Куриное филе на гриле
114 ккал на 100 г

Грудка куриная - 2 шт.
Моцарелла (2 шарика) - 20 гр.
Лимон - 1/2 шт.
Томаты вяленые - 4 шт.
Масло оливковое - 2 ст.л.
Соевый соус - 4 ст.л.
Соль (по вкусу) - 2 гр.
Перец молотый (по вкусу) - 2 гр.
(Фольга)

Куриную грудку промыть, разрезать вдоль и отбить.
Выжать сок из лимона на грудку, полить соевым соусом, по вкусу посолить и поперчить.
На край каждой грудки уложить по шарику моцареллы, вяленые томаты и сбрызнуть оливковым маслом.
Свернуть грудки в рулетики и завернуть в фольгу.
Готовить грудки на нижней решетке аэрогриля при температуре 210 градусов с высокой скоростью обдува около 20 минут.

Куриные грудки в фольге
160 ккал на 100 г

Куриная грудка - 400 гр.
Чеснок - 2 зуб.
Йогурт натуральный - 40 гр.
Соль, специи - по вкусу

Чеснок очистить и нарезать дольками.
Грудки посолить и поперчить по вкусу, сделать в мясе надрезы и начинить чесноком.
Смазать грудки йогуртом, завернуть в фольгу.
Отправить РІ РґСѓС…РѕРІРєСѓ РїСЂРё температуре 180 градусов РЅР° 30–35 РјРёРЅСѓС‚. Либо же РІ мультиварку РІ режиме «РџРёСЂРѕРі»/«Р’ыпечка» РЅР° 50-60 РјРёРЅСѓС‚.

Киви и творог - лучшее сочетание витамина С и белка !
На 100 г - 139 ккал
Зимой так хочется вкусного и освежающего - ватрушка с киви и имбирем не прибавит лишних сантиметров на талии!

* Для теста.
100 г сахара, 150 г муки, 100 г сливочного масла, 2 куриных яйца, 50-60 г грецких орехов, 0,5 ч. ложки молотого имбиря. 0,5ч. ложки соды (гашенной уксусом), 0,5 ч. ложки молотой корицы.
* Для крема.
100 г творога, 150 г творожного сыра, 2-3 ст. ложки сахарной пудры. Вкусные, свежие и полезные киви.
* Для пропитки.
Сок из половины апельсина.

1. Муку просеять, а орехи измельчить. Просеянную муку, молотые пряности и измельченные орехи перемешать в миске.
2. Взбить до пышности мягкое подтаявшее масло с сахаром. По одному вмешать яйца.
3. Смешать мучную смесь с яичной смесью, добавить соду, гашенную уксусом. Затем замесить тесто, оно должно быть мягким и не прилипающим к рукам. После этого убрать тесто в холодильник на 20-30 мин, накрыв плёнкой.
4. Смазать форму маслом и присыпать ее мукой. В форму выложить тесто и разровнять его, вылепив бортики.
5. Выпекать массу до желтого цвета в заранее разогретой до 180 град. духовке.
6. Достать из формы готовый корж и оставить его остывать.
7. �з половинки апельсина выжить сок и пропитать им подостывший пирог. Для того, что бы сок лучше впитался, можно проколоть пирог зубочисткой в нескольких местах.
8. Взбить для крема творожный сыр с сахарной пудрой. Затем добавить творог и ещё раз как следует взбить.
9. Когда корж полностью остынет, нанести на него весь крем. Сверху положить порезанный на ломтики киви.
Можно таким же способом приготовить её из мандаринов, клубники, крыжовника и т.д.

Запеченная форель
86 ккал на 100 г

Форель - 800 гр.
Вино белое сухое (столовое) - 40 мл.
Лук репчатый (средний) - 1 шт.
Лимон - 1 шт.
Соль (по вкусу) - 5 гр.
Перец (по вкусу) - 5 гр.

