Всем привет!!!!
� доброе утро!!!!

Ленуська привет!!!Заходи не стесняйся

Привет тёзка!

Любаша,я тоже тем калькулятором бывает пользуюсь,когда в том каких то продуктов нет.� вообще Дионовский планировщик много времени отнимает,я все в тетрадку пишу,съела - записала.

А физнагрузки резко не начинай, и каждый день не надо,а то потом ни за какие коврижки себя не заставишь.Я начинала через день,сначала выполняла по 5 упражнений каждое по 10 раз и постепенно увеличивала.� через день велотренажер начинала тоже с 10 мин,сейчас по 40 мин.Ну а воскресенье законный выходной,как бы быстрее не хотелось похудеть,но выходной обязательно устраивай.

У меня есть несколько разных журналов на тему похудения,я из них выбрала понравившиеся упражнения,вот сейчас я выполняю уже 8 разных упражнений по 15 раз каждое.

� конечно ходьба,хожу в дальние магазины,пока иду то темп такой что немного запыхиваюсь,я читала что так и надо ходить чтобы жиры сжигались.

Дарья привет!!!Конечно присоединяйся.

А та еда которая неприятна и не стоит себя и заставлять есть,толку от этого все равно не будет.Ешь какие нравятся,то есть сырые и запеченые.

Ну вот мне тоже не очень нравятся овощи на пару ,так я посыпаю их приправой для овощей,и вроде становится так сносно их есть

РђРіР°, СЏ тоже РІ последнее время стала калькулятором рецептов пользоваться, как РЅР° Дионе проблемы начались, так Рё нашла, Дионовским Сѓ меня чего-то РЅРµ получается  только потом нужно Рє планировщику прибавлять, РІРѕС‚ это-то РјРЅРµ Рё РЅРµ нравится, поэтому сейчас, как уже говорила, стараюсь кушать что попроще высчитать. РќРѕ РІСЃРµ равно рацион достаточно разнообразный.

Ух, как ты меня вдохновила своими подвигами в физнагрузке! А по сколько минут, подскажи пожалуйста, ты занимаешься?

Кстати, согласна СЃ Дарьей, РЅРµ СЃРјРѕРіСѓ впихнуть РІ себя овощную смесь РёР· пароварки...  хотя если СЃРѕСѓСЃРѕРј каким-то раздобрить, будет очень даже :))) Томатным СЃ чесночком, РґР° той же винегретной заправкой Рё уже РІРєСѓСЃРЅРѕ! Р’РѕС‚ размечталась, что сейчас кушать захочу! Рђ еще СЏ для себя открыла кольраби, сочная, понятно что калорий РІ ней совсем ничего. Сырую РЅР° тёрочке СЃ РјРѕСЂРєРѕРІРєРѕР№, РЅСЏРј! Рђ вообще РІ овощные салаты добавляю приправки Рё немного растит.масла Рё СѓР¶ совсем чуть-чуть соли, Р° РёРЅРѕРіРґР° Рё совсем без неё, Рє помидорам например обожаю базилик, РЅРѕ это СѓР¶ Сѓ каждого СЃРІРѕР№ РІРєСѓСЃ Рё привычки...

Хочу присоединиться, не против?

Как заставить есть овощи, как РёС… полюбить, сырые еще РјРѕРіСѓ кушать, РЅРѕ далеко РЅРµ РІСЃРµ, запеченые еще как-то, РЅРѕ отварные или РЅР° пару только заправленные сливочным маслом, иначе вообще воротит. 

Любаша,а вот тебе анализатор состава рецептов.Вот например суп варишь,взвешиваешь все инградиенты уже очищенные и по отдельности,и сколько заливаешь воды,но вода во время варки выпаривается,и я вношу воды вес поменьше,чем наливала,в зависимости от кастрюли грамм 150-200 в минус.Вносишь все данные в этот простой анализатор и получаешь сколько всего на все блюдо и еще и на 100 г.

А так здесь на Дионе тоже можно создавать свой рецепт,также все расчитывается автоматически,но мне не нравится,мало того что надо внести все продукты,так их вписать дважды и еще и способ приготовления написать.А анализатор быстренько внес и все расчитает

Катюша привет!!! Я поняла что без спорта никуда,и ходить это хорошо,это кардионагрузка,а еще нужны силовые ,и лучше найти комплекс упражнений на все группы мышц.Я вот для верха отжимаюсь от пола,для ног полуприсидания,махи ногами с задержкой в воздухе,ну и целый комлекс для пресса,прорабатываются и боковые мышцы,и сам пресс.Сегодня замерилась,так в талии 2 см ушло,это за неполных три недели.

