Добрый день, Жанна. Понравился твой дневник тем, что пишешь ровно, спокойно даже, как человек принявший решение и уверенный в нем. Я тоже двигаюсь неспеша, зато вес устанавливается надёжно. Удачи тебе. Буду заглядывать.

7-ой день 1 уровень

Тяжеловато рукам.

Прошли КД, три последних дня питалась интуитивно, из спорта только много ходила. (Км 10-12 в день).

Вес на сегодняшнее утро 90.

К началу следующей недели жду снижения веса. Думаю что не 1, а 2кг к концу месяца уйдут.

Сегодня калораж - 1350.

Завтра примерно столько же.

Тело нравится. Стало спокойным, с четкой талией и хорошими ногами.

Обертывания не начинала из-за КД. Завтра попробую.

/community/post.php?topic_id=18417

Жанн, можешь дать ссылку на дневник первой девочки, про которую ты писала?! �нтересно посмотреть

Жанн, Локи ходячая энциклопедия, эт точно. � в ответах на вопросы ещё никому не отказывала)))

Вчера в моем компе все тупило, поэтому я много читала. Нашла дневник одной девочки которая похудела с 95 до 59 кг (-36кг) за полгода, ну и соответственно очень собой горда. Но худела она не на Дионе, с другим сайтом, а у нас только показаться и на вопросы поотвечать выложилась. Ходила на акву 3 р в нед по 40 мин., много гуляла, ела на 1000 ккал (БЖУ не помню но не соблюдала кажется) и ни в чем себе не отказывала, так как кушала до 17 часов. Далее 2 часа не ела, потом аква, после пила апельсиновый сок (стакан) или ела 2 апельсина или грызла морковь. � залпом смотрела сериалы, чтобы не думать о еде. У нее ничего не висит и тело прекрасное, но ей 21 год и до этого она никогда не худела. Полнота была всегда, так как просто много ели. С гормонами все в порядке. Ну и там все девочки пищат конечно от нее и комплименты за весь Дион отвешивают и советов спрашивают, а она всем трактатами отвечает - как кушать, как мотивироваться и каким видом спорта заниматься.

Я что хочу сказать - все что она там писала или известно нам от Диона или противоречит Диону, НО там очень много фото до и после и результаты конечно впечатляют настолько, что я дура пропустила 2 приема пищи и не вошла в коридор снизу, очень захотела кушать часов в 10 вечера, но не стала так как уже поздно и мучилась пока не заснула часа 2 точно. Прокляла все.

Кстати, на сегодня у меня намечался РД. Так вот - не будет у меня никогда никаких РД - жуть какая!

Также вчера я нашла дневник местной старожилки тут Локи, тоже такой специальный для ответов на вопросы. Она в похудательном поцессе 2 года. Стартовала со 103 кг, сейчас 80 с чем-то. Ее принцип - кушать в размере уровня своего метаболизма (1650 ккал) и не ниже. Спортом не занимается никаким, только ходит. � приводит в подтверждение правльности этого несколько статей и многочисленных своих и чужих опытов. Ей 31 (32?) год(а) и она уже имеет опыт плохих похудений и рожала. Так вот: то, что привела в качестве аргументов Локи, на данный момент меня убедило. Вот этот дневник /community/post.php?topic_id=10602&page=3. Я прочитала его не весь, но там очень много вопросов и ответов интересных и полезных. Девочки, если вы это читаете и не видели этот дневник то возьмите в избранное - есть над чем подумать и что попробовать перенять.

� вот что я решила взять на вооружение:

Если вес встал - Попробуй загрузочный белковый день (калорийность около 2200, обычный рацион плюс белки и сложные углеводы). Ну или подожди еще месяц. Вес должен стабилизироваться.

Если вес стоит недолго (менее 2-3 недель), а до того ты похудела, то сиди и не рыпайся =) если вес стоит, а объемы снижаются, то тоже не рыпайся.

Если дольше месяца, то можно подергаться в разные стороны. Для начала устроить разгрузочный день (один. Комфортный, а не голодный и вымученный). Потом, если не поможет, можно последовательно попробовать:

- устроить загрузочный день (калорийность раза в 1.5 больше за счет белка и сложных углеводов, но преимущественно белка).

- поменять нагрузки (по-любому: сменить вид аэробных упражнений, поменять местами силовые и аэробные, найти новый комплекс и т.п.)

- просто что-то поменять в жизни (прическу, работу, мужа...)

Но я все-таки предпочитаю не особо дергаться. Вес должен иногда стоять. Причем чем дольше он стоит, тем больше вероятность того, что организм его запомнит как нормальный (очередная ступенька, так сказать) и не полезет впоследствии вверх.

Что касается разгрузочных дней, то тут тоже не все так просто. Разгруз - это стресс для организма, а организм, пребывающий в стрессе, желает его как-то скомпенсировать. Чаще всего это приводит к тому, что на следующие дни после разгруза аппетит повышен, и вес утерянный вес возвращается.
Разгрузочный день имеет смысл устраивать, когда вес намертво встал и месяца два не хочет двигаться (при соблюдении всех остальных правил - питание, фитнес).

Ну как похудательный процесс? Двигается?

А я всем младшим задвигала сразу, если что. Ты - чувствительная девочка. Потому и творческая такая - прочувствовать можешь.

Р° СЏ РёР·-Р·Р° этого РІ детстве думала что СЏ подкидышь)) Сериалы тогда только пошли РїРѕ телику.  РџРѕ маминой стороне РІСЃРµ как РЅР° РїРѕРґР±РѕСЂ блондины Рё блондинки, РїРѕ папиной РІСЃРµ брУнеты. Р� Сѓ ВСЕХ голубые глаза! Рђ СЏ шатенка СЃ зелёными глазами. РћР±РёРґРЅРѕ было, РєРѕРіРґР° брат (младший) над этим издевался))

Так это же хорошо! Разве нет? Мне лично не хочется быть выше. Я не понимаю этой "моды".

Рђ Сѓ нас девочки та же петрушка РІ семье, только СЃ ростом. Мама папа РёС… братья, сестры Рё родители стандартно 180-182.  РЇ 166, РјРѕР№ младший брат 2метра…  РџРѕ прабабушкиной линии пошли…

Штепсель и тарапунька блин

Чинзана, дочке повезло! Все рыжие - красавицы и фигуры и у них природой заложены хорошие, как правило.

Привет, Tatarochka! А у нас чёто пхожее в смысле цвета волос, мы с мужем природные шатены, а дочька ярко рыжая , но без веснушек)) � в родне близко то никого рыжих нет. Но мы докопались и нашли, что двоюродный дед моей мамы был точно такой же. А фамилия моего мужа переводится как "рыжий"

Спасибо Олечка, а я у тебя только что комплименты писала! Муж в МВД (мент, короче), а в данную минуту он хоккейный фанат. Я должна спать в это время, но это просто невозможно - орет матом на всю квартиру.

Tatarochka какая ты красивая))) � цвет кожи моя мечта!!!

А муж у тебя военный?

6-ой день 1 уровень.

Пропущено 3 дня. Почувствовала.

У меня идет неделя второй привычки - есть правильную пищу и достаточное количество клетчатки. С гордостью отмечаю, что и так соблюдаю все эти рекомендации, а клетчатки я ем в день приблизительно 7гр! Просто вместе со здоровой пищей, я ела также и нездоровую. Ну а сейчас я именно от этого и избавляюсь, так как питаюсь по калоражу и БЖУ. Вес по-прежнему 90. �, значит, все хорошо.

