Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Здоровое питание
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Lapundrik, Ranet-ka, Bereza, rodrighes
    Тема:
Обмен веществ.как разогнать?

 
    
 
  Всего Страниц (2):    21 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Девченки привет!!!!!!! У меня сейчас вес тоже встал, не знаю уже что и делать!!! ужоссс!!!! вроже спорта много, ...... сбросила уже с 79 до 67 кг!!!!!! щас вес встал и колеблется в пределах 500 грамм, не выходя из этх рамок!!!!!! надоели мне уже эти цифры видеть!!!!!!!

решила тоже разогнать ОВ!!!!! авось поможет....питалась я до разгонки до сегодняшнего дня правда на разной калорийности..и частенько и черненький был и все зеленое!!!!!!! но спорта очень много!!!!!

посчитала зв всчерашний день потребляемые калории и сжигаемые..получилось  1495-961=534 ккал оставшиеся!!!!!!!! эт мало навреное.....как вы думаете???

И хотела спросить кто разгонял ОВ, в период разгонки вес растет???????? smile

Корнелия, 24 года. Меньше веса - меньше стресса!
79 кг
66 кг_уже был, но не удержался
Цель 1: 75 кг
Цель 2: 72 кг
Цель 3: 68 кг
Цель 4: 63 кг
Мечта 60...
дневничок: /community/post.php?topic_id=38088 -рада гостя

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ну не знаю. Мне конечно хочется верить во все это, но как-то не уверена я в этом. Тем более никто же не будет есть эти продукты тоннами. И все время есть тоже вредно. Мне кажется что надо лечить щитовитку. Она ведь самый главный выработчик гормонов которые отвечают за обмен веществ. Хотя я ем йодосодержащие препараты уже два месяца, но что-то результата не видно.  Анализы показывают что с гормонами все нормальноsmile Какой-то прикол!!! Все нормально, а похудеть не могу.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Конечно, это работает, но только в комплексе. На 2 яблоках, помидорах, огурцах через день, и дофига воды обмен не ускорить. Это важные вещи, но не основные. Питайся часто (5-6 раз в день), наращивай мышцы. Это самое основное. У меня индикатором замедления метаболизма являются холодные руки. Замерзли руки, я уже знаю где-то сбой, но это индивидуальная особенность.

Лиана, 40 лет, 170 см
Путешествие продолжается.../community/post.php?topic_id=25122

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Почитала темку. Многое повторяется. Но мне оч. интересно кому то это действительно помогает? Я каждый день ем минимум по два яблока, через день помидоры и огурцы, пью дофига воды, а вот обменка не ускоряется smile

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Овощи: капуста, лук, чеснок, свекла, тыква, цветная капуста, огурцы, перец, редис, репа, морковь.

Приправы: чабрец, лавровый лист, корица, черный перец, мята, петрушка, укроп.

Фрукты: яблоко, мандарин, апельсин, ананас, клубника, брусника, малина, манго, лимон.

В этих продуктах содержатся элементы, способные сжигать жиры. Они помогают пищеварению и нормальной переработке крахмала, жиров, углеводов. Ешьте, пейте, ведите привычный образ жизни и при этом просто разнообразьте свое меню «нужными» продуктами.

Вот такая несложная и действенная система питания, помогающая справиться с «лишними» килограммами.

Тата,31 год, рост 161
до мечты 28см
год 2011(бедра)
118см______115______110_____105_____100_____95______90
01,05

В борьбе с см
/community/post.php?topic_id=23640

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Совместимость продуктов питания с группами крови     


А знаете Вы что продукты питания и группа крови должна быть совместима??? Если нет, то Вы можете прочитать это в этой новости.


Насчет исторической динамики образования I, II, III и IV групп крови никаких официальных научных исследований нет. Стоит сказать, что на сегодняшний день существует более 80 различных систем определения групп крови. Самые распространенные из них: АВО (О(I), А(II), В(III), АВ(IV)), и по Rh (резус) фактору (положительный или отрицательный). Имеются множество мифов и легенд относительно того, как образовались разные группы крови. Им можно верить, можно нет, но факт остается фактом - учеными давно доказано влияние определенных типов продуктов на кровь человека.

Группа 0 (I)
Первая из известных нам групп крови - это 0, которая появилась еще у кроманьонцев и по сей день остается самой распространенной в мире. Люди с группой 0, которых мы называем 'охотниками', обладают мощной иммунной и пищеварительной системами. В древности сила этих систем позволяла людей выжить, потому что основным источником пищи них было мясо. В организме человека с группой 0 очень много желудочной кислоты, и он может извлечь из мяса максимальное количество питательных веществ и прекрасно справляться с большим содержанием в рационе белка. Можно сказать, люди с группой 0 были первыми, кто ел на ходу. Они охотились там, где была добыча, убивали ее, съедали и двигались дальше. Но со временем многочисленные стада животных стали постепенно уменьшаться. В процессе эволюции стремление к выживанию заставило многих людей научиться выращивать и хранить запас пищи - защиты от голода. Для этого людям надо было оставаться на одной благоприятной территории и создавать аграрные общины, которые занимались бы всем земледельческим циклом. Жизнь в общине не только потребовала новых социальных навыков, но и стала причиной новых заболеваний.

Группа А (II)
Люди с группой А, которых стало появляться все больше в промежутке 25 000-15 000 лет до н. э., обладали иммунной системой, отличавшейся от иммунной системы людей с группой 0. Она позволяла им бороться с инфекциями и бактериями, распространявшимися среди больших скоплений людей. Пищеварительная система людей с этой группой приспособилась к питанию, которое удовлетворяло потребности организма в белках в первую очередь за счет растений и злаков. Еще одним важным источником питания для этих людей стала добываемая из озер, рек и морей рыба, содержащая много белка. Людей с группой А мы называем 'земледельцами'.

Группа В (III)
Люди с группой В появились в промежутке 15000-10 000 лет до н. э., когда развитие человека прошло период первых охотников с группой 0 и оседлых земледельцев-общинников с группой А. Мы называем таких людей 'кочевниками'. Век за веком многочисленные племена путешествовали по безграничным степям все еще дикого и постоянно меняющегося мира, питаясь мясом и молоком коров, коз и овец, которых они пасли, а также всем остальным, что удавалось найти по пути. Поскольку люди с группой В вобрали в себя очень многие качества иммунной и пищеварительной систем двух других групп - 0 и А, их организм более сбалансирован и вынослив, чем у людей любой из этих групп.

Группа АВ (IV)
На протяжении всей истории человечества существовало только три группы крови, пока 10-15 столетий назад не появилась группа АВ, до сих пор остающаяся редкой. Группу АВ часто называют 'загадкой', потому что причины, вызвавшие эту адаптацию, пока до конца не известны. Возможно, полная эволюция группы еще не произошла. Мы знаем только, что организм с кровью этой группы совмещает в себе большую часть сильных и слабых сторон и группы А, и группы В. Иммунная и пищеварительная системы организмов с группой крови АВ более сложны и причудливо устроены, чем любых других групп, что одновременно и хорошо и плохо. Положительные моменты связаны с широким спектром иммунных и пищеварительных реакций, а отрицательные - с уязвимостью, характерной для групп А и В.

Таблица совместимости продуктов на каждую группу крови:
Красный - Нежелательные продукты; Зеленый - полезные продукты; Желтый - нейтральные продукты










Тата,31 год, рост 161
до мечты 28см
год 2011(бедра)
118см______115______110_____105_____100_____95______90
01,05

В борьбе с см
/community/post.php?topic_id=23640

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Самые полезные продукты Диетологи всего мира по сей день ведут споры о том, какие продукты полезны для здоровья, а от употребления в пищу каких лучше воздержаться. Спор этот длиной в сотни лет, но относительно пользы некоторых продуктов все врачи и диетологи единогласно сходятся во мнении. МирСоветов публикует для вас список самых полезных продуктов. Яблоки Во всех отношениях полезные и замечательные фрукты. Во-первых, содержащиеся в яблоках кислоты, помогают бороться с гнилостными бактериями, поэтому яблоки очень полезны для желудка. Полезны они и для работы сердечно-сосудистой системы. Во-вторых, в состав яблок входит вещество (кверцетин), замедляющее рост раковых клеток. Диетологи также рекомендуют съедать одно-два яблока на полдник для восполнения необходимых микроэлементов. А многообразие сортов позволяет удовлетворить даже самый притязательный вкус. Во всех отношениях полезные и замечательные фрукты Шикарный десерт из яблок от МирСоветов. Из яблок удалите сердцевину и порежьте яблоки на пластинки. Окуните каждую из них в сладкий кляр и обжарьте в большом количестве масла. Отдельно приготовьте сахарный сироп, в который добавлено немного сливок и ванилина. На пирожковую тарелку положите 3-4 дольки обжаренных яблок, сверху сбрызните сиропом и щедро посыпьте корицей, кокосовой стружкой или молотыми грецкими орехами. Вкусное и полезное угощение готово. Лук Лук не просто полезный продукт, но и панацея от всех болезней. Каждый день мы добавляем лук почти во все блюда нашего стола, но даже не задумываемся, какой кладезь витаминов, минералов и микроэлементов содержат как корневые луковки, так и их зеленые побеги. Лук благотворно влияет на работу печени, щитовидной железы, сердечно-сосудистой системы. Он улучшает иммунитет и лечит простудные заболевания.
Лук не просто полезный продукт, но и панацея от всех болезней Соком лука лечат насморк, если положить тертый лук на пятки на ночь, то утром вы забудете о простуде. Такой целебный эффект достигается за счет имеющихся в луке особых веществ – фитонцидов. Эти вещества задерживают размножение болезнетворных микроорганизмов и способны полностью их уничтожить.
Стоит отметить, что лук практически не теряет лечебных свойств даже при термической обработке. Поэтому у вас есть множество вариантов обеспечить снабжение вашего организма полезными веществами круглый год и, причем, по очень низкой цене. Замечательное дополнение к мясу из лука от МирСоветов. Порежьте лук тонкими кольцами, помните его рукой. Смешайте с рубленым укропом и петрушкой, и добавьте зернышки граната. Идеальная и полезная добавка к жареному мясу готова. Чеснок Чеснок богат полезными веществами и так же силен в борьбе с простудными заболеваниями Так же как и лук, чеснок богат полезными веществами и так же силен в борьбе с простудными заболеваниями. Кроме этого чеснок нормализует флору вашего желудка, убивая вредные микроорганизмы. Этот продукт полезен и тем, что снижает содержание холестерина в крови. Конечно, в сыром виде чеснок намного полезнее, но зато после термической обработки чеснок теряет свой неприятный запах. В дни, когда вы сможете избежать близкого общения с людьми, съешьте пару долек свежего чеснока, это благотворно скажется на вашем организме. Идеальный соус для рыбы из чеснока от МирСоветов. Головку чеснока пропустите через чеснокодавилку или очень мелко порубите. Добавьте равное по объему количество рубленой зелени (петрушка и укроп) и такую же долю дробленных грецких орехов. Залейте оливковым маслом и лимонным соком. Дайте немного настояться. Идеальный соус под рыбу готов! Морковь Потрясающий воображение богатством витаминов и минералов корнеплод Еще один потрясающий воображение богатством витаминов и минералов корнеплод. Морковь содержит бета-каротин, который превращается в нашем организме в витамин А. Очень полезна морковь для зрения, также она предотвращает возникновение раковых заболеваний, особенно рака кожи. Ни для кого не секрет, что стакан морковного сока каждое утро летом обеспечит вам ровный золотистый загар. Морковь лучше употреблять в сыром виде, потому что после приготовления она теряет много своих полезных веществ. Вкусный морковный салат от МирСоветов. Натрите морковь на крупную терку, добавьте изюм, дробленные грецкие орехи, и измельченный чеснок. Заправьте салат майонезом. Вкусная и полезная закуска украсит даже праздничный стол. Орехи Орехи могут служить как дополнительным ингредиентом блюда, придающим ему пикантность, так же и самостоятельной закуской, позволяющей «заморить червячка» На перечисление всех полезных веществ, содержащихся в орехах, уйдет все пространство данной статьи. Орехи богаты как витаминами, так и минералами. Они повышают потенцию у мужчин и либидо у женщин – эдакая природная виагра. Орехи также полезны для работы сердца, для зрения, на 25-30 процентов снижают риск заболевания сахарным диабетом. Орехи могут служить как дополнительным ингредиентом блюда, придающим ему пикантность, так же и самостоятельной закуской, позволяющей «заморить червячка». Полезный десерт из орехов от МирСоветов. Смешайте несколько видов орехов, добавьте немного нарезанных фруктов или сухофруктов и залейте все медом. Полезный десерт может так же служить идеальным завтраком. Рыба Если вы хотите быть здоровыми и полными энергии, то должны отказаться от мяса в пользу рыбы Если вы хотите быть здоровыми и полными энергии, то должны отказаться от мяса в пользу рыбы. Этот продукт полезен уже тем, что уменьшает вероятность возникновения ишемической болезни сердца. Кроме того, присутствующие в жирной рыбе в большом количестве ненасыщенные жирные кислоты являются хорошей преградой для оседания холестерина, поступающего в организм вместе с другой пищей. Старайтесь если не полностью заменить мясо рыбой, то уж хотя бы чаще включать в свой рацион рыбные блюда. Секрет приготовления жареной рыбы от МирСоветов. Чтобы ваша жареная рыба была особенно вкусной, перед приготовлением оставьте рыбу на несколько часов потомиться в таком соусе: соль, перец, сухая мята, измельченный чеснок, лимонный сок и растительное масло в равных частях. Жаренная после такого маринада рыба особенно аппетитна. Молоко Молоко, равно как и кисло-молочные продукты очень полезны для организма Молоко, равно как и кисло-молочные продукты очень полезны для организма. В молоке содержится столь необходимый организму кальций, укрепляющий кости. Беременным женщинам рекомендуется в день обязательно выпивать стакан молока для поддержания уровня кальция. Кисло-молочные продукты, вернее бактерии, в них содержащиеся, нормализуют работу желудочно-кишечного тракта. Полезная молочная каша от МирСоветов. На ночь замочите в чашке бобы, горох, пшеницу, перловку. На следующий день добавьте к крупам по горсти лесных орехов, арахиса, изюма, кедровых орешков, варите некоторое время на воде, затем процедите, залейте молоком и варите уже до готовности круп. Для придания еще более пикантного вкуса добавьте в кашу пару ложек меда. Зеленый чай Пить каждый день зеленый чай – это не просто дань моде, это очень полезно для здоровья Пить каждый день зеленый чай – это не просто дань моде, это очень полезно для здоровья. Зеленый чай снижает риск инсультов, улучшает иммунную систему. Конечно, речь идет не о чае в пакетиках. Чтобы пить действительно полезный и ценный для здоровья напиток, покупайте только россыпной чай и желательно произведенный в тех странах, где запрещено использование химических добавок. Прохладительный напиток на основе зеленого чая от МирСоветов. Заварите зеленый чай традиционным способом. Когда чай уже будет готов, процедите его и добавьте 2 чайные ложки меда на 200 мл кружку и три дольки лимона. Размешайте чай до полного растворения меда. Теперь добавьте с десяток кубиков льда. Вкусный, полезный, жаждо- и жароутоляющий напиток готов. Мед Мед является природным заменителем сахара По праву может называться полезным продуктом. Мед является природным заменителем сахара. А то, что мед прекрасно снимает воспаление при застуженном горле, пожалуй, ни для кого не секрет. Но мед не только замечательное средство для лечения простудных заболеваний, он полезен также и для работы сердечно-сосудистой системы. Мед является полезным продуктом не только для внутреннего применения: засахарившийся мед будет отличным скрабом для вашей кожи. Полезно обмазаться медом в бане или сауне, полезные вещества меда омолодят вашу кожу. Медовые фрукты от МирСоветов. Нарежьте помытые и очищенные фрукты колечками толщиной около половины сантиметра, разложите фрукты на смазанном растительным маслом противне и залейте медом. Поставьте в разогретую духовку и подержите 7-10 минут при температуре 200 градусов. Перед подачей на стол можно посыпать дробленными орехами или кокосовой стружкой. Потрясающий и полезный десерт приятно удивит ваших гостей. Бананы Уникальный фрукт, может похвастаться также и уникальными свойствами Уникальный фрукт, может похвастаться также и уникальными свойствами. Бананы снимают стрессы и восполняют утраченные силы. Они содержат огромное количество витамина А, С, кроме этого, бананы содержат четверть необходимой суточной дозы витамина В6. Бананы нормализуют работу кишечника и чудесным образом заменяют слабительные средства. Содержащееся в бананах железо повышает уровень гемоглобина в крови. Вдобавок ко всему, полезные свойства этого продукта заключаются и в нормализации деятельности сердечно-сосудистой системы, обеспечении мозг кислородом, нейтрализации повышенной кислотности желудка. Но не стоит забывать, что энергетическая стоимость банана – 90 килокалорий на 100 грамм, поэтому не нужно сильно увлекаться бананами тем, кто переживает за свою талию. Шашлык из бананов от МирСоветов. Летом на природе, когда рядом мангал, вы можете приготовить сказочный десерт из бананов. Насадите бананы на шампуры и подержите над раскаленными углями. Затем почистите, порежьте его на колечки около 1 см толщиной, а потом залейте шоколадной глазурью. Перед подачей на стол можно посыпать кокосовой стружкой или дробленными орешками (в данном случае особенно хороши кедровые орешки). Оливки Как черные, так и зеленые оливки обладают массой полезных для организма питательных веществ, витаминов и микроэлементов Как черные, так и зеленые оливки обладают массой полезных для организма питательных веществ, витаминов и микроэлементов. Так, например, оливки особо щедры на витамин Е, а также на железо. Оливки можно есть как самостоятельное блюдо (черные оливки, сбрызнутые лимонным соком и посыпанные красным перцем крупного помола особенно хороши к завтраку, например), так и в блюдах (несколько оливок придадут пикантности рассольнику, добавят тонкого вкуса салату). Полезно употреблять также в пищу и оливковое масло. Старайтесь все салаты делать на его основе. Кроме полезных свойств оливки, как продукты питания, обладают и эстетическими способностями – ими можно очень красиво украсить любые блюда.
Кроме оливок богаты на витамин Е также авокадо. Оно также содержит и много калия, который необходим для предотвращения гипертонической болезни. Салат «Витамин Е» от МирСоветов. Смешайте в чашке порезанные кубиками помидоры, огурцы, лук, авокадо, черные оливки, порубите и добавьте зелень и листья салата, банку кукурузы и дробленные грецкие орехи. Добавьте лимонного сока, сухой мяты, и заправьте салат оливковым маслом. Такой салат не только очень полезен, но и очарователен своей разноцветной яркостью. Мало знать, какие продукты питания полезны и чем полезны, важно также учитывать особенности своего организма и регулировать питание с учетом этих самых особенностей. Правильное и сбалансированное питание способно творить чудеса.
Как известно, здоровье организма начинается с правильного питания. Поэтому отнеситесь к себе со всей любовью и заботой. МирСоветов желает вам здоровья и… приятного аппетита!
Тата,31 год, рост 161
до мечты 28см
год 2011(бедра)
118см______115______110_____105_____100_____95______90
01,05

