|
|
|
|
|
LionessN
Diet-Баллов: 25763
Сообщений: 2391
Город: Красноярск
9.9.2014 12:30
|
Да, слушай, спасибо это вариант ходьбы дома, вместо улицы когда холодно.
Ольга 36 лет рост 173 см
очень хочется избавится излишек
живу тут /community/post.php?topic_id=23297
|
МиниЮбка
Diet-Баллов: 10593
Сообщений: 1127
Город: Новосибирск
9.9.2014 12:25
|
Оля, а ты по ходьбу с Лесли Сансон не слышала? Койот написал, что кардио можно и 5 раз в неделю, так ходилки с Лесли - хороший вариант- позитивно ,без скачек и есть разной длительности треньки. Я , так как на этой неделе инвалид, буду сама её практиковать-у меня где-то есть скачанная "одна миля" , 20 минут всего идёт.
Наталья. Родилась в год Тигра)))
id=52343
|
LionessN
Diet-Баллов: 25763
Сообщений: 2391
Город: Красноярск
9.9.2014 11:46
|
Привет, Наташа! Я подумала, что с силовыми ограничусь до двух раз в неделю, похудею пока так.
Недельки 3 попривыкаю, а потом добавлю еще разик какой - нить прыгалки, а потом Джилл подключу, раз Кайот сказал постепенно значит постепенно, посмотрим как пойдет.
Погода сейчас портится гулять буду меньше, придется что-нить придумывать как альтернативу.
Тренажерчик дня ног буду минут по 10-15 в день делать, думаю это не огромная нагрузка, зато постоянная, ноги привыкнут.
И отжимаюсь я от подоконника на работе 3-5 подходов по 12раз между делом за день, но это я не декларировала как нагрузку.
74 кг я увидела, следующая цель увидеть 73 и самое главное не останавливаться, а то знаешь ли осень-осень - хочется лениться :)
Ольга 36 лет рост 173 см
очень хочется избавится излишек
живу тут /community/post.php?topic_id=23297
|
МиниЮбка
Diet-Баллов: 10593
Сообщений: 1127
Город: Новосибирск
9.9.2014 11:03
|
Ольга , приветик! Отличные отчёты
Что ты со спортом решила? Я читала, что тебе Койот посоветовал начинать с 2-х раз в неделю. Будешь 30-ти дневку Джиллиановкую начинать? Или с чего-то другого начнёшь? У тебя и калорийность на эту неделю невысокая, не тяжело будет такую нагрузку вводить?
Наталья. Родилась в год Тигра)))
id=52343
|
LionessN
Diet-Баллов: 25763
Сообщений: 2391
Город: Красноярск
9.9.2014 7:26
|
ВЕС 74.2
План -- Отчет за 09 сентября 2014г.
1.соблюдение коридора+50б (1693 247 45 97)
2.спорт +155б (ходьба 120м 120б, 15 м аэробная зарядка 15б, отжимания 10м 20б)
3.уход за телом+20б(АЦ маска,массаж,контрастный душ, скраб)
4.уход за лицом ежедневный+15б(маска)
5.вода+30б(за каждый стакан 2б)15ст
6.не кушать за 3 часа до сна+10б (если соблюдено +10б)
7.привычка +10б (последняя еда в 19-00) (если соблюдено +10б)
8.отчет сдан вовремя +0б (если вовремя +10 б)
Итого за день: (50+155+20+15+30+10+10+10)=300
Итого за гонку: 299+350 +360+ 350+260+370+75+265+300=2629 баллов
Ольга 36 лет рост 173 см
очень хочется избавится излишек
живу тут /community/post.php?topic_id=23297
|
LionessN
Diet-Баллов: 25763
Сообщений: 2391
Город: Красноярск
8.9.2014 12:43
|
ВЕС 74.4
План -- Отчет за 08 сентября 2014г.
1.соблюдение коридора+50б (1697 177 60 118)
2.спорт +140б (ходьба 120 м 120б отжимания 10м 20б)
3.уход за телом+20б (АЦ маска,массаж,контрастный душ, скраб)
4.уход за лицом ежедневный+15б(маска)
5.вода+30б(за каждый стакан 2б)15ст
6.не кушать за 3 часа до сна+10б (если соблюдено +10б)
7.привычка +10б (последняя еда в 19-00) (если соблюдено +10б)
8.отчет сдан вовремя +0б (если вовремя +10 б)
Итого за день: (50+140+20+15+30+10+10+10)=285
Итого за гонку: 299+350 +360+ 350+260+370+75+285=2349 баллов
Ольга 36 лет рост 173 см
очень хочется избавится излишек
живу тут /community/post.php?topic_id=23297
|
LionessN
Diet-Баллов: 25763
Сообщений: 2391
Город: Красноярск
8.9.2014 5:36
|
баловалась тут со сводом :) из гоночек, а теперь решила его в эксэльчик перенести
Ольга 36 лет рост 173 см
очень хочется избавится излишек
живу тут /community/post.php?topic_id=23297
|
LionessN
Diet-Баллов: 25763
Сообщений: 2391
Город: Красноярск
8.9.2014 5:02
|
ВЕС 74.4
План -- Отчет за 06 сентября 2014г.
1.соблюдение коридора+50б (---- поставлю №1 плановый зажор----)
2.спорт+250б ходьба 560 м (из силовых залезла на скалу 2 часа)
3.уход за телом+15б(массаж,контрастный душ, скраб)
4.уход за лицом ежедневный+5б(-----)
5.вода+30б(за каждый стакан 2б)15ст
6.не кушать за 3 часа до сна+10б (если соблюдено +10б)
7.привычка +10б (последняя еда в 19-00) (если соблюдено +10б)
8.отчет сдан вовремя +0б (если вовремя +10 б)
Итого за день: (50+250+15+5+30+10+10+0)=370
Итого за гонку: 299+350 +360+ 350+260+370=1989 баллов
Ольга 36 лет рост 173 см
очень хочется избавится излишек
живу тут /community/post.php?topic_id=23297
|
LionessN
Diet-Баллов: 25763
Сообщений: 2391
Город: Красноярск
5.9.2014 19:00
|
временно помещу сюда свод
Свод за 5 сентября
1 Guvercin...................1630
2 LionessN..................1594
3 La-le.........................1570
4 Miranda84..................1546
5 Аська-Я.....................1416
6 Olga XL....................1339 и сонц........................1339
7 Айрин0710.................1329
8 Peach2010..............1280
9 Вика_13.....................1192
10 Dinamama.................1172
11 Prosto_ta..................1150
12 Virena........................1132
13 nidisa........................1113 (нет отчета за 5е)
14 Ksenia_m..................1111 и mshudson.................1111
15 Ibombina..................1038
16 Рырка.......................1012
17 Ангелинка..............1010 (нет отчета за 5е)
18 Nastyachik7............1004
19 ja_natasha.................1002
20 Шигирка.................1000 (нет отчета за 5е)
21 Kovleva.....................996
22 Lana888....................955
24 Алена2112................941
25 Васаби-Фифа.............930
26 slezka........................922 (нет отчета за 5е)
27 Allohka......................909
28_Наташа....................890
29 _Lilu_........................860
30 Alyona_Z...................857
31 sveza.........................836
32 JuliMyr........................753
33 Ракетта.....................751
34 kiki555.......................745
35 BigPanda...................740
36 Evgeniy05..................734
37 ohmy..........................675
38 stasia22.....................630
39 Stacy88......................522
40 Millka..........................446 (нет отчета за 02.09, 03.09, 04.09,5.09)
41 Ленчик1990...............333 (нет отчета за 03.09, 04.09,5.09)
42 vesna25......................300 (нет отчета за 01.09, 02.09, 03.09, 04.09,5.09)
43 Marion55....................100 (нет отчета за 01.09, 02.09, 03.09, 04.09,5.09)
Проверяйте, пожалуйста, если ошибки, пишите в личку. Кого обидела простите -- это мой первый опыт подсчетов...
