Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
..........

 
    
 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

Операция 10 недель до НГ!!!

Начила с сегоднешнего дня большую операцию по коригированию свого веса, ну или проще говоря начинаем питаться по ЗОЖ и не забываем про спорт. Скоро НГ, а я сейчас вешу уже 72 кг!!! До НГ осталось ровно 10 недель, значит мне нужно всеми правдами и не правдами скинуть мин. 7 кг лишнего веса. А это значит что в неделю примерно надо скидывать по 1 кг, что вполне реально при создовании дифицита 500 ккал в день, а в неделю это 3500 ккал. Плюс фитнес 2-3 раза в неделю, с жиганием мин. 1000 ккал. Посмотрим на ситуацию с реальной стороны. Лучше конечно ходить на фитнес 3 раза в неделю, но так как я с ноября подрабатываю в «Нану-Нана» по 3 дня в неделю то смогу ходить на фитнес не больше 2 раз в неделю.А это значит , что за каждую тренеровку мне нужно будет сжечь как мин. по 500 ккал, что тоже очень реально, т.к. я обычн за одну тренеровку сжигаю 600-700 ккал.

Самое главное для меня это конечно питание. Фитнес я люблю...а вот с питанием постоянно завал..хожу на тенеровки а потом наедаюсь как хрюшка. Поэтому берем себе за правило составлять план питания за ранее!!!     

Ну чтож, раз план действий нам ясен, тогда за дело! Переходим от слов к действиям.

Неделя первая, она же самая тяжелая! 22.10 – 31.10

Начинаем с пятницы 22 октября 2010 .

завтрак:

{  Хлопья  с сушеной ягодой и молоком // овсяная, манна или гречневая каша 50:50 молоко и вода // омлет// фруктовый салат

{  Фрукт // хлебец  с джемом

{  Чай //кофе с молоком

{  Долька горькой шоколадки // сыр //

ланч (в универе):

{  Чай

{  Фрукт

{  Хлебец с сыром//творогом //джемом

обед:

{  Куриная грудка // рыба // зерненый творог

{  Рис // гречка // яичные макароны // чечевица

{  Овощи вареные или салат

{  Суп

 


ужин:

{  Фрукт //овощ

{  Чай

Творог // сыр (на случай если голодно)

Фитнес

26. 10

тренажерный зал программа на ноги и пресс.

Бег 20 мин

Ходьба 15 мин

Сжечь мин. 500 ккал

 

28. 10

тренажерный зал программа на ноги и пресс.

Бег 20 мин

Ходьба 15 мин

Сжечь мин. 500 ккал

Красота 

1.      маска для волос - 1 раза в неделю

2.       маска для лица - 2 раза в нелелю

3.       маникюр - 1 раз в неделю

 

 

Неделя проекта - первая. День первый, 22.10.10. пятница.

Питание:

КБЖУ:    1399/84/48/167                       

завтрак:

яишница из 1 яйца и 2х белков, зеленый чай с 2мя тостами с медом, кусочек      17% сыра и целый грейпфрут

ланч:

нектарин и киви, кусочек сыра 17%, 1 хлебец

обед:

куриное филе с брюсельской капустой под соусом бешамель, кофе с молоком

ужин:

отварной картофель и салат из томатов, салатных листьев и маслин, политый  ложкой оливкого масла, чай

спорт: уборка квартиры)) ккал сожжено минимально, но устала как собака))

красота: маска для волос, скраб для тела

не есть после 18: нет, пришла поздно((((

выпито чистой воды: 2л

завтра будет самый сложный день! Суббота!!! К нам придут гости, сие мероприятие как весгда будет проходить вечером и сопровождаться распитием легких алкогольных напитков и поеданием большого количества наивкуснейших вредностей. Мне надо сегодня же определится что я ем днем, так чтоб не выйти за грани каридора.

 

Только что закончила с примерным планом питания на завтра. Надеюсь вписаться в каридор.

Сейчас уже пойду спать. Довольна сегодняшним днем)) первый день прошел хорошо, все выдержанно)) значит успех операции уже гарантирован, осталось только завтра так же хорошо следовать ЗОЖ.)))

Ксения 26 лет рост 176

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

попытка № 2! или новый проект "10 недель до НГ!"

Ксения 26 лет рост 176

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ксюша, ты хде????????????????? Как твои дела??? Опять ты пропала!!!