В борьбе с см
/community/post.php?topic_id=23640

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Девочки, приглашаю принять участие в гоночках. Регистрация тут

Купила платье - тютелька в тютельку, сегодня померила - жмёт, может тютельки выросли?

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
15 самых полезных продуктов 10.03.2007Полезные продукты

Человек – существо капризное и часто ленивое. Несмотря на кажущееся повсеместным помешательство на здоровом питании, все равно большинство из нас ест на бегу, перехватывая в течение дня печеньице, конфетки и прочую малополезную еду. Однако существует набор продуктов, которые также удобны для перекусов и при этом необыкновенно важны для нашего здоровья.

 

Яблоки - полезны со всех сторон. В яблоках, как известно, содержится больше витамина С, чем в апельсинах, не говоря уже об антиоксидантах, которые помогают телу сохранять молодость. Благодаря многообразию сортов можно выбрать фрукт по душе. Совет: съедайте пару долек в качестве полдника или добавляйте в салат.

Семена льна – этот злак крайне важен для здорового питания, в частности, для женщин, страдающих гормональными нарушениями. Всего две столовые ложки в день помогут укрепить кости и уменьшить риск возникновения рака груди. Зерна следует тщательно разжевывать, чтобы они были правильно усвоены организмом. Совет: семена льна добавляют к салатам, а также к кофейным зернам для придания кофе орехового вкуса.

Морковь – небольшие корнеплоды с большим содержанием бета-каротина, который, попадая в организм, превращается в витамин А. Морковь крайне полезна для зрения, уменьшает риск раковых заболеваний, в особенности рака кожи. Совет: корнеплод лучше употреблять в сыром виде, при тепловой обработке многие полезные свойства теряются.

Помидоры – в них содержится большое количество лютеина (полезен для зрения) и ликопиена (антиоксидант, способствует предотвращению раковых заболеваний). Совет: съедать несколько помидоров в день.

Лук – помогает бороться с низким давлением и содержит флавониды, препятствующие образованию раковых клеток. В некоторых странах сырой лук принято прикладывать к пяткам во время простудных заболеваний. Совет: сырой лук содержит больше полезных элементов, но при обработке он почти не теряет своих свойств. Можно есть сырым – класть в бутерброды и салаты, а можно запекать с мясом, добавлять в супы и рагу.

Чеснок – как и лук помогает бороться с пониженным давлением, уменьшает количество холестерина в крови. Совет: употреблять в пищу сырым, добавляя зубчики в пюре, жареное мясо или в салат. Чтобы избавиться от запаха чеснока, можно после еды пожевать кофейные зерна или веточку мяты.

Цветная капуста – эта представительница семейства крестоцветных помогает работе печени и полезена для больных артритом. Совет: употреблять несколько соцветий в сыром виде каждый день. Если вас беспокоит специфический вкус, можно заменить цветную капусту ее ближайшей родственницей – брокколи.

Сливы – помогают при анемии, богаты витамином С. Совет: употребляйте свежие сливы в качестве десерта или пеките сливовый пирог – слива не теряет своих полезных свойств при тепловой обработке. Свежую сливу можно заменить черносливом.

Зеленый чай – богат антиоксидантами, уменьшает риск инсультов, помогает восстановлению иммунной системы. Совет: покупайте зеленый чай, произведенный в тех странах, где запрещено использование химических удобрений. Зеленый чай можно употреблять как в горячем, так и холодном виде.

Клюква – эта ягода богата антиоксидантами и витаминами, способствует оздоровлению мочеиспускательной системы. Совет: покупая клюквенный сок, убедитесь, что он натуральный. А лучше сварите дома традиционный клюквенный морс.

Ямс - это сладкий картофель, богат витамином В6, который очень важен для работы сердечной мышцы.

Сельдерей – источник витамина С, с помощью специальных компонентов помогает поддержанию здорового кровяного давления. Совет: порежьте корень сельдерея на кусочки и добавьте в салат или в суп. Сельдерей придаст особенный вкус куриному бульону.

Оливки – неважно, предпочитаете ли вы поедать их зелеными (оливки) или черными (маслины). Эти плоды содержат огромное количество витамина Е, являются источником железа и меди. Совет: порежьте их пополам и добавьте в салат. Или ешьте их целиком. Очень полезно употреблять в пищу хлеб с содержанием оливкового масла, или использовать оливковое масло при жарке.

Клубника – богата фенолами, которые полезны для работы сердца, витамином В5 и другими полезными веществами.

Мед – природный заменитель сахара, широко известен своими антибактериальными свойствами. Совет: берите мед прямо с пасеки. Промышленно обработанный мед теряет часть свойств. Мед можно добавить в чай, намазать на кусочек тоста или положить ложечку-другую в овсяную кашу – для вкуса.

Тата,31 год, рост 161
до мечты 28см
год 2011(бедра)
118см______115______110_____105_____100_____95______90
01,05

В борьбе с см
/community/post.php?topic_id=23640

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
девочки привет рада что пригодилось!!!!
Тата,31 год, рост 161
до мечты 28см
год 2011(бедра)
118см______115______110_____105_____100_____95______90
01,05

В борьбе с см
/community/post.php?topic_id=23640

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Топотуша, очень полезная тема у тебя. спасибо дорогая smile

Елена рост 160,было 73....будет 60 или 55.
дневничек:
/community/post.php?topic_id=24387
полезности из дневничка тут:http://www.semdorog.ru/blog

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет всем)))

Я пока что новичёк)))

Мой вес-78,рост-169,кто хочет худеть вместе-я согласна)))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

просмотрев кучу материала поняла что везде одно и тоже, чтож, попробуем все это на практикеsmile

Тата,31 год, рост 161
до мечты 28см
год 2011(бедра)
118см______115______110_____105_____100_____95______90
01,05

В борьбе с см
/community/post.php?topic_id=23640

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Активизируем обмен веществ в организме! 12 эффективных способов

Применяя каждый из этих способов, мы поможем собственному организму, а он, в свою очередь, подарит нам красоту и здоровье на долгие годы.

Существует три степени эффективности обмена веществ: ускоренный, нормальный и экономный метаболизм. Понятно, что людям с ускоренным метаболизмом можно только позавидовать. Это те счастливчики, которые остаются стройными вне зависимости от количества поглощаемой пищи. Жиры в организме “гиперметаболиков” намного быстрее сжигаются, чем накапливаются. Второй тип метаболизма проявляется как поддержание стройной фигуры при условии полного отсутствия признаков переедания. Третий тип, к сожалению, наиболее распространен и характеризуется быстрым набором веса после каждой съеденной “крохи”. Из-за сверхзамедленного обмена веществ “гипометаболики” отличаются наличием лишних килограммов.
Чтобы ускорить обмен веществ в организме, не обязательно прибегать к услугам современной фармакологии. Имеется немало “натуральных” способов, с помощью которых возможно успешно активизировать родной метаболизм.

1. Обильный завтрак – залог успеха!

Проснувшись, не забудьте разбудить биохимические процессы внутри своего организма. Обильно позавтракав, мы ускоряем присущий нам тип метаболизма на 10-15%.

2. Чаще кушаем и никого не слушаем…

Необходимо разделить привычное 2-3-х разовое питание на 4-6 приемов пищи в день. Меньшие порции намного эффективнее усваиваются организмом. На переработку питательных веществ, поступивших в организм после каждого завтрака, ланча, обеда, полдника и ужина, ваш организм потратит по 10% от дневной дозы сжигаемых калорий.

3. Повышаем физическую активность.

Регулярно выполняя упражнения с отягощениями, можно не только ускорить обмен веществ в организме, но и нарастить мышечную массу. Благодаря физической активности, запасы жиров в организме начинают таять. Этот процесс продолжается еще в течение 1-2 часов после прекращения тренировки.

4. Обрастаем мышцами!

Если фитнес стал значительной частью вашей жизни, то вы, скорее всего, подтянуты и крепки. Мышечные клетки, которых у вас наверняка в избытке, расходуют намного больше энергии, чем жировые. Так что даже в спокойном состоянии мышцы помогут поддерживать ускоренный обмен веществ.

5. Вода – основа метаболизма.

Вода, как считают ученые, является базой обменных процессов в организме. Чем больше мы выпиваем воды, тем большее количество времени уделяет наша печень сжиганию жиров! Дефицит жидкости в организме тормозит процессы метаболизма.

6. Баня, сауна, парная…

Пар и высокие температуры нагревают тело, открывая при этом поры в коже. Кислород активнее поступает во все органы, благодаря чему усиливается и клеточная активность. Посещая баню, сауну либо парную, хотя бы один раз в месяц, мы значительно ускорим обмен веществ.

7. Массаж – помощник наш.

Любой массаж может значительно ускорить обменные процессы. С его помощью можно восстановить утраченный тонус мышц, обновить кожу, усилить ток крови и лимфы, вывести из организма шлаки и лишнюю жидкость.

8. “Закаляйся, если хочешь быть здоров…”

Как альтернатива высоким температурам, воздействию которых мы подвергаемся в бане и сауне, отличным катализатором обменных процессов является и моржевание. Чтобы согреться, организму необходимо много энергии. Соответственно ее расход существенно увеличивается. К сожалению, не каждый готов к подобному подвигу, а поэтому данный метод мало востребован среди людей, не обладающих определенным складом характера.

9. Умная диета позволит сделать “это”.

Ускоренному обмену веществ способствует грамотная и продуманная диета. Дневной рацион не должен быть лишен каких-либо важных компонентов. Если мы ограничим себя в необходимом количестве калорий, то потеряем часть мышечной массы. Основой здорового питания должны стать фрукты (особенно цитрусовые) и овощи, продукты из цельных зерен, а также неистощимый источник белка – постное мясо.

10. Сон.

Благодаря крепкому и продолжительному сну, в нашем организме ускоряются обменные процессы, обновляются клетки головного мозга, расходуется некоторая часть калорий, что ведет к снижению веса.

11. Солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья.

С помощью солнечных лучей, в организме происходит синтез витамина D, повышается активность внутренних процессов, ускоряется обмен веществ. Свежий воздух является “виновником” обменных процессов, наряду с более интенсивным расходованием калорий. Водные процедуры хороши во всех отношениях и включают в себя элементы физических упражнений и массажа. Одним словом – пляж и есть то место, где гармонично объединяются эти 3 компонента.


12. Боремся со стрессом.

Контрастный душ не только усилит обмен веществ, но и справится с отрицательной энергией, скопившейся в нашем организме. Продолжительная горячая ванна с использованием эфирных масел, успокоит разум, улучшит кровообращение, активизирует метаболизм. Еще одним неплохим средством для ускорения обменных процессов является качественный и интенсивный секс. Именно благодаря ему кровь в сосудах обогащается кислородом, улучшая при этом питание тканей на клеточном уровне.

Ко всему вышесказанному можно добавить следующее. Неплохо способствуют ускорению обменных процессов в организме специи; морские водоросли, как источник йода; яблочный уксус; овощи, содержащие фолиевую кислоту; кофе и зеленый чай. Не забывая о каждом из этих элементов, мы поможем собственному организму, а он, в свою очередь, подарит нам красоту и долгие годы здоровой жизни.

Тата,31 год, рост 161
до мечты 28см
год 2011(бедра)
118см______115______110_____105_____100_____95______90
01,05

В борьбе с см
/community/post.php?topic_id=23640

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Рубрика: Лечебник

Комментариев нет

 

1Большинство желающих снизить вес не подозревают, что у них снижен обмен веществ. А как ускорить свой обмен веществ? Где найти продукты, ускоряющие обмен веществ? Может быть, есть травы, ускоряющие обмен веществ? А еще лучше таблетки для ускорения обмена веществ?

Ведь кажется, что все просто: нужно сжигать больше калорий, чем потреблять, и тогда случится чудо: не будет накапливаться лишний вес.

В реальности все намного сложнее, чем эта простая формула ускорения обмена веществ.

Вы заметили, сколько рекламных продуктов предлагают нам способы сжигания лишнего веса без приложения хотя бы минимальных усилий для этого? БАДы, таблетки для ускорения метаболизма. А метаболизм — это процессы, протекающие в организме. Для этих процессов организму нужна энергия, а энергию человек получает из пищи в форме калорий.

А что ж делать, если вы узнали, что неснижение веса у вас связано с пониженным обменом веществ. Для кого-то  — это повод плюнуть на все доводы, обвинить окружающих в своих неудачах, пожаловаться на судьбу, решив, что у тебя все хуже, не как у людей. «Все, нет меня, у меня обмен веществ снижен, оставьте меня в покое».

А что делать, если по жизни ты – НеМанилов? Как повысить обмен веществ, как ускорить реакции организма? Ответ лежит на поверхности. Нужно ускорить реакции организма. Нужно обмен веществ повышать!

Наш основной обмен веществ показывает, сколько калорий (энергии) наш организм сжигает в спокойном состоянии. Вы удивитесь, ведь в состоянии покоя сжигается 75% калорий! Конечно, это цифра усредненная, много зависит и от возраста, пола, наследственности, массы тела. Если к 75% прибавите активный образ жизни, скорость обмена веществ возрастает, организм сжигает больше калорий.

Убойное оружие ускорения обмена веществ:

1) Активность физическая и спорт.
Любая регулярная физическая активность, например, плавание или фитнес, подстегивают сжигание жира в течение одного-двух часов после прекращения занятий. Чтобы расходовать калории, даже не нужны аэробные или иные упражнения. Для повышения обмена веществ подойдут любые движения.
Вредно ли заниматься физическими упражнениями вечером? Нет, очень даже полезно! Вечерние занятия меняют склонность организма к снижению обмена веществ в конце дня. Ускоренный обмен веществ длится еще несколько часов, а жир сжигается даже во время сна! Но! Заканчивайте упражнения за 3 часа до сна, чтобы крепко спать.
2) Наращивание мышечной массы
Клетки мышц «съедают» больше калорий, чем жировые клетки. Для сравнения: 0,5 кг мышечной ткани расходует около 35-45 калорий/день, а 0,5 кг жира только около двух калорий. Чувствуете разницу? Используйте в пищу больше белковых продуктов.
3) Вода
H2O является главным участником обмена веществ в организме. Вода вовлекает в обмен веществ накопленные жиры и подавляет аппетит! Пейте воду! Недостаток воды замедляет метаболизм,  ведь главной задачей печени становится восстановление запасов жидкости в нашем организме, а не сжигание жира.
4) Сон
Он способствует выработке гормона роста, а гормон роста ускоряет обмен веществ и приводит к снижению жировых отложений. Глубокий сон помогает обновлению клеток мозга, и это тоже приводит к ускоренному обмену веществ в организме.
5) Солнце
Повышает активность человека, синтезирует витамин D и ускоряет обмен веществ. Не лежите дома в солнечный день, ведь солнце повышает защитные свойства! А в погожий день лучше настроение.
6) Больше свежего воздуха
Кислород «сжигает» подкожную клетчатку, ускоряет обмен веществ в клетках организма.
7) Снижайте стрессовые ситуации
Стресс освобождает жировые кислоты, они свободно курсируют по кровеносной системе, откладываясь в жир.
8) Секс
Он тоже ускоряет обмен веществ организме. Физиологический смысл оргазма — улучшается питание тканей, кровь насыщается кислородом, ускоряется обмен в клетках.
9) Контрастный душ
Для сохранения упругости тела и усиления обмена веществ нужно принимать контрастный душ.
10) Омега-3
Жирные кислоты Омега-3регулируют уровень лептина. По мнению многих ученых, гормон лептин отвечает за скорость реакции обмена веществ в организм и за решения накапливать или сжигать жир в нужный момент.
11) Витамин
Витамины действуют как катализаторы в процессе обмена веществ.
12) Хром
Нормализует поступления сахара в кровь, ускоряется обмен веществ, перерабатываются жиры и углеводы.
13) Йод
Йод активизируют действие щитовидной железы — ускоряется обмен веществ. В морской капусте содержится много йода. В 6 семечках яблока (разжевать) содержится дневная норма йода.
14) Растительная пища
Ускоренный обмен веществ у вегетарианцев.
15) Лимоны
Повышает иммунитет, восстанавливает обмен веществ. Лимон содержит лимонную кислоту. Во время занятий пейте простую воду с лимоном — ускорит процесс сгорания жира и увеличит обмен веществ.
16) Смех
Увеличивает скорость метаболизма примерно на 20%.
Обмен веществ повышается от позитивного настроя и ВАШЕГО ЖЕЛАНИЯ ЖИТЬ. Начните  что-то делать. Хотя бы просто шевелиться для того, чтобы шевелиться. А вдруг вам будет нравиться. Тогда проснется ЖАЖДА ЖИЗНИ, теперь считайте, что обмен веществ в ваших руках!

Тата,31 год, рост 161
до мечты 28см
год 2011(бедра)
118см______115______110_____105_____100_____95______90
01,05

В борьбе с см
/community/post.php?topic_id=23640

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Тата,31 год, рост 161
до мечты 28см
год 2011(бедра)
118см______115______110_____105_____100_____95______90
01,05

В борьбе с см
/community/post.php?topic_id=23640

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Коллаж: АиФ
Чтобы не набирать вес, надо не убрать, а наоборот, добавить к своему столу некоторые продукты

Автор:
AIF.RU

Опубликовано:
28 января 09 (13:20)

Увеличить шрифт

С возрастом наш обмен веществ постепенно замедляется — мы начинаем набирать вес. Вы удивитесь, но, чтобы избежать этой неприятности, надо не убрать, а наоборот, добавить к своему столу некоторые продукты


С возрастом наш обмен веществ постепенно замедляется — организму требуется все меньше и меньше калорий, и этот процесс необратим. Поэтому, чтобы поддерживать себя в форме, приходится урезать свой привычный рацион. Но есть и другой способ сохранить в меню свои любимые блюда и не набрать лишних кило. Надо не убрать, а наоборот, добавить к своему столу некоторые продукты. Вот они.
1. Мясо

А вместе с ним всё, что содержит много белка, — бобовые, рыба, яйца. Чтобы переварить такую пищу и переработать белок, вашему организму понадобится гораздо больше энергии, чем уходит на жиры и углеводы. Кроме того, белковая еда надолго отгоняет чувство голода — убьёте двух зайцев одним выстрелом.
2. Специи

И прежде всего — красный перец. Он в буквальном смысле разогревает организм, заставляя работать его системы быстрее. Чайная ложка молотого перца, добавленная, например, в тарелку супа, ускоряет обмен веществ на 23%. Эффект длится 30 минут. Конечно, съесть такое количество перца за раз не каждому под силу, но если распределить порцию между первым и вторым обеденным блюдом и добавить немного специй в салат, дело окажется совсем просто.
3. Каша

Завтрак — самый главный приём пищи, это прописная истина, и сомневаться в ней не стоит. Американские исследователи обнаружили, что, если человек пропускает завтрак, его организм работает в замедленном режиме весь день — метаболизм значительно ниже обычного. Исследования также показывают, что плотный завтрак помогает удержаться в своём весе тем, кто только что закончил диету. Так что ешьте с утра что-нибудь сытное — каши, мюсли, творог или яйца.
4. Вода

Это незаменимый элемент нашей жизни, ко всему прочему необходимый для эффективной переработки питательных веществ и сжигания калорий. Пейте больше, и желательно холодное — чтобы согреть жидкость, ваше тело потратит дополнительные калории. Но, конечно, не пить надо тоже с умом: не увлекайтесь газировкой и соками, в них слишком много сахара.
5. Зелёный чай

Этот продукт хвалят многие и за многое. На ряду с другими полезными свойствами, он обладает способностью ускорять обмен веществ. Три-четыре чашки зелёного чая в сутки обеспечат вам дополнительный расход энергии в 50-60 килокалорий. Это, конечно, не очень много, но больше чем ничего, а в купе с другими супер-продуктами
Тата,31 год, рост 161
до мечты 28см
год 2011(бедра)
118см______115______110_____105_____100_____95______90
01,05

В борьбе с см
/community/post.php?topic_id=23640

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
ТОП-7 продуктов, ускоряющих обмен веществ


С возрастом наш обмен веществ постепенно замедляется — организму требуется все меньше и меньше калорий, и этот процесс необратим.

Поэтому, чтобы поддерживать себя в форме, приходится урезать свой привычный рацион. Но есть и другой способ сохранить в меню свои любимые блюда и не набрать лишних кило. Надо не убрать, а наоборот, добавить к своему столу некоторые продукты.

Часто ли вам приходилось слышать, как кто-то говорит: «Что б такого съесть, чтобы похудеть?» При этом человек делает трагикомичное выражение лица, означающее, что это всего лишь шутка и, понятное дело, это невозможно в реальности. Предлагаем вашему вниманию целый список достойных ответов на этот экс-риторический вопрос.

1. Постное мясо

Продукты, содержащие высокое количество белка (постное мясо, рыба, курица), идеальны для ускорения метаболизма. Во-первых, белок достаточно трудно усваивается организмом. Это значит, что организм вынужден прикладывать больше усилий, чем обычно, чтобы переварить белок. Во-вторых, многие люди просто не представляют себе приема пищи без мясных продуктов. Теперь они могут вздохнуть с облегчением, зная, что этим они ускоряют свой метаболизм на 50%!Не стоит забывать, однако, что помимо белков в рационе должны присутствовать жиры и углеводы – поставщики незаменимых питательных веществ, отсутствующих в белковых продуктах. Кроме того, подобное питание может излишне нагрузитьпечень и почки, а потому людям, страдающим заболеваниями этих органов, не рекомендуется потреблять много белка.

2. Специи

Ускоряют обмен веществ и некоторые пряности, в особенности острый перец, способный на несколько часов повысить скорость метаболизма до 50%. Происходит это за счет увеличения частоты сокращений сердца, что приводит к ускорению кровообращения и дополнительному расходу энергии. Перец имеет и другие положительные воздействия на организм, в частности, дезинфицирует пищу и улучшает работу желудочно-кишечного тракта.

3. Цитрусовые

Грейпфруты, лимоны, мандарины, и другие цитрусовые являются сильным природным стимулятором обмена веществ, благодаря уникальному набору витаминов, микроэлементов, фруктовых кислот и клетчатки. Кроме этого, эти фрукты незаменимы для хорошей работы иммунной системы и пищеварения, профилактикизаболеваний печени, сердца и сосудов . Витамин С , содержащийся в цитрусовых в большом количестве, принадлежит к числу наименее стойких витаминов (почти полностью разрушается при окислении, нагревании, хранении). Но в отличие от других фруктов и овощей цитрусовые очень прочно «держат» в себе витамины. Даже после нагревания до температуры кипения апельсиновый, лимонный, мандариновый соки почти полностью сохраняют свои полезные свойства. Поэтому, даже в консервированном виде цитрусовые мало чем отличаются от только что снятых с ветки.

4. Продукты из цельного зерна

Цельнозерновые продукты отличаются большим содержанием в них клетчатки. Для того чтобы переварить клетчатку, организму нужно прикладывать очень много усилий. Соответственно организм тратит на переработку больше калорий и происходит ускорение обменных процессов. Цельнозерновые продукты сохраняют все природные микроэлементы и витамины. Сейчас в магазинах достаточно широкий выбор продуктов из цельного зерна. Достаточно смотреть на этикетку при покупке хлеба, круп, макаронных изделий, чтобы выбрать именно те, что сделаны из цельного зерна, а не из рафинированных сортов.

5. Вода

Это незаменимый элемент нашей жизни, ко всему прочему необходимый для эффективной переработки питательных веществ и сжигания калорий. Пейте больше, и желательно холодное — чтобы согреть жидкость, ваше тело потратит дополнительные калории. Но, конечно, не пить надо тоже с умом: не увлекайтесь газировкой и соками, в них слишком много сахара.

6. Зелёный чай

Этот продукт хвалят многие и за многое. Наряду с другими полезными свойствами, он обладает способностью ускорять обмен веществ. Три-четыре чашки зелёного чая в сутки обеспечат вам дополнительный расход энергии в 50-60 килокалорий. Это, конечно, не очень много, но больше чем ничего, а в купе с другими супер-продуктами тем более поможет вам оставаться в форме.

7. Орехи

В орехах много натурального белка, полиненасыщенных жирных кислот (полезных жиров) и разных редких микроэлементов. Орехи дают чувство насыщения на долгое время, их легко носить с собой в качестве здорового перекуса. Но не стоит увлекаться — орехи очень калорийны! Горсточка в день — то, что доктор прописал!
Тата,31 год, рост 161
до мечты 28см
год 2011(бедра)
118см______115______110_____105_____100_____95______90
01,05

В борьбе с см
/community/post.php?topic_id=23640

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
рада что кому то кроме меня пригодилась)))))))
Тата,31 год, рост 161
до мечты 28см
год 2011(бедра)
118см______115______110_____105_____100_____95______90
01,05

В борьбе с см
/community/post.php?topic_id=23640

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Вы постоянно сидите на низкокалорийных диетах, а лишние килограммы не уходят? Возможно, у вас пониженный метаболизм.

Метаболизм – скорость обмена веществ, или скорость, с которой организм превращает пищу в энергию.

Избыточный вес часто бывает связан с пониженным метаболизмом (замедленным
обменом веществ), и наоборот, недостаточный вес – с повышенным метаболизмом.
Чем ниже метаболизм – тем больше калорий организм откладывает в жировые запасы.

Что влияет на уровень метаболизма?
количество мышечной массы в организме и от ее состояния (насколько часто мы мышцы стимулируем),
метаболизм обычно замедляется с возрастом,
понизить метаболизм можно длительными низкокалорийными диетами, по сути,
не доедать также вредно, как и переедать. Ведь если уровень метаболизма снизится, похудеть без вреда для здоровья вряд ли получится.

Важно, чтобы в результате применения диет метаболизм не понижался, иначе мы снова вернемся к тому от чего уходили – к лишнему весу.

Факторы, позволяющие ускорить метаболизм:
Завтракайте

Во время сна метаболизм замедляется, и «проснется» он только после завтрака. Если вы не позавтракали, он так и сохраняется на низком уровне до обеда.
Ешьте понемногу и чаще

В промежутках между основными приемами пищи перекусите фруктами или кефиром, перерыв между приемами пищи должен составлять не более 3-х часов, тогда метаболизм не замедлится.
Не голодайте

Организм наш устроен так, что он пытается бороться с ситуациями, когда мы голодаем или резко снижаем калорийность своей диеты. Организм заботится о нашем выживании - метаболизм замедляется.
А дальше, когда вы вернетесь на привычный рацион, организм попытается вернуть все, еще и лишних запасов сделать, на всякий случай.
Употребляйте больше белков

Белки ускоряют метаболизм. Белки должны составлять 20-35 % от общего рациона.
Зеленый чай без сахара также немного ускоряет обмен веществ, пейте его 2-3 раза в день.
Сократите употребление сахара, увеличьте – клетчатки.
Пейте воду

Если вы пьете мало воды, нагрузка на печень по очищению организма возрастает и
печень не перерабатывает жиры.
Выпивайте стакан воды за 10-30 минут до еды, и возможно, съесть вам захочется меньше, или вообще не захочется, если вы собирались перекусить.
Добавляйте специи в пищу

Жгучие специи ускоряют обмен веществ и сжигание калорий.
Кроме того человек чувствует себя более сытым после острой пищи.
Ешьте продукты, богатые железом

При недостатке его в организме понижается уровень гемоглобина в крови, клеткам не хватает кислорода, а это замедляет обмен веществ.
Много этого минерала в темном мясе и печени, причем из животной пищи он усваивается гораздо лучше, чем из растительной.
Ежедневно употребляйте молочные продукты

Нежирные молочные продукты, особенно творог, могут значительно ускорить метаболизм. Кальций побуждает организм сжигать лишний жир быстрее.
Грейпфрут и ананас положительно могут повлиять на обмен веществ.
Магний играет важную роль в обмене веществ

Много магния в орехах (кешью, миндаль, арахис), в соевых бобах и горохе, шпинате.
Калий – регулирует водный баланс в организме, а в обезвоженном организме обмен веществ замедляется.

Калия много в бананах и сухофруктах, картофеле, цитрусовых.
Усвоение калия облегчает витамин В6
Займитесь силовыми упражнениями (бодибилдингом или фитнесом)

Как отмечалось выше, количество и состояние мышечной массы влияет на ваш метаболизм.
Простые упражнения, которые можно выполнять дома (прыжки, приседания) и по дороге домой (бег по лестнице) также повысят уровень метаболизма.
Лучший вариант физической активности – чередование силовой и анаэробной нагрузки.

Если же вы постоянно занимаетесь, например, только бегом, полезно на время изменить вид физической нагрузки, иначе организм привыкает к упражнениям и тратит меньше энергии.
Посетите эндокринолога

Если вы питаетесь очень умеренно, но лишний вес не уходит, проверьте
щитовидную железу. Вполне возможно, что у вас (как и у 20% женщин России) снижена функция щитовидной железы, которая контролирует обмен веществ.

Возможные признаки пониженного уровня метаболизма, которые вы можете заметить самостоятельно:
вы постоянно мерзнете,
вы не получаете удовольствия от физической активности, не хочется двигаться,
объем вашей талии от 85 см у женщин, от 100 см у мужчин.
Тата,31 год, рост 161
до мечты 28см
год 2011(бедра)
118см______115______110_____105_____100_____95______90
01,05

В борьбе с см
/community/post.php?topic_id=23640

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Очень хоршая темка!

Топотуша, спасибо! Пойду дочитывать ;о)
Анекдот. Очень толстая пациентка спрашивает у профессора:
- Скажите, доктор, какие упражнения полезны для похудения?
- Я рекомендую Вам поворачивать голову справа налево и слева направо ответил доктор.
- Как часто?
-Всякий раз,когда Вас угощают!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Метаболизм или как ускорить обмен веществ. Продукты, ускоряющие обмен веществ.



Перепробовали все мыслимые и немыслимые диеты? Сбросили 10 килограммов, а после набрали в два раза больше? Не можете больше смотреть на кефир, яблоки и прочие продукты монодиет? Надоело взвешиваться каждый день? Нет времени на спорт? Обед заменяет ужин за двоих человек?

На все эти вопросы вы твердо отвечаете «да»! А про чудесные свойства нашего обмена веществ вы, конечно же, не слышали…

Наш организм постоянно сжигает и сжигает энергию, необходимую для нашей работоспособности, а мы его постоянно подпитываем едой. Эти два уравновешивающие друг друга процесса и есть обмен веществ.

То, насколько он быстро протекает, зависит от ряда факторов — скажем, от уровня вашей активности, конституции тела, пола, возраста, наследственности и другого.

Чтобы организм больше тратил калорий, нужно ускорять обмен веществ. Сложно, но можно.

Приведенные ниже методы не требуют особых усилий, но их применение реально ускорит обмен веществ, что в свою очередь способствует решению проблемы избыточного веса.

Пятикратный прием пищи в день небольшими порциями

( дробность питания- основная составляющая большинства диет )

Еда ускоряет обмен веществ. Фактически на переработку потребляемых вами питательных веществ уходит десять процентов калорий, которые вы сжигаете за день. И обязательно надо завтракать, утренняя еда ускоряет обмен веществ вашего организма.

Спорт, физическая активность

Восстанавливать мышечную ткань и ускорять темп обмена веществ можно регулярными упражнениями с отягощением. Бегайте, поднимайте тяжести - это ускорит обмен веществ. Любая физическая активность, например ходьба или езда на велосипеде, подстегивают сжигание жира - причем еще почти в течение часа после ее прекращения. Для того чтобы расходовать калории, вам даже не нужны специальные упражнения. Подойдут любые движения, от подъема по лестнице до выноса мусора.

Вечерние занятия изменяют естественную склонность организма к снижению темпа жизни в конце дня. Ускорение обмена веществ длится несколько часов, и вы будете сжигать жир даже во время сна. Заканчивайте упражнения по крайней мере за 3 часа до сна, для того чтобы крепко спать.

Наращивание мышечной массы

Мышечные клетки потребляют больше калорий, чем жировые. Полкилограмма мышечной ткани расходует 35-45 калорий в день, а полкило жира - только около двух. Это означает, что чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете каждую минуту в течение дня, независимо от того, занимаетесь ли вы ходьбой с гантелями или просто смотрите телевизор.

Массаж

Антицеллюлитный массаж- это силовой массаж при котором разгоняется кровь, прокачивается лимфа, в конечном счете значительно ускоряется обмен веществ; Благодаря глубокому массажу с помощью геля ускоряется обмен веществ в коже, и она становится эластичной. Доказано, что медовый массаж способствует быстрому восстановлению мышц, улучшает кровообращение и ускоряет обмен веществ в организме.

Вакуумный массаж улучшает микроциркуляцию крови в тканях, ускоряет обмен веществ, способствует локальному выведению избыточной жидкости и токсинов.

Сауна, баня, инфракрасная баня

Инфракрасное излучение усиливает клеточную активность, ускоряет обмен веществ, обеспечивает свободное дыхание кожи как самостоятельного органа.

Пар, окутывая и разогревая тело, открывает поры, увеличивает циркуляцию в клетках и стимулирует обмен веществ. Горячий пар ускоряет обмен веществ, открывает кожные поры и тем самым выгоняет скопившуюся грязь. Баня - подстегивает, восстанавливает и ускоряет обмен веществ. Баня парит и здоровье дарит потому, что в несколько раз ускоряет обмен веществ, учащая сердцебиение, и одновременно выгоняет с потом шлаки.

Вода

Вода является важнейшим участником процесса обмена веществ в организме человека. Вода подавляет аппетит и помогает вовлекать в обмен веществ отложенные жиры. Вода - матрица жизни, основа обмена веществ. Пейте воду! Недостаток воды может заметно замедлить метаболизм - потому что главной задачей печени в таком случае будет восстановить запасы жидкости в организме, а не сжигать жиры.
Эфирные масла, ароматерапия

Эфирное масло можжевельника помогает снять боль в мышцах, расширяет кровеносные сосуды, тем самым улучшая кровообращение и ускоряя обмен веществ.

Горячие ванны (продолжительность 5-10 мин) ускоряют обмен веществ, потоотделение.

Сон

Глубокий сон способствует выработке в организме гормона роста, который ускоряет обмен веществ и, соответственно, сжигает калории и приводит к снижению веса. Глубокий сон, прежде всего, способствует обновлению клеток мозга, а это, в свою очередь, приводит к ускорению процесса обмена веществ.

Солнце

Солнечный свет увеличивает активность человека, ускоряет обмен веществ, помогает синтезировать витамин D. Даже настроение в ясный день лучше. Солнечный свет может благоприятно влиять на общее состояние, стабилизировать и активизировать защитные силы . Не сидите дома в солнечный день!

Свежий воздух

Кислород вызывает ускоренный обмен веществ, “ сжигается “ подкожный жир.

Снижайте стресс

Стресс освобождает жировые кислоты, которые перераспределяются по кровеносной системе и откладываются в жир. Следующие приемы помогут снизить стресс: Посидите спокойно несколько минут с закрытыми глазами. Сфокусируйтесь на приятной мысли или слове. Глубоко медленно вздохните несколько раз и медленно расслабьте мышцы, от головы до пальцев ног.

Сделайте самомассаж шеи. Поместите большие пальцы под уши, а остальные вдоль затылка. Осторожно делайте небольшие круговые движения всеми пальцами 5 -10 секунд.

Секс

Тоже ускоряет обмен веществ. Оргазм - все это имеет физиологический смысл: кровь усиленно насыщается кислородом, улучшается питание тканей и ускоряется обмен веществ.

Контрастный душ

Для ускорения обмена веществ и сохранения упругости тела желательно принимать контрастный душ или душ с постепенным понижением температуры воды от 34 до 20 градусов. Заканчивается контрастный душ всегда холодной водой.

Яблочный уксус

В яблочном уксусе содержатся ценные минеральные вещества ( в частности, большое количество калия, необходимого для нормализации нервной системы ) и органические кислоты: уксусная, яблочная, лимонная, щавелево-уксусная и другие. Он несколько снижает аппетит, стимулирует обмен веществ и способствует катаболизму ( т.е. расщеплению ) жиров и углеводов. С обменом веществ связано и то, что уксус существенно снижает страсть человека к сладостям. Так как наш организм и самостоятельно вырабатывает все эти органические кислоты, то говорить в каких-то вредных веществах в яблочном уксусе не стоит.

Худеть с помощью яблочного уксуса довольно просто. Пейте перед едой стакан воды со столовой ложкой яблочного уксуса и половинкой чайной ложки меда. Летом напиток можно украсить льдом, а зимой немного подогреть - и вкусно, и эффект лучше, чем от традиционного чая или кофе, не говоря уж о пересахаренных газировках.

Просто стакан тёплой воды с растворённой в ней столовой ложкой яблочного уксуса (без меда), принятый с утра на голодный желудок, помогает потерять вес, придаёт энергию и способствует пищеварению.

Чтобы избавиться от лишнего веса, надо употpеблять одну дозу яблочного уксуса (2 ч.л. на стакан воды) за завтpаком, втоpую - на ночь, а тpетью - в любое удобное вpемя. Также советуют использовать уксус для растирания. Яблочным уксусом полезно растирать тело снаружи - области целлюлита или растяжек. Такие растирания придают коже свежесть и гладкость, помогают уменьшить объемы.

Пиво

Уже давно установлено, что пиво ускоряет обмен веществ в организме и способствует омоложению клеток.

Эфедрин

Эфедрин ускоряет обмен веществ и в сочетании с кофеином способствует “сжиганию“ жира. Эфедрин рекомендуется всем, кто страдает избыточным весом и замедленным обменом веществ, но не предрасположен к сердечно-сосудистым заболеваниям ( В настоящее время эфедрин и эфедросодержащие препараты запрещены ).

Омега-3 жирные кислоты

Эти самые жирные кислоты регулируют уровень лептина в организме. По мнению многих исследователей, именно этот гормон отвечает не только за скорость обмена веществ в организме, но и за принципиальные решения по поводу того, сжигать жир в данный момент или его накапливать.

Экспериментируя на мышах, американские медики обнаружили, что у подопытных с пониженным уровнем лептина выше уровень метаболизма и скорость сжигания калорий. Результаты наблюдения британских ученых за двумя племенами африканских аборигенов (одни регулярно потребляли рыбу, а другие даже не знали, что это такое и с чем ее едят) свидетельствуют: у первых уровень лептина в организме почти в пять раз ниже, чем у вегетарианцев по жизни (охота на зверя — дело непростое и не всегда результативное даже в Африке).

Терпеть не можете рыбу? Не беда. Нынче рыбий жир продается в капсулах. Заглотили и… По мнению французских диетологов, если ты заменишь всего 6 г ежедневно потребляемых жиров на рыбьи, то ускоришь обмен веществ настолько, что потеряешь не менее килограмма лишнего веса за 12 недель. Не прилагая для этого никаких усилий.

Белок

На освоение белковой пищи организм затрачивает куда больше времени, чем на ту же операцию в отношении легкоусваиваемых углеводов и жиров. По мнению американских диетологов, естественно, подтвержденных опытами на желающих похудеть, процесс переваривания белка активизирует энергозатраты организма (то есть сжигание калорий) почти в два раза. Есть еще более оптимистичные данные для мясоедов и мясолюбов. На этот раз от датских исследователей. По их мнению, 20%-добавка белков (за счет углеводов) в ежедневный рацион увеличивает уровень сжигания калорий более чем на 5%.

Витамин B6 и другие витамины

Витамины действительно ускоряют обмен веществ в клетках.

Фолиевая кислота

Фолиевая кислота, которая содержится в моркови, ускоряет обмен веществ в организме, что ведет к укреплению иммунной системы и очищению.

Кофе, зеленый чай ускоряют обмен веществ

Кофеин усиливает сердцебиение. То есть ускоряет сжигание калорий. EGCG тоже действует возбуждающе, но растревоживает не сердце, а мозг и нервную систему. Эффект, впрочем, тот же.

Опять же строго научный факт, подтвержденный канадскими диетологами: комбинация кофеина и 90 мг EGCG три раза в день помогают избавиться от 25 ккал в день. Даже если ты пребываешь в состоянии полного покоя и релаксации. Кроме того, тесты канадских же военнослужащих показали, что чашка утреннего крепкого кофе на протяжении полсуток не только повышает выносливость, но и увеличивает насыщение крови кислородом. А это, в свою очередь, ускоряет процесс обмена веществ в организме. В экстракте зеленого чая натуральный связанный кофеин ускоряет обмен веществ на 10-16%, способствует высвобождению жирных кислот из жировых тканей.

Капсаицин — вещество, которое придает перцу его остроту также ускоряет обмен веществ

Учащает сердцебиение и повышает температуру тела. Результаты исследований свидетельствуют: порция острой пищи ускоряет обмен веществ на 25%. Причем на протяжении 3 часов после того, как ты сумел это все проглотить и избавиться от пожара в горле. Легкие закуски, приправленные красным острым перцем помогут тебе сжечь более 305 ккал в день. Без всяких усилий. Ядреные чипсы могут повысить твой энергетический уровень в самые трудные офисные часы — от 15.00 и позднее. Именно в это послеобеденное время понижается общий тонус. И уровень метаболизма тоже. Научный факт, между прочим. Вывод прост: пара-тройка (только не увлекайся) острых чипсов каждые три часа рабочему процессу не повредят. Даже наоборот.

Хром

Ускоряет обмен веществ, перерабатывая жиры и углеводы, регулирует поступление сахара в кровь.

Кальций, углеводы + клетчатка

Углеводы в сочетании с клетчаткой усваиваются довольно медленно. То есть улучшают обмен веществ, поддерживая уровень инсулина в крови на протяжении нескольких часов (рабочего дня фактически). Когда уровень инсулина в крови скачет организм воспринимает это как тревожный знак и начинает на всякий случай накапливать стратегические запасы жира. А если с этим показателем все в порядке, скорость обмена веществ увеличивается на 10%, а иногда и более. Кальций также способствует ускорению процесса метаболизма. Как свидетельствуют результаты исследований британских диетологов, страдальцы от лишнего веса, которые увеличили дневное потребление кальция до 1200-1300 мг, сбрасывали вес вдвое быстрее, чем те, кому кальций доставался в пределах обычной дневной нормы.

Грейпфрут

Грейпфрут улучшает пищеварение и ускоряет обмен веществ, что сделало его хитом диет для похудения.

Лимоны

Лимон повышает иммунитет, восстанавливает обмен веществ. Используется при лихорадке, нарушениях обмена веществ, гастрите. Во время занятий в зале пейте простую негазированную воду с лимоном - это ускорит обмен веществ и процесс сгорания жира.

Фрукты

Действие мягких фруктовых кислот ускоряет обмен веществ и позволяет сбрасывать лишние килограммы. Вещества, содержащиеся в яблоках, помогают обмену веществ в организме.

Растительная пища

У вегетарианцев ускоренный обмен веществ.

Йод

Йод активизируют щитовидную железу - ускоряют обмен веществ. Много йода содержиться в морской капусте. А также 6 семечек яблока (разжевать) – дневная норма йода.
Имбирь ( лучше маринованый ) и морские водоросли (ламинария, листы нори для суши) помогают улучшить процесс пищеварения, ускоряют обмен веществ (осторожно, если есть отклонения в щитовидной железе!).
Тата,31 год, рост 161
до мечты 28см
год 2011(бедра)
118см______115______110_____105_____100_____95______90
01,05

В борьбе с см
/community/post.php?topic_id=23640

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Как уверяют диетологи, некоторые виды продуктов ускоряют метаболизм и сжигание лишних жиров и калорий.

Вот список этих продуктов:

грейпфрут

ананас

зеленый чай

перец и специи

молочные продукты с пониженным содержанием жира

простая вода - 6-8 стаканов в день
нежирное мясо и жирная рыба (белки должны составлять не менее 40% общего рациона) витамины и минералы: витамин С, железо, магний и калий.
Тата,31 год, рост 161
до мечты 28см
год 2011(бедра)
118см______115______110_____105_____100_____95______90
01,05

В борьбе с см
/community/post.php?topic_id=23640

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Одни могут сохранять стройную фигуру, не ограничивая себя в еде. Другие даже при строгой диете с трудом расстаются с лишними килограммами. В чем дело?
Метаболизм – скорость обмена веществ и есть всему причина.



Свежий цвет лица, осиная талия, ни следа целлюлита на бедрах, стройные ноги без намека на варикозное расширение вен. Все это мечта? Нет, реальность. Но только в том случае, если в организме правильно отлажен обмен веществ (метаболизм). Как отличить нормальный метаболизм от замедленного и что делать, чтобы его ускорить и привести себя в хорошую форму?


Заливаем полный бак...

Если автомобиль не заправить бензином, он не тронется с места: необходимая для движения машины энергия образуется, лишь за счет сгорания горючего. Нечто похожее происходит и в нашем организме. Вот только топливом для человека служит пища. Дальше — просто. В пищеварительном тракте белки, жиры, углеводы из продуктов питания вступают в химическую реакцию обмена (процесс метаболизма – скорости обмена веществ), даруя нам в ответ мышечную энергию.


Одни вещества сразу начинают заменять старые клетки и строить новые. Другие — освобождают организм от продуктов распада. Наконец, третьи восполняют дефицит новых веществ. Причем сложнейший процесс метаболизма идет беспрерывно, круглосуточно, из года в год на протяжении всей жизни. И неважно, бодрствуем мы или спим.


Ключи без права передачи

Пожалуй, так можно назвать ферменты пищевых белков, которые, будучи своего рода катализаторами, запускают химические процессы обмена и синтезируют новые белки. Само греческое слово "метаболе" на русский язык переводится как "превращение". Этим мы и занимаемся во время еды, когда "налегаем" на любимые продукты. Превращаем, например, клетчатку капусты в вещество, улучшающее моторику желудка. Фосфор рыбы — в элементы, помогающие работе головного мозга. Кальций молока — в средство укрепления костной системы. Конечно, в клетках постоянно идет и разрушение белков. В итоге образуются продукты распада. Скажем, мочевая кислота (ее избыток ведет к подагре), мочевина, креатинин. Они очень токсичны, поэтому в процессе метаболизма – скорости обмена веществ, выводятся почками. Впрочем, белковый обмен — это еще не все...


Без жиров - никуда

Лучшее топливо (резервный источник мышечной энергии) организма — жиры. За счет ферментов желчи, кишечного сока и сока поджелудочной железы они распадаются на жирные кислоты и глицерин. Причем обладают свойством откладываться впрок. Но это не так плохо. Во-первых, все жиры сжигаются внутри мышц, и чем чаще вы их задействуете, занимаясь спортом, тем скорее идет процесс. Во-вторых, если в жирах (животных, растительных) возникает дефицит, они снова поступают в клетки как строительный материал для клеточных мембран и особенно гормонов. Без такого гарантированного обмена веществ — никуда.


Приключения углеводов

В нашем желудочно-кишечном тракте сложные органические углеводы (основной источник энергии) распадаются на простые соединения. Главное из них — глюкоза. В процессе обмена веществ она быстро расходуется, так как разносится кровью по всему организму. Правда, глюкоза не умеет самостоятельно попадать в клетки. Доставляет ее туда гормон поджелудочной железы — инсулин. Если с его выработкой в процессе метаболизма у вас все в порядке, беспокоиться не о чем. В противном случае — к врачу. И еще. Место, где "складируется" глюкоза (в виде полисахарида гликогена) — печень. Как только организм начинает ощущать недостаток в продуктах углеводов (при этом вы начинаете ощущать зверский голод), этот орган приходит на помощь, запуская технологию расщепления гликогена. Мало этого? В таком случае процесс обмена веществ позволяет синтезировать глюкозу из пищевых белков или жиров. Однако эта ситуация — свидетельство болезненного сбоя в эндокринной системе, а потому требует внимания специалиста. То есть налицо нарушение обмена веществ, что небезопасно. Особенно если злоупотреблять сладостями, так как они резко увеличивают уровень глюкозы в крови. Но только до поры и с неизменно негативным результатом: в организме начинается активное отложение лишнего жира.


Быстрее, еще быстрее

По большому счету метаболизм — это еще и скорость, с которой организм превращает пищу в мышечную энергию. При этом следует учитывать, что у подавляющего числа женщин обменные процессы в организме с возрастом (годам к 40) естественным образом замедляются. В результате снижаются и процессы жиросжигания. Что делать? Смириться и с ужасом следить за тем, как исчезает талия, появляется избыточный вес, возникают одышка и прочие проблемы? Ни в коем случае. Запомните: чем чаще и интенсивнее будут задействованы мышцы (это в них накапливается жир), тем выше станет скорость общего обмена веществ организма. То есть процесс метаболизма – скорости обмена веществ необходимо постоянно, образно говоря, подхлестывать. И еще возьмите на заметку. Чем выше масса тела без жира (мышечная ткань, кости, внутренние органы), тем более высока скорость обмена веществ. Например, у крупных женщин так оно и есть, а вот "нормальным" представительницам прекрасного пола, которых большинство, надо все-таки регулярно тренироваться. Не до седьмого пота, конечно. Но — постоянно. Заодно имейте в виду, что на скорость метаболизма существенно влияет, например, гормональный баланс. Или функциональное состояние щитовидной и поджелудочной желез. Проверьтесь, вдруг вам недостает йода или — что еще хуже — есть нарушение в продукции инсулина. Проблемы с обменом веществ в этом случае налицо.


Держим вес

Какой он — правильный вес? Тот, что способствует скоростному метаболизму, то есть достаточно быстрому обмену веществ. Достичь этого не так уж и трудно. Прежде всего старайтесь питаться чаще (3 основных приема пищи плюс 2 перекуса). И возьмите за правило вставать из-за стола чуть-чуть голодными. Сначала наверняка будет неприятно — терпите. Потом привыкнете, и пищевые калории станут правильно распределяться по организму в течение всего дня, что, несомненно, прибавит физических сил, устранит симптомы быстрой утомляемости, общей слабости и даже стресса. А в целом вы станете источать почти неисчерпаемую энергию. И откуда она взялась? Так ведь метаболизм организма отлажен и работает точно, как швейцарские часы!

Еще один проверенный способ регулирования скорости обмена веществ в организме и предупреждения отложения жиров — пить больше воды. Секрет — в особенностях работы печени. Она ведь не только выводит из организма вредные вещества, но и перерабатывает жиры. Если же "химической фабрике" почему-либо не хватает воды, она прекращает заниматься жирами, и они начинают откладываться везде, где только возможно. Отсюда формула: больше воды (в сутки не менее 1,5 литров без газа, если нет противопоказаний) — меньше жиров. Не забывайте про зеленый чай: 2-4 чашки этого напитка позволяют сжигать не менее 50 калорий. Во сне метаболизм замедляется, и "просыпается" он утром только после завтрака. А вы в угоду похудению отказались от завтрака? Значит, обмен веществ так и будет весь день замедленный. И больше двигайтесь! Все аптечные препараты по снижению веса (которые, кстати, нужно принимать лишь по назначению врача) способны вывести из организма не более 40 % избыточного жира. Остальное (при малоподвижности) все равно останется.


Совет напоследок

Специалисты убеждены: на голодной диете восстановить нарушенный обмен веществ невозможно. Причина проста: если организму нечего переваривать, у него нет материла для выработки мышечной энергии. Иными словами, голод — не выход, выход — сбалансированное питание.

Какой у вас метаболизм?

Ответьте "да" или "нет" на вопросы предложенного теста.

1. Среди ваших близких родственников есть очень полные люди?

2. Были ли у вас проблемы со щитовидной железой?

3. Занимаетесь спортом не ежедневно, а от случая к случаю?

4. Питаетесь зачастую всухомятку, на бегу, как правило, 1-2 раза в день?

5. Периодически садитесь на диету, но потом опять срываетесь?

6. Быстро устаете, часто впадаете в депрессию?

Вы ответили положительно хотя бы на половину вопросов? Пора менять привычный образ жизни: больше двигайтесь, добавьте в свой рацион овощей, ограничьте сладкое, не переедайте. И посетите эндокринолога. А еще не забывайте: у женщин после 30 лет метаболизм падает на 2-3 % каждые 10 лет. Так что не забывайте регулярно проходить медицинское обследование!


Иметь хорошую фигуру можно и в 30, и в 60 лет. Для этого важно вовремя скорректировать свой образ жизни. Для начала обратите внимание на питание.

Желающим похудеть, необходимо не только уменьшить калорийность рациона, но и сбалансировать его по основным показателям: белки, жиры, углеводы. При этом в организм должно поступать достаточное количество витаминов и минеральных веществ.

Ускорить обмен веществ можно и с помощью физических упражнений. Занятия спортом помогают сжечь лишние калории, а заодно способствуют формированию мышечной системы.

В процессе похудения необходимо также контролировать состав тела. В этом помогает биоимпедансный анализ (делают в специализированных клиниках и фитнес-центрах). Он определяет количество и процентное соотношение жировой, мышечной, костной тканей, а также количество жидкости в организме. При снижении веса важно сохранить мышечную ткань и уменьшить жировую. Биоимпедансометрия позволяет своевременно скорректировать диету и физические нагрузки.