Ольга 36 лет рост 173 см
очень хочется избавится излишек
живу тут /community/post.php?topic_id=23297
|
LionessN
Diet-Баллов: 25763
Сообщений: 2391
Город: Красноярск
5.9.2014 7:55
|
ВЕС 74.9 чет не в ту сторону прёт....
План -- Отчет за 05 сентября 2014г.
1.соблюдение коридора+50б (1802 215 60 70)
2.спорт+120б ходьба 120 м
3.уход за телом+15б(массаж,контрастный душ, скраб)
4.уход за лицом ежедневный+15б(маска)
5.вода+30б(за каждый стакан 2б)15ст
6.не кушать за 3 часа до сна+10б (если соблюдено +10б)
7.привычка +10б (последняя еда в 19-00) (если соблюдено +10б)
8.отчет сдан вовремя +10б (если вовремя +10 б)
Итого за день: (50+120+15+15+30+10+10+10)=260
Итого за гонку: 299+350 +360+ 350+260=1619 баллов
Ольга 36 лет рост 173 см
очень хочется избавится излишек
живу тут /community/post.php?topic_id=23297
|
LionessN
Diet-Баллов: 25763
Сообщений: 2391
Город: Красноярск
4.9.2014 8:48
|
78.....74.....73текущий...70.......67.........65......63......62......61.......60
21.07 21.09 21.11 21.01.15/21.03 21.05 21.07 21.09 21.11
ДОРОГУ осилит идущий, главное не сломаться в пути, чего я себе собственно и желаю.
Ольга 36 лет рост 173 см
очень хочется избавится излишек
живу тут /community/post.php?topic_id=23297
|
LionessN
Diet-Баллов: 25763
Сообщений: 2391
Город: Красноярск
4.9.2014 5:28
|
тут еще один метод контроля
Время проведения: с 6 сентября по 27 декабря включительно
Правила марафона:
отчеты каждую субботу до 18.00 МСК, без пропусков. За 1 пропуск - предупреждение, за 2 - второе предупреждение, 3 пропуска (или 2 подряд) - исключение из марафона без права восстановления.
О невозможности сдать отчет предупреждайте заранее!
Отчеты по субботам по форме:
Ник, вес (изменение веса), ОГ (изменения), ОТ (изменения), ОБ (изменения), П *питание* 3/7 (первая цифра соблюдение коридора, вторая дни недели. То есть за неделю было 3 дня соблюдения коридора), спорт - время в минутах за неделю, 6/7 (сколько дней в неделю был спорт). Пример:
Guvercin, вес 90,5 (-0,5 кг), ОГ 106 (0) ОТ 85 (0) ОБ 106 (0) П 7/7, спорт 7/7 637 мин
Главные итоги подводятся 28 декабря (последний отчет сдаем 27 декабря)
По итогам марафона будут награждены победители:
За сброшенные кг - Мисс Пушинка
За самый большой % от веса - Мисс Тростинка
За сброшенные см в ОГ - Мисс Гордый Бюст
За сброшенные см в ОТ - Мисс Осиная Талия
За сброшенные см в ОБ - Мисс Изящные Бедра
Участвовать могут все желающие, но при количестве участников более 35 предпочтение будет отдаваться тем, кто тяжелее. Извините, девушки, но пышкам марафон нужнее Надеюсь на ваше понимание
Записываться можно уже сейчас, указывая свой вес и объемы.
Хорошего старта
Ольга 36 лет рост 173 см
очень хочется избавится излишек
живу тут /community/post.php?topic_id=23297
|
LionessN
Diet-Баллов: 25763
Сообщений: 2391
Город: Красноярск
4.9.2014 5:24
|
ВЕС 74.8
План -- Отчет за 04 сентября 2014г.
1.соблюдение коридора+50б (1803 203 69 88 )
2.спорт+220б (Нагрузка малой и средней интенсивности 1м=1б) ходьба 120 м силовые 50мин
3.уход за телом+15б(АЦ ванна,массаж,контрастный душ)
4.уход за лицом ежедневный+15б(маска)
5.вода+30б(за каждый стакан 2б)15ст
6.не кушать за 3 часа до сна+10б (если соблюдено +10б)
7.привычка +10б (последняя еда в 19-00) (если соблюдено +10б)
8.отчет сдан вовремя +10б (если вовремя +10 б)
Итого за день: (50+220+15+15+30+10+10+10)=360
Итого за гонку: 299+350 +360=1009+ 360=1369 баллов
Ольга 36 лет рост 173 см
очень хочется избавится излишек
живу тут /community/post.php?topic_id=23297
|
LionessN
Diet-Баллов: 25763
Сообщений: 2391
Город: Красноярск
3.9.2014 6:47
|
ДЕВИЗ МЕСЯЦА!!!!
Ольга 36 лет рост 173 см
очень хочется избавится излишек
живу тут /community/post.php?topic_id=23297
|
LionessN
Diet-Баллов: 25763
Сообщений: 2391
Город: Красноярск
3.9.2014 6:35
|
Вчера опробовала тренажер -- ПРОСТО ПРЕЛЕСТНО!!!
