Р’РѕС‚ тож...  РіРґРµ 2000 Р° РіРґРµ 4000-5000 ? Плюс креатинчик, аминокислоты Рё прочая прелесть. Рђ РЅР° обычном питании РґРѕ 2000 - 2500 РјРЅРµ кажется вообще что либо Р·РЅР°С‡РёС‚ельное вырастить трудно.

Халявщица, н-ну, я в зеркало смотрю - мясо глазами видать. Бицепс в спокойном состоянии, плечи, всё такое. � фигура явно спортивная, а это уже - "на любителя". Правда, всю эту красотень свою я на ~4000-4500 кк в сутки накачивала-наедала...

Камышкин, я думаю при обычной генетике, не предрасположенной к развитию мышечной массы, и при более калорийном питании мышцы не вырастут. У меня же блин не растут? Хотя я почти на 2000 кушаю и качаюсь нормально. Ну как... выросло чуть-чуть, там где вообще хило было... чуть спина, чуть грудь... и все. � что? Я перекачанная нереально?

При питании не выше 1500 ккал в сутки существенный прирост мышечной массы - фантастика :) Закон сохранения энергии никто не отменял, мышцам нужна энергия, чтобы расти. А откуда возьмётся энергия, при немалом-то суточном дефиците калорий...

Всем привет!

А я думаю надо не просто чередовать,а нанять тренера ,чтобы ни ты думала ,где много ,а где мало.Тренеы для этого и нужны.По поводу еды - я придеживаюсь такого мнения(раздельное питание + подсчет каллорий(1200-1500)+никаких вредностей(ну может только иногда,для поднятия настроения)+занятия спортом(тренажеры,фитнесс,бассейн и т.п.)+питье воды) и все получится.

Халявщица Девчонки спасибо вам, 

Начала уже подумывать а может всерьез заняться каким нить еще кардио-занятием кроме тренажерки:-)

Разминка у меня беговая дорожка на 30 мин. Вкладываюсь в нее больше:-) потому что боюсь все это закачать до такой степени что потом буду ходить как не наю кто:-(((

Привет всем!!!

Ну что я могу добавить? Камышка все абсолютно верно написала. Просто ни отнять ни добавить нечего.

Единственный комментарий, который я могу добавить к ее посту, это по поводу разминки. Разминка во-первых должна быть не продолжительной - 10 минут достаточно, а во-вторых не слишком интенсивной, для нетренированного человека я бы не рекомендовала бегать, а вот походить в горку, покрутить педали велика или позаниматься на эллипсе не очень быстро - вполне здравая идея и обязательно разогреть суставы. На ДиОне есть статьи с примерными комплексами для разминки и заминки.

Р� РЅРµ стоит гнаться Р·Р° большим СЃР±СЂРѕСЃРѕРј веса. РЇ лично произвожу впечатление СЃРѕ СЃРІРѕРёРј весом 49-50 РєРі Рё ростом 159 СЃРј )))) Р’СЃРµ дело РЅРµ РІ весе, Р° РІ пропорциях Рё композиции тела. Если мышцы Р±СѓРґСѓС‚ дряблыми Рё обвисшими, Р° жировая прослоечка будет РІ наличии... то даже РїСЂРё 48.5 РєРі можно РґСѓСЂРЅРѕ выглядеть. Рђ РїСЂРё подтянутом стройном теле Рё 58.5 будет отлично! Так что РЅРµ торопись. РЎРєРёРЅСЊ десятку, Р° там РІРёРґРЅРѕ будет ))))) Поверь... кости тоже РїСЂРѕРёР·РІРѕРґСЏС‚ впечатление, РЅРѕ  РЅРµ слишком приятное . Рђ для твоего роста вполне хорошо будет 58 РєРі весить, РЅСѓ 55 это РјРёРЅРёРјСѓРј. РќРµ зачем гнаться Р·Р° весом, который нормален для человека ниже тебя РЅР° 10 СЃРј )))))

Рќ-РЅСѓ, РЅР° самом деле, боль РІ мышцах так Рё "лечат" - повторной прокачкой... РќРѕ РЅРµ РЅР° следующий день после приведшей Рє болям тренировки, Р° через день. Обожаю этот СЃРїРѕСЃРѕР±. Да, больно, РґР°, плохо, РЅРѕ зато помогает 

Привет.

РЈРІС‹, СЏ просто РЅРµ РјРѕРіСѓ молчать. РўСЂРё РґРЅСЏ РїРѕРґСЂСЏРґ РєСЂСѓРіРѕРІС‹Рµ (С‚.Рµ. РЅР° РІСЃС‘ тело) тренировки?! Кошмар. РЇ Р±С‹, прошу прощения, сдохла. Р� неудивительно. РџРѕ сути, РґРІР° РґРЅСЏ РїРѕРґСЂСЏРґ качать РѕРґРЅСѓ Рё ту же РіСЂСѓРїРїСѓ мышц - издевательство над организмом Рё метод потери мышечной массы, Р° РЅРµ жира. Каждой РіСЂСѓРїРїРµ мышц необходимо РЅРµ менее 48 часов РЅР° восстановление. Р�менно поэтому РЅРµ следует РѕРґРЅРё Рё те же мышцы нагружать РґРІР° РґРЅСЏ РїРѕРґСЂСЏРґ.

Светляк уже предложила неплохой вариант смены программы занятий. � 4 раза в неделю для новичка, между прочим, - скорее многовато, чем мало. От себя добавлю ещё несколько мыслей.

1. Для разминки 30 минут кардио - много. После этого хуже выкладываешься на силовых. Более того, разминка необходима скорее для разогрева мышц, чем для сжигания жира. Поэтому для потери ненужного жира лучше делать так: 10 минут разминка, потом силовые, после них - 20 минут заминки (аэробные упражнения). В принципе, заминку можно делать и 30-40 минут, но осторожно, не перетренируйся. Это сейчас у тебя хорошее настроение... А в одно утро проснешься с болью во всём теле и крайним нежеланием вставать и что-либо делать (говорю по опыту... бывала на грани перетренированности...)

2. Круговые тренировки хороши в первые 2-3 недели занятий, когда мышцы нужно просто привести в тонус. Дальше разумным решением будет разделение прокачки различных групп мышц на дни (иными словами - сплит).

3. Про сплиты. Можно как Светляк говорит - разделить "верх" и "низ". Двухдневка эдакая. Как вариант - можно четырехдневку придумать. Скажем, такую... Первый день - бёдра, икры, пресс. Второй день - спина, бицепс. Третий день - дельты, пресс. Четвертый день - грудь, трицепс. Не забывая при этом отдыхать, конечно.

По питанию. Белок кушать нужно обязательно. Хотя бы 1,5 гр на кило живого веса в сутки - это просто чтобы не растерять мышечную массу. Если хочешь подкачаться (про перекачку речи нет. Если с гормонами всё более-менее нормально, не перекачаешься) - лучше 2 гр белка на килограмм веса в сутки. Для ускорения снижения веса можно также ограничить жиры сорока граммами в сутки (но и менее 26 гр жиров в день есть не следует: возможны проблемы с кожей и волосами). Особо экстремальный вариант - ещё и углеводы держать в пределах 135-150 гр в сутки. � питаться действительно лучше дробно, хотя бы 5-6 раз в день.

С уважением, Камышка, мастер спорта по пауэрлифтингу в безэкипировочном дивизионе RDFPF, лично потерявшая в тренажерке 7 кг веса без потери силы :)

Svetlyak всего что ли 4 раза в неделю заниматься:-(((( не я уже привыкла так если честно, вот сегодня вообще после трнировок пришла в таком хорошем настроении:-)

Svetlyak рост мой 168, хочу произвести впечатление если честно, все это сегодня смотрели и жиров сколько и прочее. я итак кушаю спецпитание только сжигание жира:-)

вообщем вот что она мне написала

Завтрак Комбинируй продукты с высоким содержанием углеводов (хлеб, мюсли, макароны)

с фруктами, овощами, маслом, вареньем или медом.

при этом выпивай чай или кофе с небольшим кол-вом сливок или замени его фруктовым соком

Обед ешь разнообразную пищу (углеводы совмещай с белками)

Можешь пить любые напитки и позволить себе что - то сладкое. Обед лучшее время гурманских удовольствий и безобидное для фигуры.

Ужин сочитай белковую пищу (рыба, мясо, сыр, яйца, творог, натур. йогурт с салатами и овощами (за искл. кукурузы, моркови и бобовых). все любые гарниры наподобии риса, картошки и макарон оставь на след. день.

Перекусы

между основными приемами пищи пей воду несладкий чай или кофе

Svetlyak я сама так не захотела, я боюсь просто, а если не жир будет сжигаться а вырисовываться мышцы, а потом буду таким шкафчиком:-(((

Юль4ик ой теска приветик:-) я тоже против, но я не знаю что кушать а что нет....

даже с этим диетологом:-((((

она мне вообще не понравилась не она не ее консультация, просто была поражена

Ольсанна я сама паразилась, сейчас сижу не в доумении и не знаю что делать

Alexia сейчас мой вес 68,5 кг, ОГ 96, От 77, ОБ 97

Привет, Yulenka23, лично я начинала с того, что купила кухонные весы и взвешивала то, что я ем и вносила в таблицу. Так я приучила организм не превышать жиры, углеводы и тд в соответствии со своими параметрами. Сейчас я не взвешиваю уже, но и не выхожу за пределы. Занималась аэробикой, делала обертывания и тд. Все делала постепенно. Не садилась ни на какую диету (я против них). УДАЧ�!

КАКОЙ-ТО СТРАННЫЙ Д�ЕТОЛОГ?!

Привет Yulenka23!

с почином тебя!ух и суровая ты! 20 кг за 2 месяца...по-моему очень много ,учитывая ,что цель избавиться навсегда!

а какие у тебя изначальные параметры?

диетолог все тебе правильно сказала -ешь часто и мало, где-то грамм по 200-250 еды в один прием

Вот сегодня уже 3-ий день вподряд хожу в тренажерный зал. Но не могу сделать себе не как диету, ни программы, просто беговая дорожка, по 30 мин. (в среднем пробегаю 4 км) потом уже тренажеры. Мышцы болят все причем ужасно. поднимаю всего лишь по 10 кг. т.к. я домохозяйка, хожу в зал днем, расписание мое:С утра встаю пью чай, собираюсь и еду на тренировки, пью перед тренировками сжигатель жира после приезжаю иду в душ гелем от фитнес боди, мажусь кремом тоже от этой серии, далее могу покушать легкий салатик из овощей (помидоры, огурцы) потом ананас, сверху наматываю термо пояс на талию.Начиталась конечно в инете много информации, но никак не могу определиться что делать то дальше? Мышцы я такие как по бодибилдингу не хочу, просто похудеть и подкочаться. Но задачи думаю у меня высокие 20 кг. за 2 месяца. Сегодня общалась с диетологом, но после его общения пришла в шок, она мне сказала питаться 3 раза в день перерыв 5 часов и на ночь кушать обязательно за 3-4 часа до сна. Причем она мне прописала какую то углеводную диету, написала просто какие продукты можно кушать, но в каком же кол-ве тогда?

Хотелось бы поинтересоваться о ваших достижениях