|
|
|
adamka
Diet-Баллов: 2966
Сообщений: 45
Город: лобня
22.6.2008 16:09
|
лучше всего сначала побегать медленно.
([url=http://lines.akusherstvo.ru/][img]http://lines.akusherstvo.ru/lineika/364381.gif[/img][/url])
|
lapushilka
Diet-Баллов: 842
Сообщений: 3
29.5.2008 13:58
|
Я когда то не очень давно занималась тяжелой атлетикой. так вот каждое занятие обязательно НАЧИНАЕТСЯ с растяжки. таким образом вы разогреваете и подготавливаете мышцы.
А вообще тут много факторов надо учитывать. есть очень толстые люди, но с отличной растяжкой, тогда - да, она им мало помогает, если же слабая - то эффект настигает моментально и можно только ей и пользоваться.
Вам надо попробовать походить на разные заняти - там и узнаете что "для Вас"
|
marusika
Diet-Баллов: 13627
Сообщений: 2337
22.2.2008 11:52
|
заминка это замедление темпа аэробных занятий на последние 5-10 минут. позволяет постепенно восстановить пульс и замедлить организм. исследования показали, что эффективнее занимаются те, кто делает заминку. как ты начинаешь например ходьбу по дорожке с 5 км\час, а потом до 6, то последние 10 минут спускаешь постепенно с 6 до 4,5. ну и растяжка после обязательная. хоть минимальная.
здесь может быть 60
|
Malenka
Diet-Баллов: 21568
Сообщений: 3137
Город: Москва
22.2.2008 10:56
|
Колобок, между силовыми лучше чтобы был хотя бы день отдыха - тогда мышцы успевают восстанавливаться. Если в один день делаешь и силовые и аэробику - тогда сначала силовая, потом аэробика средней интенсивности. Не стоит в этот же день устраивать себе интервальную треньку. В остальные дни аэробику можно хоть каждый день. Один день в неделю обязательно отдых.
Елена,165 см.
Дорогу осилит идущий!
|
Мисс_очарование
Diet-Баллов: 10036
Сообщений: 3418
Город: Москва
22.2.2008 10:53
|
Malenka, да я понимаю. Постараюсь,конечно с пар сбежать или после них, часов в 11, заехать, если силы будут:) но больше чем два раза в будни - не получится(((
marusika, а что такое заминка?
Буду пробовать делать два раза в неделю силовые и два раза в неделю аэробные. Аих нужно между собой чередовать или все-равно в каком порядке?
ищу мотивацию
/community/post.php?topic_id=21474
|
marusika
Diet-Баллов: 13627
Сообщений: 2337
22.2.2008 10:47
|
ничего страшногодумаю не будет, если у тебя будут три дня в неделю заняты неравномерно, главное чтобы не было - неделю впахиваешь - две не занимаешься. тогда вообще никакого эффекта не будет. ну и дома можно поделать что-то. подсмотреть теже упражнения из пилатеса (они простые) и парочку дома сделать. потанцевать под музыку. вот и будет доп тренировка. в нашем деле похудения каждый шажок важен )
здесь может быть 60
|
Malenka
Diet-Баллов: 21568
Сообщений: 3137
Город: Москва
22.2.2008 10:46
|
Колобок, лучше если ты и в рабочие дни хотя бы пару раз сможешь заскочить в зал. Только на выходных немного неравномерно получается. Я обычно захожу в зал до работы - на часок на дорожку или эллипс. Потом сумку оставляю в гардеробе, а вечером забираю...
Елена,165 см.
Дорогу осилит идущий!
|
Malenka
Diet-Баллов: 21568
Сообщений: 3137
Город: Москва
22.2.2008 10:45
|
На групповых нагрузка дается на средне-подготовленных. На силовых-групповых нагрузку можно регулировать весом гантелек, боди-баров, амортизаторов. Начинай с самых легких, когда станет легко заниматься, переходи на больший вес. На аэробных основной показатель пульс - если сердце "выпрыгивает" - чуть притормаживай, но лучше не останавливаться, а просто медленнее делать... Ну и - как по мне - лучше всего пульс контролировать пульсометром - очень удобно и видно, сколько калорий сожгла. Мне оччень нравится :)))
Елена,165 см.
Дорогу осилит идущий!
|
Мисс_очарование
Diet-Баллов: 10036
Сообщений: 3418
Город: Москва
22.2.2008 10:44
|
marusika, спасибо. Да, про пульс, речь и комфорт, как определение нагрузки я читала в статье. Я работаю и учусь. так что на тренировки времени мало. На этой неделе вот три выходных. Их буду отмечать в спорт-зал, потом смогу зайти туда уже только на выходных. как-то неравномерно с отдахом получается((( Что делать? или ничего страшного?
ищу мотивацию
/community/post.php?topic_id=21474
|
marusika
Diet-Баллов: 13627
Сообщений: 2337
22.2.2008 10:42
|
тренер должна тебе подсказать. если трудно - остановишься и отдохнешь. в этом нет ничего страшного. а потом медленно втянешься.
здесь может быть 60
|
Мисс_очарование
Diet-Баллов: 10036
Сообщений: 3418
Город: Москва
22.2.2008 10:40
|
Буду ходить на групповые. Только вот не знаю как там нагрузка дается? Все же с разным уровнем подготовки...
ищу мотивацию
/community/post.php?topic_id=21474
|
marusika
Diet-Баллов: 13627
Сообщений: 2337
22.2.2008 10:39
|
надо комбинировать. силовые 2 раза в неделю (один раз верх, один низ) этого достаточно. перед силовыми разминка 15 минут кардио упражнений (хоть на месте попрыгать). фит-бол и пилатес заменят силовые, но не сожгут жир (медленно слишком для эффективного сжигания). йога - это скорее растяжка. я ее для настроения только применяла. в деле эффективного похудения тоже не соратник. только в сочетании с дието может что-то сделать. степ и интервальные лучше чередовать. можно заниматься в итоге хоть каждый день. минимум идеальный для похудения от 4 раз и от 1 часа. больше лучше. ориентироваться в интенсивности лучше на пульс. если измерить не удасться, то примерным ориентиром будет возможность говорить. если можешь говорить - мало, если можешь, но трудно - идеально для длительной тренировки на сжигание жира, не можешь говорить - периоды высокой нагрузки в интервальной тренировки. начинать и заканчивать - разминко-заминкой и разтяжкой. заминка в идеале примерно 10 минут. для супер эффективного сжигания хорошо после силовой часик аэробных нагрузок. только без подготовки это очень сложно.
здесь может быть 60
|
Malenka
Diet-Баллов: 21568
Сообщений: 3137
Город: Москва
22.2.2008 10:30
|
Я бы тебе посоветовала сходить на несколько разных уроков и выбрать то, что тебе нравится. Силовые 2-3 раза в неделю и аэробные 2-5 раз - это уже по времени и силам :)))
Елена,165 см.
Дорогу осилит идущий!
|
Malenka
Diet-Баллов: 21568
Сообщений: 3137
Город: Москва
22.2.2008 10:25
|
Разминаться, чтобы подготовить тело к нагрузкам. Если будешь ходить на групповые занятия - там разминка обязательно будет в начале урока. Если занимаешься сама, то минут 15 на бег.дорожке со средней интенивностью, потом растяжка, а уже потом тренажеры...
Елена,165 см.
Дорогу осилит идущий!
|
Мисс_очарование
Diet-Баллов: 10036
Сообщений: 3418
Город: Москва
22.2.2008 10:20
|
эт понятно. А разминаться для чего? что дальше-то делать?
ищу мотивацию
/community/post.php?topic_id=21474
|
Loki-Lomki
Diet-Баллов: 91144
Сообщений: 36675
Город: Москва
22.2.2008 10:19
Эксперт-любитель по диетам и питанию(что это такое?)
|
С разминки и растяжки начинать ;)
Локи. Диетик-теоретик, зануда со стажем, великий жрец (на ночь).
У меня повышенный рвотный рефлекс, и в первую очередь - на откровенную дурь (с) Регал
Меня можно найти тут: /community/post.php?topic_id=10602
|
Мисс_очарование
Diet-Баллов: 10036
Сообщений: 3418
Город: Москва
22.2.2008 10:16
|
Поскольку с диетой у меня дела обстоят плохо, думаю сделать упор на тренировки. Ни для кого ни секрет, что тренировки начинать нужно постепенно и аккуратно, особенно с большим весом. Так с чего же начать? В моем распоряжении есть: аэробика (степ); фит-бол, фитнес йога, пилатес, интервальная тренировка и силовая.
ищу мотивацию
/community/post.php?topic_id=21474
|