Почистить рыбу и выпотрошить.
Лук мелко порезать.
Добавить в лук вино и выдавить сок из лимона, помять лук руками.
На рыбе сделать надрезы, посолить и поперчить с обеих сторон. Выложить форель на фольгу, сделать бортики.
Сверху полить маринадом и выложить лук.
Отправить РІ РґСѓС…РѕРІРєСѓ РїСЂРё 190 градусов РЅР° 30–40 РјРёРЅСѓС‚.

Картофель печеный с травами
88 ккал на 100 г

Картофель - 1 кг.
Приправа (травы на выбор) - 1 ст.л.
РЈРєСЂРѕРї - 10 РіСЂ.
Петрушка - 10 гр.
Масло растительное - 10 грамм
Соль - по вкусу

Картофель очистить, порезать дольками и положить на несколько минут в воду.
Травы смешать с растительным маслом, посолить, смешать с картофелем. Оставить на 20 минут.
Картофель выложить на противень, отправить в духовку при температуре 180 градусов на 20 минут.
Картофель можно подать с любым соусом по вкусу.

Программа питания:
Сохраните на стену, чтобы не потерять.
Выбираете одно блюдо из предложенных.

7.00 -7.30 1-й завтрак - запаренная овсяная каши с тертым яблком, корицей и медом, легкий омлет с зеленью, 2 сырника с йогуртовым соусом, творог со сметаной, гречневая каша с 1 помидором.

9.00- 9.30 2-й завтрак - любой 1 фрукт, йогурт без добавок, 2 яйца, овощной сок.

11.00-12.00 - время перекусить - запеченное яблоко с творогом, стакан кефира, фруктовый салат, сезонные ягоды.

13.30-14.30 - обед- овощной суп, крем суп из цукини, вегетарианский борщ, овощное рагу плюс курица, салат моцарела с помидорами, любое нежирное мясо с овощами.

16.00-16.30 - время перекусить- дольки зеленого яблока, полоски огурца, зелень, дольки грейпфрута, фруктовый салат, горсть миндальных орехов.

18.00-18.45 ужин - отварные кольца кальмаров, курица, индейка, рыба, мидии, креветки, салаты, овощи, винегрет, рагу.

В день выпиваем минимум 1,5 литра чистой воды. Кофе можно не больше одной чашки в день, но отдаем предпочтение чаю.

�ндейка в горшочке
84 ккал на 100 г

�ндейка (филе) - 700 гр.
Йогурт (обезжиренный) - 2 ч.л.
Горчица - 1 ч.л.
Чеснок - 3 зуб.
Приправа (по вкусу) - 10 гр.
Соль (по вкусу) - 10 гр.
РЈРєСЂРѕРї (РїРѕ РІРєСѓСЃСѓ) - 10 РіСЂ.
Петрушка (по вкусу) - 10 гр.

�ндейку нарезать на пласты толщиной 2 см.
По вкусу посолить, посыпать перцем.
Смешать обезжиренный йогурт, горчицу и специи для заправки.
Намазать филе заправкой и оставить на 3-5 минут замариноваться.
Мелко нарезать зелень и чеснок.
Слоями уложить в горшочки, соблюдая последовательность: филе, чеснок, филе, зелень.
Накрыть горшочки крышками РёР· фольги. Поставить РІ РґСѓС…РѕРІРѕР№ шкаф РЅР° температуру 180 °РЎ. Время приготовления 40 РјРёРЅСѓС‚.

Курица, запеченная в духовке, с горчицей
119 ккал 100г

�нгредиенты:

Филе цыпленка без кожи - 500 г
Помидор - 1-2 шт
Лук репчатый - 1 шт
Чеснок - 1 зубчик
Горчица - 1 ст.л.
Соль, черный молотый перец

- Духовка, разогрейте до 180 градусов
- Горшочек или форма для запекания.

1. Куриное филе обсушите бумажным полотенцам, нарежьте на крупные кусочки и выложите в горшочек.
2. Лук и чеснок очистите и мелко нарежьте. Добавьте к курице. Добавьте горчицу, посолите, поперчите и хорошо перемешайте. Поставьте в духовку на 20 минут.
3. Помидоры очистите от кожуры (закиньте на 1 минуту в кипящую воду и сразу же охладите - кожа очень легко снимится). Разрежьте помидор пополам, выжмите от лишней жидкости и нарежьте мякоть на небольшие кусочки.
4. Добавьте нарезанные помидоры в горшочек и готовьте еще 15 минут.
Приятного аппетита!

Салат с куриным филе, сыром и орехами

196 ккал на 100 г

�нгредиенты:
Куриное филе 500 г
Шампиньоны 300 г
Болгарский перец 2 шт(красный и зеленый)
Сыр твердый маложирный 200 г
Грецкие орехи 100 г
Чеснок 2 зубчика
Соль по вкусу
Натуральный йогурт по вкусу

1. Куриное филе отварите в подсоленной воде и мелко порежьте.

2. На крупной терке натрите сыр. Шампиньоны порежьте и обжарьте на сухой сковороде. Перец нарежьте соломкой.

3. Мелко порубите орехи и чеснок. Смешайте все полученные ингредиенты и посолите по вкусу. Заправьте йогуртом и перемешайте.

Р—Р° пять дней диеты - РјРёРЅСѓСЃ 2900 РєРі)))) РЈС…, ничто так РЅРµ мотивирует РќРѕ больше РЅР° ней РЅРµ РјРѕРіСѓ, начались жесткие приступы голода, пересела РЅР° восточную диету, качественно РІСЃРµ то же самое, РЅРѕ калл побольше. РЇ ее люблю очень, хорошо переноситься)) РќРµ знаю, сколько отсижу, РЅРѕ ооооочень хочется РЅР° весах увидеть цифру 69!

mecta24, РїСЂРёРІРµС‚РёРє, РґР° Сѓ меня что то был какой то противный зажор Рё РІ СЃРІСЏР·Рё СЃ этим депресняк)))) РЅРѕ СЏ взяла себя РІ СЂСѓРєРё, второй день сижу РЅР° диете

7 часов утра- С‡Р°Р№ без сахара
9 часов- варёное яйцо
11 часов- 1 ст. ложка распаренного изюма
13 часов- 100 гр. варёного мяса (в идеале - курятина)
15 часов- 1 стакан томатного сока
17 часов- яйцо
19 часов- яблоко
21 час- 1 стакан РєРµС„РёСЂР°

За два дня ушли все последствия зажора, сошли отеки и появилось прекрасное настроение и вера в отличный результат, понимаю. что вес не будет больше так быстро уходить, но верю в лучшее)))))) А самое интересное, что диету легко выдерживать! Еда каждые два часа и не успеваешь сильно оголодать. БР не бросаю, сегодня ровно месяц, как я занимаюсь, я стала гибче, выносливее, но Д�ЕТА НЕОБХОД�МА для достижения результата!!!! Давай со мной?

jharlova, Привет!Ты куда пропала?

Как обстоят дела с питанием и тренеровками?

Фень, наверное потому что много углеводов и сахара..... сама толком не знаю)))

Запекла сегодня куриное филе в кефире - очень вкусно, быстро и диетически. Замариновала филе в кефире на час, потом все выложила в форму и запекала в духовке 25 мин

sandra33, спасибо))) Приятно слышать!!! Я старалась

jharlova, кухня отпад, все заценила и кухню и стекло с Манхеттном и вытежку ....замечательно!!!

jharlova, Юля,у меня сейчас такая же фигня с едой...Я не ем-я жру))Списываю все на приближающиеся КД..

что то я давно не отчитывалась))) времени все нет. Все в принципе выполняю, кроме коридора...лопаю, все что не приколочено....Мне тут рассказали, что в инстаграм есть девочка диетолог, которая за символические деньги составляет программу питания и что у ее пациентов очень хорошие результаты....надо попробовать)))) отпишусь потом, что она мне предложила))

Halla, РІРѕС‚ РІРѕС‚))))))))))) так Рё есть

Да!!) Мы на прошлой неделе комод купили наконец в гостиную. Его как поставили, так я чуть плакать на начала - он был огромным и совсем не подходил. А сейчас очень даже нравится)

