|
|
|
|
|
галлина
Diet-Баллов: 72946
Сообщений: 26417
Город: Москва
31.3.2014 14:33
|
Гимнастика Олега Газманова для лечения остеохондроза:
подъемы согнутых ног: поднимаете правую ногу, затем левую и обе ноги вместе;
подъемы прямых ног: поднимаете левую ногу, затем правую и обе ноги вместе;
велосипед: едете на велосипеде вперед;
горизонтальные ножницы;
велосипед: едете на велосипеде назад (велосипед наоборот);
вертикальные ножницы;
скручивание: поворачиваете согнутые в коленях ноги влево, а верхнюю часть туловища и руки – вправо;
прямыми ногами пишете от 1 до 10.
Все упражнения выполняются лежа на спине по 5-10 раз.
Чтобы дойти до цели, надо идти.О.Бальзак.
Галина
/dietgroups/show_group.php?id=2070
На ДиОне с 28.11.2009г. был 104кг,год назад 86,сейчас 94
|
галлина
Diet-Баллов: 72946
Сообщений: 26417
Город: Москва
29.3.2014 6:58
|
СЕМЬ УПРАЖНЕНИЙ ОТ ВАРИКОЗА... рассказывает кандидат медицинских наук Ирина Анатольевна КОТЕШЕВА...
Их советует выполнять кандидат медицинских наук, врач первой категории, старший преподаватель кафедры спортивной медицины Московской государственной академии физической культуры Ирина Анатольевна КОТЕШЕВА. Лечебные упражнения выполняются лежа, при возвышенном положении ног, в медленном темпе, без задержки дыхания.
1. Лежа на спине, руки вытяните вдоль туловища, прямые ноги положите на стул. Поочередно сгибайте и разгибайте правую и левую ступню по 5 раз каждую. Повторите упражнение одновременно обеими ступнями 5 раз.
2. Лежа на спине, руки вытяните вдоль туловища. Поднимите вверх и разведите ноги, оттянув носки, выполните вращения в голеностопных суставах вправо и влево. Повторите по 5-7 раз в каждую сторону.
3. Исходное положение то же. Согните ноги в коленях и выполните круговые движения в коленных суставах вправо и влево, по 5-8 раз в каждую сторону.
4. Сделайте стойку на лопатках ("березка"). Разведите ноги. Махами меняйте положение ног ("ножницы"). Повторите 4-7 раз.
5. Исходное положение то же. Ноги согните в коленных суставах и "крутите педали". Повторите упражнение 5-7 раз.
6. Лежа на спине, руки вытяните вдоль тела. Согнутые в коленях ноги поставьте ступнями на стену. "Шагайте" вверх, а затем вниз по стене по 5 раз.
7. Лежа на спине, поднимите прямые ноги и поставьте ступни на стену или положите ноги на высокую подставку. Полежите так 5-10 минут.
Вы должны ориентироваться на свои ощущения и уровень физической подготовленности. Помните, что нагрузки следует увеличивать постепенно. Комплекс можно выполнять в любое удобное для вас время, но регулярно. Упражнения 1 и 7 старайтесь делать два-три раза в день. При появлении каких-либо неприятных ощущений проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
Чтобы дойти до цели, надо идти.О.Бальзак.
Галина
/dietgroups/show_group.php?id=2070
На ДиОне с 28.11.2009г. был 104кг,год назад 86,сейчас 94
|
галлина
Diet-Баллов: 72946
Сообщений: 26417
Город: Москва
22.2.2014 9:26
|
Тибетская гормональная гимнастика
Тибетская гормональная гимнастика позволяет поддерживать все эндокринные железы, которые вырабатывают гормоны, в молодом состоянии, в возрасте примерно 25- 30 лет. По легенде, тибетская гормональная гимнастика пришла в нашу страну около 30 лет назад. Как она попала к нам? В советские времена нашими специалистами строилась электростанция в горах Тибета. Проводя ЛЭП, наши монтеры увидели в горах небольшой монастырь. Им стало жаль этих монахов, что они живут без света, и они прокинули к ним одну веточку. Когда монахи увидели, какое чудо к ним пришло, они сказали: «У нас нет денег. Но мы подарим вам долгую активную жизнь.Мы дадим вам то, что вы сможете оценить по достоинству только лет через 20». И показали эту гимнастику. В дальнейшем про эти упражнения наши специалисты рассказали в газете «Комсомольская правда». Было им за 80, и они прекрасно себя чувствовали.
Эта гимнастика очень легкая. Делаем её прямо в постели. Желательно проснуться до шести утра.
Упражнение 1. Растираем руки. Лежа на постели растереть руки в течение нескольких секунд, пока они не станут горячими. Заодно продиагностируете своё биополе на настоящий момент. Если ладони сухие и горячие, то с энергетикой всё хорошо в организме. Если ладони теплые, то биополе снижено. Если ладони не согреваются и становятся влажными, то это говорит о серьезных сбоях в организме. В любом случае делайте эту гимнастику, так как она позволит вам избавиться от всех сбоев и заболеваний.
Упражнение 2. Пальминг. Горячие ладони кладем на глазные яблоки. Начинаем надавливать на глаза в следующем темпе: одна секунда- одно движение. Таким образом сделайте 30 движений за 30 секунд. Затем оставьте ладони на глазах и держите еще не менее тридцати секунд, а если у вас плохое зрение, то лучше около двух минут. В это время идет питание глазного яблока и всех рецепторов вокруг. Постепенно улучшится зрение. Будет восстанавливаться кроме зрения и натуральный цвет волос.
Упражнение 3. Прокачиваем уши. Это упражнение показано на рисунке вверху. Надавливаем руками на уши, при этом пальцы сзади на затылке, ладони прижимаем к ушам и делаем 30 движений в темпе 1 движение в секунду. В течение некоторого времени могут начать проявляться симптомы хронических заболеваний, которые у вас есть, особенно если они связаны с ушами. Не прекращайте упражнения, просто делайте их «помягче», если есть болевые ощущения. Через некоторое время проходит хроническое воспаление уха. Также улучшится слух. Практически в течение шести месяцев могут пройти все хронические заболевания. Для излечения от серьезных заболеваний может потребоваться более длительное время: год или два.
Упражнение 4. Подтяжка лица. Следующее упражнение: большой палец кладем за ухо, руки сжимаем в кулачки и начинаем подтяжку лица от подбородка к ушам, сильно надавливая на лицо. Делаем также 30 раз. После этого упражнения вы можете почувствовать прилив крови к лицу и даже немного вспотеть. Подтягивается овал лица, улучшается лимфатический отток.
Упражнение 5. Массаж лба. Дальше кладем правую ладошку на лоб, левую сверху и начинаем потирающие движения от виска к виску. Можно не касаться руками лба, делать на расстоянии несколько сантиметров от лица. Но если вы хотите разгладить морщины на лбу, то надо касаться кожи. Делаем также за 30 секунд 30 движений. Это упражнение оздоравливает все носовые пазухи, а также активизирует работу гипофиза.
Упражнение 6. Массаж темени. Это упражнение воздействует на теменную область. Мы «летаем» ручками над головой. Под шею кладём валик или сворачиваем подушку, руки сплетаем в кольцо. Правая рука снизу, левая рука ложится сверху. Начинаем делать движение в нескольких сантиметров от головы от лба к затылку. Делаем 30 раз. Затем «зависаем» над темечком и делаем движения от одного уха к другому. Также 30 раз. Это упражнение очень хорошо для тех, у кого высокое или низкое давление. Давление будет приходить в норму. При этом упражнении улучшается подвижность плечевых суставов, а также подкачиваются мышцы рук. Проходят боли в плечах, и если вы раньше не могли поднимать руки вверх, то через некоторое время вы сможете легко это сделать.
Упражнение 7. Массаж щитовидной железы. Следующее упражнение: кладём правую руку на щитовидку, левую руку кладем сверху. Начинаем делать движение левой рукой от щитовидной железы до пупка на расстоянии несколько сантиметров от туловища. Так делаем 30 движений. В конце кладем левую руку на правую и задерживаемся в этом состоянии на несколько секунд.
Упражнение 8. Массаж живота. Затем медленно сползаем руками на живот, следующее упражнение: делаем круговые движения руками по животу. Руки сложены также: правая внизу, девая сверху. Делаем 30 раз. При этом проходит хронические запоры, нормализуется деятельность кишечника.
Упражнение 9. Встряхивание.
Следующее упражнение лучше делать на полу, если у вас не достаточно жесткая кровать. Руки и ноги поднимаем вверх, ладони и ступни направлены параллельно полу. Сначала вращаем руки в запястьях, а ноги в голеностопных суставах, затем делаем встряхивание. При этом у нас улучшается кровообращение в капиллярах. Также очищаются мелкие энергетические каналы. Считаем до 30 (если есть возможность, то делаем дольше).
Упражнение 10. Растирание стоп.
Следующее упражнение: садимся и начинаем делать массаж стоп. Можно делать их одновременно, можно по очереди сначала одну стопу, затем другую. Если стопы сухие, то смажьте их каким- либо маслом, например, оливковым. При обнаружении на стопах болевых точек, уделите им повышенное внимание. Особенно акцентируйтесь на центре стопы (смотрите рисунок). В конце разотрите ноги снизу доверху. Делаем 30 секунд или дольше.
Вот и весь комплекс! Итак, еще раз: тибетская гормональная гимнастика позволяет гармонизировать работу всех желез внутренней секреции. А гормоны у нас руководят деятельностью всего организма. Это как хороший дирижер в оркестре!
Вы сможете восстановить свое здоровье с помощью этой гимнастики за период от полугода до нескольких лет, в зависимости от тяжести имеющихся у вас заболеваний, при условии, что вы будете делать эту зарядку постоянно. При этом вы постоянно будете чувствовать себя энергично, и добавите себе как минимум 25 лет жизни.
Через некоторое время вы будете просто не в состоянии обойтись без этой простой гимнастики. Делать зарядку лучше всего до шести утра, но если у вас не получается, то делайте ее в течение дня. http://www.youtube.com/watch?v=PsVRF9zgIFkжми
www.prodolgoletie.ru
Чтобы дойти до цели, надо идти.О.Бальзак.
Галина
/dietgroups/show_group.php?id=2070
На ДиОне с 28.11.2009г. был 104кг,год назад 86,сейчас 94
|
галлина
Diet-Баллов: 72946
Сообщений: 26417
Город: Москва
4.2.2014 8:58
|
3 самых лучших упражнения, чтобы убрать живот
Животик - проблема многих, даже стройных девушек. 3 самых лучших упражнения, чтобы убрать живот помогут вам справиться с этой проблемой навсегда!
Боковая планка
В чем секрет: Это упражнение для пресса эффективнее традиционной планки, так как вы удерживаете вес всего тела на двух точках контакта вместо четырех. Вам приходится больше напрягаться, чтобы сохранить равновесие.
Как делать: А. Исходное положение: лежа на левом боку, поставьте локоть точно под плечо, ноги прямые. Положите правую руку на левый локоть или правое бедро. В. Напрягите мышцы пресса и поднимайте таз от пола, пока не образуете диагональ, балансируя на предплечье и стопах. Оставайтесь в таком положении 30-45 секунд. Если так долго не выдержите, сделайте упражнение снова, чтобы в общей сложности вышло 30 секунд. Поменяйте стороны и повторите те же действия.
Подъем из упора лежа В чем секрет: Это упражнение заставляет работать все тело, напрягает руки и ноги, используя сопротивление мышц для укрепления торса.
Как делать: А. В положении упор лежа, руки расставьте на 5 см шире плеч. В. «Пройдите» руками как можно дальше, затем обратно. Сделайте 10-12 повторений.
Аллигатор В чем секрет: Это упражнение задействует все мышцы, чтобы сохранить равновесие и сжечь дополнительные калории с помощью движения (волоча себя по полу). Для достижения наилучших результатов в нем используется кардиотренировка, силовые и стабилизационные элементы.
Как делать: А. Выберите место на полу, позволяющее вам двигаться вперед на 9-18 м, и постелите что-то для скольжения без трения. Пластиковые пакеты подходят для ковровых покрытий, а полотенца — для деревянных или плиточных. В. В положении упор лежа, положите ноги на пакеты или полотенца. С. «Идите вперед» на руках до конца «подиума» (не менее 9 м). Отдохните 60-90 секунд (или столько, сколько необходимо), затем также возвращайтесь в исходное положение. Это один цикл упражнения. Повторите его еще один раз.
Чтобы дойти до цели, надо идти.О.Бальзак.
Галина
/dietgroups/show_group.php?id=2070
На ДиОне с 28.11.2009г. был 104кг,год назад 86,сейчас 94
|
галлина
Diet-Баллов: 72946
Сообщений: 26417
Город: Москва
1.2.2014 9:08
|
4 упражнения для здорового позвоночника от Кацудзо Ниши
4 упражнения для здорового позвоночника от Кацудзо Ниши
Нарушение осанки, искривление позвоночника создают неблагоприятные условия для циркуляции крови, а значит к клеткам перестает поступать полноценное питание и достаточное количество кислорода.
Кацудзо Ниши, японский целитель, известный по системе «Золотые правила здоровья», разработал короткий и простой комплекс, включающий 4 упражнения для позвоночника, позволяющий исправить осанку, поставить на место позвонки и разжать кровеносные сосуды. Избавляемся от болезненных ощущений!
Упражнение для позвоночника «Лист дерева». Помогает улучшить кровоснабжение мозга, выпрямляет позвоночник, освобождает сосуды от зажимов.
Исходное положение: лежа на спине на твердой ровной поверхности. Каждая мышца абсолютно расслаблена. Представьте, словно внутри вас - спокойная, умиротворяющая пустота, и от того тело легкое, парящее в невесомости.
