Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
вес 50 достигнут!!! теперь - красивый пресс и попа )))))))

 
    
 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Спасибо большое, девочки!!!

Я себя уже не считаю толстой ))

да и комплексы были все, видимо, от того, что не могла взглянуть на себя адекватно. Хорошо, что все нормализовалось и не преерасло в болезнь...

За лишний вес отвечает голова, а голова к органам пищеварения не относится.

Самый лучший способ избавиться от лишних килограммов - это оставить их на тарелке.

Сейчас 56 кг
Будет 50 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет Bella_Luna! Поздравляю с достижением веса!!! Ты меня поражаешь - при росте на 2 см ниже меня ты считаешь себя недостаточно худой!!!! при том, что например я была худой на мой и не только на мой  взгляд при 58, и хотя я не груша, а яблоко, меньше 94 см я свои бёдра не помню - а они тогда были реально узкими.... а у Бейонсе, между прочим 106 см попа, так что ей до тебя далеко-далеко)))))) ты гораздо ближе к кейт Мосс, вот её параметры: рост 168, вес 48(бывал и ниже, но это обычный)  грудь 82, талия 57, бёдра 87 см - а она ведь реально худая, даже слишком!!!!

Так что восхищайся СОБОЙ и только собой, оттачивай свой алмаз, делай из него бриллиант с помощью упражнений, массажа, ухода и ГОРДИСЬ СОБОЙ КРУГЛОСУТОЧНО!!!!!!! Ты- реально красава, ты в прекрасной форме!

Думаешь ли ты что ты можешь или думаешь что не можешь - в обоих случаях ты прав.
Henry Ford
Ах какое блаженство, знать, что я - совершенство!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Маля: 34 года, рост 163, вес кг
Новый 2012г - /community/post.php?topic_id=39398

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Malya, спасибо ))

у меня и сейчас попа широкая - тип фигуры. никуда не денешься. Сейчас, через месяц на дионе, я совершенно поменяла мнение о своей фигуре. сейчас я считаю - чтобы фигура была красивой, не обязательно быть с бедрами 40 сантиметров )) у меня сейчас в обхвате 91 см. и мне это нравится!!! А еще месяц назад идеалом фигуры для меня была скорее кейт мосс, чем бейонсе )) Но вот за месяц правильного питания и спорта ушли наконец-то с моих бедер "галифе" ( самая моя проблемная зона) и я так посмотрела - симпотично )) и примирилась с собой. Теперь просто продолжу заниматься спортом, подкачаю попу, чтобы не "висела" и угомонюсь наконец-то с чувством любви к себе

За лишний вес отвечает голова, а голова к органам пищеварения не относится.

Самый лучший способ избавиться от лишних килограммов - это оставить их на тарелке.

Сейчас 56 кг
Будет 50 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Bella_Luna  Я думаю что твоя фигура намного красивее и превлекательней, чем у твоей подруги.  У меня фигура типа груши, и раньше я комплексовала из за попы, а потом поняла что все наоборот, оказалось это мне все завидовали))))))  Весила я тогда 55 кг.

Маля: 34 года, рост 163, вес кг
Новый 2012г - /community/post.php?topic_id=39398

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Лень – это неотъемлемая часть нашей жизни.

Переходить от ничегонеделанья к активной работе не хочется, а надо.

1. Прежде всего, создайте себе боевое настроение. Включите бодрую музыку.

2. Разбейте дело на небольшие подзадания . Поставьте себе целью выполнить в определенный срок только одно из них, не оглядываясь на трудоемкость всего дела. Так, потихоньку вы будете продвигаться к конечной, главной цели.

3. Придумайте себе приз, подарок, которым вознаградите себя, как только закончите свое дело . Но не хитрите сами с собой – побалуете себя только тогда, когда закончите.

 

За лишний вес отвечает голова, а голова к органам пищеварения не относится.

Самый лучший способ избавиться от лишних килограммов - это оставить их на тарелке.

Сейчас 56 кг
Будет 50 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

мотивашка мне ))

За лишний вес отвечает голова, а голова к органам пищеварения не относится.

Самый лучший способ избавиться от лишних килограммов - это оставить их на тарелке.

Сейчас 56 кг
Будет 50 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Спасибо!!!

За лишний вес отвечает голова, а голова к органам пищеварения не относится.

Самый лучший способ избавиться от лишних килограммов - это оставить их на тарелке.

Сейчас 56 кг
Будет 50 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

34 г., 164 см
Позитивное мышление рождает позитивную реальность.(с)
1 цель - 80 кг (вернуть ранее достигнутое)
Было - 99 кг, сегодня - 94,6 кг
Заходите, буду рада: id=23734

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

в четверг взвешивалась. 50!!! Лишние кило сброшены. теперь на очереди накачать красивый пресс и попу.

smile

За лишний вес отвечает голова, а голова к органам пищеварения не относится.

Самый лучший способ избавиться от лишних килограммов - это оставить их на тарелке.

Сейчас 56 кг
Будет 50 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Еще раз - новые стопроцентные обещания себе самой:

1. держаться ближе к нижней границе диапазона

2. на ужин 200 ккал

основные калории - обед

3. перед едой - отвар из корня имбиря

4. не есть сахар

5. Утром - пресс, вечером - кардио

6. В субботу или воскресенье - пробежка на стадионе

7. больше smileходить пешком

За лишний вес отвечает голова, а голова к органам пищеварения не относится.

Самый лучший способ избавиться от лишних килограммов - это оставить их на тарелке.

Сейчас 56 кг
Будет 50 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ой. давно я здесь не была. да и икого не было )) никому не интересно, видимо. а раз так - то будет это мой небольшой личный дневничок ))

 

так вот - давно я здесь не была. А все почему? потому чо стыдно писать, что обещания самой себе не сдерждала. да и вообще случился ЗАЖОР. И вроде бы дневник и нужен как раз для того, чтобы это писать и делть выводы, а так стыдно за свое питание, что даже писать не хотелось. В очередной раз беру себя в руки, потому что только что мерила купальник, и мне реально стыдно так выходить на пляж...Все бедра... бедра... так что блин... В третий раз - опять начинаю следить за питанием и физ.нагрузкой. Говорят, Бог троицу любит. посмотрим. Надеюсь, что этот, третий раз, будет победным!!! пока что план сбросить к 9 маю 3 кило не только не оправдался, но и теперь мне нужно сбрасывать уже 6 кило. блин. Лень все это. просто лень. неужели я слабее желания поваляться на диване с коробкой шоколадных конфет. И чтобы в июне не начинать сбрасывать к осени, нужно сделать это в мае, и в начале июня гордиться собой, а не ругать себя коровой...слово-то еще какое-то обидное. а вот ругаю себя им. потому что корова она и есть корова. вот... на самом деле это даже больше стимулирует мое желание устройниться, чем лозунги "у тебя все получиться". Пока при взгляде на себя у меня вылезает слово "коровенка", есть желание не быть такой )) так что вот...

на сегодня у меня ужин из помидорки и стручковой фасоли. До ужина - попрыгушки и уборка.

вперед, коровёнка!!! ))

За лишний вес отвечает голова, а голова к органам пищеварения не относится.

Самый лучший способ избавиться от лишних килограммов - это оставить их на тарелке.

Сейчас 56 кг
Будет 50 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ну... сегодня я молодец ))

плюсы: позавтракала 9овсянка)!!! Ужинала стручковой фасолью. приятное чувство легкости и одновременно сытости. отлично!!!

минусы - не обедала и на перекус съела сникерс, а не фрукт, к примеру... Утром не нашлось сил на ти-тап.

Выводы:

1. Утром заниматься кардио под видео( ти-тап для бодрости не очень, буду заниматься по Терезе вечером). Придется раньше вставать, но это того стоит. Опять же - бодрость и заряд энергией на день.

2. Завтракать овсянкой (до обеда чувство сытости+отруби, входящие в ее состав помогают выводить шлаки)

3. Брать с собой обед на работу и съедать его примерно в 14.00. за обед получать основное количество калорий.

4 На перекус - фрукты (хорошие углеводы+витамины).

5. Перед ужином - ти-тап

6. Ужинать так же овощами (минимум калорий и не пустой желудок) Утром заниматься кардио под видео( ти-тап для бодрости не очень, буду заниматься по Терезе вечером). Придется раньше вставать, но это того стоит. Опять же - бодрость и заряд энергией на день.

 

За лишний вес отвечает голова, а голова к органам пищеварения не относится.

Самый лучший способ избавиться от лишних килограммов - это оставить их на тарелке.

Сейчас 56 кг
Будет 50 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

С чего начать?
В комплексе упражнений Т-тапп существует такое понятие как bootcamp (примерный перевод “учения для новобранцев”). ВС – это выполнение всего комплекса упражнений не менее 4 дней и не более 14ти дней подряд.

План bootcamp. […]


Начало:
15 минут растяжки - Видео 1 (Instructional Video I - ссылка на народе выше).
Затем 3 сета:

Сет 1
1. Сжигание углеводов (HoeDowns)
2. Уменьшение объемов тела (Spot Reduction for a Trim Torso and Long, Lean Arms)
3. Убираем лишнее от груди до колена (Thread the Needle)
4. Балансирующие махи ногой. (Balance Sequence video).
5. Т-тапп выпады (T-Tapp Lunges)
6. Жиросжигающие приседания (Убираем “галифе”, формируем ягодицы).
7. Т-тапп плие (T-Tapp Plies/Squats)
8. «Глаз Тигра» (см ссылку дополнительные упры).

Сет 2. Все упражнения для рук.
1.Красивые руки без гантелей (Trim and Tone Arms without Weights)
2. «Руки» (см ссылку дополнительные упры).

Сет 3. Все то, что делается сидя и лежа.
1. Потрясающие ноги (Awesome Legs)
2. Ягодицы дивы (Diva Derriére)
3. Кренделек (Pretzel Twist - Slims Hips, Thighs, and Buns)
4. Бабочка (см ссылку дополнительные упры)
5. Растяжка спины (см ссылку дополнительные упры).
6. «Плоский живот и тонкая талия» (Корсетное сгибание)
7. Ставим органы на место (Flat stomach)
8. Полулягушка (Half Frog Sequence).

