Kristen-London, если ноги накачаны сильно, то бег ( в смысле кардио) много делать надо. А еще упры в шейпинг-режиме, это когда делаешь упражнение напряженной ногой ( носочек тянуть от себя или наоборот к себе) и долго, около 1 мин ( например 1 мин подъем ноги в сторону лежа на боку ( бедро сбоку), 1 мин подъем ноги вперед ( бедро спереди), 1 мин - и.п лежа на спине, ноги вверх - разводка прямых или слегка согнутых ног ( бедро внутри), 1 мин подъем ноги прямой стоя в коленно-локтевом положении ( бедро сзади и попа)). А еще лучше сделать несколько подходов, т.е много-много-много повторений. И еще не есть белок 2 часа до и 3 часа после такой трени. Тогда в результате такого режима питания и такой трени сжигается не только жир но и частично мышечная масса. Только ты должна быть точно уверена, что у тебя это "лишние" мышцы, а не жир.
Целью существования человека является достижение состояния счастья
77,5 сейчас -70 будет
/community/post.php?topic_id=48389
даже обычные приседания помогут если делать постоянно и побольше.Упражнение ножницы и вертикальные, и горизонтальные