Идеальный расчет

Чтобы понять, стоит ли вам худеть или нет, посчитайте свой оптимальный вес. Для этого существует немало формул, но наиболее объективным показателем на сегодняшний день считается так называемый индекс массы тела (ИМТ), или индекс Кетле. Он помогает определить, к какой весовой категории вы относитесь — страдаете ли от лишнего веса или у вас все в порядке. Индекс массы тела вычисляется по формуле: вес в килограммах разделить на рост в метрах, возведенный в квадрат (например, если ваш рост 1,65 м, а вес 52 кг, то делим 52 на 2,72). Полученная цифра попадает в диапазон 18,5- 24,9? У вас нормальный вес и хороший обмен веществ. Так держать! ИМТ от 25 до 29,9 свидетельствует об избыточном весе. Пора что-то менять. Если же показатели перевалили за 30, нужно всерьез подумать о снижении веса. И лучше, если худеть вы будете под контролем специалиста.
Тата,31 год, рост 161
до мечты 28см
год 2011(бедра)
118см______115______110_____105_____100_____95______90
01,05

В борьбе с см
/community/post.php?topic_id=23640

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
привет пожалуйста
Тата,31 год, рост 161
до мечты 28см
год 2011(бедра)
118см______115______110_____105_____100_____95______90
01,05

В борьбе с см
/community/post.php?topic_id=23640

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

привет))) пожалуйста уберите капс с названия темки

Света, 37 лет, рост 175
70,5 есть ***** иду к 65****
/community/post.php?topic_id=22404
/community/post.php?topic_id=22153

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Если вы намерены избавиться от всего лишнего, в том числе и от лишних килограммов, то следуйте следующим простым правилам:


1.Каждый день нужно выпивать 8 стаканов простой негазированной, несладкой воды. Если сможете прибавить к этому еще 2-3,то это будет великолепно и ускорит процесс пищеварения.
2.Нужно воспитать в себе любовь ко всему острому, ну конечно, ножи здесь в ход не идут, а вот все остренькое, как перец и горчица, и все похожее, что обжигает глаза, вполне подойдет. Да метаболизм ускорится, но и аппетит тоже даст о себе знать. Поэтому обратите внимание на индийскую, мексиканскую, китайскую кухни. В них эти два момента согласованы между собой. Если вы любитель остренького соуса, например «табаско», то ровно на 69% вы быстрее потеряете в весе, если будете использовать эту приправу в добавление к мясу или омлету.
3.Ваш сон должен составлять полных 8 часов, и среди ночи, это касается в первую очередь девушек, не встаем к холодильнику, чтобы перекусить. После хорошо проведенной ночи полноценного сна, метаболизм тоже замедляется. И для того, чтобы запустить этот процесс заново, обязательно позавтракайте. И желательно полноценно. На столе должны быть продукты, богатые белком, хорошим холестерином и протеином. Как вариант, можете использовать английский завтрак - приготовить яичницу с беконом и съесть обезжиренный йогурт.
4.По мнение диетологов, для того чтобы ваш желудок и вся система ЖКТ работала без перебоев, ей требуется предоставить легкий стресс. Иногда позволяйте себе переедать, но не длительно, и поголодать хотя бы сутки. Это будет как глоток свежего воздуха. Так что соглашайтесь посетить обильные праздники с застольями, и с радостью посидите на кефирчике весь день. Ваш организм, останется вам только, благодарен.
5.Для желающих похудеть и избавиться от лишних килограммов, есть замечательный напиток. Он и ускоряет метаболизм и помогает взбодриться. Это, конечно же, зеленый чай. Он содержит много полезных веществ, витаминов, необходимые кислоты, тонизирует весь организм. Если вы страдаете гипертонией, то и тут вам на помощь придет зеленый чай, а если добавить дольку лимона в стакан с горячим, чаем, то снижение давления произойдет мягко, сосуды головного мозга расширятся, и вы избавитесь от головной боли. Также есть сведения о том, что зеленый чай не дает клеткам рака развиваться. Так что, выпивайте 8 стаканов в день, и ничего кроме пользы вы не получите.
6.Старым древним методом, ускоряющим метаболизм, также является прием яблочного уксуса. Его можно использовать для лечения ряда заболеваний внутренних органов, таких, как хронический гастрит и энтероколит, полиартриты, подагра, хронические холециститы, ожирение, гипертония, ангина, стоматит. Рекомендуется применять его наружно - при лечении гнойных ран, варикозе, кожном зуде, грибковых заболеваниях ногтей, кожных и волосяных покровов.
Яблочный уксус хорошо активизирует обмен веществ и окончательно переваривает жиры, углеводы и белки, уменьшает количество шлаков в организме, помогает похудеть, поэтому он успешно применяется при лечении ожирения. Яблочный уксус употребляют 3 раза в день перед едой, по 1 ч.л. на стакан теплой воды с 1 ч.л. меда. Но уксус из яблок можно не всем. Ни в коем случае не применяйте его, если у вас язвенная болезнь желудка или двенадцатиперстной кишки. Сюда же относится острый или хронический гепатит. Яблочный уксус является хорошим вкусным напитком в сочетании с медом, поэтому применяйте его летом охлажденным, и вы почувствуете, как прибавятся силы, а состояние волос и кожи изменится в лучшую сторону.
Тата,31 год, рост 161
до мечты 28см
год 2011(бедра)
118см______115______110_____105_____100_____95______90
01,05

В борьбе с см
/community/post.php?topic_id=23640

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Ради жизни на Земле

Обмен веществ, известный также как метаболизм – это процесс превращения всевозможных химических соединений, попадающих в организм, в материал для деятельности. Можно сказать, что метаболизм – это то, что делает нас живыми, обеспечивает существование. Он состоит из двух фаз, протекающих параллельно: анаболизма и катаболизма. Анаболизм объединяет все процессы, необходимые для роста и развития, катаболизм отвечает за организацию распада и выведение его продуктов.

Метаболизм тесно связан с образованием энергии и использованием ее человеческим телом. Живое существо не может существовать без регулярных поступлений энергии извне. На нашей родной планете первоисточником энергии является Солнце (не спешите возражать, что люди не работают от солнечных батарей) – именно благодаря ему образуется вся пища. Мир пищи многолик и бесконечен. В ней присутствуют как главные ингридиенты – белки, жиры, углеводы, так и всевозможные минералы (микро- и макроэлементы) и витамины.

Метаболизм позволяет организму правильно усвоить все полученное «снаружи» и организовать внутри тела грамотный обмен энергией. В этом благородном деле ему помогают желудочно-кишечный тракт (там молекулярные соединения расщепляются до более простых продуктов), а также кроветворные органы и кровь (с их помощью попавшие в кровь вещества подвергаются всевозможным необходимым окислениям).

Плохое снабжение

То, насколько правильно организованы метаболические процессы, зависит от двух вещей: наследственности и образа жизни. Как отличную наследственность можно довольно успешно загубить неправильным питанием, недостаточной подвижностью и курением (именно никотиновые соединения – рекордсмены по убийству попадающих в организм полезностей), так и весьма посредственную можно «раскачать» при помощи правильного отношения к своему телу.

Что происходит, если метаболизм дает сбой? Пищеварительная система не успевает справиться со всеми «дарами свыше», и первым дело это сказывается на усвоении энергоемких жиров и углеводов – они копятся, вместо того, чтобы преобразовываться в необходимую телу энергию. Нередко развивается инсулинорезистентность – нечувствительность к гормону инсулину, отвечающему за распределение глюкозы, питающей клетки. В итоге в кровь попадают токсины, сахар и жиры, самочувствие ухудшается, жить не хочется… Такая нужная энергия отправляется в пассив, не достигнув цели, и самая богатая ценными калориями пища не принесет пользы, потому что тело не в состоянии ее усвоить. Клетки голодают, жировые запасы растут!

Но ожирение и синдром хронической усталости – не все проблемы, возникающие по вине запутавшегося обмена веществ. Постоянное нарушение расщепления углеводов может привести к сахарному диабету, расстройство усвоения жирных кислот – к атеросклерозу, а в общем «поломанный» обмен веществ нередко становится причиной сердечных заболеваний, заболеваний печени, нарушений менструального цикла и даже бесплодия у женщин. Современная медицина находится в процессе изучения смертельного потенциала «сошедшего с ума» метаболизма, но уже сейчас ясно – смотреть на этот процесс сквозь пальцы нельзя, надо действовать.



Оздоровительные танцы

Специалисты уверены – медикаменты не в состоянии исправить ситуацию, корректируюшая диета тоже не способна в одиночку «перезапустить» застопорившиеся процессы и вернуть их на правильные рельсы. Необходимо комплексное воздействие: правильное питание, регулярная физическая активность и отсутствие стрессов. Как ни странно, расшатанные нервы оказывают серьезное влияние на качество обмена веществ, потому что переживания стимулируют выброс кортизола.

При этом силовые и изнурительные физические нагрузки для нормализации метаболизма противопоказаны, они ухудшают его показатели. Наилучшим вариантом станет игровой командный или парный спорт, велоспорт, кардионагрузки в фитнес-клубе, плавание, танцы – словом, все, что действует не только на мышечную массу, но и на сердечно-сосудистую систему и, помимо этого, приятно душе. Получаса занятий хотя бы три дня в неделю будет достаточно, чтобы «растормошить» обмен веществ.

В диете особое внимание следует уделять очищению крови, восстановлению чувствительности клеток к инсулину. Ограничьте употребление животных жиров и простых углеводов, и ешьте побольше вегетарианской пищи, свежих ягод и продуктов из цельного зерна.

Не тормози!

Нередко причиной накапливания лишнего веса становится не системное нарушение обмена веществ и инсулинорезистентность, а так называемый медленный метаболизм. Считается, что с возрастом скорость усвоения питательных веществ падает (в среднем на 2% в год начиная с 20 лет), кроме того, «медлительность» может иметь генетические причины.

«Подтолкнуть» обмен веществ поможет все та же физическая активность и наращивание мышечной массы, дробное (частыми маленькими порциями) питание, достаточное потребление воды и зеленого чая, а также обязательный ночной отдых в течение минимум 7 часов.

Тата,31 год, рост 161
до мечты 28см
год 2011(бедра)
118см______115______110_____105_____100_____95______90
01,05

В борьбе с см
/community/post.php?topic_id=23640

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
за темку спасибо!!!!!
Тата,31 год, рост 161
до мечты 28см
год 2011(бедра)
118см______115______110_____105_____100_____95______90
01,05

В борьбе с см
/community/post.php?topic_id=23640

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
евочки, как раз только сегодня наткнулась, советы просты и очевидны, но может кому пригодятся:

Секретное оружие ускорения обмена веществ:
1) Спорт, физическая активность
Восстанавливать мышечную ткань и ускорять темп обмена веществ можно регулярными упражнениями. Любая физическая активность, например ходьба или езда на велосипеде, подстегивают сжигание жира - причем еще почти в течение часа после ее прекращения. Для того чтобы расходовать калории, вам даже не нужны специальные упражнения. Подойдут любые движения, от подъема по лестнице до выноса мусора.

Вечерние занятия изменяют естественную склонность организма к снижению темпа жизни в конце дня. Ускорение обмена веществ длится несколько часов, и вы будете сжигать жир даже во время сна. Заканчивайте упражнения по крайней мере за 3 часа до сна, для того чтобы крепко спать.

2) Наращивание мышечной массы

Мышечные клетки потребляют больше калорий, чем жировые. Полкилограмма мышечной ткани расходует 35-45 калорий в день, а полкило жира - только около двух. Это означает, что чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете каждую минуту в течение дня, независимо от того, занимаетесь ли вы ходьбой с гантелями или просто смотрите телевизор. Используйте дополнительные источники белковой пищи.

3) Вода

Вода является важнейшим участником процесса обмена веществ в организме человека. Вода подавляет аппетит и помогает вовлекать в обмен веществ отложенные жиры. Вода - матрица жизни, основа обмена веществ. Пейте воду! Недостаток воды может заметно замедлить метаболизм - потому что главной задачей печени в таком случае будет восстановить запасы жидкости в организме, а не сжигать жиры.

4) Сон

Глубокий сон способствует выработке в организме гормона роста, который ускоряет обмен веществ и, соответственно, сжигает калории и приводит к снижению веса. Глубокий сон, прежде всего, способствует обновлению клеток мозга, а это, в свою очередь, приводит к ускорению процесса обмена веществ.

5) Солнце

Солнечный свет увеличивает активность человека, ускоряет обмен веществ, помогает синтезировать витамин D. Даже настроение в ясный день лучше. Солнечный свет может благоприятно влиять на общее состояние, стабилизировать и активизировать защитные силы. Не сидите дома в солнечный день!

6) Свежий воздух

Кислород вызывает ускоренный обмен веществ, "сжигается" подкожный жир.

7) Снижайте стресс

Стресс освобождает жировые кислоты, которые перераспределяются по кровеносной системе и откладываются в жир.

8) Секс

Тоже ускоряет обмен веществ. Оргазм - все это имеет физиологический смысл: кровь усиленно насыщается кислородом, улучшается питание тканей и ускоряется обмен веществ.

9) Контрастный душ

Для усиления обмена веществ и сохранения упругости тела желательно принимать контрастный душ или душ с постепенным понижением температуры воды от 34 до 20 градусов. Заканчивается контрастный душ всегда холодной водой.

10) Омега-3 жирные кислоты

Эти самые жирные кислоты регулируют уровень лептина в организме. По мнению многих исследователей, именно этот гормон отвечает не только за скорость обмена веществ в организме, но и за принципиальные решения по поводу того, сжигать жир в данный момент или его накапливать.

11) Витамин
B6 и другие витамины. Витамины действительно ускоряют обмен веществ в клетках.

Хром
Ускоряет обмен веществ, перерабатывая жиры и углеводы, регулирует поступление сахара в кровь.

Кальций, углеводы + клетчатка

Углеводы в сочетании с клетчаткой усваиваются довольно медленно. То есть улучшают обмен веществ, поддерживая уровень инсулина в крови на протяжении нескольких часов (рабочего дня фактически). Когда уровень инсулина в крови скачет, организм воспринимает это как тревожный знак и начинает на всякий случай накапливать стратегические запасы жира. А если с этим показателем все в порядке, скорость обмена веществ увеличивается на 10%, а иногда и более. Кальций также способствует ускорению процесса метаболизма. Как свидетельствуют результаты исследований британских диетологов, страдальцы от лишнего веса, которые увеличили дневное потребление кальция до 1200-1300 мг, сбрасывали вес вдвое быстрее, чем те, кому кальций доставался в пределах обычной дневной нормы.

12) Лимоны

Лимон повышает иммунитет, восстанавливает обмен веществ. Используется при лихорадке, нарушениях обмена веществ, гастрите. Во время занятий в зале пейте простую негазированную воду с лимоном - это ускорит обмен веществ и процесс сгорания жира.

13) Растительная пища

У вегетарианцев ускоренный обмен веществ.

14) Йод

Йод активизируют щитовидную железу - ускоряют обмен веществ. Много йода содержится в морской капусте. А также 6 семечек яблока (разжевать) - дневная норма йода.

15) Смех

Интенсивный смех при просмотре веселой комедии увеличивает скорость метаболизма на 20%. Выяснилось, что люди, смеющиеся 15 минут в день, могут сжечь 2кг мышц в год. Среди других "неспортивных" действий, способных увеличить уровень метаболизма, непроизвольные движения (ерзанье) и движения в наклоне или на корточках.

Энергичные люди не могут сидеть спокойно, а ученые обнаружили, что они обычно более худые и сжигают в день примерно на 350 калорий больше спокойных людей, а это около пяти килограмм жира в год.
Тата,31 год, рост 161
до мечты 28см
год 2011(бедра)
118см______115______110_____105_____100_____95______90
01,05

В борьбе с см
/community/post.php?topic_id=23640

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Человечество за свою историю знало немало эпидемий. Они уносили жизни тысяч и тысяч людей, и их долгое время считали высшей карой, ниспосланной за грехи. Хотя со временем с ними научились бороться, а потом и побеждать. Но существуют на свете такие эпидемии, которые можно назвать «рукотворными», которые люди наслали на себя сами, причем сами же того не ведая. Примером является такая «заразная» болезнь, как «синдром Х», или, как его еще принято называть, «метаболический синдром Х».