И снова растяжка (Instructional Video I).

Если все делать в быстром темпе и по 2 раза уходит где то 1.15 минут.

Пояснения к комплексу.
Упражнения рекомендуется выполнять именно в таком порядке.

За лишний вес отвечает голова, а голова к органам пищеварения не относится.

Самый лучший способ избавиться от лишних килограммов - это оставить их на тарелке.

Сейчас 56 кг
Будет 50 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

T-tapp

ПОТРЯСАЮЩИЕ НОЖКИ
В ножках Тереза делает так
1) Вытянуть носки, напрячь ноги, одну ногу максимально сгибаем в колене почти притягивая пятку к ягодице; чуть приподнимаем согнутую ногу (градусов на 30-45 от ягодиц) и снова максимально сгибаем - получится двойное сгибание; эту ногу поднимаем, вторую одновременно опускаем и тоже дважды сильно сгибаем. Еще разок по двойному сгибанию для каждой ноги. Это в замедленном темпе. Поднимая вверх вторую ногу переходим на быстрый темп и каждой ногой делаем поочередно 4 сгибания. Носки все время натянуты, ноги напряжены. Ноги движутся как мельница - одна идет вверх, другая вниз. Нет моментов когда обе ноги одновременно находятся вверху.
И Терезу показывают с такого ракурса, что кажется, что поднятые ноги не под 90 градусов к туловищу, а меньше.
2) Без отдыха после последнего сгибания предыдущего этапа, на подъеме ноги меняем положение стопы с вытянутого носка - на прямую пальцы к себе. И таким же манером как п.1
Повторяем п.1 и п.2 второй раз.
3)Без отдыха подняли обе ноги вверх, развернули колени к мизинцам.
Делаем три скрещивания ног - колени максимально разворачиваем. После третьего скрещивания скрещенные же ноги опускаем вниз опять дважды пытаясь достать ягодицы. Верхняя нога в кресте надавливает на нижнюю. Напрягаем мышцы и с усилием поднимаем ноги вверх. Должна прочувствоваться скрутка в бедрах.
Еще 3 раза делаем п.3
Без отдыха повторяем все с самого начала.

Это одно из характерных движений, которое Тереза создала для укрепления спины и создания скульптурных филейных частей: вам известно, как тяжело достичь внешних ягодичных изги-бов? Это движение также регулирует лимфатический ток, и когда вы сосредотачиваетесь на полном повороте верхнего бедра, внешнее бедро: ягодицы: бедренные подушки: и живот напрягаются, уменьшаются и приходят в тонус в необходимых местах. По-настоящему сосредо-точьтесь на удержании полного поворота бедренного сустава когда опускаете ногу позади тела и толкаете опять вверх (во время серии перекрестных подъемов). На самом деле сосредотачи-вайтесь на зажимании ягодиц и напряжении брюшного пресса даже больше когда вы под-нимаете опущенную ногу вверх (также не забывайте держать глубокое КЛТ коленом во время выполнения упражнения). Кроме того, по-настоящему важно тянуть носок насколько возможно для лучшего результата! Держите ягодицы зажатыми во время всего упражнения!

По этому движению Т-Тапперы обычно обсуждают друг с другом как долго у них заняло нау-читься выполнять его без потери равновесия: и это действительно здорово - достичь балан-са: Это упражнение сразу же обнаруживает, насколько развита ваша внутренняя координация, но умение это также очень быстро атрофируется! Но его легко поддерживать, выполняя данное упражнение хотя бы дважды в неделю.

Тереза очень подчеркивает важность выравнивания плеч. Хотя стоящая (опорная) нога может быть под углом, плечи абсолютно параллельны передней стене (или зеркалу, что лучше). Плечи закреплены с помощью распрямления и сокращения косых мышц спины. Вы можете использо-вать руки, чтобы помочь себе удержать равновесие и максимально толкнуть двигающуюся ногу, но плечи НИКОГДА не двигаются, как и верхняя часть тела.

Когда разворачиваете ногу, направляйте всю ногу за ухо, а колено - к задней стене. Двигайте колено настолько, насколько можете, удерживая правильную позу.

При выполнении этого движения очень много пользы приносят движения мышц, направленные на удержание равновесия. Это строит ваши центральные мышцы (глубокие брюшные мышцы, спинные связки), придает им форму и перестраивает ваш метаболизм.

Это упражнение - однозначно не такое уж простое, и не важно как легко это выглядит в испол-нении Терезы. В первой серии (из стороны в сторону) используйте для отталкивания руки, ко-гда выталкиваете рабочую ногу в сторону. Движение рук и ноги практически одновременное. Я действительно чувствую разницу. Когда вы двигаете ногу в сторону, вы выталкиваете ее брюш-ными мышцами (как минимум, в основном!). Посмотрите на видео, как Тереза двигает руками <для равновесия> или, по крайней мере, так кажется. Когда вы двигаете ногу во внешнюю сто-рону (возьмем сейчас правую), она действительно толкает руки влево, и немного назад.

То же самое при перекрестных подъемах - держите руки напряженными и используйте их, что-бы помочь вращать ноги. Старайтесь правильно двигать рабочей ногой, не разворачивая ее. Движение чувствуется внутренней стороной бедра.

Если у вас получается упражнение без малейшего качания, переходите на следующий уровень. Напрягайте живот, когда поворачиваете ногу к плечам и зажимайте нижнюю часть тела силь-нее, глубже сгибайте колени, и т.п.

Всегда поднимайте ногу по направлению к плечу и за плечо::. т.е., когда выполняете

первую серию поворотов, вы поворачиваетесь сначала к противоположному плечу, не дотраги-ваясь до земли, затем за это плечо. Пересекаете на уровне талии по направлению к противопо-ложному плечу, затем позади этого плеча, назад на уровне талии. Затем повторяете. Ваша ступ-ня с натянутым носком должна быть максимально близко к колену, не болтаться свободно.

Часто наши руки оказываются слишком высоко или слишком низко. Они должны быть на уров-не плеч, а кисти указывать прямо в сторону. Когда в перекрестных поворотах возвращаетесь в исходное положение, не ставьте ногу на пол, просто вытяните ее сзади и вас и продолжайте уп-ражнение.

Это упражнение очень хорошо влияет на галифе, нижний пресс и внутреннюю часть бедра, они действительно меняются! Это ошеломляющее по результативности движение!

 

Выпады (здесь комментарии о боковых выпадах, кот. мы все выполняем, похоже, на дисках есть еще 2 вида выпадов - прим. Ilonik)
Выпад вперед (глубокий выпад с согнутой передней ногой): это не должно быть движение впе-ред и назад; это должно бать движение вверх и вниз. Выполняйте его путем поднятия тела ва-шей <задней стопой> в то время как выпрямляете переднюю ногу, затем сгибайте переднюю ногу, опускаясь обратно на заднюю ногу (но не перерастянитесь!)

Когда я выполняю выпады, мне кажется, что я не могу зажать ягодицы. Они не двигаются! Есть ли у ко-го-либо еще такие проблемы?
Когда выполняете выпады, старайтесь держать плечи впереди бедренного сустава (линейное выравнивание!): таким образом, у вас вдоль всего тела оказываются лодыжки (??? - прим.Ilonik) : затем подберите ягодицы, затем толкните колено к задней стене за маленький палец настолько, насколько возможно, в то же время опускаясь по направлению действия силы тяжести, а затем с еще большим усилием поднимайтесь против силы тяжести (поднимаясь, на-прягитесь еще сильнее!).
Что касается выпадов, возможно, вы можете сделать еще так. Во-первых, положить одну руку на любую сторону таза и поставить его на место перед началом упражнения (мне это иногда помогает) или просто представить себе тетиву, тянущую вашу тазовую кость прямо вперед на одной линии с грудной клеткой (надеюсь, в этом есть смысл). Возможно, кто-нибудь придумает лучший способ, но надеюсь, это немного помогло.
Выпады. Ноги расставлены: правая нога отставлена в сторону, пальцы направлены также в сто-рону, в которую будут выполняться выпады, левая ступня направлена вперед. Правая рука ох-ватывает талию с левой стороны. Согнуть правое колено (если колено не выходит за ступню, необходимо растянуться больше), когда тело идет вниз, убедиться, что колено направляется за мизинец ноги, нижняя часть тела подобрана, верхняя часть тела отклоняется назад от ноги, на которую выполняется выпад. Когда возвращаетесь в исходное положение, под-нимите заднюю пятку (похоже, противоположную от ноги, на кот. выполняется выпад - прим.Ilonik) и подберите нижнюю часть тела еще сильнее, выталкивайте колени еще силь-нее. НЕ ДЕЛАТЬ ПАУЗЫ наверху перед тем, как опять пойти вниз. Повторить для другой ноги. Держите бедра напряженными в течение всего движения.

Т-Тапп НЕ увеличивает бедра. Однако, при выполнении некоторых движений неправильно объ-ем может увеличиться. Я думаю, 2 самые важные вещи, которые нужно помнить, это:
1. Не отклоняйтесь по направлению к колену, которым выполняете выпад. Если будете отклонятся, объемы будут увеличиваться. Выпады распространены во многих программах, но правильному их выполнению учат редко. Наблюдайте за собой в зеркале, чтобы быть полно-стью уверенной в том, что туловище не отклоняется по направлению к колену, выполняющему выпад.
2. Толкайте выполняющее выпад колено к мизинцу как минимум в боковых выпадах (первая серия) и выпадах вперед (вторая серия). Контролируйте, чтобы выполняющее выпад колено вы-талкивалось на 2 дюйма (5 см - прим. Ilonik) за мизинец в первой серии. Поначалу у вас может не получаться, т.к. это действительно отличается от обычных движений - есть очень много того, о чем стоит подумать в Т-Тапп. Но все в порядке: просто продолжайте работать над этим.

1. Никогда не отклоняйтесь вперед в время выпадов. Держите корпус вертикально, внут-ренне думайте> <отклоняйся назад>.
2. Никогда не отдыхайте и не расслабляйте бедра наверху выпадов. Держите колени стре-мящимися к мизинцу, а бедра - напряженными.
3. В первом виде выпадов можно развернуть передний (??? - прим. Ilonik) мизинец, что позво-лит сделать максимальный толчок к мизинцу. Корпус будет развернут по направлению к боко-вой стене, обращайте внимание на то, чтобы плечи были перпендикулярны этой стене. Подби-райте все сильно, когда идете вниз, но еще сильнее, корпус вертикально, плечи расправ-лены, колени вытолкнуты к мизинцу, когда идете вверх. Я всегда говорю себе подобраться 5 раз во время подъема. Это так тяжело, что все дрожит при подъеме, но это работает. Я избави-лась от моих "back porch" (галифе??? - прим. Ilonik)

Когда говорят, что важно помнить обо всех деталях, это ТАК И ЕСТЬ. Одна маленькая деталь, которой я забывала, выполняя выпады - поднятие задней пятки когда я поднималась и его опус-кание, когда я опускалась. Одно маленькое движение, и мои ноги загорелись огнем, я потеряла еще пол-дюйма : Так что, дамы, когда Тереза делает такие отступления (ремарки), это стоит вашего ВРЕМЕНИ и ДЕНЕГ!

Это действительно движение задней ноги, а не передней. Ты двигаешься вертикально, а не вверх и вниз, как я думала. Это очень интенсивное упражнение! Передняя нога работает в основном на стремление колена к мизинцу, она просто двигается вверх и вниз вместе с телом, а задняя нога остается прямой, вы поднимаетесь и опускаетесь на задней пятке! Также убедитесь, что передняя нога действительно выталкивается наружу (КЛТ [KLT - knee little toe - техника Т-Тапп <колено стремится к мизинцу на ноге> - прим. Ilonik]). Ос-новная нагрузка должна чувствоваться на задней ноге. Переднюю ногу отставлять как можно дальше, на пике выпада колено должно быть над лодыжкой.


первый вид выпадов (выпады вперед).
Одна нога, согнутая в колене впереди ( угол 90 градусов), вторая нога сзади и стопа перпендикулярна другой стопе( той которая в согнутой коленке). Туловище неразвернуто за согнутой ногой, оно как бы смотрит вперед. Спина прямая плечи назад. Если впереди правая нога , то правой рукой держишь себя за левый бок, это помогает сохранять положение корпуса, то есть корпус не будет поворачиваться в бок. Коленка согнутой ноге, при приседании вниз отталкиваешь как можно дальше в сторону, в следствии чего присед получается глубже. Стопы не двигаются вообще. Из согнутого положения ноги медленно поднимаешься вверх, до тех пор пока согнутая нога не выпрямится, наверху как можно сильнее зажимаешь ягодицы и опять вниз приседаешь.

второй тип выпадов
Поворачиваешь корпус в сторону согнутой ноги( та же которую использовала в первом типе приседаний, например правая). Нога согнута в колене, колено как можно дальше в сторону.вторая нога вытянута назад, прямая стоит на носочке. Руки согнуты в локтях и развернуты в стороны. (до локтя прижаты к туловищу как бы, от локтя развернуты). И держа равновесие, из этой позиции ты поднимаешься вверх (не заваливаясь вперед), до тех пор пока нога согнутая в колене не выпрямится.(вторая нога так и остается на носочке, во время всего движения). Потом опять опускаешься вниз, до прежнего уровня, и снова вверх. так 8 раз.

третий тип выпадов
Та же нога впереди (правая), тело в той же позиции, развернуто в сторону согнутой ноги. Заднюю ногу подтягиваем немножко поближе( то есть теперь она не прямая и вытянутая назад, а будет работать). Делаем приседания вниз, и в тот момент когда мы приседаем задняя нога (согнутая)должна оказаться на одной прямой с туловищем. Один раз присесть, потом поднимаемся круговое движение плечами назад, снова присесть. потом повторить все тоже самое на другую ногу.

 

Плие

Вот основы Плие:
1. Ноги должны быть чуть шире плеч и бедер, повернуты максимум на 30-45 град., иначе вам трудно будет держать КЛТ.
2. Подобрать торс. Если бы вы смотрели на себя со стороны, ваша верхняя часть туловища идет прямо вниз. Если она будет наклонятся вперед, значит у вас слабые мышцы живота, таким образом сосредоточьтесь на прямой спине:это особенно важно для людей с коротким торсом.

Плие: Для этого пресс должен быть напряжен, а ваши ноги расставлены. Ваши пятки находятся на расстоянии ваших плеч. Вы должны найти правильный угол для ваших ног. Чтобы лучше видеть ваши действия, станьте боком к зеркалу, выпрямитесь, КЛТ, посмотрите на спину, она должна быть прямая. Теперь присядьте и подымитесь. Ваша спина остается ПРЯМОЙ. Можете подвинуть вашу ногу немного вперед, чтобы спина не выгибалась. Найдите положение, которое поможет вам поддерживать нужное положение.

Руки в плие: В той части, где вы сводите локти вместе перед собой, руки должны быть на уровне ушей, не забывайте вращать кулаками, не только для ускорения; вращайте ими все время, пока не встретятся тыльные стороны ваших рук (не совсем поняла как это и правда ли нужно вращать кулаки - прим. Камелия)
При движениях руками в плие - вы знаете, локти на одной линии с плечами, держите кулаки направленными к ушам и предплечья должны быть ровными. Легко их наклонить и даже не заметить.
Держите верхнюю часть тела изолированной.

Не делайте паузу на верху, когда подымаетесь, сильнее поджимайте попу и толкайте колени в стороны. Если не чувствуете напряжение в верхней части бедер, вы делаете что-то не так. Опускайтесь низко - это полное плие.

В плие самой распространенной ошибкой является то, что колени сгибают и толкают вперед, вместо того чтобы толкать их к мизинцам. Если у вас есть линейка, поместите ее под большой палец ноги и посмотрите где ваши колени будут по отношению к линейке в самой низкой позиции. Необходимо чтобы ваши колени находились за линейкой.

1. Никогда не наклоняйтесь вперед, когда делаете плие. Держите ваше туловище вертикально, мысленно думайте "отклоняться назад"
2. Никогда не расслабляйте и не давайте отдыха вашим бедрам наверху плие. Поднявшись на эти доли секунды, держите колени вывернутыми к мизинцу ноги и бедра напряженными.
3. На плие, сильнее сгруппируйтесь и толкайте колени наружу. Они будут чувствоваться немного искривленными. Правильная стойка, не наклоняясь вперед, защитит вашу спину.
4. Держите спину прямо. А при движении руками заводите их за плечи.


Первое, поставьте ноги не больше чем на 45 град., так чтобы когда вы согнете колени и посмотрите вниз, колени смотрели на мизинец (КЛТ). Далее, перед тем, как делать какие либо движения, подожмите попу и изометрически сожмите мышцы во всем теле сверху вниз, до бедер:прямая спина все время! С этого места, если вы будете продолжать, в любой точке плие, вы должны быть в состоянии <стоп кадра> и помнить что ваши бедра сохраняют свое положение, от колен до бедра.

Относительно не выпрямления ноги:суть в том чтобы отпустить напряжение и сжимание в бедрах, когда вы потеряли форму. Требуется большая концентрация, чтобы держать бедра подобранными и делать КЛТ все время. Это требует усилий, но скоро ваша мускульная память привыкнет. Этот способ выполнения плие отличный метод формирования бедер.

Вопрос: Моя проблема состоит в том, что если я сгибаюсь так, чтобы мои колени закрывают мои мизинцы, я не чувствую, что приседаю достаточно низко. Мне более удобно, когда мои ноги больше чем на ширине бедер, таким образом, я могу приседать ниже, но не знаю, правильно ли это, я подозреваю, что нет.

Ответ: Прежде всего, ваши ноги могут стоять слишком близко. Когда смотришь в зеркало, пятки должны стоять на ширине плеч. Колено, <смотрящее> на мизинец поможет вам увидеть как вы входите в правильное положение:в перспективе и глядя вниз, кажется что ваши колени выходят за пальцы ног, только в такой положении. Так же, держа надлежащую форму и подобранную попу, вы не сможете присесть, так как обычно:это не обычно приседание.

Плие - как мы знаем, это подворачивание, поджимание, и еще раз поджимание. Мы, обладатели короткого торса не можем так опускаться как Тереза, имеющая самое красивое, длинной туловище. Опускайтесь, пока не поймете, что вы больше не можете поджимать нижнюю часть тела, а затем возвращайтесь.
Кроме того, руки должны быть сильными. Сжимайте руки во время движения, и убедитесь что вы крутите кулаки. Если вы делаете все правильно, вы должны устать к последнему набору плие.

Очень важно не расслаблять мышцы бедер, когда подымаетесь из плие или выпадов. Общая ошибка - это расслабление мышц в секунды, когда вы поднялись в верхнюю точку. Это портит результат и может фактически нарастить объемы тела. При подъеме необходимо напрягать ногу и выворачивать колено к мизинцу.


Насчет кулачков в плие: в том движении где руки, согнутые в локтях, сводятся перед собой, а потом поднимаются вверх, кисти все время сжаты в кулаки. Когда руки согнуты в локтях по бокам тела и когда они сводятся перед собой кулаки повернуты к себе, а вот когда руки выпрямляются вверх, кулаки разворачиваются от себя. Т.е. так и получается, что когда руки выпрямлены, а кулаки развернуты "от себя", тыльные стороны руки "смотрят друг на друга"


Вопрос: В течении нескольких занятий я стала замечать некоторое напряжение в бедре, вызывающее судороги в течение плие. Я действительно сосредотачивалась на том, чтобы подворачивать попу, и не захватывать колени на пути, но мои бедра так <горят>, что я могу сделать только эти 8 повторов! Действительно ли это нормально, или я наклоняюсь не достаточно далеко? Кроме того, это похоже на то, что становится тяжелее выворачивать колени, когда я подворачиваю попу сильнее?

