Ох, ох, надо отчеты навоять:

01.05.10:

1. 70 РєРі Рє концу РіРѕРЅРѕРє хотелось Р±С‹ 65 
2. РђР¦ крем, РђР¦ баночный массаж +2
3. Р Р°Р·РіСЂСѓР· каждую субботу (РЅР° кефире)следующий 08.05.10
4. аэробные ходьба 240мин +48
5. силовые нет
6. РљРљ +5
7. Для себя спать 8 часов.ДА
8. Крутить обруч НЕТ
9. РќРµ есть Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°2ДА                                                                                                                             10. 2 литра РІРѕРґС‹/деньДА

за 1 мая: 55

02.05.10:

1. 70 РєРі Рє концу РіРѕРЅРѕРє хотелось Р±С‹ 65 
2. АЦ крем, АЦ баночный массаж +2
3. Р Р°Р·РіСЂСѓР· каждую субботу (РЅР° кефире)следующий 08.05.10
4. аэробные нет
5. силовые нет
6. РљРљ +5 
7. Для себя спать 8 часов.ДА
8. РљСЂСѓС‚ить РѕР±СЂСѓС‡ НЕТ
9. РќРµ есть Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° ДА                                                                                                                             10. 2 литра РІРѕРґС‹/деньДА

Р·Р° 2 мая: 7  Р�ТОГО:55+7=62

03.05.10:

1. 70 РєРі Рє концу РіРѕРЅРѕРє хотелось Р±С‹ 65 
2. АЦ крем, АЦ баночный массаж +2
3. Р Р°Р·РіСЂСѓР· каждую субботу (РЅР° кефире)следующий 08.05.10
4. аэробные нет
5. силовые 21/3 отжиманий 35/5 приседаний=7*10 +70
6. РљРљ +5 
7. Для себя спать 8 часов.ДА
8. РљСЂСѓС‚ить РѕР±СЂСѓС‡ НЕТ
9. РќРµ есть Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° ДА                                                                                                                             10. 2 литра РІРѕРґС‹/деньДА

Р·Р° 3 мая: 77  Р�ТОГО:62+77=139

Пока что 70.... 70.... 70..... главное продолжать и не расслабляться

Товарищь организм, 70 -- это не совсем то что вам нужно -- ВАМ НУЖНО 65!!!!

Почему? -спросите вы.

Потому, что ушки на бедрах и жирок на животе, а под ним такие прекрасные ножки и пресс!!! -отвечу я.

Я подумаю. -- согласится организм.

Конечно, конечно! Вы увидите как комфортно вам будет в 65 -- вы полетите,вам будет легко и свободно,те более что ВЕСНА НА ДВОРЕ!!!! Соглашайтесь ;)

Замеры на 14.04.10(22.04.10)29.04.10:

РћРЁ- --(35)34

РћР -  29(29) 
РћР“-  95(95)  

РћРџР“-79(76)

РћРў- 73(71)

РћР–-91(88) 

РћР‘-104(104)102

РћРќ- 61(60,5)

РћРќРќРљ-44 (44) РћРќРџРљ-37 (37) РћРќ-38 (38) /РёРєСЂ/

� снова здравствуйте несмотря на вчерашний разгруз стрелка весов осталась на отметке 70....

Сейчас главное не отчаятся и продолжать в том же духе: еда в КК спорт по мере сил и возможностей

очень хочется увидеть свои стройненькие ножки, которые под жирком прячутся...

ради этого стоит продолжать....

Пока что 70 стрелка не движется... только однажды мне удалось перевалить в меньшую сторону... да и то потом сорвалась...

Сейчас я решительно настроена идти к 65 для начала, поэтому число 70 меня не должно пугать и препятствовать мне в достижении моей цели.

ГЛАВНОЕ НЕ ОСТАНАВЛ�ВАТЬСЯ, даже если нет спорта не вылезать из КК -- это ведь тоже способствует похудению....

я Н�КОГДА не была стройняшкой и эти ненависные 5 кг меня все время преследуют, а так хочется сброситьих с себя и летать.....

Ну что ж ВПЕРЕД за мечтой!!!! ВСЁ получится. Я надеюсь на это.

Думала будет сегодня загруз -- а оно ничего даже пока не по верхней планке :)

Отчего загуз -- от того что на банкете были большое массовое чаепитие было с пиццами пирогами и сладостями.

Замеры РЅР° 14.04.10(22.04.10):                    
РћРЁ-35                                                         

РћР -29  (29)/между локтем Рё плечем/               
РћР“-95   (95)                                               

РћРџР“-79 (76)-3СЃРј                                              

РћРў-73 (71)-2СЃРј

РћР–-91 (88)-3СЃРј

РћР‘-104 (104)                         

РћРќ-61 (60,5)0,5СЃРј

РћРќРќРљ-44 (44) РћРќРџРљ-37 (37) РћРќ-38 (38) /РёРєСЂ/       

Мерочки конечно не сняла, но зато увидела на весах 71,5 -- КАК ПР�ЯТНО!!!!

Надо сегодня мерочку снять, а лучше с утра завтра, а то воды чет я надулась ;)

Ежедневный отчет 20.04.10
1. Соблюдение КБЖУ +50 Всего: РљРљ-1533 РЈ-230 Р–-53 Р‘-38 НЕДОБОР БЕЛКА!!!!!!!  
2. Р’РѕРґР° РЅРµ менее 8 стаканов / 10 стаканов/ 
3. Сон не менее 7 часов / 8,5часов/
4. Спорт есть всякий кардио 541 силовые 15

Ежедневный отчет 19.04.10
1. Соблюдение КБЖУ +50 Всего: РљРљ-1328 РЈ-149 Р–-60 Р‘-48 НЕДОБОР БЕЛКА!!!!!!!  
2. Вода не менее 8 стаканов / 10 стаканов/
3. Сон не менее 7 часов / 7,5часов/
4. Спорт есть всякий кардио 469 силовые 0

Ежедневный отчет 18.04.10
1. Соблюдение КБЖУ +50 Всего: КК-822 У-108 Ж-22 Б-43 РАЗГРУЗ!!!!!!!
2. Вода не менее 8 стаканов / 12 стаканов/ +10
3. Сон не менее 7 часов / 7,5часов/+10
4. Спорт есть всякий кардио 513 силовые 0

Ежедневный отчет 16.04.10
1. Соблюдение КБЖУ +50 Всего: КК-1322 У-142 Ж-69 Б-51 НЕДОБОР Белка Перебор Жира!!!!!!!
2. Вода не менее 8 стаканов / 12 стаканов/ +10
3. Сон не менее 7 часов / 7,5часов/+10
4. Спорт есть всякий кардио 562 силовые15

Ежедневный отчет 15.04.10
1. Соблюдение КБЖУ +50 Всего: РљРљ-1353 РЈ-103 Р–-67 Р‘-95 РќР•Р”ОБОР Углеводов ПЕРЕБОР Р–Р�Р РћР’!!!!!!!
2. Вода не менее 8 стаканов / 12 стаканов/ +10
3. Сон не менее 7 часов / 7,5часов/+10
4. Спорт есть всякий кардио 114 силовые 20

Ежедневный отчет 14.04.10

1. Соблюдение КБЖУ +50 Всего: КК-1207 У-158 Ж-34 Б-75 НЕДОБОР БЕЛКА
2. Вода не менее 8 стаканов / 12 стаканов/ +10
3. Сон не менее 7 часов / 7,5часов/+10
4. Спорт есть всякий кардио 767 силовые 15

очки больше РЅРµ Р±СѓРґСѓ считать РёР±Рѕ РЅРµ РјРѕРіСѓ найти РёР· каких РіРѕРЅРѕРє правила потырила 

Ежедневный отчет 13.04.10

1. Соблюдение КБЖУ +50 Р’сего: РљРљ-1298 РЈ-178 Р–-38 Р‘-56 НЕДОБОР БЕЛКА
2. Вода не менее 8 стаканов / 12 стаканов/ +10
3. Сон не менее 7 часов / 7,5часов/+10
4. Спорт (за каждые 10 мин) /20минут/+10*2=20
5. Разгруз 1 раз в неделю +10/РАЗГРУЗ/
6. АЦ процедуры (обертывания, массажи, баня, сауна, АЦ крем, кофейный скраб, контрастный душ, растирания рукавицами и щеткой) +10
7. Косметические процедуры-(Маски, скрабы, массаж для лица; маски для волос продолжительностью больше 5 минут; солярий, эпиляция, маникюр и педикюр( это не покраска, а чистка!!!!),укрепляющие средства для ногтей; корекция бровей,увлажняющее молочко или крем для тела ) за каждую +5
8. Личная каждодневная цель ( вставать пораньше)+10

�того: 90-- это много или мало ;)

ЗАМЕРЫ -- после КД, думала, но сделала сегодня -- подпишу где фотки :)

Всего:1200+90=1290
 

Вступила в гоночи "Чичто спортивные гоночки" всё просто:

число

кардио .. ккал

силовые .. мин Теперь буду по ним ориентироваться ;)

Р�так 12.04.10Рі     Р�так 13.04.10Рі   Р�так 14.04.10Рі     Р�так 15.04.10Рі  

кардио 435ккал    РєР°СЂРґРёРѕ 0 ккал     РєР°СЂРґРёРѕ 767 ккал   кардио 114 ккал

силовые 0 РјРёРЅ     силовые 20 РјРёРЅ    СЃРёР»РѕРІС‹Рµ 15 РјРёРЅ   СЃРёР»РѕРІС‹Рµ 20 РјРёРЅ

 Р�так 16.04.10Рі  Р�так 17.04.10Рі    Р�так 18.04.10Рі

кардио 562 ккал   РєР°СЂРґРёРѕ 684 ккал  РєР°СЂРґРёРѕ 513 ккал

силовые 15 РјРёРЅ    СЃРёР»РѕРІС‹Рµ 15 РјРёРЅ   СЃРёР»РѕРІС‹Рµ 0 РјРёРЅ

Ежедневный отчет 12.04.10

1. Соблюдение КБЖУ +50
2. Вода не менее 8 стаканов / 12 стаканов/ +10
3. Сон не менее 7 часов / 7,5часов/+10
4. Спорт (за каждые 10 мин) /60минут/+10*6=60
5. Разгруз 1 раз в неделю +10/РАЗГРУЗ/
6. АЦ процедуры (обертывания, массажи, баня, сауна, АЦ крем, кофейный скраб, контрастный душ, растирания рукавицами и щеткой) +10
7. Косметические процедуры-(Маски, скрабы, массаж для лица; маски для волос продолжительностью больше 5 минут; солярий, эпиляция, маникюр и педикюр( это не покраска, а чистка!!!!),укрепляющие средства для ногтей; корекция бровей,увлажняющее молочко или крем для тела ) за каждую +5
8. Личная каждодневная цель ( вставать пораньше)+10

�того: 130-- это много или мало ;)

ЗАМЕРЫ -- после КД

Всего:1070+130=1200

Это я в весе 73/объемы вечером измерию/ окорочка ходячие :) дата сего творенья 6.04.10г. ВОТ и Замеры сего творенья на 14.04.10:

РћР“-95  РћРџР“-79  РћР -29/между локтем Рё плечем/ 

РћРў-73  РћР–-91  РћР‘-104

РћРќ-61 РћРќРќРљ-44 РћРќРџРљ-37  РћРќ-38/РёРєСЂ/

Ежедневный отчет 11.04.10

1. Соблюдение КБЖУ +50
2. Вода не менее 8 стаканов / 12 стаканов/ +10
3. Сон не менее 7 часов / 8часов/+10
4. Спорт (за каждые 10 мин) /180минут/+10*18=180
5. Разгруз 1 раз в неделю +10/РАЗГРУЗ/
6. АЦ процедуры (обертывания, массажи, баня, сауна, АЦ крем, кофейный скраб, контрастный душ, растирания рукавицами и щеткой) +10
7. Косметические процедуры-(Маски, скрабы, массаж для лица; маски для волос продолжительностью больше 5 минут; солярий, эпиляция, маникюр и педикюр( это не покраска, а чистка!!!!),укрепляющие средства для ногтей; корекция бровей,увлажняющее молочко или крем для тела ) за каждую +5
8. Личная каждодневная цель ( вставать пораньше)+10

�того: 270 -- это много или мало ;)

СЕГОДНЁ: добавить фото !!!
Всего0+270=1070

Ежедневный отчет 10.04.10

1. Соблюдение КБЖУ -200 ОЧЕНЬ ПОЗОР!!! перебор на 300 КК
2. Вода не менее 8 стаканов / 12 стаканов/ +10
3. Сон не менее 7 часов / 8часов/+10
4. Спорт (за каждые 10 мин) /20минут/+10*2=200
5. Разгруз 1 раз в неделю +10
6. АЦ процедуры (обертывания, массажи, баня, сауна, АЦ крем, кофейный скраб, контрастный душ, растирания рукавицами и щеткой) +10
7. Косметические процедуры-(Маски, скрабы, массаж для лица; маски для волос продолжительностью больше 5 минут; солярий, эпиляция, маникюр и педикюр( это не покраска, а чистка!!!!),укрепляющие средства для ногтей; корекция бровей,увлажняющее молочко или крем для тела ) за каждую +5
8. Личная каждодневная цель ( вставать пораньше)+0 зеро- дырка от бублика

�того: 20 -- это много или мало ;) ВКЛЮЧ� МОЗГ� --- КЛЮШКА СТАРАЯ -- РАЗГРУЗ ТЕБЯ ВЫЛЕЧ�Т --- КЕФ�Р ТЕБЕ В ПОМОЩЬ

НА завтрО: добавить фото + записать объемы.---нэту фоток -- НЭТУ ПОЗОР МНЕ

В 

Рђ РёРіРґРµ отчетики Р·Р° 9 Рё 10? Будете отмазываться отсутствием интернетов?  Рђ СЏ таки купила тухли РЅР° шпильке, РІСЂРѕРґРµ небольшой каблук, Р° сделан РїРѕ-хитрому, замерила линейкой - РѕС‚ пола РґРѕ пятки 9 СЃРј 

Ежедневный отчет 08.04.10

1. Соблюдение КБЖУ +50
2. Вода не менее 8 стаканов / 12 стаканов/ +10
3. Сон не менее 7 часов / 7часов40минут/+10
4. Спорт (за каждые 10 мин) /60минут/+10*6=600
5. Разгруз 1 раз в неделю +10
6. АЦ процедуры (обертывания, массажи, баня, сауна, АЦ крем, кофейный скраб, контрастный душ, растирания рукавицами и щеткой) +10
7. Косметические процедуры-(Маски, скрабы, массаж для лица; маски для волос продолжительностью больше 5 минут; солярий, эпиляция, маникюр и педикюр( это не покраска, а чистка!!!!),укрепляющие средства для ногтей; корекция бровей,увлажняющее молочко или крем для тела ) за каждую +5
8. Личная каждодневная цель ( вставать пораньше)+10

�того: 680 -- это много или мало ;)

НА завтрО: добавить фото + записать объемы.

Аватарка у тебя симпатичная какая,надо бы мне тоже сменить.

Кстати (или некстати), ждите в гости 17 числа, ну, или 18. Хочу приехать в город просто так )

Рђ РјРЅРµ пообещали антицеллюлитные баночки всего РїРѕ 94-15! Будем  РїСЂРёРјРµРЅСЏС‚СЊ   

Да простят меня гощицы, содрала их правила для БОРЬБЫ С СОБОЙ начну с понедельника, хотя почему с понедельника прямо завтра и начну:

Где-то под жировой прослойкой скрывается КРАСАВ�ЦА, будем её искать и НАЙДЕМ ;), надо фотку страшилища сегодня заиметь, завтра для наглядности притащить, чтобы было на что посмотреть, когда к очередной булке на ночь рученьки потянутся....БУГАГА!!!!

Ежедневный отчет

1. Соблюдение КБЖУ +50
2. Вода не менее 8 стаканов +10
3. Сон не менее 7 часов +10
4. Спорт (за каждые 10 мин) +10
5. Разгруз 1 раз в неделю +10
6. АЦ процедуры (обертывания, массажи, баня, сауна, АЦ крем, кофейный скраб, контрастный душ, растирания рукавицами и щеткой) +10
7. Косметические процедуры-(Маски, скрабы, массаж для лица; маски для волос продолжительностью больше 5 минут; солярий, эпиляция, маникюр и педикюр( это не покраска, а чистка!!!!),укрепляющие средства для ногтей; корекция бровей,увлажняющее молочко или крем для тела ) за каждую +5
8. Личная каждодневная цель (оглашает каждый свою, но не более двух!!!например- читать книгу, вытирать пыль, учить билеты, вставать пораньше, каждый выбирает что ему важно и за каждую)+10

Подсчет баллов ведется самими участниками за каждый день.

Так же предусмотрены бонусы за каждую неделю гоночек!!!!

1 неделя - АЦ процедуры(не меньше двух за день, например- АЦ крем и контрастный душ) + вода( не меньше 8 стаканов в день) - соблюдение всю неделю +100 баллов

2 неделя - соблюдение КБЖУ - соблюдение всю неделю +100 баллов

3 неделя - спортивная - спорт от 30 мин. 5 раз за неделю +100 баллов

4 неделя - неделя красоты АЦ+космет проц. (две процедурки по АЦ и одна косметическая)- соблюдение 5 раз за неделю +100 баллов

Еженедельный отчет по воскресеньям

1. Вес
2. РћРџР“
3. РћРў
4. РћР–
5. РћР‘
6. РћРќ
за каждые сброшенные 100гр +10 баллов
за каждые -1 см. +10 баллов

Подвелем итоги по вчерашнему дню плюс минус -- в целом ничего:

7.04.10

1. КК -- зелененький, баланс БЖУ в норме

2. Водичка более чем 8 стаканов

3. Присутствие аэробики -- есть [крутила РѕР±СЂСѓС‡], РЅРѕ РЅРµ так как хотелось Р±С‹ /план 60  СЂРµР·СѓР»СЊС‚ат 40/ для первого раза после большого перерыва, считаю -- РҐРћР РћРЁРћ, РЅРµ отлично, РЅРѕ РІ целом ничего.

5. НЕ ЕЛА более чем за 2 часа до сна -- ОЧЕНЬ ОЧЕНЬ МОЛОДЕЦ!!!

6. Спать удалось 6С‡30РјРёРЅ + 20РјРёРЅСѓС‚ валялась итого:СЃ 24-00 РґРѕ 6-50/результат 6С‡50РјРёРЅ/ -- Рє целе приближаюсь план 8 С‡Р°СЃРѕРІ.

За вчерашнее могу похвалить себя, установив тем самым СЕБЕ/той с которой борюсь/ небольшие нормы ежедневного контоля:

6.04.10

1. КК -- зелененький

2. Водичка более чем 8 стаканов

3. Присутствие силовых -- да 15 минут /главное регулярность/

5. НЕ ЕЛА более чем за 2 часа до сна -- ОЧЕНЬ ОЧЕНЬ МОЛОДЕЦ!!!

6. Спать удалось 7 часов СЃ 23-30 РґРѕ 6-30 -- Рє целе приближаюсь 

Хорошо напомню, но я пока совсем не герой вставать по утрам.

Планирую ложится спать хотя бы в 22-30, тогда можно и про ранние подъемы говорить :)

Привет, Рё СЏ отмечусь 

Скачай Джиллиан 30 days shread, всего по полчаса занятие, а нагружает хорошо ) моя довольна, прыгаю утрами, когда могу встать (после перевода часов только полтора раза осилила, но надеюсь не забросить). �ли может когда я в ваши края поеду, напомнить мне нужно, привезу :)

ага:) здесь:)