На прошлой неделе я купила себе несколько специй - карри, базилик, кардамон и майоран. � теперь добавляю их в горячие блюда, которые готовлю. Добавляю по одиночке и в разных сочетаниях. Пока мне нравится карри особенно. А вот солить первое время я стала больше и теперь привыкла к этому. Вместе со следующей новой привычкой буду уменьшать уровень соли до рекомендуемого. Начну, конечно, с измерения кол-ва соли сейчас. А потом посмотрю, что можно сделать.

Да, практически соседи, Мария. Малыша зовут Вовян. Он мой пасынок, его родная мама тоже темная. Да, Вовик в деда (мужа линия). Он блондин. У мужниного брата та же история - он и жена темные, а сын беленький. Все удивляются - детям не досталось, а внукам всем по светлым волосам! и рождаются только парни, а так все девчонок хотят...А мне все равно кого

� спасибо за поздравление! � всех тоже с 9 Мая!! Всем мира, счастья и здоровья!

Ой только увидела что ты из Мурманска, а я в Североморске обитаю сейчас, практически соседи!

Жанна привет!

Симпатичное семейство

главное мама с папой темные а сыночек блондин! - симпотяжка!

Мед я всегда буду! спасиб!

Меня зовут Жанна. Уменя теперь две Ольги значит. Но если ты не против буду тебя Чинзаной продолжать звать, мне так больше нравится.)))))

Привет! Tatarochka, Р° как тебя Р·РѕРІСѓС‚? РќРµ если хочешь, СЏ РїРѕ РЅРёРєСѓ Р±СѓРґСѓ обращатся))  РЇ Оляга)

Мёд будешь?

Вчера была пятница, соответственно читтинг! Но кроме этого, я вчера совсем отдыхала от занятий, только прогулки на свежем вохдухе, побегали-подурачились с мужем вечером!

Сегодня 90кг. Чувствую себя отдохнувшей и охочей до спорта!

Кроме того, я так хорошо спала! аж до 9.30! Другими словами проспала плановую ходьбу и завтрак

Значит нововведения:

1. Спорт в разное время, а именно Джиллиан - через день или через два (как захочется) и чередовать по времени (то до обеда, то до полдника), Лесли - до завтрака чередовать с после завтрака (легкую), а трудную делать днем когда нет Джиллиан (то до обеда, то до полдника, то до ужина) или вечером, когда Джиллиан есть, но по желанию.

2. Кушаю как писала раньше. Время приема пищи фиксированное.

3. Все остальное (контрастный душ ежедневно, массаж живота вечером 1 мин, крем для тонуса и увлажнения ежедневно, достаточная вода, а первый стакан теплой сразу после пробуждения, медленная еда, размер порций на 8 приемов) продолжаю. Новое - воду пить в основном днем, после ужина можно только 1 стакан воды (иначе - отек).

4. С завтрашнего дня буду делать обертывания с голубой глиной для талии, живота и попки. Через день - 10 сеансов.

Сегодня ремонтники пришли раньше и я пропусьтла все свои занятия. Пойду ходить на улице. Сегодня отличная погода +5! � СОЛНЦЕ!!!!

Вечером ужин был в 20 часов. Спать легла в 22. � на утро все равно привес в полкило. Теперь, что бы ни говорили, буду есть только ДО 19.00!!!!!!

Привеса нет. Ровный 91 кг. УРА! Форма ног и тела потихоньку меняется. Сегодня на ногах и животе уже прогресс виден. Места над коленками уже (ударение на первый слог) стали. Талия еще более четко очерчивается и глаже переход от талии к бедрам.

Вечером сегодня походила с Лесли. Немного устала. А когда усталость, как известно, кушать неохота. УРА!

5-й день 1 уровень (без упражнений для рук где вверх и вперед)

Надо сказать что тренировки через день даются легче. Все таки действительно нужно отдыхать. Теперь Джиллиан буду делать через день. А в те дни когда нет Джиллиан буду с Лесли.

Вчера у меня была настоящая объедаловка на 1920 ккал. Как ни странно, вес твердый 91! То есть еще даже ушел! Рука еще болит. Попробовала Лесли. Мне очень понравилось! � еще - все таки мне комфортнее заниматься в первой половине дня. ВЫВОДЫ:

1. Еще раз - никаких нижних границ! Питаюсь нормально и сбалансированно.

2. Новое в питании - Вторник - разгрузка, Пятница - читтинг, остальные дни в коридоре. Таким образом, получаются своеобразные качели.

3. Занятия - утро Лесли сколько влезет

                  днем Джиллиан РїРѕ самочувствию (возможно через день-РґРІР°), РЅРѕ пресс ежедневно Рё обязательно!

                  вечером Лесли 2-3 мили.

4. Никаких горячих обертываний (у меня есть сеточка под коленкой сзади). Но холодные водораслевые для бедер и живота попробовать!

5. Массаж - по деньгам - попробовать АЦ, и самомассаж живота - 2 раза в день (утром как проснулась и после душа с кремом)

6. Контрастный душ после занятий (особенно грудь) + крем увлажн-тонус для зон (руки нижняя часть, живот, грудь и декольте)

Добавлю свои параметры на 30.04.10, проверю спустя 2 недели (т.е. 14 мая)

шея - 40

СЂСѓРєРё - 36

талия - 96

живот - 119

бедра - 118

РЅРѕРіРё - 70

РёРєСЂС‹ - 41

--------------

вес - 92

Привет, Ежик81! Все это мне известно.. Теперь.. Хотя и собиралась на чужих ошибках учиться, все равно свои делаю. Спасибо, за поддержку. А насчет Джиллиан - я делаю 30-тидневку и силовых особо там не вижу. Немного на руки, пресс немного, для ног отличное одно упражнение, в основном прыжки.. Так что я отношу эту тренировку больше к аэробным.

Приветик))) С дневничком тебя))) А насчет медленно уходящих кг, во-первых: лучше медленно, но надолго. А во-вторых: при большом количестве силовых упражнений, как у Джиллиан, быстрой потери веса и не жди. Объемы будут уходить, а вес нет, потому как мышцы тяжелее жира))) Может тебе делать больше упор на аэробные упражнения? Ходьба, есть неплохая тренировка с Лесли Сансон 5 миль, не пробовала? � обязательно питайся в коридоре, потому что если он будет меньше 1200, то метаболизм будет замедляться, и худеть ты будешь гораздо медленнее. Так что, чтоб худеть, нужно есть. Тем более при интенсивных занятиях спортом.

Р�так, РјРёРЅСѓСЃ 1 РєРі. Наконец-то! РќРћ - вчера СЏ "РЅРµ доела". РЎ РЅРѕРІРѕР№ системой питания вторая часть ужина приходилась РЅР° позднее время, РєРѕРіРґР° кушать РјРЅРµ уже РЅРµ хотелось. Р� получилось что РљРљ составил 1197. Теперь СЏ Р±СѓРґСѓ притаться РїРѕ планке 1463, БЖУ - 222,52,139. РќРѕ БЖУ только РІ планах, РЅР° самом деле чтобы набрать БЖУ перебор СЃ калориями  выходит, Рё нехилый. Поэтому БЖУ Р±СѓРґСѓС‚ пониже РЅРѕСЂРјС‹.

�так, дробное частое питание мне понравилось, продолжу его.

8.00 250 теплая вода

8.30 250 теплая вода

9.00 1/2 завтрака

10.30 1/2 завтрака

11.40 250 РІРѕРґР°

12.00 ланч

12.40 250 РІРѕРґР°

13.00 1/2 обеда

14.30 1/2 обеда

15-16 500 РІРѕРґР°

16.00 С…РѕРґСЊР±Р°

16.40 250 РІРѕРґР°

17.00 полдник

17.40 250 РІРѕРґР°

18.00 1/2 ужина

19.40 250 РІРѕРґР°

20.00 1/2 ужина

21.30 250 вода и дальше по желанию

Только вот Джиллиан сегодня не будет - я потянула руку (четыря дня из первого уровня уже сделаны). Очень расстроилась, так как одним днем не обойтись. Хотя бы за три уложиться. Сегодня буду только ходить. А завтра сделаю те упражнения, в которых рука не задействована.

� еще - вчера делала глиняную ванну, ничего особенного. � вообще все эти процедуры-авансы, результат от которых не виден... Одно утешает - плохого тоже не вижу, ну и самовнушение.

Сейчас читаю всякое на форумах и поняла одну вещь - я уже настроилась худеть медленно! Ура! Считаю это еще одним своим успехом!

Подошла к концу неделя с первой привычкой - размер порций. Я, конечно, не довела ее до автоматизма, но все поняла, с сегодняшнего дня дроблю приемы на еще меньшие порции (кстати, должна сказать, что это реально помогает не чувствовать голод!). Думаю, что к концу следующей недели начну привыкать потихоньку, ну а через месяц планирую что это действительно станет моей настоящей привычкой.

Еще я сегодня прочитала (случайно наткнулась), что нельзя питаться по нижней границе коридора. А я именно это и делала - и вес встал!!!!! Нужно побольше читать - у девочек тут все выверено практикой, жаль только что это в статьях не пишется, потеряла 2 недели! Буду штрудировать форумы и чужие дневники бывалых!

"Тебе просто необходимо получать удовольствие от еды. Чтобы это почувствовать, необходимо есть медленно, и смаковать различные оттенки вкуса и запаха. Если пища проглатывается недостаточно разжеванной, то это провоцирует рост числа бактерий, газообразование и тяжесть в животе. Чем дольше еда взаимодействует со вкусовыми и обонятельными рецепторами полости рта, тем сильнее сигнал, посылаемый мозгу. Хороший сигнал означает хорошее выделение пищеварительных соков, адекватное количество кислоты в желудке и лучшее усвоение питательных веществ. Уделяй каждому приему пищи 20-30 минут. Старайся ощущать еду полностью - ее запах, вкус, текстуру, цвет. Клади вилку на стол после каждого кусочка. Если ты принимаешь пищу вместе с кем-то, поставь себе задачу стать последним, кто съест свою порцию

Как привыкнуть кушать медленно?

�з статьи на ДиОне.

Утром визуально ощутила действие тренировок с новым тренером. Формы начали меняться, в частности, форма ног. � хотя в кг и объемах я по-прежнему, результаты начинают проявляться.

С сегодняшнего дня составила себе новый распорядок приема пищи, с целью уменьшения порций. Принцип в том чтобы разбить основные приемы пищи на еще более мелкие, т.е. кушать не 5 раз в день а 8. Вот он:

8.00 250 теплая вода

8.30 250 теплая вода

9.00 1/2 завтрака

10.30 1/2 завтрака

11.40 250 РІРѕРґР°

12.00 ланч

12.40 250 РІРѕРґР°

13.00 1/2 обеда

14.30 1/2 обеда

15-16 500 РІРѕРґР°

16.00 Джиллиан

16.40 250 РІРѕРґР°

17.00 полдник

17.40 250 РІРѕРґР°

18.00 1/2 ужина

19.40 250 РІРѕРґР°

20.00 1/2 ужина

21.30 250 вода и дальше по желанию

� еще - как-то раз мне одна стойная женщина насчет размера порции сказала: "Представь свою стройную талию узкую и плоскую, а теперь мысленно помести туда печень и селезенку (это две ладошки) и теперь представь какого размера желудок ты можешь туда поместить!!!. Другими словами, какого размера ты представляешь свой желудок - столько и кушай!" Я представляю свой желудок как две ладошки, когда воду зачерпываешь. Это примерно как яблоко или как кулачок. Вот такими порциями и я постраюсь питаться. Если я пью чай с чем-то, то чтобы "попасть" в размер порции нужно пить пол-чашечки чая и что-то с пол-яблочка! Вот так-то!

Сегодня еще посчитаю клетчатку и питание до и во время тренировки по БЖУ, как сделать по правилам.

�з разовых косметических процедур - "глиняная" ванна д/тонуса кожи

�з постоянных - массаж живота 3 минуты с кремом для тонуса кожи и контрастный душ для груди и тела.

В будущем планирую провести курс обертываний

3-й день 1 уровень

Я довольна Джиллиан. Отличное самочувствие.

Сегодня посмотрела The biggest loser, действительно очень мотивационный сериал!

Выводы после просмотра:

1) тоже хочется худеть. ДЕЙСТВ�ТЕЛЬНО ХОЧЕТСЯ ДЕЙСТВОВАТЬ.

2) Не буду торопиться, клянусь! В среднем при упорном труде они сбрасывали по 3-5% от собственного веса за период. За неделю по-моему. Это слишком быстро. В результате лица у всех прекрасные, а тела ужасные. Кожа просто шмотами висит. БРРРР. Вообщем, те кто меньше сбрасывал - лучше выглядел, хоть и вылетал из проекта! 3% моего нынешнего веса это 2,76 кг. Если по 0,7 кг в неделю, то в месяц получится 2,8 кг. � курсы разных массажей и обертываний и контрастный душ обязательно!

3) Как форма моего лица все таки похожа на формы лиц всех этих толстячков на старте, и в структуре тела тоже проглядывают схожие линии.

Чуда не произошло

Дело в том, что последнюю неделю вес не уменьшался, хотя я была в коридоре, занималась спортом и всякой домашней физической активностью. Я предполагала, что сменив тренера что-нибудь изменится. Пока нет. Ладно, посмотрим что будет после выходных.

Я здесь уже 16 дней.

На ДиОн попала случайно и мир перевернулся с головы на ноги. Потому что:

1. Наконец-то я нашла абсолютно удобный калькулятор калорий! (Это самая основная причина) + бонус в виде графиков.

2. Все источники знания в одном месте. А так как все по теме, то наконец-то я перестала тратить кучу времени и нервов на поиски в инете.

3. Действительно куча мотиваций, полезных советов, идей, грабель на которые уже кто-то наступил.

�так,

Я уже научилась пить воду и вести контроль за 8-ю стаканами.

Стараюсь есть 5 фруктов и овощей в день.

Сплю не меньше 8 часов.

Веду питание через планировщик (понятно).

Заранее занимаюсь своей грудью и увлажнением и тонусом кожи.

Узнала как заниматься спортом с радостью.

Разделяю аэробную и силовую нагрузки.

Верю что все получится!

Узнала о Джиллиан Майклз и скачала 3 ее программы.

Перешла на второй этап ДиОна.

До этого я занималась по Синди Кроуфорд (разные занятия), и хотя мои увеличившиеся объемы меня не устраивали, с Синди претензий к форме тела у меня не было... до некоторых пор. Решение сменить тренера и натолкнуло меня на этот сайт. На форумах много прочитала про первый опыт занятий с Джиллиан, несколько раз просмотрела занятия (30 дней, NMTZ, BFBM), попробовала некоторые упражнения перед зеркалом (чтобы потом не отвлекаться на правильно-неправильно) и по совету бывалых приступила сначала к 30-тидневке. Планирую делать по самочувствию, может каждый день, может через день.

1-ый день 1 уровень.

Наколенники, кроссовки, максимально "укрепила" грудь. Начали!

Супер! Практически с самого начала большое тепло во всем теле, благодаря циклической системе тренировки пот выступает, но как-то сразу открывается второе дыхание и дышать легко, как после русской бани с прорубью. Очень боялась за прыжки, зря! все отлично! Не заметила как пролетела тренировка. Теперь на себе понимаю почему нужно менять программы и виды тренировок и не давать телу привыкать, как говорят на форумах ДиОна.

Ладно, пойду восполнять утраченные Ккал