Выполнение упражнения: Медленно согните ноги в коленях, подтягивая пятки к ягодицам, но при этом не отрывая их от пола. Поднимите голову над полом, не отрывая позвоночник и потянитесь руками к коленям. Когда кончики пальцев дотронутся до коленей, зафиксируйте это положение на 1-2 минуты. Представьте, как через все тело льется мощный поток живительной Энергии. Затем вернитесь в исходное положение и полностью расслабьтесь 1-2 минуты.
Упражнение для позвоночника «Ивовая ветка». Оздоравливает позвоночник, уменьшает боли в спине и улучшает сердечную деятельность.
Исходное положение: стоя, ноги широко, ступни параллельно друг другу. Все внимание сосредоточено на теле. Как и в упражнении «Лист дерева», ощутите внутри пустоту и свою невесомость.
Выполнение упражнения: положите ладони на спину в область почек, пальцы соприкасаются в районе крестца. Медленно начинайте запрокидывать голову назад, постепенно прогибаясь в позвоночнике. Когда почувствуете предел своих возможностей, просто опустите свободно руки вниз, сохраняя прогиб.
Ваше тело начнет самопроизвольно покачиваться, подобно ветке ивы, склонившейся над озером. Оставайтесь в этом положении до тех пор, пока чувствуете себя комфортно, затем верните ладони на поясницу и примите исходное положение, осторожно распрямляя позвоночник.
Упражнение для позвоночника «Тетива лука». Улучшает кровообращение, очищает от солевых отложений в области позвоночника
Исходное положение: стоя на коленях, руки опущены вдоль тела.
Выполнение упражнения: Осторожно прогнуться в позвоночнике назад и обхватить руками ноги за обе щиколотки. Зафиксировать положение не менее, чем на 5 секунд. Вернуться к исходной позиции. Повторить упражнение 3-10 раз, начиная с маленького количества повторов и увеличивая по мере своего самочувствия.
Упражнение для позвоночника «Виноградная лоза». Улучшает гибкость и кровоснабжение позвоночника.
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, ноги расслаблены.
Выполнение упражнения: помассируйте руками область поясницы, представляя, как позвоночник становится гибким и пластичным. После сделайте энергичный наклон вперед, но без рывков и резких движений. Энергично, но плавно. Постарайтесь достать руками до пола. Ноги не сгибайте в коленях, но и не напрягайте их — они должны оставаться мягкими. Вернитесь в исходное положение. Затем выполните несколько энергичных, но плавных наклонов влево-вправо.
Все 4 упражнения для позвоночника делайте ежедневно. Это займет совсем немного времени и подарит комфортным ощущения во всем теле.
Чтобы дойти до цели, надо идти.О.Бальзак.
Галина
/dietgroups/show_group.php?id=2070
На ДиОне с 28.11.2009г. был 104кг,год назад 86,сейчас 94
|
галлина
Diet-Баллов: 72946
Сообщений: 26417
Город: Москва
31.1.2014 11:47
|
как люди убивают свои спины в спортзале
Livejournal.com
Час наблюдала сейчас, как один полный идиот пришел в зал с болью в пояснице (судя по тому месту за которое он держался рукой, морщился и кряхтел) и ЧАС добивал её же, свою бедную поясницу. Мстительно надеюсь, что этот тупица, внезапно окажется русскоговорящим и вдруг прочитает этот пост и одумается. В связи с этим у меня есть заявление: " Запомните! В этом месте НЕТ мышц, выполняющих работу! Это место нельзя "закачать" или, наоборот, растянуть. В этом месте находятся только мышцы стабилизаторы, которые помогают держать баланс. И они НЕ должны выполнять тяжелую силовую работу по подъему веса вашего тела. И болит поясница именно от того, что часть стабилизаторов это делает. То есть выполняет не свойственную им работу. И если вы пытаетесь заставить их работать еще больше и стать еще сильнее, они вам будут "мстить" :) 2. Для того, чтобы поясница не болела и не тянула, надо разрабатывать большие крупные мышцы сверху и снизу - широчайшие и ягодичные. Только от их силы и баланса этой силы зависит здоровье вашей поясницы: Подтягивания, тяги, становая, приседания - это мантра здоровой спины. 3. Еще раз:
Если вы будете "закачивать" и "растягивать" вашу поясницу, большие мышцы, которые должны выполнять всю работу, так и останутся слабыми и неработоспособными - вы же ими не занимаетесь, а занимаетесь всякой фигней в зале, тратите целый час времени на те действия, которые не будут иметь никакого полезного результата,
Более того, те мышцы стабилизаторы, которые и так несут на себе все работу, будут еще сильнее, будут создавать еще больше давления на нервы и поясничный отдел позвоночника,
А мышцы стабилизаторы, которые слабые и выключены из работы будут еще слабее, потому что их вы растягиваете привычными движениями.
Прибавьте сюда жим от груди или отжимания при слабых мыщцах спины, и скручивания на пресс - и проблемы со спиной на остаток жизни вам обеспечены. Можете рассказывать сказки про "травмирующий спорт". 4. Какие проблемы с осанкой бывают и как этого избежать есть в моем вебинаре по осанке. Не хочу повторяться. Кто-то спрашивал как сделать спину прямой? Это тоже есть в записи вебинара. Целых 2.5 часа об этом. Просто прямо сидеть не поможет. Вероятно, вы уже пробовали... Давайте лучше я покажу самые идиотские упражнения на закачку спины, которые вижу в зале. Никогда их не делайте! а) Гиперэкстензии с сильным выгибом спины назад: Дальше красной линии спина не должна подниматься. На этом эффективное рабочее движение заканчивается. б) Вот еще красавцы с круглыми спинами: И вы знаете... а ведь у 80% тех, кто выполняет упражнения с идеальной техникой, именно такие спины в тот момент, когда они только берут вес или ставят его после выполнения упражнения. И всё - этого уже достаточно, чтобы повредить связку. в) И последнее: никогда не нужно растягиваться между подходами или упражнениями в силовой тренировке. Никогда!Особенно те мышцы, которые вы только что напрягали или собираетесь. Особенно, выполняя растяжку в экстремально интенсивной форме: Ваша Елена, мой сайт и видеоблог YOUTUBE BY MEET2FIT. P.S. Перепосты приветствуются и добавляют 50 к карме и убирают 50 г жира ;) P.P.S. У меня еще есть время для консультаций по скайпу.
материал с livejournal.com
Чтобы дойти до цели, надо идти.О.Бальзак.
Галина
/dietgroups/show_group.php?id=2070
На ДиОне с 28.11.2009г. был 104кг,год назад 86,сейчас 94
|
галлина
Diet-Баллов: 72946
Сообщений: 26417
Город: Москва
27.1.2014 9:26
|
Чтобы дойти до цели, надо идти.О.Бальзак.
Галина
/dietgroups/show_group.php?id=2070
На ДиОне с 28.11.2009г. был 104кг,год назад 86,сейчас 94
|
галлина
Diet-Баллов: 72946
Сообщений: 26417
Город: Москва
18.1.2014 8:45
|
Доброго утра, хорошего дня! А у нас мороз 18 градусов!!!!!!!!!!!!!
Чтобы дойти до цели, надо идти.О.Бальзак.
Галина
/dietgroups/show_group.php?id=2070
На ДиОне с 28.11.2009г. был 104кг,год назад 86,сейчас 94
|
галлина
Diet-Баллов: 72946
Сообщений: 26417
Город: Москва
18.1.2014 8:42
|
Остеохондроз является крайне неприятным заболеванием, которое характеризуется комплексом дистрофических изменений в суставных хрящах, чаще всего поражаются межпозвоночные диски, что приводит к появлению болевого синдрома и нарушениям в работе внутренних органов.
Основой исцеления остеохондроза является физические нагрузки, только через движение мы сможем победить боль и оставаться здоровым! Подберите для себя наиболее оптимальную гимнастику, пробуйте различные методики.
Чтобы дойти до цели, надо идти.О.Бальзак.
Галина
/dietgroups/show_group.php?id=2070
На ДиОне с 28.11.2009г. был 104кг,год назад 86,сейчас 94
|
галлина
Diet-Баллов: 72946
Сообщений: 26417
Город: Москва
15.1.2014 9:36
|
Эффективные упражнения от обвисшего живота
Упражнение 1:
Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать. Ведь это упражнение можно выполнять и стоя, и сидя незаметно для окружающих. Поверьте, это упражнение замечательно справляется с жировыми отложениями на животе и массирует органы брюшной полости.
Упражнение 2
«Злая кошка». Встаньте на колени, обопритесь на ладони. Максимально вдохните носом, втягивая живот под рёбра, выгните вверх спину. Опустите голову вниз к груди. У вас должна получиться поза «h» – поза злой кошки, когда она внезапно встретилась с собакой. Задержали дыхание, на счёт восемь выдохнули, расслабились. Вернулись в исходное положение. Повторяем три раза.
Упражнение 3:
Следующее упражнение, скорее всего, вы знаете с детства, ещё с уроков физкультуры. Но это никак не умаляет его эффективность. Оно также помогает убрать живот, подтянуть чуть обвисшие бока, уменьшить жировые отложения на талии. Итак, лежим на ровной поверхности, руки за головой. Ноги чуть согните и стопы поставьте на пол. Раз, приподняли торс и тянемся левым локтем к правому колену. Два, вернулись в исходное положение. Три, тянемся правым локтём к левому колену. Четыре, вернулись в исходное положение. Повторяем столько раз, сколько хватит сил. Только не переусердствуйте в первый раз. Иначе, в следующий раз вам не захочется делать это замечательное упражнение, или не сможете из-за боли в мышцах. Лучше постепенно увеличивать нагрузку на мышцы, чем остановиться на полдороги. И ещё пара слов об этом упражнении. Оно стимулирует работу косых мышц живота, которые в свою очередь сжигают жир в районе талии и подтягивают кожу на боках.
Упражнение 4:
Это упражнение самое интересное. Упражнение так и называется приятным словом «Отдых». Лежим на спине. Разведите колени широко в стороны, и под колени подложите стопы. Правую стопу под левое колено, а левую стопу – под правое колено. Это упражнение ещё и делает эластичными мышцы с наружной стороны бедра. Будьте аккуратны, не растягивайте сильно колени в первый раз, чтобы не повредить связки. С каждым днём у вас будет получаться всё лучше и уверенней. Положите ладони на пол или постель возле туловища. Полностью расслабьтесь, закройте глаза, думайте о хорошем. Только не усните вновь. Полежали минутку-две, помечтали. Теперь можно вставать с постели. Примите контрастный душ. Он даст вашему организму дополнительный толчок к сжиганию жира, ускоряя обмен веществ.
Вот и всё. Всего 10 минут в день самой простой и самой приятной утренней зарядки помогут вам убрать живот, стать стройнее и жизнерадостнее
Чтобы дойти до цели, надо идти.О.Бальзак.
Галина
/dietgroups/show_group.php?id=2070
На ДиОне с 28.11.2009г. был 104кг,год назад 86,сейчас 94
|
галлина
Diet-Баллов: 72946
Сообщений: 26417
Город: Москва
8.1.2014 8:26
|
Тибетская гимнастика жми
Утренняя гимнастика тибетских лам
Утренняя гимнастика Тибетских лам занимает не больше 7-ми минут, но даёт колоссальный эффект: встаёшь как заново родившийся!
1. Проснувшись, пять минут полежите с закрытыми глазами. Затем разотрите руки, пока они не станут горячими. Затем помассируйте уши (ухо – пульт управления всем организмом): указательный, большой и средний палец надо взять в горсть и растереть ухо сверху вниз 30 раз (большой палец при этом находится за ухом).
2. Правую ладонь положите на лоб (на лини бровей), накройте левой ладонью, сосредоточьтесь на точке третьего глаза (между бровями) и смещайте ладонью кожу лба вправо-влево 30 раз. (Кстати, это очень помогает и от головной боли).
3. Сложите руку в кулак, костяшками больших пальцев 15 раз помассируйте закрытые глаза – от носа к ушам. Это упражнение улучшает зрение и кровоснабжение мозга.
4. Правую ладонь положите на область щитовидки, левую – сверху и двигайте руки, слегка нажимая, сверху вниз – от горла до солнечного сплетения 30 раз.
5. Лежа, втягивайте и надувайте живот как можно сильнее – 30 раз. Дыхание произвольное. Уходят все застойные явления в пищеварительном тракте.
6. Лежа на спине, не спеша, на вдохе подтягивайте к груди сначала правое колено – 15 раз. Потом столько же – левое.
7. Правую руку положите на солнечное сплетение, левую сверху, делайте круги по животу с нажимом по часовой стрелке – 30 раз.
8. Ноги вытянуты, руки на затылке, вдох – поднимите ноги за голову, выдох – опустите. Делать нужно 10 раз. Улучшает мужскую потенцию и пищеварение. Очень полезно для позвоночника.
9. Сесть на край кровати, глаза открыты, левую ногу положить на правое колено, костяшками пальцев руки растереть выемку на стопе 30 раз. То же с правой ногой. Это стимулирует все органы.
10. Сидя, положите на затылок правую ладонь, левую сверху и двигайте руками, надавливая, вправо-влево 15 раз.
После гимнастики выпейте полстакана теплой воды (а лучше 1-2 стакана обычной комнатной температуры).
Пожалуйста, помните, что все, что делаешь, надо делать с удовольствием, или не делать этого вовсе.
Чтобы дойти до цели, надо идти.О.Бальзак.
Галина
/dietgroups/show_group.php?id=2070
На ДиОне с 28.11.2009г. был 104кг,год назад 86,сейчас 94
|
галлина
Diet-Баллов: 72946
Сообщений: 26417
Город: Москва
8.11.2013 9:48
|
4 основных упражнений для тех, кто худеет по диете Дюкана.
