Ну по названию понятно.Очень хочу в тренажерку Но очень стесняюсь своего веса и комплксую А вот если бы за компанию Я на тимирязевской живу:)

Привет, я вот тут на тебя случайно наткнулась -но вижу что ты перестала писать... :(
Я тут недавно и ищу друзей с похожими данными, чтоб худеть вместе.

вес 91.8 :(

Мини цель к 1 августу 87кг

Солнц, я н такие коментарии просто не обращаю вниманя...

Ошибку исправила учла...

Предлагаю пойти нафиг с такими исключительно лояльными и полными поддрежки комментами

Значит, нужно поискать другой способ, раз этот не работает.

Подумай, не появилось ли других проблем в жизни, не было ли разочарований, связанных с похудением, или наоборот - не появилось ли новых возможностей, которые в глубине души пугают... Что ты так старательно компенсируешь, "добираешь" едой...

для меня было это нетрудно Даже разгрузочные дни проходили без проблем.

А после -10 такая легкость была что хотелось еще и еще... Но что-то какбуд-то оборвалось:(

Мда, совсем не строго, ога))) Никаких ограничений!

Понимаю твой организм - я к такому даже приступать не хочу, не то, что возвращаться. Вот и он не хочет)

небыло не диет не жестких рамок. Было правило Хочешь сьесть после 12 вреднсть Потерпи до следущего Утр Все еще хочешь? Сьешь половину.

Не ела после 6 и пол часа физ упражнений. Так я за пол года сбросила 17 кг.

Все просто Все до бональности просто Но почему е получается вернутся к этому???

Когда я загоняла себя в жесткие-жесткие рамки до мелочей расписанных диет - тоже потом отъедала все назад, даже если диеты были свалансированные и правильные, но содержали слишком много контроля...
Хотя я не знаю, как именно ты худела...
Надеюсь, в этот раз у тебя все получится)

Спасибочки болшое.... Я ведь один раз с 97 до 80 скинула Щас вернулась к 92

Привет!

Я - не самый лучший образец для подражания, как и "наставник", но есть кое-что, в чем я уверена - срывы бывают только там, где поставлен жесткий план и юзаются ежовые рукавицы.

Зная свою нервную систему, стараюсь этого не допускать. �ли сознательно принимаю решение, что строгий режим продлится... даже не неделю, и _включает_ в себя "незапланированные" вольности. т.е. "да, шоколад не планировался, но я могу его себе позводить", "позволила? ура мне. клава, вкусно. все норм" "оп-па, а я ведь неделю не нарушала вообще, какая я дееееткааа". Упор на позитив, хвалить себя, любить и - переходить на более здоровое питание. Тоже вкусное, ни в коем случае не "гадость заливная в бетоне", но немного уходить от совсем уж вредных штук, тем не менее, не запрещая их себе совсем. Я заметила, что у меня к ним постепенно пропала тяга.

Никакого насилия, никаких жесточайших рамок. Они действуют слишком недолго, только увеличивают сресс, а он в свою очередь истощает силы и подталкивает к безудержной скорожралке.

Вот так. Удачи тебе :)

 РџСЂРµРЅРµСЃР»Р° РІ спецальны раздел Этот РїРѕСЃС‚

/community/post.php?topic_id=25156

Может это аллергия?

Да простуда, вот что-то никакне выкоробкаюсь все носом хлюпаю. А главное никак не возьму себя в руки чтобы не есть всякой гадости..

Привет!

Болела? Ммм........ Я надеюсь ничего серьезного?

Как сейчас здоровье?

Привет Алла. Немного выпала я из строя Заболела да семейная не приятность.... Но я снова тут

Вес 88.4 (РЅРѕ после завтрака) 

Приветик!

Что случилось? Почему не пишешь?

Как у тебя дела?

Поздравляю!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

А у меня тоже радость-вес уже второй день уверенно ползет вниз:))) Ура!

Главное-не спугнуть его

Вес 88,2 (+/-0)

Аааааа он встал!!!!! Так быстро:((((

Вес 88,2 (+100) Начались КД

Вот еще один стимул появился! Хочу красивую аватарку. 85 кг буду праздновать ею:)

Мотивация

Вчера был второй день упражнений на грудь и мышцы живота. + ножки. Все болит еле шевелюсь. Но боль даже приятная. Приятно знат что где-то там под жиром болят мышци:)

Вес 88.1 (-600)

Алла, легко! Ты с каким оружием?:)

Вес 88,7 (-500)

Вчера делала упражнения которые приведены ниже. + поприсдела вперерывах и по поднимала ноги. С утра все болит кроме грудных мышц:))) Ну может они и не должны болеть?! Хотя вроде грудная клетка очучается! Кстати я курю не много и не часто но курю. А вот физ нагрузка почему-то отбивает все желание курить. Наверно потому что именно при ней понимаешь как тяжело дышать! � уже не хочется нагружать еще легкие смолами и никатином. В голове все крутится мысль про бег:) �нтересно когда она докрутится до старта:)

Классненькие упражнения:) Спасибки:)))

 РќР°РґРѕ только лень убить Рё спрятать РІ шкаф Р’СЃРµ, решено! Выходим вместе РЅР° тропу РІРѕР№РЅС‹!!! Согласна?

Памятка

Комплекс упражнений для увеличения объема груди

(примичание: надо ыбрать тр любых дня для этих упражненй)

1. Пять минут энергичной разминки под музыку вам будет достаточно.

2. «Р’осток». Первое упражнение. позволяющие увеличить мышцы РіСЂСѓРґРё, придать РёРј тонус. Сядьте РЅР° стул СЃ РїСЂСЏРјРѕР№ СЃРїРёРЅРєРѕР№ или встаньте около стены. Важно, чтобы СЃРїРёРЅР° была прижата Рє плоской поверхности, иначе ее мышцы РІРѕР·СЊРјСѓС‚ часть упражнения РЅР° себя, Р° нам нужно, чтобы работала РіСЂСѓРґСЊ. Соедините ладони перед РіСЂСѓРґСЊСЋ. Надавите РЅР° ладони СЃ такой силой, чтобы мышцы РіСЂСѓРґРё достаточно напряглись. Считайте РґРѕ десяти Рё отодвиньте ладони сантиметров РЅР° пять вперед, СЃРЅРѕРІР° считайте РґРѕ десяти, потом еще вперед Рё СЃРЅРѕРІР° счет РґРѕ 10, РґРѕ тех РїРѕСЂ, РїРѕРєР° сможете держать ладони вместе. После этого разожмите ладони, встряхните руками Рё еще РґРІР° раза повторите упражнение сначала. Замечаю, что ваше внимание РІ упражнении должно быть направлено РЅРµ РЅР° ладони, Р° РЅР° РіСЂСѓРґСЊ, мышцы РіСЂСѓРґРё должны быть всегда максимально напряжены.

 «РЎС‚ена». Очень хорошее упражнение для РґРѕРјР°. Встаньте РІ дверном проеме Рё упритесь руками РІ РєРѕСЃСЏРє. Давите вперед, как Р±С‹ пытаясь сдвинуть стену, РІ течении минуты, потом немного наклонитесь РІ проем, чтобы увеличить давление РЅР° РіСЂСѓРґСЊ, Рё давите еще РѕРґРЅСѓ минуту. Давить нужно РёР·Рѕ всех СЃРёР», чтобы мышцы РіСЂСѓРґРё получили реальную нагрузку.

«РЎС‚ена-2». Упражнение такое же, только стоит РЅРµ РІ проеме, Р° непосредственно Сѓ стены, давите ладонями РЅР° стену. Принимать РїРѕР·Сѓ, как мужчины толкают застрявшую машину, РЅРµ нужно, РІ этом случае РІСЃСЏ нагрузка РЅР° СЃРїРёРЅСѓ. Стойте СЂРѕРІРЅРѕ, тогда работать будет именно мышцы РіСЂСѓРґРё, Р° это нам Рё нужно. 3 РїРѕРґС…РѕРґР° РїРѕ 2 минуты.

«Р›С‹Р¶РЅРёС†Р°». Нет, лыжи вам РЅРµ понадобятся. Берите РІ СЂСѓРєРё гантели (РЅСѓ или РєРЅРёРіРё) Рё повторяйте движения, будто отталкиваетесь РґРІСѓРјСЏ палками одновременно. РЎРїРёРЅР° прямая. Здесь нюанс – если лыжнице нужно делать это как можно быстрее, то вам как можно медленнее. РћС‚ бедра медленно, без рывка поднимаете вытянутые СЂСѓРєРё СЃ гантелями вверх, РґРѕ СѓСЂРѕРІРЅСЏ РіСЂСѓРґРё, фиксируете РЅР° пару секунд, после чего РЅРµ бросаете, Р° также медленно опускаете. Количество – 3 РїРѕРґС…РѕРґР° РїРѕ 6 повторений.

«РћС‚жимания РѕС‚ пола». Описывать, думаю, РЅРµ надо. Самое лучшее домашнее упражнение для увеличения РіСЂСѓРґРё, одновременно РѕРЅРѕ служит показателем того, РІ каком тонусе ваши мышцы Рё РіСЂСѓРґСЊ. Чтобы РіСЂСѓРґСЊ была РІ РїРѕСЂСЏРґРєРµ, нужно отжиматься единовременно 20 раз. Согласен, некоторым женщинам Рё пару раз отжаться сложно, РЅРѕ всему СЃРІРѕРµ время. Если РІС‹ только начинаете занятия, делайте первые РґРІРµ недели всего двадцать отжиманий Р·Р° занятие, независимо РѕС‚ количества РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ. Р’ дальнейшем число отжиманий оставляйте прежним, Р° количество РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ сокращайте.

«Р–РёРј». Выполнить правильный жим РІ домашних условиях сложно, РЅРѕ это упражнение самое важное для увеличения РіСЂСѓРґРЅРѕР№ мускулатуры, Рё РјС‹ будем делать так – лягте РЅР° РїРѕР», РІ руках гантели, СЂСѓРєРё Сѓ РіСЂСѓРґРё. Напрягите РіСЂСѓРґСЊ Рё поднимайте гантели СЂРѕРІРЅРѕ вверх, опускайте Рё сразу поднимайте опять. Поднимать гантели нужно восемь раз – если поднимаете меньше, вес гантели нужно уменьшить, больше РІРѕСЃСЊРјРё раз – увеличить, то есть подобрать вес так, чтобы седьмой-РІРѕСЃСЊРјРѕР№ раз поднимались СЃ заметным трудом. 3 РїРѕРґС…РѕРґР° РїРѕ восемь жимов.

«РћС‚жимания РѕС‚ стула». Встаньте СЃРїРёРЅРѕР№ Рє стулу, упритесь РІ него руками, РЅРѕРіРё вытяните вперед РїРѕРґ углом 30-45 градусов. Сгибая СЂСѓРєРё, опускайте тело РІРЅРёР· Рё возвращайтесь РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение. Сделать 6-8 раз, 3 РїРѕРґС…РѕРґР°.

«Р Р°Р·РІРѕРґРєР°». Упражнение растягивает мышцы, придает РіСЂСѓРґРё красивую форму. Сядьте РЅР° стул, СЃРїРёРЅР° прямая, РІ руках гантели перед РіСЂСѓРґСЊСЋ, локти согнуты Рё прижаты Рє бокам. РќРµ отрывая локтей РѕС‚ Р±РѕРєРѕРІ, 8 раз разведите СЂСѓРєРё максимально РІ стороны, тяните мышцы. Долее оторвите локти РѕС‚ тела Рё разводите-сводите СЂСѓРєРё, РїСЂРё этом СЂСѓРєР° продолжает быть согнутой РІ локте РїРѕРґ прямым углом. 2 раза РїРѕ 12 разводов.

«Р Р°СЃС‚яжка». Внимание, растяжка РІ конце занятия необходима, чтобы расслабить мышцы, успокоить организм. Р�спользуйте упражнение «СЃС‚ена», РЅРѕ РЅРµ давите, Р° просто повисите РЅР° руках. Можете также просто постоять Рё подержать гантели РІ опущенных руках.

Swetlanchik, ну одно дело сьесть огурец когда ты реально хочешь кушать, а другое просто в себя запихнуть что-нибудь всеравно что главне забить рот:) Вот я о таких перекусонах и говорю:)

А есть мало но часто это конечно хорошо, но вот распорядок дня ну ссем не пзволяет:(

Алла, да ходить надо! Надо только лень убить и спрятать в шкаф. Спасибо за советы.

Приветики!!

Зря ты себя решила ограничивать в перекусах! Вель нет ничего плохого, что ты перекусишь яблочком. морковкой или огурцом! Лучше не убирать перекусы а сокращать потребляемые порции за основные приемы пищи. Тогда у тебя желудок сократиться. и еще есть через каждые 2 -2,5 часа это лучше всего для ОВ! только есть помаленьку и полезные продукты. так будет намного комфортнее твоему организму и ты не будешь чувствовать голод!

Если вес большой, можно заменить его быстрой ходьбой, она оооочень помогает-проверено на личном опыте!!!

А вот про доску я ничего не слышала:(

Р�Р· упражнений? Раньше СЏ занималась калланетикой (кстати, РѕС‡ рекомендую-Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ убирает лишние СЃРј!), Р° потом почему-то забросила....надо Р±С‹ СЃРЅРѕРІР° начать. Рђ еще СЏ СЃ субботы бегаю РІ скверике, Рё делаю упражнение для "галифе" - это Сѓ меня РЅСѓ ооочень проблемное место:(  РќСѓ РІРѕС‚ пожалуй Рё РІСЃРµ.

Ах да! Еще стараюсь побольше ходить пешком:))) � обязательно пью воду(!!!)-не меньше 8 стаканов. Сначало было тяжело, я ощущала себя аквариумом, а потом привыкла:)

Всем приветик!!!

Что слышно? Как настроение?

СЏ Рє тому, что РЅРµ есть перед СЃРЅРѕРј надо Р·Р° 3-4 часа. Р±РѕР»СЊС€Рµ - это голодание

и то это нормальный ужин. но еще мжно перед сном яблочко, кефир и тд и тп

89.2 - утро (вес за 11 апреля)

Так это чтоб не забыть:) Вчера мордочку скрабила с утра скрабила. Эфет на литцо. � почему я этим не занималась раньше:))

Сделала вчера вечернию зардку.

Утреняя разминка пока минус:( �бо уже позавтракала...

вчера с 19:20 выпила только маленькую чашку ряженки:)

Алла, спасибо:)

Летящая, это цель именно н первые две недели! Уйдет скорее и больше если все правильно делать!

А после 18 не есть потому что ем на работе. У меня насамом деле и раньше получается А домой прихожу за 11, а когда прихожу к 6 то отрубаюсь какраз в часов 10 :)

привет, Ask-R
 1,5 РєРі РІ неделю РјРЅРѕРіРѕРІР°-то. может, Р·Р° 1 столько Рё уйдет - Р·Р° счет РІРѕРґС‹. РЅРѕ дальше меньше скорее всего. лучше поставь себе задачу РЅР° 0,5 РєРі РІ неделю Рё РІ случае, если получится больше, то будет РїРѕРІРѕРґ порадоваться (вместо того, чтобы огорчаться РёР·-Р·Р° далекой цели)

поч не позднее 18 часов не есть? ты ложишься в 9-10 вечера?

Приветик!!!

У тебя все будет замечательно!!!

Правильно поставленная цель-это уже 50% успеха!!!

Удачи!!!

Как найти чувства меры и закрыть рот. Порой замечаю что я уже вроде и наелась и даже объелась, но всеравно этот дурацкий холодильник манит к себе... Печенюшка, бутербродик, там кусок сям кусок и вот лежишь к верху брюхом и понимаешь что тебе уже просто плохо от еды! А в мыслях то опять чего бы сожрать!

Прежде чем начать считать калории хочу научиться ограничивать себя в перекусонах. Т.е. завтрак, второй завтрак, обед, ужин � все это до 18:00!

А далее максимум только что-то жидкое желательно вода ну я, конечно, люблю себя и поэтому разрешаю кефир 1%, или какой-нибудь компотик или сок, но только один стакан! Воду естественно не ограниченное количество!

Перед вечерней в ванной обязательно зарядка или велотренажер! для начала минут 20 активного движения в любом направление!

Что я еще хочу!

Привести коготочки в порядок, избавится от 2 подбородка, сделать упругую грудь, заняться кожей лица!

План на первые две недели!

Сегодня мой вес примерно 89.5 кг. Ну +/- 2г. не считается.

Т.к. первое время вес падает быстро то к 25 апрелю хочу -3 кг. По полтора кг в неделю, думаю нормально, и того мой вес на 25 апреля должен составлять 86,5 кг.

Что я должна делать в эти две недели обязательного. В институт выходить из метро цветной бульвар и идти пешком до кузнецкого моста. На работе ходить на 3 этаж пешком, а не ездить на лифте! Ограничить перекусоны особенно вечером. Делать вечернею зарядку и утренею разминку. (Отделано, но надо сходить к окулисту).

Вот как-то так. Буду, рада если кто-то откоментирует, поправит или поможет в чем-то.