Название этого заболевания происходит от слова «метаболизм», являющегося синонимом такого привычного каждому понятия, как «обмен веществ». Невольно возникает вопрос, а при чем здесь эпидемия? Да притом, что за последние десятилетия нарушения в работе этого обмена, являющегося безо всякого преувеличения основой жизни каждого человеческого, да и любого другого живого организма, привело к катастрофическим последствиям.

Метаболический синдром еще называют болезнью «западного образа жизни», или, вернее, «болезнью слишком развитой цивилизации». Судите сами, по мнению специалистов, более 35% населения западных стран страдает от метаболического синдрома, если же взять тех, кто перешагнул 60-летний рубеж, то доля больных составляет уже 43,5%. Что же касается одной из самых высокоразвитых стран мира — Америки, то там количество больных метаболическим синдромом превышает 47 миллионов человек — а это каждый пятый ее житель. И именно на Западе еще в первые десятилетия XX века специалисты-медики впервые забили тревогу, поняв, к чему может привести совокупность таких признаков «сытой» жизни, как нарождающаяся гиподинамия, сверхкалорийное питание, недостаток биологически активных веществ и чрезмерные психологические нагрузки, приводящие к атеросклерозу и как следствие — к целому «букету» тяжелейших сердечно-сосудистых заболеваний.
История вопроса

Термин «метаболический синдром» был окончательно принят на вооружение в конце 80-х годов прошлого столетия. Самыми характерными признаками этого заболевания является наличие таких факторов, как ожирение, артериальная гипертензия (повышенное артериальное давление) и гиперлипидемия (нарушение жирового обмена). В свою очередь, все эти факторы практически всегда бывают сопряжены с наличием у больного так называемой инсулинорезистентности тканей, то есть снижением действия инсулина, отвечающего за процесс утилизации глюкозы тканями при нормальной концентрации инсулина. Именно нарушение действия инсулина — единственного гормона, отвечающего за снижение уровня глюкозы в крови и за «нормальный» обмен веществ во всех тканях — и в печени, и в мышцах, и в жировых отложениях, — и приводит к возникновению и развитию метаболического синдрома, или, как его еще называют, синдрома инсулинорезистентности.
Как распознать

Метаболический синдром необходимо распознать как можно раньше. Для того чтобы сделать это самостоятельно, нужно понять, существуют ли у вас следующие признаки, характеризующие его, так сказать, на бытовом уровне:
• Постоянное чувство усталости и истощения.
• Необъяснимые вспышки сильного голода и периодически возникающее желание съесть что-нибудь сладкое.
• Явные эмоциональные расстройства, такие как раздражительность, приступы гнева, ярости и панического страха, переходящие в состояние слезливости.
• Окружность живота, превышающая у женщин — 88 см, а у мужчин — 102 см.
Если все это имеется в наличии, необходимо как можно быстрее обратиться к врачу. При этом обязательно нужно помнить, что синдром Х, во всяком случае, на ранних его стадиях, вполне излечим. Следует также знать, что основными причинами его возникновения являются такие факторы, как:
• снижение физической активности;
• высокоуглеводный характер питания;
• недостаточное получение организмом через пищу биологически активных веществ.
Главный «герой»

Зная о том, что инсулин — белковый гормон поджелудочной железы, является единственным гормоном, способным снижать в крови уровень глюкозы, нельзя забывать и о том, что на этом его роль в процессе всего происходящего в организме обмена веществ не исчерпывается. Основная задача гормона инсулина в том, чтобы запасать в организме энергию и структурные материалы на клеточном уровне. Помимо этого, инсулин в мышечных тканях активизирует синтез гликогена и содействует поступлению аминокислот в клетки, в жировых — стимулирует распад жиров и блокирует этот же процесс, выступая регулятором образования жировых тканей, кроме того, инсулин стимулирует синтез белков, препятствуя их распаду, а также активизирует процесс размножения клеток.

Естественно, что такая «ответственность» инсулина перед организмом просто не может не привести к тому, что малейший сбой в его «работе» способен вызвать необратимые последствия, и прежде всего сахарный диабет. Это нарушение всех видов обмена веществ, связанное с недостаточностью инсулина в организме, приводит к тому, что печень и мышечные ткани теряют способность превращать поступающий сахар в гликоген, а все остальные ткани больше не могут использовать его в качестве основного источника энергии.

В развитии сахарного диабета определенную роль играет генетическая предрасположенность, хотя сегодня уже доказано, что при постоянном соблюдении определенных условий жизни и питания этот наследственный фактор может вообще не проявиться. Что же касается благоприобретенных форм этой болезни, то их вызывают: различные воспалительные процессы, склероз сосудов поджелудочной железы, психические травмы, чрезмерное поступление в организм углеводов и избыточной пищи вообще.

При развитии сахарного диабета уровень холестерина в крови существенно повышается, что влечет за собой появление атеросклероза, гипертонической болезни, патологий в работе почек, органов зрения и всей сердечно-сосудистой системы.
Чувство голода

Глюкоза является основным источником энергии для организма, поэтому при снижении ее уровня в крови вырабатываются гормоны, вызывающие чувство голода. Источником глюкозы могут служить как переваренная пища, так и жировые запасы организма.

Быстрее всего в глюкозу превращаются сахара, белки, жиры и другие типы углеводов (крахмалы и волокна) перевариваются существенно дольше. Именно поэтому сладкая пища вызывает почти мгновенное чувство насыщения, но, опять же из-за скорости обменных процессов, излишки глюкозы не успевают откладываться в печени в виде гликогена (высокомолекулярное углеродное соединение, в котором глюкоза может «храниться» длительное время). В результате уровень глюкозы в крови возрастает очень резко, что приводит к повышенному жироотложению. Вскоре уровень глюкозы также резко падает, вновь вызывая чувство голода.

Белковая и углеводная (с низким содержанием сахара) пища, наоборот, переваривается долго, глюкоза поступает в кровь постепенно, и в течение длительного времени ее излишки не откладываются в виде жира. Чувство насыщения при этом возникает не сразу, но и сохраняется на гораздо более долгое время.
В чем суть обмена?

Обмен веществ — это последовательный процесс потребления, превращения, использования, накопления и потери веществ и энергии, происходящий в течение всей жизни, как во время бодрствования, так и во время сна. Именно обмен веществ позволяет организму самосохраняться, расти, развиваться и самовоспроизводиться в условиях окружающей его среды, а при необходимости быстро адаптироваться к ее изменениям.

Обмен веществ представляет собой совокупность двух одновременно происходящих процессов, являющихся противоположными. Первый из них называется анаболизмом, или ассимиляцией, и связан он с потреблением и синтезом веществ, необходимых организму для развития и жизнедеятельности организма. Второй — катаболизм, или диссимиляция, связан с действием реакций, отвечающих за распад поступающих веществ, их окислением и выведением этих продуктов распада.

Основными составляющими поступающей в организм пищи являются белки, жиры и углеводы. Их обмен взаимосвязан теснейшим образом, и малейшее отклонение от нормы одного из этих веществ неизбежно влечет за собой нарушение обмена других.

Углеводы являются основным источником энергии организма и в зависимости от строения делятся на:
моносахариды (глюкоза, фруктоза, галактоза)
дисахариды (сахароза, мальтоза, лактоза)
полисахариды (крахмал, гликоген, пектиновые вещества, клетчатка)

Хотя почти все углеводы могут быть синтезированы организмом из глицерина и аминокислот, постоянное пониженное потребление углеводов приводит к нарушению обмена веществ и работы пищеварительной системы. Пектиновые вещества и клетчатка организмом практически не усваиваются, но необходимы для нормальной перистальтики кишечника, выведения из организма шлаков и излишего холестерина.

Переваривание углеводов начинается уже в ротовой полости под действием ферментов, содержащихся в слюне, и продолжается в ферментной среде желудка и тонкого кишечника. В результате крахмал и дисахариды расщепляются на моносахариды, которые вместе с моносахаридами, содержащимися в пище, по воротной вене поступают в печень.
В печени фруктоза и галактоза преобразуются в глюкозу. Меньшая часть глюкозы накапливается в печени в виде гликогена, а большая возвращается в кровь. Гликоген служит долговременным энергетическим запасом и может быть превращен в глюкозу.
Кровеносная система разносит глюкозу по клеткам всего организма, где она, вступая в реакцию с кислородом (то есть сгорая), выделяет энергию.
Суточная потребность организма
350—400 г крахмала,
50—100 г моно- и дисахаридов, 25 г пектина и клетчатки.
Излишек углеводов накапливается в организме в виде жира, а также в печени в виде гликогена.
Энергетическая ценность
При окислении 1 грамма углеводов выделяется 4 ккал.

Белки являются основным «строительным материалом» для всех тканей организма. Несмотря на их бесконечное разнообразие, каждый белок — уникальная комбинация аминокислот, которых всего существует чуть более 20. Восемь аминокислот являются незаменимыми — их человек может получить только с пищей, остальные могут синтезироваться организмом из других аминокислот.
Все поступающие в организм белки, попадая в желудок , под действием ферментов желудочного сока расщепляются на пептиды, а затем, в двенадцатиперстной кишке, — на аминокислоты.
Из кишечника аминокислоты по воротной вене попадают в печень , где происходит первичный синтез белков.
Из печени через кровеносную систему аминокислоты и белки разносятся по всему организму, где из них синтезируется характерный для данной ткани тип белка (в мышцах — миозин, в молочной железе — казеин и так далее). В тканях и клетках организма происходит непрерывный процесс разрушения и синтеза белков. В норме количество распавшегося белка должно быть равно количеству синтезированного.
Суточная потребность организма
0,7—1,3 г на каждый килограмм массы тела.
Энергетическая ценность
В качестве источника энергии белки используются организмом только при истощении запасов углеводов и жиров. Сначала белки превращаются в глюкозу, поэтому энергетическая ценность белков, как и у углеводов, — 4 ккал/г.
В запас белки организмом не откладываются, а излишки выводятся вместе с жидкостью. Чрезмерное потребление белков может привести к нарушению обмена веществ и работы выделительных систем.

Жиры используются организмом как составляющая клеточных мембран и некоторых других тканей и как долговременный энергетический запас. Некоторые ненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в основном в растительных жирах, не синтезируются организмом и являются незаменимыми. Также без некоторых типов жиров невозможно усвоение витаминов и минеральных веществ.
Переваривание жиров происходит в 12-перстной кишке и тонком кишечнике под действием ферментов, вырабатываемых поджелудочной железой и кишечными железами. Сначала все жиры расщепляются на глицерин и жирные кислоты (насыщенные и ненасыщенные), затем в слизистой оболочке кишечника формируются хиломикроны — капельки жира в белковой оболочке. В этом виде жир поступает в лимфу , а затем в кровоток .
В печени из хиломикронов, белков и углеводов синтезируются жиросодержащие вещества — липопротеины высокой и низкой плотности.
Основная функция жиров в организме — пластическая. Жиры входят в строение всех клеточных мембран и структурные оболочки тканей и органов.
Суточная потребность организма
25—30 г растительных
и 50—60 г животных жиров
Излишки жира накапливаются в подкожно-жировой прокладке и сальнике — органе, целиком состоящем из жира. Кроме того, избыток липопротеинов низкой плотности (в частности, холестерина) приводит к образованию бляшек на стенках сосудов.
Энергетическая ценность
При окислении 1 грамма жира выделяется 9,3 ккал.
Тата,31 год, рост 161
до мечты 28см
год 2011(бедра)
118см______115______110_____105_____100_____95______90
01,05

В борьбе с см
/community/post.php?topic_id=23640

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вот тема "Ускорить метаболизм" smile

ку-ку))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Здоровое питание на самом деле легко организуемое мероприятие. Достаточно наизусть (или практически наизусть) выучить таблицу калорийности продуктов и знать то количество калорий, которые ты затратил сегодня, или в среднем тратишь каждый день. Такие таблицы без труда можно найти в интернете. Не переедая, можно с одной стороны сохранить то, что у тебя еще есть (красивую фигуру), а с другой, отняв от рациона лишние 100 калорий в сутки на протяжении месяца успешно сбросить немного без вреда для организма. И вот еще что: золотое правило диетологии гласит, что уменьшать количество калорий можно только за счет жиров или углеводов, белки трогать нельзя.

Во-первых, обмен веществ – это энергия, необходимая для поддержания процессов жизнедеятельности, протекающих в организме. Около 60% калорий используется для поддержания дыхания, температуры тела, выработки гормонов, работы сердца. Примерно 20 калорий идут на 1 кг веса тела. Так, например, при весе 60 кг, только для того, чтобы нормально функционировать, нужно получать 1200 калорий ежедневно.

Во-вторых, не стоит забывать о том, что на показатель обмена веществ воздействуют и самые разные факторы. Например, возраст: каждые 10 лет, начиная с 20 лет, количество калорий, необходимых для процессов жизнедеятельности, уменьшается на 2%

Здоровое питание на самом деле легко организуемое мероприятие. Достаточно наизусть (или практически наизусть) выучить таблицу калорийности продуктов и знать то количество калорий, которые ты затратил сегодня, или в среднем тратишь каждый день. Такие таблицы без труда можно найти в интернете. Не переедая, можно с одной стороны сохранить то, что у тебя еще есть (красивую фигуру), а с другой, отняв от рациона лишние 100 калорий в сутки на протяжении месяца успешно сбросить немного без вреда для организма. И вот еще что: золотое правило диетологии гласит, что уменьшать количество калорий можно только за счет жиров или углеводов, белки трогать нельзя.

Во-первых, обмен веществ – это энергия, необходимая для поддержания процессов жизнедеятельности, протекающих в организме. Около 60% калорий используется для поддержания дыхания, температуры тела, выработки гормонов, работы сердца. Примерно 20 калорий идут на 1 кг веса тела. Так, например, при весе 60 кг, только для того, чтобы нормально функционировать, нужно получать 1200 калорий ежедневно.

Во-вторых, не стоит забывать о том, что на показатель обмена веществ воздействуют и самые разные факторы. Например, возраст: каждые 10 лет, начиная с 20 лет, количество калорий, необходимых для процессов жизнедеятельности, уменьшается на 2%.Читать далее

Другим фактором является строение вашего тела: высокие люди сжигают больше калорий, потому что они имеют большую поверхность тела, и больше калорий сжигается, чтобы поддержать нормальную температуру.

Мужчины в среднем имеют большую мышечную массу, чем женщины, поэтому им необходимо большее количество калорий в сутки.

На показатель обмена веществ в сторону увеличения влияют и физические упражнения. А строгая диета уменьшает показатель обмена веществ. Это происходит потому, что организм в период диеты пытается сберечь и сохранить калории.

В-третьих, около 30% суточного объема калорий организм тратит на физическую активность, начиная с чистки зубов и заканчивая тренировкой в спортзале. Чтобы сосчитать, сколько калорий необходимо потреблять при вашем уровне физической активности, нужно умножить калории, составляющие ваш показатель обмена веществ, на процент, который подходит уровню активности вашего организма:
20% - сидячий образ жизни;
30% - незначительная физическая активность (ходите пешком на работу и с работы, гуляете с собакой и т.п.);
40% - умеренная активность, мало сидите, много работаете по дому или на садовом участке;
50% - высокая активность, длительные тренировки, занятия спортом, выполнение тяжелой физической работы.

В-четвертых, около 10% наш организм тратит на усваивание и всасывание питательных веществ.

И, подведя итог вышесказанному, рассчитаем необходимое именно вам количество калорий в сутки. В качестве примера возьмем женщину бухгалтера, 40 лет и весом 65 кг:
1. Показатель обмена веществ: 65 кг умножаем (умн) на 20 калорий на кг и получаем 1300 калорий, необходимых для обеспечения жизнедеятельности всего организма.
2. Учитываем возраст: 1300 умн на 4% и отнимаем от 1300, получаем 1248 калорий на весь день.
3. Определяем калории уровня активности: 1248 умн на 30%, т.к. она бухгалтер и получаем 374 дополнительных калорий.
4. Определяем калории для усвоения пищи: (1248+374) умн на 10% =162 калорий.
5. Суммируем: 1248+374+162=1784.
Тата,31 год, рост 161
до мечты 28см
год 2011(бедра)
118см______115______110_____105_____100_____95______90
01,05

В борьбе с см
/community/post.php?topic_id=23640

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Библиотека: Здоровье
Здоровое питание. Еще раз об обмене веществ
Вода – это жизнь! Это известно всем и доказательств никаких не требует. Хотя вода, как и минеральные соли, не является источником энергии и питательным веществом, роль ее для нашего организма чрезвычайно важна. Вода составляет до 65% веса здорового взрослого человека, а у детей - до 80%. В течение многих недель люди могут обходиться без еды (если, конечно, они потребляют воду), а без воды - всего лишь несколько дней. Мы можем терять свои гликогены и жиры и половину своих белков, не подвергая себя опасности. Но потеря даже 10% жидкости может вызвать значительную утомляемость.


Вода участвует во всех обменных процессах. Все питательные вещества и минеральные соли могут всасываться в кровь, только если они растворены в воде. Все химические процессы в клетках организма возможны лишь при наличии воды. Вода участвует в регуляции температуры тела: выделяясь с потом, она испаряется и, охлаждая тело, предохраняет его от перегрева.

Из организма вода выводится почками, потовыми железами и легкими. Количество выпитой и выделенной жидкости приблизительно одинаково. Каждый день при отправлениях наш организм теряет около двух с половиной литров воды. Следовательно, столько же он должен получить, чтобы возместить потери. Правда, потребность в воде часто зависит от качества и количества пищи, температуры окружающей среды и многих других факторов. Поэтому каждому из нас следует знать, какая вода находится в наших водопроводных системах.

Минеральная вода является лучшим напитком, который можно рассматривать в качестве основного поставщика жидкости в организм. Однако предпочтительнее пить минеральную воду, не обогащенную натрием, так как достаточное количество натрия мы получаем с пищей. Если со временем вкус той или иной воды вам надоест, можно подмешивать в нее фруктовые соки. Лучше всего пить столовые минеральные воды, конечно если нет специальных предписаний лечащего врача.

Наша жизнь невозможна без воды. Все системы нашего организма работают благодаря электрической передаче нервных импульсов. Вода для этого просто необходима. Доля воды в головном мозге составляет примерно 90%. Поэтому крайне важно снабжать головной мозг водой в достаточном количестве и высокого качества. Каждому человеку следует потреблять столько жидкости, сколько надо, чтобы покрыть весь ее расход. Иначе произойдет обезвоживание организма, и наступят серьезные нарушения жизнедеятельности организма.

Мы уже говорили о том, что нам необходимо около 2-2,5 литров воды ежедневно. Часть воды возмещается из напитков, примерно 1,5 литра в день (вода, молоко, фруктовые соки, чай, кофе, суп и т.д.). Небольшую часть потери жидкости мы восполняем и твердыми продуктами (хлеб, например, содержит 35% воды). И определенное количество воды организм получает при обмене веществ, то есть это вода, произведенная при различных химических процессах в организме.

Если вы пьете достаточно, моча должна быть светлой. Если она слишком желтая – это признак того, что количество потребляемой жидкости недостаточно. При длительной нехватке воды страдает нервная система, появляются психические расстройства. Дефицит воды оказывает неблагоприятное воздействие на обмен минеральных веществ и микроэлементов в головном мозге.

Если мы потребляем недостаточно жидкости, наступают периоды полной апатии и сонливости, которые сменяются зрительными и слуховыми галлюцинациями и судорогами. Нарушается деятельность жизненно важных нервных центров – дыхательного и сердечно-сосудистого. При дальнейшем развитии этих явлений может наступить смерть.

Регулярное потребление воды улучшает мышление и координационные действия мозга. Головной мозг и весь организм будут достаточно заряжены нужными веществами, если вода, которую мы пьем, будет высокого качества, то есть, будет богата минеральными веществами.

Здоровый человек не должен ограничивать себя в питье, но гораздо полезнее пить часто и понемногу. Вредно выпивать сразу много жидкости, так как вся жидкость всасывается в кровь, и, пока ее излишек не будет выведен из организма почками, сердце получает излишнюю нагрузку.

Особенно много жидкости нам необходимо, когда наступают жаркие дни. Пьешь-пьешь, а пить все хочется. И сегодня я хочу предложить вам рецепты всевозможных коктейлей, которые не только превосходно утолят жажду, но и восполнят недостаток жидкости. Почему именно коктейли? Потому что в этих напитках содержится все: фруктовые соки, сиропы, фрукты, молоко, яйца и т.д. Главное - чтобы все компоненты коктейлей сочетались и создавали правильный вкусовой «букет». Вместо лимонного сока в коктейли можно добавлять лимонную кислоту.

Коктейль огуречный

3 стакана сока свежих огурцов, 3 ст. ложки лимонного сока, 3 ст. ложки меда взбить в миксере и подавать с кубиками льда.

Коктейль морковно-сметанный

Для приготовления этого коктейля нам потребуется: 1 морковь, 1 яблоко, 1 яичный желток, 2 ст. ложки растительного масла, сок 1 лимона, 100 г сметаны. Соль, перец, сахар положим по вкусу.

Смешайте яичный желток с растительным маслом, лимонным соком и жидкой сметаной. Посолите и поперчите по вкусу, при желании можно и подсластить. Очищенное яблоко натрите на терке и аккуратно введите в готовую смесь, чтобы яблоко не потемнело. Добавьте натертую на мелкой терке морковь.

Пусть вас не смущает, казалось бы, несочетаемость некоторых продуктов. Коктейли, которые я вам предлагаю, хороши и для утоления жажды в жару, и для поддержания водного баланса организма.

Если вы живете в сельской местности или отдыхаете за пределами города, вы можете приготовить коктейль, который, как мне кажется, придется вам по вкусу.

Коктейль из крапивы

Чтобы приготовить крапивный сок, пропустите листья молодой крапивы, предварительно ошпаренные кипятком, через мясорубку. Готовую смесь процедите через ситечко - и сок готов.

В 1 стакан крапивного сока влейте 1,5 стакана холодного морковного сока и 4 ч. ложки лимонного сока. Положите в стакан 2-4 кубика льда.

Можно приготовить и такой коктейль:

Коктейль молочный с творогом, крапивой и укропом

200 г протертого творога соедините с 3 стаканами молока. Добавьте 2 ст. ложки мелко рубленных листьев молодой крапивы, которые также следует обдать предварительно кипятком. Сюда же добавьте 1 ст. ложку мелко нарезанного укропа. 2-3 минуты сбивайте смесь в миксере, посолите по вкусу.

Прекрасно утоляет жажду коктейль из смеси различных соков, например, такой:

Овощной коктейль

Влейте в миксер по 100 г соков: томатного, морковного, яблочного, свекольного, посолите по вкусу и несколько минут взбивайте. Налейте коктейль в стаканы и сбрызните соком из лимонной или апельсиновой цедры или просто добавьте по 1 ч ложке лимонного или апельсинового сока.

Соки для овощного коктейля можно варьировать по своему вкусу.

Я не встречала людей, которые не любят клубнику. Разве что аллергики относятся к ней с опаской. И когда однажды я приготовила клубничный коктейль по особому рецепту, мои домашние были просто в восторге от его изысканного вкуса.

Коктейль клубнично-молочный с сыром

Смешайте в миксере 100 г тертого сыра, 6 ст. ложек клубничного сиропа и 1 стакан молока. Взбивайте 1-2 минуты. Подавайте коктейль сильно охлажденным.

Разнообразные питательные вещества для головного мозга поступают в наш организм благодаря различным напиткам. И конечно же ничто не может сравниться со свежими, только что отжатыми фруктовыми и овощными соками в качестве поставщиков минеральных веществ, витаминов и микроэлементов. Но пить соки следует сразу после приготовления. Экспериментируйте, не бойтесь смешивать различные овощные и фруктовые соки! Попробуйте, например, смешать яблочный сок с морковным. Думаю, вам понравится.

Овощные и фруктовые соки прекрасно стимулируют нашу память и заряжают организм энергией на весь день.

Знакомый нам сельдерей еще у древних греков был известен как средство против «нервной дрожи». А мы с вами можем смело сказать, что он является прекрасным антистрессовым средством. Содержащиеся в сельдерее горечи, эфирные масла и гормоны оказывают положительное воздействие на нервную систему, на головной мозг и обмен веществ в целом. И особенно полезен в этом смысле
Сок из сельдерея

Пропустите через мясорубку клубни или стебли сельдерея вместе с листьями. Полученную кашицу положите в салфетку и отожмите. Каждый раз за час до еды выпивайте по рюмке этого сока.

Не могу не сказать о молоке и молочных коктейлях, которые уже давно стали всеобщими любимцами. Ведь с такими напитками организм получает почти все питательные вещества, за исключением пищевых волокон и балластных веществ. Комбинация молока, фруктов и соответствующих овощных соков полезна и приятна на вкус. Нет предела многообразию всевозможных смесей, и всегда можно дать волю своей фантазии. Смело комбинируйте молоко и с огурцами, и с помидорами.

Можно приготовить вот такое:

Молоко с пряными травами

Поместите в миксер 2 стакана охлажденного молока с 1-2 ст. ложками свежих мелко рубленых трав (петрушка, укроп, эстрагон и т.д.). Добавьте по щепотке соли и мускатного ореха (мускатный орех можно заменить сладким красным молотым перцем). Взбейте и разлейте в стаканы.

И специально для женщин хочу сказать, что наша красота зависит и от нашего рациона. Фруктовые и овощные коктейли придадут вашему лицу удивительный цвет и свежесть. Только, выпивая коктейль, не забудьте оставить немножко, чтобы ватным тампоном протереть им свое лицо.

Коктейль из сельдерея

Взбейте в миксере 50 г сока сельдерея, 100 г молока, 1 яичный желток и сок 1 лимона.

Коктейль томатный

Пометить в миксер 150 г томатного сока, 50 г лимонного сока и 1 ст. ложку сока сельдерея. Все хорошо взбить.

Коктейль огуречный

100 г огуречного сока, 100 г морковного сока и 50 г сока сельдерея взбить в миксере.

Коктейль яблочный

Взбейте в миксере 200 г яблочного сока, сок 1 лимона и 1 ст. ложку меда.
Коктейль «Солнышко»

200 г морковного сока, сок ½ апельсина, сок ¼ лимона, 1 ч. ложку меда и ½ стакана кефира взбить в миксере.

Все эти коктейли хороши с добавлением кубиков льда.

И в заключение хочу сказать, что вода не только обеспечивает обмен веществ для поддержания их баланса, но и является уникальным очистителем нашего организма. Кроме продуктов питания, которые по своей природе в больших количествах содержат воду, непосредственное правильное обильное потребление воды в нужное время может обеспечить усвоение дополнительной влаги и постепенную детоксикацию организма.
Тата,31 год, рост 161
до мечты 28см
год 2011(бедра)
118см______115______110_____105_____100_____95______90
01,05

В борьбе с см
/community/post.php?topic_id=23640

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

обмен веществ он же метоболизм будет ускоряться, только это не за один день происходит, главное постоянство и регулярность, организм должен привыкнуть , что он каждый день получаед достаточно пищи для жизни тогда он перестанет запасать и будет расходовать на тренировках запас как не нужный более

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
зАРА ПРО ТРАВУ, МНЕ ПОЛОВИНУ ИЗ ВЫШЕПЕРЕЧИСЛЕННОГО НЕЛЬЗЯ, АЛЛЕРГИЯ БУДЬ ОНА НЕ ЛАДНА!!!
Тата,31 год, рост 161
до мечты 28см
год 2011(бедра)
118см______115______110_____105_____100_____95______90
01,05

В борьбе с см
/community/post.php?topic_id=23640

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Таточка, попробуй вот этот рецепт, когда мой вес стоял, мне помогло.

Чистка сосудов: очищает также от жиров, известковых отложений , влияет на обмен веществ.

Возьмите траву бессмертника, березовые почки, траву зверобоя и цветки ромашки в равных частях, смешайте;смесь можно перемолоть. Каждый вечер перед сном заваривайте 1 ст. ложку смеси 500 мл. кипятка, выдерживая 20 мин. Половину этого настоя следует выпить теплым перед сном, добавив в него ложку меду( после этого нельзя есть). Оставшуюся часть разогреть на паровой бане, также добавить в нее ложку меда и выпить натощак. Есть можно через пол часа.

Зара,34года
дневник:/community/post.php?topic_id=17145

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Кушать 5-6 раз в день по чуть чуть это первое, тренировки 4-5 раз в неделю второе, стараться каждую свободную минуту что-то сделать: пройтись, пробежаться, попрыгать, попресидать и тд.

 

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
кто нибудь, ауууу!!!!у меня одной такая проблема?
Тата,31 год, рост 161
до мечты 28см
год 2011(бедра)
118см______115______110_____105_____100_____95______90
01,05

В борьбе с см
/community/post.php?topic_id=23640

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Девочки наддо разогнать обмен веществ, поделитесь информацией)))))))плиз.......
Тата,31 год, рост 161
до мечты 28см
год 2011(бедра)
118см______115______110_____105_____100_____95______90
01,05

В борьбе с см
/community/post.php?topic_id=23640
  Всего Страниц (2):    21 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!
500 000 человек уже с нами.
 

Ругайте нас! В помощь новичкам. "Диета Онлайн" вконтакте и одноклассниках.

Все обновлённые темы.

Свежие сообщения Открытые группы
Мои закрытые группы
Любимые темы
Мои темы
Игры


Здоровый рецепт
Гороховое пюре с жареным лучком
350 грамм сухого лущеного гороха 1 большая или 2 небольшие луковицы (150 грамм) 2 столовые ложки оливкового масла (30 грамм) 1 литр воды (плюс ещё стакан воды - он упарится)
pochemuchka
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика