А я...сегодня мало того,что съела сырок глазированный...так еще и треугольник из слоеного теста с сыром-40 грамм...и расстроилась....вот зачем съела...и так вес стоит....обжора....

Привет, Ксения! Я уже потихоньку поправляюсь.

А про куриные грудки я сама вчера обалдела. Мне кажется, сейчас вносят изменения на сайте и в частности в базу по продуктам. Раньше там куриные грудки отварные были одни и свежие тоже были одни, а сейчас я и сама запуталась. Буду разбираться, а если разберусь, тогда подскажу.

Здравствуй,Римма))рада тебя видеть-как твое здоровье-надеюсь ты поправилась)

Спасибо за инфу...я в принципе рассчетам теста поверила в плане того.что кассается метаболизма и всех их расчетов...

Базовая скорость метаболизма = 1561 ккал .
Ваша потребность РІ калориях составляет 2419 ккал РІ сутки ...))

Девочки-как загонять куриные грудки-я там только нашла -филе медальон...но ведь должны быть именно грудки..а там какой-то сумбур..с кожей,жаренная,отварная...я ничего не понимаю-где эти грудки искать...)))

Кстати, обрати внимание на базовую скорость метаболизма. Если ты не доверяешь тесту, посчитай сама.

Формула для расчета базального метаболизма

1. Формула основанная на весе, росте и возрасте человека
Мужчины: 66 + (13,7 X вес тела) + (5 X рост в см) - (6,8 X возраст в годах) = уровень основного метаболизма или BMR (Basal Metabolic Rate)
Женщины: 655 + (9,6 X вес тела) + (1,8 X рост в см) - (4,7 X возраст в годах)

2. Формула, основанная на свободной от жира массе

Т.е., если ваш вес 60 кг и 27% жира, то масса жира составляет 16,2 кг (60 умножаем на 0,27 и получившуюся цифру вычитаем из 60), следовательно, свободная от жира масса составляет 60-16,2=43,8 кг.

Формула одинакова в этом случае для мужчин и женщин:

BMR = 370 + (21,6 X свободная от жира масса)

Далее, в зависимости от уровня физической активности вам нужно посчитать TDEE

TDEE (Total Daily Energy Expenditure), т.е. количество калорий, необходимых в день для поддержания веса тела с учетов уровня физической активности. Очевидно, что если вы будете больше двигаться, то вам нужно больше калорий.

Существует такое понятие, как фактор активности, который вам необходимо умножить на BMR (базальный метаболизм).

BMR X фактор активности = TDEE

Фактор активности:
фактор активности 1,2 (сидячий образ жизни)
фактор активности 1,375 (средняя активность (легкие упражнения 1-3 в неделю))
фактор активности 1,55 (высокая активность (интенсивные занятия 3-5 раз в неделю))
фактор активности 1,725 (очень высокая активность (тяжелые физические нагрузки 6-7 раз в неделю))

Чтобы узнать количество калорий, необходимых для поддержания веса тела, нужно умножить базальный метаболизм на фактор активности.

Например, у вас расход калорий 1500, вы занимаетесь 3-5 раз в неделю делаете легкие упражнение, такие как аэробика, пилатес и т.п., значит ваш фактор активности 1,375, умножаем эти 2 цифры - получаем TDEE=2062 Ккал (столько калорий вам надо для того, чтобы ваш вес не менялся, т.е. для поддержания равновесия)

Теперь про дефицит.

Для того, чтобы организм РЅРµ включил сигнал опасности, РЅРёРєРѕРіРґР° нельзя срезать калории слишком сильно. Оптимально действующая цифра – это 15-25% РѕС‚ TDEE.

Таким образом, если РІС‹ вычтете 20% РѕС‚ 2062, то 412 ккал – это 20%, Р° 2062-412=1650

�так, для того, чтобы вам похудеть, вам необходимо потреблять 1650 Ккал в день.

Однако, РЅРµ забывайте, что организм – вещь очень хитрая Рё продуманная. РћРЅ всегда приспосабливается Рє дефициту калорий, потому что всегда стремится Рє состоянию равновесия. Это природный механизм, сформированный РІ результате эволюции Рё отменить его невозможно, однако управлять РёРј можно. РџСЂРѕ то, какими способами организм приспосабливается Рє сильному дефициту калорий, РІС‹ узнаете РёР· главы РїСЂРѕ низкокалорийные диеты. Однако, даже небольшой дефицит рано или РїРѕР·РґРЅРѕ будет распознан организмом, Рё РѕРЅ будет стараться закрыть эту брешь.

Ксения, ну ты ж только недавно начала худеть. Откуда у тебя давным-давно вес стоит? Это нормально, когда вес сначала уходит, потом стоит, потом опять уходит. Не волнуйся, организм должен адаптироваться к твоему прошлому снижению. Я где-то читала как врач-диетолог Ковальков говорил, что остановка в похудении это защитная реакция организма предотвращающая целый ряд болезней, которые могут быть спровоцированы снижением веса. У меня вобще вес стоит с декабря, я уже и не парюсь по этому поводу, решила просто об этом не думать. Мои первые 19 кг тоже уходили как ступеньки, остановки были по месяцу.

Так что продолжай делать все, что рекомендует ДиОн. Только не понижай коридор, а то потом будешь поправляться от одного яблока.

Я вообще читала-если коридор уменьшать-то и обменные процессы замедляются..то есть-ниже 1200 вообще (многие здесь говорят)питаться нельзя...может,Юль-у тебя мало?У меня опять 78...уже тоже давным-давно...стоит,и все..тут...

Я всё, конечно, помню! Но чё-то уже начинает бесить, может ошибка с коридором, хотя я конкретно его н доедаю.. сегодня вообще у меня прибавка, хотя всера наела всего на 1000 с копейками, короче, бред какой-то... что-то в организме не так у меня.. видимо, помогает только голодовка ))))

Я уже не помню,писала тебе или нет-девушка-эксперт кому-то отвечала про это плато-что если он длится месяц другой,то это в принципе нормально...у меня уж он как-то рано наступил...и еще гле-то читала,что вес идет как бы по ступенькам-и уходит и приходит..то есть..если ты набирала и задержалась на ступеньке 71-72 он там будет долго стоять,когда скидываешь..вспоминай))

там же были советы по расскачиванию коридора...про изменение или добавление физ нагрузок-я до них все чего-то не дойду(но пару часов пешком хожу стабильно-кроме выходных)...

Есть предложение, написать здешним экспертам, рассказать о том, что мы нифига не сбрасываем, что вес стоит, тупо стоит... что скажешь???

О, наверное, прогресс!!!

А я, сегодня впервые за 2 с лишним месяца, изменила себе. На ночь, считай, съела два глазированных сырка, прекинь! Завтра встану тумбочкой. Хоть и КК не превысила )))

Юль...я тоже в себя с трудом запихала 100гр салата из огурцов...и 50 гр.грудки...))чего-то странно даже))

Ксюш, я до плова так и не добралась, на полдник съела не один сырок, а 2, но с перерывом в час. Т.е. один...час...ещё один, тоже с чаем. На ужин ходила хватала грудку варёную и салат долопала. С чаем два овсяных пряника, сижу беременная ))) За сегодня 1098ккал... и больше не лезет!!! Вчера 1135..вот такие примерно у меня цифры... вес 72,1, задолбала меня эта цифра!!!

МЫ СУППЕР-МОЛОДЦЫ!!!

Как у тебя с ужином дела?

Юльчик,привет,дорогая...очень аппетитный салатик у тебя...мой отчет))

завтрак-Печенье сахарное, 20.0×грамм (83) Рё чай

ланч-Салат РёР· свежих огурцов, 120.0×грамм (62)+2 РіСЂ оливкового масла(18),Фрукты: Финики, 24.0×грамм (70)+чай зеленый

обед-Хлеб зерновой (РјСѓРєР° РІ/СЃ Рё зерно дробленое), 40.0×грамм (91),РљСѓСЂРёРЅРѕРµ филе медальон, 50.0×грамм (37),Каша гречневая РёР· РєСЂСѓРїС‹ ядрица, 50.0×грамм (51),Рецепт: СѓС…Р° РёР· семги, 225.0×грамм (70)

итог-485))я тоже бежала с работы голодная-как волк...съела ухи и по 50 грамм гречи с курицей...чай с финиками двумя)))и хорошо))на ужин тоже хочу салатик и грудку...мы-молодцы!

Р—РђР’РўР РђРљ

Сегодня сделала салатик, вкусный такой: белокочанная капуста (ну грамм 500), я чё-то даже не взвесила, средний помидор и 2 огурца, соль, масло подс (всё время забываю, что пол бутылки оливкового ещё стоит) и чесночёк 2 зубочка. На завтрак его сделала. Гречку 100 гр и салатик (люминарковский маленький салатничек), очень хорошо всё осело. Ещё добавила один глазированный сырок и палернула всё чайком без сахара. Получилось 303 ккал. Причём это не мало, я наелась по полной.

ОБЕД

варёная грудка, 50 грамм и салатик, который утром сделала, грамм 100. Ой, сижу сытая и довольная! Всего 122 ккал за обед.

ПОЛДН�К

Сейчас жду массажистку, прийдёт Машеньке массаж делать, а вот когда уйдёт попью чаёк ещё в сырком глазированным. Он 38 грамм, это 139 ккал.

На ужин скорее всего пловчику закину. грамм 200, это 526ккал. В сумме за день я думаю, набежит 1390. Это верхняя граница моего коридора, потянет!

Ксюш, как у тебя сегодня с питанием???

ого себе, даже не знаю, что сказать! если я этот тест пройду, интересно у меня что найдут... бред всё это, мне кажется...

как можно поставить диагноз по тесту?! не обращай внимания, по крайней мере серьёзно не заморачивайся, можно, конечно, анализы сдать. какой у тебя сахар? какие именно симптомы?

Умничка,замечательно...обязательно попробую..

а я тут тест прошла на одной странице у девочки нашла-у меня написали-признаки диабета...и еще гормональных кучу анализов порекомендовали пройти...но тест клевый-там в конце мне вывели-

Базовая скорость метаболизма = 1561 ккал .
Ваша потребность РІ калориях составляет 2419 ккал РІ сутки 

 С‚ак что теперь СЏ знаю...дибет конечно беспокоит меня...хотя анализы РЅРµ показывают его...РЅРѕ симптомы Сѓ меня есть..РЅРѕ СЏ уже СЃ РЅРёРј столько находилась РїРѕ врачам...устала...столько денег Рё нервов..надеюсь-это всего лишь тест...)

Вывела новый способ не переедать: всё равно мы морально знаем или планируем, сколько надо съесть. Я беру мелкую посудину в неё кладу примерно половину той порции, которую могу себе позволить, ем медленно. Когда посудина пуста я иду за второй половиной, но ощущение такое как за добавкой. Т.е. мы едим с добавкой! Ничего себе, можем себе позволить!!!

Второй выведенный мою способ. Супы кушать маленькой ложкой, ну, например, чайной. Тогда кушать будешь дольше и чувство сытости будет приходить более осознано. Как мы обычно потребляем пищу? Быстро, как с голодухи! Поэтому мозг ещё не получив сигнал о том, что голода уже нет мы съедаем всю порцию очень быстро, а если растянуть сие удовольствие, то повторюсь: чувство сытости будет приходить более осознано, что позволит не объедаться!

да..Юль...выходной есть выходной...))зато какая ты активная!у меня тоже сегодня 1120))

Весь день я сегодня в бегах, поэтому не заходила к тебе! Утром детё нас сволокла в 7-30, пока раскачались, покормили её, я стрескала кусок торта в 32 грамма (:)), потом пришла на второй маленькую титей покормила, все пошли вниз, опять кусок торта, такой же ))) Поехали с дочерью в магазин за цементом и гвоздями, папа наш попросил, беседку строит, а мы всё равно за новыми мультиками поехали, а я ещё заодно хотела купить себе Джилл, позаниматься силовыми. Приехали домой, примерно через 1,5 часа, город хоть и большой, но сегодня дороги относительно свободными были. Приехала - покормила детей, свекровь, мужа...знаешь, чуть ли не из ложечки...как малых детей тоже! Вот будут сидеть и ждать, когда под нос поднесут. Начала готовить плов, приготовила, сделала салат из помидоров и огурцов с луком и маслом, ну и укропом. Кушать сели в 19.00. Я съела 215 грамм, с салатом. Ещё перекусывала яблоком большим. Ну дак всё это вытянуло на 1130ккал за сегодня. Я в шоке, мне казалось я жру весь день!!!

Джилл не купила, нигде нету! В инете бы скачала, да он у меня не резиновый... купила Курникову, такой отстой, не покупай! Завтра верну в магазин, а мультик купили про фей, ну ваще ничего не видно, даже лица невозможно различить, вот такая запись! � это мультик за 230 руб... ну ладно бы за 100..куда ни шло.

не обязательно-это я так рассчитала-здесь же можно расчитать рецепт..я все полученное поделила на з порции и у меня получился размер одной порции 140 грамм...это лепешки 4 вышло...или 5 маленьких,я не помню...

1 порция- это 1 лепешка?

Катюш,я ложила 2 яйца,250 гречки и 40 гр.сыра российского-он жирный а у меня другого не было...и масла раст.считала-10 гр-для жарки-вот он мне такую каллорийность рассчитал...

Ксюш привет! Обожаю какие нибудь оладьи и лепешки. а ты не в курсе сколько ккалорий в 100гр. этих лепешек?

Тоько что готовила-как раз была вареная гречка..Девочки-рекомендую-вкуснотища!

Гречневые лепешки

�нгредиенты:

• 250 Рі гречневой РєСЂСѓРїС‹
• 3 яйца
• 100 Рі тертого пармезана
• 2 СЃС‚. Р». пряных трав РїРѕ вашему РІРєСѓСЃСѓ
• 4 СЃС‚. Р». оливкового масла

Способ приготовления

Гречневую крупу промойте, залейте водой, доведите до кипения, варите 5 мин, затем накройте крышкой и дайте разбухнуть.

Взбейте миксером с яйцами, пряными травами и пармезаном. Посолите и поперчите.

Половину объема растительного масла разогрейте в сковороде с антипригарным покрытием. Вливайте тесто с помощью столовой ложки так, чтобы на сковороде образовались небольшие лепешки. Обжарьте по 5 мин с каждой стороны.

"Однако известно, что диетологи не рекомендуют женщинам уменьшать калорийность ниже 1200 ккал, это опасно для здоровья..." Вот опять в инете наткнулась на эту фразу....

Я такое уже делала))и ложку чайную варенья смородинового добавляла,и без варенья,вчера так же смешивала яблоко с 3 штучками кураги в бленднре...мне понравилось)))творог я ем-где-то 3 раза в неделю,а тебе,Юль,он обязательно он нужен,но дочке моей он с бананом чего-то не понравился)

Ксю, вот что придумала, как рецепт: творог смешать в блендере с бананом. Хочу попробовать, что получится. Напишу как вышло, когда отведаю...решила взять творог 2%, пока не знаю сколько по весу (нам же всё равно надо его кушать!) + целый банан..интересно, будет ли это считаться, что я села фрукт...посчитаю калории и тоже тебе скажу...ой, как прикольно придумывать рецепты, чтоб полезно и вкусно!!!

Спасибо,тебе Юля...ты меня сегодня очень поддержала...я теперь знаю-как мне дальше жить...что есть...и вообще-спасибо,что заходишь...не забываешь)

да..судя по меню-ела как птичка...совсем мало...как кормить умудрялась...но результат потрясный...

Завтрак

Яичница глазунья, 45.0109 0 9 6 Грудка цыпленка-бройлера. Замороженная., 27.0×грамм 38 0 2 5 Лечо "Globus", 680 Рі, 50.0 23 5 0 1 Всего Р·Р° завтрак: 170 5 11 11      

обед  Яичница глазунья, 50.0 122 0 10 6  Хлеб РІРѕСЃС…РѕРґ, 50.0 123 25 1 4 Варенье РёР· малины, 14.0 38 10 0 0 Всего Р·Р° обед: 282 35 11 11      

ужин Плов, 150.0 367 27 24 9 Конфеты, молочный шоколад, СЃ СЂРёСЃРѕРј, 50.0 248 32 13 3 Капуста СЃРѕ свеклой РїРѕ-корейски, 100.0 109 6 8 1 Всего Р·Р° ужин: 724 64 46 13     РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�

1176ккал У105 Ж68 Б35

я попробую...думаю..я справлюсь))даже пиво))но я пока без него..наверное мне будет легче есть салаты..даже немного сладкого можно-выходит..попробую пару дней до 1200 а потом до 1000....я уже готова))

 Р·Р°РІС‚рак

  Кекс Harrys Рє чаю лимон, 50.0 (РІ магазине продаётся) + чай 105 23 3 3 Всего Р·Р° завтрак: 105 23 3 3      

обед

Хинкали быстрозамороженные. РЎР�Р‘Р�Р РЎРљР�Р™ ГУРМАН. 0,5 РљР“ +/- 15 Рі, 210.0 394 51 16 14 Сметана 10.0% жирности, 40.0 (это 4 штуки) 48 2 4 1 Всего Р·Р° обед: 442 53 20 15      

ужин

Картофель, жаренный брусочками, 175.0 336 41 17 5 РџРёРІРѕ Редс 125.0 60 7 0 0 Всего Р·Р° ужин: 396 48 17 5    

942ккал У124 Ж40 Б23

Спасибо...Юль...вот правда-спасибо...я сама хотела..только сразу когда извини меня корридор 2800 и вдруг..страшно было..а теперь..я две недели на 1300..теперь все пойдет..завтра и начну,а что ты примерно ела,что бы набрать до 1200?или ты вообще до 1000?можешь написать примерное меню?))

Я тоже думала тебе это предложить, да боялась. Думаю, ничего страшного с тобой не произойдёт, я ж не померла, наоборот, летаю как бабочка, правда ещё с лишним обозом! Но уже всё равно хорошо, большой прогресс! Тем более ты ребёнка не кормишь, а если почувствуешь, что плохо тебе - всегда можешь увеличить. Давай попробуем! Только я тебя умоляю - не голодай! Кушай то, что тебя насытит в количестве пищи и не отбросит от приёма пищи. Например - гречку, макароны (заправь помидором), салат из свёклы, моркови и чесночка + самое лучшее каплю оливк.масла, если есть, мясо грудка куриная, ну и всё в таком духе, и хотя бы 3 фрукта в день: яблоко, банан, киви.

я знаешь,Юль..все в сомнениях тоже..я как-то болела очень..пару месяцев назад...и неделю я не могла есть..пила антибиотики жуткие....и за 7 дней ушло 5 кг...но я с трудом вливала бульон в себя..воду заставляла себя пить...

и вот я тоже думаю..есть у меня такая мысль..может корридор попридержать недельку до 1200...хочу попробовать..наверное-рискну с понедельника....я бы все поддерживала..только бы еще 3-4 кг сбросить...и тогда я бы помедленее...

Знаешь, а я где-то благодарна своим весам, что я так быстро стала на человека чуть-чуть похожа, а не на поросёнка))) А теперь моя задача удержать и уже теперь можно медленно двигаться к совершенству!

Юль..и мне-как хочется быстро..но все твердят-чем медленее-тем вернее...ты малышку кормишь-я тогда ела ужасть сколько...и кефира много пила-очень хотелось...давай будем потихонечку...неспеша и главное-с оптимизмом...)))

Завтра точно буду в привесе, счётчик тут мне кажется не правильный, наверное, сегодня я съела примерно на 2000, а не на 1600, посмотрим, что новый день нам готовит ((( есть начала так только из-за грудного молока, чтоб не потерять! Щас молоко опять установится и больше экспериментов делать над собой не буду, пусть медленно, но верно...ато я разошлась, так можно и копыта отбросить...8 кг за месяц, это с дубу рухнуть можно, а я то думаю - надо же как круто! Ага, щас.... можно и навредить такими темпами, но хочется быстро, ах как хочется!