|
|
|
|
|
|
 |
|
Nina-65
Diet-Баллов: 32403
Сообщений: 8594
Город: Тольятти
28.11.2012 8:49
|
Галлинушка, только сегодня добралась до физкультуры- упражнения для остеохондрозников- просто супер замечательные! Спасибо тебе! Буду заниматься!
Я- Нина,рост 154. Было 97кг,сейчас 89, хочу
75 кг, мечтаю о 60 кг.
Я здесь /myhome/user.php?id=31835
|
галлина
Diet-Баллов: 72946
Сообщений: 26417
Город: Москва
27.11.2012 20:59
|
4 асаны для красивой осанки
Иногда мне кажется, что вокруг меня практически нет людей с правильной красивой осанкой. Да и я сама я не всегда слежу за своей спиной и изгибаюсь буквой «зю». А если добавить к этому часы работы за компьютером и вечерний просмотр сериалов вразвалочку на диване, то получается уж совсем «ой»!
На осанку влияет не только внутреннее состояние человека, но еще и состояние мышц его спины. Когда вы начинаете заниматься спортом, вы чувствуете себя увереннее и спина немного выпрямляется, плечи опускаются, а шея перестает напоминать шею гриф. Но этого не достаточно. На этот раз я хочу предложить вам альтернативу стандартным силовым упражнениям для спины — 4 простых упражнения из йоги, которые помогут растянуть и укрепить мышцы спины.
©photo
Асана №1. Balasana
 
Встаньте на колени, прямые руки подняты над головой, ладони обращены друг к другу. Глубоко вдохните. На выдохе медленно наклонитесь вперед, посадив таз на пятки и коснувшись лбом пола. Руки остаются вытянутыми вперед. В этой позе надавите ладонями на пол. На вдохе медленно вернитесь в исходную позицию. Повторите минимум 6 раз.
Асана №2. Virabhadrasana I
 
Встаньте прямо и сделайте шаг вперед одной ногой так, чтоб расстояние между ступнями было примерно 1,0-1,2 м (расстояние зависит от вашего роста и длины ног). На вдохе согните переднюю ногу в колене и поднимите сцепленные в замок руки вверх ладонями наружу. Мягко прогнитесь в верхней части спины. На выдохе вернитесь в исходное положение используя силу согнутой ноги. Повторите упражнение минимум 6 раз и проделайте то же самое на вторую ногу.
Асана №3. Поза ящерицы
 
Опуститесь на пол, одну ногу согните в колене и сядьте на ее пятку, вторую ногу отведите назад, как-будто вы сидите на продольном шпагате, колено смотрит четко вниз. Держите корпус в вертикальном положении, руки упираются в пол по обе стороны согнутого колена. На вдохе поднимите грудную клетку вперед и вверх, сведя лопатки, и тянитесь руками вниз к полу и немного назад. На выдохе согните руки в локтях и опустите грудь на бедро согнутой ноги. Проделайте это упражнение минимум 6 раз и затем повторите то же самое на вторую ногу.
Асана №4. Setu Bandha Sarvangasana
 
Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, ступни на полу. Кисти сцепите в замок ладонями вниз и поднимите руки к потолку. На вдохе упритесь ступнями в пол, поднимите таз как можно выше, подбородок стремится к груди, задняя часть шеи должна прижиматься к полу. На выдохе вернитесь в исходное положение прижав лопатки к полу. Повторите упражнение минимум 6 раз.
Чтобы дойти до цели, надо идти.О.Бальзак.
Галина
/dietgroups/show_group.php?id=2070
На ДиОне с 28.11.2009г. был 104кг,год назад 86,сейчас 94
|
галлина
Diet-Баллов: 72946
Сообщений: 26417
Город: Москва
25.11.2012 19:01
|
Как избавиться от боли в шее: 5 простых упражнений жми
Чтобы дойти до цели, надо идти.О.Бальзак.
Галина
/dietgroups/show_group.php?id=2070
На ДиОне с 28.11.2009г. был 104кг,год назад 86,сейчас 94
|
николавна
Diet-Баллов: 66162
Сообщений: 8661
Город: Саяногорск
25.11.2012 9:04
|
А вот эта физкультура без особых усилий:
Ну, не всем же быть худыми... Надо кому-то и быть красивыми!
|
галлина
Diet-Баллов: 72946
Сообщений: 26417
Город: Москва
18.11.2012 18:54
|
Ниже приведены основные упражнения, которые помогут обрести и сохранить правильную осанку. Все они очень простые и могут выполняться как дома, так и на работе в офисе или на отдыхе на природе. Количество повторов каждого упражнения – 10-20 раз, в зависимости от уровня вашей физической подготовки.
Упражнение 1
Для начала, стоя на полу, поднимите прямые руки вверх, постарайтесь завести их как можно дальше за голову.
Упражнение 2
Теперь повернитесь лицом к стене на расстоянии полушага от нее. Наклонитесь вперед, руки расположите по стене и потянитесь к ней грудью. Для удобства голову можете повернуть в сторону и прижаться к стене щекой. Со временем старайтесь отходить от стены дальше, чтобы лучше растянуть позвоночник.
Упражнение 3
Встаньте вплотную к стене боком, противоположную руку поднимите вверх, постарайтесь отвести ее за ухо. Затем повторите другим боком.
Упражнение 4
Теперь встаньте спиной приблизительно в шаге от стены. Прогнитесь назад. Упор в стену тыльной стороной ладоней. Зафиксируйте данное положение, аккуратно выпрямитесь.
Упражнение 5
Сидя в офисном кресле, для тренировки спины весьма эффективны скручивания корпуса. Выполняются они следующим образом. Одну ногу согните в колене и, закинув ее за другую ногу, поставьте ее стопу на кресло. Поверните корпус в сторону согнутой ноги, противоположной рукой надавите на бедро согнутой ноги. Повторите с другой ноги. Это же упражнение можно выполнять сидя на полу.
Упражнение 6
Сядьте на колени, руки заведите за спину, пальцы рук переплетите в замок, ладони выверните наружу. Приподнимите руки, напрягите пресс, задержитесь в этом положении.
Упражнение 7
Сядьте на пол, упор на кисти, расположенные немного позади себя. Из этого положения поднимите таз, запрокиньте голову и задержитесь на несколько секунд в этом положении.
Упражнение 8
Сядьте на пол, стопы вместе, руки на коленях. Из этого положения поднимите прямые руки над головой и немного подайте корпус назад. Зафиксируйте данное положение. Затем наклонитесь вперед, потянитесь головой к коленям, стопы обхватите руками. Также зафиксируйте это положение.
 
Упражнение 9
Сидя на полу со скрещенными перед собой ногами, сцепите пальцы обеих рук за спиной и зафиксируйте данное положение на несколько секунд. Затем поменяйте руки и снова зафиксируйте положение.
Упражнение 10
Встаньте на колени, упор на кисти рук, голова опущена, выгните позвоночник дугой к полу, затем дугой от пола. Это упражнение еще называют «кошечка». Кстати, его можно выполнять как стоя на коленях, так и стоя на полу, наклонившись к спинке офисного кресла (упор ладонями на нее).
 
Упражнение 11
Лягте на живот, прямые руки поднимите над головой. Из этого положения оторвите плечи от пола и задержитесь на пару секунд в этом положении. Усложнить данное упражнение можно, отрывая от пола ноги вместе с плечами, с последующей фиксацией данного положения.
Упражнение 12
Для укрепления низа спины сядьте на офисное кресло, руками возьмитесь за сиденье сзади. Из этого положения выполните прямыми ногами перекрестные движения «ножницы».
Поднимитесь, медленно наклонитесь вперед, руками возьмитесь за щиколотки и потяните голову к коленям. Зафиксируйте данное положение на несколько секунд.
Чтобы дойти до цели, надо идти.О.Бальзак.
Галина
/dietgroups/show_group.php?id=2070
На ДиОне с 28.11.2009г. был 104кг,год назад 86,сейчас 94
|
галлина
Diet-Баллов: 72946
Сообщений: 26417
Город: Москва
17.11.2012 20:48
|
Упражнения для позвоночника из гимнастического комплекса Кацудзо Ниши.
В нашем организме всё так или иначе связано и имеет общие корни. Так, например, заболевания суставов могут быть одной из причин проблем с позвоночником. Об этом меня предупреждал ещё при прохождении МСЭК председатель комиссии. В последнее время я и вправду стал замечать некоторые проблемы с позвоночником, особенно после длительного сидения за компьютером. Неприятный хруст и т.д.
Раньше я и слыхом не слыхивал о системе гимнастических упражнений японского учёного Кацудзо Ниши. Сегодня узнал совершенно случайно от активного участника созданной мной группы «Лечение заболеваний суставов без операции» об этом комплексе и о его эффективности при лечении суставов. Здесь я опубликую лишь упражнения для позвоночника, поскольку считаю, что именно позвоночник в первую очередь страдает при болезнях суставов нижних конечностей. Комплекс Кацудзо Ниши для позвоночника настолько прост, что не требует специальной подготовки и приспособлений и выполняется он после пробуждения; прямо в постели, лёжа на спине.
1. Делаем глубокий вдох, потянулись. Задерживаем дыхание, продолжаем потягиваться. Медленно глубокий выдыхаем и расслабляемся. Упражнение выполняем 1-2 минуты.
2. Упражнение с очень красивым названием "Золотая рыбка" напоминает движения плавающей рыбы. Сначала делаем наклоны головы вправо-влево, производим сгибание шейного отдела нашего позвоночника. Далее выполняем движения плечами вверх-вниз, сгибание верхнего (грудного) отдела позвоночника, сгибание талии вправо-влево. Далее нижнегрудной отдел; двигаем тазом и нижними конечностями вверх-вниз и, наконец, сгибание поясничного отдела. Чем-то напоминает танец «брейк» в положении лёжа на спине. Также: 1-2 минуты.
3. Упражнение со смешным названием "Неваляшка". Подтяните согнутые в коленках ноги к груди, обхватите руками и покатайтесь на спине. Дышите, как вам будет удобно. Неваляйтесь таким образом - 1-2 минуты.
4. Следующее упражнение "Лента". Ноги вместе, руки вдоль туловища. Сгибаем ноги в коленах, и заносим их вправо. Руки перед собой и налево с одновременным поворотом туловища. Вдох. И на выдохе быстро заносим согнутые в коленях ноги влево, а руки и корпус вправо. Повторяем 3-4 раза.
Как видите, ничего сложного и невыполнимого здесь нет. Достаточно лишь с утра-пораньше не полениться, взять себя в руки и заставить выполнить эти четыре простых упражнения.
Чтобы дойти до цели, надо идти.О.Бальзак.
Галина
/dietgroups/show_group.php?id=2070
На ДиОне с 28.11.2009г. был 104кг,год назад 86,сейчас 94
|
галлина
Diet-Баллов: 72946
Сообщений: 26417
Город: Москва
17.11.2012 8:50
|
Чтобы дойти до цели, надо идти.О.Бальзак.
Галина
/dietgroups/show_group.php?id=2070
На ДиОне с 28.11.2009г. был 104кг,год назад 86,сейчас 94
|
галлина
Diet-Баллов: 72946
Сообщений: 26417
Город: Москва
14.11.2012 9:25
|
Мяч для фитнеса
 Мяч для фитнеса (фитбол) уже давно не относится к категории новинок. Около полувека назад его разработали для реабилитации больных с переломами позвоночника и с ДЦП. Сегодня это изобретение приобрело широчайшую популярность – им с удовольствием пользуются как взрослые, так и дети.
Преимущества мяча для фитнеса
Фитбол обеспечивает целый ряд преимуществ, а потому сумел завоевать высокую популярность. Этот нехитрый спортивный инвентарь улучшает координацию, тренирует сердечнососудистую систему, а заодно и обеспечивает массаж проблемных зон тела.
Мяч подходит для растяжки, силовых упражнений (в качестве утяжелителя или опоры для упражнений), а также для аэробных нагрузок (практикуются прыжки, приседания и пр.). Массажный мяч для фитнеса оснащается мягкими «штырьками», что обеспечивает дополнительные преимущества – улучшается кровообращение, устраняются застойные явления, разбиваются жировые бугорки.
Даже цветовая гамма мячей для фитнеса имеет значение – яркие тона стимулируют и придают дополнительный заряд энергии, а строгие «спортивные» расцветки настраивают на серьезную работу.
Фитбол удобно хранить и транспортировать, важно лишь позаботиться о том, чтобы в комплекте присутствовал насос. Мячи для фитнеса имеют разные размеры (от 25 до 95 см) – все зависит от вида физических упражнений (маленькие мячи подходят дляпилатеса или аквааэробики).
Упражнения с мячом для фитнеса
1. Упражнение для мышц спины.
Лягте на пол, ноги поднимите вверх, согните их в коленях и расположите голени на фитболе (задняя поверхность бедра должна касаться мяча). Покатайте мяч вправо и влево, напрягая при этом мышцы.
2. Упражнение для мышц спины.
ИП то же. Приподнимайте нижнюю часть спины (невысоко, примерно до середины мяча). Опускаясь на пол, удостоверьтесь, что поверхность спины вновь оказалась прижатой к полу (выгибать поясницу нельзя).
3. Упражнение для мышц спины.
Лежа на полу, обопритесь о фитбол пятками (позаботьтесь, чтобы мяч не сдвигался с места). Приподнимайте бедра до уровня талии и возвращайтесь в ИП.
4. Упражнение для задней поверхности бедра.
Лягте на спину (вся ее поверхность должна касаться пола). Голень одной ноги положите на мяч (задняя часть бедра при этом должна касаться его поверхности). Вторую ногу согните, приподнимите и поставьте ступню на мяч. Приподнимая ягодицы, голенью подтягивайте к ним мяч, а ступней создавайте противодействие этому движению. В процессе выполнения упражнения мяч не должен сдвигаться с места.
5. Упражнение для мышц ног и для внутренних мышц таза.
Лежа на полу, поднимите ноги, согните их и расположите ступни на мяче. Приподнимайте таз, округляя спину и оставляя на полу лишь лопатки. Возвращайтесь в ИП, распрямляя спину позвонок за позвонком (мяч при этом с места не сдвигается).
6. Упражнение для мышц ног и для внутренних мышц таза.
Повторяйте предыдущее упражнение, сгибая коленные суставы под различным углом.
7. Упражнение на растяжку, а также на укрепление мышц ягодиц, пресса, тазового дна и задней поверхности бедер.
Лежа на спине, одну ногу вытяните к потолку, а вторую согните и расположите ступню на мяче. Опираясь ею на мяч, поднимайте таз, округляя спину и оставляя на полу лопатки. В этом положении двигайте мяч с помощью ступни вперед-назад. Затем медленно возвращайтесь в ИП, выпрямляя спину позвонок за позвонком.
8. Упражнение на растяжку, а также на укрепление мышц ягодиц, пресса, тазового дна и задней поверхности бедер.
