Для этого думаю не нужен спецплан, просто проснулась, сделала 5-10 минут разминку, оделась и пошла бегать, поначалу бегай сколько получается, не насилуй себя! А потом постепенно увеличивай время и расстояние. Только после того как набегалась идёшь в душ, а дальше все по твоему плану...
Пока создала один форум, вот здесь- /community/post.php?topic_id=23904 Заходите буду рада!