Лена,27л.,рост 176
1-му сыночку 9 лет!
2-му сыночку 1,8 г.
18,10,14 вес 90,2 кг, порюсь...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Доброе утро красотулька и прекрасного дня!!!smile

Алана мне 23 года.
Мой рост 170 см
Вес был 83кг
Есть 78.0 кг
Цель 65 кг
Мечта 58 кг
Но ведь мечты сбываются!
/community/post.php?topic_id=23681

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вот и я ктебе!!!smile

Хороший у тебя проэт, молодецsmile, и фоточки классные такая симпатюлечка вообще!!!

 

Алана мне 23 года.
Мой рост 170 см
Вес был 83кг
Есть 78.0 кг
Цель 65 кг
Мечта 58 кг
Но ведь мечты сбываются!
/community/post.php?topic_id=23681

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Приветик!!!

Как твои сегодня дела? Рассказывай.....интересно же...)))))))))))

Лена,27л.,рост 176
1-му сыночку 9 лет!
2-му сыночку 1,8 г.
18,10,14 вес 90,2 кг, порюсь...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Неделя проекта - первая. День четвертый, 15.04.10. Четверг. 

Питание: 

КБЖУ: Сегодня по верхней границе. Обедала в столовке по етому оценила по максимому) чтоб уж наверника меньше не получилось)))) зато столькобелков мне еще н еразу не получалось набрать))) : 1529ккал, Б-72, Ж-46, У-207.

Завтрак: конфлекс WellFit(40 гр) с молоком 3,5% (130гр), кофе с молоком, грейпфрут (230гр), сыр Гауда (33гр)


обед: куриный рулетик с фаршем (200гр) , рис с зеленым горошком (200гр),салат(100гр), сок

обед в сталовке, суп не стала есть..непонравился, рис тож только половину съела


ужин: овощи с ложкой сметаны, хлебец


сегодня не самый удачный день, но все же коредор выдержан)))

спорт: не пошла(((((

красота: -

не есть после 18: да

выпито чистой воды: 2 л.

 

Ксения 26 лет рост 176

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

отчетик за вчера)

 

Неделя проекта - первая. День третий, 14.04.10. Среда. 

Питание: 

КБЖУ: несмотря на ДР каридор выдержала))) : 1422ккал, Б-43, Ж-40, У-235.

Завтрак: конфлекс WellFit(40 гр) с молоком 3,5% (130гр), кофе с молоком, грейпфрут (230гр),

ланч: хлебц (10гр), груша (120гр)

обед: куриный стейк (250гр) , пюре картофельное (200гр),овощи консервированые (130гр), чай с самодельными конфетами из банана, орехов и шоколада

ужин: мандариновый смути, груша (120гр)

Очен собой давольна, что даже на ДР не привысила кародор)))  

спорт: на спорт тоже сходила)) сожгла 734 ккал

красота: приняла ванну с аромомаслами, сделала маску для волос

не есть после 18: да

выпито чистой воды: 2 л.

а вот цветочки что мне милый подарил)))

 

Ксения 26 лет рост 176

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Юля , спасибо за поздравление, оч приятно)))

в чера к сожалению не успела зайти.да и на счет разгруза передумала..придерживаюсь каридора. неделя вся такая суматошная. у меня практика заканчивается и нужно огромнийший отчет переписать до завтра((( что я даже на фитнес сегодня не пошла..((

а как у тебя с разгрузом? получилось?))

Ксения 26 лет рост 176

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

На счет самокантроля у меня тоже не очень, поэтому не могу тебе ничего по этому поводу сказать. Слакоежка я!!! А вот с разгрузом во время тренировки скажу, что лучше его перенести, потому как и сил не будет на треньку и если и будешь сжигать то только мышцы.

По поводу коридора, то необязательно есть по нижней границе..надо есть в пределах него, данный коридор и так расчитан на сброс!!!

Я поддерживаю разгруз в четверг  и присоединись к тебеsmile

Я Юля. Рост 160см. 27 лет.

Кто хочет, тот ищет возможности, а кто не хочет, находит причины!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Катюш..с Днем Рождения!!! Целеустремленности тебе, терпения и ФАРТА!!!



Я Юля. Рост 160см. 27 лет.

Кто хочет, тот ищет возможности, а кто не хочет, находит причины!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Лена,27л.,рост 176
1-му сыночку 9 лет!
2-му сыночку 1,8 г.
18,10,14 вес 90,2 кг, порюсь...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

спасибо,  Лена)))

бедем дружитьsmile

уже заннесла твой лж в  избраное

я смотрю ты  уже многово добилась  в похудени молодец!smile

Ксения 26 лет рост 176

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет скромняшка!!!

Ты на фотках очень симпатичная и стройная!!!

Буду теперь к тебе заходить!!! Заходи и ты ко мне!!!

Лена,27л.,рост 176
1-му сыночку 9 лет!
2-му сыночку 1,8 г.
18,10,14 вес 90,2 кг, порюсь...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Неделя проекта - первая. День второй, 13.04.10. Вторник. 

Питание: 

КБЖУ: жуткий...нейстояла перед искушением ..перебрала...так что стыд мне и позор гдето в районе 1800- 2000 ккал!!!

Завтрак: конфлекс WellFit(40 гр) с молоком 3,5% (130гр), кофе с молоком, 2 хлебца(20гр), сырТофу (50гр), огурец (50гр), джем (15гр)

ланч: 2 хлебца(20), банан (200гр), кофе

обед: суп гороховый с пряными травами,овощи (100) , отворная куриная грудка(90гр), чай, 2 хлебца с джемом

ужин:  мороженое (300гр)

Полное обжорство! Надеюсь исправить ето безобразие в четверг или пятницу молокочаем. В среду день рожденье, в четверг оч интенсивная тренировка(2 часа 1000 ккал!) а в пятницу боюсь не сдержаться...прям не знаю что делать..посмотрим на самочувствие в четверг)а пока пусть недовольство собой послужет уроком..не кто ж не застовлял столько есть.

спорт: не запланировано

красота: депиляция

не есть после 18: да

выпито чистой воды: 2 л.

 

Ксения 26 лет рост 176

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ой, спасибо девочки))) оч рада вашему везиту)) одной как то не особо получается себя контролировать(( а вас как с самоконтролем???что вы предпринимаете? спорт в клубе или дома? и каридор всегда по нижней границе???

сама на себя злюсь, весь день держалась..с собой справилась..а вот к бабуле зашла и пропала...наела гдет на 2000 ккал!!!сама виновата поет и злюсь...можно было бы все разгрузом завтра исправить...да завтра у меня день рождение. милый уже наменул на сюрприз..видела как мясо мариновал...

надеюсь четвегр на молокочае провести...как думаете не помешает ето актовной тренировке??? спининг там за час я 600 ккал сжигаю..оч интенсивный тренинг. не свалюсь я там в обморок голодный? я просто еще не разу не делала разгруза))

Ксения 26 лет рост 176

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Приветик! С дневничком тебя!!! Поддерживаю тебя в твоих начинаниях и присоединяюсь)))

Я Юля. Рост 160см. 27 лет.

Кто хочет, тот ищет возможности, а кто не хочет, находит причины!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вот тебе тематическая картинка!))) Хорошего дня!

Возраст 24 года.Рост 168.
Вес был 59.5----сейчас 57
Цель №1 55кг к 01.04.11
Цель №2 53кг к 25.04.11
Дневничок мой /community/post.php?topic_id=23241

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Неделя проекта - первая. День первый, 12.04.10. Понедельник.

Питание:

КБЖУ: практически идеальный ДиОновский коридор : 1522ккал, Б-64, Ж-52, У-201.

Завтрак: конфлекс WellFit(40 гр) с молоком 3,5% (130гр), кофе с молоком, грейпфрут (230гр), сыр Гауда (33гр)

ланч: 2 хлебца с моцареллой  и огурцом (по 40гр), груша (120гр), кофе

обед: овощной рис(200гр 50:50) , оливки(60гр),2 кусочка хлеба зернового с сыром(40 гр и 33гр), кофе с молоком

ужин: суп пюре гороховый с пряными травами, 2 киви (180гр)

Наелась )) радует что последний прием пищи был в районе 17.00 )))

спорт: выполнила задуманую программу)) понадобилось 1 час 20)) , за ето время сожгла 628 ккал)))(знаю точно,тк давно хожу на тренеровки с часами и поясом, кот. замеряют пульс и вырешивают сколько калорий ты сжег..оч удобная штука)

красота: приняла ванну с аромомаслами, сделала маску для волос

не есть после 18: да

выпито чистой воды: 2 л.

В итоге оч давольна собой) первый день прошел, буду стараться чтоб и дальше все шло гладко)

хотела правда фото отчет делать, да вот сфоткать только завтрак успела...постораюсь завтра не забыть, думаю так интересней будет))

 

Ксения 26 лет рост 176

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

доброго утра всем! я привожу свой план в действие! ура! настрой боевое, а значит все получится!

Ксения 26 лет рост 176

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

innamorata, спасиб за пддержку))smile

вес набрала и на вкусностях и из-за уменьшения движений((да и на ноч частенько ели(smile

плюс ко всему еще переехала к другу...как говориться тихая семейная жизнь...новое место жительства, друзей нет, есть пара знакомых...вот так и свелась моя активность к просиживанию дома за компьютером, походами то в кафе(где опятьже кушаешь) да в кино( где сново же чипсы и попкорм!)

и самое опасное для сладкоежки ШОКОЛАД!!! по их ценам его можно есть кучами.а он ведь еще и разных сортов! пока все перепробуешь!

и пероженых таких раньше не видела...пока все попробывала... 

оглянуться не успела как разползлась в ширьsmile

 

чревоугодие вот мой основной порокsmile

 

Ксения 26 лет рост 176

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ксюша, удачи тебе. У тебя всё получится, главное сильно захотеть.

А вес набрала на новых вкусностях?smile Признавайся, что у них такого вкусненького есть?smile

Юлия, 36-168
Вес до Б 56,5
39 нед-71,5
после РД - 63,5
Суровая реальность- 63.1 Мой дневничок _id=18497

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

хочу вернуть мои 60!!!

первый шаг сделанsmile

Ксения 26 лет рост 176

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

начало 2009 года...кажется февраль

Ксения 26 лет рост 176

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

не подскажет мне кто- нибуть на какой сайт можно фото загрузить что б потом его сюда поставить??

хотела свою фотку страую поставить для мотивации)

Ксения 26 лет рост 176

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Sоlнышко, спасиб за доброе пожелание))

 

 

Ксения 26 лет рост 176

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Удачи,скромняжка!smile

Возраст 24 года.Рост 168.
Вес был 59.5----сейчас 57
Цель №1 55кг к 01.04.11
Цель №2 53кг к 25.04.11
Дневничок мой /community/post.php?topic_id=23241

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Летящая , спасибо)))

Ксения 26 лет рост 176

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

это примерный план моих действий на неделе..smile

за каждый день проекта буду отчитываться)

все тео должно помоч мне себя контолировать))

Ксения 26 лет рост 176

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

желаю успехов!!! smile

156 см, летим к 48
Мой ЛЖ с кучей полезных рецептов красоты - ссылка дается по заранее поданной заявке)))

волшебная м у л ь т и в а р к а - /community/topic.php?forum_id=1687

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

И так начинаю пилотный проект длиною в 7 недель по приблежению дарованой мне от природы фигуры к  моим идеалам.

План на 1-ю неделю проекта ( 12.04 – 18.04)

Питание: главная задача –не срываться вечером, и записывать все что ем, прежде чем съем)

На этой недели у меня ДР! Надо и отметить его и не выйти за каллораж))) будем стораться)))

завтрак:

{  Хлопья  с сушеной ягодой и молоком // овсяная каша 50:50 молоко и вода // омлет// фруктовый салат

{  Фрукт // хлебец  с джемом

{  Чай //кофе с молоком

{  Долька горькой шоколадки // сыр //

ланч (в универе):

{  Чай

{  Фрукт

{  Хлебец с сыром//творогом //джемом

обед:

{  Куриная грудка // рыба // зерненый творог

{  Рис // гречка // яичные макароны // чечевица

{  Овощи вареные или салат

{  Суп


ужин:

{  Фрукт //овощ

{  Чай

{  Творог // сыр (на случай если голодно)

Фитнес

12. 04. 

18:00 фитнес студия (на верху в тренажерке)

{  Пробежка 20 мин

{  Степер // велотренажер 30 мин

{  Силовые упрожнения на верхний пояс ( руки, спина, прес)

14. 04.

18:00 фитнес студия (в низу)

{  Айробика с Сабриной  60 мин

19:00  На верху

{  Пробежка 20 мин

{  Степпер // велотренажер 30 мин

15. 04

18:00 фитнес студия ( в низу)

{  Спининг с Эбби  60 мин

{  Курс «прес, ноги, попа» с Эбби  60 мин

Красота 

1.      маска для волос - 1 раза в неделю

2.       маска для лица - 2 раза в нелелю

3.       маникюр - 1 раз в неделю

Ксения 26 лет рост 176

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

всем привет

на етот дневничок меня вдохновила ДоРеМис и ее ЛЖ. здесь я буду вести отчеты на подобе)))

дружеским советам и везитам буду всегда радаsmile

Ксения 26 лет рост 176
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Яблочный крамбл
1 столовая ложка манки 3 столовые ложки муки 2 столовые ложки сахара 25 г сливочного масла ------- 3 яблока 20 г изюма ------- корица, ваниль, цедра по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.