все равно откуда привес...

ну вот) сделала все, что запланировала, потом еще 20 минут побегала)

сауна, парилка, контрастный душ)

съела перед тренировкой 2 батончика-мюсли.

щас вот супчик куриный ем....

согласно диону сожгла 1175 калорий.

ааа... еще я поправилась. теперь 99,5 :( почему - не понимаю...

Сегодня 25 мая и времени для оправданий больше нет)

�з Праги (где учусь) домой на каникулы полечу примерно через месяц. За это время хочу постройнеть на 8 кг. То есть с 88 до 80)

Цели:

заниматься 5 раз в неделю по полтора часа в фитнес центре.

не есть сладкое, мучное и жирное.

подготовиться к экзаменам :) - это похудения не касается, но раз уж пишем цели...)

поступить)

17 июня - выпускной, к нему тоже в форму привести себя хочется)

Тренируюсь СЏ РїРѕ курсам Jillian Michaels. Сегодня Сѓ меня Maximize Back In Action, Shape-Up Front Рё Cardio Kickbox. 

Два дня назадэтот комплекс уже делала и чуть не умерла) Потом парилка, холодный душ и чудесное себяощущение было)

Ухожу в ВВС (мой фитнес центр) :)

После отпишусь)