-

-

Кать, будит стимул вписываться в коридор и двигаться в полжительном направлении..а что это за пункт домашнее задание?? что там именно надо делать?

Отчет:

 1. РљРљ: 1570 – РјРёРЅСѓСЃ 10 баллов
2. РЎРїРѕСЂС‚: РЅРѕР¶РєРё – 10 РјРёРЅ – 2 балла
3. РќРµ есть Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° – РґР° – 3 балла
4. 8 стаканов воды - нет
5. Косметические процедуры: массаж – 1 балл
6. Домашнее задание (ДЗ)

�того: минус 4 балла

Мда, начало гонок с отрицательным результатом....Ну что я за хрюша.

-

Что-то не получается изменить подпись к сообщениям...

Возник вопрос. Недавно у кого-то в дневнике прочитала о массаже ног солью. Какой солью не помню: пищевой, мелкой такой или крупной?

У меня есть лишняя мелкая пищевая. Я ей сегодня растиралась)))) Уж не знаю, поможет ли от целлюлита, но сама по себе процедура понравилась, бодрит так, плюс кожа потом такая нежная :)

-

-

500 ккал это РЅРµ 1000, однако Сѓ тебя сочетания халва СЃ селёдкой помидорами Рё сыром....наверно кишки работают отменно 

Накажи себя спортом, погуляй, попрыгай, поприседай, ну что нибудь чтоб больше не лопать лишнего на ночь глядя

Хи-хи-хи, зажоры полезны! Я провелы замеры, и талия с животом сдулись почти на 1 см! Каждый день, что-ли, по вечерам съедать по 500 лишних калорий?

-

Катюш приветик! РќСѓ сорваться Рё сьесть апельсин, знаешь еслиб РІСЃРµ так срывались!!! 

А мне вот тоже это иногда помогает до завтра потерпеть, правд иногда так охота залопать чтонить вкусное на ночь глядя

вообще не надо просто ничё такое вкусное в доме хранить! а так захотел поесть и хобана - а есть то нечего!!!

-

Мне помогает не "держаться подальше от еды", а откладывать. То есть хочется чего-то, шоколадку там, чипсов, жареного - назначаю обжорный день на неделе, когда обещаю себе это съесть. � с утречка наворачиваю. Главное не переборщить с порциями. Потом заносишь это в табличку, смотришь на счетчики, ужасаешься, и в этот день спокойно питаешься только овсянкой, в следующий - тоже, а потом опять "шоколад терпим до четверга"

Фишка в том, что, если не обжираться, а умеренно баловать себя, организм во-первых простит, во-вторых поймет, что у тебя не голод (не надо копить жир), а в-третьих - психологически легче. Не "нельзя", а "потерпи до послезавтра"

Я сегодня молодец, все питание зелененькое, включая КК

Дело за малым - бить себя по рукам и держаться подальше от еды

-

СОС!!! Мои соседи весь вечер жарят что-то вкусное, а я пускаю слюну...Съела йогурт, не полегчало

-

Привет, Катюша! Я - за полноценный завтрак, но у меня он редко получается. Ешь утром то, что тебе нравится - овсянку с бананом или яблоком или творожок с изюмом иил курагой.... Вариантов много!

Полезные завтраки -

1) Каша
1) Каша "Клеопатры". Крупа овсяная (Геркулес), либо зерна овса, 4 столовые ложки сварить на воде, но лучше запарить с вечера в термосе или кастрюльке и укутать в одеяло. Брать нужно только настоящую освяную крупу, Быстровы всякие и быстроварки на одну-пять минут не годятся однозначно!
К готовой каше добавить на выбор: зеленое кислое яблоко натертое на терке, 2-3 чернослива, ягоды (по сезону), 1 чайную ложку (горького горного тягучего желательно) меда, 3-4 капли сока лимона, 2 грецких ореха. Общий объем блюда не более 200 гр.
2) Гречневая каша. Крупу 2 столовые ложки сварить в воде 1:2 или запарить на ночь, также как и овсяную. Взять готовую кашу 4 столовые ложки (она же увеличивается в объеме после приготовления) добавить овощи: маленькую морковь и головку лука потушить на воде без масла. Можно добавить специи по вкусу.
3) Рисовая. 4 столовые ложки промыть и замочить на ночь. С утра тщательно промыть от мутной водички, варить на воде 1:2 пропорции 15 минут. К каше можно добавить овощи: огурчик, помидорку, болгарский перец, морковку, кабачок, сельдерей. Общий объем блюда с овощами не должен превышать 200 гр.
Еще для инфы: можно есть не только белый рис, но бурый, дикий, коричневый. Эти сорта даже полезнее, чем белый и витаминов и микроэлементов в них в разы больше. Белые и золотистые сорта риса это энтеросорбенты, выводят с собой не нужное из организма. Бурые сорта риса, дикий рис несут большое количество минеральных веществ.

II) Молочный вариант

1) Творог 0-1,5% жирности. К нему можно по желанию ложечку меда или ягодок, яблоко, грушу, черносливинки, курагу.
2) Йогурт без добавок, без "вкуса". К нему тоже можно мед.
3) Кефирчик 0-1% жирности с тертым на терке огурчиком и рубленой зеленью.

III) Яичный завтрак
1) Вареное яйцо 1 штука + овощ (огурец, помидор, перец), хрустящий отрубной хлебец 1 шт.
2) Омлетик: 2 белка, 1желток взбить чуток водички добавить, можно капельку молока нежирного, добавить туда же с зелень, овощи и вылить на сковороду без масла, накрыть крышкой и тушить. Главное пышнее взбить, тогда очень неплохо выйдет.

IV) Овощной завтрак
В принципе тут могут быть настолько разные вариации, что писать все смысла нет, у каждого фантазия работает и любой сможет воплотить, единственно есть ограничения:
- объем блюда не более 200 гр.,
- масло можно не более пол-столовой ложки,
- овощи припускать на воде, либо тушить, либо варить, парить, но не жарить.
- овощи выбирать белого и зеленого цвета, так как они содержат клетчатку,
- 4-5 видов овощей должны быть в рационе ежедневно, кроме картофеля, бобовых.
- можно делать легкое рагу, а можно и салатики:
1) свекла вареная с грецким орешком и черносливинкой
2) морковь тертая
3) огуречно-помидорный + зелень салата и петруха с укропом
4) из капусты с тертыми на выбор: морковка, яблоко, тыква, сок лимона.

Поздравляю! У меня сначала тоже были проблемы с перебором калорий! Потом привыкла!

� у тебя получится

Спасибо за информацию, LESIKF!

Купила селедку, съела, ммм! Пребрала ею лишних 130 грамм. Но все равно довольна, так как сегодняшний день провела без обычного обжорства, уже маленькая победа

Эх, переела я...

-

Пойду почитаю темки на Дионе, поищу мотивацию и вдохновение

Да, давненько я не писала, хотя Дион все так же читаю.

Не писала, так как результутов нету, вернее есть, но отрицательные :(

Ем-ем-ем :(

Сегодня до обеда как путевая питалась правильно, занесла все в дионовскую табличку, а после обеда все пошло-поехало...

Селедочки захотелось...

эй. как ты!*?

Еще раз спасибо за поддержку и советы! Буду по-тихоньку читать ваши дневники, перенимать ваш опыт!

Вчера я переела лишних 200 кл, и все равно легла спать с чувством голода....Зато с утра встала голодная, даже был полноценный завтрак из овсяной каши!

Но вообще, в связи с московскими событиями, даже кусок в горло не лезет :( Так страшно за своих родных и близких!

Приветик, насчёт фруктов консервированиых. Думаю Р·Р° фрукт РёС… тоже засчитать РЅРµ получится, так как РѕС‚ фруктов РІ РЅРёС… мало осталось. РџСЂРё консервировании РѕРЅР° РїСЂРѕС…РѕРґСЏС‚ термообработку, следовательно большая часть витаминов полезных разрушается. РљСЂРѕРјРµ тог7Рѕ фрукты консервированные имеют большее количествыо углеводов , так как зачастую РѕРЅРё консервированы РІ СЃРёСЂРѕРїРµ, Р° это просто сахар+РІРѕРґР°...   Ничего полезного. РќРѕ РёРЅРѕРіРґР° РёРјРё побаловать себя можна.

Катя, проблему поедания шоколадки ночью решить очень просто.

1. Нормальный полноценный завтрак (Р° РЅРµ только чашка кофе). РўРѕРіРґР° Рё РІ течение РґРЅСЏ уже меньше есть  будет хотеться.

2. Возможно в твоем рационе не хватает сложных углеводов (самое лучшее - это съесть на завтрак кашу).

� наконец, то, что утром есть не хочется - это тоже решить просто. После утреннейзарядки такой аппетит просыпается. В общем, надеюсь ты поняла, что завтрак - это наше все! Удачи тебе!

Уже хоршо что завтрак был, терь осталось тебе завтрак заменить на чтонить более здоровое, а то бутики эти ничего хорошего телу не дают!!!

РЇ думаю что нет, чашка чая как РІРѕРґР° РЅРµ считается. Пытаешся 8 стаканов РІРѕРґС‹ выпить???  РЇ РіРґРµ-то РїРѕ этому РїРѕРІРѕРґСѓ читала, что глушить себя 8-СЋ стаканами через силу тоже плохо, что тип надо пить, РєРѕРіРґР° хочется!!!

Начисть морковки, положи в тарелочку, поставь рядом и седи пиши диплом, как захочется чегонить пожевать - жуй эту морковку, её много не сьешь и вреда фигуре не будит!!! Тока польза!!!

-

Кать, ну это уже у тебя будет второй завтрак если после кофе!! Вообще надо себя к завтракам приучать, с самого утра, хотя силком тожа не дело пихать!!!

Привет Катюша!

Я, например, с утра пью кофе с молоком, часа через 2 завтракаю. Сразу после сна тоже ничего в рот не лезет. � лично за собой я заметила, чем раньше позавтракала-тем больше за день съела.

Удачи тебе!

Девочки, спасибо за ваши советы!

�так, еду на сегодня запланировала, пока все по плану, ничего лишнего в рот не попало :) Но на завтрак был только кофе, есть н хочу...А вообще, завтрак считается - это то, что ты сразу съел как встал, или можно засчитать завтраком еду через пару часов после пробуждения? То есть первый нормальный прием пищи?

Катюш РїСЂРёРІРµС‚!!!

Да, делай себе план питания на следуйщий день и просо не поупай в магазине всякие шокодаки и прочее, а если даже дома и есть они, спрячь куданить в дальний угол и пусть себе лежат или отдай комунить!!!

привет! уверена, у тебя все получится так как опыт положительный и отрицательный есть и ты понимаешь важные вещи

Обязательно завтракай!!!!!!!! Он во многом решает проблему переедания днем...

� ложись пораньше спать :))

Привет!))

Попробуй планировать своё меню заранее, например на завтра. Очень помогает))

-