Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
Интуиция + любовь к себе + танцы

 
    
 
  Всего Страниц (3):    321 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вот я молодец, потихонечку выруливаю на зелененький коридорчик. И без всякого напряга - просто поднастроилась морально,  и пошло)))

Сашенька.
Рост 167.
Было 65, есть 60, будет 52.
Рисую, танцую, люблю.
/community/post.php?topic_id=23924

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Поздравляю))

Я тут в гоночках участвую. Так при том, что я на последнем месте по баллам, у меня максимальный результат по весу и объемам. Ну это пмсный привес ушел и водичка слилась... Но все равно, я уже на кило легче, чем неделю назад. 

В общем, пока постараюсь за 2000 особо не вылазить, а там посмотрим. Коридорчик я до 1680 подняла. И такой прикол - я эту цифру воспринимаю не как предел, а как ориентир, чтобы меньше не съесть)))smile

Сашенька.
Рост 167.
Было 65, есть 60, будет 52.
Рисую, танцую, люблю.
/community/post.php?topic_id=23924

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

А я немного похудела. Нет худа без доьра! Болезнь помогла мне скинуть вес на 700 г. smile

На ДиОне с мая 2009 г. Рост 163 см, Вес уменьшился до 63кг 600 г с исходных 76 кг. В 2013 году - 76 кг Возвратилась. Сегодня 68 кг
Тема: У вас проблемы с сахаром? Приглашаю!
/community/post.php?topic_id=15239

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Кого любить, кому же верить?

Кто неизменит нам один?

Кто все дела, все речи мерит

Услужливо на наш аршин?

Кто клеветы про нас не сеет?

Кто нас заботливо лилеет?

Кому порок наш не беда?

Кто не наскучит никогда?

Призрака суетный искатель,

Трудов напрасно не губя,

Любите самого себя! smile

На ДиОне с мая 2009 г. Рост 163 см, Вес уменьшился до 63кг 600 г с исходных 76 кг. В 2013 году - 76 кг Возвратилась. Сегодня 68 кг
Тема: У вас проблемы с сахаром? Приглашаю!
/community/post.php?topic_id=15239

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ну вот я же говорила - если хочется есть, надо есть:)

Сашенька.
Рост 167.
Было 65, есть 60, будет 52.
Рисую, танцую, люблю.
/community/post.php?topic_id=23924

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Хи-хи. Один раз в неделю я в коридор утаптываюсь))) Надо довести это число до 2 со следующей недели.

А сегодня еще хной намажусь, для красоты:)smile

Сашенька.
Рост 167.
Было 65, есть 60, будет 52.
Рисую, танцую, люблю.
/community/post.php?topic_id=23924

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Рада тебя видеть, Алиночка)))

Вот о любви к себе - есть только свежее и полезное тоже сюда относится.

Выздоравливай скорее и больше не ешь лежалые салаты))

А я пооооотихоооонечку, но снижаю таки коридор. Причем перехожу на здоровые продукты - овощи в основном, в порциях и вкусностях себя не ограничиваю.

Но в целом тенденция хорошая.

Пн 8-ое 2021

Вт 9-ое 2088

Ср 10-ое 2469

Чт 11-ое 1862

Пт 12-ое 1648

Сб 13-ое 1803

Вс 14-ое 2264

Коридор 1330 - 1680

Сашенька.
Рост 167.
Было 65, есть 60, будет 52.
Рисую, танцую, люблю.
/community/post.php?topic_id=23924

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Я сегодня животом маюсь. Вчера съела чуть забродивший салат из капусты. А лекарство не съесть. Оно вместе с водой идёт назад. smile

На ДиОне с мая 2009 г. Рост 163 см, Вес уменьшился до 63кг 600 г с исходных 76 кг. В 2013 году - 76 кг Возвратилась. Сегодня 68 кг
Тема: У вас проблемы с сахаром? Приглашаю!
/community/post.php?topic_id=15239

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

У тебя название изменилось и я не опознала твоего дневника. Но вот сегодня снизошло озарение.

На ДиОне с мая 2009 г. Рост 163 см, Вес уменьшился до 63кг 600 г с исходных 76 кг. В 2013 году - 76 кг Возвратилась. Сегодня 68 кг
Тема: У вас проблемы с сахаром? Приглашаю!
/community/post.php?topic_id=15239

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ух, наконец этот затяжной пмс закончился и пришли веселые дни)))

Вчера на удивление вписалась в коридор по калориям, но с красенькими жирами. Сегодня бжу в норме, калории краснеют. А в общем - молодец я!smile

Сашенька.
Рост 167.
Было 65, есть 60, будет 52.
Рисую, танцую, люблю.
/community/post.php?topic_id=23924

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

А при 3000 тыщах уже стремно. Когда уж этот ПМС закончится в самом деле. Вчера капризничала весь вечер, милому нервы мотала... Но он у меня молодец - успокаивал меня ласково.

А я опять себе жутко не нравлюсь... Вот ведь какие прилипчивые эти деструктивные волны - раз за разом возвращаюсь на них. И ведь все понимаю, но...smile

Сашенька.
Рост 167.
Было 65, есть 60, будет 52.
Рисую, танцую, люблю.
/community/post.php?topic_id=23924

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Печенькииии....

Вообще наблюдаю за собой. При таком питании мне комфортно:

  Килокалории:   C 1 по 7 ноября 2239 1471 1843 2668 2687 2581 2634  Килокалории: C 8 по 10 ноября 2021 2088 2469

но, для фигуры не особо гуд.  Завтрак у меня в порядке. С обедом так - если танцую, то его нет, а к вечеру я готова слона съесть. Если сижу дома, то хомячу целый день. Самый большой ужин - когда я у милого, не могу удерживаться от вкусняшек.  Да и дома по вечерам чаи гоняю бесконечно... 

Сдается мне, эмоциональный жор у меня - с работой напряги, вот и спасаюсь вкусненькимsmile А надо просто сесть и сделать все, что накопилось. 

Сашенька.
Рост 167.
Было 65, есть 60, будет 52.
Рисую, танцую, люблю.
/community/post.php?topic_id=23924

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Оу... В общем вчера съемки прошли классно. Платье на мне застегнулосьsmile

Хотя, конечно, щечки со спины видать, но какая же я красивая в офигенном платье со шлейфом и шикарной прической... Просто ах! Вот к следующему разу надо бы еще и фигурку заиметь идеальную...

А у меня опять вечером вчера ужжжос - фисташки, сыр, чипсы. Вкусно, да, но ведь 2640 ккалsmile

И сегодня как с утра встала - так и ем, ем, уже 2000 наелаsmile Все - вечером тренировка и спать! Никаких ужинов.

Сашенька.
Рост 167.
Было 65, есть 60, будет 52.
Рисую, танцую, люблю.
/community/post.php?topic_id=23924

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

В общем, поскольку к мастеру мне надо приехать в семь, то подъем в половину шестого покорен был без труда. А вот с животиком беда - раздулся, круглый как барабан... Ой, боюсь не влезу в платьеsmile

Пью кефир, ем чернослив. Может, до съемок все уляжется. 

Чтоб я еще раз так себя подставила - да ни за что!smile

Сашенька.
Рост 167.
Было 65, есть 60, будет 52.
Рисую, танцую, люблю.
/community/post.php?topic_id=23924

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 А еще скажу «нет» неумеренному аппетиту!

Обжорство – это не только страшный грех, это и просто страшное явление. Сначала переедание разрушает нормальный процесс пищеварения. Затем растянутый желудок требует все больше и больше пищи для насыщения. 
 Каждое переедание – это шаг навстречу ожирению и «разбиванию» желудка. 

Очень важно сделать следующее:
увеличиваю объем овощей и фруктов в рационе;

не делаю из приема пищи «сборную солянку» - постараюсь питаться раздельно;

ем медленно, тщательно пережевывая, и ухожу из-за стола с легким чувством голода;

за 15 минут до еды буду выпивать стакан воды. С одной стороны, это «запустит» работу желудочно-кишечного тракта. С другой, создаст ощущения заполненности желудка и умерит аппетит.

Сашенька.
Рост 167.
Было 65, есть 60, будет 52.
Рисую, танцую, люблю.
/community/post.php?topic_id=23924

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вот чем буду по утрам заниматься. С понедельникаsmile

Утренняя растяжка

Как же сладко с утра сделать потягушки. Прямо настроение поднимается. Не стоит пропускать этот утренний ритуал. Ведь если вспомним кошек, они всегда потягиваются после того как поспали. Видимо в этом их секрет гибкости. Придется, конечно, встать чуть-чуть пораньше, зато прилив бодрости вам гарантирован. Ну что приступим?

Упражнение 1. Лежа в кровати, поднимите руки за голову и сцепите их в замок так чтобы ладони смотрели в разные стороны. Тянитесь ладонями вверх, а пятками в низ. Как будто вас тянут в разные стороны. Сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов.

Упражнение 2. Теперь подтяните оба колена к груди и обнимите себя любимую. Не забывайте глубоко дышать. Досчитайте до 10.

Упражнение 3. Медленно сядьте на край кровати. Опустите ноги на пол. Наклонитесь вперед и дотроньтесь ладонями пола. Можете слегка выгнуть спину, как кошечка, чтобы потянуть мышцы спины. Досчитайте до 10. И медленно поднимитесь. Повторите еще 2-3 раза.

Упражнение 4. Все так же сидя на краю кровати. Наклоняйте голову в разные стороны. Покрутите головой, чтобы размять шею после сна. Делайте все движения медленно и глубоко дышите. Сделайте по 5 раз в каждую сторону.

Упражнение 5. Продолжаем сидеть. Поднимаем и опускаем плечи. Повторите 5-10 раз.

Упражнение 6. Встаньте рядом с кроватью. Поднимите руки вверх и потянитесь. Только не переусердствуйте, чтобы не закружилась голова. Повторите 2-3 раза.

Упражнение 7. Стоя рядом с кроватью, медленно наклонитесь вперед и достаньте руками пальцы ног. Если физическая форма позволяет, то держите колени прямо. Досчитайте до 10 и выпрямитесь. Повторите 5 раз. 

Если вы неудобно спали, тогда попробуйте проделать такие упражнения.

Упражнение 1. Лягте на живот. Руки положите вдоль тела. Полежите так несколько секунд.

Упражнение 2. Лежа на животе, приподнимите корпус и обопритесь на локти. Так вы хорошо потянете вашу спину. Досчитайте медленно до 10.

Упражнение 3. Медленно встаньте на четвереньки и сядьте на пятки. Корпус при этом наклонен вперед, а руки вытянуты перед собой. 
Хорошенько потянитесь вперед. Сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов. В йоге это упражнение известно как «поза ребенка».

Сашенька.
Рост 167.
Было 65, есть 60, будет 52.
Рисую, танцую, люблю.
/community/post.php?topic_id=23924

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Нет углеводам перед сном!
Хочется перекусить перед сном? Категорически нельзя! Во сне энергозатраты минимальны, так что поступившие с пищей калории оказываются лишними. Куда их деть? Организм перерабатывает калории в жир и откладывает впрок под кожу. Перед сном можно принять только протеин. И то в небольшом количестве, не более 20-30 граммов.

Ну а последний прием углеводов должен состояться за 3 часа до отхода ко сну. Если наедитесь углеводами прямо на ночь, то вдобавок парализуете секрецию гормона роста. Между тем, этот гормон является сильнейшим анаболиком и «жиросжигателем». Какой протеин принимать? Можно натуральный в виде домашнего сыра, а можно выпить коктейль на воде из порошкового казеина.

Пей воду, чтобы похудеть!
Чем быстрее мчится машина, тем выше расход топлива. То же и с человеком. Чем выше наш темп обмена веществ, тем больше нам нужно энергии, тем больше мы «сжигаем» подкожного жира. Так вот, вода является естественным регулятором скорости метаболизма.

При первых, еще совсем слабых, признаках жажды обмен веществ замедляется сразу на 2%. Казалось бы, мало, однако вполне хватает, чтобы понизить физическую силу. Правда уже на 10%. А вот пара стаканов воды ускоряет метаболизм на 30%. Вообще-то, вода является для человека главным жизненным элементом. Наш организм состоит из воды и постоянно ее расходует. Из этого следует, что мы должны регулярно пить. Иначе работа организма разладится.

Кстати, наполненный водой желудок понижает аппетит и наоборот: жажда провоцирует голод. Между приемами пищи регулярно выпивайте не менее 2 стаканов воды. Это приведет к снижению потребления калорий на 10-15%.

Меньше жиров!
Жиры, конечно же, нужны организму, однако уж слишком много в них калорий. В 1 грамме жиров содержится 9 калорий против 4 калорий в грамме углеводов и протеина. Так что если вы заинтересованы в приличном мышечном рельефе, потребление жиров нужно сократить. Особенно насыщенных, из молока и мяса. Именно они в первую очередь и пополняют жировые отложения.

Итак, замените говядину курицей и рыбой, а молочные продукты пусть будут обезжиренными. Потребность в жирах восполняйте полезными ненасыщенными жирами из авокадо, орехов и рыбы. Эти жиры не откладываются и без остатка расходуются в качестве «топлива». На жиры должно приходиться не более 15-20% калорий суточного рациона.

Твое спортивное питание
Главное правило бодибилдинга гласит: есть нужно 5-6 раз в день. На первый взгляд, кажется, будто следовать этому правилу невозможно. Вы работаете, учитесь… Нередко вы вообще не успеваете пообедать. Между тем, пропуски еды приводят к падению уровня сахара в крови, а вслед за этим начинается секреция катаболических гормонов, разрушающих мышечную ткань.

Всего этого не случится, если вы вовремя съедите простой бутерброд с мясом и зеленью, «весящий» всего-то 100 калорий. А если бутерброда под руками нет? Как раз на такой случай и придуманы углеводные и белковые плитки. А еще есть заменители питания. И не нужно думать, будто это какой-то химический суррогат.

Три года несколько тысяч английский женщин добровольно принимали заменители питания, и медики не нашли никаких негативных перемен у них в здоровье. Так что вот вам выход: накупите плитки и пакетики заменителей питания. В итоге режим вашего питания станет образцовым.

Правильно начать
Завтрак - это ваш главный прием пищи. Знаете почему? Завтрак программирует темп дневного метаболизма. Если вы утром съели мало, метаболизм падает. Это означает, что за день больше сахара превратится в жир. И наоборот, плотный завтрак повышает скорость обмена. Вдобавок за обедом вы съедите меньше.

Сразу несколько научных исследований показали, что высококалорийный завтрак сокращает прием дневных калорий почти на четверть! Кстати, как бы много вы ни съели на завтрак, ваши жировые отложения не пополнятся. Сгорит все! Что есть на завтрак? Нет ничего лучше яичницы из 4-6 яиц с овощами!

К яичнице добавьте цельнозерновую булочку с джемом, банан или яблоко. Помните, на завтрак должно приходиться не менее трети всех калорий вашего дневного рациона. А вот в обед съедайте поменьше. Считать обед главным приемом пищи – это анахронизм, который перекочевал к нам из времен, когда еще не было фитнеса.

Добавки, плиз
Если вы хотите похудеть, да еще навсегда, вам нужно растить свои мышцы. Мускулатура – это самый энергоемкий орган на теле человека. Чем больше ваши мышцы, тем больше они потребляют калории. Учтите, что калории нужны мышцам даже, когда вы спите или смотрите телевизор. В мышцах ежесекундно протекают миллионы биохимических реакций, требующих энергии.

Благодаря большим мышцам метаболизм ускоряется, а это еще один шанс сбросить лишний вес. Вывод? Качайтесь эффективно! 

Часто!
Тренировки ускоряют метаболизм, а вместе с ним «сжигание» жира. Так что тренироваться нужно чаще. Еще лучше, ежедневно. Ну а как быть с восстановлением? Ведь если не успеешь восстановиться, роста мышц не жди. У этой головоломки есть только одно решение: снизить объем нагрузок и тренировать за раз только 1-2 мышцы. Выйдет 6 тренировок в неделю плюс день полного отдыха.

Что касается самой методики тренинга, то уменьшение числа упражнений нужно компенсировать повышением рабочих весов. Тренируйтесь в тяжелом малоповторном стиле. Сокращение объема тренинга – это вам вовсе не шаг назад, а сплошные преимущества: лучше растет масса, ускоряется метаболизма, больше «горит» жира. А вот еще одно. Организм перестраивает обмен глюкозы. При ежедневном тренинге она на вес золота, так что в жир организм ее не превращает, а отправляет прямиком в мышцы и печень.

День: Группа мышц: 
1 Грудь, пресс  
2 Спина  
3 Ноги, пресс 
4 Дельты, трапеции  
5 Трицепс, пресс 
6 Бицепс, предплечья 
7 Отдых

Правило половины
Разделите вашу обычную порцию углеводов пополам. Потом верните одну половину обратно в кастрюлю. На своей тарелке добейте освободившийся объем овощами, такими как капуста, морковь, бобы, грибы, шпинат и болгарский перец. Овощи уравновесят высокую калорийность комплексных углеводов: риса, макарон, картофеля. В итоге вы встанете из-за стола с наполненным желудком. При этом вы значительно сократите прием калорий. Только вообразите, какой будет экономия за неделю, месяц или год!

Больше клетчатки!
Клетчатка - это неперевариваемые части растений, идущих в пищу. Клетчатка остро нужна организму, однако много ли мы едим растительной пищи? Когда клетчатка попадает нам в живот, то набирает воду и распирает кишечник, рождая чувство сытости. К тому же клетчатка, словно щетка, приходится по стенкам кишок, очищая их от остатков налипшей пищи. Это улучшает всасывание через стенки кишок полезных нутриентов.

Впрочем, для культуриста куда важнее другое. Клетчатка повышает чувствительность клеточных рецепторов к глюкозе. В итоге ее впитывается намного больше и потому потребность в инсулине снижается. Это ведет к сокращению его секреции. Клетчатка в виде порошка продается в аптеках, однако нет ничего лучше большой миски овощного салата!

Сравни себя
Изменения в телосложении прибывают таким медленным темпом, что в зеркале их никак не углядеть. Смотришь и вроде бы никаких перемен. На самом деле перемены есть, вот только увидеть их можно только в сравнении. Каждые 10 дней фотографируйте себя в трех видах: спереди, сзади и сбоку. Вклеивайте фото в специальную тетрадь, указывая точную дату фотосъемки. Фото бесстрастно зафиксирует не только ваш успех, но и ваши проколы.

Вот тут уместно для памяти написать: забросил тренировки или нарушал диету. Кстати, полезно еще и взвешиваться. Показатели записывайте рядом с фото. Анализ всех материалов даст вам хорошую пищу для размышлений. Но главное, конечно же, в том, что вы наглядно увидите свой прогресс. А это самый большой стимул для спортсмена!

Шаг назад, два шага вперед
Если вы сумели воплотить в жизнь все вышеперечисленные рекомендации, вы заслуживаете награды. Раз в неделю вам дозволяется, есть «запрещенные» продукты. В разумном количестве. Не десяток гамбургеров, а всего один. Пицца среднего размера вместо самой большой. Вместо литровой бутылки колы – только один стакан. Никакого ущерба вашей талии такой «обман» не принесет, зато разгрузит вам психику.

Вдобавок такое отступление от правил, как ни странно, поможет вам похудеть. Известно, что снижение калорийности рациона замедляет метаболизм. Организм пугается дефицита калорий и начинает их экономить. Если раз в неделю вы наедитесь калорийными продуктами, темп обмена веществ снова ускорится. Это и будет означать продолжение похудения.

Крайние меры
Сокращение объема. Верно, чем больше вы сделаете упражнений, тем больше «сожжете» калорий. Однако высокий расход калорий не всегда идет рука об руку с ростом мышц. Больше того, тренинг на износ приводит к обратному результату: разрушает мышцы. Вспомните марафонцев.

Научные исследования достоверно показали, что выполнение большого числа изолирующих упражнений приводит к торможению анаболизма и усиливает катаболизм. Держитесь проверенной схемы из 1-2 базовых упражнений в режиме 6-12 повторений. Такой тренинг тоже расходует много калорий, но вместе с тем имеет и важное преимущество. Он надолго ускоряет метаболизм после тренировки. Еще несколько часов темп обмена веществ, словно по инерции, остается повышенным. Это означает дополнительный расход калорий, а вместе с ним и жира.

Аэробика потом многие любители из благих побуждений сначала проводят кардио-сессию, а уже потом – силовую тренировку. Так они надеются повысить общий расход калорий.

Недавние исследования показали, что такой порядок тренинга блокирует секрецию гормона роста. Этот гормон обладает свойствами сильнейшего «жиросжигателя» и всегда выделяется в ответ на силовые упражнения. Ученые рекомендуют обратный парадокс: сначала тяжести, а уж потом аэробика. В этом случае аэробика не помешает секреции гормона роста и вдобавок «сожжет» больше жира, поскольку силовой тренинг уже потратил имеющийся у организма сахар.

Перед тренировкой за полчаса-час до тренировки нужно поесть.

Однако если вы съедите слишком много, особенно углеводов, то сжигание жира на тренировке будет заблокировано. Прием пищи должен быть умеренным. Спортивные диетологи рекомендуют следующую пропорцию: 20 г порошкового протеина плюс 20-40 г углеводов. Ну а после тренировки прием пищи должен быть обильным. Это поможет росту мышц и ускорит восстановление.

Вопрос отдыха когда вы ограничиваете себя в калориях, да еще много работаете, вы будите куда сильнее уставать. Если почувствовали симптомы физической и психической усталости, не спешите в зал. Дайте себе отдых. Дело в том, что уставший организм реагирует на физическую нагрузку усилением секреции катаболических гормонов. Эти гормоны разрушают мышцы. Ну а чем меньше у вас мышц, тем больше жира.

Вот и получается, что волевой подход на тренировку оборачивается потерей мышечной массы и прибавлением лишнего веса. Наоборот, пропустите пару тренировок, чтобы хорошо отдохнуть. Кстати, отдохнувшие мышцы потребляют больше калорий и тем самым ускоряют метаболизм.

Резюме: полезная дюжина
Эти 12 диетических рекомендаций помогут вам сбросить лишний вес и прорисовать мускулатуру без перехода на жесткую диету.

1.Ешьте углеводы вместе с белком. Каждый прием пищи должен включать комбинацию углеводов и протеина. Перекусы вроде стакана сладкого чая с булочкой недопустимы! 
2.Никаких углеводов перед сном! За 3 часа до отхода ко сну нельзя есть углеводную пищу. Во сне все углеводы, включая «медленные», легко превращаются в жир! 
3.Больше воды! Между приемами пищи выпивайте 1-2 стакана обычной воды, чтобы исключить дегидрацию организма. 
4.Меньше жиров! Особенно «опасны» насыщенные животные жиры. Замените их ненасыщенными из орехов, авокадо, оливок и красной рыбы. 
5.Принимайте порошковый протеин! Если у вас напряженная работа, и она не дает вам питаться регулярно, каждые 3 часа выпивайте протеиновый коктейль или коктейль на основе заменителя питания, съедайте белковую плитку. 
6.Обильный завтрак. Вопреки обывательским заблуждениям, главный прием пищи – это завтрак, а не обед. Съедайте утром полноценное высококалорийное блюдо из белков и углеводов. 
7.Принимайте добавки. Они помогут вам ускорить процесс похудения. На первом месте здесь донаторы азота, аминокислоты и креатин. Эти добавки растят мышцы и одновременно борются с жиром. 
8.Чаще тренируйтесь! Частые тренировки повышают потребность в глюкозе. В итоге организм перестает превращать ее в жир и целиком расходует на энергетические нужды. 
9.Делите пополам! Чтобы сократить потребление калорий, делите каждую порцию пополам. Место, освободившееся на тарелке, заполните овощами. 
10.Регулярно принимайте клетчатку! Клетчатка поможет вам понизить уровень инсулина. 
11.Качай мотивацию! Каждые 10 дней фотографируйтесь, чтобы увидеть свой прогресс. 
12.Немного «обмана»! Раз в неделю сознательно нарушайте диету. Питание высококалорийными продуктами застрахует вас от замедления обмена веществ.

Сашенька.
Рост 167.
Было 65, есть 60, будет 52.
Рисую, танцую, люблю.
/community/post.php?topic_id=23924

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Спасибки, что заглянула:) И за поддержку smile

Сашенька.
Рост 167.
Было 65, есть 60, будет 52.
Рисую, танцую, люблю.
/community/post.php?topic_id=23924

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Приветик smile =)

Знакомое состояние топтания на месте. Будем брать себя в руки! До нового года совсем немного, как и килограммов, которых к тому времени уже не будет! smile  Будем стараться!Вместе веселее =))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

В общем-то воть. 

Самое обидное, что в августе было уже 56 с копейками, но не удержала - сейчас опять топчусь вокруг 61.

smile  Живот, попа, ноги... сколько же на них лишнего... smile

 

Сашенька.
Рост 167.
Было 65, есть 60, будет 52.
Рисую, танцую, люблю.
/community/post.php?topic_id=23924

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сашенька.
Рост 167.
Было 65, есть 60, будет 52.
Рисую, танцую, люблю.
/community/post.php?topic_id=23924

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сашенька.
Рост 167.
Было 65, есть 60, будет 52.
Рисую, танцую, люблю.
/community/post.php?topic_id=23924

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сашенька.
Рост 167.
Было 65, есть 60, будет 52.
Рисую, танцую, люблю.
/community/post.php?topic_id=23924

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Тааак, считаем... Буду снижать по 100 в день. За неделю как раз впишусь в норму.

Вс - 2100, пн - 2000, вт - 1900, ср - 1800, чт - 1700, пт - 1600, сб - 1500, вс - 1400, а дальше буду чередовать 3 дня 1300, один 1600. Вот такой коварный план у меня))

Ну плюс еще тренироваться буду, силовых добавлю, пока домашних, правда. И ррррежим!!!! Подъем до 6 утра, ужин - до 6 вечера! 

И все будет хорошо, и я такая кррррасивая буду, такая красивая!

Сашенька.
Рост 167.
Было 65, есть 60, будет 52.
Рисую, танцую, люблю.
/community/post.php?topic_id=23924

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

В общем, опять объелась. Надоело.

Надо уже полюбить себя и не пичкать всем подряд... Буду включать головуsmilesmile

Завтра фотосессия, а у меня животик битком набит и раздулся как шарик... smile

Ладно уж... съеденного не вернешь, пойду наводить красоту - ванночка с солью, скрабик, маслице, ножки-ручки в порядок, лишние волосы долой... Крррасавица буду smile

 

Пошла подкорректировала рацион - раз уж мне так невыносимо голодно на стандартном 1200-1550, то теперь официально мне можно съедать 1330-1680.

Буду постепенно сползать на них с нынешних 1800-2700.

 

Сашенька.
Рост 167.
Было 65, есть 60, будет 52.
Рисую, танцую, люблю.
/community/post.php?topic_id=23924

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сегодня ленюсь чего-то. Встала в 11. Ем вот опять же... Правда полезное, но что-то часто... 

Все собираюсь с духом поработать...  

Сашенька.
Рост 167.
Было 65, есть 60, будет 52.
Рисую, танцую, люблю.
/community/post.php?topic_id=23924

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Я вот в раздумьях - или разгруз завтра сделать или просто нормально питаться - дробно и немножко.

В воскресенье фотосессия, а меня разнесло - ПМС и жор, плюс чего-то организьм бунтует, не торопится выводить съеденное... Я уже черносливом объелась и кефира напилась, а он никак. 

А вдруг я в платье не влезу - вот кооооошмаааар-то будетsmile

И опять весь режим коту под хвост. И работать завтра надо - затянула с заказом до последнего, теперь вот аврал опять...

Сашенька.
Рост 167.
Было 65, есть 60, будет 52.
Рисую, танцую, люблю.
/community/post.php?topic_id=23924

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

А я у родителей была. Каллории считать не могла, но наверное из коридора выбилась. Завтра весы мне всё объяснят.

На ДиОне с мая 2009 г. Рост 163 см, Вес уменьшился до 63кг 600 г с исходных 76 кг. В 2013 году - 76 кг Возвратилась. Сегодня 68 кг
Тема: У вас проблемы с сахаром? Приглашаю!
/community/post.php?topic_id=15239

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Должно быть прикольно! smile

На ДиОне с мая 2009 г. Рост 163 см, Вес уменьшился до 63кг 600 г с исходных 76 кг. В 2013 году - 76 кг Возвратилась. Сегодня 68 кг
Тема: У вас проблемы с сахаром? Приглашаю!
/community/post.php?topic_id=15239

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

А теперь меня еще и на пижаму-пати зазвали))) Это я через весь в город в пижаме и с синей головой поедуsmile вот жеж жжжжызнь пошла)) Ну и там небось, чего-нить вкусненького заточу, ага....smile

Сашенька.
Рост 167.
Было 65, есть 60, будет 52.
Рисую, танцую, люблю.
/community/post.php?topic_id=23924

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Днем мой мастер работает. В общем, заплелись. Ночью ела, естественно - если не сплю, то ем))))

Почти 2500 калорий с ночными вместе за вчера. Пришла в семь утра, завалилась спать))

На сей раз заплели мне нечто с реальной жизнью плохо совместимое - белое, синее и на проволоке из головы в разные стороны торчит. И брейды по голове спереди - аки лысая)))

Нечто вот в таком ключе:

 

Брейды

Сашенька.
Рост 167.
Было 65, есть 60, будет 52.
Рисую, танцую, люблю.
/community/post.php?topic_id=23924

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

А днём плести слабо?

На ДиОне с мая 2009 г. Рост 163 см, Вес уменьшился до 63кг 600 г с исходных 76 кг. В 2013 году - 76 кг Возвратилась. Сегодня 68 кг
Тема: У вас проблемы с сахаром? Приглашаю!
/community/post.php?topic_id=15239

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ага, победа))) Я просто решила чем так хреново спать, лучше совсем не спать))) 

А сегодня ночь без сна предстоит - будем косички плести.

Сашенька.
Рост 167.
Было 65, есть 60, будет 52.
Рисую, танцую, люблю.
/community/post.php?topic_id=23924
  Всего Страниц (3):    321 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 

Свежие сообщения Открытые группы
Мои закрытые группы
Любимые темы
Мои темы
Игры


Здоровый рецепт
Рыба жареная обыкновенная
Рыба короп Мука Соль
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика