Ого, сколько здесь всего интересненького! Если можно буду захаживать за интересным и полезным.
Наталья. 164 рост, была 95,7 (28.05.14) сейчас 88,5 (04.08.14), а будет 64. САМОЕ ГЛАВНОЕ - ЭТО ТО С КАКИМ НАСТРОЕНИЕМ ТЫ ВХОДИШЬ В НОВЫЙ ДЕНЬ. ПОЭТОМУ С ОПТИМИЗМОМ, БОДРОЙ ПОХОДКОЙ И С УЛЫБКОЙ ШАГАЕМ ВПЕРЁД!
Вялая попа - это проблема ослабления мышечного тонуса ягодиц. Ягодицы - это самая крупная группа мышц и для того чтобы придать им утраченную эффектную упругость (или приобрести) необходимо работать над усилением кровообращения попы и эластичности ягодичных мышц. Разберем эффективные методики увеличения упругости попы. Как сделать попу упругой дома. Итак, раз уж вас волнует этот вопрос, то очевидный совет "ходить в спортзал" вас явно не устроит. В спортзале расскажет тренер, а в интернете вам поможет наша группа ;)
Наша цель: без похода в спортзал увеличить мышечную нагрузку на попу и увеличить кровообращение. Начнем с самых обычных действий.
Подъем по лестнице. Чем выше вы живете, тем лучше. Поднимая колени вы осуществляете нагрузку то на одну ягодицу, то на другую. Просто возьмите за правило хотя бы раз в день подниматься до квартиры по лестнице. Во время подъема не делайте передыхов и старайтесь напрягать ягодицы. Первый пролет идите обычно, а второй пролет переступайте через две ступеньки.
Щипайте попу и просите других так делать. Это простое действие, которое необходимо выполнять по утрам. В душе пощипайте себя за попу до легкой боли и покраснений. Затем хорошенько потрите попу мочалкой. Все это усилит кровообращение в ягодичках. И вот после этого сделайте спуск по лестнице пешком (только обязательно оденьтесь после душа). Разогретая попа с радостью воспримет нагрузочку.
Домашние упражнения для упругой попы. Разберем самые простые, но чудовищно эффективные упражнения для придания попе сексуальной упругости. Помните, что кожа натягивается на мускулы. И если мы сделаем мышцы более упругими и натянутыми, то и кожа на попе сделает тоже самое.
Ходьба на попе. Это не опечатка. Такое упражнение действительно существует. Оно годами проверено в танцевальных студиях. Оно очень простое. Садитесь на попу на пол, ноги вместе, спину прямо. Вы как бы превращаетесь в уголок. Итак, с такой позиции вы потихонечку идете попой вперед на 1 метр, затем назад на 1 метр. Затем ноги чуть раздвиньте и также пройдитесь туда-сюда попой 1 метр. Ходите минут по 10 каждый день и через две недели ваша попа станет как орех.
Самые обычные приседания. Не отрывая пяток от пола сделайте максимум приседаний. Сразу после ходьбы на попе сделайте как можно больше приседов, доводя до кипения мышцы ягодиц. Взрывная нагрузка на попу дает сумасшедший результат. Кстати, возможно у вас возникнут проблемы с силой воли. Вы можете себе дать поблажку и не сделать последние 10-15 приседов до отказа. Вы себя пожалеете. Так все делают. Все жалеют себя.
Наталья, 34 года, 171 см
худею с Дюканом с 17.01.2014
/community/post.php?topic_id=51059
Общие рекомендации для женщин, занимающихся спортом дома.
1. Тренироваться даже в домашних условиях обязательно нужно в специальной одежде, пропускающей воздух и впитывающей влагу, и удобной обуви. 2. Заниматься лучше 3-4 раза в неделю через день. Однако если есть время и желание, сделайте тренировки ежедневными. 3. Оптимальное время для занятий с 11 до 13 часов и с 17 до 19 часов. 4. После последнего приема пищи должно пройти не менее двух часов. Закончить тренировку нужно не менее чем за 2 часа до сна. 5. Любой комплекс упражнений максимально эффективен лишь первые 3-4 недели. Со временем организм адаптируется к нагрузкам, так что их нужно увеличить, либо сменить сам комплекс.
Наталья, 34 года, 171 см
худею с Дюканом с 17.01.2014
/community/post.php?topic_id=51059
Делаем всё 2-3 подхода(для начинающих достаточно 2,но очень чётко,старайтесь делать максимально правильно!)
1)поднимаем вытянутую ногу и задерживаем её в таком положении на 10 секунд х9 раз на каждую ногу 2)тянемся носочком к потолку х15 раз на каждую ногу 3)закидываем ногу к спине(но не переусердствуйте,нужно конечно положение ноги,как на фото,иначе рискуете потянуть мышцы) х10 раз на каждую ногу 4)поднимаем сжатые ягодицы и поясницу,лопатки остаются плотно прижатыми к полу.считаем до 8,медленно опускаемся начиная от верхней части спины-х10 раз 5)разводим ноги в противоположные стороны х12 раз
Наталья, 34 года, 171 см
худею с Дюканом с 17.01.2014
/community/post.php?topic_id=51059
Внутренняя сторона бедра - зона достаточно проблемная. И похудеть именно в нужном месте бывает нелегко.
1. Ноги расставить широко врозь. Соединить руки так, чтобы кисть правой касалась локтя левой, а кисть левой - локтя правой. Наклоняться вперед, стараясь коснуться руками пола.
2. Встань прямо. Руки положи за голову. Левую ногу согните в колене. Приседай на правой ноге 10-15 раз, затем на левой.
3. Поставь одну ногу, согнутую в колене, на стул или табурет (высотой 30-40см), другую - на пол, а руки - на пояс. Прыжком поменяй положение ног. Повтори 20 - 30 раз.
4. Ноги врозь, руки за головой. Глубоко присядьте на правой ноге, затем на левой. Повтори 20 раз.
Наталья, 34 года, 171 см
худею с Дюканом с 17.01.2014
/community/post.php?topic_id=51059
Чтобы снизить риск возникновения множества заболеваний из-за неправильного употребления пищи, важно знать, какие продукты пойдут во вред, если есть их натощак.
1. Цитрусовые
Эти фрукты могут спровоцировать аллергию, а также гастрит, если их есть на голодный желудок. Поэтому рекомендуется перед тем, как выпить стаканчик апельсинового сока, позавтракать овсянкой.
2. Бананы
В них содержится много магния, содержание которого регулирует деятельность сердечно-сосудистой системы. Употребляя их натощак, вы рискует нарушить кальциево-магниевый баланс.
3. Сырые овощи
Кислоты, которые содержаться в сырых овощах, могут раздражать слизистую желудка. Это чревато язвой и гастритом.
4. Йогурт
Как ни удивительно, в этот список попал и йогурт. Утром организм не нуждается в йогуртовых бактериях и справляется сам. Поэтому польза от йогурта натощак — равна нулю. Его лучше употреблять через 2 часа после завтрака или вечером.
5. Холодные напитки
Холодные напитки не могут запустить должным образом процесс пищеварения с утра. Лучше замените их еле теплыми.
6. Сладости
На пустой желудок есть сладости нельзя. Так как поджелудочная не в состоянии после пробуждения вырабатывать должное количество инсулина. Чревато поедание сладостей с утра повышением сахара в крови.
7. Кофе
Негативно отразиться на вашем здоровье и кофе натощак. Ведь кофе раздражает слизистую желудка, и он вырабатывает желудочный сок. Через время может развиться гастрит.
Наталья, 34 года, 171 см
худею с Дюканом с 17.01.2014
/community/post.php?topic_id=51059
Первое упражнение для плоского живота называется V-UP. Действительно похоже на букву V. Попробуйте - это довольно весело:
1. Исходное положение: Лечь на пол или скамью, ноги согнуты в коленях и руки подняты вверх, перпендикулярно к телу. Чтобы усложнить упражнение, руки можно положить вверх на пол или скамью. Голова и шея расслаблены. 2. Поднимаем подбородок и грудь вверх, напрягая мышцы пресса, отрываем плечи от пола или скамьи. Также поднимаем вверх ноги и пытаемся прикоснуться к ним руками. 3.Вернитесь в исходное положение.
[Упражнение для плоского живота]
Второе упражнение для мышц живота называется "Достань палец ноги". Выглядит красиво.
1.Исходное положение: Лечь на пол или скамью, ноги подняты вверх. Голова и шея расслаблены. 2.Поднимаем подбородок и грудь вверх, напрягая мышцы пресса, отрываем плечи от пола или скамьи. Вытягиваем одну руку и дотягиваемся до противоположной ноги. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение другой рукой. 3.Не забудьте держать голову и спину в расслабленном нейтральном состоянии. Резкое напряжение, расслабление или сгибание может привести к травме. Для увеличения сопротивления, можно в руках удерживать гимнастический мяч. Для уменьшения сопротивления, держите руки ближе к телу
[Упражнения для мышц живота]
Третье упражнение для пресса живота называется "Доска". Классика.
1.Начнем с размещения предплечья на полу и вытянем тело в одну линию - предплечья и ноги. 2.Задержитесь в этом положении, держа тело приподнятым в течение некоторого времени.
[Упражнения для пресса живота]
Четвертое эффективное упражнение для пресса - сложные прыжки. Прыгайте вверх, вверх и вверх.
1. Из положения стоя, прыгнуть как можно выше и приземлиться, касаясь пола руками. 2. Упираясь на руки, отпрыгнуть ногами назад. На мгновение вытянитесь в полный рост и вернитесь в исходное положение, как можно быстрее. 3. Повторите эти действия несколько раз. Сколько осилите.
[Эффективные упражнения для пресса]
Пятое домашнее упражнение для пресса - "Живот-отбойник". Привычное упражнение для тех из вас, кто, как правило, сверху .....
1. Исходное положение: Локти и предплечья на полу, тело приподнято, ступни упираются на пальцы ног. 2. Убедитесь, что пупок втягивается к позвоночнику, и поднимите бедра вверх, удерживайте их в течение 1 секунды. 3. Вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз.
Наталья, 34 года, 171 см
худею с Дюканом с 17.01.2014
/community/post.php?topic_id=51059
Достаточно эффективным для красивой формы груди является специальный комплекс упражнений. 1. Встать, наклониться вперед и делать движения руками, имитируя плавание. 2. Наклониться вперед, дотронуться правой рукой до левого мыска и наоборот. 15-20 раз. 3. Соединить руки над головой «домиком». Согнуть локти, зафиксировав сгиб. Поворачивать голову налево, при этом медленно отводя левый локоть назад. 15-20 раз. 4. В быстром темпе поднимаясь на носки и поочередно сменяя руки, протягивать их вверх, будто хватая звезды. «Схватив»звезду, ладонь нужно сжать в кулак. 15-20 раз. 5. Встать ровно, слегка согнув ноги в коленях. Поднять руки вверх, скрестив их над головой. Ладони сжать в кулак. Развести руки в стороны. Упражнение будет более эффективным, если выполнять его с гантелями. 15-20 раз. 6. Наклониться вперед, отвести руки за спину, соединить ладони. Несколько раз потянуть соединенные ладони вверх. Выпрямиться, встряхивая руки. 15-20 раз. 7. Наклониться вперед, опустить руки. Применяя усилие, поочередно скрещивать руки. В этом упражнении можно использовать гантели. 15-20 раз. 8. Взять теннисный мячик и сжать его между ладонями. Посчитать до 10, расслабить руки. Повторить 20 раз. 9. Обхватить руками предплечья, слегка согнуть локти. Резко развести руки, напрягая мышцы груди. 5-7 раз. 10. Сесть по-турецки, напрячь живот. Спину держать прямо. Взять эспандер, держать его сложенным на уровне груди. Растягивать эспандер в стороны, пока руки полностью не выпрямятся. Вернутся в исходное положение, повторить упражнение 5-7 раз.
Наталья, 34 года, 171 см
худею с Дюканом с 17.01.2014
/community/post.php?topic_id=51059
1.За сутки пить не меньше 2х литров жидкости. 2. Из алкоголя только немного красного вина. 3. Перед завтраком натощак выпивать 1 стакан воды с лимоном и медом.Только через 20ть минут завтракать. 4. Пить воду за пол часа до приема пищи. Во время еды ничего не запивать. После еды пить не раньше, чем через 40 минут 5. Кушать нужно около 4-5раз в день. 6. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.После можно только воду, зеленый чай, обезжиренный кефир. 7. Чай пить без сахара, можно с медом.Кофе без добавок (таких как сливки, молоко, сахар). Это пустые калории. 8. Картофель не чаще чем 2 раза в неделю. И только в отварном или запеченном виде. 9. Виноград и бананы подождут того момента когда ты похудеешь.Тоже не чаще 2 раза в неделю. 10. Разгрузочный день без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю. Или же 2, но не подряд! (Например Понедельник и Пятница). 11.Устроить себе читинг можно в том случае, если вес стоит в течении 2х месяцев. 12. Никогда не надо забывать про спорт. Легкая зарядка утром и вечером. Если нет возможности идти в спорт зал, займись этим дома. Есть видео-уроки. Выйди на стадион побегай. 13. Идеальное время для спорта -с 17.00 до20.00 14. Никогда не пропускай завтрак! 15. На обед хорошо подойдут супы, бульоны, салаты, отварное не жирное мясо, овощи, фрукты. 16.На полдник хорошо подойдет: йогурт, салат, кефир, отварное не жирное мясо, овощи. 17.на ужин хорошо подойдет: легкий салат, творог, йогурт или немного тушеных овощей. 18.Фрукты лучше есть в первой половине дня. 19. А еще забудь про жареные блюда. 20. Салаты заправляй сметаной или натуральным йогуртом. Ну или маслом. 21.Забудь про полуфабрикаты;, фастфуд, семечки, орешки соленые, чипсы и все в этом роде. Майонез вообще в мусорку! Сладкую воду нельзя, если хочешь похудеть. Из сладостей кусочек черного желательно горького шоколада в первой половине дня. Ну и от жирного, мучного откажись, если не можешь, то сократи до минимума. Пирожки, печеньки, булочки НЕТ,НЕТ И НЕТ! 22.Ешь маленькими порциями.Один прием пищи не больше 200гр. 23. Возьми заведи маленькую тарелочку себе и кушай чайной ложкой. Первое время будет тяжело, 7 дней точно, а потом желудок уменьшится и будешь меньше кушать вообще
Наталья, 34 года, 171 см
худею с Дюканом с 17.01.2014
/community/post.php?topic_id=51059
Следуй этим простым правилам, чтобы добиться отличных результатов и надолго сохранить красивую фигуру
1. Клетчатка Употребляй не менее 20 грамм клетчатки ежедневно, получая ее из овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов. Доказано, что это вещество снижает риск появления лишнего веса и помогает дольше сохранять чувство сытости. 2. Кальций и витамин D Уделяй этим веществам особую роль в любой диете. Взаимодействуя, они укрепляют кости и способствуют потере веса. Лучший источник этих веществ – молочные продукты. 3. «Хорошие» жиры К ним относятся мононенасыщенные жирные кислоты и омега-3, которые содержатся в различных орехах, маслах, рыбе и даже в шоколаде. Многочисленные исследования подтвердили тот факт, что эти жиры продлевают чувство сытости. Эксперименты же австралийских ученых доказали, что любители орехов более склонны к потере веса. 4. Белок На один килограмм тела должно приходиться не менее 2 грамм белка в день. В случае его нехватки, организм начинает медленнее сжигать жиры. 5. Вода Она ускоряет обмен веществ, способствует потере веса и сдерживает аппетит, потому один стакан воды пере едой поможет избежать переедания. 6. Зеленый чай Как оказалось, зеленый чай не только предотвращает ожирение, а и помогает сбросить лишние килограммы. А все благодаря веществу эпигаллокатехин-3-галлат, которое способно замедлять процесс появления лишнего веса, даже при регулярном употреблении жирной пищи. Чтобы похудеть, диетологи советуют выпивать хотя бы 3 чашки этого чая в день
Наталья, 34 года, 171 см
худею с Дюканом с 17.01.2014
/community/post.php?topic_id=51059
Стройные колени заметно украшают ноги, однако похудеть в коленях очень нелегко, ведь колено – это сустав, и чтобы избавиться от жира в этой области, необходимо общее похудение организма. Существуют специальные упражнения, выполнив которые, можно значительно уменьшить колени.
Инструкция 1. Сядьте на край стула, упритесь ступнями в пол и начинайте медленно выпрямлять правую ногу. Повторите 50 раз, а затем поменяйте ногу. Выполняйте упражнение тщательно, не делайте махи по инерции.
2. Встаньте на пол, слегка согните ноги в коленях и упритесь в них руками. Выполните по 15-20 вращений в каждую сторону.
3. Расставьте ноги и повторите предыдущее упражнение.
4. Встаньте на носки и в течение пяти минут шагайте на месте, постепенно ускоряя темп.
5. Держась за опору, выполните следующее упражнение: стоя на правой ноге, поднимитесь на носке. Затем повторите упражнение для левой ноги. Повторить 15-20 раз.
6. Встаньте прямо, возьмитесь за опору и поднимите правую ногу до прямого угла с туловищем. В таком положении согните ногу в колене 15-20 раз, после этого поменяйте ногу и выполните упражнение для левой ноги.
7. Лягте на спину, соедините стопы. Плавно сводите и разводите колени, не двигая стопы. Повторите упражнение 15 раз.
8. Встаньте ровно, положите руки на пояс, поставьте ноги вместе, разводите ноги за счет носков и пяток. Повторите упражнение 40 раз.
9. Встаньте прямо, опустите руки вдоль тела, согните правую ногу в колене и плавно подтяните ее к животу, при необходимости помогая себе рукой. Поменяйте ноги и повторите упражнение для левой ноги.
10. Лежа на спине, положите руки за голову, согните ноги и разведите их немного шире плеч. Сводите и разводите колени. Выполните упражнение 50 раз.
Полезные советы Для сжигания жира в коленях прекрасно помогает кардионагрузка: бег, велосипед, ходьба. Занимайтесь каждый день хотя бы 30 минут, и спустя некоторое время ваши колени станут гораздо эстетичнее.
Для общего уменьшения объема ног прекрасно помогают обертывания из косметической глины и эфирных масел. Нанеся смесь, обмотайте ноги пищевой пленкой и оставьте примерно на час, затем смойте и нанесите увлажняющий лосьон. Отличным средством является контрастный душ.
Наталья, 34 года, 171 см
худею с Дюканом с 17.01.2014
/community/post.php?topic_id=51059
Так уж распорядилась природа, что у каждой женщины бывают критические дни.
И для многих женщин эти дни критические в прямом смысле слова. Они плохо себя чувствуют, у них болит живот, их постоянно клонит в сон. Но! Это состояние можно улучшить. Специальная диета, которую нужно соблюдать в критические дни, поможет вам чувствовать себя лучше.
ОТРУБИ
В отрубях содержится магний и клетчатка, которые полезны для профилактики запоров. А во время критических дней это неприятное состояние иногда возникает.
Поэтому съедайте в день хотя бы пару ложек отрубей с йогуртом, например.
МОЛОКО
В молоке содержится кальций, который хорошо усваивается. А в критические дни его уровень в организме женщины снижается.
Поэтому чтобы нормализовать уровень кальция, выпивайте в день стакан молока.
КУРАГА
Она выводит из организма лишнюю жидкость и избавляет от отеков, которые часто бывают у женщин в критические дни.
Поэтому съедайте в день горстку кураги.
ГОВЯЖЬЯ ПЕЧЕНЬ
Говяжья печень нормализует уровень гемоглобина в крови, так как в критические дни он уменьшается.
Поэтому съедайте хотя бы 2 небольших кусочка печенки в день.
ПОДСОЛНЕЧНОЕ МАСЛО
В подсолнечном масле содержится много витамина Е. Он уменьшает боль в молочных железах, которые часто возникают в критические дни.
Поэтому заправляйте салаты подсолнечным маслом.
Кроме того, существуют продукты, которые не стоит употреблять в критические дни.
СОЛЕНЫЕ ОГУРЦЫ
Соленые огурцы содержат натрий, который задерживает в организме воду. Это приводит к отекам, которые и так возникают у большинства женщин в критические дни.
КОФЕ
Кофеин, который содержится в кофе, вызывает нервное возбуждение. А не секрет, что во время критических дней нервная система у женщин и так расшатана J
ШОКОЛАД
Многие женщины наоборот в эти дни едят очень много шоколада. Но в шоколаде содержится вещество – теобрамин, которое возбуждает нервную систему. А она во время критических дней и так находится в напряженном состоянии.
МАРГАРИН
В маргарине содержатся трансжиры, которые в критические дни с большой скоростью скапливаются в клетках организма. И повышают при этом уровень холестерина.
БЕЛЫЙ ХЛЕБ
Дело в том, что в критические дни у женщин повышается аппетит. И очень часто они начинают есть слишком много белого хлеба. А от него, как известно, очень легко поправляются. Поэтому мы и советуем от него отказаться.
Дорогие женщины, пусть даже критические дни в вашей жизни будут радостными!
Расскажите нам, как меняется ваша жизнь в эти дни.
Наталья, 34 года, 171 см
худею с Дюканом с 17.01.2014
/community/post.php?topic_id=51059
Из чего готовить: Яйцо куриное 3 штуки Соевый соус 15 миллилитров Уксус рисовый 10 миллилитров
Рецепт приготовления японского омлета: 1 Яйца смешайте с соевым соусом и рисовым уксусом (можно взять также сакэ). Если соус соленый, добавьте чуть-чуть сахара (треть чайной ложки), а если сладкий, то можно немного посолить.
2 Слегка взбейте смесь вилкой, чтобы получилась однородная масса.
3 Смажьте сковороду, нагрейте ее на небольшом огне и налейте немного яичной смеси, чтобы выпечь тонкий блинчик. Когда яйца схватятся, загните два противоположных края к центру.
4 Затем сложите блинчик пополам вдоль.
5 Сдвиньте получившийся сверток к самому краю сковороды, а на свободную часть налейте еще порцию яичной смеси. Новый блинчик должен одним краем приклеиться с первому.
6 Когда второй блинчик немного схватится, накрутите его на первый. Повторяйте этот и предыдущий этапы, пока не кончится смесь или рулетик не получится достаточно толстым. Мне хватило 3-х блинчиков на порцию. Осталось нарезать омлет поперек и подать.
Наталья, 34 года, 171 см
худею с Дюканом с 17.01.2014
/community/post.php?topic_id=51059
Смешать ингредиенты, мокрыми руками сформировать лепешки, выложить на силиконовый коврик (или противень хорошо присыпать мукой), руками прижать, чтобы получились максимально тонкие. Выпекать 12-15 минут при 180С.
со мной поделилась Ліля Гавриляк
как правильно выбирать хлебцы в магазине - ответ ниже на стене
Наталья, 34 года, 171 см
худею с Дюканом с 17.01.2014
/community/post.php?topic_id=51059
Оказывается, отказываться от сладкого вовсе не обязательно, нужно просто заменить тяжелую артиллерию сладостей на умные вкусняшки! Итак, пусть происходит вкусная замена в рационе сознательного лакомки:
1. Конфеты — на мармелад и сухофрукты. Эти вкусняшки содержат пектин, много витаминов и легко усваиваются. Также можно позволить себе желатиновые конфетки и зефир, последний делают из яблочной мякоти и яичных белков, благодаря чему он отличается высоким содержанием железа, белка и фосфора.
2. Сахар — на мед, липовый, цветочный, гречневый, травяной... На любой вкус и цвет, этому сладкому господину по количеству витамин и минеральных веществ просто нет равных. И не зря его называют панацеей от всех болезней. Ведь в нем содержится фруктоза и антиоксиданты, которые и помогают при лечении многих недугах и способствуют укреплению иммунитета.
3. Сливочное мороженое и молочные шейки — на нежирный фруктовый йогурт, ягодные соки и фреши, а также яблочное пюре и замороженный лед (кстати, в киосках с мороженным он заканчивается быстрее всего, потому что это самое популярное лакомство во время жары).
4. Круассаны, вафли, сахарное печенье, блинчики и пирожки — на галетное или овсяное печенье, зерновые хлебцы с джемом, диетический крекер, бублики или зефир без шоколада, а также рахат-лукум или пастилу.
5. Пирожные с кремом и тортики — на фруктовые фреши, салаты и коктейли, а также ягодные десерты с добавлением йогурта. Удовольствия — море, и никакого вреда для фигуры!
6. Шоколад — его, конечно, вряд ли чем-то заменишь! Это же шоколад!.. Можешь не отказываться от него полностью, и баловать себя время от времени этим наркотиком, но только черным, потому что в нем меньше всего калорий и высокое содержание полезных веществ. А вот от молочного, белого с различными вкусовыми наполнителями лучше отказаться: в нем нет никакой пользы, а только арсенал лишних килограммов.
А от каких сладостей отказались вы ради фигуры?
Наталья, 34 года, 171 см
худею с Дюканом с 17.01.2014
/community/post.php?topic_id=51059
Наташ, тебе бы к врачу сходить надо. Береги себя! Желаю скорейшего выздоровления!
Вчера ходила в больницу. сказали что может и после гидромассажа. Там понимаешь небольшой бассейн и идут две "трубы". с разным напором,как брансбойт Не в воде,а сверху. Вот встаешь под него и подставляешь те части тела,которые промассировать нужно. Я в основном ноги, попу и плечи подставляла. Врач сказала,что у меня остеохондроз и такое бывает после первых сеансов массажа на эту зону.
Сделали вчера тройчатку(анальгин+папаверин+димедрол),стало получше. Лечения никакого пока не назначили,сказали прийти через пару дней
Ингредиенты: Молоко(1,5-2,5% жирности)-100мл Разрыхлитель-1 ч.л. Яйцо-1 большое Фруктоза-4 ч.л. Мука-100гр. Я ещё добавляла по 1 ч.л. отрубей и клетчатки(так,для большей пользы)
Приготовление: Вообще всё очевидно,взбиваем молоко и яйца,потом добавляем разрыхлитель и фруктозу(можно,кстати мёдом заменить или вообще ничего такого не добавлять) Мне 4 ложечек хватило,для лёгкого сладкого вкуса. Потом добавляем муку и хорошо взбиваем. Жарим на сковороде с антипригарным покрытием без масла. Предупреждаю-тесто получается густым,чтобы блинчики прожарились,нужно их размазывать до такого размера ,как вам нравится,но тоненько.
Наталья, 34 года, 171 см
худею с Дюканом с 17.01.2014
/community/post.php?topic_id=51059
Наташ, тебе бы к врачу сходить надо. Береги себя! Желаю скорейшего выздоровления!
Вчера ходила в больницу. сказали что может и после гидромассажа. Там понимаешь небольшой бассейн и идут две "трубы". с разным напором,как брансбойт Не в воде,а сверху. Вот встаешь под него и подставляешь те части тела,которые промассировать нужно. Я в основном ноги, попу и плечи подставляла. Врач сказала,что у меня остеохондроз и такое бывает после первых сеансов массажа на эту зону.
Сделали вчера тройчатку(анальгин+папаверин+димедрол),стало получше. Лечения никакого пока не назначили,сказали прийти через пару дней
Наталья, 34 года, 171 см
худею с Дюканом с 17.01.2014
/community/post.php?topic_id=51059
Нет сил вообще,калории третий день не считаю. Голова трещит. Есть вообще не хочется. Что такое со мной?
Хотела завтра на тренажеры начать ходить,но пока отложу до выздоровления.Первое занятие хотела попробовать с тренером(180руб за 1 день),потом сама заниматься буду(80 руб)
Наталья, 34 года, 171 см
худею с Дюканом с 17.01.2014
/community/post.php?topic_id=51059
Сброшено за 1 месяц-2,0 кг, вес на начало второго месяца-122.0 кг
Отчет за 30.09.13 г.
1. Вес на утро 01.10.13 ....................121.5 кг
привес/отвес........-0.1кг
2. Коридор: калории 1410-1760 .......0
3. Вода -7 стаканов
4. Объем твердой пищи за день - 0 гр
5. Спорт - нет
Цель №1 - достичь 115 кг, Сбросила 2.5 кг. До цели осталось 7.5 кг.
Анализ питания, ошибки, их причины, способы исправления:
вчера опять не считала калории,чувствовала себя опять плохо. Давление 140/100,ничего не помогает. Постоянно тошнота и голова сильно болит. Вот и сегодня с утра чуть-чуть получше
Похвала за день: -
Наталья, 34 года, 171 см
худею с Дюканом с 17.01.2014
/community/post.php?topic_id=51059
Наталья80, Наташ, привет! Какая то ты не активная стала! Гоночку забросила! Мы гоняться то будем или уже всё?
У тебя всё в порядке? Может ты вся в делах и проблемах? Желаю, чтобы у тебя всё было хорошо!
Мне, кстати, два заказа пришли: кошелек и хомячок. Дети не нарадуются игрушке. Кошелек мне понравился, только не все мои карточки умещаются, а если все, то кошель не застегивается
будем стараться