Halla, С‚очно, есть такой момент))) Р° РєРѕРіРґР° ставишь РІСЃРµ таки РЅРѕРІСѓСЋ мебель. долго РЅРµ можешь привыкнуть Рё кажется. что РѕРЅР° здесь лишняя как будто)))))

jharlova, мне тоже актуально, мы год назад переехали и до сих пор где-то мебели не хватает, потому что я не понимаю, какая подойдет, где-то штор)

Самый ужас, что к этой окружающей пустоте очень быстро привыкаешь и начинает казаться будто ничего больше и не надо)

Спасибо, девочки! У меня вообще мечта заниматься дизайном интерьеров.... Даже нашла курсы в Питере и Милане, но.. во первых это дорого, а во вторых долго.., чтобы начать этим зарабатывать, нужно проучиться года три, а у меня такой возможности нет... так что творю в меру сил дома и у подруг))))))))))))))))))

Привет) Очень-очень симпатично получилось. Люблю большие холодильники))

jharlova, РћС‡РµРЅСЊ красиво!Картина очень понравилась!РўС‹ огромная молодец!

Как перееду,тоже буду заниматься декором..(если что,дашь мне полезный совет).

У меня такая же фигня с весом...скачет +- 1 кг то туда,то сюда...Это все из-за питания,которое нужно всегда контролировать).

Закончила декорировать свою кухню! очень хочется похвастаться)))))) Вся квартира выполнена в шоколадных тонах и когда выбирала цвет акрила для кухонной мебели, пыталась подобрать цвет похожий на молочный шоколад, в итоге немного перегнула и цвет получился очень сложный - махогоново-коричнеый, немного отдает в бордовый. �з-за этого долго ломала голову с каким цветом все это сочетать. Пробовала бордовые шторы с тюлью украшеной сакурой и угловой диван. В итоге все выглядело тяжеловато. В итоге пригласила дизайнера, решили использовать салатовый цвет. Сегодня был последний штрих - повесили модульную картину. Вот что получилось в итоге)))

Halla пишет 16.03.2014 в 13:03 (ссылка):

Аля, да, очень интересно! Напиши контакты, плиз

С добрым утром) Корфу... Даррелл)) Я не была, но у меня подруга ездит каждый год уже лет 5, они снимают виллу на побережье. Я могу попросить контакты хозяев, если тебе интересно.

Девочки, выбираем куда в этом году поехать в отпуск. Евро вырос до небес, решили в �талию и �спанию не соваться, выбрали демократичную Грецию, рассматриваем Корфу, может кто-нибудь что то посоветует?

Пропала на три дня - была на курсах МСФО, заканчивала в 20.30. Нас там еще кормили обедом и ужином - шведский стол - соответственно питание было далеко не ЗОЖным. �тог +1 кг(((( Грустно это. Но спортом исправно занималась и антицеллюлитные программы все делала. Так что опять с новыми силами в бой!!! Надо держать себя в руках, а то эти качели +-1 кг и толку никакого!

Halla, привет! Спасибо, дорогая, за поддержку и мотивацию!! Постараюсь держать себя в руках. Весна вовсю, а я как не влезала ни во что так и не влезаю и кг в плюсе(( Устала что-то просто - видимо авитаминоз и недосып))))

Привет! Я поддержать, тоже не умею с зажорами бороться(

А ты про персональную гонку не забыла?) Слабо меня сделать?)

Отчет за 12.03.2014

1. Б�ОН

2. Зажор((( Девочки, поддержите(( Реально хрень какая то. Постояно хочется жрать вредности, вчера после 18.00 налопалась булок, мороженного Рё семячек Р•СЃС‚ественно, СЃ утра привес 0,5 РєРі. Р’РѕР· Рё ныне там, называется(((((((

3. Приготовила курицу по рецепту из гонки для сегодняшнего обеда

4. Спорт - единственное, что я не пропускаю. Вчера был воркаут 2. Но как справиться с зажорами

5. АЦ крема на бедра и живот

6. Часа два посидела над диссером.

9. На семью вчера времени не осталось((( Дочка ложилась спать в 22 часа и плакала и звала меня, а я еще готовила, а потом полчаса прыгала с Джил. в итоге, когда я в 23 приползла в спальню - все уже спали.