Леночка, это у меня вес в основном сходил на разгрузочных и низкокалорийных днях. Поначалу вес возвращался через 2-3 дня, хотя и я питалась по коридору, теперь вот не возвращается. Да, понимаю, что без упражнения никуда, и сначала занималась каждый день, а сейчас как-то не получается, настроя нет. Надо уговаривать себя хоть 10 минуточек позаниматься! Даже от вязания отказалась, чтобы сиднем не сидеть, а были движения.

Я здесь наткнулась на калькулятор веса и решила его с Дионовским сравнить. В общем-то совпадает. � с твоими рекомендациями в жирах и белках тоже.

У меня вот еще какой вопрос. Сейчас я питаюсь в основном просто приготовленными блюдами: вареная грудка, рыба, бульон (чтобы считать было просто). Но вот возьми чего-нибудь другое - даже суп - возникают проблемы со счетом. �щу в рецептах похожие. Но это же примерно, и состав и количество, а готовить только по рецептам сайта, мне кажется тоже не вариант.

Лена, доброе утро!!!!! Как много интересного прочитала!!!!!! Молодец, очень доступно все написано.....

Тоже надо возобновить спорт, что-то я его забросила....А так хожу с шагомером, тоже в дальние магазины за продуктами.

Любаша привет!!! Я к тебе в дневничек заходила,у тебя очень хороший результат,ведь каким то образом ты его достигла.А вот физнагрузки надо обязательно,скинуть то вес без них конечно возможно,но вот удержать вес без них уже никак.А на счет выпечки,так сама грешна,но на завтрак после кашки совсем небольшой кусочек и стараться не каждый день,то можно себя и побаловать

Татьяна привет!!!Заходи конечно,буду только рада.

Привет. Р�нтересно Рё понятно. Буду Рє тебе заходить. 

РћР№, Лена, сколько всего! РўС‹ РЅР° меня столько времени потратила, спасибо тебе Р·Р° внимание Рё чуткость!!! 

Р’ общем-то прочитав поняла, что РЅРµ РІСЃРµ так плохо, СЏ сторонник Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРіРѕ питания, РІСЃРµ готовлю РІ РґСѓС…РѕРІРєРµ, салатики РІСЃСЏРєРёРµ СЃ маслом, нет есть конечно исключения Рё майонез СЃ колбасой проскакивают, сахарозаменителями РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ пользовалась... сахар РЅРµ РІ чае, РЅРѕ РІ выпечке-то есть, пробрало меня после поста - хочется РІСЃРµ время что-РЅРёР±СѓРґСЊ испечь  РЅСѓ Рё кусочек попробовать...

Вот с физнагрузками у меня проблематично... то занимаюсь, то нет.

Физнагрузки чередуем через день - кардио и силовые.Обязательно выходной воскресенье.

В воскресенье можно и в еде вредностей малость добавить,но с понедельника чтобы все по плану.я вот позволяю себе выпечку 100-150 г,а бывает что и все 200 г

Ну на сегодня все,далее что непонятно спрашивай,может что еще вспомню

Теперь составим меню:

На завтрак лучше всего кашу,любую,кроме манной.Можно на нежирном молоке,да еще разбавить его водой.А если любишь на воде,то еще лучше.

Перекус (уже писала ниже)

Обед - сначала чашку овощей ,я в обед готовлю себе в пароварке замороженную овощную смесь 350 г.Можешь что угодно,на что есто средства,но порция овощей не меньше 300-400 г.остального уже много не съешь,но 120-150 г углеводов,то есть КАШ�,картошка,макароны,и белок 100 - 120 г ,это мясо,курица,рыба.

Еще перекус

Ужин по принцыпу обеда.У меня на ужин идут уже сырые овощи,это помидор,огурец,или терая морковь заправленные йогуртом грамм 50-60.�ли шинкованная капуста с морковью заправленные растительным маслом всего 1 чайная ложка.ну и так же углеводы,белок.

У меня обычно ужин часов в 19 - 20 и далее я могу выпить чайку с молочком без сахара,с чем нибудь сладким из дозволенного ,а это 1/2 шт зефирки,или 2-3 шт мармелада.Если за день у меня набралось мало количество жира,то могу позволит шоколадную конфетку,но только одну штуку.

Далее - от колбасы,сахара отказались,майонез иногда.Остально ничего не запрещаем,но если хочется торта или шоколадку,то говорим себе - я это сьем,но после еды и то если потом захочется.Естественно все вредности можно после еды и в небольшом количестве.

Готовим картофельное пюре - ничего в него не добавляем кроме овощного отвара в котором варилась картошка,ни молока,ни масла.По крайней мере для себя.

Приемов пищи за день желательно 4-6,с перекусами.На перекус фрукты,творог грамм 100,можно с йогуртом,но лучше безе сметаны,зефирку 1 штучку,2 шт овсяного печенья.

Сладости не содержащие жира - зефир,мармелад,пастила,варенье - можно по немногу,так как содержат сахар.

САМОЕ ГЛАВНОЕ - считаем жир,его должно быть не больше 40-45 г за день,но не меньше 20г

Постепенно откажись от колбасы,замени ее мясом.У меня в семье теперь все не едят колбасу,а гости нахваливают салаты с мясом.А если все же хочется колбасного вкуса,то возьми небольшой кусочек копченого мяса,можно побаловаться и свининой,но без жира,и небольшой кусочек за один раз.

�так,еще раз повторюсь,навсегда отказываемся постепенно от колбасы,сахара,майонеза.Майонез можно себе позволить 1-2 раза в месяц и то легкий,то есть с малой жирностью.

Если готовишь салат для всей семьи,то общую чашку ничем не заправляй,а каждый пусть сам себе заправит то чем любит.Я вот себе заправляю все салаты классическим йогуртом 3,2% жирности.Сначала было непривычно и казалось невкусно,но постепенно привыкла и теперь кажется вкусным.

Далее отказываемся от сахара и сахаросодержащих продуктов,НО!!!Не сразу,а то будет срыв,и тогда все сладости будешь поглощать бесконтрольно.Сначала уменьшаем количество сахара в чае и кофе постепенно.Потом отказавшись от него в напитках заменяем его медом,при чем вприкуску,еще советуют заменить сахар стевией,но мне не понравилось,но можешь попробовать.� никаких искуственных сахарозаменителей из аптеки,гадость несусветная,да и вред от них .

Налегаем на овощи и фрукты.Фруктов можно две штуки в день,в них много фруктозы,а это тоже не есть гуд.А вот овощи любые и при чем в количестве 600-800 г в день,и не меньше.Далее я тебя научу составлять меню на день.

Картошка,макароны только твердых сортов пшеницы(читай внимательно на пачках),крупы все - это углеводы.

Мясо,рыба,молочное,особенно творог - белки.

Далее все учимся готовить в духовке,ну или почти все.Куриные котлетки,рыбные котлетки,котлеты из говядины,мясо и рыбу в фольге,шашлычки в духовке,ну и еще много чего,просто не все сейчас вспомню

Еще из мяса хороша говядина,телятина,тоже старайся покупать чистое мясо,чтобы на нем не было белого жира,а уж если таковой имеется,то срезать и в ведро.

Теперь возьми за правило вот еще что - никаких разгрузочных дней,от них только вред,во первых тормозит обмен веществ,во вторых за разгрузочный день уходит вода,а жира может самое большое в день уйти всего лишь 100 г,в третьих разгрузочный день,как и любая монодиета вносит в организм лишь разлад.Потом найду у себя в книгах поподробнее и распечатаю,если очень интересно.

Вот еще что ,Любаша,всю эту информацию скопируй и перенеси себе в блог ,чтобы не потерялась.

Любаша,буду разъяснять частями,потому что большие сообщения порой не отправляются

Далее,разберемся с мясом - свинину лучше вообще не есть никакую.
Курица - с нее снимаем всю кожу и весь видимый жир,и не жалей выкинуть,как делаю я,в коже очень много жира.Крылышки и копчик пусть в семье кушает тот кому худеть не надо.Самая маложирная часть в курице это грудка,в ней 1,1г жира на 100 г продукта.В бедре и окорочках жира уже больше.Еще обрати внимание на куриную печенку,она вкусная,нежная,с небольшим содержанием жира.В свиной печенке жира больше всего,а говяжья мне совершенно на вкус не нравится.

Далее - не стоит ничего жарить,ни рыбу,ни котлеты,ни картошку,ну вообще ничего,как бы это вкусно и красиво не выглядело.� не пугайся отдельно себе готовить почти не придется.Семье ничего не говори,а преподнеси новшества как свои новые выдумки в кулинарии.� вообще старайся никому не говорить что худеешь,люди не очень понимают худеющего человека,особенно у кого нет проблем с лишним весом.

Любаша,Система по которой я худею маложирная.Заключается она в следующем,берешь продукты с малым содержанием жира.

А именно:
молоко 0,5 -1,5% жирности
творог на пачках пишут обезжиренный,а в нем 1,8% жира на 100г

Осторожно с растительным маслом,любым,в масле содержится 99,9% жира .Но совсем исключать из рациона его нельзя,для худеющего в день можно всего 10 г растительного масла.Как сделать так чтобы уменьшить его потребление?Во первых - используешь посуду с антипригарным покрытием.такую посуду все равно надо смазывать маслом,но чуть-чуть.Заимей еще и кисточку,можно простую для окраски,небольшого размера,такие кисточки стоят в пределах 15 руб.�так капаешь небольшую каплю масла на антипригарную сковороду и размазываешь кисточкой по поверхности.Для первых блюд в зажарку можно побольше масла налить,ничего страшного,в супах обычно жира немного,да если и калорий посчитать то тоже немного

Р�нтересует РІСЃС‘  РџРѕРЅРёРјР°РµС€СЊ, Сѓ меня вес стоит, РєРѕРіРґР° РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ питаюсь... РЈС…РѕРґРёС‚ только РЅР° разгрузочных РґРЅСЏС… Рё низкокалорийных... Это же РЅРµ правильно!

Надо будет через "не могу" записывать план и выполнять его, изменить привычку: я сначала сделаю, а потом записываю. Дело в том, что у меня очень маленькие дети, с ними особенно времени нет собой заниматься, так выкраиваю по 10 мин... А уж когда болеют, то вообще сплошные капризы и ухаживания за собой совсем прекращаются...

Любаша привет!!!В компанию обязательно приму и дам нужные рекомендации.

Я год собирала литературу и статьи из интернета,потом все тщательно проанализировала,и вот теперь успешно худею.

Спаршивай,что именно тебя интересует?

Лена, привет 

Увидела название дневничка и решила заглянуть на огонечек! Примешь в компанию? У меня-то как раз опыта и не хватает, на одной мотивации держусь. Да и параметры у нас с тобой похожи: рост 168 и вес 93,3 (сегодня), а было 104...

А насчет кулича - я не удержалась!

Аня,Оля привет!!!Девочки,спасибо что зашли,поддержка всегда и всем очень нужна!!!

Я сама себе пинка даю уже с вечера,я записываю в дневник не только что ем,но и сколько прозанималась,сколько времени проходила по магазинам(стараюсь ходить быстрым шагом),потом еще записываю себе же какие ошибки я совершила,что сдела правильно,а чего больше не следует делать,и в конце план на утро,какие упражнения выполнять силовые или кардио.Оставляю дневник открытым на телевизоре и с утра встаю и сразу читаю что мне следует сделать.Вот такая система не позволяет расслабляться,а там должно выработаться в привычку,ведь срок выработки привычки 28 дней.

Приветик. Прочитала дневничок твой новый. Молодец, начинай СЃРЅРѕРІР°. Точнее начинай  РїСЂРѕСЃС‚Рѕ , потому что первая попытка - это был просто СЃР±РѕСЂ информации)))))))))))

Лена, привет! РЎ новосельем!  РЇ СѓР¶, грешным делом, Рё РЅРµ надеялась тебя РІРЅРѕРІСЊ увидеть . Очень рада твоему возвращению! Р� правильно, что начала СЃ РЅРѕРІРѕРіРѕ листа, полностью поддерживаю это начинание. Порадовали твои успехи, ты молодец!

А вес то потихоньку уходит,мне даже не верится,но так приятно с каждым днем все меньшую цыфру на весах наблюдать.

Вчера наконец то купили водонагреватель,сначала подключили,но оказалось что неправильно,но я успела помыться.Сегодня переделывали,пришлось повозиться.

А еще накупила по отдельности замороженных овощей наразвес - зеленой стручковой фасоли,цветной капусты.Хотела еще брокколи,но там где нашла видок она имела неприглядный,то есть была завалящая.Тогда нарезала кубиками полкило моркови и заморозила.Потом взяла все овощи ,высыпала в тазик и перемешала,получилась овощная смесь.Разложила по пакетикам по 350 г в среднем,получилось 8 пакетиков.Буду каждый день на обед по пакетику в пароварке готовить.У меня в обед самая проблема с едой,обычно некогда чего готовить,а с овощами нашла выход.

Такс ,после праздников с обильным поеданием куличей,вчера строго ЗОЖ .....и на тебе - вес выровнялся,сегодня 93,6кг,идем на снижение.

Мне денежки принесли,сейчас составлю списочек полезных продуктов и по магазинам поскачу.В первую очередь мяска прикуплю,рыбки,бананчиков парочку,кумкват(в прошлый раз мне понравился,а мужу не очень,сыну уже не досталось).Это выложу и в дальние магазины за овощной смесью и курами.Да еще кофе для сына,ну и молочко и хлеб.Кажется все на сегодня.

Катя привет!!!! РЇ сегодня весь день прошлялась,РґРѕРјР° Рё правда РЅРµ сидится.Теперь тепло ,Р±СѓРґСѓ ходить РІ дальние магазина - РґРІСѓС… зайцев сразу  - Рё погуляю ,Рё дешевых продуктов куплю,значит сэкономлю.РЇ РІ самом центре живу Рё около нас РІ магазинах РІСЃРµ РґРѕСЂРѕРіРѕРµ .Например РІРѕС‚ кофе Гранд РІ центре стоит 123 СЂСѓР±,Р° если СЃ часик пройтись РІ сторону окраины,то там это же кофе стоит 83,50 СЂСѓР±.Р’РѕС‚ непонятно как так цены ставят,СЃ такой большой разницей.Рђ ведь РЅРµ только РѕРґРЅРѕ кофе.РЇ РІ теплую РїРѕРіРѕРґСѓ даже Р·Р° хлебом РІ дальние магазины хожу,Рё РІ центре только молоко покупаю,потому что СЃ жирностью 1,5% РІ дальних магазинах просто нет.

Лена, привет!!!!! Я без Диона тоже расслабилась и немного в +, но ничего сбросим мы это.....На улице так классно, что не хочется дома сидеть. Удачного дня!!!!!!

�так ,на сегодняшнее утро вес 93,7 кг,объемы не изменились.

Тянет наесться куличиков,они такие вкусненькие в этом году получились.

Без Диона мой вес опять пополз вверх,прям кошмар какой то ,вроде все в тетрадке считала то что ела,а вот все равно каждое утро плюс.

Пока Дион не работал лазила по разным сайтам,даже на одном зарегестрировалась и завела дневник.Правда в нем пока одно сообщение и то мое.

Диончик,миленький,ну не ломайся больше,ведь здесь уже появилось так много друзей

Так все же Дион работает или это только проба???

Катя,да пересмотрев все свои действия,я все делала впустую,я это поняла ,прочитав дневничек Агане,может тоже встречала,и я стала заполнять не планировщик,а записывать от руки в тетрадку,как она советовала,а на тетрадке и в самом деле виднее.Я так стала делать с 18 марта и в самом деле вес пошел вниз

Лена, я иногда заходила читала старый дневничок.Все будет хорошо!!!!!!Я тоже никак не отойду от зимней спячки!!!!!

Так, позитивчик!!!!!!

Катюша привет!!!Спасибо за удачу!!!

Желаю удачи в новом дневничке!!!!!!!

На Дионе я уже семь с половиной месяцев и это мой второй дневник,в первом много проб и ошибок.На данный момент во мне где то 94 кг при росте 168 см.

Поначалу я читала статьи,но потом заглянула в один дневничек,в другой и нашла больше для себя интересного чем в статьях.Здесь я обошла много дневничков,чего то почерпнула и для себя,чего то решила ,что так делать никогда не буду.Много статей приволокла к себе в блог,и из дневничков,и то ,что сама находила на других сайтах.Первое время строго заполняла планировщик,сначала все что ела,а ела все подряд,потом стала приглядываться и чего то исключать.Но вес не желал уходить,я даже одно время впала в зажор,думая что ,раз вес все равно не уходит,то и пусть буду такая какая есть,но больше не буду мучать себя.Ну и пустилась во все тяжкие.....А пуговка то на брюках вдруг стала туго застегиваться,я встала на весы и чуть в обмарок не упала,но озвучивать данный результат просто стыдоба,даже для самой себя.В панике бросилась перечитывать дневник,свои записи в блоге,перелистала планировщик.Таким образом я выработала для себя определенный план действий,которому и собираюсь следовать

Всем гостям буду несказанно рада!!!!!