Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Сбросить Более 20 кг.
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, Грэмс, I.K.a., fluidica, liuda, rodrighes
    Тема:
@ В гостях у ЛАНЫ! Хочу облегчить МИР на 25 кг! От 97 к 72! сейчас 79 @

 
    
 
  Всего Страниц (17):    17161514131211первая 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Замечательный и полезный сайт http://www.ripi-test.ru/testy/3311-test-obezzhirennogo-tvoroga

97(13.05.10)-85,6(02.09.10)-93,5(02/10/12)-79,5 (15/04/2014)-75-70

/community/post.php?topic_id=24392

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет, Тат!))) 

Сама в шоке, что не открывается). Попробую исправить. 

97(13.05.10)-85,6(02.09.10)-93,5(02/10/12)-79,5 (15/04/2014)-75-70

/community/post.php?topic_id=24392

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ну и как это посмотреть?)))

Меня зовут Татка. 165 см, было 104 кг (01.12.09)...сейчас 92кг...Хочу меньше 90 кг до 1 ноября - 1 цель. Погнали уже, хватить сидеть в рядах зрителей
Мой дневничок: /community/post.php?topic_id=21260

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

вот я в полный рост при весе 80-81 кг и в возрасте 40 лет )))... май 2014г. 

 

97(13.05.10)-85,6(02.09.10)-93,5(02/10/12)-79,5 (15/04/2014)-75-70

/community/post.php?topic_id=24392

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Как ускорить обмен веществ и быстро похудеть?

Теория о том, что обмен веществ в организме невозможно ускорить – полная ерунда. Это лишь попытка оправдать лень в борьбе с лишними килограммами . Обмен веществ – это скорость, с которой наш организм превращает питательные вещества, содержащиеся в тех продуктах, которые мы съели, в калории. Люди с хорошим  обменом веществ расходуют калории очень быстро, и, естественное, они меньше склонны к полноте, чем те люди, у которых этот процесс длится слишком долго. По мнению диетологов, питательные вещества усваиваются в различное время суток. Жиры, которые поступают к нам в организм рано утром, будут полностью сожжены в течение дня. Если они попадут в организм вечером, они останутся в подкожной клетчатке. Лучше всего завтракать высококалорийными продуктами, например, ветчиной, маслом, творогом, сметаной и сыром. В качестве гарнира на обед  выбирайте рис, спагетти, картофель, а в качестве основного блюда – мясо или рыбу. В них содержится белок, который организм превосходно усваивает в середине дня. С четырех часов в нашей крови активизируется гормон под названием  инсулин, который резко понижает сахар в крови. В это время кушайте сладкие блюда – сухофрукты, шоколад, фруктовые салаты. За ужином съедайте белое куриное мясо, а на гарнир – любые овощи. 

 Когда в организме не хватает йода, щитовидная железа человека уменьшает выработку полезного тироксина, который призван отвечать за сжигание жира, излишки которого откладываются про запас. Принимайте биодобавки и продукты с большим содержанием йода. Употребляйте в пищу морскую капусту и морскую рыбу. 

 Жир, откладывающийся на животе и вокруг талии, оседает и вокруг многих органов брюшной полости, сильно затрудняя их работу. А из всего жира, который находится в женском теле, третью часть составляет жир в брюшной полости. Регулярно напрягайте мышцы живота. Это можно делать на работе, на улице и в транспорте. Качайте пресс не менее десяти раз по три подхода, два-четыре раза в неделю.

 Чем меньше на теле мышц, тем больше жира в нашем организме. С возрастом обменные процессы замедляются, поэтому физических упражнений должно быть как можно больше. Если мышечная масса увеличивается на один килограмм, значит, организм дополнительно может сжечь 65 калорий за сутки. 

 Ежедневно пейте зеленый чай, который помогает бороться с усталостью, регулирует уровень сахара в крови и ускоряет метаболизм. Прежде всего, это связано с высоким количеством катехинов, которых зеленый чай содержит больше, чем черный. Катехины способствуют сжиганию жиров. 

 Эфирные масла с грейпфрутом, апельсином, мандарином и лимоном помогают бороться с лишними килограммами. Апельсин, можжевельник, лимон, бергамот, сосна, сандал – с целлюлитом. Ромашка, можжевельник, сосна и лиметт – с подкожными отеками.

 На метаболизм также влияет масса вашего тела. Чем больше массы, свободной от жира, тем быстрее будет происходить процесс метаболизма.  На процесс обмена веществ могут повлиять гормоны и наследственность. Если у вас начинается гормональный сбой, значит, все может изменить метаболизм. Физическая нагрузка, стрессы и диеты, а также прием лекарственных препаратов могут оказывать серьезное влияние на изменение обмена веществ.


Оригинал: www.fitnessgid.ru

97(13.05.10)-85,6(02.09.10)-93,5(02/10/12)-79,5 (15/04/2014)-75-70

/community/post.php?topic_id=24392

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Полный перечень продуктов, препятствующих старению

Или как те или иные продукты могут помочь вам в борьбе с возрастом.
1. Помидоры, томатный соус, кетчуп, сальса

Ликопен — пигмент, придающий томатам красный цвет, снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, некоторых видов рака, дистрофии желтого пятна (приводящей к слепоте у людей в возрасте 55 лет и старше). Лучше всего ликопен усваивается из термическиобработанных продуктов, однако, и свежими томатами не стоит пренебрегать. Кроме ликопена, томаты содержат антиоксиданты. Сходными свойствами обладают: розовый грейпфрут, гуава, арбуз, острый красный перец.

2. Морковь, сладкий картофель (батат), тыква

Употребление ежедневно мин. 220 гр. оранжевых овощей и фруктов дает возможность получить необходимое количество бета-каротина, который впоследствии превращается в витамин А, необходимый для здоровой кожи и глаз. Витамин А снижает риск возникновения некоторых форм рака, сердечно-сосудистых заболеваний и остеопороза. Лютеин и ликопен также содержатся в оранжевых овощах и фруктах. Кроме вышеупомянутых свойств (см.пункт 1) эти каротиноиды защищают кожу от вредного воздействия солнца, препятствуют образованию морщин. Содержащийся в моркови, фалкаринол снижает риск образования раковых опухолей. Сходными свойствами обладают: манго и канталупа (мускусная дыня).

3. Черника, красный виноград

Антоциан, содержащийся в данных фруктах краситель, поглощается мембранами клеток головного мозга, способствует улучшению памяти и познавательной способности. Замороженные фрукты не утрачивают своих полезных свойств. Сходными свойствами обладают: сливы (свежие и сушеные), ежевика, краснокочанная капуста.

4. Брокколи и брюссельская капуста

Сульфорафан, содержащийся в капусте, увеличивает производство энзимов, выводящих токсины из организма. Чем моложе брокколи, тем выше содержание сульфорафана. Перед заморозкой брокколи и брюссельскую капусту подвергают баланшированию, поэтому этого элемента в них значительно меньше. Если вы не любите брокколи, то можете употреблять цветную и белокочанную капусту.

5. Овес, ячмень, бобовые

В овсе и ячмене содержатся растворимые волокна, которые снижают содержание холестерина и тем самым препятствуют развитию сердечно-сосудистых заболеваний. За счет бобовых, вы можете повысить количество употребляемых растворимых волокон, а также фолиевой кислоты и, контролирующего кровяное давление, калия. Оптимальное количество 350 гр. бобовых в неделю. Кроме того, в них содержатся антоцианины и кверцетин, обладающие антиоксидантными свойствами. Чем темнее бобовые, тем выше в них содержание полезных веществ.

6. Шпинат и листовая капуста (браунколь)

Употребление шпината, капусты и прочих листовых овощей снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний на 11%. Благодаря содержанию в этих овощах каротиноидов (лютеина и зеаксантина) уменьшается возможность развития возрастных проблем зрительного аппарата. Рекомендуется употреблять 350 гр. листовых овощей в неделю. Замороженные овощи также хороши, как и свежие.

7. Лосось, сардины, тунец

Содержат омега-3 жирные кислоты, полезные для сердечно-сосудистой системы. Омега-3 помогают поддерживать остроту мышления и препятствуют деградации мыслительного аппарата.

8. Яблоки

В яблоках содержатся антиоксиданты, один из которых кверцетин, препятствующий развитию таких возрастных заболеваний, как болезни Альцгеймера и Паркинсона. Не забывайте также, что наибольшее количество полезных веществ содержится в яблочной кожуре.

9. Низкокалорийные молочные продукты и соевое молоко

Йогурт и молочные продукты содержат кальций и витамин D, необходимые для сильных, здоровых мышц и костных тканей. Если у вас непереносимость лактозы (молочного сахара), то вы можете употреблять, обогащенное кальцием и витамином D соевое молоко. Было обнаружено, что соя способствует предотвращению развития раковых клеток и снимает менструальные симптомы, а 25 гр. сои в день снижают количество холестерина в крови. Изофлавоны, содержащиеся в сое, снижают риск развития остеопороза.

10. Авокадо и оливки

Авокадо и оливки содержат мононенасыщенные жирные кислоты. Недавние исследования показали, что данные кислоты способствуют лучшему усвоению каротиноидов: ликопена из томатов, бета-каротина из оранжевых и лютеина из листовых овощей.

11. Масла оливковое, грецкого ореха и льняного семени

Эти растительные масла помогают усваиваться жирорастворимым витаминам (например, каротиноидам). Более того, данные масла являются мононенасыщенными, что значит с преобладанием омега-3 над омега-6 жирными кислотами. Избыток омега-6 увеличивает количество воспалительных процессов в организме, тогда как омега-3 обладают противовоспалительными функциями. В подсолнечном и кукурузном масле содержится больше омега-6 жирных кислот.

12. Зеленый чай

Содержит антиоксиданты катехины, предотвращающие возникновение болезней сердца. Кроме того, эти элементы снижают риск возникновения рака груди путем снижения циркуляции эстрогена в организме женщины.

13. Приправы и специи

Недавние исследования показали, что употребление половины чайной ложки приправ или специй, содержащих антиоксиданты, — имбирь, орегано (душица), шалфей, мята, гвоздика, душистый перец, корица — может предотвратить развитие очень многих хронических заболеваний. Однако, среди специй выделяется куркумин, так как исследования, проведенные на животных подтвердили, что он снижает риск возникновения болезни Альцгеймера.

97(13.05.10)-85,6(02.09.10)-93,5(02/10/12)-79,5 (15/04/2014)-75-70

/community/post.php?topic_id=24392

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Фрукт грейпфрут: польза и вред, свойства грейпфрута, сок грейпфрута, грейпфрут и рак, грейпфрут и похудение

Фрукт грейпфрут

От других цитрусовых грейпфрут отличается тем, что он является не одним фруктом, а гибридом апельсина и помело.

Как и все цитрусовые, грейпфрут обладает важными для человеческого организма веществами. Он богат важными витаминами В2, С, Р, провитамином А - каротином, кальцием, калием, клетчаткой, органическими кислотами и эфирными маслами.

Но каким бы привлекательным не был тот или иной продукт, почти всегда можно найти к нему какое-то противопоказание.

Вред грейпфрута и противопоказания

Исследования ученых из Калифорнии и Гавайев позволили им сделать заключение, что поедание женщинами ежедневно более четвертинки грейпфрута, повышает риск заболевания раком молочной железы на 33%.

Получается, что даже такое небольшое количество грейпфрута, как одна четвертая часть среднего плода, съедаемое ежедневно, может повлечь развитие такого опасного заболевания?

Средства массовой информации любят сделать из новости сенсацию.

На самом же деле не стоит принимать эти данные близко к сердцу. Эти выводы ученых касаются лишь женщин, находящихся в менопаузе и живущих в районах с жарким климатом, при этом подвергающимся сильному солнечному излучению. Например, в Лос-Анджелесе солнечное излучение одно из самых больших в мире.

Но в этом нет ничего нового, ведь давно уже в ароматерапии предупреждается, что эфирные масла цитрусовых повышают фоточувствительность кожи, и их нельзя наносить на неё менее чем за 2 часа до выхода на солнце.

У женщин онкозаболевания возникают в связи с нарушением гормона эстрогенов, которое может возникнуть из-за проблем с печенью. Грейпфруты не следует есть при любых проблемах с этим органом, так как это только усугубит положение.

При чем тут грейпфруты?

Именно в печени разбираются все вещества, поступающие в организм вместе с пищей. Эту работу выполняет в первую очередь крупная ферментная система цитохромов. Когда эта система работает не так быстро, как ей положено, возрастает содержание в крови женских половых гормонов, в том числе и эстрогена, приводящего к возникновению в груди злокачественных образований. Грейпфрут содержит в себе большое количество сильных ингибиторов системы цитохромов, замедляющих работу этой системы, вследствие чего и происходит увеличение содержания эстрогена в крови. В это время печень получается, занята переработкой грейпфрута и его составляющих, остановив в это время переработку эстрогена.

Так и повышается риск возникновения онкологических заболеваний молочной железы.

Сок грейпфрута может нежелательно воздействовать на некоторые лекарства. Так, при употреблении в пищу этого сока в период лечения некоторых заболеваний, связанных с сердцем или с почками, содержание лекарственных препаратов в крови повышается.

Нормальной работе печени препятствует вещество фуранокумарин. Печень надолго отвлекается для расщепления составных частей грейпфрута, а в это время лекарства свободно циркулируют вместе с кровью. И концентрация лекарства в крови может превышать 200%. Естественно, что это приводит к появлению побочных эффектов.

Данное вещество, фуранокумарин, содержится только в грейпфруте, другие цитрусовые не содержат его.

Если вы съедаете в день даже небольшое количество грейпфрута или пьете его сок, и принимаете противозачаточные таблетки, содержащие эстрадиол, прогестерон, метилпреднизолон, тестостерон или кортизол, вы рискуете неожиданно забеременеть, так как при этом эффективность таблеток значительно снижается.

Всё это говорит о том, что в период лечении лекарствами, этот вид цитрусовых лучше на время отложить в сторону. Зачем искушать судьбу?

А в остальное время достаточно просто знать меру, да не увлекаться свежевыжатым грейпфрутовым соком.

При употреблении такого сока натощак, могут сказаться неприятные последствия на слизистых пищевода и желудка, на зубах и деснах. Ведь грейпфрут обладает повышенной кислотностью. Поэтому, и всем, страдающим повышенной кислотностью желудка, этот цитрус противопоказан. Разве что в минимальных количествах.

Польза грейпфрута

польза и вред грейпфрута

В небольших же количествах этот цитрусовый хорошо влияет на организм.

Грейпфруты превосходно выводят лишнюю жидкость из организма. Они способствуют похудению и очищению организма от шлаков, активируя процесс сжигания жиров.

Эфирные масла грейпфрута, а также органические кислоты, играют немаловажную роль в стимуляции обмена веществ, улучшении процесса пищеварения, усвоения пищи и выработке пищеварительных соков.

Выпитый натощак стакан только что выжатого грейпфрутового сока настраивает кишечник на работу по утрам, но этого ни в коем случае не стоит делать при повышенной кислотности желудка.

Количество содержащейся в плоде клетчатки, усиливающей перистальтику кишечника, является профилактикой запору, из-за которого и нарушается обмен веществ.

Свежевыжатый сок грейпфрута действует не только послабляющее – кроме того, он укрепляет нервную систему, что особенно полезно при умственном и физическом переутомлениях.

Рекомендуется съедать немного грейпфрута перед сном – от бессонницы.

В ароматерапии аромат грейпфрута полезен при апатии и депрессии. Он пробуждает интерес к жизни, помогает справиться с сомнениями, способствует хорошему настроению и обостряет внимание и память.

Низкокалорийность грейпфрутов позволяет готовить из них вкусные десерты в разгрузочные дни. А содержащиеся в них питательные вещества помогают избегать сонливости, головокружения и приступов вялости в дни с ограниченным питанием.

Грейпфрут и косметология

Имеет применение этот цитрус и в косметических процедурах. Причем, используется как сок и мякоть, так и корка плодов. А грейпфрутовый сок – это наиболее щадящее и притом эффективное средство для отбеливания веснушек и пятен на лице.

Для нормальной и жирной кожи подходят маски с добавлением сока. А также протирания настоем из кожуры. Подобные маски и протирания полезны для укрепления и питания кожи шеи.

Известно также, что грейпфрут способствует похудению. Достаточно для этого ежедневно съедать часть грейпфрута перед каждым приемом пищи, не сокращая свой обычный рацион.

Эксперименты показали, что за три месяца люди худели в среднем на 2-4,5 кг. Те, кто три месяца вместо этого пил грейпфрутовый сок, похудели меньше – на 1,5 кг. Это замечательные и обнадёживающие результаты эксперимента, проведенного доктором Фуджиока. Также было доказано, что грейпфруты снижают уровень холестерина и инсулина в крови, что является профилактикой развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Главное, не забывать про противопоказания, чтобы серьезно не навредить своему здоровью.

Лилия Юрканис
для женского журнала InFlora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна

 

*************************************

 

НЕСКОЛЬКО ИНТЕРЕСНЫХ ФАКТОВ О ПОЛЬЗЕ ГРЕЙПФРУТА

1. 100 г грейпфрута удовлетворяют суточную потребность взрослого человека в витамине С на 59%, в калии – на 9%, в магнии – на 3%, в кальции – на 2%.
2. Грейпфрут содержит антиоксиданты, которые снижают уровень холестерина в крови. Один грейпфрут в день поможет людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, нормализовать уровень холестерина и тем самым избежать серьезного фактора риска. Ученые сделали заключение о том, что грейпфруты с красной мякотью содержат гораздо больше антиоксидантов, чем плоды «белых» сортов.
3.Грейпфрут уменьшает потребность в инсулине для людей, страдающих диабетом, так как употребление этого плода способствует понижению уровня содержания сахара в крови.
4. Грейпфрукт используют как эффективное средство в борьбе с лишним весом. Благодаря нарингину, который в большом количестве содержится в плёночке, окутывающей дольки, а также, естественно, и самой мякоти, эти фрукты помогают выводить лишнюю жидкость из организма, способствуют очищению от шлаков и токсинов, сжигают жиры. 
5. Грейпфрут помогает в борьбе с болезнями десен, уменьшая их кровоточивсть.
6. Семена грейпфрута обладают противомикробными и противогрибковыми свойствами.
7. Масло грейпфрута прекрасно дезинфицирует и тонизирует кожу, регулирует жировой баланс. Аромат грейпфрута придает уверенность в себе и пробуждает творческие способности.

97(13.05.10)-85,6(02.09.10)-93,5(02/10/12)-79,5 (15/04/2014)-75-70

/community/post.php?topic_id=24392

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Разведение ног

Пресс с ногами на стуле (икры положить на стул и слегка поднимать верхнюю часть туловища)

Подъем таза (по самочувствию... основная нагрузка должна быть на ноги и ягодицы)

Упражнения на грудь с гантелями

97(13.05.10)-85,6(02.09.10)-93,5(02/10/12)-79,5 (15/04/2014)-75-70

/community/post.php?topic_id=24392

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Планка является одним из самых популярных и эффективных упражнений для пресса по всему миру. Планка заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела.

Она заключается в том, чтобы раз в день как бы «зависать» над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и мыски ног. Бесспорно, находиться «в подвешенном состоянии», пусть и две минуты, - задача не из легких. Зато результат не заставит себя ждать. Уже через две недели регулярных занятий вы заметите, как подтянутся все мышцы вашего тела.

Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут — держать тело правильно.

Как делать: Лягте на пол животом вниз. Согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лёжа на локтях (см. фото). Тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток ног.
Опирайтесь только на предплечья и кончики пальцев ног. Локти находятся, непосредственно, под плечами.
Тело держите как можно ровнее, мышцы живота напрягите и уже не расслабляйте. Старайтесь не прогибаться бедрами вниз к полу.

1. Ступни. Ставьте вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

2. Ноги. Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

3. Ягодицы. Напрягите. И не отпускайте напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора.

4. Поясница. Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представьте, что ваша поясница плотно прижата к стене.

5. Живот. Втяните, а затем (уже втянутым) постарайтесь подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держите живот в этом положении, но дыхание не задерживайте.

6. Локти. Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставьте локти строго под плечевыми суставами.

Выполнять упражнения необходимо на выдохе, а удерживать – до умеренного напряжения в мышцах. Продержитесь в этом положении сколько возможно: для начала достаточно продержаться 10 секунд. Как правило, люди с разной подготовленностью сохраняют позу планки от 10 секунд до 2 минут. В идеале, нужно удерживать тело в неподвижном положении как можно дольше – так вы задействуете мышцы по максимум, но если вы – новичок, не старайтесь побить рекорд: начните с самого малого.

Совет: если вы делаете упражнение передняя планка первый раз, сначала продержитесь 10 секунд, в следующий раз 20 секунд, потом 30 секунд и в конечном итоге до 1 минуты. Хороший результат составляет 2 минуты, но если Вы выполняете 3 подхода, то тогда продержитесь по 1 минуте.

Старайтесь постепенно увеличивать время тренировки
97(13.05.10)-85,6(02.09.10)-93,5(02/10/12)-79,5 (15/04/2014)-75-70

/community/post.php?topic_id=24392

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сколько же нужно крутить обруч?

Стоит обратить внимание на все их разнообразие, от этого тоже будет зависеть, сколько нужно будет крутить обруч, чтобы быстро похудеть.

А) Обычный обруч. Изготовлен из легкого металла или пластмассы, внутри полый. Наиболее популярный и относительно недорогой.
Б) Утяжеленный. По сравнению с обычным имеет больший вес, что позволяет давать более серьезную нагрузку.
В) Складной. Удобен тем, что после занятия с ним легко складывается вдвое или вчетверо (зависит от конструкции), оптимально для домашнего применения и места много не занимает.
Г) Массажный. Состоит из специальных шариков, которые при работе с обручем дают массажный эффект для мышц спины, живота, ягодиц, бедер. Современный обруч часто оснащается специальным электронным контроллером, который легко может показать любую информацию о длительности тренировки, количестве оборотов и даже расскажет об изменении размеров талии и затраченных во время упражнений калориях.

Обруч является наиболее оптимальным тренажером для тех, кто желает похудеть и чувствовать себя в тонусе. Достигается это благодаря точечному воздействию на жировые отложения в проблемных местах, улучшению кровообращения, укреплению мышц. Если регулярно заниматься с обручем, можно нормализовать работу кишечника и даже избавиться от некоторых женских болезней. Кроме того, это великолепный тренажер для сердечнососудистой и дыхательной системы.

Итак, мы подошли к вопросу о том, сколько именно нужно крутить обруч, для того, чтобы похудеть. Заниматься следует регулярно, каждый день, уделяя тренировкам минимум 15 минут. На опыте многих женщин доказано, что такие непродолжительные упражнения позволяют быстро достичь требуемого результата, талия становится меньше, в целом похудение идет довольно быстрыми темпами. Оптимальное время для тренировок – вечер, через 2 часа, после легкого ужина, но не перед сном. Еще раз уточним, что 15 мин. – это минимальное время занятий, лучше упражняться дольше, поскольку жир начинает сжигаться не сразу после начала тренировки, а спустя некоторое время.

Как видим, во многом быстрота и эффективность похудения при занятиях с обручем зависит от выбора самого снаряда, а также от времени тренировок с ним. Некоторые женщины совершают распространенную ошибку, считая, что чем тяжелее обруч, тем быстрее происходит сжигание жира. Это утверждение может быть верным, если имеется довольно значительный опыт занятий с обычным обручем. Похудение с обручем происходит в большей мере из-за кардионагрузок, поэтому рассчитывать на особый массажный эффект не следует. Лучше всего попробовать поработать с разными видами обручей, выбрав тот, который подходит наиболее оптимально. Даже если все делать правильно и заниматься столько времени, сколько нужно, организм быстро привыкает к спортивному снаряду, адаптируется под него и похудение замедляется. Поэтому очень важно делать свои тренировки разнообразными, предварительно составив план занятий.
Примерный план тренировок с обручем.
1 день. Полчаса спокойных вращений, 30 наклонов, 30 скручиваний для пресса.
2 день. 20 мин. вращений, 30 приседаний, 30 отжиманий с колен, 30 подъемов ног из положения лежа.
3 день. Полчаса вращений.
4 день. 3 подхода, в каждый из которых выполнить: 10-минутное вращение обруча и упражнение на мышцы пресса (любое) в течение 1 мин.
5 день. Полчаса работы с обручем.
6 и 7 день. Выбрать программу тренировки любого дня и полностью выполнить ее.

источник http://my.mail.ru/community/fitness.blog/multipost/F1240000BFA79803.html

97(13.05.10)-85,6(02.09.10)-93,5(02/10/12)-79,5 (15/04/2014)-75-70

/community/post.php?topic_id=24392

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

как делать правильно измерения!!!

"Объем груди. Измеряется по наиболее выступающей точке груди. Сантиметровая лента параллельно полу! Измеряется на выдохе. (Выдохнули, измерили).
Объем под грудью.Собственно измеряется в точке, где заканчивается молочная железа. Условия те же. Выдох, лента параллельно полу.
Объем талии.Измеряется в самом узком месте! 
Зависит от особенностей фигуры, будет ли у Вас талии ближе к уровню груди или к уровню бедер. И опять замеряем на выдохе. Живот не надо сильно втягивать или же выпячивать. Лента должна прилегать плотно, параллельно полу. Но не затягивать.
Объем живота (на 3 см. ниже пупка).Тоже что и с талией, но на 3 см. ниже пупка.
Объем бедер. Здесь все немного сложнее. Объем бедер измеряется по наиболее выступающей точке ягодиц! Никаких галифе, косточки и т.п. Лента прилегает плотно, но не затягивать.
Если живот пока еще входит в объем бедер, то измеряем вместе с ним.
Точно получить это измерение можно с помощью ватмана, который следует обернуть вокруг бедер и сделать засечки в месте совмещения боковых сторон.
Объем бедра сверху (ноги) Поставить ногу на возвышение (стул) так, чтобы угол под коленом был примерно 90 градусов. Измерения производить примерно в 5-7 см от паховой области. Ногу не напрягать.
Объем под коленом.Либо по аналогии с бедром, либо же стоя. Измерения проводятся непосредственно под коленной чашечкой. В случае «стоя» лента параллельна полу.
Объем икроножной мышцы (голень).Измеряется стоя. Нога расслаблена. По наиболее широкой части в районе от колена до лодыжки. Лента параллельно полу.
Объем предплечья.Рука свободно, вдоль тела. Измерять примерно в 10 см от подмышки! Лучше, если Вам кто-то поможет. Лента параллельно полу.
Объем запястья.Измеряется непосредственно сразу после кисти. Очень плотно! Если объективно есть жировая прослойка, то ленту нужно затянуть еще сильнее. (Должна впиваться).
Объем лодыжки.Стоя на ровном полу. Измеряется непосредственно над 2мя выступающими косточками. Лента прилегает плотно и параллельна полу.
Объем шеи. Измеряют вокруг шеи по основанию."

97(13.05.10)-85,6(02.09.10)-93,5(02/10/12)-79,5 (15/04/2014)-75-70

/community/post.php?topic_id=24392

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Упражнения для уменьшения размеров живота

Позиция 1.


Позиция 2.


Позиция 3.


Позиция 4.


Позиция 5.


Позиция 6.


Позиция 7.
ex7 (61x151, 13Kb)


Позиция 8.


Позиция 9.


Позиция 10.


97(13.05.10)-85,6(02.09.10)-93,5(02/10/12)-79,5 (15/04/2014)-75-70

/community/post.php?topic_id=24392

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Какие лебеди шикарные и ты тожеsmile

Меня зовут Татка. 165 см, было 104 кг (01.12.09)...сейчас 92кг...Хочу меньше 90 кг до 1 ноября - 1 цель. Погнали уже, хватить сидеть в рядах зрителей
Мой дневничок: /community/post.php?topic_id=21260

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

всем ВСЕМ привет!!! smile

97(13.05.10)-85,6(02.09.10)-93,5(02/10/12)-79,5 (15/04/2014)-75-70

/community/post.php?topic_id=24392

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

май 2014г.

любимый отдых - кормление лебедей на Минском море ))

а вот и я!))

97(13.05.10)-85,6(02.09.10)-93,5(02/10/12)-79,5 (15/04/2014)-75-70

/community/post.php?topic_id=24392

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

http://salatshop.livejournal.com/  полезная ссылка)

***

программа детокса

http://salatshop.ru/post/12193750257

http://salatshop.livejournal.com/25890.html

http://salatshop.ru/post/13201914247

***

97(13.05.10)-85,6(02.09.10)-93,5(02/10/12)-79,5 (15/04/2014)-75-70

/community/post.php?topic_id=24392

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет. Я знаю, ты тут)))

Наталия.
Тщетные попытки...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Лан, ну как ты там?

Выходи!

Меня зовут Татка. 165 см, было 104 кг (01.12.09)...сейчас 92кг...Хочу меньше 90 кг до 1 ноября - 1 цель. Погнали уже, хватить сидеть в рядах зрителей
Мой дневничок: /community/post.php?topic_id=21260

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Лана, ау!

Наталия.
Тщетные попытки...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Блин, вот бы молодость так делала витки. Хоп..... и снова 18 лет.... и так по кругуsmile Вот была бы жизнь!

Меня зовут Татка. 165 см, было 104 кг (01.12.09)...сейчас 92кг...Хочу меньше 90 кг до 1 ноября - 1 цель. Погнали уже, хватить сидеть в рядах зрителей
Мой дневничок: /community/post.php?topic_id=21260

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Наташа, привет!

Приглашаю в НАШУ девчачью тему!

97(13.05.10)-85,6(02.09.10)-93,5(02/10/12)-79,5 (15/04/2014)-75-70

/community/post.php?topic_id=24392

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Опачки! Белорусь накрыло медным тазом кризиса! Долго же батька его вуалировал)))

Я тоже в Европу собралась, пока она ещё жива.  Хотела в этом году, но что-то опять не заладилось. Так что следующий год. Обязательно. Буду думать в каком месяце. Мне бы хотелось дочь старшую взять, а у неё школа, получается, только летом. Может, в августе? У нас в августе начинается такая кака, всё время дожди идут, пахнет сыростью, апатией, я бы даже сказала, депрессией. Солнца нет вообще. И моросит круглые сутки. Брррррррр!!!

Наталия.
Тщетные попытки...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ещё немножко негатива smile

Медным тазом накрываются мои поездки в Европу... даже в Литву. С тоской вспоминаю планы о Париже (Татка, я, правда была настоена на поездку. Даже места ночлега искала и способы доехать.) Пока, всё! На будущей неделе скромненько сгоняю в Вильнюс и Фсё! (((( Даже и не знаю, как всё будет дальше.

Чисто для пояснения напишу изменения в росте курса валют (к прим., долл.США): март - 3000, сегодня - 4500. Сегодня банки юр.лицам без.нал. предложили купить $ по 5800. Официально в обменниках для физ.лиц объявлен курс 4000. Но... Но... Но доллары купить реально (работающему человеку) невозможно! Их практически нет! Вспоминаются 93-95 годы! У всех обменников тусится некоторый контенгент, т.е. "новые/старые" валютчики: парочка молодых людей и пара-тройка пенсионерок! smile Не только мода делает виток, как оказывается. Но и финансовая структура/пирамида! smile

97(13.05.10)-85,6(02.09.10)-93,5(02/10/12)-79,5 (15/04/2014)-75-70

/community/post.php?topic_id=24392

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет, Милая! Твоя новая Ава мне очень нра. Узнаю красивые и выразительные глазки... и родинку на щеке! smile 

..... не поняла... ты купила такой комплект? Ё-моё! smile Я ж не знала и не заценила. ((( В смысле не нашла причинноследственной связи... Ну, мне простительно. Я ж отсутствовала долго. Правда!?! Извини. Тат, кинь фотку (или ТУ аву) в девчачью. Пойду примерно представлю её на Тебе! smile

97(13.05.10)-85,6(02.09.10)-93,5(02/10/12)-79,5 (15/04/2014)-75-70

/community/post.php?topic_id=24392

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ну вот тебе и раз)))) Я уж думала у нее искрометный роман там и поэтому нету, а она там работой занялась. Совсем плохая причина для отсутствия.

Моя ава не нравится. Я пока в поисках себя, то одну нацеплю, то другую. Это я себе такой комплектик купила бельишка. Понятно, что это не мой образ, но другого пока нетуsmile

Меня зовут Татка. 165 см, было 104 кг (01.12.09)...сейчас 92кг...Хочу меньше 90 кг до 1 ноября - 1 цель. Погнали уже, хватить сидеть в рядах зрителей
Мой дневничок: /community/post.php?topic_id=21260

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

У меня в "Обо мне" написано: "С нами 11 месяцев и 31 день"! Это что получается?!? Год?

Ну, тогда с годовщиной меня... что ли! smile 

Разница в весе минимальная: 13.05.10 - 97........13.05.11 - 94,7! Ушло сначала 11,4кг, потом вернулось - 9,1. Ну, тоже результат. smile

97(13.05.10)-85,6(02.09.10)-93,5(02/10/12)-79,5 (15/04/2014)-75-70

/community/post.php?topic_id=24392

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Татка, смени аву. Иначе покусаю!!! Я прям не могу без содрогания смотреть на этот ....ммм... ужОс! сЫми, Тебе говорят. Где ты только выкопала такое?!? (схватилась за голову)

97(13.05.10)-85,6(02.09.10)-93,5(02/10/12)-79,5 (15/04/2014)-75-70

/community/post.php?topic_id=24392

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет, Девушки! Привет, Красавицы! 

Хочу Вам сообщить, что на сегодняшний день я, к сожалению, вешу 94,7! ))) Питалась качественно и сытно! smile

Уже ЦЕЛЫХ три дня веду правильный образ жизни и два дня - считаю калории. В общем после полной ревизии шкафа, пришла к печальным выводам: нуна либо изыскивать финансы на новый гардероб, либо срочно, но медленными верными шагами возвращать более-менее комфортный вес. 85 меня в этом плане (на этот момент) устроил бы. smile

Что произошло за эти месяцы??? Вроде бы много, а вроде бы... и мало.

1) Не смейтесь, но в 20-ых числах марта у меня второй раз грабанули склад! Ну, понра воришкам, что их никто не ищет (первый раз дело закрыли за недостаточностью оснований - нет следов взлома и пр.) Естественно, что после такой наглости, пацанов (4 штуки от 15 до 28 лет) нашли быстро - в течение 2,5 недель. Глупых детей сгубила элементарная жадность, т.к. мы уже решили "забить" на первый случай и спокойно продолжать работать. Но пацанчики обнаглели и повадились лазить к нам на склад, как мышь по крупу. Теперь льют слёзы, а родители пытаются компенсировать причинённый ущерб. Их всех оч жаль. (( 

2) На личном фронте тихо! Скорее даже тише, чем раньше. ))) Хочу сказать, что и даже не хотелось. Слишком выматала напряженная работа (делала документальную ревизию за 2,5 года - сравнивала каждую позицию товара и пр. А это ну оооочень много). Плюс весь март и чуть апреля маялась со спиной, а взять больничный не могла. Опять же по причине загруженности на работе. 

Потом вообще наступила какая-то апатия и тупо совершала некие функции особо не заморачиваясь целями и смыслом происходящего. Ещё позже было две недели депрессии (как раз с момента взрыва в метро) - из жизни как-то нелепо и внезапно послелдовательно ушли совершенно незнакомые между собой, но мои знакомые люди... Молодые. Я была подавлена и даже боялась засыпать.

Терь всё хорошо!!! Я улыбаюсь (даже сейчас... набирая этот текст). Вообще опять вернулась к жизни и глупо улыбаюсь даже в транспорте! ))) В общем ищу позитив даже в отсутствии негатива. ))

Что еще? Ну, не помню... надо подумать!

** 

ПыСы:    Вспомнила ))) В связи с финансовым кризисом я уже две недели на работу езжу на муниципальном транспорте, с тоской глядя из окна на проезжающие мимо такси. Тяжко вздыхаю и скучаю по прошедшим временам. Думаю, таксисты тоже по мне скучают! smile Долой девальвацию и рост курса, даёшь каждому трудящамуся личное авто и личного шофера! smile

97(13.05.10)-85,6(02.09.10)-93,5(02/10/12)-79,5 (15/04/2014)-75-70

/community/post.php?topic_id=24392

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

97(13.05.10)-85,6(02.09.10)-93,5(02/10/12)-79,5 (15/04/2014)-75-70

/community/post.php?topic_id=24392

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

С праздником победы!

Наталия.
Тщетные попытки...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

УУУУУУУУУУУУУУУУУУУУУУУУУРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯ!!!

Я её всё-таки вызвала из подполья. Сама вылезла и Ланку силой мысли вытащила!

Наталия.
Тщетные попытки...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

О! Привет! Пропажа нашлась!

Ты где была? По мужикам что ли увлеклась???

Меня зовут Татка. 165 см, было 104 кг (01.12.09)...сейчас 92кг...Хочу меньше 90 кг до 1 ноября - 1 цель. Погнали уже, хватить сидеть в рядах зрителей
Мой дневничок: /community/post.php?topic_id=21260

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ната, что за АВА? Ты себя так чувствуешь?!?

97(13.05.10)-85,6(02.09.10)-93,5(02/10/12)-79,5 (15/04/2014)-75-70

/community/post.php?topic_id=24392

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Собсна, всем привет!

Я жива (приятно было волнение виртуальных друзей про взрыв в метро 11 апреля... меня там не было,к счастью). Если по теме, то я потолстела. Последний раз весила 92. Но... это был последний взвес! Нынче "вешу" я значительно более. И это не враньё.

 

 

97(13.05.10)-85,6(02.09.10)-93,5(02/10/12)-79,5 (15/04/2014)-75-70

/community/post.php?topic_id=24392

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Лан, ты вообще куда у нас подевалась???

Меня зовут Татка. 165 см, было 104 кг (01.12.09)...сейчас 92кг...Хочу меньше 90 кг до 1 ноября - 1 цель. Погнали уже, хватить сидеть в рядах зрителей
Мой дневничок: /community/post.php?topic_id=21260

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Аааааааа! Привет!

Тат, прекрати! :) Я сейчас не нагуливаю (-1к точно). Я работаю и местами себя выгуливаю. :)

Кста, Ёлку сегодня(!) сфотала! :))))

Как раз сейчас пошла гулять по любимым темкам (тебя навещу). Очень хочется узнать как увас дела...

97(13.05.10)-85,6(02.09.10)-93,5(02/10/12)-79,5 (15/04/2014)-75-70

/community/post.php?topic_id=24392

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ну и  где мы там жиры нагуливаем? А?

Меня зовут Татка. 165 см, было 104 кг (01.12.09)...сейчас 92кг...Хочу меньше 90 кг до 1 ноября - 1 цель. Погнали уже, хватить сидеть в рядах зрителей
Мой дневничок: /community/post.php?topic_id=21260

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Востребованной это да. Хорошо оплачиваемой это всегда вопрос. Мне всех жалко во-первых и я часто называю маленькую сумму за свои услуги. И потом с некоторыми работаешь целый год, то одно им не нравится, то другое и 20-30 тысяч за год работы это не так уж и много. Раз на раз вообще не приходится.

Меня зовут Татка. 165 см, было 104 кг (01.12.09)...сейчас 92кг...Хочу меньше 90 кг до 1 ноября - 1 цель. Погнали уже, хватить сидеть в рядах зрителей
Мой дневничок: /community/post.php?topic_id=21260

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Понятно, Тат, что устаёшь. Но, наверное, так приятно быть востребованной и (что очень важно) хорошо отблагодарЁнной за свой труд. Моя же работа, она как невидимка. Прочим работникам не понять, как можно за передвиг цифирЕк денюжку платить. Мы ж (буХгалтера) в тепле сидим, в юуте! Наглаженные, напомаженные, наманекюренные. Но ведь бухгалтер бухгалтеру рознь. Один придёт на год-два поработает и ему пофиг, что после его ухода будет.  А другой сидит и за каждый рубль/нарекание дрожит. Короче, сама виновата я... А время бежит!

 

97(13.05.10)-85,6(02.09.10)-93,5(02/10/12)-79,5 (15/04/2014)-75-70

/community/post.php?topic_id=24392

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Блин, пишешь под бокалы, а я читаю в бокалы. Живо представляю как эти мокрые купюры там в бокалах и вы с ними пьете, потом вытаскиваете, сушите....картина маслом пошла дальше. Сижу и нифига не понимаю что к чему{#emotions_dlg.ag}. Счас только увидела, что ПОД бокалы)))). Я не столько из-за ремонта уборку сделать не могу - прихожу очень поздно в 9 или 10 вечера. Уставшая до жути. Нужно еще к маме каждый вечер зайти проведать, она скучает без меня.  Потом у нее протрындим и домой уже в 23 часа явяюсь. Ну какая может быть тут уборка. Еще сижу работаю ночью, варианты квартир разных ищу. Утром подъем и все по новой. Деньгу нужно заработать, иначе какой может быть ремонт. Но и с другой стороны все люди ко мне идут по рекомендациям, не могу же я им отказать, они только ко мне хотят и всем надо срочно, у всех обстоятельства. У кого сын в пух и перья проигрался и деньги нужны, кто разводится и жить уже друг с другом не может, у кого дите народилось и нужно срочно расширяться, кто уезжает вообще из города, у кого проблемная (холодная или соседи козлы) квартира и так далее. И каждый раз думаю, вот этим продам и куплю для них и будет у меня меньше объектов - отдохну. И только продам - как по мановению волшебной палочки нарисовываются новые клиенты.

Меня зовут Татка. 165 см, было 104 кг (01.12.09)...сейчас 92кг...Хочу меньше 90 кг до 1 ноября - 1 цель. Погнали уже, хватить сидеть в рядах зрителей
Мой дневничок: /community/post.php?topic_id=21260
  Всего Страниц (17):    17161514131211первая 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
"хреновина"
хрен 100г томат 500г чеснок30г соль 20г
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика