очень круто! прочла на одном дыхании!!!

ProstoMarija, cпасибо за открытую тему.Мне заходить сюда и читать тут гораздо удобнее чем лазить по разным дневникам и темам выискивая инфу по крупице.

Да уж...

Отвес в 600-800г по утрам,это круто Вес должен уходить за счет затраты калорий, а не за счет меньшего потребления "писчи"!А при здоровом питании, нормальной физнагрузке и хорошем обмене веществ(который не замедлился при помощи такого вот питания до 17.00) отвесы будут всегда.Причем за счет жира, а не воды или мышц...Хотите всю жизнь вот так питаться и мучить себя голодом?Давайте.

А овощи или рыба на ужин поможет желудку оставаться здоровым.и опять же ПР� ЗДОРОВОМ ОБМЕНЕ ВЕЩЕСТВ никаких привесов давать не будет.

РџРѕ личному опыту: РїСЂРё Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРј питании, нормальной физнагрузке, РЅРѕ последнем приеме писчи (ужине то бишь) РІ 17.00 отвес Р·Р° ночь РѕС‚ 300 РґРѕ 800Рі. Перед СЃРЅРѕРј кушать хочется жуть как,особенно если привык кушать, Р° если совсем РЅРµ вмочь, можно съесть РћР”Р�Рќ огурчик(помидорчик) Рё попить водички. Фрукты вечером РІСЃРµ таки вес оставляют РЅР° том же месте.

Углеводик перед тренькой-это весчь! Специально купила себе зефирину. По спортзалу летаю.

Удалено

Силовые с Шалин Джонсон

Силовые С Шалин Джонсон этап второй

Силовые этап третий

Сайт рутрекер , бесплатный, но требуется регистрация.

Целый комплекс силовых тренировок Шалин Экстрим.

ЕДА до, после или вместо?

Замечу, что при активном спорте голод притупляется.

По рекомендациям и большому опыту могу сказать:

За 1,5-2 часа до тренировки - углеводы с белком. Если она длительная и напрежяженная (от 1,5 часов), то углеводы лучше сложные (чтобы организму и мышцам было откуда брать силы. Жирное /более 15% жира/ не советую, иначе всё занятие будете рыгать котлеткой или селедочкой).

Непосредственно Р·Р° полчаса РґРѕ -  СѓРіР»РµРІРѕРґРёРє (подзарялка) Рё кофе или жиросжигатель (насколько СЏ понимаю, РѕРЅРё добавляют бодрости Рё выносливости, РЅРѕ Р·Р° счет выработки кортизола).

После - белок и углеводы (для восстановления сил и мышц).

Пример. Сегодня (силовой день):

встала в 12 - обед: рыба/картошка/йогурт - через 2 часа потанцевала 50 мин - перекус: легкий суп - через полчаса силовые 50 мин - передышка и 100гр грудки - еще 70 мин силовых - 100гр кальмаров и фрукты - через час велосипед 60 мин - коктейль: банан/киви/витаминС - через 3 часа спать (перед сном ванна и массажик). В силовой день стараюсь съедать белка около 100гр.

Девочки, привет. Чего за тишина в эфире? Все сжиганием калорий увлеклись?)))

Привет, Мария!  Рђ сколько Сѓ тебя РЅР° данный момент вес?

Ааа, все нашла, 89.9? Так, спортивное любопытство.Слежу за твоим дневником.�нтересно же.Просто темпы похудения у нас примерно одинаковые. даже я впереди немного, хоть спортом занимаюсь умеренно(час аэробики в день, и то не всегда плюс силовые) и коридор у меня 1600-1800.

 РџРѕС€Р»Р° заниматься CCT Kickbox Core Energizer, вернусь попозжа)))

ProstoMarija: Все по формулам... с математикой дружу)) 655+(9,6*57,8)+(1,8*176)-(4,7*22)= 1423,28. Либо я что-то не так понимаю...

Мария, что значит прорабатывать те зоны, где очень сильная нагрузка? Про Арнику 6 прочла, интересно, зайду куплю.

Это из-за микроповреждений мышц (не переживайте они восстановятся и станут сильнее).

Это не молочная кислота (так как она рассасывается через час после тренировки) как я узнала недавно.

Кстати, при постоянных тренировках болей нет, они лишь у тех кто редко (но ударно) трудится.

Удачи и не болейте!

ProstoMarija: А что делать, если я употребляю в день 1200 ккал (разрешенный минимум), а скорость метаболизма у меня 1423 ккал? Получается по расчетам мне в день надо тратить 877 ккал... и как их потратить?

А в папке Танцы чего? можно глянуть?

� я с вами

я тож хочу минус 1 кг в неделю

К чему надо стремится по пунктно, то:

1. Обязательно плотно завтракать - да
2. Лучше есть не 2-3 плотных порции пищи в день, а делить на 4-5 маленьких порций - да 
3. Следует категорически отказаться от:
а) всех сладостей, включая сахар, мед, варенья, конфеты, шоколадки и мороженое, консервированные фрукты и компоты, концентрированные фруктовые соки - неааааа
б) от всех выпечных изделий из белой муки - ооочень редко
в) от всех животных жиров (сала, сливочного масла, жирной ветчины, салями и т.п.) - ооочень редко
4. Ужинать легко, в основном кисломолочкой и овощами, и не позднее 19 часов - ужинаю лекго, но позднее
5. Раз в каждые 3-4 дня питаться только сырыми овощами и несладкими фруктами - неа и еще долго.
6. Не верить рекламным трюкам, предлагающим "чудодейственные" способы стать красивой, вроде Herbalife, Neways и прочих подобных средств. Повторяю, они делают тонким только ваш кошелек! Не верить досужим домыслам о том, что массаж помогает похудеть. Да, он помогает похудеть, но только... массажисту, который над вами трудится!  - это точно!
7. Помнить о том, что только упражнения и разумная диета ведут к негативному балансу калорий, являющемуся главным средством здорового и эффективного регулирования веса тела. - помню!
8. Запастись терпением - стараюсь...
9. �спользовать динамический специфический эффект пищевых продуктов для естественного и безболезненного сброса нежелательного жира. Другими словами, если вы первым кусочком, отправляемым в рот во время ваших завтраков, обедов и ужином, сделаете какой-либо белковый продукт (мясо, рыбу, творог и т.п.), то даже при сохранении того же калоража пищи будете сбрасывать жир! Напротив, если первым таким кусочком окажется углеводный или жировой продукт, например, хлеб с маслом, то эффект будет обратным - вы будете наращивать жир. Помните об этом и используйте этот замечательный эффект при приеме пищи - надо попробовать.

В 

Оказываетсяя полно моментов, подключив которые, я подстегну сброс веса.

Я с тобой!!!!!!!!!! а то вес встал и не уходит. Тож хочу чтобы по 1 кг в неделю уходило!!!