Подключив спорт вечером и поев последния раз в 19-00 утро приятно удивило вес таки двинулась в сторону 74 ---> первая победа, теперь главное застолбить результат, а при хорошем раскладе перекинуться в следующий разряд числовых, т.е. к 73
Ольга 36 лет рост 173 см
очень хочется избавится излишек
живу тут /community/post.php?topic_id=23297
|
LionessN
Diet-Баллов: 25763
Сообщений: 2391
Город: Красноярск
3.9.2014 6:27
|
ВЕС 74.6
План -- Отчет за 03 сентября 2014г.
1.соблюдение коридора+50б (1803 203 69 88 )
2.спорт+220б (Нагрузка малой и средней интенсивности 1м=1б) ходьба 120 м силовые 50мин
3.уход за телом+15б(АЦ маска,массаж,контрастный душ)
4.уход за лицом ежедневный+15б(маска)
5.вода+30б(за каждый стакан 2б)15ст
6.не кушать за 3 часа до сна+10б (если соблюдено +10б)
7.привычка +10б (последняя еда в 19-00) (если соблюдено +10б)
8.отчет сдан вовремя +10б (если вовремя +10 б)
Итого за день: (50+220+15+15+30+10+10+10)=360
Итого за гонку: 299+350=649 +360=1009= баллов
Ольга 36 лет рост 173 см
очень хочется избавится излишек
живу тут /community/post.php?topic_id=23297
|
LionessN
Diet-Баллов: 25763
Сообщений: 2391
Город: Красноярск
2.9.2014 13:27
|
ОТ СКЛЕРОЗА
Наши ревизоры в сентябре:
Miranda84 проверяет отчеты и составляет своды по баллам за 1, 28 сентября
Аська-Я проверяет отчеты и составляет своды по баллам за 2-4 сентября
LionessN проверяет отчеты и составляет своды по баллам за 5-7 сентября
Peach2010 проверяет отчеты и составляет своды по баллам за 8-10 сентября
Stacy88 проверяет отчеты и составляет своды по баллам за 11-13 сентября
OlgaXL проверяет отчеты и составляет своды по баллам за 14-16 сентября
Marion55 проверяет отчеты и составляет своды по баллам за 17-19 сентября
slezka проверяет отчеты и составляет своды по баллам за 20-22 сентября
Рырка проверяет отчеты и составляет своды по баллам за 23-25 сентября
Alyona_Z проверяет отчеты и составляет своды по баллам за 26-27 сентября
Ольга 36 лет рост 173 см
очень хочется избавится излишек
живу тут /community/post.php?topic_id=23297
|
LionessN
Diet-Баллов: 25763
Сообщений: 2391
Город: Красноярск
2.9.2014 9:52
|
МиниЮбка пишет 02.09.2014 в 13:22 (ссылка):
Приветик!))
Оля, у тебя такие классные прибамбасы на балконе простаивают? Срочно начинай заниматься!
У тебя хорошая пропорциональная фигура. Когда лишнее уйдёт - будешь красоткой!
Да, Наташа, а самое главное эта штука обещает прокачать те самые нужные мне места -- попу и живот :)
Дастану прямо сегодня вечером
Ольга 36 лет рост 173 см
очень хочется избавится излишек
живу тут /community/post.php?topic_id=23297
|
МиниЮбка
Diet-Баллов: 10593
Сообщений: 1127
Город: Новосибирск
2.9.2014 9:22
|
Приветик!))
Оля, у тебя такие классные прибамбасы на балконе простаивают? Срочно начинай заниматься!
У тебя хорошая пропорциональная фигура. Когда лишнее уйдёт - будешь красоткой!
Наталья. Родилась в год Тигра)))
id=52343
|
LionessN
Diet-Баллов: 25763
Сообщений: 2391
Город: Красноярск
2.9.2014 8:12
|
А ведь у меня такая штука стоит на балконе, уже целый год...
Не пора ли подключить ее к формированию попы???
Ольга 36 лет рост 173 см
очень хочется избавится излишек
живу тут /community/post.php?topic_id=23297
|
LionessN
Diet-Баллов: 25763
Сообщений: 2391
Город: Красноярск
2.9.2014 8:10
|
Вот такая попа ничего:
Ольга 36 лет рост 173 см
очень хочется избавится излишек
живу тут /community/post.php?topic_id=23297
|
LionessN
Diet-Баллов: 25763
Сообщений: 2391
Город: Красноярск
2.9.2014 7:13
|
ВЕС 75.2
План -- Отчет за 02 сентября 2014г.
1.соблюдение коридора+50б (1776 173 64 71)
2.спорт+120б (Нагрузка малой и средней интенсивности 1м=1б) ходьба 120 м
3.уход за телом+15б(АЦ ванна,массаж,контрастный душ)
4.уход за лицом ежедневный+15б(маска)
5.вода+30б(за каждый стакан 2б)15ст
6.не кушать за 3 часа до сна+10б (если соблюдено +10б)
7.привычка +10б (последняя еда в 19-00) (если соблюдено +10б)
8.отчет сдан вовремя +10б (если вовремя +10 б)
Итого за день: (50+120+15+15+30+10+10+10)=260
Итого за гонку: 299+260=559 баллов
Ольга 36 лет рост 173 см
очень хочется избавится излишек
живу тут /community/post.php?topic_id=23297
|
LionessN
Diet-Баллов: 25763
Сообщений: 2391
Город: Красноярск
1.9.2014 12:28
|
Отчёт за 01-07 сентября:
1. Питание 1+1+1+1+1+0+0б
2. Спорт было сверх нормы +1б
Всего 6 баллов
С пощью этой гонки будем вводить спорт в свою жизнь, по мимо прогулок пара интенсивных тренировок.
Ольга 36 лет рост 173 см
очень хочется избавится излишек
живу тут /community/post.php?topic_id=23297
|
LionessN
Diet-Баллов: 25763
Сообщений: 2391
Город: Красноярск
1.9.2014 12:17
|
Отчет за 01сентября 2014г.
1.соблюдение коридора+10б (1799 120 97 80)
2.спорт+120б (Нагрузка малой и средней интенсивности 1м=1б) ходьба 120 м
3.уход за телом+10б(АЦ маска, контрастный душ)
4.уход за лицом ежедневный+5б()
5.вода+24б(за каждый стакан 2б)12ст
6.не кушать за 3 часа до сна+10б (если соблюдено +10б)
7.привычка +10б (последняя еда в 19-00) (если соблюдено +10б)
8.отчет сдан вовремя +10б (если вовремя +10 б)
Итого за день: 199+100Б(фора)=299
Итого за гонку: 299 баллов
И сюда кидану для того, чтоб был мотивчик:
Ольга 36 лет рост 173 см
очень хочется избавится излишек
живу тут /community/post.php?topic_id=23297
|
LionessN
Diet-Баллов: 25763
Сообщений: 2391
Город: Красноярск
1.9.2014 12:13
|
НОВЫЙ СТАРТ:
Заявка на сентябрь Вес 75.3
Объем Руки 30
Объем Груди 78 Объем под Грудью 73,5 Объем Талии 71 Оъем Живота 92 Объем Бедер 103 Объем Ноги 61,5 Объем Икры 40 ИМТ 25.1
Цель на месяц по уменьшению веса в КГ: -1 кг (застолбить 74кг) Цель на месяц по уменьшению объемов в СМ: 4 см Полезная привычка (ЗОЖ) ужин в 19-00 Поощрение за достижение цели: абонемент в бассейн или спортзал
Желаемый вес 65 кг
Ольга 36 лет рост 173 см
очень хочется избавится излишек
живу тут /community/post.php?topic_id=23297
|
LionessN
Diet-Баллов: 25763
Сообщений: 2391
Город: Красноярск
1.9.2014 10:09
|
75,3 не то что хотелось, но учитывая КД и перепады температуры, может и ничего, сейчас пару дней и подсдуюсь...
Новая рекомендация 1800, продолжим дальше...
Ольга 36 лет рост 173 см
очень хочется избавится излишек
живу тут /community/post.php?topic_id=23297
|
LionessN
Diet-Баллов: 25763
Сообщений: 2391
Город: Красноярск
1.9.2014 6:59
|
как то так....
Ольга 36 лет рост 173 см
очень хочется избавится излишек
живу тут /community/post.php?topic_id=23297
|
LionessN
Diet-Баллов: 25763
Сообщений: 2391
Город: Красноярск
1.9.2014 4:54
|
МиниЮбка пишет 29.08.2014 в 19:54 (ссылка):
Ольга, хорошая динамика! )))
Спасибо за оценку, Наташ
Ольга 36 лет рост 173 см
очень хочется избавится излишек
живу тут /community/post.php?topic_id=23297
|
МиниЮбка
Diet-Баллов: 10593
Сообщений: 1127
Город: Новосибирск
29.8.2014 15:54
|
Ольга, хорошая динамика! )))
Наталья. Родилась в год Тигра)))
id=52343
|
LionessN
Diet-Баллов: 25763
Сообщений: 2391
Город: Красноярск
29.8.2014 8:25
|
Из истори месячного похудения на МФ:
режим минус 1кг
(21.08.2014г.)
Мои замеры: рост 173
21.07.2014г. 21.08.2014г.
вес 78 кг (75,2) -2.8 ОГН 77 (73,5) -3.5 ОГВ 82 (78) -4 ОТ 76 (71) -5 ОЖ 94 (92) -2 ОБ 108 (103) -5 ОН 62 (61,5)-0,5 ОПК 44 (43) -1 ОИМ 40,5 (39) -0,5 ОП 30,5 (30) -0,5 ОЗ 15,5 (15) -0,5 ОЛ 22 (21.5)-0,5 ОШ 33 (33)
понедельный отчет:
рекомендуемая 2210 рекомендуемая 2210 рекомендуемая кк 1820
Неделя 1-я неделя 2-я неделя 3-я
21 78 1995 28.07 76,6 2263 04.08 - 76,4 - 1816 22 77.9 1973 29 76,8 2114 05.08 - 76,3 - 1815 23 77.9 1992 30 76,9 1906 06.08 - 76,0 - 1818 24 77.5 1997 31 76,8 2263 07.08 - 76,5 - 1817 25 77.3 1976 01.08 77,3 1971 08.08 - 76,2 - 1810 26 77.1 1976 02 77,8 2121 09.08 - 75,9 - 1814 27 76.9 1965 03 77,1 2197 10.08 - 75,6 - 1792 28 76.6 04 76,4 11.08 - 75,6
рекомендуемая кк 2110 рекомендуемая КК 1790 рекомендуемая КК 2100
неделя 4-я неделя 5-я неделя 6-я
11.08 - 75,6 - 2102 18.08 - 76.4 - 1781 25.08 - 75.3 - 2089 12.08 - 75,8 - 2105 19.08 - 76.2 - 1779 26.08 - 75.4 - 2095 13.08 - 76,3 - 2081 20.08 - 75.8 - 1789 27.08 - 75.2 - 2116 14.08 - 76,5 - 2096 21.08 - 75.2 - 1779 28.08 - 75.1 - 2099 15.08 - 76,2 - 2090 02.08 - 75 - 1904 29.08 - 75 - 2099 16.08 - 76,4 - 2095 23.08 - 75.2 - 1776 30.08 - 75.1 - 2079 17.08 - 76,4 - 2092 24.08 - 75.3 - 1788 31.08 - 75.4 - 2089 18.08 - 76,4 25.08 - 75.4 01.09 - 75.3
рекомендуемая кк 1800 рекомендуемая КК 1690 рекомендуемая КК 1290
неделя 7-я неделя 8-я неделя 9-я
01.09 - 75,3 - 1798 08.09 - 74.4 - 1687 15.09 - 74,8 - 1298
02.09 - 75,1 - 1776 09.09 - 74.2 - 1690 16.09 - 74,0 - 1294 03.09 - 74,6 - 1806 10.09 - 73.9 - 1690 17.09 - 73,6 - 1293 04.09 - 74,8 - 1786 11.09 - 73.9 - 1699 18.09 - 73,5 - 1292 05.09 - 74,9 - 1801 12.09 - 74.1 - 1695 19.09 - 73,4 - 1298 06.09 - 74,4 - 1500 13.09 - 73.9 - 1698 20.09 - 73,2 - 1291 07.09 - 74 - 1808 14.09 - 73.9 - 2082 21.09 - 72,8 - 1290 08.09 - 74,4 15.09 - 74.8 22.09 - 72,9
рекомендуемая кк 1390 рекомендуемая КК 1690 рекомендуемая КК 1550
неделя 10-я неделя 11-я неделя 1-я -400
22.09 - 72,9 - 1409 29.09 - 71.5 - 1900 15.09 - 74,8 - 1298
23.09 - 73,2 - 1390 30.09 - 72.2 - 1602 16.09 - 74,0 - 1294 24.09 - 73,2 - 1429 01.10 - 72.3 - 1605 17.09 - 73,6 - 1293 25.09 - 72,8 - 1404 02.10 - 71.8 - 1612 18.09 - 73,5 - 1292 26.09 - 72,4 - 1392 03.10 - 71.0 - 1608 19.09 - 73,4 - 1298 27.09 - 71,7 - 1416 04.10 - 71.5 - 1605 20.09 - 73,2 - 1291 28.09 - 71,5 - 1408 05.10 - 71.3 - 1607 21.09 - 72,8 - 1290 29.09 - 71,5 06.10 - 71.4 22.09 - 72,9
продолжаем худеть по методу Кайота тот же МФ, только на других скоростях....
режим -1000
Ольга 36 лет рост 173 см
очень хочется избавится излишек
живу тут /community/post.php?topic_id=23297
|
LionessN
Diet-Баллов: 25763
Сообщений: 2391
Город: Красноярск
29.8.2014 6:46
|
На завтрак была рисовая запеканка с овощами и фаршем, оказалась очень калорийной, но это и к лучшему -- поможет мне в достижении цели перенести большую часть еды в 1ю половину дня, а вечером только легенькая еда.
на перекус купила 1 кг персиков -- буду есть их в течении дня.
вот такие прелестники.
А вот их свойства:
Персик. Полезные и лечебные (целебные) свойства персика. Чем полезен персик. Лечение персиком
Персик обладает полезными и лечебными свойствами для организма, благодаря чему персик широко используется в народной и традиционной медицине. У персика очень полезный состав. Он содержит органические кислоты: яблочная, винная, лимонная, винная, минеральные соли, такие как калий, железо, фосфор, марганец, медь, цинк, селен и магний. Персики богаты хорошим витаминным комплексом: витамин С, витамины группы В, Е, К, РР, а также каротин. В состав персиков также входят пектины и эфирные масла. Очень полезны косточки персика, так как в них содержится горькое миндальное масло и знаменитый витамин В17.
Персик - очень ценный продукт в рационе питания человека. Мякоть плодов персика очень сочная, ароматная, освежающая, питательная, легко усваивается. Персик считается деликатесным фруктом. Персик рекомендуют детям, а также ослабленным после болезни лицам для улучшения аппетита. Персики обязательно нужно включать в рацион питания при склонности к запорам и при изжогах. Персики усиливают секреторную деятельность желудка, улучшают переваривание жирной пищи. Эти фрукты обладают полезными свойствами при таких недугах как подагра, ревматизм, заболевания почек. Употребление плодов персика полезно при наличии у человека сердечно-сосудистых, почечных заболеваний, болезней печени и желчного пузыря.
Плоды персика содержат 80-90% воды, 6-14% сахаров, в том числе сахарозы 5-10, пектиновые вещества - 0,5-1,2%, витамина С - 9,4-20 мг%, каротина - 0,6-1,0 мг%. В семенах персика содержится 20-60% (от сухого вещества) жирного масла, 0,4-0,7% эфирного и горькоминдального масла. Плоды персика употребляют в пищу свежими, а так же в переработанном виде (из персиков варят компоты, варенье, делают сок, или же употребляют сушеные плоды персика).
Помимо самих плодов, в народной медицине при ревматизме и желудочно-кишечных заболеваниях используется и отвар листьев и цветков персика. Свежие цветки персика - хорошее мочегонное средство, семена обладают противоглистными свойствами действия.
Аромат плодов персика обусловлен эфирами муравьиной, уксусной, валериановой и каприловой кислот. У большинства сортов персиков семя, находящееся в косточке, горькое, но имеются и сорта со сладким семенем. В семенах персика содержится до 45% жирного масла, которое применяется в пищевой промышленности, а также используется в медицине.
При нарушениях сердечного ритма, малокровии, заболеваниях желудка, при пониженной кислотности, при запорах принимать по 1/4 стакана сока персика за 15—20 мин до еды. Противопоказано при аллергиях, диабете, ожирении.
Ольга 36 лет рост 173 см
очень хочется избавится излишек
живу тут /community/post.php?topic_id=23297
|
LionessN
Diet-Баллов: 25763
Сообщений: 2391
Город: Красноярск
29.8.2014 6:40
|
75, все еще есть шанс перевалить в 74 -- впереди пара выходных -- постараюсь быть паинькой.
Вчера таки сделала Домашняя маска от морщин порадовала она меня -- кожа нежная, как попка младенца, замешивается быстро и ингридиенты доступны.
Советую попробовать.
Ольга 36 лет рост 173 см
очень хочется избавится излишек
живу тут /community/post.php?topic_id=23297
|
LionessN
Diet-Баллов: 25763
Сообщений: 2391
Город: Красноярск
28.8.2014 13:22
|
Сперла рецепт полезного завтрака....
Омлет с творогом - идеальный завтрак для тех, кто следит за своей фигурой. Мне очень понравился этот омлет, делаю его часто и пока он мне не надоел.
Ингредиенты
2 ст.л. творога 2 яйца укроп соль 1 ст.л. растительного масла для жарки
Способ приготовления
Творог разомните вилкой так, чтобы не было комочков. Добавьте яйца, нарезанный укроп и посолите.
Все хорошо перемешайте.Вылейте яичную смесь на разогретую сковородку и поджарьте до готовности.
Полезный завтрак готов! Приятного аппетита!
Ольга 36 лет рост 173 см
очень хочется избавится излишек
живу тут /community/post.php?topic_id=23297
|
LionessN
Diet-Баллов: 25763
Сообщений: 2391
Город: Красноярск
28.8.2014 13:10
|
Итак, правила гоночки на август:
Питание:зеленый коридор 1 балл за каждый день
Питание: красный коридор 0 баллов за каждый день
Спорт: за неделю ваша норма тренировок выполнена 3 балла
Спорт: за неделю ваша норма тренировок не выполнена 0 баллов
Бонусы:
Теперь у нас есть 2 дня на читмил, будь он запланированный или не запланированный, у нас есть возможность спокойно превысить коридор и не снимать за это баллы. Но таких дня всего 2 за месяц, как их распределить решите сами.
И наконец, для самых азартных, если у вас будут все 30 дней без превышения по коридору(т.е. вы продержитесь без читмилов), то в конце гоночки для вас плюс 10 баллов автоматически!!!!
Для всех, кто выполнит все планы по тренькам за месяц, в конце гонки плюс 5 баллов автоматически!!!
Отчеты сдаем еженедельно, за полные 7 дней (понедельник-воскресенье(включительно))
Ольга 36 лет рост 173 см
очень хочется избавится излишек
живу тут /community/post.php?topic_id=23297
|
LionessN
Diet-Баллов: 25763
Сообщений: 2391
Город: Красноярск
28.8.2014 13:10
|
Еще одна гоночка, попробуем подключить спорт, помимо ходьбы тут правила
Ольга 36 лет рост 173 см
очень хочется избавится излишек
живу тут /community/post.php?topic_id=23297
|
LionessN
Diet-Баллов: 25763
Сообщений: 2391
Город: Красноярск
28.8.2014 12:37
|
О ПОЛЬЗЕ ОГУРЦОВ
Огурцы имеют немало полезных свойств, в том числе и для тех, кто стремится похудеть. Диетологи при разработке оздоровительных программ при ожирении включают в рацион свежие огурцы.
КАК ПОХУДЕТЬ НА ОГУРЦАХ Давайте разберемся, можно ли похудеть на огурцах? Начнем с хорошей новости для всех, кто имеет лишний вес: огурцы это 95% воды, причем эта вода – «живая», то есть структурированная. Калорийность огурцов составляет всего 15 ккал на 100 грамм. Огурец прекрасно утоляет голод (за счет своих объемов он растягивает стенки желудка, и возникает чувство насыщения). Кроме того вода, которая содержится в огурцах, — это природный адсорбент, ежедневное употребление огурцов способствует очистке организма и выведению токсинов, накопившихся в результате его жизнедеятельности. Огурцы содержат клетчатку, небольшое количество углеводов (глюкоза и фруктоза, крахмал), белок, витамины группы B, витамин C (витамина C больше в молодых огурчиках, а не переросших), калий, фосфор, кальций, магний и другие микроэлементы, органические кислоты, которые необходимы для нормального пищеварения. В том числе, в состав огурца входит тартроновая кислота, сдерживающая преобразование углеводов в жиры. Поэтому, если хотите похудеть, ешьте свежие огурцы чаще.
ЧЕМ ЕЩЕ ПОЛЕЗНЫ ОГУРЦЫ? Огурцы стимулируют пищеварение и продвижение пищи по кишечнику, если у вас «ленивый кишечник» – разгрузочные дни на огурцах для вас. Чистят кишечник, а очищение кишечника даст очищающий эффект и на весь организм, в том числе, полезны огурцы и при артрите. Содержание полезных соединений йода в составе огурца гораздо больше, чем в каком-либо другом овоще. Огурец – естественное мочегонное средство, благодаря оптимальному сочетанию калия и натрия они нормализуют водно-солевой баланс организма, обладают мягкими слабительным и мочегонным свойствами, отлично справляются с очисткой организма от токсинов и шлаков. Разгрузочные дни на огурцах рекомендуются при отеках, вызванных сердечно-сосудистыми заболеваниями, полезны при гипертонии. Огурцы приведут в норму кислотно-щелочной баланс в организме, ведь при постоянном употреблении большого количества белка возникает кислотный сдвиг, а кислая среда благоприятна для роста бактерий и раковых клеток. Кремний и калий, которые организм получит из огурчика, необходимы для здоровья и тонуса кожи, блеска и силы волос. Огурцы полезны для кожи, зубов и десен, как при употреблении внутрь, так и снаружи, так что не забудьте протереть лицо и шею кусочком огурца, огурец увлажняет и питает, отбеливает кожу.
Ольга 36 лет рост 173 см
очень хочется избавится излишек
живу тут /community/post.php?topic_id=23297
|
LionessN
Diet-Баллов: 25763
Сообщений: 2391
Город: Красноярск
28.8.2014 10:02
|
КАК УБРАТЬ ЖИВОТ И БОКА
Забудьте об алкоголе. Стаканчик вина за обедом – и вот вы уже не влазите в джинсы. Алкоголь увеличивает уровень кортизола, откладывая жир на животе, как говорит доктор Сейдель.
Расслабьтесь. Стресс – первая причина накопления жира на животе. Стресс повышает уровень кортизола, гормон, способствующий накоплению жира на животе, говорит Якоб Сейдель (доктор философии Национального института здравоохранения в г. Билтховен, Нидерланды).
Для снятия напряжения отлично подойдет следующее упражнение. Усаживаемся в спокойном и удобном месте. Набираем побольше воздуха в легкие и медленно выдыхаем. Это прояснит голову. Продолжая глубоко дышать, фокусируемся на произнесении слова «один» на каждом выдохе. (Если отвлеклись, ничего страшного. Снова сосредоточьтесь на слове «один».) Делаем упражнение в течение 5-10 минут раз-два в день.
Перестаньте курить. «Курение помогает мне быть стройным» - утверждает большинство курильщиков. Но дело в том, что у курильщиков жира на животе сосредотачивается больше, чем у не курильщиков, говорит доктор Сейдель.
Ешьте побольше волоконной пищи. Это положительно влияет на снижение веса (волокна заполняют желудок и поэтому не чувствуется голод) и при этом не вызывает запора, который может стать причиной вздутия живота, сообщает Лоуренс Дж. Ческин, доктор медицины, гастроэнтеролог и директор Центра Джона Хопкинса по управлению весом в Балтиморе. Ежедневно достаточно съедать от 25 до 38 г волоконной пищи в виде зерновых, фруктов и овощей или же пищевые добавки.
Пейте много воды. В предменструальный период пейте очень много воды. Это поможет убрать вздутие, не навредив общему состоянию организма.
Не забывайте о костях. Остеопороз – болезнь, поражающая кости. Слабые кости позвоночника не в состоянии удержать вес организма, а это со временем может привести к сутулости. «Сутулясь, не остается места для брюшной полости и поэтому живот начинает выпирать» - говорит Вилибалд Наглер, доктор медицины, физиотерапевт на пенсии Нью-йоркского корнельского медицинского центра. Если вам 50 и больше, нужно каждый день принимать 1200 мг кальция с пищей и пищевыми добавками. (Если вам меньше 50, то ежедневная норма кальция – 1000 мг.)
Занятия аэробикой. Никакие упражнения не помогут сделать живот плоским, пока мышцы скрыты слоем жира. Самый лучший способ – занятия аэробикой от 45 до 60 минут, пять раз в неделю. После того, как Барбара Тейлор, Пасадена, штат Калифорния, начала бегать, ходить, подниматься по лестницам не менее часа, пять раз в неделю, она не только открыла брюшные мышцы. Она похудела с 16 размера до 4, сбросив при этом около 30 кг.
Втягивайте живот. Дженетт Фридман, 54 года, г. Остин, штат Техас предлагает представить, что внутри «магнит, который тянет живот к позвоночнику». «Максимально втягивайте живот, чтобы это не вызывало неприятных ощущений, и скоро это войдет в привычку – как например дышать - говорит она - Делайте это всегда, как только вспомните. Вскоре привыкнете».
Избавляемся от лишнего веса. Анжела Суси, 50, Ванкувер, Британская Колумбия, избавилась от 13 см на талии и похудела с 12 до 3 размера. «В апреле я влезла в купальник, который носила в 20 лет! - сообщила она - Это как новое рождение! Живот стал намного площе, мышцы более заметны». Поставьте себе цель – физические упражнения два-три раза в неделю.
Нагружаем брюшные мышцы. Делайте физические упражнения по возможности стоя. В этом случае мышцы живота тоже работают. «Это помогает держать тело в определенной массе и укреплять его» - утверждает Теми Странк, Эммаус, штат Пенсильвания, инструктор по фитнесу. Следите за собой. Осанка должна быть всегда правильной, а мышцы живота - подтянуты, но при этом не задерживайте дыхание.
Ольга 36 лет рост 173 см
очень хочется избавится излишек
живу тут /community/post.php?topic_id=23297
|
МиниЮбка
Diet-Баллов: 10593
Сообщений: 1127
Город: Новосибирск
28.8.2014 9:09
|
Приветик))
У МФ - интересный способ отслеживать изменения веса - по ТВН. Как раз этот метод учитывает колебания веса в течении недели в связи со всеми отеками и КД - прочитай на сайте МФ.
Наталья. Родилась в год Тигра)))
id=52343
|
LionessN
Diet-Баллов: 25763
Сообщений: 2391
Город: Красноярск
28.8.2014 8:58
|
30 суперсоветов по жиросжиганию
1) Чашечка кофе с самого утра Кофеин - это проверенный «жиросжигатель». Он не только помогает сжечь больше жира во время физических упражнений, но и мешает его накоплению. Перед утренним кардио опрокиньте чашку-другую крепкого кофе. Только не вздумайте положить туда сахар или влить сливки! Этим вы все испортите! Сахар и сливки не дают сжигаться жиру! Вместо кофе можно принять таблетированный кофеин (200-300мг). И будьте уверены! Эффект кофеина научно доказан!
2) Примите перед кардио ВСАА или карнитин Кардио разрушает не только жир, но и мышцы. Для того чтобы избежать это, примите 5г аминокислот с разветвленными цепями. ВСАА гарантированно нейтрализуют мышечный катаболизм! Вместе с этим примите карнитин. С его помощью сжигается жир и повышается уровень гормона тестостерона, который так же сжигает жир.
3) Занимайтесь кардио-тренировками до завтрака В то время, как вы спите организм обычно истощает запасы сахара. Так что главным источником энергии для кардио является подкожный жир. Как раз по этому отдача утреннего кардио очень высока! Конечно, чтобы успеть на работу придется встать немного раньше обычного. Но эффект кардио того стоит!
4) Делайте интервалы Когда-то давно под кардио понимали ритмичный бег. Однако позже придумали новое кардио – интервальное. Например, минуту бежите быстро, затем минуту быстро идете. Такое чередование темпа нагрузки имеет мощный жиросжигающий эффект. Ученые взялись сравнить результаты полугодового курса аэробики у двух групп: одна практиковала просто интенсивный бег, другая – интервалы. Как результат, атлеты во второй группе избавились от жира в 9 раз больше. Проводите утреннее кардио в течение 25 минут, разбивая его на минутные интервалы: минута – бег, минута – быстрая ходьба.
5) Яйца После утреннего кардио нужно хорошо перекусить. Тут лучший вариант – куриные яйца. В желтке содержатся полезные жиры и лецитин, которые помогают растить мышцы, улучшают работу мозга, ускоряют метаболизм жиров. Холестерин из желтка используется организмом для производства тестостерона. Именно жиры куриного яйца сразу расходуются на потребление энергии и почти не откладываются. Ученые отмечают, что потребление яиц на завтрак сокращает последующее потребление калорий почти на 25%. Диетологи рекомендуют съедать утром 2-3 целых яйца + 2-3 яичных белка. И не нужно бояться холестерина в яйцах, их прием не приводит к увеличению уровня плохого холестерина. Но стоит бояться инфекции, поэтому варите яйца!
6) Употребляйте медленные углеводы Съедайте на завтрак также медленные углеводы, например, 2 тоста из муки грубого помола или тарелку овсянки. Медленные углеводы не повышают уровень инсулина, который отвечает за отложение жира «на запас». Если инсулина мало, то метаболизм углеводов замедляется, а жиров – увеличивается. Это спасает гликоген на тренировке, и ускоряет восстановление. Кроме того, зерновые содержат клетчатку, которая помогает избавиться от жира и подавляет аппетит.
7) Грейпфрут Съедайте на завтрак половинку грейпфрута. Его сок помогает избавиться от жира, понижая уровень инсулина, и благодаря действию витамина С. Исследование показало, что те, кто съедали на завтрак половину грейпфрута, смогли сжечь на 1,5 кг жира больше за 3 месяца по сравнению с другой группой. Далее следует второй завтрак...
8)Овсянка рулит!! Через пару часов после первого завтрака пора приниматься за второй. Помните, что принимать пищу нужно каждые 2-3 часа. Зачем? Режим частого питания ускоряет процессы, проходящие в организме, включая сжигание жира. Так что, чтобы похудеть, нужно кушать 6-8 раз в день. Тут пора опять поесть овсянки. Вам нужны простые овсяные хлопья, сваренные на воде, никаких подсластителей или ароматизаторов.
9) Чуть-чуть не помешает домашнего сыра Прием пищи нельзя назвать полноценным, если нет протеина, поэтому к овсянке добавьте домашний сыр. Этот чудесный продукт содержит около 28 г белка на чашку, причем казеиновый белок, ускоряющий рост мышц и снижающий аппетит. Лучше выбирать сыр с малым содержанием жира (не больше 1%).
10) Вода Между приемами пищи выпивайте 2 кружки холодной воды. Как показывают исследования, такой метод ускоряет обмен веществ на 25-30% в течение часа. А дегидрация, наоборот, тормозит сжигание жира. Прием воды (простой, без добавок) имеет важное значение! Не забывайте о нем, если хотите избавиться от жира! Полдень/Тренинг
11) Перед тренировкой Перед тренировкой принимайте экстракт зеленого чая, содержащий сильные натуральные жиросжигатели: кофеин, катехины. Чтобы быстрее избавиться от жира, принимайте его еще два раза в день. Разовая доза составляет 500 мг, принимается до еды.
12) Разминайся Конечно, перед тренировкой мы делаем разминку, растягивающие и разогревающие упражнения. Но во время сжигания жира эту разминку можно заменить на короткую кардио-сессию на велоэргометре из 10-15 минут. Она поможет и разогреться и сжечь не менее 150 лишних калорий.
13) Тренируйся по-другому Силовую тренировку стоит немного изменить в связи нашей задачей – избавиться от жира. Сосредоточьтесь на крупных мышечных группах. Такой тренинг расходует больше энергии. Откажитесь от легких изолированных упражнений на блоках и тренажерах. Основу программы тренировки должны составлять базовые упражнения со штангой или гантелями. Так приседания расходуют на 50% больше энергии, чем жим ногами. Следует поменять и методику тренинга. Если раньше вы тренировали 1-2 мышцы в день, то нужно перейти на одновременный тренинг всех мышц тела. Если не хватает времени, разбейте все мышечные группы на 2 дня (1-грудь,спина,дельты,ноги, 2-руки,икры,пресс). Каждой мышце давайте по 1-2 упражнениям по 3-5 подхода. Тренируйтесь через день.
14) Тренинг должен быть тяжелым Ветераны качалки посоветуют вам делать много повторов в каждом сете, так, мол, вы сожжете больше калорий. А вот и нет! Наука доказала, что самый большой расход энергии вызывают тяжелые 4-6 повторений, к тому же организм находится в состоянии быстрого метаболизма еще в течение нескольких часов после такого тренинга.
15) Меньше отдыха между подходами Как можно делать тяжелые 4-6 повторений и отдыхать между повтороми около 3 минут? Можно и нужно! Чтобы избавиться от жира, надо отдыхать 30 секунд, в крайнем случае минуту. А чтобы успевать восстанавливаться используйте такую хитрость: чередуйте подходы в упражнениях на разные группы мышц. Например, сегодня вы делаете грудь и спину. Сделайте подход на грудь и через 30 секунд переходите к подходу в упражнении на спину… Так, пока одна мышца работает, другая отдохнет.
16) Увеличь сеты Еще больше стимула к сжиганию жира можно дать, используя принципы Уайдера «отдых-пауза» и ступенчатые сеты. Выполните 6 повторов, уменьшите вес на 10% и продолжите подход до отказа (ступенчатые). Или отдохните 15-20 сек и сделайте еще несколько повторов с тем же весом до отказа (отдых-пауза). Полдень/После тренировки
17) Время быстрых углеводов Эти углеводы считаются вредными, так как стимулируют резкий выброс инсулина, однако это очень хорошо после тренировки. Истощенные мышцы очень нуждаются в сахаре, в чем поможет инсулин. Быстрое восстановление энергии в мышцах стимулирует их дальнейший рост. Ну а чем больше мышцы, тем больше им нужно энергии. Это тоже поможет избавиться от жира.
18) Протеин После тренировки мышцы нуждаются и в протеине. Натуральный протеин медленно усваивается, поэтому лучше выпить протеиновый коктейль из сывороточного белка. Коктейль должен содержать 20-40 г белка. Ученые доказали, что прием сывороточного белка в больших количествах помогает избавиться от жира.
19) Креатин Он повышает силу мышц, а также ускоряет обмен веществ, увеличивая суточные затраты энергии как минимум на 100 калорий.
20) Орехи Между послетренировочным обедом и следующим съешьте немного орехов. Они содержат полезные жиры, помогающие усвоению других жиров.
21) Закон салата На ужин нельзя много есть – это важное правило похудения. Выручат овощные салаты. Они содержат мало калорий, но имеют объем, необходимый для создания иллюзии сытости. Если съесть салат перед основным блюдом, то количество съеденной пищи сократится на 12%. В салат полезно добавлять бобы и орехи. Но салаты из магазина на майонезе и т.д. запрещены!!! Если серьезно хотите избавиться от жира, заправляйте салат уксусом или лимонным соком.
22) Рыба Она содержит жиры Омега-3, ускоряющие обмен веществ. Давно доказано его важное влияние на наш организм. Но помните, что рыбу жарить на сковороде с маслом нельзя, можно только на гриле.
23) Брокколи Этот овощ, как будто, создан специально для тех, кто хочет избавиться от жира. Он содержит много кальция, витамина С, хрома, много клетчатки. Так что брокколи – идеальный продукт для ужина. Сервирируйте им рыбу.
24) Молоко Как не удивительно, молоко помогает избавиться от жира. Понятно, что низкожирное. Ученые связывают это свойство молока с высоким содержанием кальция, который усиливает расщепление жиров. Молоко содержит и много протеина, который пригодится во время ночного сна. Выбирайте молоко с жирностью не более 1%.
25) Фрукты Если очень хочется сладкого, забудьте про торты и пирожное. На десерт можно съесть только фрукты. Самый полезный – грейпфрут, но можно заменить его яблоком (в нем море витаминов и микроэлементов, мало калорий).
26) Прогулка перед сном После ужина нужно прогуляться, даже если нет собаки. Выберите такую дистанцию, чтобы прогуляться 30 минут. Это будет полезно и переваривание пищи пойдет быстрее. Прогулка особенно нужна, если за ужином вы съели многовато. Но в этом случае лучше погулять 45 минут. Поздно ночью
27) Нет углеводам Как бы сильно вас не мучал ночной голод, после ужина углеводы есть нельзя. Они превратятся в подкожный жир. Единственное исключение – поздняя тренировка. Тут надо поступать по уже известному нам правилу про быстрые углеводы.
28) И снова протеин Перед сном выпивайте протеиновый коктейль. Но сыворотка тут не подходит, лучший выбор – казеин. Его усвоение растянется на всю ночь. Кроме того, казеин помогает избавиться от жира, хотя похудеть за неделю вряд ли получится.
29) ZMA Эта добавка включает цинк, важный и недостающий нам микроэлемент. Он играет важную роль в синтезе тестостерона. Низкий уровень цинка означает слабый рост мышц. Принимайте ZMA на голодный желудок за час-полчаса перед сном.
30) Сон Нехватка сна снижает уровень всех гормонов, в том числе и тестостерона, замедляет обмен веществ, а значит и сжигание жира. Ученые считают, что спать культурист должен не меньше 7-8 часов в сутки. Спать много тоже вредно. Так сон более 10 часов приводит к тем же изменениям в гормональном фоне.
Ольга 36 лет рост 173 см
очень хочется избавится излишек
живу тут /community/post.php?topic_id=23297
|
LionessN
Diet-Баллов: 25763
Сообщений: 2391
Город: Красноярск
28.8.2014 8:07
|
Kovleva пишет 28.08.2014 в 11:44 (ссылка):
LionessN пишет 28.08.2014 в 06:42 (ссылка):
по весу: 75.1 эх.... когда ж перевалю в раздел 74?
А у меня уже вторую неделю вес на месте. от отсутствия ежедневных отвесов руки опускаются. И тоже КД на носу. Но если посмотреть за месяц -2,2 кг - это хороший результат.
Не переживай, будет и на нашей улице отвес!
Спасибо Наташ, да надо смотреть результат за месяц, даже некоторые побуждают взвешиваться два раза в месяц или вообще раз 1го числа и 1го следущего месяца и смотреть на результат.
А то в промежутках всякие КДшки и прочие прелести особенности, то огурчика соленого съел, то воды обпился
Ольга 36 лет рост 173 см
очень хочется избавится излишек
живу тут /community/post.php?topic_id=23297
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|