Натусь привет!!! В животы заберу ок? Как настроЙ???? план тренировок?

Всегда подтянутые звезды вызывают Сѓ среднестатистических женщин чувство уважения, восхищения Рё… зависти.

Надо сказать, что поддерживать себя в форме очень тяжело, так как на это уходит уйма времени, а еще очень дорого, потому как на персональных тренеров по фитнесу и индивидуальные программы тренировок знаменитости выбрасывают целое состояние.

Упругие ягодицы от Шакиры

Колумбийская певица для поддержания бедер РІ отличной форме советует делать обратные выпады. Для этого необходимо поставить РЅРѕРіРё РЅР° ширину плеч Рё положить СЂСѓРєРё РЅР° бедра. Затем правой РЅРѕРіРѕР№ сделайте шаг назад, как можно дальше вытягивая РЅРѕРіСѓ, Рё сгибайте колени, РїРѕРєР° правая голень РЅРµ станет параллельна полу. Р’ такой позиции оставайтесь несколько секунд, затем вернитесь РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение. Затем повторите упражнение, РЅРѕ уже СЃ левой РЅРѕРіРѕР№. Старайтесь выполнять эти рекомендации ежедневно РІ три РїРѕРґС…РѕРґР° РїРѕ 10-15 раз. РќРµ ленитесь, Рё ваши ягодицы скажут вам «СЃРїР°СЃРёР±Рѕ»!

Железный пресс Гвен Стефани

Белокурая певица Гвен Стефани по случаю и без появляется на публике с обнаженным животом. В ее гардеробе полно маек, топов и гольфов, которые подчеркивают все достоинства знаменитости и отличный пресс в частности. Знаменитость признается, что на спортзал у нее не всегда хватает времени из-за постоянных гастролей и двоих маленьких детей. Поэтому она поддерживает свои мышцы в тонусе, благодаря несложным упражнениям.

Вот одно из них: лягте на спину и поднимайте таз, опираясь на локти и пальцы ног. Подняв корпус вверх, удерживайте все тело на весу около минуты. Естественно, это сделать непросто, но результат таких тренировок не заставит себя долго ждать. Существует и альтернатива этому упражнению: лежа на животе, старайтесь подняться, опираясь на локти и пальцы ног. Если вам это удалось, в течение минуты потихоньку раскачивайтесь взад-вперед. Это упражнение необходимо делать несколько раз в неделю в три подхода по пять раз.

Крутые бедра, как у Хайди Клум

РћРґРёРЅ РёР· «Р°РЅРіРµР»РѕРІ» Victoria's Secret для РјРЅРѕРіРёС… мужчин, РґР° что там греха таить, Рё женщин тоже, является идеалом. РЈ нее прекрасная семья, красивые дети, головокружительная карьера Рё просто шикарная фигура. РџРѕ словам модели, после каждой РёР· четырех беременностей ее РѕСЃРѕР±Рѕ расстраивали обвисшие бедра.

Но знаменитость вывела для себя отличную формулу для отличной формы: она взяла на вооружение приседания. Для этого необходимо поставить ноги на ширине плеч, положить руки на бедра и как можно сильнее напрячь мышцы пресса. Потом сделайте широкий шаг вправо и присядьте, вес всего тела перебросив на пятки. Затем точно так же шагните влево. Подобное упражнение делайте ежедневно в два подхода по 15 раз.

Легкие блюда

Запеченное филе форели

Рецепт рассчитан на 4 порции.

Вам понадобятся

* Филе форели – 800 Рі;
* Лук репчатый – 0,5 шт;
* Р�РјР±РёСЂСЊ тёртый – 0,5 СЃС‚.Р»;
* Чеснок – 1 зубчик;
* РџРѕРјРёРґРѕСЂ – 1 шт;
* Разнообразная зелень – 1 пучок;
* РЎРѕСѓСЃ соевый – 1 СЃС‚.Р»;
* Лимон – 1 шт.

Приготовление

1. Репчатый лук нарежьте тонкими кольцами, чеснок измельчите, помидор покрошите средними кубиками. В состав разнообразной зелени должны обязательно входить петрушка, укроп, базилик и зелёный лук. Её следует грубо порубить.

2. Филе форели выкладывается на противень, смазанный подсолнечным маслом. Сверху в равных долях полейте соевым соусом и лимонным соком. Приправьте заготовку перцем и солью. Последнюю берите совсем небольшое количество, поскольку соль даёт ещё и соевый соус.

3. Хаотично раскидайте на филе чеснок, лимонную цедру и имбирь. Затем разложите помидоры и лук. � в последнюю очередь художественно разбросайте зелень.

4. Разогрейте РґСѓС…РѕРІРєСѓ РґРѕ 200 °C Рё поставьте РІ неё противень СЃ рыбой, предварительно сбрызнув её оливковым маслом. Время выпекания 20 РјРёРЅСѓС‚.

5. Аккуратно перенесите готовое филе на тарелки, не нарушив разбросанное на нём изобилие. Если в противне остались соки непременно полейте сверху.

6. Подавать с лёгким гарниром.

Перцы, фаршированные сыром и творогом

 Р­С‚Рѕ очень простое Рё РІРєСѓСЃРЅРѕРµ блюдо, Рє тому же перцы, фаршированные таким СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРј РЅРµ требуют тепловой обработки.

Нам понадобится

* Разноцветные сладкие перцы
* 200 грамм творога
* 200 грамм сливочного сыра
* 3 зубчика чеснока
* Зелень петрушки, кинзы и укропа
* Соль, перец

Приготовление

1. Для начала промываем перцы, срезаем верхушки, удаляем перегородки и семена. Желательно после этого сполоснуть перцы изнутри и поставить сушиться срезом вниз на салфетки. Очищаем и измельчаем чеснок, промываем зелень и мелко нарезаем ее. Смешиваем в миске сыр, творог, зелень и чеснок. Солим и перчим по вкусу.

2. Верхушки перцев освобождаем от семян и плодоножек, и нарезаем небольшими кубиками. Разделяем начинку на три части и в каждую добавляем кубики перца разного цвета. Тщательно перемешиваем.

3. Плотно начиняем перцы получившейся начинкой так, чтобы РІ красном перце была начинка СЃ желтым перчиком, РІ зеленом – СЃ красным, Р° РІ желтом – СЃ зеленым. Важно чтобы начинка была уложена очень плотно. Нафаршированные перцы убираем РІ холодильник РЅР° 30 РјРёРЅСѓС‚.

4. Затем достаем их и нарезаем кружочками толщиной по 1,5 сантиметра. Выкладываем на блюдо, так чтобы цвета чередовались.

Печеный картофель Гассель

 «Р“ассель» - это традиционное шведское блюдо. Вариантов приготовления его РјРЅРѕРіРѕ. Чтобы подать его как РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРµ блюдо, РІ разрезы картофеля кладут отбитое РєСѓСЂРёРЅРѕРµ филе. Можно просто положить тёртый сыр СЃ использованием пряностей Рё специй. Традиционный рецепт приготовления блюда следующий.

�нгредиенты

* Картофель – 10 шт;
* Сливочное масло – 200 РіСЂ;
* Хлебные крошки или панировочные сухари – 200 РіСЂ;
* Соль на вкус

Приготовление

1. Немного почерствевший белый хлеб (желательно сладкий) измельчите в блендере. Клубни картофеля очистите и помойте. Поместите одну картофелину в столовую ложку.

2. Нарежьте полосами в 1-1,5 см. Нож будет упираться не до конца благодаря ложке. Ложка в своём роде выступает тормозом, чтобы клубни приняли правильную форму и не рассыпались.

3. Засыпьте в порезы хлебную крошку или сухари. На смазанный подсолнечным маслом противень поместите фаршированный картофель. Сверху полейте частью растопленного сливочного масла.

4. Поставьте противень в разогретую до 200 0С духовку на 1 час. В течение приготовления полейте ещё 2 раза сливочным маслом.


Суп куриный с рисом

�нгредиенты

* курица - 1 шт.
* рис - 1 стакан
* соль - по вкусу
* яйцо - 2 шт.
* лимон - 2 шт.

Приготовление

1. Хорошо очищенную курицу залить холодной водой, накрыть крышкой и поставить варить. Появившуюся в начале кипения пену снять шумовкой и посолить.

2. Если собираетесь приготовить из курицы другое блюдо, достать ее через 20 минут из бульона, если нет - варить до полной готовности.

3. Затем бросить рис в бульон и, пока рис будет вариться, приготовить яично-лимонный соус.

4. Яйца хорошо взбить и постепенно добавлять сок лимона и один половник бульона. Подготовленный таким образом соус влить в суп, помешивая его.

Маришик,спасибочки за пожелание! ) Я только недавно добралась до компа.У меня был ооочень хороший день!Было море уборки-в шкафчике несколько полок,двигала диван,чтобы убрать пыль под ним,на столе и т.д.Еще много работы,но гостинная и часть прихожей в порядке!Никак не доберусь до шкафа в спальне-там много полок,много детской одежды-той из которой выросли и на будущее и летне-осенней и т.д.� еще для двоих-очень всего много.Вот никак не найду время для разборки.Надеюсь,что след.неделя будет такой же плодотворной!� позанималась сегодня хорошо и за собой поухаживала и погуляли вечером с мужем!Это я сегодня почти не готовила-отсюда и время свободное появилось ) Не до компа было совсем.Но я такая усталая,но счастливая сижу расслабляюсь ).

Как у тебя идет подготовка?На эти выходные планы составила?Мариш,а рецептика для заморозки льда у тебя нет случайно?Что бы не просто воду замораживать,а какие-нить травки или еще чего-нибудь.Для тела и лица.

СЛАДКОЕ НА Д�ЕТЕ - РАЗРЕШЕНО! НО ТОЛЬКО В РАЗУМНЫХ ПРЕДЕЛАХ � ДО 18.00! ПРАВ�ЛЬНЫЕ ВКУСНЯШК� НЕ ВРЕДЯТ Ф�ГУРЕ!

РњРЅРѕРіРёРµ РёР· нас трепетно любят сладости. Отказаться РѕС‚ сладкого РЅР° время диеты – это ли РЅРµ мучение?

Но оказывается, можно позволить себе сладкое при диете! О том, какие полезные сладости не повредят фигуре и повысят настроение, рассказывает женский сайт sympaty.net.


Сладкое в диете необходимо!

Любая РёР· нас знает, что глюкоза необходима для работы РјРѕР·РіР°, Р° без сладкого, как говорится, «РіРѕР»РѕРІР° РЅРµ варит». Сладкое полезно Рё для всего организма РІ целом. Недаром после того, как скушаешь какую-РЅРёР±СѓРґСЊ вкусняшку, повышается настроение Рё появляется бодрость.

«РќРѕ ведь СЏ сижу РЅР° диете!» – возразите РІС‹. Действительно, диета накладывает СЃРІРѕРё ограничения, РІ частности – именно РЅР° сладкое.

Однако если желания полакомиться чем-РЅРёР±СѓРґСЊ сладким или жирным нестерпимо, можно Рё РќРЈР–РќРћ позволить себе чуточку сладкого… РќРѕ РЅРµ РІСЃСЏРєРѕРіРѕ сладкого. Попробуйте полезные сладости, «С…орошие». Р�РјРё РІС‹ снимете нестерпимую тягу Рє сладкому Рё повысите СЃРІРѕРµ настроение, Р° калорий РІ РЅРёС…… впрочем, давайте рассмотрим каждую сладость РїРѕ отдельности!


Какие полезные сладости можно себе позволить?

Да, гораздо лучше позволить себе такое сладкое РїСЂРё диете, чем сорваться, скушав половину громадного торта СЃ кремом Рё плюс РІСЃРµ, что найдется РІ холодильнике! Р�менно поэтому, садясь РЅР° диете, держите РїРѕРґ СЂСѓРєРѕР№…

Мармелад

Мармелад – это поистине полезная сладость! Р’ мармеладе жира нет, зато РјРЅРѕРіРѕ пектина – Р° РѕРЅ, как известно, понижает уровень вредного холестерина РІ РєСЂРѕРІРё Рё благотворно влияет РЅР° желудочно-кишечный тракт.

Р’ некоторых случаях мармелад РЅРµ содержит пектина, зато содержит агар – натуральный РїСЂРѕРґСѓРєС‚, получаемый РёР· водорослей. РћРЅ также полезен, ведь РѕРЅ помогает вывести РёР· организма шлаки Рё токсины, способен улучшить абсорбацию печенью вредных веществ.

Внимательно читайте этикетку Рё покупайте эту полезную сладость только без содержания сахара, иначе такое сладкое РїСЂРё диете окажет только вред. Однако РЅР° калорийности наличие или отсутствие сахара никак РЅРµ сказывается – РІ обеих случаях калорийность мармелада составляет 330 ккал РЅР° 100 грамм.

Батончики мюсли

Такие батончики мюсли — отличное решение РЅРµ только для того, чтобы побаловать себя полезным сладким РїСЂРё диете, РЅРѕ Рё для быстрого Рё полезного перекуса. Обычно батончики мюсли продаются РІ аптеках. Состав вполне питательный Рё РЅРµ слишком калорийный: хлопья злаковых, дополненные орехами Рё фруктами Рё склеенные СЃРёСЂРѕРїРѕРј. Мюсли дарят чувство сытости, попутно РїРѕРЅРёР·РёРІ холестерин Рё улучшив пищеварение. Рљ тому же, РІ РЅРёС… содержится целая куча микроэлементов!

Сухофрукты

Сухофрукты — это те же фрукты, только без РІРѕРґС‹. Конечно, РІ сухофруктах РЅРµ так РјРЅРѕРіРѕ полезных веществ, как РІ свежих фруктах, РЅРѕ зато это РЅРµ пирожное Рё РЅРµ сахар-рафинад: пользы РѕС‚ РЅРёС…, несомненно, больше!

Р’ отличие РѕС‚ фруктов, сухофрукты гораздо слаще — сладкими РёС… делает фруктоза.

Сухофрукты РЅРµ только насыщают организм микроэлементами — среди РЅРёС… Рё кальций, Рё магний, Рё железо, Рё натрий. РћРЅРё способствуют очищению кишечника благодаря большому количеству клетчатки.


Безусловно, сухофрукты надо использовать в качестве сладкого при диете. Но какие сухофрукты выбрать?

* Р�Р·СЋРј — почти также полезен, как свежий виноград. Способен успокоить нервную систему. Полезен РїСЂРё остеопорозе.

* Курага — благотворно влияет РЅР° сердце, так как содержит РјРЅРѕРіРѕ калия. Убережет вас РѕС‚ онкологических заболеваний.

* Чернослив — известен СЃРІРѕРёРј благотворным влиянием РЅР° желудочно-кишечный тракт. Нормализует моторику кишечника, избавляя РѕС‚ запоров. Чуточку понижает давление. Полезен для тех, кто часто СЃРёРґРёС‚ Р·Р° компьютером, так как содержит витамины, улучшающие зрение.

* Р�нжир — также неплохая профилактика онкологии. Способен изгнать паразитов РёР· кишечника Рё нормализовать деятельность щитовидки.

* Финики. Эта полезная сладость повышает энергетический уровень организма, поэтому незаменима, если вы по утрам не можете проснуться и чувствуете себя разбитой весь день. Финики помогают при простуде и головной боли.

* Папайя — СЃРїРѕСЃРѕР±РЅР° повысить сексуальность. Укрепляет организм, повышает иммунитет Рё стимулирует обмен веществ. Словом, папайя — это полезное сладкое РїСЂРё диете!

Мёд

Да, мед такой же калорийный, как и сахар, но пользы от него несравнимо больше. Судите сами: ферменты, куча витаминов и минеральных веществ. � от простуды поможет, и от депрессии спасет, и потребность организма в витаминах удовлетворит. Несомненно, ложечка меда,добавленная в теплый чай, повысит ваше настроение и иммунитет.

Пастила

Пастила получается методом смешивания патоки, мармеладной массы, СЃРёСЂРѕРїР° Рё агара (либо пектина — как решит производитель). Сама РїРѕ себе пастила — прекрасный десерт.

Врачи говорят, что в небольших количествах она очень полезна для волос, ногтей и нервов, а диетологи рекомендуют выбирать яблочную пастилу среди прочего ассортимента.

Зефир

РџРѕ СЃРІРѕРёРј качествам зефир напоминает мармелад — РѕРЅ также РЅРµ содержит жира Рё имеет РІ составе агар или пектин. РљСЂРѕРјРµ того, зефир полезен белком, железом Рё фосфором.

Парочка зефиринок в день не нанесёт вреда вашей диете, но все-таки диетологи рекомендуют кушать зефир с 16 до 18.00, чтобы подбодрить организм, ведь как известно, в это время уровень сахара в крови понижен.

Р� напоследок…

Да, сладкое РїСЂРё диете кушать разрешается, РќРћ РІРѕ-первых, РІ разумных пределах (РІСЃРµ-таки описанные выше продукты имеют калорийность). Рђ РІРѕ-вторых, диетологи рекомендуют кушать полезные сладости только через час после еды. Так что ешьте сладкое СЃ СѓРјРѕРј — Рё РЅРµ забывайте РїСЂРѕ пользу для организма.

Наташ Др 8 февраля

доброе утро!!!!!!!!!!!!

Мариш,привет! ) Ты так и не сказала-когда у сынульки ДР?Я ж поздравить вас должна )

Наташ приветик!!!!!!!!!

Положительное!

1. Прекрасное настроение
2. Много занималась с детьми
3. Муж радовал хорошим настроением!
4. Гуляли!
5. Чаепитие семьей с общением!
6. Обьяснилась мужу в любви!(оба были счастливы! ) )
7. Лежали в обнимку с мужем!
8. Отвесик!!!(сегодня уже 62.1!)


Сегодня 10 Р±Р°Р»Р»РѕРІ Р·Р° день РёР· 10-ти!

Тонкая талия и плоский живот.(план действий)

1. Кардио 30 мин+прогулка !
2. Силовые 0 минут-
3. РћР±СЂСѓС‡ 5 РјРёРЅСѓС‚ !
4. Обертывания -
5. Скраб либо мочалка варежка -
6. Щипковый массаж 10 минут !
7. Дыхат.упражнения 10 минут !
8. Колораж и минимум жиров !
9. Пояс и после него льдом протирать живот. !
10. Скрытая гимнастика 1 раз по 15 раз. !

7РёР· 10 !

02.02.11

1. Придерживаться КБЖУ (1500-1550,жиры 45 макс.,угл.155-232,белки 60-125) 1529 190 55 71 !
2. Стакан воды с утра и перед едой.Настрой на прекрасный день! !
3. Тренировка по плану !
4. РЈРїСЂС‹ РЅР° СЂСѓРєРё/РіСЂСѓРґСЊ !
5. Пресс не менее 250 в день !
6. РћР±СЂСѓС‡,РґРёСЃРє !
7. Следить за осанкой -
8. Дыхание для похудения !
9. Массаж щипковый,а/ц массаж !
10. Крем перед и после тренировки.Пояс во время !
11. Обертывания,маски,скрабы по плану(составить план) !
12. Вода не менее 5 ст.в день !
13. Витамины !
14. Сон не менее 7 часов в день !
15. Прогулка РЅРµ менее 30 РјРёРЅ.(РїРѕ возможности) ! 
16. Фрукты,овощи(отчитаться) (1 фрукт) !
17. 10 минут красоты!Хвалить себя по любому поводу,как можно чаще.Хвалить свой животик.Представлять себя и животик прекрасными !
18. Стать по-настоящему счастливой.Мир любовь и нежность в доме.Работа над собой.Прочтение статьи по теме с выкладкой в дневник !
19. Система - FlyLady (0.5) -
20. Планировать дела и планировщик на след.день !
21. Одно новое диет.блюдо в неделю -
22. Занятие с детьми !
23. Общение с мужем !
24. Завести дневник.Оценить день-вынести хорошее из него.Выписать положит.дела мужа за день. !
25. Выполнить домашнее задание по теме !

22 за день!!!

От Светы Мелодии!

Я когда начала, то придерживалась коридора очень строго, я ни ела после 18, если ходили на ДР или куда нибудь, я пила только чаи и воду, исключила печеное, жаренное, сосиски и прочее. У меня слабость к выпечке, но для меня было лучше вообще исключить , потому что если начинала кушать то остановиться тяжело было, поэтому пресекла строго. Я сразу занималась по многу, хоть и не могла отходить на эллипсе час сразу, да какой там час, я начинала с 5 мин и так делала очень много за день подходов. Сидела в коридоре до 1550, как и всем дает дион, мне было комфортно, но потом стала голод испытывать или было такое, что вес стоял, хотя очень много всего делала. Я много читала инфы, стала понимать и рассчитывать, что коридор нужно поднимать, так я дошла до 1600-1700, но жиров у меня все равно было до 35гр.

Самое большое наше заблуждение в том, что когда мы поднимаем коридор, то начинаем добирать его сладким и сдобой, этого делать ни в коем случае нельзя!!!! у меня была такая огромная ошибка.....(((( нужно научиться правильно кушать и при большом коридоре, мне помогла вот эта статья. У меня были плато, но я старалась постоянно менять тренировки. Одно время даже делала по Королевой 9-ти дневку чтобы вес столкнуть с места( но при этом обязательно добирала коридор до 1200, потому что сил на спорт не было!!!, а оно мне надо), но повторюсь, это нельзя применять тем у кого не поставлено питание.

Часто из за плохого коридора снижается ОВ, его нужно разгонять и следить за этим. Очень часто думаю, что если бы так много не занималась то вес намного бы быстрее ушел, но здесь палка о двух концах))))- хотелось красивое тело.

у меня было, где то в ноябре такое , что я просыпалась ночью и жутко хотела кушать, хотя до этого таким не страдала тогда я поняла что нужно больше кушать, я ела до 2000КК и все стало нормально

у меня одно время был прям страх какой то..... много с девочками разговаривала у которых после похудения сносило крышу и они вдарялись в жор по непонятным причинам, я так этого боялась!!!!! мне кажется что из за этого я хорошо научилась прислушиваться к себе и постоянно анализировать

Р° РІРѕС‚ еще что, РєРѕРіРґР° человек поднимает РєРѕСЂРёРґРѕСЂ, то Сѓ него объем пищи РЅРµ должен увеличиваться, С‚.Рµ. если РІС‹ ели РїРѕ 350 РіСЂ РІ основные приемы то это так Рё должно оставаться 

Доброе утро,красавицы!Солнечного вам дня!

Положительное!

1. Прекрасное настроение
2. Выполнила много для тела,себя и дома!
3. Муж радовал хорошим настроением
4. Посмотрели кино вместе с мужем
5. Замечательный теплый дружный домашний вечер!

Сегодня 9 баллов за день!

Тонкая талия и плоский живот.(план действий)

1. Кардио 40 мин !
2. Силовые 10 минут !
3. РћР±СЂСѓС‡ 5 РјРёРЅСѓС‚ !
4. Обертывания -
5. Скраб либо мочалка варежка !
6. Щипковый массаж 10 минут !
7. Дыхат.упражнения 10 минут !
8. Колораж и минимум жиров !
9. Пояс и после него льдом протирать живот. !
10. Скрытая гимнастика 2 раза по 15 раз. !

9 РёР· 10 ! 

01.02.11

1. Придерживаться КБЖУ (1500-1550,жиры 45 макс.,угл.155-232,белки 60-125) 1545 180 50 90 !
2. Стакан воды с утра и перед едой.Настрой на прекрасный день! !
3. Тренировка по плану !
4. РЈРїСЂС‹ РЅР° СЂСѓРєРё/РіСЂСѓРґСЊ !
5. Пресс не менее 250 в день !
6. РћР±СЂСѓС‡,РґРёСЃРє !
7. Следить за осанкой -
8. Дыхание для похудения !
9. Массаж щипковый,а/ц массаж !
10. Крем перед и после тренировки.Пояс во время !
11. Обертывания,маски,скрабы по плану(составить план) -
12. Вода не менее 5 ст.в день !
13. Витамины !
14. Сон не менее 7 часов в день !
15. Прогулка не менее 30 мин.(по возможности) -
16. Фрукты,овощи(отчитаться) (1 фрукт) !
17. 10 минут красоты!Хвалить себя по любому поводу,как можно чаще.Хвалить свой животик.Представлять себя и животик прекрасными !
18. Стать по-настоящему счастливой.Мир любовь и нежность в доме.Работа над собой.Прочтение статьи по теме с выкладкой в дневник !
19. Система - FlyLady (0.5) -
20. Планировать дела и планировщик на след.день !
21. Одно новое диет.блюдо в неделю -
22. Занятие с детьми -
23. Общение с мужем !
24. Завести дневник.Оценить день-вынести хорошее из него.Выписать положит.дела мужа за день. !
25. Выполнить домашнее задание по теме !

19 за день!

�деи по улучшению семейного микроклимата.

Как аукнется...
Недавно в гостях я услышала, как муж моей подруги в разговоре на излюбленную тему о ремонте заметил: "У моей жены особое чувство цвета. Она настоящий художник". Присутствующие женщины с завистью переглянулись. Кому не приятно было бы услышать от мужа подобный комплимент, тем более на людях!
К сожалению, в присутствии других мы чаще склонны поругивать своих благоверных.
Собираясь отпустить колкость в адрес мужа, представьте себе, что вы вероятнее всего услышите в ответ. Не лучше ли почаще напоминать ему о том, какой он прекрасный отец и семьянин! Тогда ему действительно захочется оправдать это звание.

Не забудьте поблагодарить!
Рљ сожалению, нехватка времени, суета семейной жизни, Р° отнюдь РЅРµ отсутствие любви чаще всего заставляют нас быть невнимательными РґСЂСѓРі Рє РґСЂСѓРіСѓ. Тем больше надо ценить спонтанные знаки внимания — любимое лакомство, которое появилось РІ холодильнике как РїРѕ мановению волшебной палочки, заботливые СЂСѓРєРё, пытающиеся снять головную боль, неожиданную помощь РІ работе РїРѕ РґРѕРјСѓ, которую обычно приходилось делать самой. РќРµ принимайте как должное благородное побуждение СЂРѕРґРЅРѕРіРѕ человека. Чтобы ручеек РґРѕР±СЂР° РЅРµ РёСЃСЃСЏРє, подпитывайте его заботой РґСЂСѓРі Рѕ РґСЂСѓРіРµ.

Пряником, только пряником!
Первый камень преткновения - разделение труда. В большинстве случаев большую часть домашней работы делает женщина. � претендовать на первенство в этой области мужчины в ближайшем будущем явно не собираются. Так, может быть, примем этот постулат за аксиому и не будем устраивать скандалы по поводу того, что он чего-то не делает? Давайте сосредоточим благосклонное внимание на том, что ему все-таки удается сделать! Вряд ли тактично делать замечание мужу за то, что, искупав сына, он оставил в ванной мокрый пол. Это равносильно тому, что вечером он набросится на вас, увидев в квартире небольшой беспорядок, и не поблагодарит за вкусный ужин. Если уж вам не терпится заняться его воспитанием, вначале похвалите, а затем... Вы только начните эту своеобразную игру - "видеть только хорошее" и вскоре заметите, что ваши строгие критерии заметно смягчатся.

Вежливость не помешает.
Многочисленные исследования говорят о том, что супруги друг с другом менее вежливы, чем с окружающими.
А ведь вначале все было наоборот. Постепенно мы "сползаем" к более примитивному способу общения, когда можно позволить себе бесцеремонно оборвать рассказ мужа или делать замечания жене менторским тоном. Посудите сами: неужели самый близкий человек не достоин той же вежливости, которую вы считаете естественной в общении с незнакомым вам продавцом или попутчиком? Ведь сердечное приветствие, искренний комплимент и вежливая просьба как нельзя лучше помогают создать атмосферу доверия и любви.

Врозь - не скучно.
Примерно год назад муж Оксаны решил вместе с друзьями по субботам ходить в тренажерный зал. � она, трезво поразмыслив, пришла к выводу - возмущаться по поводу того, что ей еще и в субботу придется одной тащить на своих хрупких плечах все хозяйственные дела, неразумно. Гораздо предпочтительнее видеть рядом подтянутого и довольного жизнью мужа.
Один из парадоксов в отношениях любящих людей и заключается в том, что, расставаясь на время, обеспечивая некую степень свободы взамен душащих пут, вы тем самым укрепляете незримую связь, существующую между вами на любом расстоянии. Особенно важно давать каждому из супругов возможность на время вырваться из круга привычных забот, если в семье маленькие дети и дел, как говорится, невпроворот.

На одной волне.
Статистика говорит, что супружеские пары проводят в общении наедине в среднем... 17 минут в неделю! Чтобы "семейный оркестрик" звучал слаженно, нужно уметь использовать каждую возможность. В идеале хорошо бы раз в неделю вдвоем "убегать из дома". Ну а программа-минимум: хотя бы 10 минут (но в день!) проводить вместе, когда вы сможете, не отвлекаясь на дела или телевизор, сесть рядом, посмотреть друг другу в глаза, поговорить (о чем угодно!).

Я не волшебница, я только учусь.
Спотыкаясь в детской об игрушки, я не раз думала - с этим надо что-то делать. � вот однажды решилась: купила в магазине красивые пластиковые корзины, этажерочки на колесиках. Все рассортировала, кое-что раздала друзьям. Вы бы видели восхищенные глаза мужа, когда он пришел с работы! Он понимает, что, даже если я не всегда успеваю поддерживать идеальный порядок в квартире (что практически невозможно при маленьких детях), по крайней мере, я стараюсь!

В ближайшей пятилетке обязуюсь...
А что, если попробовать обсудить долгосрочный прогноз ваших семейных дел? Серьезный разговор может выявить массу интересных подробностей, о которых вы и не подозревали.
Еще один ребенок? За и против. Может быть, осуществить давнишнюю мечту и всерьез подумать о приобретении новой машины? Перепланировка квартиры - к такому делу придется подходить поэтапно. Открыто высказываясь по важным вопросам, вы вырабатываете общую точку зрения, находите компромиссные решения. Что может быть важнее? У супругов появляется чувство уверенности в завтрашнем дне: ваша семья - надолго.

Сказочный пресс за шесть недель

Лето, жизнь хороша. А согласно заверениям тренера-мастера Винса Жиронды (Vince Gironda), развитие пресса - дело относительно легкое, если выполнять правильные упражнения. Я тренировался в его зале 12 лет и видел, как он превращал хороших бодибилдеров в чемпионов, улучшая их слабые точки и быстро вводя в соревновательную форму. Отличительной чертой многих чемпионов, воспитанных им, была тонкая талия и рельефный пресс.

В начале своей карьеры Винс стремился набрать как можно большие объемы мышц. Он никогда не прорабатывал пресс и не следил за калориями. Его не заботила прорисовка середины корпуса до тех пор, пока он не увидел на пляже Стива Ривза (Steve Reeves) и Джека ЛаЛейна (Jack LaLanne), пресс которых всегда отличался великолепной дефиницией. Винс решил, что ему тоже нужны шесть кубиков и немедленно приступил к тренировкам.
РћРЅ рассказал РјРЅРµ, что добился феноменального развития абдоминальной области всего Р·Р° шесть недель. РљРѕРіРґР° РѕРЅ занял второе место РІ среднем классе РЅР° «Mr. Universe» NABBA РІ 1962 РіРѕРґСѓ, РѕРЅ был «СЃР°РјС‹Рј мускулистым мужчиной РІ РјРёСЂРµ». Так сказал победитель «Pro Mr. Universe» Брюс Рэндэлл (Bruce Randall). Пресс Р’РёРЅСЃР° был словно высечен резцом.

Многие идеи Жиронды в области тренировки пресса уникальны. Он считал эту мышечную группу наиболее загадочной. В отличие от широко распространенного тогда мнения, он говорил о невозможности точечного избавления от жира в отдельно взятом регионе всего несколькими сетами подъемов корпуса. Он рассказывал своим ученикам о том, что только диета и высокоактивный тренинг с короткими периодами отдыха приведут к потере веса, подчеркивая важность работы сердца и легких в процессе сжигания жира. Для получения умопомрачительного пресса нужны правильные упражнения и питание.

Благодаря усиленному кровоснабжению, абдоминальным мышцам не нужны дюжины сетов с высоким числом повторений каждый день. Он считал ежедневный тренинг пресса ошибкой. Мышцы становятся гладкими, а ваша система переживает значительный шок, который способен затормозить рост. Жиронда предлагал прорабатывать пресс четырьмя-пятью сетами из 8-12 повторений в трех упражнениях. Он предупреждал новичков, желающих набрать массу, об опасности прямой работы на пресс, так как эти мышцы получают достаточно нагрузки в других упражнениях.

Он также выступал против наклонов в стороны. Они не способны сузить талию, а лишь расширят ее за счет развития косых мышц пресса. А кому это нужно?
Многие люди не знают, что подъемы корпуса и ног не являются прямыми упражнениями на пресс. �х участие в работе лишь частичное. Винс был одним из первых, кто указал, что задача прямой мышцы живота - это сближение таза и грудинной кости. Частичные подъемы корпуса (подъем его лишь на одну четверть - половину полной амплитуды) будут гораздо лучшим строителем абдоминальных мышц. В сущности, Винс изобрел кранчи. Он первым начал внедрять их в практику, а сейчас это упражнение выполняют повсюду.

Если вы не изолируете прямую мышцу живота, то можете легко перегрузить ее слишком большим числом сетов и повторений. �золирующие движения гораздо лучше тех, что прорабатывают все, от бедер до спины. Выполняя различные скручивания, важно не отрывать поясницу от пола или скамьи. Как только это произойдет, нагрузка с прямой мышцы живота перейдет на поясничные мышцы, крепящиеся к верхним частям бедренных костей и идущие в район поясничных позвонков. �х главная функция - переводить корпус в сидячее положение.

Достигнув определенного уровня тренированности, переходите на аэробный стиль тренинга. Не ждите восстановления дыхания, отдыхайте лишь несколько секунд между сетами. Старайтесь сделать наибольший объем работы за кратчайший промежуток времени. Между сетами устраивайте себе гипервентиляцию, глотните кислорода и за работу. Такой стиль оказывает отличный кардиоэффект и стимулирует сжигание жира.
Одним из важнейших моментов оттачивания абдоминальных мышц Винс считал прием пищевых добавок.

Он рекомендовал липотропики (или растворители жира): холин, метионин, инозитол, витамин F, лецитин, бетаин и все животные жиры. Он также выступал за отказ от рафинированных углеводов, продуктов с высоким содержанием сахара и трансжиров.
Несколько мудрых слов РѕС‚ Мастера: «Р РµР»СЊРµС„ные, хорошо скроенные абдоминальные мышцы стоят королевских СЃРѕРєСЂРѕРІРёС‰. Р’ телосложении для меня нет ничего более ценного».

1. Втягивания живота (прямая мышца живота)
Наклонитесь вперед и упритесь руками в низкую скамью или стол. Теперь, слегка согнув колени, втяните живот, выгибая спину. Задержитесь на две секунды, затем расслабьтесь. Выполните восемь повторений.

2. Концентрические кранчи (прямая мышца живота)
Лягте на пол, руки за голову. Поднимайте согнутые ноги к груди, одновременно садясь. Тяните локти вперед к коленям. Коснитесь их. Задержитесь в этом положении на две секунды. Во время сокращения мышц пресса выдохните весь воздух (как и во всех упражнениях для пресса). Выполните восемь повторений.

3. Частичные подъемы корпуса (верхний отдел прямой мышцы живота)
Это упражнение можно выполнять как с дополнительным отягощением, так и без него в зависимости от уровня вашей тренированности и силы. Лягте на пол или на скамью, обеими руками держа за головой блин от штанги. Можете зацепиться носками за что-нибудь неподвижное, чтобы закрепить ноги. Слегка согнув ноги в коленях, скрутите корпус, не отрывая поясницу и таз от пола или скамьи. При подъеме выдыхайте, втягивая живот. Задержитесь в сокращенной позиции две секунды. Если вам необходимо работать с более тяжелым весом, можете держать его на груди. Выполните 10 повторений.

4. Подъемы прямых ног (прямая мышца живота)
Лягте головой к стене, руки под ягодицами ладонями вниз. Вытяните носки. Поднимите прямые ноги настолько высоко, насколько возможно. Задержитесь в сокращенной позиции две секунды. В ходе подъема выдыхайте, вдыхайте при опускании. Выполните восемь повторений.

5. «Р›СЏРіСѓС€Р°С‡СЊРё» подъемы РєРѕСЂРїСѓСЃР° (прямая мышца живота)
Лягте на пол. Соедините стопы вместе, согнув ноги в коленях и развернув их в стороны. Руки за головой. Тяните голову руками вверх и вперед до полного сокращения мышц живота. Задержитесь на две секунды. Выполните восемь повторений.

6. Подъемы бедер (нижний отдел прямой мышцы живота)
Лягте на пол, руки под ягодицами ладонями вниз. Согнув ноги в коленях, перекрестите их в районе лодыжек и разверните. Тяните ноги к груди. Вернитесь в исходную позицию и повторите восемь раз.

7. Подъемы колена к локтю (косые мышцы живота)
Лягте на пол, руки за голову. Поднимите левое колено к левому локтю до касания. Задержитесь на одну секунду. Опустите. Теперь поднимите правое колено к правому локтю. Задержитесь на одну секунду. В ходе выполнения упражнения спина не должна отрываться от пола. Сделайте восемь повторений для каждой стороны.

8. Наклоны в стороны с гантелью (фронтальные косые мышцы живота)
�збегайте этого упражнения, если от природы у вас широкая талия. Возьмите в одну руку гантель. Слегка отклонившись назад, выполняйте наклоны из стороны в сторону. Гантель скользит вдоль бедра, ладонь смотрит внутрь. Выполните 10 повторений, смените руку и сделайте еще 10 повторений в другую сторону. Не пытайтесь превратить это упражнение в силовое. Применяйте его только в том случае, если косые мышцы слишком плохо развиты.
Упражнения Винса Жиронды очень эффективны, если выполняются в строгом стиле. Начните с двух упражнений (исключая наклоны в стороны) и выполняйте по три-четыре сета в каждом три раза в неделю. Через две недели добавьте третье упражнение. Еще через две недели увеличьте число сетов в каждом упражнении до пяти. Через шесть недель точеный пресс вам обеспечен.

�деальная фигура за три недели - вы это можете!

Рћ пользе движения для Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ Рё красоты тела человека знают РІСЃРµ. Как двигаться – личный выбор каждого. РџРѕРґС…РѕРґРёС‚ абсолютно РІСЃС‘: бег, плавание, теннис, велосипед, РЅРѕ, пожалуй, наиболее популярна Сѓ женщин РІСЃС‘-таки гимнастика. Р’РёРґРѕРІ гимнастики существует большое количество, РЅРѕ РїРѕ СЃРІРѕРёРј лечебным Рё оздоровительным свойствам РѕРЅРё РЅРµ слишком отличаются РґСЂСѓРі РѕС‚ РґСЂСѓРіР°. Что выбрать? Р’Рѕ РјРЅРѕРіРѕРј это зависит РѕС‚ вашего темперамента Рё физической подготовленности.

Р�збавиться РѕС‚ лишних килограммов Рё сантиметров, Р° также сделать мышцы РіСЂСѓРґРё, РЅРѕРі Рё СЏРіРѕРґРёС† более СѓРїСЂСѓРіРёРјРё, Р° живот – плоским поможет программа, разработанная американским фитнес-тренером Джеффом Рейнолдсом. РћРЅР° состоит РёР· пяти блоков, каждый РёР· которых разбит РЅР° интервалы, РІ течение которых нужно выполнять определенные упражнения: 3 минуты кардио, 2 минуты силовых упражнений Рё минута упражнений РЅР° пресс.

Каждый блок выполняется последовательно, без отдыха Рё перерывов между упражнениями – именно РІ этом секрет эффективности комплексной программы Рейнолдса, благодаря которой РІС‹ приведёте СЃРІРѕСЋ фигуру Рє идеалу намного быстрее РїРѕ сравнению СЃ РґСЂСѓРіРёРјРё фитнес - комплексами. Для достижения максимальных результатов нужно добросовестно заниматься 2-3 раза РІ неделю.

Если у вас низкий уровень подготовки, выбирайте упражнения по своим силам - низкой активности. К ним относятся: ходьба на месте и вперед-назад, приставные шаги из стороны в сторону, невысокие махи ногами вперёд, подъёмы колена, захлёст ноги назад. В первое время ваши тренировки не должны превышать 30 минут, а затем постепенно вводите упражнения высокой интенсивности и увеличивайте время тренировки.

Если вы имеете высокий уровень подготовки, выполняйте аэробные упражнения высокой интенсивности: бег на месте, бег вперёд-назад, прыжки из стороны в сторону, махи ногами вперёд с прыжком на опорной ноге, прыжки со скакалкой, подъёмы колена с прыжком на опорной ноге.

Перед тем как приступите Рє упражнениям, РЅРµ забудьте сделать разминку, то есть разогреть мышцы, подготовить СЃРІРѕС‘ тело Рє активному движению. РќРµ пренебрегайте растяжкой, очень важный момент любой гимнастики, Р° также красота Рё «РЅРµР·Р°Р±РёС‚ость» мышц, РІ какой-то мере профилактика РёС… излишней накачанности.

Готовясь к занятиям, помните и о том, что после последнего приёма пищи должно пройти не менее двух часов. А по утверждению американских специалистов по фитнесу, заниматься гимнастикой надо за полтора-два часа до ужина.

Блок 1

3 минуты кардио

Выполняйте упражнения на свой выбор из числа подходящих по уровню подготовки.

2 минуты силовых упражнений (для укрепления мышц и ягодиц)

Поставьте ноги на расстоянии около 10 см, руки держите вдоль туловища. Медленно сгибая ноги в коленях, опустите таз вниз и поднимите руки вперёд. Следите за тем, чтобы колени не выходили за уровень стоп. Когда бёдра будут почти параллельны полу, оторвите от пола левую ногу. Удерживая равновесие на правой, выпрямите левую ногу, поднимая её вперёд, а затем распрямите корпус, разгибая в колене правую ногу. Опустите левую ногу и повторите упражнение, удерживая равновесие на другой ноге. Так и продолжайте.

1 минута на укрепление мышц пресса

Поставьте ноги вместе, руки поднимите вверх. Напрягите мышцы пресса и поднимите правое колено, опуская к нему согнутые в локтях руки. Опустите ногу, руки поднимите вверх. Повторите то же самое с левой ноги. Так продолжайте дальше в течение минуты.

Блок 2

3 минуты кардио

Выполняйте упражнения на свой выбор из списка аэробных.

2 минуты силовых упражнений (для укрепления мышц груди)

Примите упор лёжа с опорой на колени, руки поставьте немного шире уровня плеч, тело представляет собой прямую линию от головы до колен. Сгибая локти в стороны, опустите грудь к полу и затем выпрямите руки. Вытяните правую руку перед собой, задержитесь в этом положении на секунду, опустите. Повторите упражнение, вытягивая вперед левую руку. Продолжайте заниматься таким образом дальше.

Облегчённый вариант: выполняйте только первую часть упражнения, не поднимая рук вперед. Привыкнув к нагрузкам, старайтесь выполнить упражнение полностью.

1 минута на укрепление мышц пресса

Лягте на спину, стопы вместе, колени разведите в стороны, руки за головой. Оторвите от пола верхнюю часть туловища, задержитесь на секунду, потом медленно опустите.

Блок 3

3 минуты кардио

Выполняйте упражнения на выбор из числа аэробных упражнений.

2 минуты силовых упражнений (для укрепления мышц спины)

Возьмите в руки гантели весом 1-1,5 кг, поставьте ноги на ширину плеч, наклоните корпус вперед. Разворачивая кисти рук и сводя лопатки вместе, согните руки в локтях так, чтобы гантели находились точно под плечами, рядом с грудью. Задержитесь на секунду, затем опустите руки.

1 минута на укрепление мышц пресса

Примите упор лежа с опорой на ладони и стопы, тело вытянуто в прямую линию. Согните правую ногу в колене, направляя его к правому плечу. Задержитесь на секунду, повторите с левой ноги. Продолжайте.

Блок 4

3 минуты кардио

Выполняйте упражнения на выбор из списка аэробных упражнений.

2 минуты силовых упражнений (для укрепления мышц рук)

Поставьте ноги на ширину плеч, руки с гантелями весом 1-1,5 кг хватом вверх держите вдоль туловища. Согните правую руку в локте и приведите гантель к левому плечу. Задержитесь на секунду, после чего медленно вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое другой рукой. Не спеша продолжайте выполнять упражнение.

1 минута на укрепление мышц пресса

Лягте на спину, подняв ноги вверх, колени слегка согнуты, руки за головой. Оторвите верхнюю часть туловища от пола, разворачивая корпус влево и приводя правое плечо к левому колену. Одновременно опустите правую ногу вниз к полу, но не касайтесь его. Задержитесь в таком положении, а затем, не опуская головы и плечо, разверните корпус вправо и смените положение ног, приводя левое плечо к правому колену. Продолжайте, не опуская головы и плеч на пол в течение всего упражнения.

Блок 5

3 минуты кардио

Выполняйте упражнения на выбор из числа аэробных.

2 минуты силовых упражнений (для укрепления мышц плечи рук)

Лягте на пол, согнув ноги в коленях, стопы на полу, руки с гантелями подняты вверх перед грудью, пальцы обращены к стопам. Сгибая локти, медленно опустите руки к груди так, чтобы левая гантель оказалась рядом с лицом. Задержитесь на секунду и выпрямите руки. Повторите упражнение, приближая к лицу правую гантель. Продолжайте выполнять дальше, чередуя руки.

1 минута на укрепление мышц пресса

Лягте РЅР° СЃРїРёРЅСѓ, СЃРѕРіРЅСѓРІ колени, стопы РЅР° полу, СЂСѓРєРё держите перед РіСЂСѓРґСЊСЋ. Поднимите РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРѕРє вверх Рё медленно отрывайте верхнюю часть туловища РѕС‚ пола РїРѕР·РІРѕРЅРѕРє Р·Р° РїРѕР·РІРѕРЅРєРѕРј РґРѕ тех РїРѕСЂ, РїРѕРєР° РЅРµ окажетесь РІ положении СЃРёРґСЏ. Задержитесь, затем разверните РєРѕСЂРїСѓСЃ влево Рё нанесите правой СЂСѓРєРѕР№ удар воображаемому противнику, левую СЂСѓРєСѓ согните – кисть находится СЂСЏРґРѕРј СЃ правым плечом. Теперь разверните РєРѕСЂРїСѓСЃ вправо Рё нанесите удар РґСЂСѓРіРѕР№ СЂСѓРєРѕР№ РІ правую сторону. Медленно вернитесь РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение. Продолжайте упражнение, чередуя позиции РєРѕСЂРїСѓСЃР°.

…Уже через РґРІРµ недели после начала занятий РїРѕ системе Джеффа Рейнолдса РІС‹ должны ощутить приятные перемены очертаний своей фигуры. Однако РЅР° быстрый результат РЅРµ слишком надейтесь, главное, РЅРµ останавливайтесь РЅР° полпути, Р° постепенно идите Рє своей цели – быть красивой Рё Р·РґРѕСЂРѕРІРѕР№. Р� тогда объемные зеркала станут вашим самым любимым предметом.

РђСЌСЂРѕР±РёРєР° для живота «С€РµСЃС‚СЊ» Вейдера

РђСЌСЂРѕР±РёРєР° для живота «С€РµСЃС‚СЊ» Вейдера – представляет СЃРѕР±РѕР№ набор упражнений, которые вызывают сжигание жира РІ области живота Рё укрепляют мышцы. «РЁРµСЃС‚СЊ» – состоит РёР· 6 занятий РІ РѕРґРЅРѕРј сете. Упражнения выполняются РґСЂСѓРі Р·Р° РґСЂСѓРіРѕРј без перерыва между СЃРѕР±РѕР№. Главный момент РІ исполнении упражнений, задерживаться РїСЂРё движении РЅР° 2–3 секунды, РєРѕРіРґР° мышцы наиболее напряжены.

Один сет состоит из 6 упражнений.

Лягте РЅР° СЃРїРёРЅСѓ, СЂСѓРєРё вдоль туловища. Поднимите верхнюю часть туловища, СЂСѓРєРё подняты параллельно полу. Р� РІ то же время согните РІ колене РїРѕРґ углом 90 градусов правую РЅРѕРіСѓ, задержитесь РЅР° 2–3 секунды Рё вернитесь РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение. Ладони должны касаться коленей. Тоже Рё СЃ РґСЂСѓРіРѕР№ РЅРѕРіРѕР№.

Второе упражнение похоже на первое, только одновременно поднимаются и сгибаются в коленях две ноги.

Третье выполняется как 1 упражнение, но только руки лежат на шее.

Выполнять как во втором варианте, только руки лежат на шее.

Пятое упражнение похоже РЅР° 3: СЂСѓРєРё Р·Р° головой, РЅР° шее, поднять РіСЂСѓРґСЊ, РЅРѕРіРё попеременно сгибая РІ колене, движутся РїРѕ направлению Рє голове. Разница лишь РІ том, что задержку между поднятием РЅРѕРіРё левой Рё правой РІ 2–3 секунды делать РЅРµ нужно.

�сходное положение: лежа на спине, выдохните и поднимите грудь и руки по направлению к ногам и одновременно поднимите прямые ноги. Задержитесь и вернитесь в исходное положение.


План тренировки:

День 1: сет из 6 повторений каждого упражнения.

День 2 и 3: два сета из 6 повторений каждого упражнения.

День 4, 5 Рё 6: три сета – 6 повторений

День 7,8,9 Рё 10: три сета – 8 повторений

День 11,12,13 Рё 14: три сета – 10 повторений

День 15,16,17 Рё 18: три сета – 12 повторений

День 19,20,21 Рё 22: три сета – 14 повторений

День 23,24,25 Рё 26: три сета – 16 повторений

День 27,28,29 Рё 30: три сета – 18 повторений

День 31,32,33 Рё 34: три сета – 20 повторений

День 35,36,27 Рё 38: три сета – 22 повторений

День 39,40,41 Рё 42: три сета – 24 повторений

Видео

oleksi-87,спасибо! � тебе удачи!

Мариш,привет!Дая все последние дни тупо проводилп за компом.Наверное мне это было нужно,т.к. желаний никаних не было.А сегодня я порхаю!Столько дел переделала!� для себя-любимой.Вот снова сейчас запланирую и надеюсь,что завтра тоже плодотворный денек меня ждет ).Как твоя подготовка к ДР идет?Времени нет к тебе в дневничок забежать-еще куча дел на час до сна ) Когда ДР?

Хотела новой тренькой позаниматься,но посмотрев,поняла,что слишком она активная.А у меня пока не очень много сил-не люблю потом отлынивать из-за слабости.Решила попробовать продвинутый планчик хип хопа.Вот так он выглядит.Это на месяц!

 Hip Hop Abs

Продвинутый план тренировок 

Неделя 1:

Понедельник - Fat Burning Cardio 2

Вторник - Ab Sculpt 2

Среда - Total Body Burn 1

Четверг - Fat Burning Cardio 2

Пятница - Fat Burning Cardio 2

Суббота - Ab Sculpt 2

Воскресенье - отдых!

Неделя 2:

Понедельник - Fat Burning Cardio 2

Вторник - Ab Sculpt 2 & Hips/Buns/Thighs

Среда - Total Body Burn 2

Четверг - Fat Burning Cardio 2

Пятница - Ab Sculpt 2

Суббота - Total Body Burn 2

Воскресенье - отдых!

Неделя 3:

Понедельник - Total Body Burn 2

Вторник - Fat Burning Cardio 2

Среда - Ab Sculpt 2

Четверг - Total Body Burn 2

Пятница - Fat Burning Cardio 2

Суббота - Ab Sculpt 2 & Hips/Buns/Thighs

Воскресенье - отдых!

Неделя 4:

Понедельник - Total Body Burn 2

Вторник - Fat Burning Cardio 2

Среда - Total Body Burn 2

Четверг - Fat Burning Cardio 2

Пятница - Total Body Burn 2

Суббота - Fat Burning Cardio 2

Воскресенье - отдых!

Всем удачи!!! Главное не сдаваться..;)

 С‚С‹ права ...  СЏ тоже если начну СЃ девченками болтать так время летит...РЅРѕ стараюсь себя останавливать Рё идти заниматься делами

 РќР°С‚аш привет!!!!!!!!!!!!!

Сегодня запретила себе заходить в инет днем.А-то как сядешь-и все-никаких дел!Вчера запланировала сегодняшний день и довольная выполняла задания.В общем-я сегодня умничка!Сделала все,что запланировала.Еще чуть-чуть осталось.� пресс покачаю поинтенсивнее,как только всех спать отправлю.Позаимствовала табличку у Маришки.

Девочки,привет!

Участвую всего в 2-х гоночках - у Светика и Даешь плоский живот!Оставила самые любимые и нужные ) Вот еще кто-нить программу бы со мной проходил-было бы интереснее!Скачиваю нового Шона.Потом погляжу-что за тренька.Сегодня снова занималась Хип хопом с ним же.

Положительное!

1. Прекрасное настроение
2. Выполнила много для тела и себя!
3. Муж радовал хорошим настроением
4. Купил все,что просила
5. Замечательный теплый дружный домашний вечер!

Тонкая талия и плоский живот.(план действий)

1. Кардио 25 мин !
2. Силовые 10 минут !
3. РћР±СЂСѓС‡ 5 РјРёРЅСѓС‚ !
4. Обертывания -
5. Скраб либо мочалка варежка -
6. Щипковый массаж 10 минут !
7. Дыхат.упражнения 10 минут !
8. Колораж и минимум жиров !
9. Пояс и после него льдом протирать живот. !
10. Скрытая гимнастика 2 раза по 15 раз. !

8 РёР· 10 ! 

31.01.11

1. Придерживаться КБЖУ (1500-1550,жиры 45 макс.,СѓРіР».155-232,белки 60-125)  1537 176 54 84 !
2. Стакан воды с утра и перед едой.Настрой на прекрасный день! !
3. Тренировка по плану !
4. РЈРїСЂС‹ РЅР° СЂСѓРєРё/РіСЂСѓРґСЊ !
5. Пресс не менее 250 в день !
6. РћР±СЂСѓС‡,РґРёСЃРє ! 
7. Следить за осанкой -
8. Дыхание для похудения !
9. Массаж щипковый,а/ц массаж !
10. Крем перед Рё после тренировки.РџРѕСЏСЃ РІРѕ время ! 
11. Обертывания,маски,скрабы по плану(составить план) -
12. Вода не менее 5 ст.в день !
13. Витамины !
14. Сон не менее 7 часов в день !
15. Прогулка не менее 30 мин.(по возможности) -
16. Фрукты,овощи(отчитаться) (1 фрукт) !
17. 10 минут красоты!Хвалить себя по любому поводу,как можно чаще.Хвалить свой животик.Представлять себя и животик прекрасными !
18. Стать по-настоящему счастливой.Мир любовь и нежность в доме.Работа над собой.Прочтение статьи по теме с выкладкой в дневник !
19. Система - FlyLady (0.5) -
20. Планировать дела Рё планировщик РЅР° след.день ! 
21. Одно новое диет.блюдо в неделю -
22. Занятие с детьми -
23. Общение с мужем !
24. Завести дневник.Оценить день-вынести хорошее из него.Выписать положит.дела мужа за день. !
25. Выполнить домашнее задание по теме !

19 за день!

Начинаем новую жизнь!

Как начать новую жизнь?

Каждый из нас много раз сталкивался с этим вопросом, и поводом тому служила неудовлетворённость собственной жизнью, желание что-то изменить или же забыть прошлое...

Не стоит игнорировать свой собственный внутренний порыв, ведь если в вашей голове возникли такие мысли, значит, и силы на их реализацию тоже найдутся.

�так, убираем хандру и неуверенность в сторону и начинаем... В первую очередь, с Себя. Важно понять истинную причину того, почему у вас возникло это желание?

Какие именно аспекты РЅРµ устраивали РІ «РїСЂРѕС€Р»РѕР№ жизни»? Р� что конкретно хотите изменить РІ РЅРѕРІРѕР№? Р’ этом поможет только самоанализ, ведь никто РЅРµ знает нас лучше, чем РјС‹ сами!

Берём листок бумаги, ручку Рё 30 РјРёРЅСѓС‚ нашего бесценного времени. (Лучше, если РІ это время РІС‹ будете РѕРґРЅРё – это поможет поговорить «РїРѕ душам» СЃ СЃРѕР±РѕР№).

1. Напишите на листе бумаге всё, что вас не устраивает в жизни (постарайтесь не задумываться и писать абсолютно всё, что приходит на ум, даже если, на первый взгляд, это кажется абсурдным.

2. Теперь посмотрите на свой список осознанно и поймите, какие пункты зависят только от вас, а какие требуют дополнительного вмешательства, будь то согласие близких на переезд или же нежелание начальника повысить зарплату.

3. РЎ теми пунктами, что зависят только РѕС‚ нас, РІСЃС‘ Рё так понятно – это следствие нашей лени, заниженной самооценки Рё неуверенности. Рћ РЅРёС…, Р° точнее Рѕ Р±РѕСЂСЊР±Рµ СЃ РЅРёРјРё РјС‹ обязательно РїРѕРіРѕРІРѕСЂРёРј, только уже РЅРµ РІ этой статье, так как Рє нашим недостаткам Рё вредным привычкам нужен индивидуальный РїРѕРґС…РѕРґ, Р° РІРѕС‚ РЅР° вторых стоит заострить внимание...

Важно, осознать, что наша жизнь принадлежит только нам, Рё так называемых «РЅРµРїСЂРµРґРІРёРґРµРЅРЅС‹С… обстоятельств» просто быть РЅРµ может!

Приведу пример. Допустим, вы опоздали на работу, оправдывая себя перед начальством наличием непробиваемых пробок на дороге. С одной стороны, так-то оно, конечно, так... Но с другой стороны, вы опоздали на работу, потому что у вас просто не было желания попасть туда вовремя.

РћР±СЉСЏСЃРЅСЋ почему. Представьте: если Р±С‹ Р·Р° то, что РІС‹ пришли вовремя, начальник пообещал Р±С‹ вам выплатить премию, превышающую вашу зарплату РІ 3 раза. Р’С‹ Р±С‹ опоздали? РЇ думаю, РІ 99 случаях РёР· 100 – нет. Причём, РІС‹ Р±С‹ приложили РІСЃРµ усилия: встали пораньше, осведомились Рѕ наличии РїСЂРѕР±РѕРє Рё РїСЂ. (РЇ исключаю здесь экстренные ситуации, Рѕ которых, впрочем, тоже можно поспорить.)

РўРѕ же самое СЃ недовольством РёР·-Р·Р° малого заработка, никчёмного мужа Рё вечно ноющей РїРѕРґСЂСѓРіРё. Главное – понять, что жизнь многогранна, Рё РІ нашей жизни зависит РІСЃС‘ только РѕС‚ нас, что достижение максимального результата требует такой же максимальной работы над РЅРёРј.

Ну, а если совсем не удаётся ничего изменить в ситуации, надо просто поменять к ней своё отношение. Ваши дети, родители, родственники ничем вам не обязаны, и хватит уже злиться и ворчать, если кто-то из них не выполнил своё обещание или не прислушался к вашему совету...

Может, лучше просто подойти к ним, обнять и сказать, как сильно вы их любите. Ведь только когда гармония придёт в ваше сердце, вы сможете почувствовать новое течение, и жизнь засияет яркими красками. К тому же сейчас самое время начинать


жить по-новому: начало года, праздники, выбивающие нас из равновесия, уже позади, но внутреннее ощущение сказки ещё горит в наших сердцах... Я верю, что у вас всё получится, и вы начнёте свою новую жизнь, полную незабываемых эмоций и сказочных надежд!!

Р� ещё РѕРґРёРЅ совет. Начните СЃ сегодняшнего РґРЅСЏ писать СЃРІРѕСЋ РљРЅРёРіСѓ Счастливой Р–РёР·РЅРё: возьмите тетрадь, РЅР° первой строке напишите: «РЎРµРіРѕРґРЅСЏ был самый счастливый день моей жизни», РЅР° последней строке: «Р—автра день будет ещё лучше», Р° между РЅРёРјРё – как РјРёРЅРёРјСѓРј, 5 моментов, которые сегодня сделали вас РїРѕ-настоящему счастливым. Р� так каждый день...

Сначала будет сложно, Р° потом событий окажется РІСЃС‘ больше Рё больше, ведь новая жизнь – это дело РЅРµ РѕРґРЅРѕРіРѕ РґРЅСЏ, Р° ежедневной работы над СЃРѕР±РѕР№, Рё, чем больше позитива будет РІ ваших сердцах, тем больше счастья будет Сѓ вас РІ жизни!

Врачи назвали самые полезные напитки

Существуют напитки, которые обогащают наш организм многими полезными веществами.

Зеленый чай. Этот напиток снижает риск возникновения остеопороза, рака, сердечно-сосудистых заболеваний, защищает клетки от вредного воздействия и нейтрализуют свободные радикалы. В чае также содержится фтор, который укрепляет кости и благотворно влияет на зубы. Мятный чай помогает справиться с расстройством желудка, облегчает колики, способствует пищеварению, помогая пище двигаться через желудочно-кишечный тракт, снимает боли в мышцах и мышечное


напряжение, передает �А "Казах-Зерно".

Молоко усваивается медленно, поэтому позволяет ощущать сытость в течение определенного времени. Кальций содержится в молоке вместе с витамином D, поэтому хорошо усваивается. Более того, кальций помогает клеткам сжигать жиры, следовательно, молоко способствует нормальному снижению веса.

Горячий шоколад или какао улучшают настроение и защищают от возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Томатный СЃРѕРє защищает РѕС‚ РјРЅРѕРіРёС… форм рака. возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Клюквенный СЃРѕРє предотвращает заболевание десен, помогает справиться СЃ инфекциями мочевыводящих путей. Апельсиновый СЃРѕРє содержащийся РІ СЃРѕРєРµ витамин РЎ повышает иммунитет, защищает РѕС‚ РјРЅРѕРіРёС… болезней, среди которых катаракта, рак. Апельсиновый СЃРѕРє — отличный источник фолиевой кислоты, необходимой для предотвращения дефектов развития плода.

РўР’РћРЇ РЎР�ЛА – Р’ РџРћР—Р�РўР�Р’РќРћРњ МЫШЛЕНР�Р�!

Планирование РґРЅСЏ 

Дневник благодарности 

Тетрадь успехов 

Эротический массаж: пошаговая инструкция 

Запеченные РІ РґСѓС…РѕРІРєРµ свиные ребрышки РІРёРґРµРѕ

Пирог с капустой,оладьи,блины на кефире

МУЖЧ�НЫ С МАРСА, ЖЕНЩ�НЫ С ВЕНЕРЫ

Тонкая талия и плоский живот.(план действий)

1. Кардио(танцы,бег,ходьба) 45-60 мин в день 5 раз в нед.
2. Силовые минимум 10 минут 5 раз в нед.
3. Обруч минимум (нанесите мед на область живота и талии,подождать неск-ко секунд для впитывания."-" 4-5 см через месяц)10-15 минут в день 5 раз в нед.
4. Обертывания минимум 30-40 минут 1-2 раза в нед.
5. Скраб либо мочалка варежка(усиливает кровообращение в проблем.зоне,уменьшает обьем и целлюлит) минимум 2-3 раза в нед.
6. Щипковый массаж(в области талии и живота желат.утром и вечером.Самый важный пункт-поможет ускорить процесс сжигания жира на талии в несколько раз."-" 4-5 см через месяц) минимум 10-15 минут 5 раз в нед.
7. Дыхат.упражнения не менее 10 минут в день ежедн.
8. Колораж и минимум жиров
9. Пояс и после него льдом протирать живот.Можно ежедн.по паре часов в день
10. Скрытая гимнастика(Если нет времени РЅР° занятия РІ спортзале или силы воли заставить себя регулярно заниматься аэробикой, РЅРѕ есть желание держать фигуру РІ привлекательной форме, попробуйте заняться «СЃРєСЂС‹С‚РѕР№» гимнастикой. Дома Р·Р° столом, РЅР° работе тренируйте мышцы живота. Медленно втягивайте живот РЅР° выдохе, РЅР° РІРґРѕС…Рµ возвращайтесь РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение.) Делать 15-20 раз. Занимайтесь РїРѕ 5-10 РјРёРЅСѓС‚ РІ день.
 

Отчет за 31 января

1. Вес 63,0 кг
2. РћРџР“ 84 СЃРј
3. РћРў 85 СЃРј
4. РћР– 95 СЃРј
5. РћР‘ 101 СЃРј
6. РћРќ 56 СЃРј
7. РћРЁ 33 СЃРј
8. РћР  28 СЃРј

Здравствуй утро!

У нас есть возможность нарисовать наш день самыми красивыми и яркими красками!

Не торопись сразу вставать,подари минутку своим мечтам! Мечтая ты просматриваешь каталог вселенной!Ты выбираешь-вселенная исполняет!

Улыбнись себе!РњРёСЂ отразит твою улыбку!РћРЅР° вернется Рє тебе реализацией твоей мечты! 

Девочки,прекрасного вам воскресенья!