ИП то же. Приподнявшись, закидывайте прямую ногу за голову, касаясь пальцами пола, а затем возвращайтесь в ИП.
9. Упражнение на тренировку равновесия, а также на проработку мышц корпуса, ног и стоп.
Лежа на полу, руки прижмите к его поверхности, ноги выпрямите. Подошвами ног обопритесь о поверхность мяча. Приподнимите бедра, оставляя на полу лопатки (мышцы ягодиц и спины должны быть напряжены). В этом положении поочередно поднимайте ноги вверх.
10. Упражнение на укрепление мышц стоп и спины.
Сядьте на мяч, ладони положите на переднюю поверхность бедра, спину выпрямите, ступни расположите на полу параллельно друг другу. Двигайте мяч в разных направлениях, используя для этого ягодицы.
Во время выполнения упражнений с мячем для фитнеса контролируйте дыхание – оно должно оставаться ровным. Количество повторов увеличивайте постепенно, а начинайте с малого (с 5-ти раз). Если в процессе проработки мышц вы ощутите дискомфорт, отложите выполнение этого упражнения до следующего раза и проконсультируйтесь с врачом.
Мяч для фитнеса – удобное приспособление, способное в разы усилить эффективность тренировок. Приобретя фитбол, вы окажетесь в выигрыше.
Чтобы дойти до цели, надо идти.О.Бальзак.
Галина
/dietgroups/show_group.php?id=2070
На ДиОне с 28.11.2009г. был 104кг,год назад 86,сейчас 94
|
галлина
Diet-Баллов: 72946
Сообщений: 26417
Город: Москва
11.11.2012 8:40
|
1. Ступни ног должны полностью касаться земли. Поднимайте и опускайте пятки — 40 раз.
2. Поднимайте и опускайте таким же образом носки — 40 раз.
3. Мышцы ягодицы сжимайте и разжимайте — 40 раз.
4. Выгибайте медленно на выдохе стенку живота, на вдохе — возвращайте в прежнее положение — 15 раз.
5. Держите спину прямо, сдвигайте при этом лопатки к позвоночнику — 40 раз. Старайтесь, чтобы ваши плечи не двигались.
6. Разведите руки в разные стороны на высоту плеч. Сжимайте и разжимайте кулаки — 40 раз.
7. Выполняйте повороты головы на 90º влево-вправо — 40 раз.
8. Выполните вытягивание подбородка вперед — 40 раз.
Чтобы дойти до цели, надо идти.О.Бальзак.
Галина
/dietgroups/show_group.php?id=2070
На ДиОне с 28.11.2009г. был 104кг,год назад 86,сейчас 94
|
галлина
Diet-Баллов: 72946
Сообщений: 26417
Город: Москва
2.11.2012 20:23
|
В наше время искривлением позвоночника и всевозможными его болезнями страдает практически каждый. Все начинается с детства, когда мы не правильно сидели. Но все можно исправить! Главное — не лениться и делать это правильно. О том, как именно, говорит и показывает Звиад Арабули, основатель собственной методики оздоровления организма под названием Хаду.
Методика а довольно проста в исполнении и не требует специального помещения. Ее можно практиковать дома, на улице и даже в офисе. Главное — соблюдать при тренировке три принципа: делать движения замедленно, с максимальным напряжением мышц и до полного утомления.
Комплекс упражнений для позвоночника рассчитан на развитие всех отделов позвоночника, участвующих в поддержании осанки — шейного, грудного и поясничного. Особенность гимнастики Хаду — в разработке «ленивых», «спящих» мышц, которые нельзя «достать» большинством обычных упражнений. Практиковать эти упражнения можно 2—4 раза в неделю. Длительность одного занятия — около 15 минут. Осанка начнет улучшаться уже после первых занятий, за два месяца мышцы спины укрепляются достаточно для того, чтобы человеку понравилось свое отражение в зеркале. Но бросать занятия не стоит — ведь, как говорится, «прекрасному нет предела»: для идеальной осанки нужно не менее полугода регулярных упражнений.
Упражнение № 1
 
Для чего: помогает укрепить шейный и грудной отдел позвоночника
Как делать? На вдохе прогибайтесь, запрокидывайте голову максимально назад и тяните челюсть вверх. Руки отведены назад, как на фото. Представьте, что подставляете небу свою грудь. Трахея будет растягиваться, поэтому в первое время возможен легкий кашель. Грудная клетка максимально развернута. На выдохе ссутуливаемся, прикрываем голову руками (как боксеры) и прижимаем подборок к груди. Если подбородок до груди не достает, можно слегка надавить пальцами на затылок. Только не переусердствуйте! И ни в коем случае не спешите! Упражнение растягивает шейный и грудной отделы позвоночника, поэтому будьте осторожны. Напряженны всегда шея и руки! Повторить 8—10 раз.
Упражнение №2
 
Для чего: Помогает поддерживать осанку шеи. Кроме того, служит профилактикой возрастных «склерозов» и головных болей, случающихся из-за сужения просвета позвоночных отверстий, в которых проходят артерии, питающие головной мозг.
Как делать? Исходное положение — стоя, руки отведены в стороны на уровне плеч. Локти по возможности за спиной. На вдохе плавно запрокидывайте голову, слегка наклоняйтесь, поднимая плечи. Мышцы шеи напряжены и не расслабляются. Задача — упереться (по возможности) затылком в лопатки. К концу упражнения затылок должен устать, онеметь и гореть от притока крови. Это признак глубокой проработки. Повторить 20—25 раз., плавно, без резких движений.
Упражнение №3
 
Для чего: Упражнение особенно хорошо развивает грудной отдел позвоночника — мертвую зону у большинства людей.
Как делать? В этом упражнении подбородок от груди не отрывается. На вдохе разворачиваем грудную клетку (как на фотографии). Причем подбородок поджат как можно выше. На выдохе скручиваемся, выгибая спину колесом, а голову закручиваем вокруг подбородка. Руки выворачиваем локтями наружу, и плечи тянем вниз. Обратите внимание на движение таза. На выдохе мы как бы складываемся вокруг брюшины. Делать упражнение без резких движений. Повторить 8-10 раз.
Упражнение №4
 
Для чего: для поддержки плечевого пояса, сведения лопаток, от чего тоже зависит осанка.
Как делать? Представьте, что у вас впереди на уровне лица резиновое кольцо. На выдохе (фото слева) оно вытягивает вам руки вперед, будто хочет вырвать руки вместе с лопатками. Спина прогнута дугой. Почувствуйте, как тянутся мышцы между лопатками. Обратите внимание, что ладони вывернуты наружу. На вдохе мы растягиваем это кольцо, разворачиваем свою грудную клетку и прогибаемся в пояснице. И вдох, и выдох выполняем мощно и плавно. Повторите 5—6 раз.
(via)
Следите за своим позвоночником и будьте здоровы!
Чтобы дойти до цели, надо идти.О.Бальзак.
Галина
/dietgroups/show_group.php?id=2070
На ДиОне с 28.11.2009г. был 104кг,год назад 86,сейчас 94
|
галлина
Diet-Баллов: 72946
Сообщений: 26417
Город: Москва
28.10.2012 10:12
|
Хорошо проснуться утром, расправить плечи в середине трудного дня или снять напряжение вечером – упражнения для позвоночника способны улучшить не только наше самочувствие, но и внутреннее состояние.
У тех, кто провёл годы за школьной партой, затем – на университетской скамье, а теперь встаёт из-за компьютера в основном затем, чтобы пересесть за руль автомобиля (и наоборот), это простое слово – «спина» – вызывает целую гамму сложных ощущений.
Расслабить напряжённые шею и плечи, разгрузить поясницу, улучшить осанку, ощутить прилив сил и лёгкость во всем теле – автор терапевтических курсов для позвоночника и суставов Татьяна Голдман предлагает несколько очень простых и эффективных упражнений, разработанных на основе одного из древнейших направлений йоги – йоги Патанджали.
«Их можно выполнять, где и когда вам удобно, – объясняет она. – Этот короткий терапевтический комплекс может занять всего 5–10 минут, и для него не нужны ни коврик, ни специальная одежда – только стена и немного свободного времени. Результат зависит лишь от того, насколько качественно вы прорабатываете каждую форму. Ориентироваться лучше на свои ощущения: в том положении, где вы почувствовали большее напряжение, стоит остаться подольше».
1. Поворот головы
Поставьте ноги на ширину бёдер, опустите руки вдоль туловища, выпрямите спину. Сделайте глубокий вдох через нос, задержите дыхание и несколько раз не спеша поверните голову вправо- влево, стремясь вывести подбородок за линию плеча. Сделайте выдох. Повторите движение 5–7 раз.
«Повороты головой на задержке дыхания уменьшают напряжение в шее и улучшают кровоснабжение мозга, – рассказывает инструктор. – В йоге упражнения такого типа называют «крийя», они оказывают на организм очистительное действие. Повороты головы помогают избавиться от отрицательных эмоций, взбодриться и прояснить сознание. Если в течение 2–3 месяцев делать это упражнение каждый день, снимаются блоки в шейном отделе позвоночника, повышается работоспособность».
2. Наклон головы
Встаньте прямо: ноги на ширине бёдер, руки свободно опущены вдоль туловища, взгляд направлен прямо перед собой. Сделайте глубокий вдох через нос, задержите дыхание и не спеша трижды коснитесь подбородком поочерёдно правой и левой ключиц. Сделайте выдох. Повторите движение 5–7 раз.
«Это движение улучшает кровообращение мозга, – объясняет Татьяна Голдман. – Кроме того, оно способствует вытяжению трапециевидной мышцы и помогает снять напряжение спины».
3. Прогиб в грудном отделе
Встаньте на расстоянии 50 см от стены: стопы вместе, вытянутые вверх руки лежат на стене. На вдохе прогнитесь в грудном и поясничном отделах позвоночника, стремясь прижать грудную клетку к стене, и посмотрите на потолок. С выдохом вернитесь в исходное положение. Повторите 5–7 раз.
«Упражнение растягивает грудной отдел позвоночника, увеличивает объём легких, повышает подвижность плечевых суставов, раскрывает грудную клетку, улучшает осанку и активно насыщает организм кислородом», – объясняет инструктор.
4. Вытяжение
Отступив от стены на метр, положите на неё ладони. Дышите через нос. На вдохе прогнитесь в грудном отделе позвоночника, посмотрите вверх. На выдохе наклонитесь, опустив взгляд на живот (колени и локти прямые). Повторите 5–7 раз.
«Прогибаясь на вдохе в грудном отделе, мы увеличиваем объём легких на 20%, – объясняет Татьяна Голдман. – Наклон на выдохе повышает подвижность плечевых суставов, улучшает осанку и уменьшает напряжение в шее и грудном отделе позвоночника. Даже выполнив лишь это упражнение вне комплекса, вы почувствуете себя бодрыми и отдохнувшими».
5. Наклон к ноге
С выдохом потянитесь пальцами правой руки к правой стопе (плечи и бёдра держите на одной линии). Важно не коснуться пола, но воздействовать на плечевой сустав опорной руки. Если шея напряжена, мягко покрутите головой, чтобы расслабить её. Повторив движение 5–7 раз, в последний задержитесь в наклоне на 5–7 циклов дыхания. Затем сделайте серию наклонов с другой руки. Ещё раз потянитесь той стороной, где вы чувствовали большее напряжение.
«Наклоны способствуют вытяжению всей поверхности спины и задней поверхности ног, а также повышают подвижность плечевых суставов и улучшают осанку», – отмечает инструктор.
6. Подъём ноги
Если плечи ещё напряжены, сделайте ими несколько вращательных движений, чтобы их расслабить. Примите исходное положение. Наклонившись вперёд, переведите взгляд на живот, чтобы вытянуть и расслабить мышцы шеи. На вдохе отведите выпрямленную правую ногу назад и вверх; с выдохом опустите её на пол. (Не уводите бедро в сторону: корпус остается неподвижным. Важно выполнять упражнение верно, даже если получается поднять ногу совсем невысоко).
Повторите 5–7 раз, в последний раз задержав ногу на весу и вытянув её так, будто пяткой толкаете невидимую стену. Все повторите с другой ноги.
«Отводя ногу назад, мы укрепляем пресс и межпозвоночные мышцы, в особенности те, что поддерживают поясничный отдел позвоночника, – говорит Татьяна Голдман. – Кроме того, это упражнение помогает поддерживать в тонусе бёдра и ягодицы».
7. Скрутка позвоночника
Встаньте вплотную к стене, повернувшись к ней правым боком. Согнув, поднимите правое колено так, чтобы бедро оказалось параллельно полу (голень и бедро формируют угол 90 градусов, правая стопа расслаблена, левая – параллельно стене на расстоянии 30 см). Вытяните руки, распрямите пальцы ног и рук. Правое плечо легко коснётся стены, а ваша задача в том, чтобы прижать к стене противоположное плечо.
Вытягиваясь, взглядом скользите вдоль рук к потолку. Мягко покрутите головой, чтобы снять напряжение в шее, расслабьте живот. Оставайтесь в этом вытяжении в течение 7–8 вдохов-выдохов. Повернитесь к стене другим боком и сделайте упражнение зеркально. Повторите вытяжение той стороны, где вы почувствовали большее напряжение.
«Скрутка позвоночника укрепляет межпозвоночные мышцы и постепенно уменьшает искривление, возвращая позвонки на место, – говорит Татьяна Голдман. – В ведической традиции говорят: нужно тянуться, чтобы тело было молодым и здоровым. Человек, время от времени вытягивающий позвоночник, меньше подвержен стрессам и волнениям».
Источник
Чтобы дойти до цели, надо идти.О.Бальзак.
Галина
/dietgroups/show_group.php?id=2070
На ДиОне с 28.11.2009г. был 104кг,год назад 86,сейчас 94
|
галлина
Diet-Баллов: 72946
Сообщений: 26417
Город: Москва
25.10.2012 20:15
|
Чтобы дойти до цели, надо идти.О.Бальзак.
Галина
/dietgroups/show_group.php?id=2070
На ДиОне с 28.11.2009г. был 104кг,год назад 86,сейчас 94
|
галлина
Diet-Баллов: 72946
Сообщений: 26417
Город: Москва
20.10.2012 19:13
|
» Цзяньфэй - китайская дыхательная гимнастика для похудения
Сложно представить себе более простой способ похудеть, чем китайская дыхательная гимнастика «Цзяньфэй». Никаких изнурительных голоданий, физических усилий в тренажерном зале, никакого спортивного инвентаря и специальных помещений, даже специальная спортивная одежда для занятий «Цзяньфэй» не нужна (главное только, чтобы она не сковывала движения). Знай себе дыши правильно и худей. Люди, практикующие «Цзяньфэй», называют ее настоящим волшебством. Читать полностью
Чтобы дойти до цели, надо идти.О.Бальзак.