Эти упражнения придумал сам диетолог Пьер Дюкан. Кроме ежедневной ходьбы доктор Дюкан настоятельно рекомендует включить одно упражнение. Это упражнение от Дюкана достаточно легкое и может быть выполнено даже с утра, когда вы еще находитесь в постели. Это упражнение весьма эффективно и позволяет задействовать широкий спектр мышц.
Исходное положение – лежа на кровати или диване используйте валик либо подушку для наиболее удобного наклона. Подложите валик под туловище.
1) Приподнимайте вверх согнутые колени и держите руки у колен, поддерживая их. 2) В этом положении приведите туловище в вертикальное положение при помощи мышц брюшного пресса, при этом, не используя руки. 3) Наконец опуститесь на подушку или валик. Это упражнение вы должны повторить пятнадцать раз, не помогая себе руками. 4) Сделайте упражнение еще пятнадцать раз, при этом следите за тем, что бы ваши бицепсы напрягались.
Два подхода по 15, в общей сложности 30 раз, делайте два раза в день, это даст вам серию в 60 упражнений, этот простой комплекс способствует укреплению брюшного пресса, а так же бицепсов.
Ежедневно старайтесь немного прибавлять количество, добавляя одно-два движения утром и по столько же вечером.
К концу первого месяца вы должны делать по 70 повторений с утра и 70 вечером. Со временем повторяйте по сто повторений утром и по сто вечером. К этому моменту двести повторений не составят для вас особого труда и будут занимать у вас не более трех минут.
Это упражнение очень эффективно, благодаря ему ваша фигура приобретет нужные очертания, мышцы станут более упругими, а живот исчезнет.
Чтобы дойти до цели, надо идти.О.Бальзак.
Галина
/dietgroups/show_group.php?id=2070
На ДиОне с 28.11.2009г. был 104кг,год назад 86,сейчас 94
|
галлина
Diet-Баллов: 72946
Сообщений: 26417
Город: Москва
4.11.2013 9:25
|
Супер упражнения для ног! Быстро уходят объемы!
Нужно уменьшить объем в ножках? нет ничего проще - супер упражнения для ног помогут вам!
1. Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях. Руки лежат вдоль тела. Поднимаем таз и спину до тех пор, пока не будем касаться пола только головой, плечами, локтями и ступнями. Потихоньку опускаемся на пол, постепенно опускаем спину: начиная от шеи и по пояса. (уникальное упражнение, укрепляет превосходно и ягодицы и все части бедер). 20 раз
2. Встать прямо, поставив ноги на ширину плеч. Держать спину прямой, а плечи - опущенными. Сделать вдох и согнуть колени до прямого угла, как будто садишься на краешек стула. Спина при этом немного наклоняется вперед, но остается прямой. Руки поставить на бедра. Задержаться в нижней точке на секунду. С выдохом подниматься вверх, не выпрямляя колени до конца. (Укрепляет и бедра и ягодицы). 10 раз
3. Лечь на правый бок, положив голову на согнутую правую руку. Левая рука находится перед туловищем. Согнуть левую ногу и поставить стопу за правое колено. Сделать выдох и приподнимать прямую правую ногу, натянув носок на себя. В самой верхней точке задержаться на одну секунду. Сделать вдох и вернуться на исходную позицию. Сделать 10 подъемов правой ногой, затем повторите все с левой. (Очень хорошее упражнение на внутр. поверхность бедра). 10 раз
4. Встать с опорой на колени и ладони, при этом колени находятся точно под бедрами, локти под плечами, пальцы направлены вперед. Спину держи прямой, голову не опускай. Отведи правую ногу назад и согни ее в колене под углом 90 градусов. На выдохе подними согнутую ногу вверх (как бы к голове) и задержись. Сделай вдох и медленно вернись в исх. положение. Сделай 10 раз с правой ногой и переходи на левую. (Задняя поверхность бедра и ягодицы).
5. Встать прямо, придерживаясь правой рукой за опору, сделай левой ногой 15 махов в сторону. При этом держи стопу расслабленной, носок тяни на себя, ногу поднимай так высоко, как можешь. Затем выполни упражнение, но придерживайся за опору левой рукой, махи выполняй правой ногой (внешняя поверхность бедра и ягодицы).
6. Хождение на ягодицах. 100 раз
Чтобы дойти до цели, надо идти.О.Бальзак.
Галина
/dietgroups/show_group.php?id=2070
На ДиОне с 28.11.2009г. был 104кг,год назад 86,сейчас 94
|
галлина
Diet-Баллов: 72946
Сообщений: 26417
Город: Москва
28.10.2013 9:44
|
Гимнастика для позвоночника
Дорогие читатели! Мы с Вами уже знаем, как проводить гимнастику для суставов и начали изучать гимнастику для позвоночника. Об этом можно прочитать здесь.
Сегодня мы продолжим гимнастику для позвоночника, но спустимся чуть ниже и сделаем упражнения для кресцово-поясничного отдела позвоночника. Эти упражнения тоже важны для сохранения гибкости, а также для профилактики различных заболеваний позвоночника и для создания прочного мышечного корсета. Крепкий мышечный корсет необходим прежде всего для профилактики межпозвоночных грыж, также он способствует правильной осанке.
Кроме того, эти упражнения для кресцово-поясничного отдела препятствуют застою крови в органах малого таза, за счет чего снимаются воспалительные проявления в мочеполовой системе, способствуют восстановлению сексуальности, а также снимают болевые ощущения при ишиасе, радикулите.
Но прежде чем начать выполнение этих упражнений, будьте осторожны, не делайте резких движений. Если имеются межпозвонковые грыжи отказываться от проведения упражнений не надо, но их необходимо делать с минимальной амплитудой, не навредите себе!
Упражнение № 1
Встаем прямо, ноги слегка согнуты в коленях. Руки можно отвести вперед или положить на пояс. Таз выпячиваем вперед так, как будто лобком хотим дотянуться до лба, при этом копчиковая область выгибается дугой. Делаем до небольшого напряжения, затем слегка расслабляемся. Делаем это упражнение несколько раз.
Упражнение № 2
Это упражнение противоположно предыдущему. Стоим прямо, ноги слегка согнуты в коленях, руки сцеплены позади спины. Копчиком тянемся к верху, к затылку. Делаем несколько пружинящих движений с периодическими расслаблениями.
Упражнение № 3
Исходное положение такое же, как и в предыдущих упражнениях, но туловище наклонено вперед под углом 45°. В таком положении стараемся копчиком дотянуться до затылка, прогибаясь при этом в поясничной области. Контролируйте себя: голову не запрокидываем. Повторяем упражнение несколько раз, при этом переносим поочередно вес с одной ноги на другую.
Упражнение № 4
Стоим прямо, смотрим вперед, но колени слегка согнуты. Копчиком тянемся к затылку, ягодицы тянем назад, а живот а живот вперед. То есть получается, что мы прогибаем вперед позвоночник в крестцовом отделе. В этом положение опускаемся ниже, перенося вес тела то на одну ногу, то на другую.
Упражнение № 5
Делаем круговые движения бедрами сначала в одну сторону, затем в другую по 8 — 10 раз.
Упражнение № 6
Стоим прямо, правую руку поднимаем вверх, правое бедро переносим в сторону и вперед. Делаем потягивающие движения правой рукой кверху, а правым бедром делаем несколько пружинящих движений в левую сторону. Делаем не наклоны, а именно тянем позвоночник в сторону. Затем меняем исходное положение на противоположное и выполняем это упражнение на другую сторону.
Упражнение № 7
Стоим прямо, ноги на ширине плеч. Правая рука поднята, тянемся кверху, стараемся ладонью достать потолок, делаем несколько потягивающих движений, с каждым разом стараемся дотянуться еще дальше. Расслабляемся. Делаем упражнение на другую сторону.
Упражнение № 8
А теперь надо расслабиться. Делаем расслабляющие движения, напоминающие встряхивание воды у животных, когда они побывали в воде. Начинаем с мышц лица, переходим поочередно на мышцы шеи, груди, живота, руки и ноги. А потом все эти движения выполняем в обратном порядке.
Мы сейчас с Вами сделали упражнения в основном на растягивание позвоночника в стороны. Чтобы позвоночник был более гибким, необходимо сделать упражнения на скрутку, или точнее сказать на косые мышцы живота. Такие упражнения очень полезны для поддержания талии в идеальной форме. Но при выполнении скручивающих движений будьте осторожны: не делайте резких движений, амплитуду увеличивайте постепенно. Дышите ровно и спокойно. Если появятся болезненные ощущения, уменьшите нагрузку.
Исходное положение при всех упражнениях: стоим прямо, ноги немного расширены на ширину плеч.
Упражнение № 1
Стоим прямо, ноги слегка согнуты в коленях, руки согнуты и касаются плеч. Начинаем плавный поворот в сторону сначала головы, затем последовательно шею, грудь, живот, бедра, ноги, но в тоже время ступни остаются на месте. Сделаем небольшое усилие и еще чуть-чуть дальше повернемся, сделаем таких движений несколько раз. Возвращаемся в исходное положение и повторяем поворот на другую сторону. назад и вверх
Упражнение № 2
Тоже самое упражнение, но оно выполняется при наклоне туловища на 45 градусов. Постепенно и плавно поворачиваем туловище, задерживаемся, затем еще делаем несколько скручивающих движений, каждый раз поворачиваемся чуть больше. Локоть смотрит в потолок. Расслабляемся и плавно возвращаемся в исходное положение. Выполняем упражнение на другую сторону.
Упражнение № 3
Упражнение аналогичное, но туловище наклоняем назад, голова на одной линии с линией позвоночника. При повороте тела вправо ведущий локоть смотрит вниз и смотрим через плечо на левую пятку. Это трудно, будьте устойчивы, не упадите. Возвращаемся в исходное положение и делаем упражнение на другую сторону.
Упражнение № 4
В этом упражнении туловище наклонено строго в сторону, следите, чтобы не наклониться вперед. Руки на плечах, голова на одной линии со спиной. Начинаем постепенную скрутку: при наклоне вправо - правый локоть идет вверх и назад, поворачиваем сначала голову, затем плечи, грудь, стараемся повернуться к потолку. Задерживаемся, затем медленно возвращаемся назад, поворачивая грудь, плечи, голову. Делаем подобную скрутку с другой стороны.
Упражнение № 5
Это предыдущее упражнение, но при наклоне поворачиваем корпус вперед и вверх и в той же последовательности: сначала поворачиваем голову, затем плечи и грудь. Задерживаемся, возвращаемся в обратной последовательности: грудь, плечи, голова. То же самое повторяем с другой стороны.
Закончив упражнения сделайте несколько дыхательных упражнений: поднимите медленно руки и медленно их опустите, успокойте свое дыхание. Сделайте несколько таких дыхательных упражнений.
Дорогие друзья! Упражнений для позвоночника существует множество. Но занимаясь по системе Норбекова, Вы не перегрузите свой позвоночник и в тоже время со временем достигните определенной гибкости. А мы знаем, что гибкие и здоровые суставы это путь к долголетию.
Read more: http://taiafilippova.ru/gimnastika-dlya-pozvonochnika-2#ixzz2izbUpDqU
Чтобы дойти до цели, надо идти.О.Бальзак.
Галина
/dietgroups/show_group.php?id=2070
На ДиОне с 28.11.2009г. был 104кг,год назад 86,сейчас 94
|
галлина
Diet-Баллов: 72946
Сообщений: 26417
Город: Москва
22.10.2013 18:37
|
Гимнастика для суставов
сделать так, чтобы и 90 годам Ваши суставчики были гибкими и здоровыми. Многие считают, что к старости суставы уже не могут гнуться. Но это неправильное утверждение. Если постоянно делать гимнастику для суставов, то можно легко сесть на шпагат и в 50, и в 60, и даже в более старшем возрасте. Все мы знаем, что от гибкости суставов мы дольше остаемся здоровыми, бодрыми и энергичными.
Многие считают, что с годами подвижность суставов снижается. Причинами тому могут быть различные артрозы и другие заболевания костно-суставной системы в результате отложения солей на суставных поверхностях, которые и ограничивают движения в суставах. К тому же ограничение движений , как правило, сопровождаются болезненными ощущениями. Все это, конечно, можно исправить, не смотря на то, сколько сейчас Вам лет. И если Вы именно сейчас не захотите исправить что-то в своей жизни, значит до конца жизни Вы будете ходить с закостенелым позвоночником, не возможностью наклониться без усилий и с шаркающей походкой! Звучит устрашающе, правда?
Готовясь к очередному выпуску своего поста и перебирая книги в своей библиотеке, у меня в руках оказалась книга Мирзакарима Норбекова « Опыт дурака, или ключ к прозрению». Многие из Вас, наверное, знают этого мудрого человека. Он постоянно проводит занятия на телеканале «Тонус». Это поистине яркая и неординарная личность. Сейчас Мирзакарим Норбеков доктор психологии, педагогики, философии в медицине, действительный член и член-корреспондент ряда российских и зарубежных академий, автор многих запатентованных изобретений и открытий в науке.
Но так далеко было не всегда. В свои 20 лет он был инвалидом 1 группы, «привязанного» к аппарату искусственной очистке крови, был зависим от процедур, лекарств и врачей. Но он слишком любил жизнь в те времена, что сделал невозможное. Он усилиями своей воли, знаниями сделал себя абсолютно здоровым человеком. И он утверждает, что это может сделать любой человек, нужна только большая сила воли и страстное желание, что-то изменить в своей судьбе. Как сказал сам Мирзакарим Норбеков: «ХАРАКТЕР И СУДЬБА РАВНЫ БОЛЕЗНИ».
Ну что, займемся гимнастикой,чтобы суставы наши как можно дольше остались здоровыми и гибкими? Эти несложные упражнения приготовил для Вас Мирзакарим Норбеков. Но прежде чем, делать упражнения, поймите и усвойте для себя, что важно не только правильное выполнение упражнений, а Ваш внутренний настрой. Как утверждает сам Мирзакарим, 99 % нужно направить на внутренний настрой, а 1 % на технику исполнения упражнения. А настрой надо усилием воли искусственно вызвать! И обязательно прочитайте все до конца.
Перед тем, как выполнить упражнения, поправьте осанку: встаньте прямо или сядьте прямо, позвоночник выпрямили, улыбнулись себе и вперед! Каждое упражнение повторяем по 8 — 10 раз.
Упражнения № 1
Вытягиваем руки вперед. Сначала с усилием сжимаем руки в кулак (хватательные движения). Затем мы это упражнение выполняем, но делаем акцент на разжимание ( бросательные движения). Повторяем по 8 — 10 раз оба упражнения.
Упражнения № 2
Каждым пальцем руки поочередно делаем движения напонимающие щелчки.
Упражнения № 3
По очереди сжимаем пальцы, начиная от мизинца по направлению в большому пальцу несколько раз. После чего даем отдохнут пальцам и встряхиваем кисти рук, расслабляя при этом мышцы кистей.
Упражнения № 4
Следующее упражнение для лучезапястных суставов. Не забываем про осанку и улыбку. Руки вытягиваем вперед параллельно полу, кисти рук опускаем к полу, а кончики пальцев вытягиваем в сторону тела. Стараемся усилием дотянуться кончиками пальцев к своему туловищу, контролируем свой лучезапястный сустав. Затем делаем это упражнение в противоположную сторону.
Упражнения № 5
Руки вытянуты вперед, расположены параллельно полу. Ладони раскрыты, пальцы вытянуты. Сначала мы поворачиваем ладони в сторону мизинцев, затем в противоположную сторону — к большому пальцу. Делаем несколько пружинящих движений в разные стороны.
Упражнения № 6
Стоим прямо, держим осанку, улыбаемся. Руки вытянуты вперед, кисти рук сжаты в кулак. Делаем вращательные упражнения руками в лучезапястном суставе. Сначала в одну сторону, затем — в другую.
Упражнения № 7
Теперь делаем вращательные движения по кругу сначала в одну сторону, затем в другую сторону, при этом сгибая руки в локтевых суставах. Затем сгибаем руки в локтевых суставах кверху, книзу и в стороны. Стараемся, чтобы плечи были неподвижны.
Упражнения № 8
Упражнения для плечевых суставов. Вращаем выпрямленную руку в плечевом суставе, сначала в одну сторону, затем в другую, постепенно увеличивая скорость вращения.
Упражнения № 9
Стоим прямо, держим осанку и не забываем про хорошее настроение. Тянемся плечевыми суставами впереди туловища. Поднимаем одну руку, тянемся ею за спину, затем тянемся этой рукой вперед, придерживая локоть другой рукой. Делаем несколько пружинящих упражнений. Повторяем упражнение с другой стороны.
Упражнения № 10
Тянемся плечевыми суставами сзади, стараясь приблизить лопатки как можно ближе друг к другу.
Упражнения № 11
Стоим прямо, стараемся плечами достать свои уши, а затем опускаем плечи, расслабив их.
Упражнения № 12
Делаем плечами круговые движения сначала вперед, затем назад.
Упражнения № 13
Стоим прямо. Делаем как будто ввинчивающие движения вниз, при этом у нас работают все суставы верхних конечностей. Как только почувствуете, что дальше такое упражнение не делается, возвращайтесь назад. Встряхните руки, расслабьте суставы и мышцы.
Упражнения № 14
Стоим прямо, смотрим вперед. Руки расположены впереди, пальцы сцеплены в замок. С усилием тянем правой рукой левую до упора, еще немного тянем, после этого расслабляем руки, и повторяем упражнение снова. Хатем переходим на другую сторону, т.е. левая рука тянет правую.
Упражнения № 15
Упражнения для стоп. Стоим прямо, руки на поясе. Стоим на одной ноге, на другой поднимаем пятку вверх-вниз, так делаем несколько раз. Затем ступню держим под прямым углом и подтягиваем носок к себе и от себя.
Упражнения № 16
Стопу разворачиваем вовнутрь так, чтобы внешняя стороны подошвы касалась пола. Затем направление меняем и разворачиваем стопу так, что она уже касалась внутренней стороной пола. Как Вы заметите, здесь работает голеностопный сустав.
Упражнения № 17
Делаем вращательные упражнения в голеностопном суставе. Сначала в одну сторону, затем — в другую. Сначала на одной ноге, затем на другой.
Упражнения № 18
Упражнения для коленных суставов. Поднимите ногу и согните ее в коленном суставе. Чтобы не упасть при выполнении этого упражнения, держитесь за опору. Расслабьте голень и делайте вращательные упражнения голенью сначала в одну сторону, затем в другую. Упражнение повторяем на другой ноге.
Упражнения № 19
Слегка наклоняемся вперед, ноги согнуты в коленях, ладони находятся на коленях, смотрим вперед. Делаем вращательные движения коленями сначала в одну сторону, затем в другую. После каждого движения, колени разгибаем.
Упражнения № 20
Туловище наклонено вперед, спина прямая, руки на коленях. Стараемся пружинистыми движениями как можно больше распрямить колени.
Упражнения № 21
Упражнения для тазобедренных суставов. Поднимаем ногу, сгибаем ее в коленном суставе, и отводим согнутую ногу в сторону до упора, делаем несколько пружинящих движений, возвращаемся назад, повторяем то же самое с другой ногой.
Упражнения № 22
Упражнение аналогичное, только при подъеме гони делаем покачивающие движениями бедром вверх-вниз.
Упражнения № 23
Положение тела такое же, как и в предыдущем упражнении. Но в здесь мы описываем круги бедром, сначала в одну сторону, затем в другую. То же самое делаем и другой ногой.
Упражнения № 24
Ходьба на прямых ногах, опираемся сначала на всю стопу, затем на внутреннюю сторону, затем на внешнюю сторону стопы, не сгибая колени. Держимся прямо, плечи расправлены!
Ну вот , мы с Вами сделали гимнастику для суставов. Упражнения не сложные и не занимают много времени. Это пока читаешь, кажется, что долго. Прежде чем делать гимнастику, прочитайте их внимательно, представьте, как их делать, а потом Вы без труда будете разрабатывать свои суставы, не тратя на это много времени. Со временем Ваши суставы приобретут гибкость. Не забывайте, что гимнастику для своих суставов необходимо делать регулярно.
В в следующий раз мы сделаем с Вами гимнастику для позвоночника. А сейчас после гимнастики расслабьтесь и насладитесь приятной музыкой.
Будьте здоровы!
Read more: http://taiafilippova.ru/gimnastika-dlya-sustavov#ixzz2iSfa9Isk
Чтобы дойти до цели, надо идти.О.Бальзак.
Галина
/dietgroups/show_group.php?id=2070
На ДиОне с 28.11.2009г. был 104кг,год назад 86,сейчас 94
|
галлина
Diet-Баллов: 72946
Сообщений: 26417
Город: Москва
19.10.2013 18:49
|
И снова о наболевшем — о болях и зажимах в шее и поясничном отделе спины. Но в этот раз шее будет уделено больше внимания. Упражнения простые и некоторые из них мы делаем автоматически, когда затекает шея. Поэтому почему бы не ставить себе таймер и не выполнять их намеренно, выделив всего несколько минут на легкую разминку не отходя от «рабочего станка». И будет вам и переключение внимания, и польза для здоровья.
Упражнение №1. Коррекция осанки
Самый первый шаг, который мы должны предпринять в борьбе с болью в шее — исправление осанки, так как именно она чаще всего является основной причиной болей. Обратите внимание на то, как вы сидите сейчас, читая эту статью? Вряд ли это можно назвать «правильным положением»
Поэтому как только вы заметили опущенные и ссутуленные плечи с вытянутой к монитору шеей, сразу же выпрямитесь, расправьте плечи и поставьте шею в правильное положение. Затем снова расслабьтесь. И повторите выпрямление 15-20 раз. Желательно делать это каждый раз, когда вы поймали себя на том, что снова сутулитесь. Идеальный вариант самодисциплины — поставьте таймер и выполняйте это упражнение хотя бы каждые 2 часа.
Упражнение №2. Отвод шеи назад
Чаще всего мы сидим за компьютером, вытянув шею вперед. Это очень плохое положение и, кроме боли в шее и спине, оно разрушает наш позвоночник, нарушая природное расположение позвонков.
Для того, чтобы убрать болевые ощущение и поставить позвонки на место, отведите голову назад, выпрямив спину, и потянитесь подбородком к шее — у вас должен получиться двойной подбородок. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
Это движение чем-то напоминает то, которые мы совершает инстинктивно, когда нас тянется поцеловать неприятный человек или под нос суют еду которая нам не нравится, или что-то не очень приятно пахнущее. Выполнять 10-15 раз через каждые два часа.
Упражнение №3. Растяжение шеи
Мы часто смотрим вниз и очень редко — вверх. Это плохо для шеи и приводит к болям и ощущению скованности.
Просто посмотрите вверх, вытянув шею, и задержитесь в этом положении на 1-2 секунды. Выполните 10 повторений. Желательно разминаться каждые 2 часа.
Упражнение №4. Прогиб в спине
В среднем человек наклоняется вперед около 3,500 раз за день. Поэтому для сохранения баланса нужно сделать хотя бы несколько прогибов назад.
Станьте ровно, положите руки ладонями на поясницу так, чтоб пальцы смотрели вниз, и прогнитесь немного назад. Повторите это упражнение 10 раз, с каждым разом стараясь прогнуться сильнее. Это упражнение полезно выполнять после поднятия тяжелых грузов или долгого сидения. Рекомендуется выполнять хотя бы 10 раз в день.
Упражнение №5. Растяжка лежа
Конечно, это упражнение вряд ли можно выполнить в любом офисе или по дороге на работу. Поэтому его можно оставить на утро или вечер. А еще лучше и на утро, и на вечер. Выполнение этой последовательности поможет позвонкам выстроиться в нужное положение.
Лягте животом на пол, полностью расслабьтесь и постарайтесь убрать напряжение с бедер и ног. Задержитесь в нем на 3 минуты. Затем из этого положение переходите в позу сфинкса — делаете прогиб в спине, согну руки в локтях и упираясь на предплечья. Задержитесь в этом положении на 2 минуты, сохраняя глубокое дыхание. Снова лягте, упритесь в пол ладонями на уровне груди и прогнитесь в спине, стараясь полностью выпрямить руки. Задержитесь буквально на несколько секунд и снова опуститесь. При этом вы должны двигаться медленно и плавно, укладывая тело обратно в последовательности живот-грудь-голова. Никак рывков и гипер усилий быть не должно! Повторите последний вариант с полным прогибом 10 раз. Полный комплекс желательно выполнять хотя бы один раз в день.
Если позволяет растяжка, в верхнем положении можете посмотреть сначала на правую ногу, затем на левую.
Чтобы дойти до цели, надо идти.О.Бальзак.
Галина
/dietgroups/show_group.php?id=2070
На ДиОне с 28.11.2009г. был 104кг,год назад 86,сейчас 94
|
любимицас
Diet-Баллов: 1912
Сообщений: 87
Город: южно-сахалинск
10.10.2013 13:34
|
Галина, вы просто молодец!Сделать такую подборку упражнений...Это совершить подвиг для людей
Любимицас
|
галлина
Diet-Баллов: 72946
Сообщений: 26417
Город: Москва
8.10.2013 9:08
|
Зарядка для укрепления спины
Отличная зарядка от боли в пояснице,при нарушении осанки у детей и взрослых,и укреплению позвоночника
Не для кого уже не секрет,что правильные физические упражнения способны очень эффективно снимать боль в суставах и оздоравливать организм
Предлагаю вам отличную зарядку,заимствованную из йоги,которая отлично снимает боли в спине и укрепляет ее
Делать такую гимнастику нужно два раза в день,столько сколько сможете раз,в удобной одежде и босиком
Гимнастика подойдет детям,подросткам и взрослым людям любого возраста
Чтобы дойти до цели, надо идти.О.Бальзак.
Галина
/dietgroups/show_group.php?id=2070
На ДиОне с 28.11.2009г. был 104кг,год назад 86,сейчас 94
|
галлина
Diet-Баллов: 72946
Сообщений: 26417
Город: Москва
24.9.2013 17:20
|
Зарядка для лентяев на каждый день
1.Разведите руки в стороны и вращайтесь по часовой стрелке. Вращайтесь с такой скоростью, с какой вы можете, не теряя контроля над собой. Замедлите вращение или остановитесь, если почувствуете головокружение. Начните с трех раз. нужно довести до 21 раза.
2.Лягте на спину. Разведите руки в стороны, пальцы держите близко вместе, ладони вверх.Одновременно поднимайте голову и прямые ноги вверх. При этом подбородок прижимайте к груди. Старайтесь не сгибать колени. Не торопитесь, медленно поднимайте и опускайте голову и ноги. Позвольте вашим мышцам расслабиться и продолжайте. Сделайте глубокий вдох, когда поднимаете ноги и выдох, когда опускаете. Соблюдайте ритм.
3.Встаньте на колени.Тело должно быть вертикально полу.Наклоняйтесь назад и возвращайтесь в исходное положение. Вдохните глубоко, когда наклоняетесь назад и выдохните при возврате в исходное положение. Соблюдайте ритмичное дыхание.нужно довести до 21 раза.
4.Сядьте на пол, разведите ноги в стороны, тело должно быть вертикальным. Прогибайтесь и наклоняйте голову назад настолько, на сколько можете. В положении прогнувшись, напрягите мышцы тела и расслабьте их. Возвращайтесь в исходное положение. Отдохните и продолжайте. Когда поднимаетесь- делайте вдох, когда опускаетесь- выдох. Задержите дыхание во то время, когда напрягаете мышцы. Сделайте 21 раз.
5.Встаньте на четвереньки. Распределите ваш вес равномерно между коленями и кистями рук.Медленно поднимайте ягодицы вверх, опуская при этом голову вниз. Во время выполнения всех ритуалов руки и ноги должны быть прямыми. Ваше тело должно принять форму буквы V. Подбородок прижимайте к груди. Пауза и возвращайтесь в исходное положение. Вдохните при подъеме и выдохните при спуске. Повторите 21 раз.
Важным условием выполнения является ритмичное дыхание.Прежде, чем начать упражнения потренируйтесь.4 основных техники дыхания:Вдох; Задержка дыхания; Выдох; Задержка дыхания.
Вы не должны уставать и напрягаться. Например, если у вас сбилось дыхание, это говорит о том, что ваше тело находиться в условиях нехватки кислорода., в этом случае вы должны замедлить темп выполнения упражнений. Главный акцент сделайте на ритмичности дыхания. Начните с выполнения упражнений в количестве трех раз. Постепенно увеличивайте количество до 21 раза.( 3, 6, 9, 12………21). Упражнения нужно делать каждый день, не пропуская, тогда они помогут Вам не только победить боли в позвоночнике, но и улучшить фигуру и оставаться молодыми
по материалам "Питер Кэлдер ОКО ВОЗРОЖДЕНИЯ — ДРЕВНИЙ СЕКРЕТ ТИБЕТСКИХ ЛАМ"
Чтобы дойти до цели, надо идти.О.Бальзак.
Галина
/dietgroups/show_group.php?id=2070
На ДиОне с 28.11.2009г. был 104кг,год назад 86,сейчас 94
|
галлина
Diet-Баллов: 72946
Сообщений: 26417
Город: Москва
18.9.2013 20:24
|
Усложнения
Чтобы укрепить мышцы всего тела, вам потребуется всего 1-2 минуты за один подход.Если выдержать две минуты у вас ну никак не получается, можно чуть-чуть сжульничать и согнуть ноги в коленях. Если вы с лёгкостью выполняете планку и боковую планку по две или более минут , можете немного усложнить себе жизнь, добавив некоторые элементы к упражнениям.
1.Планка с поднятой ногой
Поднимите одну ногу вверх. Так вы значительно увеличиваете нагрузку на мышцы кора. И уменьшаете количество точек опоры - значит, телу приходится прилагать дополнительные усилия, чтобы держаться в позиции.
В чём секрет: За счет уменьшения площади опоры нагрузка на мышцы живота заметно увеличивается.
Как делать: встаньте на локти, как при выполнении обычной планки. Втяните живот, сделайте поясницу плоской. Не изменяя положения корпуса, поднимите одну ногу вверх чуть выше плеч, сохраняя её прямой. Пальцы поднятой ноги тянем на себя.Задержитесь в этом положении столько, сколько сможете. Отдохните, а затем повторите с другой ногой.
Когда делать: можете простоять в обычной планке минуту — переходите к этому варианту. Очень важно, чтобы поясница не прогибалась. Мышцы пресса и ягодиц, должны находиться в постоянном напряжении, при этом живот должен быть втянут, что обеспечивает правильное положение таза, поджимая копчик внутрь и удерживая корпус параллельно полу. Если техника ломается, остановитесь, отдохните несколько минут, и повторите снова.
2. Планка с поднятой рукой.
Поднимите одну руку вверх. Ситуация такая же - вам придется прилагать некоторую силу, чтобы не упасть на бок. И это хорошо.
В чём секрет: Более сложный вариант - стоять на одной руке еще сложнее.
Как делать: встаньте в обычную планку, зафиксировав спину и втянув живот. Сохраняя положение ног и корпуса, вытяните одну руку вперед. Задержитесь в этом положении столько, сколько сможете. Отдохните, а затем повторите с другой рукой.
3. Боковая усложнённая планка
В чём секрет: Это уже совсем другой вид планки, но в нашей цепочке она самая сложная. Работает боковая часть кора, мышцы бедра
.
Как делать: ляг на бок, соединив и выпрямив ноги. С корпусом они должны составлять прямую линию. Поставь левое предплечье на пол (локоть точно под плечевым суставом). Правую ногу подними вверх, левую руку над собой. Задержись в этом положении сколько сможешь. Отдохни и повтори, повернувшись на другую сторону.
Когда делать: в качестве дополнительного упражнения к обычной планке или ее усложненным вариантам.
4. Планка на фитболе
Используйте для усложнения швейцарский мяч, упираясь в него локтями, либо положив на мяч ноги.
В чём секрет: При помощи этого многофункционального упражнения вы можете добавить немного движений к простому упражнению планки, одновременно тренируя чувство равновесия за счет работы на балансирующем мяче. Основная хитрость данного упражнения в том, чтобы не втягиваться в плечи. Если вы чувствуете, что не можете удержать равновесие на мяче, прислоните его к стене для большей стабильности и устойчивости или предварительно отработайте данное упражнение на полу.
Как делать:
А. Исходное положение – на коленях, упор локтей на мяч. Прокатите мяч вперёд до полного выпрямления спины. Затем, удерживая спину в ровном положении, выпрямите колени. Следите за тем, чтобы уши не вжимались в плечи.
В. Задержитесь в получившейся позе планки в течение 1-2 секунд, опустите колени, слегка коснувшись пола прежде, чем опять вернуться в позу планки. Выполните 1-3 подхода по 8-16 повторов.
Вариант упражнения Планка на фитболе.
Положите ноги на мяч так, чтобы опора пришлась на голени. Ладони при этом должны располагаться на полу строго под плечами и на их ширине.
Из этого положения вытянитесь в одну линию, не прогибаясь в пояснице, и удерживайте равновесие полторы минуты. Если чувствуете, что легко можете отжаться, сделайте это.
Польза упражнения Планка
УПРУГИЕ ЯГОДИЦЫ
Если вы давно не занимались спортом, поначалу вам может быть тяжеловато поднимать ноги. Но даже если вы ограничитесь лишь «подвешенным положением», ягодичные мышцы будут работать. Со временем старайтесь поднимать ноги все выше и выше.
Это упражнение направлено на тренировку большой ягодичной и задних икроножных мышц. Так вы не только придадите им желаемые формы, но и избавитесь от целлюлита.
КРЕПКАЯ СПИНА
Во время упражнения тренируются нижние мышцы спины, а также плечи и шейный отдел. Так что это упражнение может служить профилактикой остеохондроза в области шеи и поясницы. Кроме того, вы избавитесь от боли в плечах и между лопатками, которая случается из-за ношения тяжелых сумок или постоянного сидения за рабочим столом.
Мышцы окрепнут, улучшится форма плеч - любая открытая маечка будет смотреться превосходно.
СТРОЙНЫЕ НОЖКИ
Основной упор в упражнении приходится на ноги. При этом задействованы все мышцы ног - от бедер до икр. Не бойтесь, если почувствуете жжение в мышцах - это значит, что мышцы работают.
В результате вы сможете надеть даже самую обтягивающую юбку.
ПЛОСКИЙ ЖИВОТ
Когда все тело напряжено, автоматически тренируются и мышцы живота, причем как нижние, так и боковые.
Чтобы еще лучше проработать пресс, немного втяните живот, а потом напрягите и держите так до конца тренировки. Но старайтесь, чтобы дыхание при этом не сбивалось.
ПОДТЯНУТЫЕ РУКИ
Совершенно очевидно, что наряду с ногами в этом упражнении интенсивно тренируются руки - на них приходится половина массы тела. При этом качаются одновременно и бицепсы, и трицепсы. Результат: у вас сильные, но в то же время худенькие руки.
КСТАТИ
Поначалу во время выполнения упражнения у вас будут дрожать ноги. Не пугайтесь! Окрепнув, мышцы станут меньше «трястись».
Чтобы дойти до цели, надо идти.О.Бальзак.
Галина
/dietgroups/show_group.php?id=2070
На ДиОне с 28.11.2009г. был 104кг,год назад 86,сейчас 94
|
галлина
Diet-Баллов: 72946
Сообщений: 26417
Город: Москва
13.8.2013 19:37
|
1) Расслабление и прогибание спины (на коленях) Исходное положение – упор на колени и ладони, вдох a) на выдохе прогибаем спину вверх, возвращаемся в и.п. (вдох) б) на выдохе прогибаем спину вниз, возвращаемся в и.п. (вдох) http://vk.com/id157379371?w=wall157379371_75/all
2) Растяжка Исходное положение – упор на колени и ладони а) садимся на левую ногу и одновременно, на выдохе вытягиваем правую ногу назад, левую руку тянем вперед, опускаемся ниже; вдыхаем; б) аналогично выполняется шаг левая нога-правая рука; повторяем 5.6 раз
3) Прокачка Исходное положение – упор на колени и ладони. а) сгибая руки в локтевых суставах, опускаем туловище на пол на выдохе; вдох; б) на выдохе выпрямляем руки (отжимаемся) и опускаем таз на пятки, растягивая мышцы спины. Повторяем 5-6 раз
4) Втягивание живота (пресс) Исходное положение – лёжа на спине, ноги согнуты в коленных суставах, пятки на пол, руки за головой. Прижимаем подбородок к груди, на выдохе сгибаем туловище, стараясь оторвать лопатки от пола, движение локтей – к коленям. повторяем 10 раз
5) Подъем таза («Полумостик») Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах, пятки на полу, руки вдоль тела а) на выдохе поднимаем таз от пола как можно выше; вдох; б) так же на выдохе возвращаемся в и.п. Повторяем 10-30 раз
Чтобы дойти до цели, надо идти.О.Бальзак.
Галина
/dietgroups/show_group.php?id=2070
На ДиОне с 28.11.2009г. был 104кг,год назад 86,сейчас 94
|
галлина
Diet-Баллов: 72946
Сообщений: 26417
Город: Москва
1.8.2013 18:52
|
Бодифлекс. Дыхательная гимнастика для похудения
Фитнес
Дыхательная гимнастика как замечательный метод для борьбы с лишним весом известна с глубокой древности. Польза диафрагменного дыхания для улучшения состояния здоровья неоспорима. Дыхание по правилам наполняет клетки организма живительным кислородом, увеличивает объем легких, нормализует обмен веществ и положительно сказывается на иммунитете. Такой метод называют еще аэробным дыханием. Давайте же попробуем похудеть вместе с Грир Чайлдерс, основательницей нового метода дыхательных упражнений.
Грир Чайлдерс, занявшись изучением дыхательных практик, развила идею полезности дыхания и сконструировала собственную систему упражнений, который помогают сбрасывать вес. Ее методика получила названия Бодифлекс. Как можно догадаться, основа метода — диафрагменное дыхание, которое в сочетании со статическими позами и растяжкой дает потрясающий эффект. Суть в том, что глубокое правильно поставленное дыхание способствует сжиганию жиров. Кислород, поступающий в кровь, сжигает жир, активизирует лимфоток и ускоряет обмен веществ.
Дыхательная гимнастика для похудения Бодифлекс учит дышать при помощи живота, так же, как дышут младенцы, только что появившиеся на свет. С годами человек все меньше и меньше напрягает диафрагму и постепенно за дыхание отвечает верхняя часть груди, лишь аэробное дыхание способно вернуть нам это умением. Ведь глубокое дыхание улучшает приток кислорода и благотворно влияет на общее физическое состояние человека.
Бодифлекс не только способствует похудению, он заметно улучшает обмен веществ, налаживает кровообращение, избавляет от проблем желудочно-кишечного тракта, положительно сказывается на зрении, ликвидирует ревматические боли в суставах, улучшает работу сердца.
А сугубо положительное влияние на дыхательную систему, позволяет не допустить в будущем появлении бронхита, астмы, аллергических реакций. Помимо всего прочего, бодифлекс помогает справиться с любыми стрессами и повышает настроение, ведь насыщение кислородом всегда провоцирует прилив энергии.
Эта живительная дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс не имеет и возрастных ограничений, к тому же, она не требует многочасовых усилий. Максимум полчаса в день, которые надо посвятить дыхательным упражнениям, очень быстро покажут первые результаты. За первую неделю регулярных занятий можно значительно уменьшить талию. Если, приступая к занятиям бодифлексом, вы принимаете лекарства, к примеру, противозачаточные или антидепрессанты, или другие препараты, более серьезного свойства, то приготовьтесь, что первые результаты будут не сразу, так как многие медикаменты замедляют процесс обмена веществ. Но не думайте, что похудеть с бодифлекс для вас нереально. Нужно время.
Прежде всего, бодифлекс призван помочь тем, кто склонен к малоподвижному образу жизни или не имеет времени посещать спортивные клубы. Достаточно выделить четверть часа с утра, и вы быстро почувствуете сдвиги в лучшую сторону. Бодифлекс для похудения состоит из двенадцати упражнений, которые синтезируют основы аэробного дыхания с упражнениями по разработке мышц. Помимо заданий на растяжение различных групп мышц, в комплекс входят и специальные упражнения. Для более близкого ознакомления с методикой рассмотрим начальный этап бодифлекса. Полный список упражнений дыхательной гимнастики для похудения бодифлекс при желании можно найти как в книгах, так и в видеозаписях. Более того, в некоторых городах проводятся групповые занятия по бодифлексу.
Приведем здесь описание основной позы дыхательной гимнастики, она помогает тренировать правильное дыхание. Для этого надо ноги расставить на ширину 30-35 см., опереться ладонями на пару сантиметров выше колен. Взгляд держать прямо перед собой.
Этап 1. Выдох через рот, полное освобождение легких. Для начала необходимо выдохнуть весь воздух до последней капли через рот. Затем сжать губы в трубочку и медленно, плавно выдохнуть.
Этап 2. Быстрый вдох через нос. Когда легкие полностью освободятся от воздуха, надо сжать губы. Затем, не раскрывая рот, наполнить до отказа легкие воздухом. Быстро и резко выдохнуть.
Этап 3. Выпустите через рот весь воздух.
Когда в легких обнаружится явный переизбыток воздуха, надо приподнять слегка голову. Затем сжать губы, закусить их. После — сильно выдохнуть.
Этап 4. Задержка дыхания и втягивание живота.
Выдохнуть, закрыть рот и задержать дыхание, не выпуская воздух. Затем наклоните голову, втяните живот и поднимите его максимально вверх. Выдохнув весь воздух, закрыть рот и задержать дыхание. Сохранять живот втянутым, считать до десяти.
Этап 5. Расслабьтесь, можно вдохнуть.
Расслабиться, сделать вдох и отпустить мышцы живота. Вдыхая воздух, почувствовать, как кислород наполняет легкие.
Итого, основные действия таковы: выдох — вдох — выдох — задержка дыхания — вдох. Лучшее время для занятия бодифлексом для похудения — утро, естественно, до приема пищи. Конечно, можно отвести время для упражнений днем или вечером, это не возбраняется, но во всех случаях, перед началом занятий в течение двух-трех часов пищу употреблять противопоказано, а последний прием пищи должен быть легким и низкокалорийным, для вашего же блага.
Чтобы свыкнуться с трудностями аэробного дыхания потребуется тренировка и время. Когда этот комплекс начальных упражнений станет для вас родным, то можно будет перейти к более сложным задачам. Учитывая трудности и отсутствие сноровки, первые занятия могут вызывать головокружения, это нормально. Не стоит выражать опасений, если после пятнадцати минут дыхания по бодифлексу вы вдруг начнете страдать одышкой. Постепенно такие побочные эффекты исчезнут, и занятия станут вам приносить только удовольствие. Женский журнал DietaClub уверен, чтопохудение с бодифлекс покажется вам приятным времяпрепровождением. Вы не успеете заметить, как ваши мышцы обретут гибкость, тело стройность, а дух бодрость.
Маргарита Зингер
Чтобы дойти до цели, надо идти.О.Бальзак.
Галина
/dietgroups/show_group.php?id=2070
На ДиОне с 28.11.2009г. был 104кг,год назад 86,сейчас 94
|
николавна
Diet-Баллов: 66162
Сообщений: 8661
Город: Саяногорск
6.6.2013 5:59
|
Вот прочтите здесь статью "7 крутых упражнений на любой возраст"
Ну, не всем же быть худыми... Надо кому-то и быть красивыми!
|
галлина
Diet-Баллов: 72946
Сообщений: 26417
Город: Москва
15.5.2013 19:06
|
Артроз коленного сустава самая частая разновидность заболевания. И это не удивительно, ведь коленный сустав подвергается большим нагрузкам и довольно часто травмируется. Лишний вес, наличие проблем с сердцем, сосудами, обменные нарушения и генетически заложенные дефекты хрящевой ткани предрасполагает к развитию заболевания. Патологический процесс начинается с дистрофии суставного хряща или его травмы и постепенно переходит на кости, суставную сумку, связки и мышцы. Уже в самом начале появляются боли, скованность движений в суставе, позже возникает характерный хруст в суставе, ограничивается объем движений. Наличие отломков хряща в суставной полости часто приводит к блокадам, а разрастание костной ткани и сужение суставной щели вызывает контрактуру. Как лечить коленный артроз, чтобы не допустить полного обездвиживания суставного сочленения? В этом вопросе не последнее место отводят гимнастике, при коленном артрозе важно правильно и регулярно выполнять специальные упражнения.
Прежде чем лечить коленный артроз, напомним противопоказания для занятий:
выраженное ограничение движений в коленном суставе;
наличие боли в суставе, припухлости или покраснения;
температура тела выше 37,5oС;
острые инфекционные и острые заболевания внутренних органов;
паховые грыжи и грыжи передней брюшной стенки — противопоказание для упражнения при коленном артрозе;
сердечнососудистые заболевания, такие как сердечная недостаточность, лечить коленный артроз гимнастикой в этом случае запрещено;
послеоперационный период;
менструальные кровотечения у женщин и метроррагии, кровопотеря может возрасти из-за выполнения упражнения. При артрозе коленного сустава следует дождаться остановки кровотечения.
Первое упражнение при коленном артрозе
Исходное положение: лежа на животе с выпрямленными ногами, руки вдоль туловища.
Усилием мышц задней поверхности бедра и ягодиц поднимайте прямую ногу на 15 см от пола и удерживайте навесу в течение 30 секунд. Затем осторожно опускайте на пол. Повторите каждой ногой по 1 разу.
Повторите упражнение в динамическом варианте: поднимая и опуская прямую правую и левую ногу по 10-12 раз. После каждого движения не забывайте полностью расслаблять мышцы ног. Помните, не стоить ставить рекордов, ваша цель увеличить приток крови к конечностям.
Второе упражнение, рекомендуемое при артрозе коленного сустава
Второе упражнения выполняется также лежа на полу, на животе, руки вытянуты вдоль туловища. Одна нога лежит прямая, другую ногу нужно выгнуть в колене под прямым углом.
Медленно и плавно за счет напряжения мышц задней поверхности бедра и ягодиц поднимите согнутую в колене ногу на 10 см от пола и удерживайте ее в верхней точке в течение 30 секунд. Затем опустите ногу на пол и полностью расслабьте мышцы. Повторите каждой ногой по 1 разу.
Выполните упражнение в динамическом варианте, поднимая и опуская каждую ногу по 10-12 раз. В верхней точке задерживайтесь на 1-2 секунды, опуская ногу на пол, полностью расслабляйте мышцы ноги.
Третье упражнение при коленном артрозе
Это упражнение предназначено для физически тренированных людей. Исходное положение прежнее, ноги прямые. Постарайтесь приподнять обе ноги от пола на 10-15 см, разведите ноги в стороны, затем сведите, повторите 8-10 раз, плавно опустите ноги на пол.
Четвертое упражнение при артрозе коленного сустава
Исходное положение: лежа на боку, одна нога прямая, другая согнута в колене. Прямую ногу необходимо поднять над полом и удержать в течение 30 секунд, после чего опустить и расслабиться. Повторить на другом боку, другой ногой.
Пятое упражнение, полезное при коленном артрозе
Исходное положение: сидя на стуле. Медленно выпрямляйте ногу и поднимайте ее на возможную для вас высоту. Удерживайте ногу на весу в течение 30 секунд. Повторите по 3 раза каждой ногой.
Шестое упражнение при артрозе коленного сустава
Встаньте прямо, придерживаясь руками за спинку стула, медленно поднимитесь на носки и задержитесь в таком положении на минуту. Опуститесь вниз и отдохните. После чего повторите упражнение в динамическом варианте, приподнимаясь на носки и опускаясь 10-15 раз.
Гимнастика при коленном деформирующем артрозе: упражнение седьмое
Стоя прямо и придерживаясь руками за спинку стула, оторвите носки от пола, опираясь на пятки, зафиксируйте положение на минуту, затем расслабьтесь. Повторите упражнение в динамическом варианте 10-15 раз.
Упражнение восьмое для гимнастики при коленном артрозе
Исходное положение прежнее. Ходьба с перекатом стопы с пятки на носок в течение 1 минуты.
Источник Medkrug.ru
Чтобы дойти до цели, надо идти.О.Бальзак.
Галина
/dietgroups/show_group.php?id=2070
На ДиОне с 28.11.2009г. был 104кг,год назад 86,сейчас 94
|
галлина
Diet-Баллов: 72946
Сообщений: 26417
Город: Москва
2.5.2013 9:39
|
Несложные упражнения против старости
Каждый хочет сохранить здоровье и хорошее настроение в пожилом возрасте.
– Существует несколько простых упражнений, которые помогают поддерживать себя в форме, всегда оставаться молодым, активным и жизнерадостным.
Спина не болит!
Тренируйте осанку! Это упражнение избавит от вредной привычки сутулиться, которая так старит человека. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Прогнитесь в пояснице, сделайте глубокий вдох и посмотрите на потолок, отведите плечи назад так, чтобы сошлись лопатки, и задержитесь в этом положении на 5–7 секунд. На замедленном выдохе сделайте наклон вперед, с усилием сведите плечи и опустите голову на грудь. Повторите 10–15 раз.Поднимайте спички! Эта тренировка доступна каждому. Нужно высыпать коробок спичек и поднимать по одной, полностью выпрямляясь в пояснице, меняя руки и не сгибая ноги в коленях. Так вы создадите мышечный каркас вокруг позвоночника и избавите себя от проблем со спиной.
Голова не кружится!
Это упражнение поможет натренировать вестибулярный аппарат и избавит от приступов головокружения.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, прямые руки разведите в стороны на уровне плеч. В этом положении крутитесь вокруг своей оси влево, а затем вправо. Желательно начинать с 5 оборотов и постепенно довести до 20 оборотов в каждую сторону, увеличивая темп вращения.
Лицо не стареет!
Необходимо тренировать не только мышцы тела, но имышцы лица. С годами наши щеки обвисают, появляется второй подбородок. А все от того, что мы не прилагаем никаких усилий, чтобы поддерживать в тонусе соответствующие мышцы. Сделать зарядку для лица очень просто. Нужно покривляться перед зеркалом! Зеркало все стерпит, а вы предотвратите появление морщин.
Мышцы не дряхлеют!
Волевой гимнастикой можно заниматься и на рабочем месте и во время поездок в общественном транспорте.
Сначала нужно расслабить все мышцы, а затем незаметно напрягать их. Можно последовательно напрячь мышцы пальцев ног, потом икроножные мышцы, мышцы живота, груди, шеи, плеча, предплечья, пальцев рук. Потом весь этот цикл проделать в обратном направлении. При этих упражнениях мышцы заиграют, как у культуриста. Можно одновременно напрячь все мышцы тела при замедленном выдохе, потом их максимально расслабить и глубоко вдохнуть.
Чтобы дойти до цели, надо идти.О.Бальзак.
Галина
/dietgroups/show_group.php?id=2070
На ДиОне с 28.11.2009г. был 104кг,год назад 86,сейчас 94
|
галлина
Diet-Баллов: 72946
Сообщений: 26417
Город: Москва
19.4.2013 18:16
|
Как избавиться от боли в спине всего за 5 минут в день?жми
У вас сидячий образ жизни? Вы носите на руках малыша? - и боли в спине часто становятся невыносимы? - Вот и у меня была такая же проблема! Чем дальше я сидела за компьютером, тем хуже становилось моей спине. Жалкие махи руками - ногами и наклоны, которые я делала в качестве утренней зарядки и в течение [...]
Чтобы дойти до цели, надо идти.О.Бальзак.
Галина
/dietgroups/show_group.php?id=2070
На ДиОне с 28.11.2009г. был 104кг,год назад 86,сейчас 94
|
галлина
Diet-Баллов: 72946
Сообщений: 26417
Город: Москва
13.4.2013 19:10
|
Избавляемся от боли в нижней части спины: 8 простых упражнений
Сидячий образ жизни = проблемы со спиной и шеей. Если вы сидите в течение всего рабочего дня и рабочий день у вас уже давно перевалил за стандартных 8 часов, значит у вас, скорее всего, есть проблемы со спиной.
И хорошее кресло не спасет вас от неприятных ощущений (хотя и смягчит их). Тут нужны более радикальные методы. Предлагаю вам 8 простых упражнений. Единственный их минус — вы вряд ли сможете выполнить их в офисе, так как практически все они выполняются в положении лежа на полу. Поэтому не поленитесь и выделите хотя бы 15 минут для себя и своей спины, когда вернетесь домой с работы. Здоровая спина — это очень важно. И если сейчас вы не ощущаете последствий сидячего образа жизни и неправильно осанки, то лет через 5 для того, чтобы привести себя в порядок, придется стараться гораздо больше.
Упражнение №1. Растяжка подколенного сухожилия в положении стоя.Поставьте одну ногу на невысокую табуретку или подставку (можно использовать любой предмет, на который можно опереться и высота которого не выше 15 см), упор в пятку, носок немного на себя. Теперь начинайте медленно наклоняться к прямой ноге до тех пор, пока не почувствуете напряжение в задней поверхности бедра. Задержитесь в таком положении на 15-30 секунд и смените ноги. Во время наклона вы должны следить за тем, чтобы нога, к которой вы наклоняетесь, была обязательно выпрямлена, не было прогибов в пояснице и плечи не были ссутулены. Повторите упражнение по 3 раза на каждую ногу.
Упражнение можно выполнять и без подставки. Одно нога немного согнута, вторая упирается пяткой в пол, носок натянут на себя, колено выпрямлено. Вы должны тянуться к носку выпрямленной ноги. Если растяжка позволяет, возьмитесь руками за носок. Второй вариант — все то же самое, но только вы не тянетесь руками в носку, а упираетесь ими в выпрямленное колено, наклоняясь немного вперед (до тех пор, пока не почувствуете натяжение в задней поверхности бедра). И следите за плечами и поясницей.
Упражнение №2. Кошка и верблюд. Опуститесь на четвереньки. Упор на колени и выпрямленные руки. Ладони должны находиться прямо под вашими плечами. Полностью расслабьте спину и живот, пусть он даже немного провисает. Задержитесь в этом положении на 5 секунд. Затем выгните спину вверх и снова задержитесь на 5 секунд. Выполните по 10 повторений.
Упражнение №3. Одновременное поднятие противоположной руки и ноги. Это упражнение наверняка вам знакомо. Кроме того, что оно учит держать баланс, оно еще и растягивает нижнюю часть спины. Станьте на четвереньки, упор на выпрямленные руки, ладони находятся прямо под плечами. Мышцы живота и спины напряжены. Вытяните вперед левую руку и одновременно с ней поднимите правую ногу. Рука и нога должны находится на одном уровне. Задержитесь в этом положении на 5 секунд и медленно опустите. Затем повторите с другой рукой и ногой. Выполните по 10 повторений на каждую сторону.
Упражнение №4. Подъем таза. Лягте на пол на спину, ноги согните в коленях, ступни должны быть на полу. Поясницу прижмите к полу и напрягите мышцы пресса. Задержитесь в таком положении на 5 секунд и расслабьтесь. Выполните 3 подхода по 10 раз.
Упражнение №5. Частичный подъем. Лягте на спину, колени согнуты, ступни на полу. Напрягите мышцы живота, подбородок прижмите к груди. Вытяните руки вдоль тела и начинайте подниматься вверх и вперед до тех пор, пока ваши плечи не оторвутся от пола. Дальше подниматься не нужно. Задержитесь в этом положении на 3 секунды и расслабьтесь. Руки при этом должны находиться на одном уровне с телом. Вы как-будто тянетесь ладонями к ступням. Выполните 3 подхода по 10 повторений. Во время выполнения упражнения не задерживайте дыхание. Это очень важно!
Более сложный вариант — руки не вдоль тела, а за голову. Локти должны быть разведены четко в стороны. И желательно не сцепливать их сзади головы (так велико искушение поддерживать свою голову руками), а держать ладони около ушей или висков.
Упражнение №6. Растяжка ягодичных мышц. Лягте на спину, колени согнуты, ступни на полу. Закиньте одну ногу на другу так, чтоб щиколотка лежала на колене согнутой ноги, а колено было отведено в сторону. Заведите руки за колено той ноги, на которую закинута вторая, и аккуратно подтяните ее в направлении к груди. Вы почувствуете растяжение в ягодичных мышцах, а также, возможно, во внешней поверхности бедра в той ноге, которая закинута поверх другой. Задержитесь в этом положении на 15-30 секунд и вернитесь в исходной положение. Выполните по 3 подхода на каждую ногу.
То, насколько близко к груди вы сможете подтянуть ногу, зависит от вашей растяжки. Поэтому, если вы до этого не занимались спортом, лучше выполнять его аккуратно и подтянуть настолько, насколько вам позволяют ваши связки. Не переусердствуйте!
Более сложный вариант — подтягивать не согнутую ногу, а выпрямленную. Получается, что вы тянуть не под коленом, а держась за ступню или носок выпрямленной «нижней» ноги.
Упражнение №7. Растяжка спины. Сначала лягте на пол животом вниз и расслабьтесь на 5 минут. Если боль в спине слишком сильная, положите небольшую подушку под живот. Если вы можете лежать на полу без подушки в течение 5 минут и не ощущать при этом боли, значит вы можете продолжить выполнение упражнения.
Далее упражнение чем-то напоминает позу кобры и льва, но только без такого сильного прогиба назад. Приподнимите верхнюю часть тела на руках, согнутых в локтях. При этом предплечья могут оставаться на полу. Задержитесь в таком положении на 5 минут. Затем снова просто лягте и расслабьтесь на одну минуту.
Второй раз поднимитесь еще немного выше буквально на 1 секунду, оторвав локти от пола, и снова опуститесь. Выполните 4 подхода по 10 таких подъемов. Между подходами отдохните, лежа на животе, в течение 2 минут. Во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы бедра были прижаты к полу.
Упражнение №8. Боковая планка. Лягте на пол так, чтоб плечи, ноги и бедра находились на одной линии. Приподнимите свой корпус, облокотившись на локоть. При это локоть должен находиться четко под плечом. Приподнимите бедра над полом и старайтесь удержать баланс в таком положении на 15 секунд. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое на другую сторону. Старайтесь постепенно увеличивать время в балансе до 1 минуты. Если выполнять упражнение с выпрямленными ногами сложно, согните колени. Угол между бедрами и согнутыми коленями должен составлять примерно 45 градусов.
Следите за тем, чтоб корпус оставался на одной линии с бедрами и ногами. Следите за тазом, так как именно это часть тела чаще всего нарушает строй ;)
Если чувствуете, что засиделись, встаньте и разомнитесь немного. Почаще гуляйте. Меньше сидите. Устройте себе стоячее рабочее место. Не проводите выходные лежа на диване. И выделите себе хотя бы 15 минут для легкой зарядки. Не забывайте о том, что позвоночник — это ваша опора, ствол дерева. Если будут проблемы с ним, будут проблемы и со всем остальным .
Чтобы дойти до цели, надо идти.О.Бальзак.
Галина
/dietgroups/show_group.php?id=2070
На ДиОне с 28.11.2009г. был 104кг,год назад 86,сейчас 94
|
галлина
Diet-Баллов: 72946
Сообщений: 26417
Город: Москва
11.4.2013 20:35
|
10 основных упражнений для женского здоровья
Йога
1. Мягкое дыхание.
Садимся на пол или на подушку так, чтобы тело ощутило комфорт. В течение 5 секунд медленно вдыхаем, затем делаем выдох. Снова такой же вдох, задерживаем дыхание на 5 секунд и выдыхаем. Упражнение продолжаем в таком ритме в течение одной минуты.
2. Йога-подъемы.
Сидя на полу, сводим колени вместе и поднимаем голень параллельно полу. Руки приводим в такое же положение. После этого медленно вдыхаем в течение 5 секунд и возвращаем ноги и руки на пол. Глубоки выдох и готовимся выполнить все еще 10 повторов.
3. Треугольник.
Стопы ставим шире плеч, разводим руки в стороны и делаем наклон в одну сторону так, чтобы одна рука прижималась к стопе, а другая смотрела в потолок. Одна стопа должна быть повернута на 90 градусов, вторая на 45. Удерживаемся в таком положении на 5 вздохов и повторяем затем все то же самое для другой стороны.
4. Лягушка.
Прижимаем руки и ноги к полу, опираясь на локти. Положение удерживаем на 5 вздохов.
5. Мост и кегли.
Лежа на спине, прижимаем руки и стопы, как можно ближе к ладоням, к полу. Из этого положения отрываем попу от пола и сокращаем мышцы, которые помогают удерживать мочеиспускание на 2 счета. Опускаемся на пол и делаем упражнение 10 раз.
6. Поза горы.
Становимся прямо, не прогибаясь, опускаем прямые руки вниз вдоль туловища, повернув кисти так, чтобы ладони смотрели по направлению вперед. Втягиваем живот и копчик, как будто застегиваем очень тугие брюки. Стопы вместе, напряжены мышцы бедер, макушка тянется вверх. Голову следует держать прямо, смотря вперед.
7. Поза стула.
Становимся в позу горы и поднимаем на вдохе перед собой руки так, чтобы голова оказалась между ними. Спина остается прямой, таз отводим назад, представив, что садимся на стул. Ладони должны смотреть друг на друга.
8. Поза «воин 1»
Из положения поза стула отводим правую ногу назад так, чтобы расстояние между ногами было около метра. Разворачиваем правую стопу на 90 градусов и упираемся в пол ее внешней стороной. Корпус и таз четко направлены вперед, а левое колено находится с пяткой на одной линии. Соединяем ладони так, чтобы голова находилась между руками.
9. Поза «воин 2»
Читать далее...
Чтобы дойти до цели, надо идти.О.Бальзак.
Галина
/dietgroups/show_group.php?id=2070
На ДиОне с 28.11.2009г. был 104кг,год назад 86,сейчас 94
|
галлина
Diet-Баллов: 72946
Сообщений: 26417
Город: Москва
10.4.2013 18:40
|
Чтобы дойти до цели, надо идти.О.Бальзак.
Галина
/dietgroups/show_group.php?id=2070
На ДиОне с 28.11.2009г. был 104кг,год назад 86,сейчас 94
|
галлина
Diet-Баллов: 72946
Сообщений: 26417
Город: Москва
30.3.2013 9:43
|
Упражнения для долголетия
Как известно, наиболее ценным является не само долголетие, а активное долголетие. Выполнение упражнений для долголетия позволяет сохранить активность даже в очень преклонном возрасте. Утренние упражнения для долголетия японских гейш
Упражнения японских гейш “Начало радостного дня” способствуют не только красоте, но и укрепляет здоровье. 1-е упражнение.
Разотрите хорошо ладони друг о друга, пока они не согреются. Затем наложите их на глаза. Почувствуйте, как тепло от рук перетекает к вашим глазам. Очень хорошо добавить аффирмацию на улучшение зрения: «Здесь и сейчас мне ничего не грозит. Я это ясно вижу». 2-е упражнение.
Сожмите руки в кулаки, потрите костяшки пальцев до согревания. Затем проведите костяшками пальцев по бровям – от переносицы к вискам 3 раза 3-е упражнение.
Поверните голову в правую сторону насколько можете. 10 секунд удерживайте расфокусированный взгляд в этом направлении. Тоже самое в левую сторону 3 раза. 4-е упражнение.
Положите голову на затылок и сделайте три полных круга глазами. Постарайтесь максимально задействовать не внутренние мышцы глаз, а мышцы вокруг глаз. 5-е упражнение.
Простучите себе лицо! Для этого подушечками пальцев постучите по нижней челюсти, двигаясь от уха к подбородку. Затем поднимитесь по скулам, двигаясь по направлению ко рту, затем вокруг рта, от переносицы вокруг глаз и по лбу от центра к вискам. 6-е упражнение.
Закройте рот и проведите языком по внешней стороне нижних зубов, затем по внутренней. Потом также по верхним зубам. Так вы укрепите десны и зубы. 5 раз. 7-е упражнение.
Это упражнение для долголетия советуют тибетские монахи. Постучите зубами так, чтобы десны вибрировали. 10 раз 8-е упражнение.
Большим и указательным пальцем помассируйте уши сверху вниз. 5 раз. Это упражнение придаст вам бодрости и поможет проснуться! Оно активизирует весь организм! 9-е упражнение.
Разведите и сожмите пальцы рук так, чтобы кисти выглядели как лапа животного. Затем с нажимом помассируйте такими кистями голову ото лба к затылку. 10-е упражнение.
Напряженными ладонями надавливайте на затылок. 10-15 раз. 11-е упражнение.
Внутренней поверхностью кулака слегка постучите по грудной клетке. 10 раз. 12-е упражнение.
Сядьте и в течение 30 секунд растирайте область поясницы и почек. 13-е упражнение.
Положите руки на колени. Вращательными движениями массируйте колени. 30 секунд. 14-е упражнение.
Тщательно разотрите каждую стопу обеими руками. Теперь ваш организм проснулся. Можно выполнить еще два упражнения для долголетия из утренней программы гейш. http://zdor.com.ua/
Чтобы дойти до цели, надо идти.О.Бальзак.
Галина
/dietgroups/show_group.php?id=2070
На ДиОне с 28.11.2009г. был 104кг,год назад 86,сейчас 94
|
галлина
Diet-Баллов: 72946
Сообщений: 26417
Город: Москва
15.2.2013 20:06
|
Суставная гимнастика Норбекова жми
Чтобы дойти до цели, надо идти.О.Бальзак.
Галина
/dietgroups/show_group.php?id=2070
На ДиОне с 28.11.2009г. был 104кг,год назад 86,сейчас 94
|
галлина
Diet-Баллов: 72946
Сообщений: 26417
Город: Москва
9.2.2013 19:15
|
Чтобы дойти до цели, надо идти.О.Бальзак.
Галина
/dietgroups/show_group.php?id=2070
На ДиОне с 28.11.2009г. был 104кг,год назад 86,сейчас 94
|
галлина
Diet-Баллов: 72946
Сообщений: 26417
Город: Москва
9.2.2013 9:52
|
Полезная гимнастика
Авторы этой методики упражнений утверждают,что выполняя подобный комплекс упражнений три раза в неделю в течении трех месяцев ,можно привести себя в приличную физическую форму,подкачать мышцы,похудеть
Особенно актуально для дам к периоду весенне-летнего сезона
Чтобы дойти до цели, надо идти.О.Бальзак.
Галина
/dietgroups/show_group.php?id=2070
На ДиОне с 28.11.2009г. был 104кг,год назад 86,сейчас 94
|
галлина
Diet-Баллов: 72946
Сообщений: 26417
Город: Москва
29.1.2013 9:38
|
Остеохондроз - профилактика и лечение
YaromilaVolkova все записи автора
Остеохондроз является крайне неприятным заболеванием, которое характеризуется комплексом дистрофических изменений в суставных хрящах, чаще всего поражаются межпозвоночные диски, что приводит к появлению болевого синдрома и нарушениям в работе внутренних органов.
Симптомы и причины остеохондроза
Как не допустить появление и развитие остеохондроза?
Чтобы не допустить появления и прогрессирование остеохондроза необходимо включить в утреннюю гимнастику специальный гимнастический комплекс, разработанный специально для профилактики и лечения болезней позвоночника.
Как вылечить остеохондроз и избавиться от болевых проявлений?
Для того чтобы компенсировать развивающуюся при остеохондрозе деформацию межпозвонкового диска, в организме человека происходит целый ряд изменений. При этом наблюдается разрастание фиброзной и костной ткани, способствующей выпрямлению позвоночника и уменьшению выпадающей на него нагрузки. Но эти разрастания, в свою очередь, чреваты развитием ущемления спинномозговых корешков, кровеносных сосудов, что и проявляется болями в шее, спине или корешковыми синдромами (радикулитом).
Внимание! Остеохондроз является основным фактором, способствующим формированию межпозвонковых грыж!
Несмотря на то, что в настоящее время хорошо изучен патогенез остеохондроза, лечение данного заболевания представляет существенные трудности. Традиционное медикаментозное лечение остеохондроза с применением мышечных релаксантов центрального действия, нестероидных противовоспалительных препаратов, способствует быстрому купированию болевого синдрома. Но после окончания курса терапии боли нередко возобновляются с новой силой. Это связано с тем, что подобное лечение воздействует только на клинические проявления болезни и устраняет их, при этом, не оказывая никакого влияния на состояние межпозвонковых дисков, мышц спины, то есть на непосредственную причину, вызывающую развитие остеохондроза. Основой исцеления остеохондроза является физические нагрузки, только через движение мы сможем победить боль и оставаться здоровым! Подберите для себя наиболее оптимальную гимнастику, пробуйте различные методики.
Чтобы дойти до цели, надо идти.О.Бальзак.
Галина
/dietgroups/show_group.php?id=2070
На ДиОне с 28.11.2009г. был 104кг,год назад 86,сейчас 94
|
галлина
Diet-Баллов: 72946
Сообщений: 26417
Город: Москва
23.1.2013 18:20
|
Китайская гимнастика для укрепления здоровья и снижения веса
Вы вдруг начали замечать, что некоторые движения, которые вчера вы делали легко и непринужденно, сегодня даются вам с трудом. Тело стало как будто чужим и… постаревшим. Как хочется вернуть прежнюю гибкость… Постараемся вам в этом помочь.
Эти упражнения основываются на гимнастике животных, которую они выполняют во время игр. Давайте попробуем сделать упражнения, имитирующие их движения. Этим упражнениям большую роль отводят китайцы, а они, как известно, считают, что гимнастика играет большую роль для укрепления здоровья и к тому же доставляет удовольствие.
Медведь
Встаньте на четыре лапы. Вы должны опираться о поверхность полными ладонями и всеми ступнями. После этого начните передвигаться в этом положении. Сначала делаете шаг левой рукой — левой ногой, потом — правой рукой и правой ногой. Не сгибайте ноги в коленях.
Это упражнение полезно для мышц живота и ног. Кроме этого, оно способствует выводу солей из организма и усиленному кровоснабжению всех органов. При выполнении упражнения голова должна быть опущена, а тело — расслаблено. Делаете четыре шага каждой рукой и ногой вперед, а потом — задний ход.
Если передвигаться в такой позе затруднительно, то сначала отработайте неподвижную стойку, а потом начинайте двигаться.
Воробей
Нагнитесь вперед, положите руки на колени или на бедра, согните слегка колени и приподнимите голову. В этой позе делайте легкие небольшие подскоки вперед. Приземляйтесь на пальцы ног, а руки отбрасывайте назад. Это упражнение напоминает подскоки воробья. Попробуйте так подпрыгивать в течение 10 мин.
Большая панда
Сядьте на пол, подтяните ноги к груди и обхватите их руками. Начинайте медленно отклоняться назад, стараясь сохранить равновесие. Когда спина приблизится к полу, одним махом вернитесь в первоначальное положение, не освобождая при этом коленей. Во время упражнения живот проглочен. Повторите пять раз. Потом примите первоначальное положение и начните отклоняться вправо, потом влево, не касаясь пола! Повторите по шесть раз.
Это упражнение помогает устранить излишние жировые отложения, а также улучшает кровоснабжение позвоночника.
Лисица
Присядьте, опираясь руками на землю, наклоните тело вперед и поднимите пятки вверх. Взгляд направлен в пол перед собой. Из этой позы опустите верхнюю часть тела на пол, поставив руки на землю так, чтобы локти опирались на колени. Медленно двигайте руки и верхнюю часть тела вперед, как это делает лисица, когда пытается пролезть под препятствием. В конце вы окажетесь в позе, когда ноги вытянуты и в носках, а верхняя половина тела поднята как только возможно вверх. Руки уперты в пол, голова поднята. После этого поднимитесь, не сгибая колени не отрывая ног от пола. Все упражнение состоит из четырех этапов. Повторите четыре-пять раз. Упражнение помогает при геморрое и при болях в пояснице.
Черепаха
Сидя на полу, согните ноги в коленях. Поставьте ноги на полную ступню, а руками упритесь в пол за спиной на уровне плеч. Пальцы рук направлены в сторону ног. Поднимите поясницу как можно выше, руки и ноги стоят вертикально и поддерживают тело. Живот и кисти рук занимают горизонтальное положение. В этой позе сделайте три маленьких шага налево, три направо, три вперед и три назад. Если ваши руки и ноги слабы для этого, начните хотя бы покачиваться. Повторите три раза.
Крокодил
Лягте на пол и положите руки под прямым углом к телу. Поднимите левую ногу, вытяните носок. Задержитесь в таком положении несколько секунд. После этого медленно опустите ногу. Повторите упражнение три-пять раз каждой ногой. После этого, не отрывая рук от пола, снова поднимите левую ногу вверх и медленно опустите ее направо. Повторите упражнение несколько раз, потом выполняйте упражнение правой ногой.
Это упражнение способствует улучшению кровообращения и стабилизации пульса. Кроме этого, содействует расслаблению мышц и улучшает сон.
В заключение следует заметить, что упражнения нужно выполнять в том порядке, как указано на схеме. Но в принципе можно каждый день делать только по одному упражнению на выбор, и это также приведет к хорошим результатам. Конечно, как и при любой гимнастике, наилучших результатов добьются те, которые будут выполнять упражнения регулярно в течение продолжительного времени
Чтобы дойти до цели, надо идти.О.Бальзак.
Галина
/dietgroups/show_group.php?id=2070
На ДиОне с 28.11.2009г. был 104кг,год назад 86,сейчас 94
|
галлина
Diet-Баллов: 72946
Сообщений: 26417
Город: Москва
9.1.2013 19:23
|
Упражнение "Вакуум в животе"
«Вакуум в животе» считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. Интересно, что это упражнение встречается так же и в йоге.
Благодаря этому упражнению всего за три недели можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению как формы пресса, который станет более плоским, так и фигуры в целом.
«Вакуум в животе» – правильная техника
Упражнение «вакуум в животе» необходимо выполнять как лежа, так и стоя или наклонившись вперед. Учитывая то, что это в первую очередь укрепляющее упражнение, выполнять его нужно как можно чаще, или как минимум 5 раз в неделю.
Вы должны привыкнуть к тому, что поперечные мышцы живота должны быть постоянно напряжены, – буквально через несколько недель они войдут в тонус, и вам больше не придется прилагать усилия, чтобы это контролировать.
1. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела, согнутые в коленях ноги стоят на полу, мышцы расслаблены. Медленно выдохните, постепенно освобождая легкие от воздуха, не напрягая при этом никаких мышц тела.
2. Освободив легкие от воздуха, начните напрягать мышцы живота, стараясь втянуть его как можно сильнее. Дыхание при этом остановлено. В нижней точке зафиксируйте положение живота на 10-15 секунд, затем сделайте маленький вдох, продолжая втягивать живот.
3. Сделав маленький вдох, не спешите расслаблять живот – напрягите мышцы живота и замрите еще на 10-15 секунд, затем снова втяните живот, сохраняя при этом напряжение мышц пресса. Если вам сложно задерживать дыхание, делайте маленькие вдохи.
4. Выдохните, расслабьте живот, сделайте несколько свободных вдохов-выдохов, затем снова освободите легкие от воздуха, и втяните живот как можно сильнее. Втянув, постарайтесь напрячь мышцы живота, а затем вытолкните живот вверх, не вдыхая при этом.
Чтобы дойти до цели, надо идти.О.Бальзак.
Галина
/dietgroups/show_group.php?id=2070
На ДиОне с 28.11.2009г. был 104кг,год назад 86,сейчас 94
|
галлина
Diet-Баллов: 72946
Сообщений: 26417
Город: Москва
8.1.2013 9:45
|
Гимнастика для занятых
Часто бывает так, что у нас не хватает времени порадовать свой организм целебной гимнастикой. Выход есть! Простой и быстрый комплекс упражнений!
1. Лежа в кровати, хорошо потянуться – 5 сек.
2. Встать с кровати и подпрыгнуть (на одной ноге, на обеих, скрестив ноги) 100 раз – 2 мин.
3. Открыть окно на кухне(для тех кто привык жить в душном помещении не открывайте!), поставить чайник и сделать 30 приседаний – 1 мин.
4. 20 отжиманий (от стены) – 30 сек.
5. Растяжка (обычная разминка с урока физкультуры – повороты головы, потом плечи, руки, наклоны в сторону и так далее) – 2 мин.
Чтобы дойти до цели, надо идти.О.Бальзак.
Галина
/dietgroups/show_group.php?id=2070
На ДиОне с 28.11.2009г. был 104кг,год назад 86,сейчас 94
|
галлина
Diet-Баллов: 72946
Сообщений: 26417
Город: Москва
13.12.2012 9:20
|
Упражнения пилатес для начинающих
Пилатес в домашних условиях
Сделаем решающий шаг от теории пилатеса ( подробности здесь) к практике. Полный комплекс гимнастики пилатес состоит из упражнений разной степени сложности. Я предлагаю вашему вниманию первые пять. Выполняя упражнения пилатес в домашних условиях, можно совершенно бесплатно и очень эффективно тренировать все группы мышц тела.
Пилатес в домашних условиях
Наденьте удобную одежду. Включите приятную тихую музыку. Приготовьте для занятий гимнастический коврик, и не забудьте прихватить с собой хорошее настроение. Упражнения пилатес в домашних условиях должны приносить радость, иначе без внешних стимулов домашний фитнес быстро заканчивается.
Упражнение 1
Пилатес в домашних условиях
Это упражнение не только укрепит мышцы живота, но и будет развивать координацию и чувство равновесия. Лягте на спину и согните руки в локтях и ноги в коленях. Поднимите слегка ноги и вытяните голеностоп и пальцы. Выдохните и поднимите ноги под углом примерно 50 градусов. В то же время поднимите верхнюю часть тела – угол между туловищем и ногами должен быть также 50 градусов. Затем вытяните руки вперед параллельно ногам. Задержитесь в этом положении ненадолго. Затем вытяните руки вверх над головой и медленно положите верхнюю часть тела и ноги на пол. Упражнение 2
Пилатес в домашних условиях
Это упражнение пилатес создает плоский живот, а также является хорошей кардио-тренировкой. Лягте на спину, ноги согните в коленях, стопы поставьте на пол параллельно на ширине плеч. Руки вытянуты вдоль тела. Убедитесь, что таз остается в нейтральном положении и не сдвинут назад. Если необходимо, положите небольшую подушку под голову. Вытяните руки к потолку, затем опустите их прямыми вниз и держите на весу параллельно полу. Поднимите голову вверх, плечи остаются на полу. На вдохе перемещайте голову небольшими движениями в горизонтальном направлении вперед и обратно. Затем выдохните и расслабьтесь. Повторите это упражнение двадцать раз, а затем сделайте небольшой перерыв. Постепенно увеличивайте количество повторов и доведите со временем до пяти раз по двадцать повторений. Упражнение 3
Пилатес в домашних условиях
Это упражнение пилатес заимствовано из йоги и очень популярно. Оно расслабляет шею и позвоночник. Для этого встаньте на четвереньки: бедра находятся над коленями и плечи над руками. На сдвиньте свой таз вперед, голову наклоните вниз и округлите спину. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Затем выдохните, принимая исходное положение. Повторите это упражнение шесть раз. Упражнение 4
Пилатес в домашних условиях
Следующее упражнение пилатес вполне универсально: вы не только потренируете спину и шею, но и живот, а также мышцы рук и ног. Исходное положение на четвереньках, руки под плечами, колени под бедрами. Держите спину прямо, так чтобы голова, спина и таз находились на прямой линии. Теперь вытяните правую ногу и левую руку и поднимите так, чтобы они стали продолжением ее тела. Обратите внимание на свое дыхание, слегка напрягите мышцы таза и не прогибайте спину. Затем медленно опустите руки и ноги и повторите упражнение с другой стороны. Выполняйте упражнение с каждой стороны по крайней мере шесть раз. Упражнение 5
Пилатес в домашних условиях
Это упражнение пилатес, вы сможете укрепить мышцы бедра и улучшить подвижность тазобедренных суставов. Лягте на спину и положите правую ногу на пол. Левая нога поднята вертикально вверх и выпрямлена, насколько это возможно. Стопы оттянуты на себя, подошвы параллельны земле. Сделайте глубокий вдох, наполняя воздухом живот и легкие. На выдохе медленно опускайте ногу влево. Затем вернитесь в исходное положение. Сохраняйте ноги прямыми. Это упражнение следует повторить не менее десяти раз с каждой ноги.
Чтобы дойти до цели, надо идти.О.Бальзак.
Галина
/dietgroups/show_group.php?id=2070
На ДиОне с 28.11.2009г. был 104кг,год назад 86,сейчас 94
|
галлина
Diet-Баллов: 72946
Сообщений: 26417
Город: Москва
1.12.2012 20:29
|
Чтобы дойти до цели, надо идти.О.Бальзак.
Галина
/dietgroups/show_group.php?id=2070
На ДиОне с 28.11.2009г. был 104кг,год назад 86,сейчас 94
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|