Ответ: Да, если Вы будете использовать надлежащую стойку, то ваши бедра будут <гореть> к 8-му повтору! Вероятно, ваша форма улучшилась за прошлые несколько дней, и именно поэтому теперь Вы действительно чувствуете это лучше. Я думаю, что Вы делаете их правильно, или Вы "не чувствовали бы жжение" так сказать.

Теперь поговорим сначала о ногах, потом о руках в плие. Если у вас мало времени для всего вместе, делайте сначала упражнение только на ноги, потом на руки, ничего что вы их разобьете в начале, пока не будете более скоординированы.

Основная стойка (подробно о ней см. выше). При приседании не расширяйте сильно колени, они должны идти <мимо> ноги, смотрите в зеркало. Это не помогает, а только может причинить боль. Самое главное это не как глубоко вы садитесь, а как сильно поджимаете попу и выворачиваете колени! Когда поднимаетесь, подворачивайте 5-ю точку сильнее, колено к мизинцу и вы будете чувствовать скручивание.

Необходимо выпрямлять ногу на пике плие (не спрашивайте, как это объяснить). Вы полностью выпрямляете ногу, но не расслабляете. Не выпрямление вверху фактически может прибавить объем бедра!

Руки: Первое движение, где вы пересекаете руки и потом поднимаете вверх - руки должны проходить за плечами, и выглядеть должны как буква . Дополнительно если вы будете тянуть локти вперед, то будут работать так же и трицепсы и мышцы плеча. В течение всех движений руки должны быть в кулаке.

Для следующего упражнения, которое Тереза называет <Паяц или Чирлидеры> опять поднимите ваши руки в форме , потом поднимите вверх ладонями дуг к другу, хлопните, затем опустить и хлопните себя по бедрам, затем вверх и опять хлопок. Это хорошая растяжка, только не забывайте про стойку в форме W.

Теперь движение внутрь/наружу. Ваши руки находятся на уровне плеч все время движения. Не выше, не ниже! Используйте зеркало, чтобы видеть - где ваши руки. Для движения вверх/вниз убедитесь, что вы поднимаете руки прямыми, выпрямляя локти до конца и руки находятся за ушами.

Я раньше ненавидела это упражнение, а теперь научилась его любить, т.к. оно очень эффектив-но, я думаю, это самое эффективное упражнение из всего Т-Тапп для сжигания жира и создания формы тела! Очень сложно при коротком торсе держать ягодицы напряженными в течение уп-ражнения. Очень важно жестко опускать ногу вниз между каждыми движениями.
1. Обычная базовая стойка.
2. Плечи параллельно передней стене и НЕ ДВИГАЮТСЯ в течение всей серии. Они отставле-ны назад, расслаблены - просто отдыхают наверху всего вашего напряженного тела.
3. Вытяните руки вниз, локти в стороны, руки полностью натянуты, не висят мягко. Пальцы широко растопырены, энергично и по максимуму, не слегка.
4. Медленно принимайте форму и постепенно чувствуйте максимальное <горение> мышц.
5. Поднимите левую ногу до уровня талии, поднятое колено равняйте на плечо. Старайтесь не направлять колено к середине тела (согнутым под углом), если вы не обеспечите правильное направление колена к плечу, вы потеряете множество пользы от этого упражнения. Думайте <К плечу!>. Ступня под коленом. Наблюдайте за собой в зеркало, оно покажет все огрехи.
6. Икра ноги находится под углом 90 градусов к бедру в течение всего движения. Носок вытянут.
7. На пике движения старайтесь зажать таз еще сильнее.
8. Когда поднимаете ногу влево, поверните руки к центру туловища на правую сторону, как показано на видео. Толкайте колено к задней стене насколько можете в течение подъема, чтобы оно оказывалось ПОЗАДИ левого плеча, если смотреть со стороны. У многих сначала это не получается. Вы почувствуете это бедрами!
9. И - опять, напрягитесь еще сильнее на пике движения.
10. Хотите еще немного увеличить пользу? На пике подъема с поворотом в то же время толкните немного назад правую руку. Это создаст противодействие и позволит вам толкнуть повернутое колено еще немного назад.

При выполнении Сжигания углеводов не позволяйте вашей ноге висеть по направлению к телу, когда поднимаете ногу. Старайтесь держать ее под углом более 90 градусов. Я даже не сознавала, что моя нога висит! Но когда я это исправила, я по-настоящему прочувствовала внутреннюю сторону бедра! Помните, при подъеме ноги необходимо изолировать верхнюю часть тела и нижнюю часть тела. Верхняя часть НЕ ДВИГАЕТСЯ. Поднимайте ногу с помощью мышц брюшного пресса, а не толчком, вызванным поворотом тела.

Контролируйте колено стоящей ноги (КЛТ), чтобы оно не заворачивалось внутрь. Большинство людей тяготеют к разворачиванию колена внутрь, а ступни - наружу, так кажется легче. Но помните - если что-то в Т-Тапп кажется вам легким - вы выполняете это НЕПРАВИЛЬНО! Нога должна стоять на уровне плеч.

Иногда Тереза предлагает небольшое изменение - согнуть локти слегка, а руки напряжены (jazz hand) и каждая ладонь повернута к соответствующей стене. Это усиливает выравнивание плеч. Затем, когда вы выполняете боковой поворот, необходимо двинуть руку в ту же сторону, в которую и ногу, а вторую оставить на месте.

Возможно, для выполнения упражнения правильно вам придется замедлить темп, что сделает его еще тяжелее.

Продвинутое Сжигание углеводов - Cross-Overs (aka Advanced Hoe-Downs): v(не знаю, что это такое... - прим. Ilonik)

Я прочитала, что это упражнение должно быть сложным и заинтересовалась, что же я делаю не так, т.к. мне не сложно (при том, что Ягодицы Дивы и пр. сложны).
ОК, делаем КЛТ и предполагаем, что вы выполняете движение левой ногой вправо. Убедитесь, что вы поднимаете левое колено вверх на уровень плеча и потом, когда опускаете его, подчер-киваете КЛТ насколько возможно, в то же время вытягивая ногу ЗА правое бедро; возвращай-тесь также. Насколько я понимаю, вы отклоняетесь назад. Вы должны чувствовать движение мышцами брюшного пресса, я это чувствую в основном в центре и в левой верхней части, когда работаю левой ногой (и в верхней правой части, когда работаю правой), но другие люди могут это чувствовать по-другому. Сконцентрируйтесь на использовании ваших центральных брюш-ных мышц для поворота и опускания ноги, чтобы вы не делали это мышцами ноги.

Это самое важное упражнение, которое помоет вам не только сбросить вес и удерживать его, но и укрепить здоровье. Мы, женщины, частенько стоит на одной ноге, перенеся весь вес на одно бедро, скрещиваем ноги, говорим по телефону, зажав его между ухом и плечом: а потом интересуемся, почему же у нас болит шея и спина. А когда мы пытаемся похудеть, все что нам нужно - открыть <нейро-кинетический> поток! Самый важный канал для уровня метаболизма - это: мозг через позвоночник в конечности; зачем нужна химическая стимуляция (которая имеет побочные эффекты), если все, что нужно сделать - это открыть этот поток!



Основная растяжка спины сжигает сохраненную глюкозу, потому что если вы выполняете ее перед любыми движениями мышц (перед любой тренировкой), ваше тело уже будет находиться в состоянии сжигания жира! Таким образом, уже не будет необходимости в стандартных 20 мин. аэробной нагрузки - этого можно достичь в течение 10 мин. выполнения основной растяжки спины, а поскольку она занимает 5 мин., то к тому времени, когда вы начнете тренировку (или даже работу по дому!), вы будете сжигать жир и калории гораздо быстрее.

Самое важное - что основная растяжка спины (ОРС) стимулирует вашу лимфатическую систему, что имеет большое значение для борьбы с целлюлитом и сжигания жира. Большинство людей в курсе, что лимфатическая система помогает <очищать> тело от токсинов и укрепления иммунной системы, но она также и помогает <продвигать> разжиженный жир по телу, что увеличивает общий расход жира (помните, что мышцам нужен жир как топливо!). Таким образом, эффективность ваших тренировок и ваши результаты улучшаются! И прямо после ОРС идет серия плие - движение, максимально разгоняющее лимфатическую систему, совмещенное с движением руками!

ОРС - очень важное движение, открывающее нейро-кинетический ток для лучшей нервной стимуляции мышечных волокон, что помогает сжиганию жира и повышению выносливости.

Выполняйте ОРС перед любыми тренировками или мышечными движениями. Эта небольшая 5-минутная серия поможет начать сжигание глюкозы в течение 5-7 минут, так что ваше тело смоет начать сжигать жир в течение половины времени, которое обычно для этого требуется. Обычно необходимо 20 минут, чтобы начать сжигать жир, но если выполнить ОРС ходьбой, сжигание жира начнется практически сразу! Это движение даже помогает уменьшать целлюлит - его можно выполнять перед антицеллюлитными процедурами!

Таким образом, ОРС - самое важное упражнение из всех, которое необходимо выполнять каждое утро и вечер - чтобы быстрее засыпать, получать лучшие результаты в уменьшении целлюлита и контроля за ним, а также увеличить общий уровень метаболизма.



Я не чувствуютепла, когда выполняю ОРС. Что я делаю неправильно?

Думаю, что поза не совсем точна, вот почему не чувствуется тепло в той степени, о которой говорит Тереза. Вот несколько нюансов. Когда выполняешь ОРС правильно, чувствуется ОГРОМНАЯ разница.

Во-первых, напрягайтесь, напрягайтесь, напрягайтесь. Когда нога выпрямляется, необходимо проконтролировать, что верхняя часть бедра напряжена. Это ЕДИНСТВЕННЫЙ способ выпрямит ногу так, чтобы не позволить бедру испортить позу. Напрягайтесь так сильно, как только можете. Это действительно сложно.

Во-вторых, убедитесь, что спина прямая как стол, локти направлены к потолку (что создает угол 90 градусов с выпрямленной спиной). И помните о плечах, которые вытолкнуты назад, а грудная клетка выпячена. Смотрите в зеркало, чтобы проконтролировать, что ваша спина выровнена. Поначалу вам может показать это излишним, но наблюдение за собой в зеркале действительно помогает. Просто удержания такой позы достаточно для того, чтобы вам стало жарко и <беспокойно>.

Таким образом, для повторения: бедра СИЛЬНО напряжены, спина прямая как стол, локти направлены в потолок, грудная клетка выпячена, а плечи расправлены назад. Теперь удерживаем все это в голове и начинаем выпрямлять ногу, удерживая бедра ЗАЖАТЫМИ. Это поможет вам почувствовать тепло.

И последняя мысль: если вы сильно не потеете, не стоит переживать. Некоторые женщины потеют мало, плюс, по мере того, как ваше тело будет становиться сильнее и работать как машина, возможно, вы будете потеть больше. Так что сконцентрируйтесь на правильной позе, и все придет.

Грудь выпячивайте к полу, а плечи - назад, попа - к потолку. Затем напрягите бедра перед выполнением, и - выпрямите одну ногу: помните: важнее не отклоняться и не разворачивать бедро, чем выпрямит ногу полностью: если вы уже на более продвинутом уровне, постарайтесь углубить КЛТ и выворачивать колено наружу в то время, как выпрямляете ногу (как в балете). Эти нюансы помогут вам почувствовать тепло.

Проверьте, чтобы колени находились прямо под бедрами, ступни - под коленями; ступни направлены вперед и расставлены на 6-8 дюймов (16-20 см - прим. Ilonik). Большинство женщин расставляют ноги слишком широко, при этом думая, что это не так, так что неплохо проконтролировать это в зеркале.



ОРС. Мои ноги были слишком широко расставлены. Я помню, что читала, что это большая проблема для многих. Ступни должны быть на ширине не более 6-8 дюймов (16-20 см - прим. Ilonik). Бедра выстроены по отношению к ступням, коленям и лодыжкам. Сейчас я чувствую ширину своих бедренных костей (часто мы думаем, что они шире, чем на самом деле!). Также, у меня были проблемы с удержанием пальцев ног направленными вперед. Они имели тенденцию выворачиваться, и даже этого не замечала, и иногда понимала это только когда посмотрб на них. И колени должны быть действительно согнуты, не просто чуть-чуть.



ОРС - часть 2. Напрягайтесь, напрягайтесь, напрягайтесь! Тереза подчеркивает, что бедра не должны двигаться во время того, как вы выравниваете спину и выпрямляете ногу. Секрет здесь в том, чтобы держать напряжение насколько возможно, чтобы бедро просто не могло куда-либо отклониться. Это трудно! Также, убедитесь, что локти вытолкнуты назад, в потолок, что широко <раскрывает> вашу грудь.



Подскажите, как можно, выполняя ОРС, разворачивать запястья при ладонях, направленных вниз? Я не могу! Я разворачиваю их вверх!

Прежде всего, выполняя движения руками в ОРС, сконцентрируйтесь на плечевых суставах, которые должны быть развернуты наружу: старайтесь, чтобы ладони были направлены вперед по сторонам тела, чувствуете, как разворачиваются плечевые суставы? теперь сделайте сильное вращение плечами с опущенными вниз руками и ладонями вперед.. чувствуете, как плечи развернулись еще? теперь поставьте руки позади спины, сожмите ладони вместе и постарайтесь выпрямить руки: думайте о локтевых суставах, которые должны поворачиваться наружу, это, в свою очередь, заставляет и плечевые суставы поворачиваться наружу: не переживайте, если не сможете полностью выпрямить руки, это придет со временем: просто выворачивайте суставы насколько можете: затем напрягите все мышцы рук, поднимите их вверх и дотрагивайтесь до ягодиц каждый раз для <накачивания> лимфы в руках и дальнейшего растяжения мышц: если не получается, повторите вращение плечами с ладонями вперед и начните еще раз: очень важно, чтобы нижняя часть тела была изолирована, колени согнуты, ягодицы напряжены, КЛТ!!

Мысль: когда я начала делать ОРС, я не могла заставить мои ладони вывернуться. Выяснилось, что я пыталась сделать это в неверном направлении. И когда я однажды попыталась сделать это в противоположном направлении, это оказалось несложно. Сцепив руки, поднимите их от запястий в направлении ОТ таза и поверните внутреннюю часть ладони так, чтобы большие пальцы указывали вниз.

Держите локти направленными вверх и указывающими в потолок, когда находитесь в позиции <плоска спина>.

Не стойте очень широко, это показатель неправильной позиции. В основной позиции держите ваши ступни прямо под коленями, а колени - прямо под бедрами. Ступни расставлены на 16-20 см. В этой позиции зажмите таз, КЛТ и напрягите пресс. Со стороны в этой позе спина должна выглядеть прямо вверх и прямо вниз.

Не торопитесь, выполняя ОРС.

После окончания ОРС можете попробовать это: станьте в позу, ступни прямо, КЛТ, таз зажат, плечи назад и вниз - поставьте руки сзади шеи, пальцы на середине позвоночника в направлении таза вниз насколько можете. Теперь нажимайте (голову опускайте) и тяните пальцы вверх спины к одной руке с одной стороны шеи. Вы должны почувствовать тепло по всем телу до колен. Мне пришлось повторить несколько раз, прежде чем это почувствовала.

ОРС - в конце качания головой попробуйте удерживать лодыжки (КЛТ все время, конечно) и затем напрягите верхнюю часть бедра. Почувствуете чудесную растяжку по всей нижней части спины.

ОРС - когда ставите руки на бедра для выполнения ОРС, большими пальцами и мизинцами пытайтесь охватить бедро, локти указывают в потолок и пользуйтесь ими для выталкивания плечей назад и вниз, и выпячивания груди. Вы почувствуете большую разницу.

Во время ОРС, когда ваши кисти и руки сзади спины и вы смотрите налево над плечом, нажимайте правой рукой на левую руку, что позволит вам посмотреть назад еще дальше. Когда смотрите вправо, делайте это руками в противоположную сторону. Большая растяжка поможет лимфатической стимуляции!

Не могу держать ягодицы напряженными при плоской спине и выпяченной груди!

Может помочь, если больше стараться развернуть, открыть плечи вращением, чем пытаться согнуть нижнюю часть спины. Вы будете использовать намного больше мышц и контролировать верхнюю часть спины, и в то же время удержите нижнюю часть спины от сгибания, которое вынуждает вас пожертвовать напряжением таза. Звучит замысловато, но попробуйте стать в основную ОРС позицию, напрячь таз, КЛТ, потом вращение плечаит вверх и назад, даже позвольте рукам слегка повернуться, но не шевелите нижней частью! Чувствуете?

Мне кажется физически невозможным удерживать таз напряженным в то время, как я выпрямляю ногу.

Когда вы согнуты в позиции плоская спина, не думайте о тазе, думайте об изометрическом сокращении -через каждый сантиметр бедер, впереди и сзади - в дополнение к КЛТ, тогда получится!

Несколько новых моментов по этому упражнению (предполагается, что у вас есть кассеты и вы уже делали это упражнение).

Как вы знаете, вы сгибаетесь в позицию плоской спины, колени согнуты и направлены к мизинцу. Поместите большие пальцы на поясницу и расставьте пальцы, локти направьте к потолку. Теперь направьте таз к потолку, вы почувствуете большее растяжение в подколенных сухожилиях. Теперь, только 3 раза Тереза разрешает направить таз к потолку (в ОРС, в нефтедобыче и в pull the weeds). Все остальное время - НАПРЯГАЙТЕ! ОК, теперь держите в уме, что при выталкивании таза к потолку у вас не получится выпрямить ногу сильно или легко. Также, оба колена должны стоять в КЛТ, вы почувствуете сильное растяжение в ногах, когда выкручиваете их к мизинцу.

Общая ошибка в этом упражнении: люди слишком сильно расставляют ноги. Ступни должны быть на ширине бедер. И они должны быть направлены прямо вперед, многие разворачивают их в стороны.

Итак, вы выполнили выпрямление ног в обе стороны, теперь пришло время выгнуть спину. В течение этой части выгибайтесь до тех пор, пока ваши руки не выпрямятся, но не полностью разгибайте ноги. Держите их слегка согнутыми, колени направлены к мизинцу. Теперь выгнитесь назад, сделайте спину плоской, посмотрите вверх на потолок и вытолкните таз к потолку.

Когда сворачиваетесь, направляйте ладони вперед и сворачивайтесь очень медленно. Когда возвращаетесь в позу, постепенно двигайте руки и плечи назад и сгибайте локти. Голова идет вверх последней, затем выполняете вращение плечами с ладонями вперед, локти согнуты. Вы обязательно почувствуете разницу в ощущениях в плечах, если будете следовать этим указаниям.

Во время серии подъема рук и вращения головой НЕ ТОРОПИТЕСЬ. Эта часть очень ваежна лимфатичсеки и некоторые по-настоящему почувствовали как разбиваются лимфатические узлы на шее во время первых вращений головой. Я обычно торопилась выполнить ОРС, чтобы приступить к основной тренировке, но ОРС стоит затраченного на нее времени. Во время этой части помните о необходимости держать таз зажатым насколько возможно и тянуть колено к мизинцу.

Когда вы располагаете руки для их дальнейшего поднятия убедитесь, что плечи расправлены назад, так вы сможете достичь большего. И намного важнее, чтобы ваши руки соприкасались, чем чтобы они полностью выпрямлялись.