Галина
/dietgroups/show_group.php?id=2070
На ДиОне с 28.11.2009г. был 104кг,год назад 86,сейчас 94
|
галлина
Diet-Баллов: 72946
Сообщений: 26417
Город: Москва
7.9.2012 21:05
|
Комплекс полезных упражнений на растяжку прямо в кровати.
Мы много пишем о различных полезных упражнениях для похудения и развития силы, но как-то совершенно забыли о таком важном виде физических занятий как растяжка. И совершенно напрасно — эти упражнения необыкновенно важны для поддержания мышц в тонусе, развития гибкости, пластичности и координации движений. Вы обязательно должны включить упражнения для стретчинга в свою ежедневную практику, тем более, что для их выполнения не нужно много времени и не требуется никакого оборудования. Например, можно сделать этот комплекс полезных упражнений на растяжку прямо в кровати перед отходом ко сну или сразу после пробуждения.
Выполнение данного комплекса упражнений утром по рекомендацииисточника поможет стряхнуть с себя остатки сна, приободриться и станет отличным началом дня. Не менее полезно слегка потянуться и перед сном: вы сможете расслабиться, забыть о дневных стрессах и заботах, настроиться на ночной отдых.
1. Скручивания на спине
В положении лежа на спине согните и подымите левое колено, а затем опустите его на правую сторону. Одновременно левая рука и плечо вытянуты перпендикулярно корпусу, голова повернута влево. Правой рукой можете помогать себе, нажимая на бедро и добиваясь еще большего эффекта скручивания. Оставайтесь в таком положении 30 секунд, затем поменяйте сторону.
2. Подтягивание коленей к груди
В положении лежа согните ногу, затем подтяните ее руками к груди. Не прикладывайте слишком большие усилия, чтобы не растянуть связки. Оставайтесь в таком положении 30 секунд, затем смените ноги.
3. Полушпагат лежа
В положении лежа на спине подымите полусогнутую ногу вверх и захватите ступню руками. Помогая себе руками прижимайте колено к корпусу. Задержитесь в таком положении на 30 секунд перед сменой ног.
4. Растяжка квадрицепсов
В положении лежа на боку возьмитесь за верхнюю часть лодыжки и тяните ее к ягодицам. Меняя расстояние колена от кровати можно задействовать разные группы мышц. Оставайтесь в таком положении 30 секунд, затем перевернитесь на другой бок и повторите для левой ноги.
5. Кобра
Это упражнение позволит растянуть мышцы шеи, груди, живота, а также развивает гибкость позвоночника. В положении лежа на животе упритесь на руки и подымайте голову и плечи вверх, не отрывая при этом таз от кровати. Задержитесь в положении максимального прогиба на 30 секунд, затем мягко опуститесь обратно.
6. Полет на спине
Сядьте поперек кровати с вытянутыми вперед ногами. Медленно опуститесь назад, так чтобы плечи и голова свисали с кровати. Постарайтесь достать руками до пола, испытывая при этом максимальное растяжение мышц груди, живота, рук. Зависните в таком положении на 30 секунд.
Чтобы дойти до цели, надо идти.О.Бальзак.
Галина
/dietgroups/show_group.php?id=2070
На ДиОне с 28.11.2009г. был 104кг,год назад 86,сейчас 94
|
галлина
Diet-Баллов: 72946
Сообщений: 26417
Город: Москва
3.9.2012 9:27
|
Оксисайз - революционная система похудания
Oxycise! (оксисайз) - это революционная методика снижения веса, эффективность которой подтверждена научными исследованиями. Удивительная сила кислорода поможет вам избавиться от лишних килограммов, восстановить утраченное душевное равновесие, обрести идеальную фигуру и необыкновенный заряд энергии.
Оксисайз – уникальный комплекс упражнений для похудания, он эффективен благодаяря специальной дыхательной гимнастике: кровь активно насыщается кислородом, а физические упражнения способствуют поступлению кислорода к проблемным зонам. Результат - значительное уменьшение жировых тканей. Плюс оксисайз в том, что на него достаточно тратить всего 20 минут в день. При этом за неделю вы можете уменьшить объем талии на 10 см.
Базовое дыхание Оксисайз
Серия упражнений Оксисайз (Oxycise!). Неделя первая.
Серия упражнений Оксисайз (Oxycise!). Неделя вторая.
Серия упражнений Оксисайз (Oxycise!). Неделя третья.
Серия упражнений Оксисайз (Oxycise!). Неделя четвертая.
Серия упражнений Оксисайз (Oxycise!). Неделя пятая.
Чтобы дойти до цели, надо идти.О.Бальзак.
Галина
/dietgroups/show_group.php?id=2070
На ДиОне с 28.11.2009г. был 104кг,год назад 86,сейчас 94
|
галлина
Diet-Баллов: 72946
Сообщений: 26417
Город: Москва
27.8.2012 21:11
|
Как убрать жир со спины в домашних условиях... Комплекс упражнений для дома...
источник
 Бывает и так, что лишние жировые отложения появляются в области спины, и встает вопрос,как убрать складки на спине.
Несложные упражнения
Предлагаемыйкомплекс упражнений для спины достаточно повторять 2-3 раза в неделю. В первых трех упражнениях используется эспандер. Упражнения работают с разными спинными мышцами. Отдых между упражнениями составляет примерно секунд 30. Всеупражнения выполняются медленно и осторожно. Полезно подышать свежим воздухом перед началом занятия и провести легкую разминку.
Внимание! Желательно провести консультацию с врачом по вопросу интенсивности нагрузки, ведь при избыточном весе возможна проблема с давлением. При наличии проблем со спиной консультация врача обязательна.
1. «Натяжение спины снизу».Встать прямо обеими ногами на эспандер. На вдохе делать наклон, на выдохе возврат в и.п. Спину держать ровно, колени можно слегка сгибать при наклоне, руки прямые. Повторять 3 подхода по 15 раз.
2. «Натяжение спины сверху».Стоя прямо, ноги на уровне плеч, руки поднять над головой со сложенным пополам эспандером. Развести в стороны руки как можно дальше, вернуться в и.п. Повторять 3 подхода по 15 раз.
3. «Натяжение спины сбоку».Сделать шаг вперед, прижав эспандер левой ногой к полу, в правую руку взять его ручку. На выдохе подтянуть правый локоть руки вверх и потом вернуться в и.п. на вдохе. Спина должна быть прямой, локоть не должен откланяться в сторону. Повторить 3 подхода по 15 раз на каждую руку.
4. «Заплыв кролем».Лежа на животе вытянуть руки вперед, ноги развести на ширину таза. Одновременно поднять противоположные руку и ногу, потом наоборот. Все делать плавно. Повторить 3 подхода по 15 раз с каждой стороны.
5. «Заплыв брассом».И.п. аналогично п.4. Поднять плечи на выдохе, руки выполняют круговые движения, на вдохе вернуться в и.п. Голова и ноги неподвижны. Выполнить 3 подхода по 15 раз.
6. «Все включено».Лежа на животе лбом упереться в кисти рук. На выдохе оторвать ноги и плечи от пола и потом вернуться в и.п. на вдохе. Выполнить 3 подхода по 15 раз.
Как убрать жир со спины в домашних условиях. Комплекс упражнений для дома
Лежа на спине:
Руки в стороны, мышцы шеи напряжены, голова оторвана от поля, носки ног натянуты на себя. Замереть в этой позе на 15 с, повторить до 15 подходов.
Руки параллельны телу, а ноги согнуты, прогнуть спину в пояснице и грудном отделе. При этом упор должен быть сделан на плечи и голову. Замереть на 5 с, повторить 10 раз.
Приподняться за счет мышц спины, ноги от пола не отрывать и не сгибать. Руками осуществить поддержку туловище. Прогнуться в спине и задержать дыхание. Повторить 5 раз.
Лежа на животе протянуть вдоль тела руки ладонями вверх. Прогнуться, а голову, руки и ноги приподнять на 10-15 см от пола. Замереть на 10 с, повторить 7 раз.
В прочих позах:
Сидя на стуле убрать руки за голову, прогнуться, замерев на 10 с. Повторить 10 раз.
Стоя на коленях, положить руки на стул и прогнуться, замерев на 10 с. Повторите 10 раз.
Прогнуться стоя на коленях, взяться за лодыжки руками и замереть на 8 секунд. Выпрямится. Повторить 10 раз.
В положении стоя коснуться пола ладонью.
В положении сидя на стуле коснуться пола ладонью. Ступни должны стоять на ширине плеч, а колени разведены.
В положении сидя надо совершать наклоны в разные стороны.
Для укрепления позвоночника в положении лежа надо надавить на пол поясницей. При этом руки развести в стороны, колени согнуть, ступни поставить на пол.
Следует заметить, что плавание и танцы для похудения прекрасно сжигают лишние жиры. А вот силовые нагрузки нежелательны.
Не есть 2 часа после занятия.
Правильная диета – ответ на вопрос, как убрать жир со спины
Секреткак убрать жир со спины кроется также в диете, устраняющей складки на животе. Ведь жировая прослойка с талии, если за ней не следить, через какое-то время плавно распространится и на спину. Поэтому свой рацион необходимо пересмотреть следующим образом.
Из употребленияполностью исключается соль, продукты, в которых много углеводов: сладости и мучное, в том числе белый хлеб. Прием жирной белковой пищи должен быть минимизирован. Питание должно быть регулярным и сбалансированным, включать фрукты и овощи. Необходимо ограничить потребление кофе и пить больше воды.
На завтракподойдут диетический йогурт и апельсин, мюсли, хлопья.
Обедможет состоять из овощей и вареного мяса или рыбы без соли.
Ужинможет быть аналогичен обеду.
Чтобы дойти до цели, надо идти.О.Бальзак.
Галина
/dietgroups/show_group.php?id=2070
На ДиОне с 28.11.2009г. был 104кг,год назад 86,сейчас 94
|
галлина
Diet-Баллов: 72946
Сообщений: 26417
Город: Москва
25.8.2012 9:04
|
Упражнения для тонуса мышц
Сидячий образ жизни, присущий современному человеку, крайне негативно сказывается на состоянии нашего здоровья, именно он становится причиной таких заболеваний как сахарный диабет, нарушения функций желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы.
Что же делать? Специально для вас мы представляем комплекс упражнений, выполнение которого не требует специально оснащенного места. Комплекс упражнений для тонуса мышц может выполняться как в домашних условиях, так и на рабочем месте.
7 упражнений для поддержания тонуса мышц
1. Упражнение для тонуса мышц рук
Садимся на стул, берем руки любой груз в пределах 1-2 кг, начинаем сгибать и разгибать руки в локтевых суставах, обязательно следим за дыханием: согнули руку – выдох, разогнули – вдох. При выполнении упражнения в обязательном порядке следует держать осанку, продолжительность выполнения упражнения – несколько минут.
2. Упражнение для тонуса спины и плеч
Наиболее простое и эффективное упражнение для поддержания тонуса мышц спины и плеч является всем известные отжимания от пола, кроме того, помимо вышеперечисленных групп мышц укрепляются мышц рук и живота.
Техника выполнения отжиманий от пола такова: принимает горизонтальное положение на твердой поверхности, встаем в начальную стойку, сгибаем руки и опускаемся к полу, выпрямляем руки. Обязательно следим за дыханием: выдыхаем при сгибании рук, вдыхаем при разгибании.
Если, по той или иной причине выполнение упражнения для вас является невозможным, вы можете согнуть ноги в коленях и отжиматься только верхней частью тела.
3. Упражнение для тонуса верхней части спины
Ложимся на живот, приподнимаемся на локти, не опираясь на руки, используя только мышцы спины, прогибаемся. Следим за дыханием: прогибаемся – вдох, опускаемся – выдох. Выполняем три подхода по десять раз.
4. Упражнения для тонуса мышц грудной клетки
Берем в руки посильные грузы, садимся на стул, держим осанку, со вздохом разворачиваем руки и плечи наружу, с выдохом возвращаемся в исходное упражнение. Выполняем три подхода по пятнадцать-двадцать раз.
5. Упражнение для тонуса мышц живота
Удивительные результаты в деле поддержания тонуса мышц живота, показывают простые скручивания. Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях, с выдохом поднимаемся, с выдохом опускаемся. Выполняем три подхода по двадцать-двадцать пять раз.
Также, вы можете выполнять другие эффективные упражнения для мыщц брюшного пресса.
6. Упражнение для тонуса мышц ног
Опираемся на стул, стоя в горизонтальном положении, с прямой спиной начинаем присаживаться до того момента, когда ваши бедра будут параллельны полу. Следим за дыханием: выдох – присед, вдох – подъем. Выполняем упражнение до того момента, когда в силу усталости и накоплению молочной кислоты в мышцах, вы не сможете выполнять упражнение с правильной техникой.
Также, советуем взять на заметку другие упражнения для поддержания тонуса и укрепления мышц ног.
7. Упражнения для тонуса икр и стоп
Опираемся на спинку стула, держим осанку, медленно поднимаемся на носки, опускаемся. При подъеме – вдох, опускаемся – выдох. Выполняем два подхода по тридцать раз.
Выполняя ежедневно этот простой комплекс упражнений, вы сведете к минимумунегативное влияние сидячего образа жизни, обретете бодрость и хорошее настроение!
Чтобы дойти до цели, надо идти.О.Бальзак.
Галина
/dietgroups/show_group.php?id=2070
На ДиОне с 28.11.2009г. был 104кг,год назад 86,сейчас 94
|
галлина
Diet-Баллов: 72946
Сообщений: 26417
Город: Москва
19.7.2012 21:08
|
Тренировка для уменьшения размеров живота - комплекс упражнений
р
Вы уже занялись своей фигурой. Как раз сейчас сезон овощей , на которых легко худеется, да ещё плюс к тому предлагаю Вам небольшой комплекс упражнений .Тренировка для уменьшения размеров живота. Стройная фигура и осиная талия Вам обеспечена.
Каждое упражнение выполняем по десять раз, а затем постепенно увеличиваем.
Трижды в неделю делаем интенсивную тренировку, а в остальные дни - выборочно , для поддержания мышечного тонуса.
ИТАК :
Позиция 1.
 Тренировка для стройной женской талии. Фото-gif
Позиция 2.
десять простых и эффективных упражнений - спорт россии поможет Вам убрать жировые складки на талии и улучшить фигуру
Позиция 3.
Тренировка для стройной женской талии. Фото-gif
Позиция 4.
 Тренировка для стройной женской талии. Фото-gif
Позиция 5.
 Тренировка для стройной женской талии. Фото-gif
Позиция 6.
 Тренировка для стройной женской талии. Фото-gif
Позиция 7.
 Тренировка для стройной женской талии. Фото-gif
Позиция 8.
 Тренировка для стройной женской талии. Фото-gif
Позиция 9.
 Тренировка для стройной женской талии. Фото-gif
Позиция 10.
 Тренировка для стройной женской талии. Фото-gif
Напоминаю, интенсивные тренировки делаем только три раза в неделю. При этом, упражнения № 2, 5, 7 и 10 можно выполнять в двух подходах с минутным отдыхом. Опытные спортсменки могут постепенно довести количество подходов до четырех.
Чтобы дойти до цели, надо идти.О.Бальзак.
Галина
/dietgroups/show_group.php?id=2070
На ДиОне с 28.11.2009г. был 104кг,год назад 86,сейчас 94
|
галлина
Diet-Баллов: 72946
Сообщений: 26417
Город: Москва
16.7.2012 10:04
|
Упражнения на все группы мышц
Чтобы дойти до цели, надо идти.О.Бальзак.
Галина
/dietgroups/show_group.php?id=2070
На ДиОне с 28.11.2009г. был 104кг,год назад 86,сейчас 94
|
галлина
Diet-Баллов: 72946
Сообщений: 26417
Город: Москва
4.7.2012 21:38
|
Гимнастика Для Женщин — Единственный Путь К Стройной Фигуре
Гимнастика Для Женщин
Каждой девушке хочется быть стройной, иметь спортивную, подтянутую фигуру, на радость поклонникам и на зависть соперницам. Правда, редкая девушка признает, что добиться идеальной фигуры можно толькогимнастическими упражнениями. Женщины соглашаются на дорогостоящие пластические операции, покупают чудо-препараты, производители которых обещают идеальную фигуру после нескольких дней применения. Да вот только, чудо-препарат на поверку оказывается очередным обманом, а фигура через несколько лет после пластической операции принимает первоначальный вид. И только после этого, истратив кучу денег и столько времени, женщина понимает, что единственный способ иметь стройную фигуру это гимнастика. О гимнастике для женщин сегодня и пойдет речь.
Понятно, что внезапно начать заниматься гимнастикой по утрам не так то просто. Утром хочется поспать, нет времени даже накраситься, не говоря уже о спортивных упражнениях. Но стоит лишь начать. С первыми победами придет уверенность в себе и желание совершенствовать собственное тело. Тех, кого не устраивают гимнастические занятия дома, могут регулярно начать посещать фитнес-клуб. Помощь инструктора и окружение единомышленниц лишь помогут настроиться на результат и прибавят решимости.
Чем же так хороши гимнастические упражнения? Во-первых, они улучшают кровообращение,укрепляют сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную системы, улучшают деятельность пищеварительной системы, а также способствуют продуктивной деятельности головного мозга. Во-вторых, регулярные физические упражнения укрепляют двигательный аппарат, помогают бороться с гиподинамией, что очень важно для людей, у которых сидячая работа. В-третьих, гимнастика для женщин важна для поддержания своей фигуры в форме. Ни одна, даже самая жесткая диета не даст желаемого результата, если при этом не заниматься спортом. Худея, кожа женщины будет становиться дряблой, или даже обвисать, и придать ей упругость, а также вернуть тонус мышцам, может только гимнастика.
Упражнения эти, на самом деле, очень просты. Рассмотрим простой комплекс гимнастических упражнений.
Упражнение 1. Поза стоя. Ходьба на месте с махами рук, разжимая и сжимая пальцы. Проводится 2 минуты.
Упражнение 2. Поза стоя. Ноги на ширину плеч. Левая рука за спиной, правая рука через сторону вверх. При наклоне назад — вдох, при возврате в исходное положение – выдох. Повторяем, попеременно меняя руки. Проводится 2 минуты.
Упражнение 3. Исходное положение то же. Поднимаясь на носочках. Руки поднимаем вверх через стороны. Тянемся вверх, вдох, прогибаемся, возвращаемся в исходное положение, выдох. Проводится 2 минуты.
Упражнение 4. Поза стоя. Ноги на ширину плеч. Правая рука на поясе, левая тянется вверх. Делаем два наклона вправо. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем все то же, но в другую сторону.
Упражнение 5. Поза стоя. Начинаем делать махи правой ногой назад, руками одновременно делаем махи вперед, снизу – вверх. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем, сменив ногу. Проводится 2 минуты.
Упражнение 6. Поза стоя. Поднимаемся на носочках. Руки разведены в стороны — вдох. Делаем выпад правой ногой с наклоном вперед, чтобы руками коснуться пола — выдох. Возвращаемся в исходное положение и повторяем с левой ноги. Проводится 2 минуты.
Упражнение 7. Поза сидя. Руки перекрещены на плечах, ноги согнуты в коленях. Делаем вдох. Не сгибая плечи, делаем наклон — выдох. Возвращаемся в исходное положение. С каждым разом увеличиваем амплитуду. Проводится 2 минуты.
Упражнение 8. Поза сидя. Руками упираемся о пол сзади. Поднимаем таз, чтобы тело с ногами создавало одну линию. Сгибаем попеременно левую и правую ногу. Проводится 2 минуты.
Упражнение 9. Поза стоя. Руки соединены перед собой. Начинаем делать повороты туловища. Поворот вправо – вдох. Возврат в исходное положение – выдох. Повторяем в другую сторону. Проводится 2 минуты.
Упражнение 10. Поза стоя. Прыжки на левой ноге. Дыхание произвольное. Проводится 1 минуту. Меняем ногу и повторяем прыжки.
Такая гимнастика для женщин всего за 20 минут даст заряд энергии на весь день, поможет бороться с потоотделением и глубоким дыханием, выведет из тела лишние продукты обмена и вредные вещества. Кроме того, ускорит кровообращение, придаст мускулам упругость и силу, и сделает тело красивым и упругим. Заботьтесь о себе и своей внешности!
Чтобы дойти до цели, надо идти.О.Бальзак.
Галина
/dietgroups/show_group.php?id=2070
На ДиОне с 28.11.2009г. был 104кг,год назад 86,сейчас 94
|
галлина
Diet-Баллов: 72946
Сообщений: 26417
Город: Москва
30.6.2012 21:32
|
Взяла у Ольги 33 (чатуранга дандасана) :
 \
Чтобы дойти до цели, надо идти.О.Бальзак.
Галина
/dietgroups/show_group.php?id=2070
На ДиОне с 28.11.2009г. был 104кг,год назад 86,сейчас 94
|
галлина
Diet-Баллов: 72946
Сообщений: 26417
Город: Москва
26.6.2012 21:41
|
Зарядка для сброса веса и подтяжки лишней кожи.
Если делать эту зарядку каждое утро на голодный желудок то за месяц можно избавиться от 10 кг. Лишнего веса, при условии - один разгрузочный день в неделю.
1. Поднимитесь на носочки 40 раз.
2. Поднимитесь на пяточки 40 раз.
3. Втянуть ягодицы в себя, через 5 секунд расслабиться 40 раз.
4. На выдохе как можно глубже втянуть в себя животик, через 5 секунд расслабиться 15 раз.
5. Спина прямая, пытаемся соединить лопатки, плечами не двигаем, работают только мышцы 40 раз.
6. Руки параллельно полу, сжимаем кулачки 40 раз.
7. Поворот головы, вправо/влево 40 раз.
8. Тянуть подбородок вперед стараясь не двигать головой 40 раз.
Уже через три дня вы заметите, что тело становится более упругим и подтянутым, а через неделю стрелка весов начнет неумолимо падать вниз
Чтобы дойти до цели, надо идти.О.Бальзак.
Галина
/dietgroups/show_group.php?id=2070
На ДиОне с 28.11.2009г. был 104кг,год назад 86,сейчас 94
|
галлина
Diet-Баллов: 72946
Сообщений: 26417
Город: Москва
25.6.2012 10:05
|
Простые но очень помогающие упражнения для нашего , вышедшего из под контроля, животика..
Чтобы дойти до цели, надо идти.О.Бальзак.
Галина
/dietgroups/show_group.php?id=2070
На ДиОне с 28.11.2009г. был 104кг,год назад 86,сейчас 94
|
галлина
Diet-Баллов: 72946
Сообщений: 26417
Город: Москва
21.6.2012 21:10
|
"ТРИ СЕКРЕТНЫХ УПРАЖНЕНИЯ" ДЛЯ ПОЖИЛЫХ.
ЭТО СПЕЦИАЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА ИМЕННО ДЛЯ КОЛЕННЫХ СУСТАВОВ,КОТОРАЯ ВОССТАНАВЛИВАЕТ СУСТАВ ПОЛНОСТЬЮ!!!
Обматывайте колени тряпками с растолченным льдом и,опираясь руками на стулья,начинайте ходить на коленях.Сначала вы сделаете 2-3 шага,потом 5-10.
Уйдет на это "хождение" примерно месяца три.
Затем попробуйте опять таки держась за стулья и сидя на коленях,опустится на пятки.Это трудно,больно,но боль надо выдыхать в больной сустав звуком "ХА!".
Подкладывайте под колени валик,посидите немного,5-10 секунд,на нем.
Постепенно доведите это упражнение до трех-пяти минут.
Через 3-4 месяца вы сможете без боли опустится на пятки.
А третье упражнение выполняйте сидя,оно на растяжку.
Через боль в икроножной мышце и под коленом тянем пальцами рук большой палец стопы на себя.
И ещё самое верное упражнение-приседание. С прямой спиной,держась за неподвижную опору.
Завершать эти процедуры надо контрастным душем.
НЕ ГРЕЙТЕ КОЛЕННЫЕ СУСТАВЫ,НЕ ВЫКАЧИВАЙТЕ ИЗ НИХ ЖИДКОСТЬ,БЕРЕГИТЕ ИХ КАК ЗЕНИЦУ ОКА!!!
ТРИ СЕКРЕТНЫХ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОЖИЛЫХ И НЕ ТОЛЬКО...
ОТ ОНЕМЕНИЯ РУК...
ПЕРВОЕ -отжимание от стола,от стула.
Подойдите к столу,обопритесь на него:тело прямое,руки согнуты в локтевых суставах. Разогните их на выдохе.
Такими упражнениями мы разгружаем пояс верхних конечностей,улучшаем венозный отток крови от мозга и снижаем нагрузку на легкие и сердце.Отжимайтесь сериями по 5-10 повторений.
ВТОРОЕ-упражнение-для пояса нижних конечностей.
Это приседания с прямой спиной,держась за неподвижную опору.Встаньте лицом к торцу двери, держитесь с обеих сторон за ручки. Ноги на ширине плеч,смотрим перед собой и на вдохе приседаем,а выдохе встаем.
Приседайте тоже сериями по 5-10 упражнений.
Благодаря этому упражнению улучшается венозный возврат к правому предсердию,мозгу. Вы забудете об усталости.К тому же это профилактика тромбофлебита.
ТРЕТЬЕ-упражнение называется "полуплуг".
Надо лечь на спину на пол ,держаться руками за неподвижную опору и поднимать и опускать ноги на 90 градусов.
Делайте до 5-10 повторений в одном подходе.
Упражнение "адресовано" средней части туловища и позвоночника,внутренним органам-кишечнику,желчному пузырю,почкам,а также пояснично-грудному отделу позвоночника.
Доктор Бубновский советует делать эти три упражнения ежедневно в течение получаса.
Необходимо изучать правила здоровья,искать путь к здоровому образу жизни не в аптеках и бесконечных походах по поликлиникам и больницам,а в познании своей природы.
Путь к здоровью совсем не прост,он требует и времени,и терпения.Подумайте над этим!!!Будьте здоровы!!!
_____________________
Доктор медицинских наук Сергей Михайлович БУБНОВСКИЙ
Чтобы дойти до цели, надо идти.О.Бальзак.
Галина
/dietgroups/show_group.php?id=2070
На ДиОне с 28.11.2009г. был 104кг,год назад 86,сейчас 94
|
галлина
Diet-Баллов: 72946
Сообщений: 26417
Город: Москва
19.6.2012 21:00
|
Вечерняя зарядка: 3 несложных упражнения для позвоночника
Спина по вечерам болит примерно у 75% взрослых жителей земли. Дело в том, что за день расстояние между позвонками уменьшается, и они давят на корешки спинного мозга, таким образом, вызывая неприятные, болевые ощущения в спине и угнетая работу внутренних органов.Если у Вас болит спина соответственно вы меньше двигаетесь,что может в свою очередь вызвать ожирение. Задача вечерней зарядки для спину - мягко растянуть позвоночник, увеличив, таким образом, это расстояние. Сделать это самостоятельно может каждый человек с помощью специальных упражнений.
Основные правила при выполнении упражнений для позвоночника просты – нужно делать упражнения без рывков, мягко, чувствуя, как растягиваются мышцы спины и позвоночник. Эти упражнения можно делать каждый день в течение 10–15 минут.
1. Встаньте на четвереньки. Сделайте вдох, слегка прогните спину и посмотрите вверх. Так, чтобы почувствовать, как растягиваются мышцы вдоль всего позвоночника от копчика до шеи. Задержите дыхание на несколько секунд. Затем сделайте выдох, округлите спину и втяните живот, чтобы напряглись мышцы. Прижмите подбородок к груди и задержите дыхание на несколько секунд. Выполнить 7-8 таких движений.
2. Лягте на спину, руки расположите на полу за головой. Полностью выдохните воздух. Держа левую ногу прямой, вдыхайте, одновременно сгибая правое колено, и прижимая бедро к туловищу, обхватывайте правое колено обеими руками. Задержите дыхание на несколько секунд, затем расслабьтесь, выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторить 5-7 раз для каждой ноги.
3. Лягте на пол, руки заведите за голову и выпрямите. Дышите как обычно. Вытягивайте одновременно левую руку и ногу в противоположных направлениях. Повторите то же самое для правой стороны. Сделать 5-7 вытягиваний для каждой стороны.Будьте здоровы!
Чтобы дойти до цели, надо идти.О.Бальзак.
Галина
/dietgroups/show_group.php?id=2070
На ДиОне с 28.11.2009г. был 104кг,год назад 86,сейчас 94
|
галлина
Diet-Баллов: 72946
Сообщений: 26417
Город: Москва
16.6.2012 21:05
|
В чем заключаются секреты хорошей осанки?
Такие упражнения для правильной осанки , нужны многим. Попытайтесь их сделать хотя бы раз и посмотрите, как трудно Вам будет их делать. Всего лишь несколько минут в день посвятить следующим несложным упражнениям и Ваша осанка будет великолепной.
1. Лягте на спину и положите руки под голову. Упритесь локтями в пол и попробуйте приподняться приблизительно на 10 секунд. Повторяйте это упражнение по несколько раз.
2. Сядьте на стул. Упритесь спиной в спинку стула. Сомкните руки за головой и постарайтесь изо всех сил расправить плечи.
3. Лягте на живот и постарайтесь похлопать в ладоши у себя за спиной. Затем оторвите ноги и грудь от пола и лежите так в течении 10-15 секунд.
4. Встаньте ровно и положите себе на голову книгу. Постойте 10 секунд так, чтобы она не упала. Затем попробуйте походить с книгой на голове по комнате.
При помощи этих несложных упражнений вы действительно сможете укрепить мышцы, отвечающие за осанку, а, благодаря этому, станете более стройными и красивыми.
Однако не забывайте, правильная осанка должна войти у вас в привычку. Сначала будет нелегко: вам постоянно придется следить за тем, чтобы ваша спина была прямая и чтобы ваш живот был немного втянут, но потом, когда вы и ваше ощущение стройности станут неразделимы, вам не придется больше думать о том, как не сутулится или как правильно держать подбородок. Это будет у вас получаться само собой.
Чтобы дойти до цели, надо идти.О.Бальзак.
Галина
/dietgroups/show_group.php?id=2070
На ДиОне с 28.11.2009г. был 104кг,год назад 86,сейчас 94
|
галлина
Diet-Баллов: 72946
Сообщений: 26417
Город: Москва
3.6.2012 9:03
|
ОСТЕОХОНДРОЗ. ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ И ЛЕЧЕНИЯ ОСТЕОХОНДРОЗА. Йога при остеохондрозе???
Свой позвоночник надо разгружать если у Вас остеохондроз или радикулит. Хорошее средство для этого — несколько минут в день ходьбы строевым шагом. Самая лучшая профилактика — ежедневные провисания на перекладине и турнике.  Очень полезны для позвоночника упражнения на гладкой доске. Когда вы сидите, то на 4—5 мин напрягите мышцы, подберите живот, попытайтесь с силой раздвинуть ноги, в то же время оказывая сопротивление руками. Для избавления от болей в позвоночнике 2—3 раза в день делайте наклоны, касаясь пальцами пяток и стараясь не сгибать ноги. 3—4 мин (20—30 наклонов) — несложно, быстро и эффективно для сохранения подвижности позвоночника. Упражнение — борьба с остеохондрозом Лежа на спине, согните колени. Ноги вместе, ступни на полу. С усилием раздвигайте ноги, как бы преодолевая сопротивление, упирайтесь при этом ногами и разводите колени в сторону. Затем ноги сведите снова вместе. Повторите упражнение 5 раз. 1. По утрам, лежа в постели, возьмитесь за спинку кровати и поднимайте прямые ноги. Начинайте с 10 упражнений, постепенно увеличивая их до 100. Есть свидетельства людей, которые выполняют это упражнение на протяжении 10-летий и, хотя остеохондроз их больше не беспокоит, занимаются для профилактики. 2. На полу, на диване или кровати с жестким матрацем вставайте на четвереньки, опираясь на предплечье. Спина должна оставаться прямой, или можно чуть ее прогнуть. Голову расслабленно опускайте вниз. 3. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно разворачивайте корпус влево, словно бы его закручивая. Правая рука должна находиться под подбородком, левая за спиной. То же самое повторить в правую сторону, поменяв при этом положение рук. 4. Руки опустите на уровень груди или пояса. Попробуйте плавно, медленно выгибать спину, представив себя кошкой. Делайте это из разных положений: лежа, сидя, стоя. Лечебную гимнастику при остеохондрозе или радикулите надо ввести в систему. Пройдет определенное время, вы почувствуете, что ваши движения стали согласованными, боли прошли, вы в хорошей форме. Лучше всего заниматься по утрам, убивая как бы двух зайцев: утренняя зарядка и профилактика остеохондроза. Если же появились боли, проводите гимнастику трижды в день. И учтите предупреждение врачей: не бросайте занятия лечебной гимнастикой, как только чувствуете улучшение! Комплексов очень много, мы нашли в своей подборке некоторые и предлагаем их вам. Комплекс лечебных упражнений № 1 - остеохондроз 1. Встаньте, положите руки на бедра. Начинайте наклоны головы: вперед, назад, вправо, влево. В каждую сторону надо сделать 10 наклонов головы. 2. Встаньте, руки — на бедрах. Делайте движение тазом: вперед—назад. В каждую сторону — по 10 движений. 3. Вис или полувис на перекладине, которую можно приспособить над дверью (7—10 с). 4. Опуститесь на колени. Упритесь прямыми руками в пол и сложитесь по принципу перочинного ножа. Вернитесь в исходное положение. 5. Стоя опять же на коленях, упритесь прямыми руками в пол. Прогните спину, насколько это возможно, вверх. Примите исходное положение (15—20 раз). 6. Ложитесь на спину. Положите руки на согнутые колени и прижмите ноги к животу. Комплекс лечебных упражнений № 2 - радикулит 1. Ноги поставьте вместе. Руки возьмите в «замок» перед туловищем. Поднимите руки вверх, прогнитесь — вдох. Вернитесь в исходную позицию — выдох. Повторите 8—10 раз. 2. Ноги врозь, руки опустите. Наклонитесь клевой ноге и дотроньтесь до колена — вдох. Выпрямитесь — выдох. Повторите 5 раз. 3. Ноги врозь, руки на талии. Наклонить туловище влево, сгибая правую ногу в колене, — выдох. Возвратитесь в исходное положение — вдох. По 5 раз в каждую сторону. 4. Ноги врозь, на ширине ступни. Присесть. Вытянуть руки вперед — выдох. Выпрямиться, руки вниз — вдох. Повторите 8—10 раз. 5. Лечь на спину, руки вдоль туловища. Поднять одновременно левые ногу и руку — выдох. По 6—7 раз каждой ногой. 6. Встать на колени, опираясь ладонями в пол. Поднять вверх выпрямленную левую ногу, прогнуться в пояснице — выдох. Опустить — вдох. По 5—6 раз каждой ногой. 7. Ноги вместе, руки вдоль туловища. Мягко и плавно переступать с носка на пятку, а потом встать на всю ступню, Руки одновременно идут одна вперед—вверх, другая назад. Повторяйте 40—50 с. 8. Встать лицом к стулу, поставить прямую левую ногу на сиденье, руки на поясе. Согнуть левую ногу в колене — выдох, разогнуть — вдох. Повторить 5 раз под- ^ ряд, потом сменить ногу. ^ 9. Сесть на край стула, руками опереться на сиденье I сзади, ноги в коленях не сгибать. Делать «ножницы» — ^ движения ногами вверх и вниз без остановки. Повтори- "| те 8—9 раз. 10. Встать спиной к сиденью стула. Присесть, руками упереться в край сиденья. Спину держать прямо. Помогая руками встать, сделать вдох, и снова присесть, опираясь на руки, — выдох. 8—10 раз. 11. Встать к спинке стула боком, взяться одной рукой за спинку, другая висит вдоль туловища. Наклониться вперед, дотронуться пальцами свободной руки до носков ног — выдох. Выпрямиться — вдох. Выполнять по 6 раз, стоя то одним, то другим боком. Сохраняем гибкость поясницы - профилактика остеохондроза Эти упражнения можно включить в комплекс утренней гимнастики. Они позволяют сохранить позвоночник гибким и здоровым. — Стоять, руки лежат на бедрах. Делать движения тазом вперед и назад. По 10 раз в каждую сторону. — Встать на колени, руки вытянуть вперед, живот касается бедер. Сложиться наподобие перочинного ножа. Повторить упражнение 15—20 раз.— Лежа на спине, прижать согнутые в коленях ноги к груди. Профилактика шейного остеохондроза — Лечь на бок, поднять голову и удерживать ее на весу, считая до 5. Дыхание произвольное. Повторять 4—6 раз. — Лечь на живот, положить руки на затылок. Медленно поднимать голову, оказывая руками сопротивление. Повторить 3—5 раз при произвольном дыхании. — Лечь на спину, голова на жесткой подушке. Ритмично надавливать головой на подушку 5—6 раз, на каждое надавливание — 5 с. Лечение грудного радикулита — Встаньте на четвереньки, прогните спину, насколько это возможно, и оставайтесь в этом положении 2—3 с. Голову держите прямо. Повторите 5—7 раз. — Лягте на живот и, упираясь руками в пол, сильно прогнитесь назад, стремясь оторвать туловище от пола. — Лежа на спине, руки расположены вдоль тела. Прогнитесь в грудном отделе позвоночника и поднимайте вверх голову и ноги. Повторите 5—6 раз. — Сядьте на пол. Левая нога лежит на полу. Согните ее в колене, сложите и отведите в сторону правого бедра. Правую ногу перекиньте через левую, согните в колене, поставьте рядом с коленом левой ноги, держитесь левой рукой за ее большой палец. Левая рука заведена за спину. Лечение шейного остеохондроза — Лечь на спину, ноги выпрямить. Одну руку положить на грудь, другую — на живот. Неглубоко вдохнуть, напрячь мышцы. Выдохнуть и расслабиться. Повторить это 5 раз. — Лечь на спину. Ноги выпрямлены, руки — вдоль тела. Ноги согнуть в коленях и обхватить их руками. Потом подтянуть к животу. Поднять голову и коснуться лбом колен. Плавно вернуть их в исходную позицию. Повторить 4-5 раз. — Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, руки развести в стороны. Поворачивать туловище вправо и влево. В каждую сторону поворачиваться 4—5 раз. — Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами ухватиться руками за край дивана или спинку кровати. Медленно поднимать туловище, стараясь достать ступнями ног кисти рук. Повторить упражнение 4—5 раз. — Лечь на живот с выпрямленными ногами. Руки лежат вдоль тела. Опираясь на ноги, живот и нижнюю часть тела, поднимать голову и плечи. Повторить 4—5 раз. — Лежа на полу, разведите руки в стороны. Слегка поворачивая туловище влево, достаньте правой рукой левую ладонь. Сделайте то же самое в другую сторону. Повторяйте 5—6 раз. — Встать между 2-мя стульями. Ноги вместе, руками взяться за спинки стульев. Приподняться на носках и делать вращения тазом то в одну, то в другую сторону. Повторить 4—5 раз. Йога при остеохондрозе???
Чтобы дойти до цели, надо идти.О.Бальзак.
Галина
/dietgroups/show_group.php?id=2070
На ДиОне с 28.11.2009г. был 104кг,год назад 86,сейчас 94
|
галлина
Diet-Баллов: 72946
Сообщений: 26417
Город: Москва
31.5.2012 9:02
|
Йога для похуденияЙога для похудения
В настоящее время много людей страдают от избыточного веса. Разнообразные диеты и «сжигатели жира» не всегда помогают решить проблемупохудения. Зато йога отлично оздоравливает весь организм и, к тому же, эффективно уменьшает вес.
Йога предлагает несколько упражнений для похудения.
Упражнение 1
1. Встаньте прямо, расстояние между ногами в пределах 1 метра.
2. Руки вытяните в стороны параллельно полу, ладони повернуты вниз.
3. Разверните правую ступню на 90º наружу, а левую — немного внутрь. Правая пятка должна быть на той же линии, что и внутренняя сторона лодыжки левой ноги.
4. Выдохните и нагните туловище вправо. Постарайтесь правую руку приблизить к правой лодыжке. В этоже время левая рука должна быть поднята вверх. Правая и левая руки должны образовывать собой прямую линию. Колени не должны сгибаться. Напрягите мышцы живота. Распределите равномерно вес на обе ноги.
5. Эту позу сохраняйте в течение 10-30 секунд. Дыхание должно быть свободным.
6. Выпрямитесь. Выполните это же упражнение в другую сторону.
Повторите упражнение по 2 раза в обе стороны. Насколько глубоко вы сможете наклониться — не очень важно, гораздо существеннее правильное выполнение упражнения.
Упражнение 2
1. Встаньте прямо, расстояние между ступнями 30 см.
2. Руки поднимите над головой и наклонитесь немного назад.
3. Выдохните и наклонитесь вперед. Наклон нужно делать от бедер. Вытяните вначале руки вниз и опустите верхнюю часть туловища. Затем руки расслабьте, чтобы они свисали свободно вниз. Голова и спина должны образовывать прямую линию.
4. Согните слегка колени, а потом медленно их выпрямите. Таз подайте назад.
5. Голову опустите свободно вниз. Дыхание должно быть спокойным.
6. Задержитесь в такой позе на 5-30 сек.
7. Сделайте вдох и медленно выпрямитесь. Упражнение повторите 2 раза.
Упражнение 3
1. Сбоку от стены на расстоянии 30 см встаньте на колени. Правое бедро должно быть обращено к стене.
2. Бедро придвиньте ближе к стене и сядьте на пол. Колени повернуты влево, левая (наружная) ступня должна лежать на подошве правой (внутренней) ступни, причем направлены обе ступни назад. Если вы испытываете дискомфорт сидя на полу, можно подстелить сложенное вчетверо одеяло.
3. Выдохните. Туловище поверните к стене и обопритесь о нее руками, прежде всего, правой, и, по возможности, поверните вправо верхнюю часть туловища, талию и бедра. Также поверните вправо и голову, смотрите прямо перед собой.
4. Задержитесь в таком положении 5-30 сек. Дыхание должно быть равномерным. Повторите это упражнение в противоположную сторону. Проделайте так 2 раза.
Упражнение 4
1. Сядьте на стул и выпрямитесь.
2. Держась крепко за спинку стула, повернитесь направо. Потом поверните направо шею и голову, насколько сможете. Бедра и ноги оставьте на месте.
3. Оставайтесь в такой позе 5-30 сек. Дыхание должно быть равномерным. Повторите это упражнение в другую сторону.
Делайте каждое упражнение медленно и равномерно, старайтесь не перенапрягаться. Не важно, на сколько далеко вы вытянитесь или нагнетесь. Гораздо лучше выполнить упражнение на ¾, но правильно. Во время выполнения упражнений прислушивайтесь к своему телу. В случае появления неприятных ощущений или боли, прекратите выполнение упражнения.
Очень важно во время занятия йогой следить за дыханием: необходимо начинать движение на вдохе или выдохе. С окончанием цикла дыхания прекращайте движение. Упражнения можно выполнять не ранее, чем через 1-2 часа после легкой еды и после плотной — через 3 часа.
Надеюсь, йога для похудения вам понравится и поможет сбросить излишки веса.
Если вас интересует, что нужно предпринять, чтобы был плоский живот, можете прочитать здесь, а о том, как похудеть в ягодицах — тут.
Чтобы дойти до цели, надо идти.О.Бальзак.
Галина
/dietgroups/show_group.php?id=2070
На ДиОне с 28.11.2009г. был 104кг,год назад 86,сейчас 94
|
галлина
Diet-Баллов: 72946
Сообщений: 26417
Город: Москва
17.5.2012 9:29
|
Как убрать "ушки" на бедрах.
Среда, 16 Мая 2012 г. 10:52 (ссылка)
Процитировано 36 раз + в цитатник
Прочитало: 158 за час / 691 за сутки
1. Главная цель упражнений – это заставить работать мышцы бедер. Для того чтобы избавиться от таких «ушек», нужно выполнять несложные упражнения, разогревающие тело.
2.Хорошим упражнением для бедер являются приседания с выпадами. Для этого нужно выставить одну ногу вперед и сделать около 10 приседаний, затем поменять ноги местами.
3.Еще одно эффективное упражнение .Нужно лечь на спину на пол, согнуть колени, а руки расположить вдоль тела. Приподнять ягодицы от пола на 3 секунды, после чего опустить. Выполнять такое упражнение нужно не менее 15 раз.
4.Отличным способом избавления от такого рода проблемы, будут приседания. Для начала нужно приседать просто, без отягощения.
5.По мере того как мышцы будут привыкать к нагрузкам, можно упражнения немного усложнять. Один из вариантов – приседания с поднятием одной ноги. Выполнять нужно несколько раз, после этого сменить ногу.
6.Прыжки также способствуют уменьшению жировых отложений на бедрах. Для начала хватит и ста прыжков, но постепенно нужно увеличивать количество и пробовать варианты нагрузок. Один из вариантов – это прыгать на обеих ногах, затем на одной, поочередно сменяя ноги.
7.Упражнения для бедер на улице. Если надоели одни и те же упражнения, значит, пора заниматься на улице. Хорошим помощником в избавлении от проблемы будет бег. Он способствует хорошему сжиганию жиров, особенно если бегать по наклонной плоскости. Молодые мамы могут выполнять хорошие упражнения, толкая коляску с малышом по наклонной вверх, по возможности напрягая мышцы бедер. Хорошим упражнением будет сжимание и разжимание ягодиц. Его вы сможете выполнять всегда и везде, вне зависимости от вашего местонахождения.
8.Также для улучшения внешнего вида бедер очень подходит массаж с использованием масел. Для этого приготовьте смесь из эфирного масла розмарина, лимона или мандарина, и голубой глины. Слегка подогретую смесь втирать массажными круговыми движениями в кожу бедер. Затем укутать пленкой и накрыть полотенцем. Смывать теплой водой.
Еще интересные статьи:
Упражнения для красивой груди
10 минутный комплекс упражнений для ягодиц
Комплекс упражнений для мышц рук
Серия сообщений "Фитнес":Часть 1 - Упражнения для ягодицЧасть 2 - Расчет индекса массы тела... Часть 9 - Упражнения для мышц животаЧасть 10 - Как убрать живот
Чтобы дойти до цели, надо идти.О.Бальзак.
Галина
/dietgroups/show_group.php?id=2070
На ДиОне с 28.11.2009г. был 104кг,год назад 86,сейчас 94
|
галлина
Diet-Баллов: 72946
Сообщений: 26417
Город: Москва
16.5.2012 8:48
|
Фитнес дома для худеющих
 Далеко не все из желающих похудеть имеют возможность посещать спортзал. Кто-то слишком много работает и не может тратить время на поездки в фитнес-центры, кто-то воспитывает маленького ребёнка, которого не с кем оставлять, кого–то отпугивает дороговизна занятий. Для многих женщин идеальным являются занятия фитнесом и силовыми упражнениями в домашних условиях, но далеко не все знают, с чего следует начинать, и какие нагрузки наиболее эффективны. Воспользуемся советами профессионалов, чтобы достичь впечатляющих результатов.
С чего начать похудение дома?
Любое новое дело должно начинаться с большого желания. Если тренировки будут кратковременными, нерегулярными, если вы будете занимать через силу, то положительной динамики вы не увидите, а так и останетесь с тем же весом и в той же физической форме, с которой начинали. Поэтому следует твёрдо поставить цели, собрать всю волю в кулак и приступить к занятиям.
Что приобрести для занятий дома
Инструкторы фитнес-центров советуют для занятий дома иметь: разборные гантели с регулирующимся весом от 3-х до 16-ти кг, узкая скамья с упругой обивкой, специальные напольные коврики для занятий. Также нужна специальная форма из тканей, пропускающих воздух и хорошо впитывающих влагу, удобная обувь и перчатки во избежание появления мозолей на руках.
Как часто заниматься, чтобы похудеть в домашних условиях?
Занятия должны быть еженедельными. Лучше заниматься 3 раза в неделю, с промежутком в один день между каждым занятием. Оптимальное время для тренировок – 11 – 13 часов либо 17 – 19 часов. Каждый комплекс упражнений, который вы будете использовать, эффективен 3 – 4 недели, после чего организм адаптируется к нагрузкам и их нужно или увеличить, или сменить сам комплекс.
Разминка
Тренировку начинаем не раньше, чем через два часа после приёма пищи и заканчиваем минимум за 2 часа до сна. Для разминки и подготовки организма к упражнениям лучше всего подходит бег на месте с высоким подниманием коленей, достаточно будет 2 – 3 минуты. Затем 3 – 5 минут отводим на наклоны торса в разные стороны, вперёд и назад, вращательные и махательные движения руками для разогрева плечевых суставов. Понять, что вы готовы к дальнейшим упражнениям, можно по лёгкой испарине и по ощущению наполненности мышц.
Основные упражнения для похудения дома
Приседания
Ноги шире плеч, руки на талии или за головой, ступни прижаты к полу. Приседать нужно так низко, как только можете. Приседание – вдох, возврат в исходное положение – выдох. Спина должна быть прямой, наклоняться вперёд нельзя. Это упражнение заставляет худеть мышцы ягодиц и внутреннюю сторону бёдер. Примечание: начинать нужно с 1 подхода по 20 упражнений, позднее минимум 3 подхода по 20 упражнений с паузой не более 1 минуты; через несколько недель можно делать это упражнение с гантелями в руках, постепенно увеличивая их массу.
Выпады на одной ноге
Сделайте длинный шаг на одной ноге, руки на талии. Делая вдох, опускайте колено задней ноги до пола, на выдохе возвращайтесь в исходное положение. Ноги нужно чередовать. Это упражнение делает бёдра более стройными и уменьшает их объём. Примечание: начинайте с 1 подхода по 15 упражнений и доведите до 3-х подходов по 30 упражнений.
Упражнения для груди
1. Для этого упражнения нужна либо скамья, либо 3 табурета, накрытые пледом, + гантели. Лягте на скамью спиной, взяв в руки гантели. Поднимайте руки над головой, на вдохе разводя их в стороны как можно ниже, на выдохе возвращая на место. Это упражнение улучшает форму груди, заставляя худеть мышцы, находящиеся под грудными железами. Примечание: начинайте с 1 подхода по 12 упражнений, доведите до 3-х подходов по 12 упражнений, увеличивая массу гантелей.
2. Лягте на скамью. Обеими руками возьмите гантель, поднимите выпрямленные руки над грудью. Плавно отводите прямые руки назад на вдохе, на выдохе возвращайте в исходное положение. Это упражнение помогает сделать грудь более высокой и упругой. Примечание: начинайте с 1 подхода по 12 упражнений, доведите до 3-х подходов по 15 раз.
Упражнение для талии
Возьмите в руки длинную палку (1,5 м). Положите палку на плечи, возьмитесь за края руками и нагнитесь вперёд, сохраняя ноги на ширине плеч. Торс нужно поворачивать так, чтобы скручивать его как можно сильнее. Это упражнение делает талию тоньше – и вы худеете! Примечание: начинайте с 1 подхода по 25 повторений, доведите до 3-х подходов по 30 раз.
Упражнение для похудения в области живота
1. Лягте на коврик так, чтобы руками можно было ухватиться за неподвижный предмет (например, диван). Согните ноги в коленях и на выдохе поднимите их над головой. Опуская ноги, делайте вдох. Это упражнение подтягивает нижние мышцы живота, устраняет жировые ткани.
2.
Сядьте так, чтобы ступни оказались под диваном. Согните ноги в коленях, голову опустите на грудь, руки на животе. Сохраняйте это положение на выдохе, касаясь пола и на вдохе, поднимаясь вперёд. Это упражнение укрепляет верхние мышцы живота. Примечание: начинать оба упражнения нужно с 1 подхода, совершая максимально возможное количество упражнений за раз. Довести необходимо до трёх подходов. Для эффективности упражнений для похудения следует совершать длительные прогулки на свежем воздухе не реже, чем 2 раза в неделю, исключить из рациона все мучные изделия, жирную пищу и сладости, а также практиковать разгрузочные дни. Ужинать следует легко, и хотя бы раз в неделю питаться только сырыми овощами и фруктами. При стрессах вместо сладостей лучше употреблять витамины. Вся программа должна длиться не менее 4-х – 6-ти недель и регулярно, тогда эффект будет видимым, и вы приобретёте желаемые объёмы.
Чтобы дойти до цели, надо идти.О.Бальзак.
Галина
/dietgroups/show_group.php?id=2070
На ДиОне с 28.11.2009г. был 104кг,год назад 86,сейчас 94
|
галлина
Diet-Баллов: 72946
Сообщений: 26417
Город: Москва
14.5.2012 9:28
|
Медбол: комплекс упражнени
 Медбол или медицинский мяч – это набивной мяч, особенность которого состоит в том, что он не отскакивает от поверхности, а наоборот, поглощает удары. Наполнителями для классического медбола могут быть песок или опилки, а более современные модели наполняют гелем. Медбол является простым тренажером, широко используемым в программах фитнес-клубов в качестве утяжелителей. Бюджетность медбола делает его доступным даже для тренировок дома. В среднем, стоимость медицинского мяча составляет порядка 15 у.е.Вес этого спортивного снаряда колеблется от 1 до 10 кг. Также существуют медболы, похожие на гирю - с одной ручкой, и похожие на автомобильный руль - с двумя ручками. Для женских фитнес - сэтов, как правило, используются обычные медболы без ручек, весом 2 кг и диаметром 15-16 см. Преимущество тренировок с медболом состоит в том, что с его помощью прорабатываются все основные группы мышц в наиболее щадящем для связок режиме. Медбол, по сути своей, является альтернативой гантелям или бодибару. Поэтому, если упражнения с гантелями или гимнастической палкой вам наскучили, медбол станет дополнительной мотивацией для регулярных тренировок, так как внесёт в них новизну. Медицинский мяч очень эффективен для укрепления опорно-двигательного аппарата, т.к. создает сопротивление во время движения. Медбол очень широко применяется при подготовке профессиональных спортсменов. Благодаря использованию медбола вырабатывается выносливость, сила и гибкость. Также медицинский мяч используется для реабилитации пожилых людей или больных в посттравматический период.Медбол, в щадящем режиме тренировок, поможет вам развить гибкость, улучшить координацию, работу суставов и привести в тонус мышцы. Упражнение 1Становимся на колени, медбол заключаем между ладонями, прямые руки поднимаем над головой вверх, одну прямую ногу отставляем в сторону. Из этого положения выполняем наклон в сторону прямой ноги. Вернулись в исходное положение. Теперь выполняем наклон в сторону согнутой ноги. Корпус выводим в одну линию с выпрямленной ногой. Задержались в таком положении. Вернулись в исходное. Выполняем это же упражнение с другой ноги.    Упражнение 2Садимся на пятки, прямые руки отводим за спину, медбол заключен между ладонями. Сводим лопатки и медленно поднимаем прямые руки вверх, затем медленно возвращаемся в исходное положение.  Упражнение 3Исходное положение - прежнее, прямые руки с медболом, заключенным между ладонями, сгибаем в локтях и заводим за голову. Работает трицепс. По завершении завели руки за голову, кисть вывели параллельно полу и задержались в данном положении.  Упражнение 4Остаемся сидя на пятках. В одной руке держим медбол и отводим прямую руку за спину, вторую прямую руку выводим перед собой. Следим, чтобы обе руки были в одной линии и образовывали параллель с полом. Заднюю руку выводим вперед, передаем медбол в другую руку и отводим руку с полученным утяжелителем назад. Продолжаем смену рук. Упражнение 5Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях, голень располагаем параллельно полу, медбол держим обеими ладонями, прямые руки подняты над головой. Отрываем лопатки от пола, одновременно руками тянемся вперед, голову на грудь не роняем. Упражнение прекрасно тренирует мышцы пресса.   Упражнение 6Становимся на колени, ладонями - упор на медбол, ягодицы сжаты, пресс втянут (висящего внизу живота быть не должно!) Выполняем отжимания, стараясь согнуть локти до образования острого угла между кистью и предплечьем. Упражнение является отличной профилактикой для сохранения упругости груди.  Упражнение 7Ложимся на бок, медбол помещаем под талию. Нижние нога и рука прямые, выведены в одну линию с туловищем. Верхняя нога поднята до угла 45 градусов с полом, опора на ладонь верхней руки в районе груди. Медленно опускаем верхнюю ногу, едва касаясь ею нижней ноги. Так же медленно поднимаем вверх. После 20 повторений оставили ногу наверху, удерживаем ее секунд 20. Затем выполняем еще 20 небольших выталкиваний ноги наверх. По завершению переворачиваемся на другой бок и выполняем упражнение с другой ноги. Упражнение является отличной тренировкой для мышц бедер и ягодиц.  Упражнение 8Ложимся на спину, медбол по-прежнему под талией, руки вдоль корпуса, стопы на полу, колени согнуты. Выпрямляем одну ногу, корпус выводим в "полумост" и едва касаемся талией медбола. Верхней ногой рисуем в воздухе круги небольшого диаметра сначала в одну, затем в другую строну. По завершении меняем ногу и выполняем это же упражнение с другой ноги.  На этом тренировка окончена. Надеюсь, она позволила вам понять весь потенциал такого простого и доступного всем тренажера, как медицинский мяч, и с его помощью вы действительно «излечите» свое тело от рыхлости и избавите его от избыточного веса.(Фотографии - Наталья Гришко )
Рейтинг: +7    Наталья Гришко 10 мая в 13:38 9 178 0 В избранное Код для блога  
 
Ваши цели на сегодня:
делать по утрам зарядку
массаж ноги и поясницы
прогулка не менее 30 мин
похвалить себя
ежедневный уход за лицом утром и вечером
стакан воды натощак
не есть после 21.00
Центр управления
похудением
 Atarashii
12 минут назад
Чтобы дойти до цели, надо идти.О.Бальзак.
Галина
/dietgroups/show_group.php?id=2070
На ДиОне с 28.11.2009г. был 104кг,год назад 86,сейчас 94
|
галлина
Diet-Баллов: 72946
Сообщений: 26417
Город: Москва
10.5.2012 20:55
|
Энциклопедия упражнений для мышц пресса.жми
Чтобы дойти до цели, надо идти.О.Бальзак.
Галина
/dietgroups/show_group.php?id=2070
На ДиОне с 28.11.2009г. был 104кг,год назад 86,сейчас 94
|
галлина
Diet-Баллов: 72946
Сообщений: 26417
Город: Москва
7.4.2012 8:47
|
Суставная гимнастика.
СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА ПО СИСТЕМЕ ЙОГОВ.
Сегодня предлагаю Вашему вниманию комплекс упражнений, который поможет Вам развитьгибкость суставов.
Этот комплекс я позаимствовала из хатха-йоги и уже много лет с успехом применяю в качестве профилактики заболеваний суставов.
Суставная гимнастика.
Упражнение 1.
Сидя на стуле, поднять в замке руки над головой. Пружиня, опираясь на ягодицах, как бы поднимать себя с усилием прямо, вправо, влево (работая обеими ягодицами, правой, левой).
Упражнение 2.
Сидя на стуле, левой рукой обнять себя по поясу ладонью наружу и правой опереться о колено.
Развернуть туловище назад через левое плечо и дышать, набирая прану в область почек. Затем поменять руки.
Набрать прану в область почек (4 позвонок снизу).
При выдохе выбрасывать яды из организма.
Упражнение3.
Сидя на стуле, взяться сзади руками за локти, предплечья к туловищу не прижимать.
Наклоны с выдохом влево, вправо. Спина прямая, сознание на области почек.
Прану при выдохе посылать на растянутую часть.
Выполнять до признака усталости.
Упражнение 4.
Сидя на стуле, вытянуть руки вперед и соединить их в обратном замке (вывернуть руки). Затем – в обратную сторону.
Упражнение 5.
Сидя на стуле, ставим локти на стол, кулаки рук сжаты. Правую ладонь, выпрямляя с напряжением, опустите на стол, а левая, сжатая в кулак, стоит на столе на локте. Затем – расслабиться.. Теперь – левой рукой (как будто сжимаем пружину) 2-4-10 раз.
Упражнение 6.
Ставим локти на стол на ширину плеч. Скрещивая руки на груди (пальцы вместе в ладони), поджать живот, грудь втянуть, спина выгибается. 10-15 раз.
Упражнение 7.
Сидя на стуле, руки на коленях.
Вращаем плечи сначала в одну сторону, потом – в другую.
Амплитуда – ка можно больше. 10-25 раз.
Упражнение 8.
Сидя на стуле, вытянуть руки и ноги вперед параллельно полу. Раздвигать их сначала в стороны (скрещивая), а затем вверх и вниз. Темп менять.
Упражнение 9.
Сидя на стуле, положить на затылок ладони рук в замке. С выдохом медленно с усилием сгибать шею и голову до поверхности стола. С выдохом также медленно, с усилием выпрямлять. Руки все время на голове в замке.
Выполнять 2-5 раз. Сознание на вдохе – от 4 позвонка к щитовидной железе.
Рекомендации к выполнению:
1. Йоговские упражнения выполняются утром до завтрака или вечером перед ужином.
2. Упражнения делаются сознательно с концентрацией внимания на определённом органе тела (для каждого упражнения указывается место сосредоточения).
3. Не старайтесь выполнить упражнений больше, чем указано в рекомендациях.
Чтобы дойти до цели, надо идти.О.Бальзак.
Галина
/dietgroups/show_group.php?id=2070
На ДиОне с 28.11.2009г. был 104кг,год назад 86,сейчас 94
|
галлина
Diet-Баллов: 72946
Сообщений: 26417
Город: Москва
29.3.2012 9:33
|
Весна – самое время для похудения. Солнечные дни и долгожданное тепло настраивают организм на сжигание лишних запасов. Осталось лишь немного помочь ему упражнениями. Введите в свой распорядок дня 30–40 минут на гимнастику
Встаньте прямо, руки на поясе, ноги на ширине бедер или чуть уже. Оторвите носок правой ноги от пола и сделайте небольшой шажок пяткой вперед – вынесите пятку вперед чуть менее чем на длину стопы. Вес тела оставьте на левой ноге. Вынося пятку, слегка присядьте на левой ноге. Правую ногу тоже слегка согните. Верните правую ногу и повторите 5 раз, потом поменяйте ноги. За подход надо сделать 4 таких смены (т. е. по 20 шажков каждой ногой), 3–4 подхода.
Из предыдущего исходного положения расставьте ноги шире бедер и разверните носки наружу, но так, чтобы не падать от этого. Можно опереться на стену или стул. Приседайте то на одну, то на другую ногу. Вторая нога при этом прямая, при переходе с ноги на ногу выпрямляйте обе. Приседать надо неглубоко, чуть согнуть колено. Если не получается, поставьте носки чуть уже. Всего 20 раз за подход (по 10 на каждую ногу), 3 подхода.
Опуститесь на пол ровно на бок, опираясь на локоть. Постарайтесь, чтобы за спиной и ногами была стена, диван или другая прямая плоскость, которая не будет давать вам заваливаться назад. Потяните носок лежащей сверху ноги на себя и поднимайте ее вверх, ощущая напряжение в «области галифе» и ягодицах. Если при этом таз разворачивается назад, вы касаетесь контрольнойстены ягодицами – немедленно исправляйтесь. 20 раз – и поменяйте стороны, 2 подхода.
Лежа на спине, вытяните ноги, руки вдоль туловища. Прижмите поясницу к полу и поднимите прямую ногу до вертикали вверх, тянитесь носком в потолок. Опустите и поднимите другую ногу. По 20 раз каждой ногой за подход, 2 подхода.
Лежа на спине, подложите руки под ягодицы, поясница прижата к полу. Поднимите ноги и делайте «велосипед» над собой. Следите, чтобы ноги не болтались, мышцы были напряжены. По 40 раз каждой ногой, 1 подход.
Лежа на спине, поставьте согнутые ноги на пол, руки под шеей. Опустите подбородок на грудь и потянитесь лбом к животу, как бы сворачивая спину в клубок. Шея, плечи и по возможностилопатки при этом отрываются от пола. Высоко не надо – достаточно почувствовать напряжение мышц живота. Всего 3 подхода по 10 раз.
Чтобы дойти до цели, надо идти.О.Бальзак.
Галина
/dietgroups/show_group.php?id=2070
На ДиОне с 28.11.2009г. был 104кг,год назад 86,сейчас 94
|
галлина
Diet-Баллов: 72946
Сообщений: 26417
Город: Москва
26.3.2012 9:31
|
Тибетские упражения для омоложения
Тибетская йога омоложения
Тайная практика тибетских лам, тысячелетиями хранившаяся в глубочайшем секрете, стала доступна в наше время.
Пять несложных упражнений, выполняемых регулярно, дают впечатляющие результаты: омоложение, избавление от различных болей, нормализация веса, зрения, слуха, повышение выносливости и работоспособности, бодрость и хорошее настроение.
Каждое упражнение следует выполнять несколько раз, исходя из ваших индивидуальных возможностей, самочувствия и возраста.
Упражнения делайте строго в том порядке, в котором они представлены.
Упражнение 1
Встаньте прямо, руки разведите в стороны на уровне плеч, ладони направлены вниз.
Начинайте медленно вращаться по часовой стрелке. Вращайтесь пока не почувствуете легкое головокружение.
Возможно, сначала вам будет достаточно 3-5 оборотов, но постепенно старайтесь увеличивать не только число оборотов, но и скорость вращения.
Упражнение 2
Лягте на спину и выдохните.
Ладони следует прижать к полу. При вдохе поднимите голову и прижмите подбородок к груди.
После этого поднимите абсолютно прямые ноги вверх (таз остается на полу).
Теперь, при выдохе, медленно, без рывков, опустите ноги и голову на пол.
Упражнение 3
Встаньте на колени. Опираться нужно на переднюю часть стопы. Колени и стопы на ширине плеч. Ладони расположены на задней стороне бедер.
На выдохе наклоните голову вперед и прижмите подбородок к груди.
При вдохе отведите голову назад, опираясь руками на бедра.
Упражнение 4
Сядьте на пол. Прямые ноги вытяните вперед. Ступни расположите на ширине плеч. Руками опереться в пол. Пальцы рук направлены вперед.
При выдохе опустите голову и прижмите подбородок к груди.
Вдыхая, отведите голову назад и одновременно поднимите тело до горизонтального положения. Как можно сильнее напрягите все мышцы, затем расслабьте.
Вернитесь в положение с прижатым к груди подбородком.
Упражнение 5
Лягте на пол. Обопритесь на ладони и переднюю часть ступней, расстояние между ними чуть шире плеч. Коленями не касайтесь пола.
При выдохе отведите голову до предела назад и прогнитесь.
Затем во время вдоха выгните тело так, чтобы оно напоминало гору. Подбородок прижмите к груди.
Чтобы дойти до цели, надо идти.О.Бальзак.
Галина
/dietgroups/show_group.php?id=2070
На ДиОне с 28.11.2009г. был 104кг,год назад 86,сейчас 94
|
галлина
Diet-Баллов: 72946
Сообщений: 26417
Город: Москва
23.3.2012 9:38
|
Автор: Елена Нечаенко
Опубликовано 22 марта 12 (0:05)
Остеохондроз – это не болезнь, а естественное состояние, связанное с возрастными изменениями позвоночника. И поэтому бороться с ним нельзя
Другое дело – связанные с остеохондрозом боли в спине и шее. С ними бороться можно и нужно. И для этого есть множество способов.
Наш эксперт – врач-невролог высшей категории Марина Шакарова.
Боли в нижней части спины беспокоят до 80% людей. Причем в последнее время от этой беды страдают не только люди в годах, но и молодежь. По статистике, это вторая по частоте причина для обращений к врачу после простуд и ОРВИ. А среди поводов для госпитализации острая боль в спине занимает «почетное» седьмое место.
Но из-за остеохондроза беспокоить может не только поясница. У 46% людей боли появляются в нижнем шейном, а у 29% – в верхнем шейном отделе позвоночника. Гораздо реже страдает грудной отдел – на его долю приходится всего 2%.
Кто виноват?
Факторов, провоцирующих возникновение болей в спине, немало. Помимо наследственности, гиподинамии, слабости мышц и ожирения к ним относятся высокий рост и наличие крупного живота (такая конституция перегружает поясницу), а у женщин фактором риска является еще и наличие большой груди (в этом случае будет страдать грудной отдел позвоночника).
Дурную службу могут сослужить вредные привычки (курение, алкоголь) и перенесенные инфекции – они снижают защитные силы организма. Играет роль и род занятий. Так, в группе риска находятся люди, занятые тяжелым физическим трудом, а также все те, кому приходится много времени проводить на ногах (парикмахеры, учителя, продавцы).
Но и «сидячая» работа – тоже ничем не лучше. Отсутствие двигательной нагрузки приводит к атрофии мышц, из-за чего те перестают выполнять свою главную задачу – поддерживать туловище в определенном положении. Во время длительного сидения ухудшается венозный отток и кровоснабжение нижних конечностей. Кроме того, повышается давление в спинномозговом канале и рефлекторно увеличивается внутричерепное давление. Именно поэтому сидеть без вреда для спины можно не более двух часов. После этого нужно обязательно поменять положение тела – хотя бы немного пройтись, размяться.
И наконец, тяжелее всего приходится позвоночнику в положении стоя, согнувшись вперед. Наибольший же риск возникает при одновременном наклоне и повороте корпуса в сторону, тем более когда в руках находится что-то тяжелое. Так что очень важно научиться правильно носить увесистую поклажу. Вместо того чтобы наклоняться, лучше согнуть ноги в коленях и, слегка присев, приподнять груз. Вес ноши необходимо поровну распределить по обеим сторонам, поэтому важно приучить себя к тому, чтобы носить тяжелые сумки в двух руках, а не в одной.
Талия в корсете
КСТАТИ
Тем, кто страдает болями в спине, важно регулярно проводить самомассаж. В этом помогут специальные пластиковые щетки- рукавички, роликовые массажеры, специальный игольчатый коврик (аппликатор Кузнецова).
Но если в домашнем арсенале ничего из перечисленного нет, всегда можно сделать самомассаж вручную. Самомассаж поясницы следует проводить стоя, поставив ноги на ширине плеч. Начать следует с поглаживания ладонной, затем тыльной поверхностью кисти. Далее нужно выполнять растирание: прямолинейное и кругообразное – подушечками четырех пальцев обеих рук от копчика вверх; прямолинейное и кругообразное – костяшками пальцев, сжатых в кулак. При растирании следует покачивать тазом попеременно вперед и назад, что позволяет более глубоко и тщательно помассировать крестцовую область.
Если человеку, страдающему болями в спине, предстоит какая-то серьезная работа (генеральная уборка в доме, например), то ему лучше предварительно надеть специальный широкий кожаный пояс или ортопедический корсет.
Если болит не поясница, а шея или грудной отдел, вместо пояса понадобится специальный фиксирующий воротник или повязка. Эти приспособления помогут стабилизировать уязвимый отдел позвоночника и оградят его от движений, причиняющих боль. Однако следует помнить, что фиксирующие повязки и корсеты при отсутствии специальных медицинских показаний не следует носить постоянно. Дело в том, что такие изделия, ограничивающие активность, при регулярном ношении могут ослаблять мышцы.
А при остеохондрозе, наоборот, первая задача – максимально эффективно укреплять собственные мышцы шеи и спины. Сделать это можно при помощи массажа (по возможности 2–4 раза в год следует проходить курс профессионального массажа), рефлексо- и физиотерапии (УВЧ, лечение ультразвуком, электричеством, магнитами, лазером и т. д.). Благодаря этим методикам можно снять болевой синдром и уменьшить воспаление, хотя и не решить проблему кардинально.
В некоторых случаях помогает мануальная терапия и остеопатия – ответвление мануальной терапии, включающее в себя некоторые массажные техники и оказывающее более мягкое воздействие на организм, чем другие ручные способы врачевания.
Спине в помощь
Особое место в жизни человека, страдающего от болей в спине или шее, должна занимать лечебная гимнастика.
Главная задача такой гимнастики – научить мышцы правильно напрягаться и расслабляться. Чем крепче мышечный корсет, тем меньше риск возникновения деформаций в позвоночнике, а значит – и болей в спине.
Конкретные упражнения должен назначить врач, исходя из многих индивидуальных параметров, таких как возраст, артериальное давление, наличие костных деформаций, неврологических нарушений или проблем с суставами у больного и т. д. Ведь для укрепления мышечного корсета полезна не любая физическая нагрузка. Так, чтобы не сорвать спину, заниматься на тренажерах можно только под руководством тренера.
Вот несколько упражнений для ежедневного выполнения, которые помогут укрепить спину. Выполнение всего комплекса займет не более 15 минут.
Для растягивания мышц спины. Обхватить руками колени и подтянуть бедра к груди, держа подбородок между коленями.
Для эластичности позвоночника. Дотронуться правой стопой до колена левой ноги. В это время правую ногу выпрямить на полу. Прижать колено к полу и повернуть голову в противоположную сторону.
Растягивание позвоночника. Лежа на спине, положить стопу левой ноги на правое бедро. Левое колено направить наружу и тянуть бедро к себе. Повторить то же с другой ногой.
Упражнения для брюшных мышц. Лежа на животе, одновременно напрягать мышцы живота и ягодиц. Вытянутые вперед руки медленно (!) поднимать вверх.
Лежа на спине, согнуть колени. Ноги вместе, ступни на полу. С усилием раздвигать колени в стороны, как бы преодолевая сопротивление, упираясь при этом ногами в пол. Затем ноги свести снова вместе. Повторить 5 раз.
По утрам, лежа в постели, поднимать прямые ноги. Начать с 10 повторений, постепенно увеличивая их количество до 100.
Если появились боли в спине, гимнастику не просто не следует прекращать, а, наоборот, нужно проводить ее трижды в день.
Спасение от радикулита
1. Ноги вместе, руки – в «замок» перед собой. Поднять руки вверх, прогнуться на вдохе. Вернуться в исходную позицию – на выдохе. Повторить 8–10 раз.
2. Ноги врозь, руки опущены. Наклониться к левой ноге и дотронуться до колена на вдохе. Выпрямиться на выдохе. Повторить 5 раз.
3. Ноги врозь, руки на талии. Выдохнув, наклонить корпус влево, сгибая правую ногу в колене. Возвратиться в исходное положение на вдохе. По 5 раз в каждую сторону.
4. Ноги врозь, на ширине ступни. Присесть. Вытянуть руки вперед – выдох. Выпрямиться, руки вниз – вдох. Повторить 8–10 раз.
5. Лечь на спину, руки вдоль туловища. Поднять одновременно левые ногу и руку – выдох. По 6–7 раз каждой ногой.
6. Встать на колени, упираясь ладонями в пол. Поднять вверх выпрямленную левую ногу, прогнуться в пояснице – выдох. Опустить – вдох. По 5–6 раз каждой ногой.
Шейку прямо!
Эти упражнения снимут боли в шее. Удобно, что делать их можно лежа. Например, утром, сразу после пробуждения.
1. Лечь на бок, поднять голову и удерживать ее на весу, считая до 5. Повторить 4–6 раз.
2. Лечь на живот, положить руки на затылок. Медленно поднимать голову, оказывая руками сопротивление. Повторить 3–5 раз.
3. Лечь на спину, голова на жесткой подушке. Ритмично в течение 5 секунд надавливать головой на подушку 5–6 раз.
Чтобы дойти до цели, надо идти.О.Бальзак.
Галина
/dietgroups/show_group.php?id=2070
На ДиОне с 28.11.2009г. был 104кг,год назад 86,сейчас 94
|
галлина
Diet-Баллов: 72946
Сообщений: 26417
Город: Москва
23.3.2012 9:30
|
Автор: Елена Нечаенко
Опубликовано 22 марта 12 (0:05)
Остеохондроз – это не болезнь, а естественное состояние, связанное с возрастными изменениями позвоночника. И поэтому бороться с ним нельзя
Другое дело – связанные с остеохондрозом боли в спине и шее. С ними бороться можно и нужно. И для этого есть множество способов.
Наш эксперт –врач-невролог высшей категории Марина Шакарова.
Боли в нижней части спины беспокоят до 80% людей. Причем в последнее время от этой беды страдают не только люди в годах, но и молодежь. По статистике, это вторая по частоте причина для обращений к врачу после простуд и ОРВИ. А среди поводов для госпитализации острая боль в спине занимает «почетное» седьмое место.
Но из-за остеохондроза беспокоить может не только поясница. У 46% людей боли появляются в нижнем шейном, а у 29% – в верхнем шейном отделе позвоночника. Гораздо реже страдает грудной отдел – на его долю приходится всего 2%.
Кто виноват?
Факторов, провоцирующих возникновение болей в спине, немало. Помимо наследственности, гиподинамии, слабости мышц и ожирения к ним относятся высокий рост и наличие крупного живота (такая конституция перегружает поясницу), а у женщин фактором риска является еще и наличие большой груди (в этом случае будет страдать грудной отдел позвоночника).
Дурную службу могут сослужить вредные привычки (курение, алкоголь) и перенесенные инфекции – они снижают защитные силы организма. Играет роль и род занятий. Так, в группе риска находятся люди, занятые тяжелым физическим трудом, а также все те, кому приходится много времени проводить на ногах (парикмахеры, учителя, продавцы).
Но и «сидячая» работа – тоже ничем не лучше. Отсутствие двигательной нагрузки приводит к атрофии мышц, из-за чего те перестают выполнять свою главную задачу – поддерживать туловище в определенном положении. Во время длительного сидения ухудшается венозный отток и кровоснабжение нижних конечностей. Кроме того, повышается давление в спинномозговом канале и рефлекторно увеличивается внутричерепное давление. Именно поэтому сидеть без вреда для спины можно не более двух часов. После этого нужно обязательно поменять положение тела – хотя бы немного пройтись, размяться.
И наконец, тяжелее всего приходитсяпозвоночнику в положении стоя, согнувшись вперед. Наибольший же риск возникает при одновременном наклоне и повороте корпуса в сторону, тем более когда в руках находится что-то тяжелое. Так что очень важно научиться правильно носить увесистую поклажу. Вместо того чтобы наклоняться, лучше согнуть ноги в коленях и, слегка присев, приподнять груз. Вес ноши необходимо поровну распределить по обеим сторонам, поэтому важно приучить себя к тому, чтобы носить тяжелые сумки в двух руках, а не в одной.
Талия в корсете
КСТАТИ
Тем, кто страдает болями в спине, важно регулярно проводить самомассаж. В этом помогут специальные пластиковые щетки- рукавички, роликовые массажеры, специальный игольчатый коврик (аппликатор Кузнецова). Но если в домашнем арсенале ничего из перечисленного нет, всегда можно сделать самомассаж вручную. Самомассаж поясницы следует проводить стоя, поставив ноги на ширине плеч. Начать следует с поглаживания ладонной, затем тыльной поверхностью кисти. Далее нужно выполнять растирание: прямолинейное и кругообразное – подушечками четырех пальцев обеих рук от копчика вверх; прямолинейное и кругообразное – костяшками пальцев, сжатых в кулак. При растирании следует покачивать тазом попеременно вперед и назад, что позволяет более глубоко и тщательно помассировать крестцовую область.
Если человеку, страдающему болями в спине, предстоит какая-то серьезная работа (генеральная уборка в доме, например), то ему лучше предварительно надеть специальный широкий кожаный пояс или ортопедический корсет.
Если болит не поясница, а шея или грудной отдел, вместо пояса понадобится специальный фиксирующий воротник или повязка. Эти приспособления помогут стабилизировать уязвимый отдел позвоночника и оградят его от движений, причиняющих боль. Однако следует помнить, что фиксирующие повязки и корсеты при отсутствии специальных медицинских показаний не следует носить постоянно. Дело в том, что такие изделия, ограничивающие активность, при регулярном ношении могут ослаблять мышцы.
А приостеохондрозе, наоборот, первая задача – максимально эффективно укреплять собственные мышцы шеи и спины. Сделать это можно при помощи массажа (по возможности 2–4 раза в год следует проходить курс профессионального массажа), рефлексо- и физиотерапии (УВЧ, лечение ультразвуком, электричеством, магнитами, лазером и т. д.). Благодаря этим методикам можно снять болевой синдром и уменьшить воспаление, хотя и не решить проблему кардинально.
В некоторых случаях помогает мануальная терапия и остеопатия – ответвление мануальной терапии, включающее в себя некоторые массажные техники и оказывающее более мягкое воздействие на организм, чем другие ручные способы врачевания.
Спине в помощь
Особое место в жизни человека, страдающего от болей в спине или шее, должна заниматьлечебная гимнастика.
Главная задача такой гимнастики – научить мышцы правильно напрягаться и расслабляться. Чем крепче мышечный корсет, тем меньше риск возникновения деформаций в позвоночнике, а значит – и болей в спине.
Конкретные упражнения должен назначить врач, исходя из многих индивидуальных параметров, таких как возраст, артериальное давление, наличие костных деформаций, неврологических нарушений или проблем с суставами у больного и т. д. Ведь для укрепления мышечного корсета полезна не любая физическая нагрузка. Так, чтобы не сорвать спину, заниматься на тренажерах можно только под руководством тренера.
Вот несколько упражнений для ежедневного выполнения, которые помогут укрепить спину. Выполнение всего комплекса займет не более 15 минут.
Для растягивания мышц спины.Обхватить руками колени и подтянуть бедра к груди, держа подбородок между коленями.
Для эластичности позвоночника. Дотронуться правой стопой до колена левой ноги. В это время правую ногу выпрямить на полу. Прижать колено к полу и повернуть голову в противоположную сторону.
Растягивание позвоночника.Лежа на спине, положить стопу левой ноги на правое бедро. Левое колено направить наружу и тянуть бедро к себе. Повторить то же с другой ногой.
Упражнения для брюшных мышц. Лежа на животе, одновременно напрягать мышцы живота и ягодиц. Вытянутые вперед руки медленно (!) поднимать вверх.
Лежа на спине, согнуть колени. Ноги вместе, ступни на полу. С усилием раздвигать колени в стороны, как бы преодолевая сопротивление, упираясь при этом ногами в пол. Затем ноги свести снова вместе. Повторить 5 раз.
По утрам, лежа в постели, поднимать прямые ноги. Начать с 10 повторений, постепенно увеличивая их количество до 100.
Если появились боли в спине,гимнастику не просто не следует прекращать, а, наоборот, нужно проводить ее трижды в день.
Спасение от радикулита
1. Ноги вместе, руки – в «замок» перед собой. Поднять руки вверх, прогнуться на вдохе. Вернуться в исходную позицию – на выдохе. Повторить 8–10 раз.
2. Ноги врозь, руки опущены. Наклониться к левой ноге и дотронуться до колена на вдохе. Выпрямиться на выдохе. Повторить 5 раз.
3. Ноги врозь, руки на талии. Выдохнув, наклонить корпус влево, сгибая правую ногу в колене. Возвратиться в исходное положение на вдохе. По 5 раз в каждую сторону.
4. Ноги врозь, на ширине ступни. Присесть. Вытянуть руки вперед – выдох. Выпрямиться, руки вниз – вдох. Повторить 8–10 раз.
5. Лечь на спину, руки вдоль туловища. Поднять одновременно левые ногу и руку – выдох. По 6–7 раз каждой ногой.
6. Встать на колени, упираясь ладонями в пол. Поднять вверх выпрямленную левую ногу, прогнуться в пояснице – выдох. Опустить – вдох. По 5–6 раз каждой ногой.
Шейку прямо!
Эти упражнения снимутболи в шее.Удобно, что делать их можно лежа. Например, утром, сразу после пробуждения.
1. Лечь на бок, поднять голову и удерживать ее на весу, считая до 5. Повторить 4–6 раз.
2. Лечь на живот, положить руки на затылок. Медленно поднимать голову, оказывая руками сопротивление. Повторить 3–5 раз.
3. Лечь на спину, голова на жесткой подушке. Ритмично в течение 5 секунд надавливать головой на подушку 5–6 раз.
Чтобы дойти до цели, надо идти.О.Бальзак.
Галина
/dietgroups/show_group.php?id=2070
На ДиОне с 28.11.2009г. был 104кг,год назад 86,сейчас 94
|
галлина
Diet-Баллов: 72946
Сообщений: 26417
Город: Москва
12.3.2012 9:12
|
» Упражнения для плоского живота, которые помогли мне постройнеть и приобрести плоский живот! ))))
Как и обещала в своем недавнем посте : http://www.diets.ru/doiposle/view/437682/?firstnew=1 Выкладываю упражнение, которое я делаю ежедневно 3-5 раз, в течении 3-х месяцев. О своих успехах я писала в посте "до и после" ссылка выше. Так, что упражнения, не единственное, что привело меня к результату - 8 кг. Что ж, начнем! Исходное положение, ноги на ширине плеч, большие пальцы ног повернуты немного внутрь и ступня сильно, как присоска, присасывается к полу. Читать полностью
Чтобы дойти до цели, надо идти.О.Бальзак.
Галина
/dietgroups/show_group.php?id=2070
На ДиОне с 28.11.2009г. был 104кг,год назад 86,сейчас 94
|
галлина
Diet-Баллов: 72946
Сообщений: 26417
Город: Москва
3.3.2012 9:27
|
Взяла из дневника Нины.
Ежедневные упражнения для вечной молодости
Вид
Описание
Воздействие
 1
"Велосипед"
Сидя на полу. Поднимите ноги и делайте ими движения, подобные кручению педалей на велосипеде.
Ягодицы, талия, живот, спина, грудь, ноги, колени, ступни.
 2
Пресс
Сидя на полу. Немного наклонившись назад, обопритесь руками о пол. Поднимайте и опускайте обе ноги. (Вверх, вниз).
Общеукрепляющее.
 3
Поднятие ног на 45 градусов
Лежа на спине. Поднимайте одновременно или поочередно ноги вверх на 45 градусов.
Живот, кишечник, глисты.
 4
Поднятие туловища
Лежа на спине. Поднимайте туловище медленно, а затем также медленно опускайте.
Живот, спина, позвоночник, грудь, талия, шея.
 5
Поднятие ног
Сидя на полу. Медленно, поочередно поднимайте ноги.
Кишечник, живот, спина, позвоночник, грудь, талия, шея.
 6
Движение ног (вид сверху)
Лежа на спине. Поднимите вверх вертикально обе ноги и медленно наклоняйте их влево, вправо.
Талия, кишечник, ребра, сердце, легкие.
 7
Поднятие туловища
Лежа на животе. Обопритесь руками о пол, поднимайте туловище вверх с прогибом в спине и отводом головы назад.
Ожирение, живот, грудная клетка, шея, руки.
 8
"Уточка"
Лежа на животе. Возьмите руками ступни ног и делайте медленный прогиб в спине с отводом головы назад. В прогибе задержитесь на несколько секунд.
Позвоночник, пищеварение.
При радикулите хорошо снимает боль.
 9
Поднятие головы и ног
Лежа на животе. Поочередно поднимайте ноги и голову вверх.
Спина, печень, селезенка, боль в животе.
 10
Наклоны влево, вправо
Стоя. Поставьте ноги на ширину полечь, одну руку на бедро, вторую в полусогнутом состоянии вверх. Поочередно наклоны вправо, влево.
Живот, грудь, руки, запор.
 11
Наклоны назад, влево, вправо
Стоя. Делаем наклоны туловища вперед, назад и влево, вправо. Руки вверх, вниз и как в предыдущем пункте.
Талия, органы брюшной полости, грудная клетка.
 12
"Удар боксера"
Стоя. Делаем резкие удары руками поочередно, как по боксерской груше. При этом движение рук сопровождается поворотом и движением туловища (корпуса) в сторону удара.
Запор, грудь, брюшной пресс.
Чтобы дойти до цели, надо идти.О.Бальзак.
Галина
/dietgroups/show_group.php?id=2070
На ДиОне с 28.11.2009г. был 104кг,год назад 86,сейчас 94
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Пока нет комментариев.