Скопировала на этом сайте для себя любимой."Золотые" правила хорошей фигуры для девушек

1) жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.

2) лучше всего от бедер помогают махи, от икр - растяжка, от ног - ходьба

3) чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и
обязательно делайте растяжку после тренировок

4) с утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкого или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла). также можно съесть зеленое яблоко. оно помогает еще и если вы нажрались.

5) через 10-15 минут - завтрак. он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день

6) еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.

7) есть чаще, но по-малу. в идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал)

8) бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.

9) не есть после шести - клише. есть не нужно за 3-4 часа до сна.

10) после 16 - только белковая пища. углеводы во второй половине дня превроащаются в жир.

11) контрастный душ - панацея от всего. увеличивает циркуляцию крови, соотвественно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли. вперед к новым привычкам!

12) тщаательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво. опять же, чтобы разогнать метаболизм. знаешь, почему некоторые много едят и не толстеют? метаболизм хороший! это еще и секрет француженок - они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают!

13)чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно. представь,
сколько всего можно сожрать за 20 мин! так что медли с едой.

14) преврати приемы пищи в пытку. сиди с прямой спиной, без телевизора/книги, используй все приборы, сервируй стол по всем правилам! представь, что перед тобой сидит парень! и если уж ты совсем закаленная, попробуй есть голая перед зеркалом!

15) захотелось перекусить, а не надо бы? сделай 20 приседаний, 50 прыжков! прими ароматную ванную, сходи в магазин и посмотри на шмотки!

16) упражнения делай через каждые 5 мин. сидишь перед компом - пошла пресс качнула. через 5 минут - попросидела. и размялась, и калории потратила

17) каждый час пей по стакану воды (лучше мелкими глотками - так полезнее). преврати это в увлекательный процесс - добавляй лимон, мяту. полюби воду.

18) кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса - твои основные враги. заучи эти слова и ассоциируй их с целлюлитом и боками. ненавидь их!

19) орехи, масло - полезно, но в малых количествах. это суперкалорийные продукты. так что горстка орехов, которыми так легко увлечься, могут составить всю предполагаемую калорийность твоего дня! поэтому не увлекайся маслом, заправляя салат. от этого из 100 ккал там может содержаться уже 200, 300, 500...8 орехов в день, больше не нужно.

20) картошка - только не жареная. если очень хочется, съешь картофель в мундире или на худой конец пюре.

21) что в белом, что в сером хлебе калорий одинаково. так что без предрассудков - приучайся есть без хлеба или переходи на ржаной

22) не пей чай, вообще не имей такой привычки! только если отдельно от еды. и без сахара, зачем тебе пустые углеводы? это чистый яд. замени его на мед.

23) зеленый чай - 2 кружки в день. успокаивает, способствует очищению

 25 ЗОЛОТЫХ РџР РђР’Р�Р› УСПЕШНЫХ ЛЮДЕЙ

1. Окружай себя только теми людьми, кто будет тянуть тебя выше. Просто жизнь уже полна теми, кто хочет тянуть тебя вниз

2.Делай сегодня то, что другие не хотят, завтра будешь жить так, как другие не могут

3. Если вы найдете человека с которым сможете вести себя также свободно, как ведете себя наедине с собой, то цените его как воздух

4. Если вам сказали, что ваш поезд ушел, помните - есть еще самолеты и яхты

5. Вбивая гвоздь в душу, помните, что даже вытащив его своими извинениями, вы все равно оставите там дыру, которая будет долго зарастать и мучить своего владельца. не делайте больно тем, кто любит вас всем сердцем

6. Никогда не оправдывайтесь. Ни перед тем, кто вас любит, ни - тем более - перед тем, кто не любит. Тот, кто не любит, все равно вам никогда не поверит, а кто любит - он и сам придумает для вас оправдание

7. Если про тебя идут слухи, значит, ты - личность. Запомни: Никогда не обсуждают и не завидуют плохому. Завидуют лучшим, обсуждают лучших

8. Не можешь сделать женщину счастливой? Не мешай другому. Джейрард Батлер

9. Умейте прощать, ведь это свойство сильных. Слабые никогда не прощают. Махатма Ганди

10. Боритесь, ведь женщина выбирает сильных, смелых и
настойчивых, а не тех, кто при малейшей ссоре опускают руки и уходят

11. Никогда не спорьте с идиотами. Вы опуститесь до их уровня, где они вас задавят своим опытом

12. Всегда РїРѕРјРЅРё, что люди становятся близкими постепенно, чужими – мгновенно

13. Учитесь радоваться без алкоголя, мечтать без наркотиков, общаться без интернета и нервничать без сигареты

14. Выберите себе работу по душе, и вам не придется работать ни одного дня в своей жизни

15. Не полагайтесь слишком сильно на кого-нибудь в этом мире, потому что даже ваша собственная тень покидает вас, когда вы в темноте

16. Не жалей о своих ошибках, ведь не сделав их, ты никогда не узнаешь как делать правильно

17. Если хочешь иметь то, что никогда не имел, придется делать то, что никогда не делал. Коко Шанель

18. Когда ты проиграл - просто улыбнись. Победитель теряет вкус победы

19. У вас должна быть мечта. Обязательно! Чтобы вы смогли вставать по утрам

20. Если медведь привязывает тебя к дереву, приговаривая что-то на латыни - ложись спать. В любой непонятной ситуации ложись спать

21. Если Вы недовольны тем местом, которые занимаете, смените его. Вы же - не дерево! Джим Рон

22. Вас никто не сможет подвести, если вы ни от кого не будете зависеть. Роберт Энтони

23. Если ты богат, не думай об этом, если ты беден - не принимай свою бедность всерьез. если ты способен жить в мире, помня о том, что мир - это только спектакль, ты будешь свободным, тебя не коснутся страдания. Страдания - результат серьезного отношения к жизни; блаженство - результат игры. Воспринимай жизнь как игру, радуйся ей

24. Никогда не говори людям о своих проблемах, 80% ими не интересуются, остальные 20% рады, что они у тебя есть

25. Делай то, что хочешь. Делай то, что считаешь правильным. Тебя все равно будут осуждать до конца жизни.

90-дневка идёт туго.Отказываюсь от неё. Пробую питание через каждые 2 часа. После 18 учусь не трескать. Подвиг:контролирую выпитую воду.Пью не менее 2 л в день.

Сегодня без отвеса. Продолжаю.

Это 90-дневная диета раздельного питания. Она и здесь была где-то. Если что - через поисковик. Я на ней худела уже на 25 кг. А теперь не могу. Немного переделаю под себя. А у тебя какая диетка?

Сегодня -витаминный день. Ем салаты помидорно-огуречные и абрикосы.

�р,а что за диета такая?Я то же на диете.Только она длится месяц

Возвращаюсь третий раз. Р�ли последний, или больше РЅРµ возвращаюсь. Потеряно время, РЅРѕ лучше начинать ,хоть каждый день, РЅРѕ РЅРµ сдаваться....это СЏ себя успокаиваю. Надеюсь, что РјРЅРѕРіРёРµ РёР· тех, СЃ кем РјС‹ общались, уже стройнячшки. РЇ РІРѕС‚  СЃС‚ановлюсь РЅР° путь истинный,хоть Рё через диету, РЅРѕ пытаюсь. Выбрала 90-дневную диету Р Рџ. Сегодня седьмой день. Начальный вес был 78.500.Сегодня утром - 76.500. Правда, СЏ её немного переделаю.Посмотрим, что будет. Так что Рё РЅРµ диета получается. Хочу вести дневникпопробовать ежедневно.

�ришка, привет! Как твои успехи?

вес 76.00

Утром сегодня вес был 76.300.

Не начну. Не хочу диету.

с завтрашнего дня начну такую систему:

1. На завтрак: 100 г. вареного коричневого риса, грейпфрут, зеленый чай.

На 2-ой завтрак: 200 г. салата из тертой моркови, яблоко, травяной чай.

На обед: 250 г. овощного бульона, 200 г. вареных овощей.

На полдник: половина ананаса. Можно заменить 4-мя киви или 3-мя апельсинами.

РќР° ужин: овощное ассорти РёР· салата листового, РїРѕРјРёРґРѕСЂРѕРІ Рё огурцов, болгарского перца – всего 300 Рі., травяной чай.

2. На завтрак: запаренный в стакане кипятка геркулес, тертое яблоко, травяной чай.

На 2-ой завтрак: 100 г. фундука, стакан овощного/фруктового сока.

На обед: 250 г. постного борща с сельдереем, луком, петрушкой, морковью, капустой, свеклой, 200 г. запеченного в духовке картофеля, заправленного оливковым маслом, травяной чай. Можно вместо картофеля съесть 200 г. запеченных баклажанов.

На полдник: 300 г. салата из капусты, моркови и зелени.

На ужин: 300 г. фруктов.

3.  РќР° завтрак: 200 Рі. гречки РЅР° РІРѕРґРµ, банан, зеленый чай.

На 2-ой завтрак: 300 г. салата из помидоров, огурцов и зелени, стакан фруктового/овощного сока.

На обед: 250 г. рыбного бульона, 100 г. вареной рыбы, 200 г. овощного салата, травяной чай.

На полдник: 300 г. винограда.

На ужин: 200 г. салата из яблок, киви, бананов, винограда.

4. На завтрак: 100 г. вареного коричневого риса, грейпфрут, зеленый чай.

На 2-ой завтрак: 200 г. салата из тертой моркови, яблоко, травяной чай.

На обед: 250 г. овощного бульона, 200 г. вареных овощей.

На полдник: половина ананаса. Можно заменить 4-мя киви или 3-мя апельсинами.

РќР° ужин: овощное ассорти РёР· салата листового, РїРѕРјРёРґРѕСЂРѕРІ Рё огурцов, болгарского перца – всего 300 Рі., травяной чай

5. На завтрак: запаренный в стакане кипятка геркулес, тертое яблоко, травяной чай.

На 2-ой завтрак: 100 г. фундука, стакан овощного/фруктового сока.

На обед: 250 г. постного борща с сельдереем, луком, петрушкой, морковью, капустой, свеклой, 200 г. запеченного в духовке картофеля, заправленного оливковым маслом, травяной чай. Можно вместо картофеля съесть 200 г. запеченных баклажанов.

На полдник: 300 г. салата из капусты, моркови и зелени.

На ужин: 300 г. фруктов.

6. На завтрак: 200 г. гречки на воде, банан, зеленый чай.

На 2-ой завтрак: 300 г. салата из помидоров, огурцов и зелени, стакан фруктового/овощного сока.

На обед: 250 г. рыбного бульона, 100 г. вареной рыбы, 200 г. овощного салата, травяной чай.

На полдник: 300 г. винограда.

На ужин: 200 г. салата из яблок, киви, бананов, винограда.

.8. На завтрак: 100 г. вареного коричневого риса, грейпфрут, зеленый чай.

На 2-ой завтрак: 200 г. салата из тертой моркови, яблоко, травяной чай.

На обед: 250 г. овощного бульона, 200 г. вареных овощей.

На полдник: половина ананаса. Можно заменить 4-мя киви или 3-мя апельсинами.

РќР° ужин: овощное ассорти РёР· салата листового, РїРѕРјРёРґРѕСЂРѕРІ Рё огурцов, болгарского перца – всего 300 Рі., травяной чай.

9. На завтрак: запаренный в стакане кипятка геркулес, тертое яблоко, травяной чай.

На 2-ой завтрак: 100 г. фундука, стакан овощного/фруктового сока.

На обед: 250 г. постного борща с сельдереем, луком, петрушкой, морковью, капустой, свеклой, 200 г. запеченного в духовке картофеля, заправленного оливковым маслом, травяной чай. Можно вместо картофеля съесть 200 г. запеченных баклажанов.

На полдник: 300 г. салата из капусты, моркови и зелени.

На ужин: 300 г. фруктов.

10. На завтрак: 200 г. гречки на воде, банан, зеленый чай.

На 2-ой завтрак: 300 г. салата из помидоров, огурцов и зелени, стакан фруктового/овощного сока.

На обед: 250 г. рыбного бульона, 100 г. вареной рыбы, 200 г. овощного салата, травяной чай.

На полдник: 300 г. винограда.

На ужин: 200 г. салата из яблок, киви, бананов, винограда.

11. На завтрак: 100 г. вареного коричневого риса, грейпфрут, зеленый чай.

На 2-ой завтрак: 200 г. салата из тертой моркови, яблоко, травяной чай.

На обед: 250 г. овощного бульона, 200 г. вареных овощей.

На полдник: половина ананаса. Можно заменить 4-мя киви или 3-мя апельсинами.

РќР° ужин: овощное ассорти РёР· салата листового, РїРѕРјРёРґРѕСЂРѕРІ Рё огурцов, болгарского перца – всего 300 Рі., травяной чай.

12. На завтрак: запаренный в стакане кипятка геркулес, тертое яблоко, травяной чай.

На 2-ой завтрак: 100 г. фундука, стакан овощного/фруктового сока.

На обед: 250 г. постного борща с сельдереем, луком, петрушкой, морковью, капустой, свеклой, 200 г. запеченного в духовке картофеля, заправленного оливковым маслом, травяной чай. Можно вместо картофеля съесть 200 г. запеченных баклажанов.

На полдник: 300 г. салата из капусты, моркови и зелени.

На ужин: 300 г. фруктов.

13. На завтрак: 200 г. гречки на воде, банан, зеленый чай.

На 2-ой завтрак: 300 г. салата из помидоров, огурцов и зелени, стакан фруктового/овощного сока.

На обед: 250 г. рыбного бульона, 100 г. вареной рыбы, 200 г. овощного салата, травяной чай.

На полдник: 300 г. винограда.

На ужин: 200 г. салата из яблок, киви, бананов, винограда.

Натощак также пьется вода с лимонным соком.

Английская диета имеет два разгрузочных дня - 7-й и 14-й.

В данном случае можно употреблять не менее двух килограммов различных фруктов и овощей, но небольшими порциями в течение всего дня. Также за день допускается выпивать не более 4 стаканов чая на травах.

Привет,девочки. Сейчас я не работаю. Была учителем. Пришлось уйти по семейным обстоятельствам.Боремся. А что остается?

Привет, �р! Я тоже уже три месяца гоняю 77-76 кг. Прям заколдованная цифра...

�рочка, привет! Да, смотрю, у тебя всё со скрипом идёт... Но главное, что идёт!!! Ты вообще молодец. Борешься не смотря ни на что.

Можно несколько вопросов? ))) Где ты живёшь? С кем? Дети, муж есть? Кем работаешь?

Привес 1 кг, ни с того, ни с сего. Физиология не при чём!

Отвес 500 г. Я - 76 кг.

Ещё 500 г отвесило. Вернула свой вес. 76. 500. �мею в виду - свой последний рекорд.

� снова 77 кг... Я - гармошка...

Конечно, вес снова 78. Ну ничего...мы победим.

Вес 76.600, но сегодня еду на ДР. Потом 2 дня восстановления и в бой. Ушёл почти кг на срывах. Бывает...

У меня снова срыв. Должна быть 90-дневная диета раздельного питания.

Приветик,Юличка.Конечно, посади. Продукт Доминиканской республики...смех....

  Р¦Р�РўРђРўРђ: РЈ МЕНЯ КАБАЧКР� РЎР’РћР� - ВЫРАЩЕННЫЕ БЕЗ РќР�РўР РђРўРћР’.

Привет. РЇ тоже решила РІ слежующем РіРѕРґСѓ насадить РІСЃСЏРєРёС… овощей – такая РґРѕСЂРѕРіРѕРІРёР·РЅР° РІ магазинах... купила вчера Кабачки, достоные такие, большие Рё сочные, почти 4 доллара Р·Р° пару!!!!  *РџСЂРѕРґСѓРєС‚ Доминиканской республики* , немудрено..., РґР° неужели РёС… тут РЅРµ РјРѕРіСѓС‚ вырастить, Сѓ нас же такая же РїРѕРіРѕРґР° как Рё РЅР° Украине, Р° РґРѕРјР° кабачков РіРѕСЂС‹...

Рапунзель, скажи, а что у тебя за диета?

ВЕС 77.500. сегодня белковый день!

Сегодня витаминный день. Вес утром 78 кг.

моника74 пишет 28.07.2011 в 20:53 (ссылка):

Главное, что правдивое название-то.

Рапунзель пишет 30.07.2011 в 17:23 (ссылка):

 Р”ело ведь РЅРµ только РІ похудении, РЅРѕ Рё Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ, Р° это РІ разы важнее!

У МЕНЯ КАБАЧК� СВО� - ВЫРАЩЕННЫЕ БЕЗ Н�ТРАТОВ. Без спорта можно, но не в деле похудения, конечно. Вчера был витаминый, сегодня белковый. На завтра сделала торт "Муравейник" себе и семье.

Рапунзель, бес спорта никак нельзя!!!!!!!!

Приветик... Как оладушки кабачковые, хороши были?  РЇ сегодня хотела тоже кабачки купить, РїРѕ твоему примеру... Р° РѕРЅРё такие паршивые Рё вялые РІ СЂСѓСЃСЃРєРѕРј магазине... РћС…... без оладушек осталась, Р·Р° то свеклу сварила... завтра может селедку РїРѕРґ шубой забацаю...

название дневника 

Углеводный день подошел к концу. Арбуз уже дома. Со спортом туговато- жара неимоверная.

Приветик!!! Ох какая вкуснятина - оладьи кабачковые! � калорий там не много, надо и себе такую вкуснотищу забацать!!! � арбузы я прото обожаю... никаких фруктов я себе не позволяю - но арбузы это святое!!! Я могу сама пол-арбуза в один присест схряцать... потом правда живот как арбуз...

Рапунзель,меня зовут Оксана,дневничок,конечно есть заходи, там и фото есть.

РќСѓ что же.Боюсь сказать, РЅРѕ 2 РґРЅСЏ диетные СЏ выдержала - белковый Рё крахмальный. Завтра углеводный. Главное - РЅРµ сорваться РѕС‚ изобилия. Планирую кабачковые оладьи, РѕРІСЃСЏРЅРєСѓ СЃ медом  Рё кусочек РіРѕСЂСЊРєРѕРіРѕ шоколада. Р’ витаминный - арбузы!

marsalina пишет 27.07.2011 в 17:23 (ссылка):

Приветик!Конечно давай. У тебя дневничок есть?Как тебя зовут?Молодец ты! Мне 10 - минимум надо. � то - этого мало.

Приветик!Давай дружить и поддерживать друг друга,я тоже уже похудела на 27 кг.Хочу еще хотя бы 10 скинуть

Yuliya56 пишет 27.07.2011 в 02:18 (ссылка):

 РЇ уже РЅРµ ищу. Нет её. Просто учусь придерживаться определеных правил. Учусь,срываюсь, СЃРЅРѕРІР° учусь..СЌС…...пошла пить РІРѕРґСѓ.