надя, сделай такие - они вкусные до ужаса и некалорийные!

Рё СЏ люблюююю суши 

слушайте,не издевайтесь,я же тут помалкиваю,но читаю)))) а у меня ПМС,я сейчас ВСЕ хочу и люблю))))

если привыкла салатики и овощи, то как удобно и как привычно, главное правило - должно нравится тебе, иначе срывы и ... в каждом втором дневнике можно читать продолжение)))

суши тоже люблю

happy_bird, привет)я поняла...а на вечер тоже добавлять крупы или можно не т? вечером я больше с салатом привыкла....ну хотя попробую....)

сегодня конечно с утра хлеббл лишним...ну а суши...у коллеги было др...но вписались они вполне..в принципе тами рис и рыбка

за сегодня...

РІРѕРґР° 4-5 СЃС‚

подьем в 6

спать в 21.30

таня, вот думаю, как бы так правильно сделать, вообще предлагаю так: начать с приведения в условную норму количества потребляемых калорий, давай сосредоточимся для начала на том, чтобы есть не меньше 1200 - 1300 калорий, неделю контролируем питание и смотрим за результатом, параллелельно отсматриваем другие огрехи в вопросах питания!

я за натуральность питания, насколько это возможно, потому для себя не практикую,у меня белки итак стабильно высокие, напротив, контролирую, чтобы их не переедать. если нет другого выхода - не худший вариант фаст-фуда, но на мой вкус и не лучший, я бы предпочла творог+йогурт+яблоко+орешки, и белка там много и как-то душевнее чтоли!

happy_bird, мм...вот еще...а что скажешь про протеин??? я хотела купить вот....иногда дейсвительно бегом-бегом...я в школе работаю...и нормально поесть времени нет.... а так и белок добрать можно и перекусить...

убежала на работу....вечером выст авлю менюшку....хорошего всем дня

для меня вода - это психология, потому что в оздоровительный ее эффект, честно сказать, я не сильно верю, жидкостями я запиваю возможный аппетит в перерывах между приемами пищи; сама пью много, очень много, но у меня сейчас лучшая подруга взялась худеть, я ей посоветовала пить, а у нее почки начало тянуть. считаю, что все индивидуально, чувствуешь, что нужно пить - пей, нет - да к черту это все!

happy_bird, Дин...а что посоветуешь на счет воды??? 1.5л-2 будет достаточно? не всегда получается конечно....

happy_bird пишет 27.06.2013 в 19:15 (ссылка):

вот, замучилась искать, но нашла

помогло, не факт, что прямо сильно сбросила за это время, но психологически очень отдохнула!

happy_bird пишет 25.03.2014 в 08:18 (ссылка):

и помогло?)))

happy_bird, доброе утро.... стул да каждый день регулярно...спасибо за комментарии...) буду исправляться...вчера наварила чечевицы....вот ее сегодня добавлю таки...

оки...буду теперь включать и исправлять с твоими заметками...)спасибо

я ниже твоих постов еще писала...про заколдованную цифру...посмотри плз....

Njusha-Zlata пишет 25.03.2014 в 10:13 (ссылка):

я проворачивала в свое время такой фокус: на месяц заклеиваешь циферблат часов желанной цифрой, к примеру 94, либо вовсе не взвешиваешься. через месяц взвешиваемся и смотрим, что вышло!

Njusha-Zlata пишет 22.03.2014 в 17:42 (ссылка):

сразу оговорюсь, что оценка с точки зрения меня, те я не говорю, что тебе нужно есть так, я говорю, что я бы ела так, потому что медобразования и опыта похудения других у меня, будем считать, что нет - это одын; потому что для каждого вкусно-комфортно и хорошо свое - это два!

поехали:

к завтраку особых вопросов нет, разве что я все-таки предпочитаю на завтрак длинный углевод, но белки, так белки - не вижу в них ничего зазорного!

обед, по ощущению очень мало, потому что еды в нем грамм 100, остальное вода, хотя, конечно, возможно, борщ у тебя густой и вкусный, а не жидкое а-ля, которое мне всплыло почему-то в голове;

полдник - хорошо, но есть мнение, и я его придерживаюсь (спасибо, рома и вика!), что в случае слишком жидкой еды (к борщу тоже отношение имеет), не формируется пищевой комок, соответственно ты механически заливаешь в жкт жидкость с небольшим количеством еды, раздражаешь ее, выделяются ферменты и тыпы, а переваривать-то и нЕчего, те я все-таки предпочла бы поменьше молока и побольше творога, чтобы именно насытиться, а не наполниться на короткий срок;

ужин - гуд!

Njusha-Zlata пишет 23.03.2014 в 17:18 (ссылка):

на завтрак вроде и неплохо, но и нехорошо: у блинов высокий гликемический индекс, соответсвенно думаю, что тебе зверски хотелось обеда в этот день скорее, опять же, выбирая между простым и сложным углеводом, я останавливаю выбор на сложных (например, можно муку использовать не пшеничную высшего сорта, а поискать какие-то еще варианты в магазине);

на ланч совсем молочный коктейль, комментарий и мнение выше;

обед хорошо!

ужин - скудно, тебе это вкусно?

Njusha-Zlata пишет 25.03.2014 в 00:07 (ссылка):

завтрак аналогично;

ланч особых претензий нет, возможно бы поменяла завтрак и ланч местами;

обед - я бы не наелась;

полдник, чуть слюнками не захлебнулась, пока читала;

ужин - читай выше про молочные коктейли.

общее ощущение:

с углями беда, с калорийностью тоже, я бы добавила в каждый прием пищи по порции круп, бобовых, макарон цельнозерновых, чтобы сделать питание более сбалансированным, потому что есть подозрение, что на фоне недобора углей может-быть легкая вялость, отсутсвие энергии и тыпы;

у тебя, пардон, стул регулярно? есть ощущение, что еды мало и ходить к фаянсовому другу не с чем.

спорт не анализирую, потому что искренне считаю, что можно худеть и с ним, и без, а в этом вопросе я пока не специалист, единственное, что скажу - любая физ активность лучше неактивности!

пока так, давай начинать править, если ты не против, жду следующих меню!

happy_bird, я питаюсь системно так.....стараясь не пропускать приемы пищи...и хоть что-то...хоть чуть-чуть слопать..

зажоры....бывают...где-то 1-2 в месяц...больше в подавленном состоянии....когда чем-то сильно растроена...в основном..кидаюсь на сладкое в этот день...шоколадка например...или просто с ребенком могупачку чипсов на двоих схрумкать..

проблема в то что...вес он уходит по чуть-чуть но ниже 95 не переходит...как заколдованный...снижается до 95 и потом резко то ли привес с отеками...то ли еще что...

вот до курсов было 96.9...после курсов приехала с отеками в почти 99....за эти дни вес сегодня 97.8

таня, доброе утро!

и еще парочка вопросов: по отступлениям поняла, теперь чуть другое: у тебя зажоры бывают, если да, то насколько часто-системно или ты постоянно питаешься так, а вес все-равно не сдается под напором?

Сѓ меня уже РјРёРЅСѓСЃ 5 РєРі,РґРѕРіРѕРЅСЏР№ 

чет РјРЅРµ сегодня РЅРµ очень...Р±РѕРє болит..несильно...РЅРѕ болит...частенько стал побаливать...правый...СЃС‚ ремно...РІРѕС‚ записалась  РЅР° следующей неделе Рє врачу...можа даст направление РЅР° СѓР·Рё таки....

спорт-нет

вода мало 5 -6 ст

подьем в 6...

отбой в 21.30

happy_bird, РҐРћР РћРЁРћ)

таня, лучше по дням, а то потом запутаемся, когда выходной, когда кто, время пробуждения, приемы пищи по часам, меню, сон

что заметила...у меня стремительно увеличивается талия...что это такое...хз

happy_bird, оки...в выходные в 8 встаю..ложусь 11-12

на неделе...подьем в 6-6.30... иду спать в 9-10

таня, привет, если не сложно, пиши, пжалста, еще и часы пробуждения-засыпания

за воскресенье:

спорт 1 час 45 минут ходьбы с палками

РІРѕРґР° 6-8СЃС‚

подьем в 8 ...сон в 21.30

 Р·Р°РІС‚рак 08:00 [?] Блины, простые, сухая смесь, целые (содержат пахту), 100.0×грамм 376 71 5 10 [?] Сыр "Ярлсберг" легкий, жирность 16%, 5 РєРі, 34.0×грамм 91 0 5 11 Всего Р·Р° завтрак: 467 71 10 21

  РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�

1393 153 34 113

меры весов

существует мнение, что чай и кофе учитывать в подсчете калорийности нет необходимости - у человека отсутствуют ферменты для его переваривания, я с этим мнением согласна и кофе игнорирую!

Njusha-Zlata пишет 22.03.2014 в 22:17 (ссылка):

это точно не 145 калорий - прикинь сама планировщиком! представляешь себе, насколько может отличаться борщ?!

всем привет!

пока не забыла: ты сама вводишь блюда для расчета или используешь что-то похожее (например, что такое кофе на молоке? я, к примеру кофе вообще не считаю, как и чай, а молоко взвешиваю и считаю, ведь молоко бывает разной жирности, каждый наливает разное его количество... а тут всего-лишь кофе на молоке, а если это будет что-то более сложное - погрешность гигантская!)

за сегодня...

спорт 1 час 40 минут ходьбы с палками

вода 5-6 ст..отеки еще не ушли...много пить не буду..

одного перекуса сегодня не было...так как долго спала

   Р·Р°РІС‚рак 10:00 [?] Кофе РЅР° молоке, 250.0×грамм 145 28 3 2 [?] Тунец натуральный. Консервы, 25.0×грамм 24 0 0 6 [?] Яйцо отварное, 48.0×грамм 75 0 6 6 [?] Хлеб, овсяные отруби, 50.0×грамм 118 20 2 5 Всего Р·Р° завтрак: 362 48 10 19

  РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�

1039 85 29 106

вроде и неплохо...но ноги как у слона((((конечно подозреваю..что хотя вроде рыба и мясо не были солеными...но дома я почти не кладу соли...

так...расскажу...что я выбирала из предложенного меню на курсах..

вчера завтрак овсянка яблоко

обед треска запеченая и салат овощной

перекус  РјРёРєСЃ РёР· овощей...РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹..перец красный...РјРѕСЂРєРѕРІРєР°...огурцы

ужин куриные тефтели и салат овощной...у нади в гостях..спасибо, Надюш

..

сегодня

завтрак каша, салат овощной, йогурт

перекус 2яблока

обед рис и кура плюс салат

перекус молочный коктейль

ужин сырники....муки там 1 ч л..остальное творог и белки

что еще...на заврак обычно либо омлет либо каша..

обед суп или мясо или рыба с гречкой или овощами...могу и чечевицу сделать

перекусы фрукты...либо творог либо сырники

ужин салат овощной..коктйль молочный может быть..либо мясо или рыба с салатом

Р°...часы приема пищи...встаю...завтракаю..Рё РѕС‚ зав трака каждые 4 часа обычно...последний  прием РІ 7

happy_bird, сейчас редко пользуюсь....привет..

для контроля вбиваю раза 2 в неделю...ну и получается иногда еле-еле 1200 выходит(

моя проблема скорее всего что я мало ем...это я знаю...но включала вот белок в основном на этой неделе...все равно тяжело добирать до коридора..

давай...я с завтра...так как эти 2 дня была на курсах и там кормили...ессесно я не взвешивала там еду...попишу и повыставляю планировщик...и ты посмотришь...если не против..

вот еще заметила...когда я пью пью много воды..а потом денек поменьше...и много сижу в этот день...ногикак у слона((((сегодня такая ж приехала...эх

про спорт...4 раза в неделю 1.5-2 часа ходьбы с палками

про нарушения...для меня нарушение если позволила себе конфету например...или шоколадку...кусочек...ну или булочку...вот это нарушение.так как э того стараюсь не есть..

для себя решила пока что с завтра все-таки вбивать в дионовский планировщик еду...и смотреть....

таня, привет тут! всем пернатое здрасти!

надеюсь, не наврежу со своим имхом)))

но до того, как... скажи, пожалуйста, ты планировщиком дионовским пользуешься? как вообще учет калорий производишь? а то по экспресс-отчитке не до конца поняла!

если планируешь по диону, или еще как, выложи, пожалуйста, меню на пару дней и расскажи, как это вообще у тебя бывает: ты постоянно придерживаешься и вес не уходит, или все-таки со срывами (встречается у тебя фраза с почти не отступаю от коридора - что ты имеешь под ней ввиду? ну те, если это отступление, то на сколько калорий и в какую сторону?) и еще, если можно, то с часами приема пищи от рождества христова момента пробуждения))) ну и по спорту, если можно, более подробно!

много вопросов, надеюсь адресно, а не в астрал!

Njusha-Zlata пишет 19.03.2014 в 13:26 (ссылка):

 РўР°РЅСЋС€, ты РЅРё РєРѕРјСѓ Рё РЅРё чего РЅРµ должна.

Есть такая система по которой для успешного постройнения нужно что бы удовлетворялось три условия: питание, физ активность и положительное настроение.

может как то в себе покопаться, ведь есть же причины твоего плохого настроя.

Р° РїСЂРѕ питание можно Рё такую систему правда попробовать: каждые три часа, пять раз РІ день Рё Р·Р° РѕСЃРЅРѕРІСѓ можн взять например такую систему. 60-80РіСЂ РєСЂСѓРїС‹, 80-100РіСЂ белка, 120РіСЂ овощей.  РЅРѕ это как пример.

сама сейчас настраиваю свою систему питания и тренировок. т.к. давно нет результатов ( но мне проще я знаю свою причину).

ну и если уж шлифовать так шлифовать )) я просто сама на таком рационе ))) вся вода, угли-жиры, кофе, фрукты-овощи, то бишь клетчатка - все это до 15-16.00 сама смотри как удобнее (смотря во сколько спать ложишься) на вечер оставляй чистый белок и ужин за 4 часа до сна, если в этот период пить сильно захочется - зелчай маленькую чашечку... я сама на ужин мясо не могу )) поэтому у меня творог 0% жирности, разведенный молоком 0,5% жирности, порция 200г ))) сытно и до сна есть не хочется, ну и мне щас особо скидывать не надо, поэтому ещё и кофе балуюсь на ужин... это так.. советы, которые на мне работают )))