Также в третьей серии растяжек головы когда ваша голова поднята и вы смотрите вправо и влево, вы получите дополнительный толчок в нужную сторону и назад, если толкнете противоположной рукой. Например, если смотрите влево, толкайте обе руки вправо правой рукой.

Когда сгибаете руки для выполнения покачиваний руками, убедитесь, что остальная часть тела полностью изолирована и двигайте ТОЛЬКО руками. Многие болтают спиной во время движения руками, но это неправильно. Держите спину полностью плоской как стол, таз к потолку, колени к мизинцам и просто двигайте руками вверх и вниз. В той части, где вы наклоняетесь и работаете руками, продолжайте тянуть таз к потолку и вы почувствуете еще большую растяжку подколенных сухожилий.

Когда скручиваетесь, делайте это медленно, а когда поднимаетесь, согните локти и двигайте их постепенно назад как описано выше и поворачивайте плечи как описано выше. Тогда вы точно почувствуете <тепло>!

Не хотелось бы все запутывать, но хочу еще раз подчеркнуть важность <таза к потолку> в ОРС и других упражнениях, упомянутых выше. Дело в том, что вы наверняка заметили, что вы чувствуете ГОРАЗДО БОЛЬШЕЕ растяжение в подколенных сухожилиях, когда направляете таз к потолку в ОРС. Это не означает не удерживать спину плоской, а также не означает позволить вашему животу провисать, это означает напрячь таз и направить его в потолок. Эти вещи НЕ ИСКЛЮЧАЮТ ОДНА ДРУГУЮ.

Когда я выполняю ОРС так, выпрямить ногу намного сложнее, и Тереза говорит, что это нормально, просто нужно работать дальше. Плюс, я стала чувствовать <тепло> через 20 секунд в ОРС, а также - впервые почувствовала, как разбиваются лимфатические узлы на шее, что сделало для меня лимфатическую стимуляцию от ОРС реально ощутимой.



Когда мы говорим указывать попой в потолок, в этом больше ментальной визуализации - дру-гими словами, мы пытаемся заставить вас контролировать, что вы удерживаете плечи расправ-ленными и назад на одном уровне с ягодицами. Конечно, нереально смотреть в зеркало для кон-троля в течение всей ОРС, так что вам просто надо почувствовать это ощущение <направленно-сти попы в потолок>, эта фраза поможет вам это почувствовать. Когда вы напрягаете ягодицы при условии <направленности в потолок>, это совсем другое: когда вы напрягаете ягодицы, нижняя часть вашей спины выпрямляется, создавая полностью плоскую спину, если вы напря-гаетесь при плоской спине, согнуть ее уже гораздо сложнее. Так что не создавайте себе сложно-стей, если вы удерживаете КЛТ, направленность попы в потолок, наклон, вращение плечами и стараетесь напрячь при этом ВСЕ, чтобы не потерять позы - правильность выполнения придет!

Во время покачиваний руками Тереза начинает с ладоней, сложенных вместе друг к другу, за-тем, после нескольких покачиваний, она разворачивает ладони друг от друга. У меня очень хо-рошо получается с ладонями друг к другу и я могу поднимать руки. Но когда я разворачиваю ладони наружу, мои руки стремятся разделиться в части мизинцев и безымянных пальцев, и у меня не получается нормальный подъем рук вообще. Так что, исходя из предположения, что чем больше подъем, тем лучше <накачивание>, вопрос: насколько большая разница между тем, если выполнять всю серию с ладонями друг к другу и с ладонями наружу, и насколько важно как высоко ты можешь поднять руки?

Однозначно большее растяжение в плечевой области ощущается, когда я разворачиваю запястья так, что ладони смотрят наружу. Но Тереза разворачивает запястья только в Maxi Maxes и In-termidiate, так что можно сделать вывод, что это не является необходимым для накачивания лимфы. Но Тереза всегда подчеркивает, что держать ладони полностью соединенными друг с другом во время покачиваний (накачиваний) рук более важно, чем полное выпрямление рук.

Выворачивание запястий однозначно более продвинутое упражнение, его стоит делать только если человек уже может работать с выпрямленными руками со сжатыми ладонями! Выворачи-вание (большие пальцы в пол и назад) усиливает разворот плечей и открытие грудной клетки.

Основное при выполнении накачиваний рук:

1. Ладони плоские и полностью сжаты друг с другом; если это получается -

2. Старайтесь выпрямить и поставить в замок руки и попробуйте выполнять накачивания;

3. Если это получается легко, постарайтесь вывернуть запястья, но вернитесь назад, если руки разрываются.

Это упражнение, в котором прогресс очень легко увидеть.

Неужели всем нравится ОРС? Можно и чем-нибудь ее заменить? Она бьет по моей спине и я вообще не чувствую пользы от нее, никакой растяжки и тепла:

У меня была та же проблема, когда я начинала заниматься. Каждый раз при ОРС у меня болела спина, я писала Терезе и на форум, но ни один хороший совет не помог мне. Но - я упряма и наконец я нашла что я делала не так: я не удерживала ЖИВОТ напряженным, вот что не давало поставить спину в правильную позицию! С тех пор, как я это исправила, никаких пробел с ОРС у меня больше нет. Сейчас моему телу очень приятно после этого упражнения.

Вы должны удерживать живот СУПЕР напряженным. Сконцентрируйтесь на этом больше, чем на напряжении или распрямлении спины. Если мышцы брюшного пресса у вас слабы, разраба-тывайте их. Если вам необходимо расслабить пресс и спину на пару секунд и сделать глубокий вдох - сделайте это, затем вернитесь в позу. Попытайтесь выполнить ОРС еще раз, концентри-руясь на мышцах живота В ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ - более, чем на спине и ногах.

Прежде всего перед сгибанием спины задействуйте мышцы глубоко в животе и держите плечи все время прямо. Согнитесь и распрямитесь, затем направьте ягодицы в потолок, НАПРЯГИ-ТЕСЬ в этой позе, толкните плечи назад и вниз и еще раз <перенапрягите> живот. Убедитесь, что от плеча до бедер у вас прямая линия. Разворачивайте колено, когда выпрямляетесь. Держи-те ваш вес на наружной стороне стопы И если это поможет вам, можно также опереться немно-го на часть впереди пяток.

Когда вы переходите от плоской спины к округленной, по-настоящему НАЖИМАЙТЕ руками вниз на коленях и удерживайте КЛТ, бедра напряжены, когда спина сгибается. Не позволяйте себе просто расслабиться и округлиться, контролируйте себя все время, чтобы защитить спину. То же самое относится к возвращению в исходную позицию.

Тереза подсказала один нюанс: можно использовать полотенце, когда вы скрепляете руки поза-ди спины. Я действительно почувствовала разницу и начала потеть при выполнении упражне-ния. Я использовала обычное кухонное полотенце. Когда вы тянете руки назад чтобы сцепить их, ухватите концы полотенца большими пальцами, указывающими в центр (ладони развернуты наружу, тыльная часть рук указывает на ягодицы, большие пальцы - друг на друга - положение рук похоже на упражнение <Автостоп>). Удерживая напряжение и КЛТ с выпрямленными ру-ками направьте большие пальцы в стороны (поверните их так, чтобы ладони были направлены к ягодицам, а локти - друг к другу). Так вы почувствуете намного больший прилив тепла.


Форум т-тапп


Основная растяжка спины



Начну эту тему, чтобы поделиться своими мыслями о растяжке спины и надеюсь, что другие люди тоже поделятся своими мыслями и "моментами озарения", относящимися к этому движению.

Больше всего меня поражает универсальность этого движения. Можете ли вы вспомнить еще какое-либо упражнение, которое выполняется всего за 3-5 минут; может быть использовано как для разогрева мышц, так и для растяжки после физнагрузки; придает сил, когда вы устали и успокаивает, если вы взбудоражены; а также помогает выправить осанку, ухудшающуюся с возрастом, не упуская всех предыдущих преимуществ?

Я считаю основную растяжку спины великолепным мастер-классом по выполнению движений. Если вы научитесь точно выполнять движения этого упражнения - вы лучше поймете все другие движения т-тапп, потому что, выполняя упражнения в течение тренировки, вы снова и снова будете сталкиваться с концепциями, заложенными в основной растяжке спины.

Каждый раз при выполнении основной растяжки спины вы применяете принципы "линейного выравнивания", усиливаете нейро-кинетический ток, а также стимулируете работу лимфосистемы. И, тем не менее, как часто мы быстренько выполняем ОРС, горя желанием приступить к "более продвинутым" движениям. Если вы чувствуете, что ваша форма выполнения упражнений далека от совершенства, я предлагаю вам вытащить обучающие ленты и пересмотреть их, только начните просмотр с изучения ОРС.

Я довольно много писала о положении ККМ (колено к мизинцу) - KLT (knee to little toe) в других темах. В этом положении мне очень нравится то, что оно дает возможность твердо стоять на ногах при выполнении движений верхней частью тела, а также то, что при правильном выполнении оно одновременно задействует очень много мышц.

Несколько подсказок: Убедитесь в том, что ступни находятся на ширине бедер. Постарайтесь не расставлять их шире. Если с этим возникают трудности, попробуйте сделать так: левая стопа поставлена прямо, пяткой правой ноги прикоснитесь к середине свода левой стопы (т.е. правая стопа поставлена перпендикулярно левой). Теперь разверните правую стопу на пальцах, поставьте ее прямо и перейдите в положение ККМ. Примечание: если у вас ступни маловаты для вашего роста или наоборот, то этот способ определения ширины стойки может быть неточен, тем не менее, для большинства людей этот способ подходит.

Убедитесь в том, что ступни стоят прямо. Не доверяйте своим ощущениям. Посмотрите вниз и проверьте их положение. После выполнения первого движения снова проверьте положение ног. Почти у каждого человека конечности на одной стороне сильнее, чем на другой, и более слабая нога, как правило, выворачивается вбок, а вы этого не замечаете. Частые проверки дают вам возможность держать ноги правильно, что, в свою очередь, поможет укрепить слабые мышцы.

Есть еще куча подсказок по основной стойке, и сейчас я не буду вдаваться в подробности, т.к. я уверена, что другие люди затронут эти аспекты.

Подготовка к ОРС

Сейчас ваши ноги находятся на ширине бедер, стопы стоят прямо; теперь согните колени, вытолкните таз вперед и разведите колени к мизинцам ног. Руки вытянуты вдоль тела, ладони развернуты вперед; теперь сделайте вращение плечами назад и вниз. Обычно я прошу людей слегка сцепить руки за спиной таким образом, чтобы ладони были обращены назад, и сделать вращение плечами назад и вниз, слегка потягивая руки вниз, чтобы плечи оттянулись назад и оказались на одной линии с бедрами.

Когда вы положите кисти рук на бедра, убедитесь, что вы прижимаете большие пальцы рук к спине, это поможет вам сильнее вытянуть локти к потолку. Попытайтесь стянуть широчайшие мышцы (большие мышцы по бокам спины). Вы можете их почувствовать, если сделаете вдох, выдох и попытаетесь потянуть лопатки друг к другу и вниз одновременно. (Когда это станет у вас хорошо получаться, вы также сможете почувствовать верхние/средние мышцы спины при выполнении этого движения).

Ровная спина

При наклоне вперед старайтесь наклоняться от бедер, а не сгибать спину. Если вы будете слишком сильно опираться на пятки, напряжение в ягодичных мышцах ослабнет. Представьте, что вас тянут вперед, начиная с макушки, и голова является продолжением спины и плеч. Потянитесь локтями к потолку и не расслабляйте мышцы живота, а наоборот, напрягите и подтяните его. Я не могу описать, насколько в данном случае может помочь зеркало. У меня есть три узких зеркала, и я могу поставить их таким образом, чтобы проверять форму выполнения упражнения с любой точки.

Лимфоток, сгибание и выпрямление коленок

При выпрямлении колен происходит растягивание подколенных сухожилий. Недостаточно хорошо растянутые подколенные сухожилия встречаются довольно часто, это также может быть одной из причин возникновения болей в спине и коленях. За коленками также расположены лимфоузлы, и попеременное сгибание-разгибание коленей активизирует их работу. Если вы сможете дотянуться назад и пощупать икроножную мышцу, вы заметите, что она тоже находится в напряжении. Икроножные мышцы являются "сердцем" лимфосистемы, и напряжение-расслабление икр можно сравнить с "сердцебиением", разгоняющим лимфу по системе. Подсказка: если у вас не получается держать бедра на одном уровне, попробуйте выпрямлять ногу в колене "назад", а не "вверх". Только осторожнее с коленями.

Выгибание спины

Это хорошее движение с определенной целью. Выгибание спины вверх и вниз уменьшает внутреннее сопротивление и трение.

Покачивания головой

В среднем, голова весит около 15 фунтов (~6 кг), поэтому покачивания головой под воздействием собственного веса действительно снимают напряжение с позвоночника. Кисти рук обхватывают голени, локти направлены вперед, что поможет вам стабилизировать положение плеч и безопасно выполнить данное движение. Подсказка: не покачивайтесь всей верхней частью тела, расслабьте ее, локти направлены вперед, кисти рук обхватывают голени, а голова свободно покачивается вперед и назад. Если вы начнете движение, и не будете напрягаться, то голова будет покачиваться легко.

Выпрямление корпуса

Когда вы начинаете выпрямляться, разверните ладони вперед, представьте, что ваши кисти потяжелели, и выпрямляйте один позвонок за другим. Сопротивление, возникающее при оттягивании рук вниз во время выпрямления спины, слегка промассажирует позвоночник. Постарайтесь выпрямить плечи в последнюю очередь, затем поднять голову и расположить плечи на одной линии с бедрами.

Круговые движения плечами и соединение рук

При выполнении круговых движений плечами, старайтесь работать на полную амплитуду движения. Держите ладони раскрытыми вперед, т.к. это не дает плечам скруглиться внутрь. Перед тем как сцепить ладони, сделайте круговое движение плечами вверх, вниз и назад. Таким способом легче и безопаснее развернуть плечи, чем просто тянуть их назад. Это также фиксирует положение плеч и позволяет безопасно выполнить движения головой.

В районе груди и подмышечных впадинах расположено много лимфоузлов. Раскрытие грудной клетки не только помогает предотвратить привычку горбиться с возрастом, но также "заставляет работать" лимфоузлы. Приподнимания сжатых за спиной рук преследует ту же цель.

На этом я закончу и дам возможность другим поделиться своими подсказками и "моментами озарения".

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Положение с вытянутыми вперед руками (как при нырке). Перед тем, как вы переходите в это положение, вы попеременно выгибаете позвоночник вверх и вниз, что разогревает мышцы и разрабатывает соединения позвонков. Вытянутые как при нырке руки представляют собой длинный рычаг, который добавляет сопротивление движению и усиливает растяжку позвоночника. Это напоминает мне потягивания кошек или собак. Они сначала тянутся в одну сторону, потом в другую, а потом обычно завершают потяжку одним глубоким движением.

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Если у вас не гибкие плечи, то, возможно, вам будет очень трудно, а то и невозможно выполнить поднятия сцепленных за спиной рук.

В таком случае можно использовать полотенце или ленту до тех пор, пока руки, грудная клетка и плечи не приобретут некоторую гибкость. В любом случае, не помешает попробовать и посмотреть, будет ли это лучше.

Способ держать полотенце / ленту: руки за спиной, ладони вверх, большие пальцы повернуты друг к другу. Часть полотенца, находящаяся между кистями рук, должна быть хорошо натянута. Затем начинайте медленно поворачивать большие пальцы рук к себе и вниз. Этот способ поможет вам справиться с подниманием рук за спиной.

Со временем вы сможете располагать кисти рук все ближе и ближе друг к другу до тех пор, пока они не встретятся. После этого можно будет отказаться от использования полотенца.

Заметьте, что при наклоне корпуса вперед поднимать руки труднее. Очень внимательно следите за тем, чтобы не скруглять плечи внутрь в этом положении, т.к. при этом вы не сможете нормально поднимать руки. Невозможно переоценить важность правильного положения: плечи должны быть развернуты вверх, назад и вниз, чтобы раскрыть грудную клетку и подготовиться к выполнению подъемов рук.

 

 

 

 

 

 

 

За лишний вес отвечает голова, а голова к органам пищеварения не относится.

Самый лучший способ избавиться от лишних килограммов - это оставить их на тарелке.

Сейчас 56 кг
Будет 50 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Это моя подруга. Очень хочется такие ножки!!! Самая лучшая мотивашка  ))

http://s005.radikal.ru/i211/1004/ff/ff7aabc6b1a3.jpg

За лишний вес отвечает голова, а голова к органам пищеварения не относится.

Самый лучший способ избавиться от лишних килограммов - это оставить их на тарелке.

Сейчас 56 кг
Будет 50 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Решила дать себе несколько обещаний:

1. Держаться нижней или середней отметки диапазона ЖБУ

2. Обязательно завтракать

3. большинство ккалорий получать в обед, а не за ужином!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

4. Легкие ужины, не более 500 ккалорий

5. каждый день овощи и фрукты

6. Не забывать про корень имбиря

7. сахару - твердое нет

8. выпивать все-таки в день эти 8 стаканов воды

9. клетчатка!!! не забывать чистить организм от шлаков, которые образуются при похудании.

10. не лениться!!!

11. не пропускать тренировки. T-tapp каждое утро

12. как только потеплеет - бегать на стадионе хотя бы по пол часа в день

 

И ДА ПРИБУДЕТ СО МНОЙ СИЛА ))

 

 

За лишний вес отвечает голова, а голова к органам пищеварения не относится.

Самый лучший способ избавиться от лишних килограммов - это оставить их на тарелке.

Сейчас 56 кг
Будет 50 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вот только решилась написать в свой дневничок результаты питания за выходные.  Столько пива выпили с друзьями (солнышко грело, выходные), что в субботу и воскресенье больше 5000 ккалорий!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Я и не подозревала никогда, что в пиве СТОЛЬКО калорий. Вот где проявилась моя неподготовленность к правильному питанию - в необразованности по пищевой ценности продуктов. Если честно сказать - я всегда думала, что пиво - это  водичка и водичка... а оказывается столько бесполезных ккалорий!!! ООООООООООООООООООООООООООООООООО!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Так что сегодня вечером первым делом изучу сколько чего в разных продуктах. И с новыми силами начну все заново. Обычно меня "срыв" погружает в депресняк и руки опускаются а тут прям наоборот )) еще больше желания. будем считать, что до сегодняшнего вечера, это была "бета-версия" ЗОЖа ))))))))))

Так что вот так примерно...

И я до сих пор в шоке от количства ккалорий в пиве....................................

За лишний вес отвечает голова, а голова к органам пищеварения не относится.

Самый лучший способ избавиться от лишних килограммов - это оставить их на тарелке.

Сейчас 56 кг
Будет 50 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Уменьшаем объем бедер (от ДеЛорес)

Ах, как хочется влезть в эти джинсы-скинни! Но для этого нужны стройные, сексуальные бедра. Эти джинсы выглядят великолепно, но как быть, если этого не позволяет объем бедер? Вы тренируетесь чуть ли не каждый день, а джинсы все не налезают. Вот пять советов от голливудских фитнес-экспертов для уменьшения объема бедер.

Рекомендация №1

Кардио, кардио и еще раз кардио. Большинству женщин необходимо бегать, активно ходить, заниматься джоггингом. Бег и ходьба – одни из самых лучших и быстрых сжигателей калорий, кроме того, эти тренировки делают ноги внешне длиннее. Занимайтесь кардиотренировками минимум 45-60 минут. Долго, верно? Однако такие тренировки позволят вам увидеть реальную разницу. Уже через полчаса ваше тело начинает сжигать жир, а именно этого мы и хотим добиться.

Рекомендация №2

Балет и пилатес. Эти тренировки, основанные на медленных специфических движениях и растяжке, удлиняют голени, а также и все остальные мышцы тела.

Рекомендация №3

Работайте над мелкими группами мышц и избегайте нагрузки на крупные. Выпады-приседания, жим ног и подъем по лестнице хороши для уменьшения бедер, но не перетрудитесь – не используйте гантели. Не забывайте от подъеме ног и упражнений на ягодицы, которые позволяют худеть мелким группам мышц.

Рекомендация №4

Растяжка. Растяжка – лучший способ удлинить мышцы, над которыми вы работаете. Во время обычной тренировки мышцы сокращаются, что делает их короче и больше в объеме. Включение же в тренировку элементов йоги, растяжки моментально растягивают мышцы, делая их тоньше. Если вы посмотрите на танцоров и йогов, для которых растяжка является необходимой ежедневной тренировкой, то увидите длинные, худые тела.

Рекомендация №5

Питание. Налегайте на овощи и обезжиренные белки и избегайте сахар и мучные изделия. Хлеб – первое «нет» на пути к джинсам-скинни.

Кто хочет достигнуть того, чего желает, пусть желает достижимого. Х.Мануэль

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

iruska, что правда - то правда... не умею я пока распределять калории, у меня обеда нет (работа такая, перекусить ососбо не получается) - так что в основном еда у меня утром и вечером, вот и получается практически все на вечер (( постараюсь научиться выкраивать время и обедать. и по водичке ты, конечно, права. Но я по природе водохлеб, особенно вечером тянет чайку глотнуть. Так что, видимо, пришла пора менять привычки. Насчет галифе...ну, есть что-то похожее. Не ярко выражено, даже скорее нет, чем да.

 

ПафоснаяБрюнетка, спасибо за совет!!! Попробую. Мне кажется, в этом еще есть отличный плюс в виде попутного массажа попы ковром smile

 

angel333, спасибо огромное. Потрясный сайт, очень много про фитнес. Я одно время ходила на стэп-аэробику, очень нравилось. А потом с деньгами стало потяжелее и перестала. Думаю, на этом сайте подберу что-нибудь для домашних тренировокsmile


Elll, привет. Я не знаю пока свой обхват, нет сантиметраsmile Вот к подруге собираюсь сходить - измерить свои объемы и взвеситься заодно. Как измерю отпишусь smileда и полезно будет - смотреть, как сантиметрики уходят, не всегда же по весу видны изменения.

А вообще - спасибо, девочки, вам всем, что поддерживаете. все у нас получится!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!smile

 

 

 

 

За лишний вес отвечает голова, а голова к органам пищеварения не относится.

Самый лучший способ избавиться от лишних килограммов - это оставить их на тарелке.

Сейчас 56 кг
Будет 50 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет! У меня почти такие же параметры как у тебя. И тоже проблемная попа >_<

У тебя какой объем бедер?

Кстати, на счет упражнений. Мне вот эти советовали, эффект есть:

Сайт с описанием упражнений

 

21 лет, рост 168,
старт 63 ~~сейчас 57~~ финиш 50
мой дневничок
/community/post.php?topic_id=22581

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

С таким весом и ростом тебе поможет только грамотный фитнес! В фитнес клубе или дома с DVD,неважно надо регулярно делать интервальные тренеровки и все проблемные места откоректируются!И не голодать!

 На этом сайте очень много качественных программ,ищи интервальные треньки!!!http://beautydar.cc/i... Удачи!

Было95-----------64--------цель60----мечта55!!!
Мечтать не вредно!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет!! Есть опытные люди, поделились упрами, теперь делюсь с тобой:

1. хождение на ягодицах. сидя на полу, ноги вытянуты перед собой, колени чуть согнуты, либо расслаблены, руки- вытянуты перед собой либо помогаем ими себе как при спортивной ходьбе цель - не проелозить, а именно приподняв ягодицу и ногу "шагнуть" вперёд. когда дойдёшь до края коврика ("попных" шагов10-13) - идёшь назад. это 1 раз)) И так раз 10))

2. лёжа на спине, руки в стороны, ноги согнуты и приподняты. опускаем обе ноги вправо, лопатки стараемся удержать на полу, затем влево. Основной эффект - кроме косых пресса - "разминание" попы и бёдер об пол. по 25-40 раз в каждую сторону

Думаешь ли ты что ты можешь или думаешь что не можешь - в обоих случаях ты прав.
Henry Ford
Ах какое блаженство, знать, что я - совершенство!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

У меня тоже все в попе (кг я имею в виду), и целюлит, и галифе и уши, и задница висит, что делать, худею а кожа обвисает

id=23137 - дневник
«Если женщина к тридцати годам не стала красавицей, она дура»...(с) коко шанель
Елена, 30 лет,рост 154,вес 48,3!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

А голифе на попе у тебя есть?

Кто хочет достигнуть того, чего желает, пусть желает достижимого. Х.Мануэль

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

У тебя тип сложения груша,вот и откладывается все вниз! На мой взгляд у тебя несколько ошибок, но ты же только учишься: воду -сновной объем выпивай до 17-18 часов и еду распределяй на первую половину дня побольше,а то уже 17 часов , а у тебя еще и 400 калорий не наето! Спрашивается, остальные 800 на вечер?

Кто хочет достигнуть того, чего желает, пусть желает достижимого. Х.Мануэль

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Спасибо!!! Теперь буду знатьsmile

За лишний вес отвечает голова, а голова к органам пищеварения не относится.

Самый лучший способ избавиться от лишних килограммов - это оставить их на тарелке.

Сейчас 56 кг
Будет 50 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Имбирный чай для похудения

Имбирь относится к продуктам, которые ускоряют обмен веществ. Корневища содержат эфирное масло, основные компоненты которого: гингерол и шогаол – вещества, придающие имбирю его пряный, жгучий вкус. Оба вещества усиливают кровоснабжение и согревают изнутри. Вследствие этого стимулируются пищеварение и обмен веществ. Чай из имбиря усиливает процессы метаболизма в организме. На Востоке традиционно используют имбирь для похудения, улучшения пищеварения и лечения многих болезней.

Рецепт имбирного чая:

1 ч.л. измельченного корня имбиря залить стаканом кипятка, добавить 1 ч.л. меда и дольку лимона. Рекомендуемое количество имбирного чая для похудения: большой термос (около 2 л). Чай лучше всего заварить утром. Залейте в термос и наслаждайтесь по чашечке чая в течение дня. Если употреблять перед едой – этот чай убивает чувство голода.

Этот напиток включает в себя три вкуса – острый, кислый и сладкий и показан тем, у кого в организме все течет медленно и только жир накапливается быстро.

С помощью имбиря для похудения вы не только сбросите лишний вес, но и в дальнейшем не будете поправляться. Но, конечно, имбирь – это не панацея. Пирожки с конфетами придется сократить.

Кто хочет достигнуть того, чего желает, пусть желает достижимого. Х.Мануэль

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мотивашка )) Адриана Лима.

За лишний вес отвечает голова, а голова к органам пищеварения не относится.

Самый лучший способ избавиться от лишних килограммов - это оставить их на тарелке.

Сейчас 56 кг
Будет 50 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

981379, привет ))

У меня вот и вся проблема в том, что эти 53 кг распределены примерно 20 верх, остальное низ ))))))))))) плечики узкие, а попа широкая (не кость, а отложения все туда идут)

За лишний вес отвечает голова, а голова к органам пищеварения не относится.

Самый лучший способ избавиться от лишних килограммов - это оставить их на тарелке.

Сейчас 56 кг
Будет 50 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет!

Я бы с твоим ростом и весом вообще не замарачивалась, я правда не могу знать как ты выглядешь,но мне кажется что там не может быть ничего лишнего)))smile если хочешь усовершенствовать попу и бедра- просто продолжай делать упражнения и питайся правильно...а вот худеть мне кажется тебе не нужно))

Олька, 22 года, рост 170
63.....55.....54 и красивое тело
было есть 2ая цель
первая цель в 56 кг достигнута в июне)))
сейчас на удержании 55
а нужны ли мне эти 54?!
/community/post.php?topic_id=22005

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

КБЖУ - Вчера вписалась в коридор, сегодня тоже попробую. На ужин планируется курица и овощи. Пока за день вот:

ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ

Всего:  

370 58 8 16

Вода: пока 4 стакана, но доберу, пока только 5 вечера.

Спорт: час ходила пешком, сожгла 120 калорий. еще запланированы силовые тренировки, чуть попозже начну.

Овощи/фрукты: пока по нулям, но вечером съем 3 овоща

Еще сегодня купила имбирь, говорят надо пить с ним воду или чай зеленый. Попробую, о результатах отпишусь. есь вопрос пока в том - сколько его класть )) пока "наглаз" буду

За лишний вес отвечает голова, а голова к органам пищеварения не относится.

Самый лучший способ избавиться от лишних килограммов - это оставить их на тарелке.

Сейчас 56 кг
Будет 50 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Хочу такую попу ))

За лишний вес отвечает голова, а голова к органам пищеварения не относится.

Самый лучший способ избавиться от лишних килограммов - это оставить их на тарелке.

Сейчас 56 кг
Будет 50 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мой рост 168 см, вешу 53, иду к 50. весь лишний вес на попе и бедрах, уж не знаю как с этим бороться... и упражнения делаю и вот худеть начала )) если есть советы, делитесь smile буду рада видеть в гости, по мере похудения буду фотки выкладывать

За лишний вес отвечает голова, а голова к органам пищеварения не относится.

Самый лучший способ избавиться от лишних килограммов - это оставить их на тарелке.

Сейчас 56 кг
Будет 50 кг
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Яблочный крамбл
1 столовая ложка манки 3 столовые ложки муки 2 столовые ложки сахара 25 г сливочного масла ------- 3 яблока 20 г изюма ------- корица, ваниль, цедра по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика